czwartek, 15 października 2015

Dieta a zdrowie

Dieta a zdrowie


Autor: Jakub Nowak


Skuteczna dieta powinna spełniać dwa warunki – po pierwsze doprowadzić do utraty wagi; po wtóre – dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów.


Nieprawdą jest, że przechodząc na dietę, musimy wyeliminować ze swojego jadłospisu pozornie szkodliwe tłuszcze i węglowodany – istotne jest, aby przyjmować je w rozsądnych ilościach i z zachowaniem właściwych proporcji.

Czego nie jeść?

Każdy dietetyk powie nam, że aby schudnąć, powinniśmy wyeliminować z diety pewne produkty m.in. soki słodzone, smażone mięsa, białe pieczywo, rozgotowane makarony, smalec, słodycze, fast foody oraz alkohol. Odrzucenie tych wszystkich produktów może być trudne, dlatego warto skorzystać z usług dietetyka, który zaproponuje nam zamienniki ulubionych potraw i doradzi, które produkty możemy jeść okazjonalnie, a które bezwzględnie wyeliminować z diety. O ile kwestia wykreślenia fast foodów z dziennego menu nie podlega dyskusji, o tyle ze słodyczy nie musimy rezygnować zupełnie (dopuszcza się spożywanie dwóch kostek ciemnej czekolady dziennie).
Szukając porad dietetycznych i ekwiwalentów dla niezdrowych produktów, z pewnością natkniemy się na podstawową listę zawierającą kolejno: świeże soki owocowe, otręby, kiełki zbożowe, chude wędliny (szynka) i mięsa (mięsa gotowane, z grilla), ryby (o niskiej zawartości tłuszczu), owoce morza, kaszę gryczaną i jęczmienną, ryż brązowy, margarynę (w niewielkich ilościach), oliwę z oliwek.
Jeżeli chodzi o mięso, należy wybierać jedynie mięso chude pochodzące z indyka, kurczaka, cielęciny czy królika. Źródłem białka są również fasola, groch i ryby – w ciągu dnia powinniśmy zjeść przynajmniej jedną porcję któregoś w wymienionych produktów.
Kolejnym elementem piramidy żywieniowej są węglowodany złożone, które dostarczają nam energii na cały dzień. Węglowodany są zawarte w ciemnym pieczywie, kaszach, ciemnym pieczywie, płatkach oraz ziemniakach. Co istotne w produktach zbożowych zawarty jest także błonnik, który pomaga usuwać zalegające w jelitach resztki pokarmowe oraz zaparcia. A skoro o jelitach mowa, nie sposób nie wspomnieć o produktach mlecznych – bakterie zawarte w fermentowanych przetworach (kefir, maślanka czy jogurt naturalny) korzystnie wpływają na pracę jelit, a zawarte w produktach wapń i witamina D wzmacniają kości.
W zdrowej diecie nie może zabraknąć owoców i warzyw (chociaż niektóre diety odchudzające eliminują niektóre owoce, np. banany), które pokrywają dzienne zapotrzebowanie na witaminę C.

A co do picia?

Skoro niewskazane jest picie słodzonych i gazowanych napojów oraz słodzonych soków owocowych, czym je zastąpić? Oczywiście wodą i wyciskanymi sokami. Woda mineralna jest wskazana szczególnie w porze letniej, kiedy intensywnie się pocimy. Wówczas powinniśmy pić nawet 2 i pół litra w ciągu dnia.
Stosując się do wymienionych porad dietetycznych i wskazówek dietetyka, w krótkim czasie zgubimy nadprogramowe kilogramy.


Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jaka dieta na odchudzanie brzucha

Jaka Dieta na odchudzanie brzucha


Autor: Janusz32


Za Odchudzanie brzucha odpowiada nie tylko odpowiednia dieta ale także aktywność fizyczna. Diety odchudzające powinny zawierać produkty węglowodanowe, mleczne oraz warzywne. Każdy z nas marzy o płaskim brzuchu, warto jednak przeczytać ważne wskazówki, które ułatwią Ci osiągnięcie tego celu.


Dieta na płaski brzuch powinna uwzględniać przede wszystkim: warzywa i owoce drób, produkty pełnoziarniste, kurze białko, czosnek, odtłuszczone produkty mleczne czy chude mięso.

W bardzo niewielkich ilościach należy spożywać te produkty, które zwierają duże ilości kalorii: śmietanę, masło, ser, sosy, wyroby z białej mąki, czekoladę, podroby, czerwone mięso i alkohol.

W diecie odchudzającej należy całkowicie zrezygnować z: tłustego mięsa, serów pleśniowych oraz z produktów typu fast-food. Aby mieć płaski brzuch, musisz również zapomnieć o piciu kawy i zastąpić ją wodą mineralną bądź herbatkami ziołowymi.

Jak wspomniałem płaski brzuch to nie tylko efekt diety, ale także aktywność fizyczna. Zacznij biegać, uprawiać aerobik i pływanie. Bardzo dobrym sposobem na płaski brzuch jest także joga, która pomoże go umięśnić oraz masaże, które sprawią, że brzuch bardziej jędrny.

Dieta na płaski brzuch powinna uwzględniać 5 posiłków dziennie, spożywanych w regularnych odstępach. Jeżeli chodzi o przyjmowane kalorie to na śniadanie i kolację ich ilość powinna wynosić między 250 a 350 kaloriami. Obiad powinien być największym posiłkiem, który dostarczy Ci około 350 kalorii, zaś najmniejszym 2 śniadanie i podwieczorek, które będą źródłem około 100 kalorii. Diety na płaski brzuch nie należy mylić z dietą 1000 kalorii, ponieważ proponuje ona odmienne produkty oraz uwzględnia całkowicie inny styl życia.

Co jeszcze pomoże w pozbyciu się nadmiaru kilogramów? Sole mineralne. Zaleca się spożywanie co najmniej 2 litrów wody dziennie, najlepiej niegazowanej. Woda bierze aktywny udział w procesie metabolizmu. Jeżeli organizm jest słabo nawodniony, przemiana materii przebiega dużo wolniej. Picie wody zmniejsza również łaknienie. Dlatego na pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę wody, co sprawi, że zjesz mniej.

Aby przyśpieszyć efekt odchudzania z pomocą przychodzą Nam również suplementy diety. Na rynku znajdziemy niezliczenie wiele preparatów wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego warto je dokładnie sprawdzić, aby miec pewność, że wybrany preparat będzie na pewno skuteczny.


Na codzień zajmuję się doradztwem w zakresie suplementów diety takich jak spalacze tłuszczu oraz układaniem indywidualnych diet na odchudzanie.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Efektowne odchudzanie - nie takie trudne

Efektowne odchudzanie- nie takie trudne


Autor: Aneta Malinowska


Większość osób jest zdania, że dieta jest alfą i omegą odchudzania. Tak też wklepując w wyszukiwarkę słowo „dieta...” wyskakują następujące podpowiedzi: „na masę, dukana, kopenhaska, bezglutenowa...” i jeszcze więcej.


Niektórzy uważają, że skoro przepisy tych diet są dostępne w internecie, to nie ma potrzeby konsultować się z lekarzem. Otóż w tym momencie popełniany jest błąd. Dietetyk na podstawie badań może dobrać nowy jadłospis.

Poza dietą należy również zadbać o wzmożony wysiłek fizyczny. Teraz, gdy mamy lato, dużo przyjemniej jest spędzać czas na świeżym powietrzu. Zimą korzystamy z basenu, latem możemy wybrać się nad rzekę, jezioro czy morze i dać porwać się fali.

Kolejnym sposobem jest jazda rowerem. Tutaj połączenie przyjemnego z pożytecznym jest jak najbardziej wskazane. Wycieczkę możemy zaplanować tak, by zwiedzić ciekawe miejsca; ponadto kolarstwo (niekoniecznie zawodowe) sprawia, że wzmacniamy mięśnie nóg oraz ujędrniamy pupę. Tylu korzyściom płynących ze zwykłej jazdy rowem nie można dać się oprzeć.

Jeżeli samemu uprawiać sport jest smutno, skrzyknijcie znajomych i zagrajcie w siatkówkę. Kilka skłonów, przysiadów czy wymachów (kontrolowanych oczywiście) nikomu jeszcze nie zaszkodziło. Za mało chętnych na siatkówkę? To może badminton! W tym wypadku ruch to podstawa. Najpierw trucht, skłon i wymach. Uff... Kilka minut i już jesteście rozgrzani? A to dopiero początek. Następny przykład jaki wpadł mi do głowy to rolki. Tak samo jak rower ujędrniają pośladki oraz wzmacniają mięśnie nóg. Nie bądźcie zdziwieni jeśli po pierwszej jeździe dostaniecie zakwasów. Podczas jazdy pracuje wiele mięśni ciała.

Kolejna propozycja może nieść małe poruszenie, ponieważ jest nią sprzątanie. Plusem jest to, że jeśli porównamy ilość spalanych kalorii przy sprzątaniu i przy uprawianiu sportu, szybko zauważymy, że wartości są podobne, jak nie takie same. Tak więc porównajmy: podczas ćwiczeń na siłowni stracimy 400 kilokalorii, a podczas malowania mieszkania? Również 400! Gdy wybierzemy się na szybki marsz, pozbędziemy się 150 kilokalorii, natomiast podczas ścierania kurzy już 240 kilokalorii (oczywiście, gdy to wszystko będziemy wykonywać przez godzinę).

Mamy już omówione sposobu zrzucania zbędnych kilogramów. Teraz czas poruszyć kardynalny błąd, na który jesteśmy narażeni. Jeśli widzimy, że nasza waga spadła, to nie sięgajmy w ramach nagrody po kolejnego batonika czy paczkę chipsów. Nie rozkładajmy się przed komputerem w poszukiwaniu najlepszego hostingu aby móc drogą internetową pograć ze znajomymi. Nie dajmy się zwariować i zaprzepaścić tygodnie poświęcone na zrzucenie ciałka.


Aneta Łuczyńska

Biuro Obsługi Klienta

www.safeserver.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

4 najpopularniejsze diety w Polsce

4 najpopularniejsze diety w Polsce


Autor: Olga Żarnowska


Dieta – w Polsce kojarzy się z różnymi formami głodówki, co jest poważnym błędem. Spośród 4 najpopularniejszych diet, aż 3 są nie tylko nieskuteczne, ale wręcz groźne. W tym artykule przeczytasz trochę więcej o diecie kopenhaskiej, Ducana, zgodnej z grupą krwi i diecie Kwaśniewskiego.


Dieta kopenhaska

Jest to jedna z najbardziej restrykcyjnych diet, w której dzienne zapotrzebowanie organizmu na energię jest brutalnie ignorowane (przyjmujesz tylko około 30-45% tej energii, jaką zużywa organizm). Sęk w tym, że przy takim ograniczeniu organizm nie jest w stanie spalać tłuszczów, a bierze się za zapasy białek. Jasne, stracisz masę, ale jednocześnie siłę, bo magazynem białek są mięśnie. Możesz to potraktować jako zmuszenie organizmu do aktu autokanibalizmu. Dodatkowo przy diecie kopenhaskiej pojawiają się nieduże (bo dieta trwa tylko 14 dni, więc na stworzenie większych nie ma czasu) awitaminozy. Strata masy, która – co trzeba przyznać – następuje, jest efektem utraty masy mięśniowej i wody, natomiast tłuszcze pozostają praktycznie nietknięte. Bardzo ważnym problemem jest też fakt, że dieta kopenhaska nie pozwala na wykształcenie prawidłowych nawyków żywieniowych – śniadanie, które powinno być obfite, składa się z kawy i 5 g cukru. Prosta droga do omdleń i fatalnego samopoczucia.

Dieta Ducana

Cóż – o diecie tej można napisać całe księgi, ale inni to już zrobili. Dość powiedzieć, że francuski lekarz, który tę dietę opracował, został przez związek lekarski pozbawiony prawa do wykonywania zawodu, a w szpitalach każdego roku ląduje całkiem spora grupa zwolenniczek jego diety. Dodajmy jeszcze, że pan Ducan przestał być lekarzem – jak to podkreślała komisja dyscyplinarna – nie tylko za fakt, że zamiast zajmować się niesieniem pomocy, zajmował się przede wszystkim zarabianiem na swojej diecie, ale głównie za to, że ten produkt jest nie tylko szkodliwy, ale wręcz potencjalnie groźny dla życia. Na tym kończę opis, żebyś nie mogła nawet myśleć o tym, że dieta Ducana może Ci pomóc.

Dieta zgodna z grupą krwi

To bardzo przyjemna dla ucha bajka, ale pozbawiona podstaw naukowych. Różnica między grupami krwi to tylko jeden komplet innych przeciwciał, nic więcej. Nie wynika to z przesłanek, na jakich swoje jadłospisy opierał D'Adamo, autor tej dziwacznej diety. Założenie było takie, że dawno, dawno temu, ludzie nie tworzyli w zasadzie jednego gatunku, tylko kilka grup, które w związku z różnym sposobem żywienia, wykształcili różne grupy krwi, czego potwierdzić się nie da, ale wiadomo, że najpierw musiała zadziałać ewolucja na poziomie przeciwciał we krwi, ponieważ układ pokarmowy mamy zbudowany tak samo. Jasne, możesz przez tydzień pobyć na tej diecie, nie zdążysz się bowiem w tym czasie ani niczym zatruć, ani też nabawić się poważnej awitaminozy. Na pewno tez jednak nie schudniesz, a jeśli poczujesz się lepiej, to tylko dlatego, że dieta, choć w założeniach już bzdurna, będzie dla Ciebie pewnym usystematyzowaniem jadłospisu, co jednak lepiej zrobić w jakiś rozsądniejszy sposób.

Dieta Kwaśniewskiego

Okazuje się, że wpychanie w siebie sporych ilości tłuszczu rzeczywiście przyspiesza jego spalanie, natomiast jest też ryzyko. Polega ono na wzroście prawdopodobieństwa zawału, miażdżycy, dużym wzroście cholesterolu ogólnego, pogorszeniu obrazu krwi – sama wybierz, co lepsze. Mechanizm biochemiczny tej diety jest ogromnie skomplikowany, ponieważ w kardynalny sposób narusza ona zasady żywienia, do jakich stosowania przygotowała nas ewolucja, niemniej spadek masy jest, więc też masy zwolenników się znalazły.


Artykuł przygotował ExitDoor Magazine - serwis dla ludzi poszukujących najlepszych inspiracji i motywacji.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta pszenna

Dieta pszenna


Autor: Dziza


Za jedną z najbardziej bezpiecznych diet, jakie znane są niemalże na całym świecie, uchodzi współcześnie dieta pszenna, znana także oczyszczającą. Dziś proponuje się ową pszenną dietę niezwykle często, albowiem dietetycy na całym świecie uważają, że nie tylko daje świetne efekty i rezultaty, ale także jest zdrowa dla naszego organizmu.


Taka opinia panuje przede wszystkim dlatego, że dieta ta zawiera bardzo duże ilości białka, a także ma w sobie ogromną ilość węglowodanów, witamin oraz składników mineralnych, które są niezbędne, aby nasz organizm każdego dnia mógł poprawnie funkcjonować.

Odrobina tłuszczu w diecie

Cechą charakterystyczną tejże diety jest także to, że w swym składzie ma ona niewielką ilość tłuszczu, co też można uznać za zaletę. Istotnym minusem tejże diety jest jednak to, że nie ma w niej wcale witaminy C, która wszak jest bardzo istotna dla odporności naszego organizmu. Mimo tego faktu, dietę można bez żadnych obaw stosować, ponieważ trwa ona jedynie kilka dni. Dodatkowo ta dieta jest wzbogacona w owoce i warzywa, dzięki czemu zawiera sporo witamin, które sprawiają, że czujemy się doskonale.

Główne założenia diety

Dieta pszenna jak sama nazwa wskazuje opiera się przede wszystkim na tym, aby każdego dnia jeść tyle pszenicy, ile tylko chcemy. Nie ma tutaj żadnych ograniczeń, dlatego każdy może idealnie dopasować ją do swoich potrzeb. Zanim jednak będziemy jeść pszenicę, w pierwszej kolejności należy ją namoczyć, a następnie gotować pod przykryciem przez około godzinę. Tak przygotowaną pszenicę możemy jeść zamiast posiłków, cztery, bądź też nawet pięć razy dziennie. Jeśli chcemy wzmocnić efekt oczyszczający tejże diety, do pszenicy możemy dodać także śliwki. Taka dieta przynosi naprawdę doskonałe efekty oczyszczające, dzięki czemu nasz organizm nie tylko traci zbędne kilogramy, ale przede wszystkim czujemy się lekko i komfortowo. Podczas stosowania tej diety zalecane jest także picie dużej ilości wody niegazowanej, dzięki czemu jest ona naprawdę jeszcze bardziej skuteczna.

Zdrowie przede wszystkim

Pamiętaj, zdrowie zawsze stawiaj na pierwszym miejscu, bez względu na to, na jakiego rodzaju diecie aktualnie jesteś. Skuteczna dieta nie znaczy szybka, lecz zdrowa i zrównoważona. Nie nastawiajmy się na cuda i natychmiastowe efekty. Nasz organizm może bezpiecznie tracić tylko kilka kilogramów masy miesięcznie. Jeżeli tracimy więcej, oznacza to, że spalamy również mięśnie, a jest to już oznaka wyniszczania ciała.


Do dyskusji na temat każdego rodzaju diety zapraszam na forum dyskusyjne KFD.pl, a także na stronę fitness-inspiracje.pl.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta? Uwaga na cud!

Dieta? Uwaga na cud!


Autor: Emilia Kulpa


Znów zobaczyłaś reklamę cudownego preparatu rozpuszczającego się w wodzie, tabletek zmniejszających łaknienie, diety, dzięki której zrzucisz 10kg w dwa dni… i znów dałaś się nabrać. Jak więc żyć zdrowo i nie dać złapać się w pułapki specom od PR’u i dużym korporacjom?


Z jednej strony dobrze wiesz, że cuda nie istnieją, ale z drugiej nie możesz powstrzymać się od wypróbowania kolejnej błyskawicznej diety, „wspaniałych” suplementów i paraleków. Myślisz, że może tym razem uda ci się zrzucić oponkę bez ćwiczeń, pozbyć cellulitu, siedząc całymi dniami przy komputerze lub stracić kilka kilogramów na wesele siostry (już za tydzień!). Nie ma nic złego w tym, że chcesz czuć się atrakcyjnie, ale przez kompleksy łatwo wpaść w błędne koło – nabrałaś się już dwadzieścia razy. I spróbujesz dwudziesty pierwszy.

Cud pierwszy. Z apteki

Suplementy odżywcze witamin i innych składników odżywczych nie stanowią profilaktyki zdrowotnej. – pisze w swej książce T. Colin Campbell. „Nowoczesne zasady odżywiania” stały się bestsellerem, bo w sposób jasny i oparty na wielu badaniach, pokazują drogę do zdrowego trybu życia. Autor wykazuje niezbicie, że cudowne rozwiązania istnieją tylko w spotach reklamowych i nigdy nie zastąpią zrównoważonej diety. Paraleki oraz suplementy mogą wywoływać nieprzewidziane skutki uboczne, a ich powierzchowne (i najczęściej krótkotrwałe) efekty odsuwają w czasie prawdziwą decyzję o zmianie na lepsze.

Cud drugi. Dukan

Znane diety białkowe: proteinowe, nabiałowe, Atkinsa, Dukana i wiele innych, różnią się od siebie, ale ich główną zasadą jest jedzenie białka pochodzenia zwierzęcego i ograniczanie węglowodanów. Moda na nie powraca jak bumerang, tymczasem wiele badań już wykazało ich szkodliwość dla zdrowia. Nie można zaprzeczyć, że efekt krótkotrwały jest bardzo dobry – chudniesz. Jednak Twój organizm, nawet po krótkiej diecie, potrzebuje regeneracji, żeby wrócić do normalnego funkcjonowania. Im dłużej ją stosujesz, tym bardziej sprzyja to pojawianiu się kolejnych skutków ubocznych. Campbell wymienia m.in. rosnące niedobory witamin i minerałów (w tym ogromną utratę wapnia, której skutkiem jest m.in. osteoporoza, psucie się zębów), nieprzyjemny oddech, bardziej obfite krwawienia menstruacyjne, wypadanie włosów, kamienie nerkowe oraz podwyższone ryzyko nowotworu.

Cud trzeci. Nie jedz

Diety odchudzające, zielone, kopenhaska i inne, które rygorystycznie nakazują ograniczanie jedzenia, wiążą się z ogromnym wyrzeczeniem, wręcz wygłodzeniem organizmu. Może je dobrać tylko lekarz lub dietetyk, bo nie każdy może sobie pozwolić na – jak by nie było – wykańczający organizm maraton niejedzenia. Po tego typu wyrzeczeniach zazwyczaj przychodzi efekt jojo, a z nim poczucie winy i porażki. Tymczasem dobra sylwetka to skutek zdrowego trybu życia, a nie chwilowej diety!

Cud czwarty. Oczyszczanie

Głodówki i diety oczyszczające, stosowane dla wydalenia z organizmu złogów, kamieni kałowych, nadmiaru żółci oraz toksyn, choć stosowane, by oczyścić organizm, mogą także przynieść rezultat widoczny na wadze. O ile te pierwsze można prowadzić tylko pod okiem lekarza, o tyle te drugie są powszechnie zalecane wszystkim. Także w tym przypadku powinny być one dobrane indywidualnie, w zależności od stanu zdrowia. Jednak oczyszczanie to dopiero wstęp. Bo następnym krokiem i konieczną zmianą jest wprowadzenie zdrowego trybu życia. Co więc robić?

Cud? Zmiana nawyków

Sport i odpowiednie odżywianie to podstawa dobrego wyglądu. Nie zmuszaj się do tego, czego nie lubisz, bo zapału wystarczy ci na kilka dni. Znajdź dyscyplinę, która będzie dopasowana do twojego stylu życia, stanu zdrowia oraz preferencji (możesz np. biegać, ćwiczyć aerobik, wspinać się).

Zrób też remanent w kuchni. Spróbuj ograniczyć cukier, białą mąkę, sól oraz mieszanki przypraw, które zawierają konserwanty czy wzmacniacze smaku. Wzbogać swoją dietę o kasze (jaglana, orkiszowa, gryczana), mąkę razową (pszenna, żytnia, orkiszowa, a także z amarantusa, migdałów czy pestek dyni), rośliny strączkowe (cieciorka, soczewica, różne fasolki, groch) i inne warzywa oraz owoce. Cukier łatwo zastąpić naturalnymi słodzikami, np. melasą (buraczana, trzcinowa, z karobu – każda ma inny smak i właściwości), syropem klonowym lub miodem. Następny krok to ograniczenie białka zwierzęcego – mięsa, mleka, serów – do niezbędnego minimum.

Możesz przyrządzić ostatnio bardzo modny hummus (z cieciorki) lub zrobić kotleciki z niepalonej kaszy gryczanej. Prawdziwym hitem na śniadanie, deser lub kolację są płatki owsiane na wodzie z orzechami, nasionami i owocami. Odpowiednia ilość snu, zbilansowana dieta, regularność w przyjmowaniu posiłków i trochę ruchu to bezpieczne, dobrze znane sposoby, których nie zastąpi nawet największy, krótkoterminowy cud.


Więcej na temat wprowadzania w życie zdrowych nawyków w artykule Zmiana zaprogramowana: http://dzielnicarodzica.pl/42082/44/artykuly/ekorodzina/swiadome_odzywianie/Zmiana_zaprogramowa

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak skutecznie schudnąć z ud?

Jak skutecznie schudnąć z ud?


Autor: pittwriter


To pytanie zadaje sobie na wiosnę większość kobiet. Zbliżający się sezon na krótkie spodenki, sukienki i spódniczki mini skłania do zadbania o nasze nogi.


Jak skutecznie schudnąć i pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud i zachwycać zgrabnymi, szczupłymi nogami? Odpowiedź znajdziesz w niniejszym artykule.

Ruszaj się!

Odkładaniu się tkanki tłuszczowej na udach sprzyja siedzący tryb życia. Tak więc, aby schudnąć z tej części ciała unikaj siedzenia bez przerwy. Przynajmniej co godzinę wstań i rozruszaj się. Jeśli masz taką możliwość zrób kilka skłonów, przejdź się po pokoju. Im więcej czasu spędzasz na siedząco, tym większe jest ryzyko tworzenia się cellulitu. Skutecznie odchudzanie nie może obejść się bez ćwiczeń. Pamiętaj, że organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po 20 minutach intensywnego treningu. Dlatego ćwicz minimum pół godziny dziennie. Nie musisz wyciskać siódmych potów na siłowni, żeby ładnie wyrzeźbić mięśnie nóg. Wystarczy, że oprócz ćwiczeń w domu będziesz kilka razy w tygodniu biegać lub jeździć na rowerze.

Zamiast liposukcji...

Najlepszymi ćwiczeniami na zgrabną pupę, uda i łydki są przysiady oraz nożyce. Wykonuj 20 powtórzeń każdego ćwiczenia, pamiętając o zmianie nóg. Rolę rozgrzewki przed treningiem może pełnić skakanie na skakance. Pamiętasz ile frajdy sprawiało Ci to w dzieciństwie? Dzięki temu prostemu ćwiczeniu spalisz tłuszcz i poprawisz swoją kondycję. Marzenia o szczupłych udach niweczy podjadanie słodyczy i prostych tłuszczów zwierzęcych. Jeśli chcesz zapewnić sobie skuteczne odchudzanie wybieraj produkty o dużej zawartości białka i bogate w błonnik (pełnoziarniste pieczywo, brązowy makaron i ryż, chude mięso drobiowe, ryby).

Nogi to jeden z głównych atutów kobiecej urody. Zdrowa dieta i ćwiczenia to najlepszy sposób na skuteczne schudnięcie z ud. Już dziś zacznij walkę o szczupłe uda! Przekonasz się, że efekty są tego warte.

W przypadku, gdy nie masz problemów ze zdrowiem, a zależy ci na szybkiej utracie 2-3 kilogramów, warto wypróbować działanie leków na odchudzanie, dostępnych bez recepty. Największy ich wybór znajdziemy w internecie. Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę frazę "odchudzanie tabletki", by na stronie pojawiły się rankingi najpopularniejszych tabletek odchudzających. Dokonując wyboru spośród wielu rodzajów suplementów zwróć uwagę na ich skład. Dla wielu z nas pragnienie zrzucenia paru kilogramów jest silniejsze niż ryzyko, które niesie za sobą przyjmowanie suplementów zawierających szkodliwe substancje (np. sibutraminę). Zamiast faszerować organizm chemią, warto poszukać alternatywnych leków na odchudzanie, takich jak chociażby zielona kawa czy keton malinowy.


Odchudzamy brzuch na dietadlabrzucha.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Triki byłych grubasów, czyli sprawdzone sposoby na zdrowe odchudzanie

Triki byłych grubasów, czyli sprawdzone sposoby na zdrowe odchudzanie


Autor: pittwriter


Nikt nie zna skuteczniejszych sposobów na zdrowe odchudzanie od osób, którym udało się zrzucić połowę swojej wagi. Poznaj ich triki na szybką utratę zbędnych kilogramów.


Myśl o jedzeniu i chudnij

Największym wrogiem osób, które zdecydowały się schudnąć jest trudna do przezwyciężenia ochota na zjedzenie czegoś wysokokalorycznego. Jak z nią walczyć? Okazuje się, że najlepiej skapitulować i dać się skusić na łyżeczkę lodów lub dwie kostki czekolady. Dlaczego? Pozwalając sobie od czasu do czasu na mały grzeszek żywieniowy unikamy sytuacji, w której po 3 tygodniach bez słodyczy siadamy przed telewizorem z paczką ciastek, z przekonaniem, że „zasłużyliśmy na nagrodę”. Amerykańscy psychologowie radzą, by w chwili słabości intensywnie myśleć o jedzeniu. Przypominanie sobie smaku i zapachu toffi lub ociekających tłuszczem frytek skutecznie zmniejszy nasz apetyt na te „przysmaki”. Innym sposobem, by zachcianki nie sabotowały twojej pracy nad szczupłą sylwetką są suplementy na odchudzanie hamujące apetyt. Tabletki te mają w składzie błonnik i chrom, substancje wspomagające procesy trawienne i wydłużające uczucie sytości po posiłku.

Co za mało, to niezdrowo

Wszyscy znamy powiedzenie „co za dużo, to niezdrowo”, ale okazuje się, że niedostarczanie organizmowi potrzebnych mu składników odżywczych (w tym wielonasyconych tłuszczów i węglowodanów złożonych) może zniweczyć nasze wysiłki w celu zrzucenia wagi. Nasze ciało jest przygotowane na okresy głodu i w drodze ewolucji wypracowało specjalne mechanizmy obronne. Przechodząc na niskokaloryczną dietę lub głodówkę wysyłamy organizmowi sygnał, by uruchomił te mechanizmy, w wyniku czego odkładana jest tkanka tłuszczowa, a nasza waga ani drgnie. Zdrowe odchudzanie należy zacząć od zmiany nawyków żywieniowych. Jedz 5 lekkich, zbilansowanych posiłków, pij dużo niegazowanej wody i przede wszystkim zrezygnuj z pustych kalorii (białego pieczywa, słodyczy, fast foodów). Nawet się nie spostrzeżesz, kiedy waga spadnie o kilka (kilkanaście) kilogramów.

Walka z nadwagą to proces, który wymaga od nas samozaparcia i silnej motywacji. Dlatego dobrze jest znać metody, dzięki którym łatwiej osiągnąć docelową wagę i utrzymać efekty diety. Osobom, które pragną schudnąć przyda się pomoc w każdej formie. Dlatego odpowiednie suplementy na odchudzanie są świetnym uzupełnieniem planu zdrowego odchudzania.


Więcej o skutecznym odchudzaniu i suplemetach na odchudzajacesuplementy.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Przezwycięż apetyt na słodycze - podpowiadamy jak szybko schudnąć i wytrwać na diecie

Przezwycięż apetyt na słodycze - podpowiadamy jak szybko schudnąć i wytrwać na diecie


Autor: pittwriter


Zakazany owoc kusi... Na diecie zakazanym owocem są słodycze, źródło pustych kalorii, które organizm przemienia na tkankę tłuszczową. Jak szybko schudnąć i pozbyć się zbędnych centymetrów w pasie? Przede wszystkim należy dowiedzieć się dlaczego mamy ochotę na słodycze i jak nad nią zapanować.


Dlaczego sięgamy po słodycze?

Metabolizm węglowodanów jest regulowany przez metabolizm białek, a co za tym idzie, jeśli w naszej diecie jest za dużo białka, automatycznie rośnie nasz apetyt na węglowodany, czyli na cukier. Ochota na coś słodkiego rośnie także po dużym wysiłku fizycznym. Chcemy dodać sobie energii, więc sięgamy po kawałek czekolady. Słodycze rzeczywiście dają nam „energetycznego kopa”, ale na krótko. Po pół godzinie znów mamy ochotę na ciastko czy też słodki napój, przez co sabotujemy szybkie odchudzanie sprawiając, że waga zamiast spadać, wciąż stoi w miejscu. Zbilansowana dieta, bogata w smaczne i zdrowe warzywa, skutecznie pomaga pozbyć się zbędnych centymetrów w pasie. Nie odmawiaj sobie ulubionych przysmaków, ale jedz z umiarem dbając, by główną rolę w Twoim jadłospisie grały warzywa, drób, ryby i owoce, a nie hamburgery, frytki i czekolada. Już samo ograniczenie "śmieciowego jedzenia" pozwoli Ci zrzucić około 1,5 kg miesięcznie!

Miej apetyt na życie, nie na słodycze

Zastanawiasz się jak szybko schudnąć i poprawić swoje samopoczucie? Zacznij uprawiać sport. Regularny wysiłek fizyczny stymuluje produkcję serotoniny, substancji zwanej hormonem szczęścia. Zamiast siedzieć przed telewizorem i chrupać chipsy, wybierz się na spacer lub dłuższą przejażdżkę rowerem. Każda niskokaloryczna dieta jest szokiem dla Twojego organizmu. Przez niedobór pożywienia metabolizm ulega spowolnieniu, jesteś przemęczona i... głodna. Niski poziom cukru we krwi sprawia, że odczuwasz silniejszą niż zwykle chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Zamiast stosować się do zaleceń niskokalorycznych diet, małymi kroczkami zmieniaj swoje nawyki żywieniowe. Problem z apetytem na słodycze pomogą rozwiązać tabletki na odchudzanie z chromem. Pierwiastek ten odpowiada za utrzymanie poziomu cukru we krwi na właściwym poziomie, co osłabia ochotę na słodycze.

Ciastka, czekolada i lody kuszą słodkim smakiem, ale trzeba pamiętać, że skutkiem ich nadmiernego spożywania są nieestetyczne fałdy tłuszczu. Zamiast słodyczy miej przy sobie smaczne i zdrowe przegryzki, takie jak orzechy, suszone banany i jabłka.


Kluczem do sukcesu jest włączenie do indywidualnego planu tabletek na odchudzanie odpowiedniej suplementacji.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Sposób na płaski brzuch

Sposób na płaski brzuch


Autor: Dorota Duszak


Płaski brzuszek, wcięta talia... tylko jak to zrobić?


To pytanie stawia sobie wiele kobiet. Może i ty się do nich zaliczasz? Tylko co to dla ciebie oznacza? Dlaczego to dla ciebie takie ważne? Co tak naprawdę się za tym kryje? Zadaj sobie te pytania. Dotrzyj do głębokiego powodu, dla którego chcesz cieszyć się płaskim brzuchem. Tylko wtedy zrozumiesz siebie i znajdziesz motywację do działania. Motywacja wymaga motywu! Im silniejsza motywacja, im większe "dlaczego", tym łatwiej pozbędziesz się okrągłości brzucha. Dokopania się do poziomu - 2. Bez tego twoje szanse są niewielkie. Słomiany zapał. Jednym ze sposobów na płaski brzuszek jest medytacja. Dlaczego? Badania wykazały, że medytowanie ma korzystny wpływ na poziom kortyzolu, jednego z głównych hormonów stresu. Nadmiar kortyzolu zwiększa tkankę tłuszczową w obrębie brzucha i zakłóca funkcjonowanie pamięci. Zaznaczę tylko, że medytowanie nie ma nic wspólnego z religią. Medytacja jest po prostu skupieniem uwagi. Wystarczy, że po prostu skoncentrujesz swoją uwagę na jakimś przedmiocie albo przyjemnej myśli i już. Możesz zamknąć oczy i skupić się na czole. To proste. Jednak w praktyce wymaga od ciebie wysiłku koncentracji, wyciszenia, pozostawienia codziennych trosk i spraw. Chodzi o to, byś pozostała sama z sobą w ciszy. Tylko ty i cisza. Akceptacja. Dzięki medytacji wyciszysz się i uspokoisz, poczujesz się świadoma. Podczas medytacji należy siedzieć z prostym kręgosłupem w milczeniu koncentrując się na swoim oddechu.

A, oto technika medytowania - prosta zasada:

  • Ubierz się w wygodne i luźne ciuszki;
  • Znajdź sobie ciche i spokojne miejsce;
  • Przygaś światło;
  • Połóż na podłodze zwinięty koc lub poduszkę. Usiądź na niej w siadzie skrzyżnym. Jeśli czujesz dyskomfort usiądź na krześle z prostym kręgosłupem;
  • Rozluźnij ramiona i barki. Dłonie ułóż na kolanach, skieruj je wewnętrzną stroną ku górze;
  • Przymknij oczy. Na początku praktyki dla ułatwienia wybierz sobie punkt, na którym skupisz swoją uwagę, utrzymasz koncentrację (dobrym pomysłem jest płomień świecy);
  • Skup uwagę na oddychaniu. Wycisz stopniowo umysł, pozwól odejść myślom. Doprowadź do tego by twój oddech był długi i odprężający cię - naturalny głęboki oddech;
  • Rozluźnij swoje ciało. Powoli relaksuj się. Skoncentruj się na palcach stóp i kieruj stopniowo uwagę w górę, ku głowie;
  • Możesz wyobrazić sobie miejsce, sytuację, która działają na ciebie uspokajająco.

Zacznij od 5 minut dziennie, z czasem dochodząc do 20 - 30 minut. Jeśli 5 minut to dla ciebie za dużo, zacznij od kilku sekund. Codzienna medytacja stanowi dla ciebie rodzaj pancerza ochronnego. Zadbaj o codzienną higienę umysłu, a zyskasz spokojniejsze życie. Dla jasności umysłu, warto byś wyciszała się dwa razy dziennie po 11 minut. Bo, kto inny jak nie ty kobieto, ogarnia tyle spraw na raz! Dla porównania mężczyzna może ogarnąć tylko jedną sprawę, w tym samym czasie co ty kilka. A poza tym przecież chodzi ci o płaski brzuszek, który jest w zasięgu twojej możliwości. Pamiętaj, marzenia się spełniają!


Poznaj inne skuteczne sposoby odchudzania - ściągnij za darmo e-book "Nowoczesny program odchudzania w praktyce" www.odnowa.biz

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Nowoczesny sposób odchudzania

Nowoczesny sposób odchudzania


Autor: Dorota Duszak


Wybierz ciało doskonałe. Zadbaj o swoje jelita. Nawet najpiękniejsze drzewo runie, jeśli jego korzenie są słabe. Tymi korzeniami u ciebie są jelita.


W świecie jest niezliczona ilość diet odchudzających. Wszystkie z nich zapewniają cię o utracie zbędnych kilogramów. Wabią cię szybkim efektem, niewielkim wkładem własnej pracy. W rzeczywistości jak to wygląda? Tracisz wagę, albo nie. A jeśli tak, to niemal natychmiast doświadczasz efektu jojo. Szukasz kolejnej diety cud. Gdy ją znajdziesz, kolejna próba. I tak dalej. Koło się zamyka, a ty żyjesz od diety do diety. Koniec. Czas zakończyć ten bieg. Rozpocznij świadome odchudzanie. Wybierz ciało doskonałe i spełnij swoje marzenie.

Jak? Zadbaj o swoje jelita. Bo to od nich wszystko się zaczyna. Wyobraź sobie piękne drzewo o pięknej koronie, wyobraź sobie, że to drzewo przy pierwszej większej wichurze pada. No cóż, jego pień i korona były piękne, ale korzenie słabe. Tymi korzeniami u ciebie są jelita. Uporządkuj ich pracę, a kilogramy same spadną w dół. To tylko kwestia czasu. Przekonaj się sama. Zmień swoje nawyki żywieniowe już dziś! Pozbądź się toksyn, patogennych bakterii i grzybów. Zrób to w sposób naturalny. Dostarcz organizmowi potrzebnych narzędzi i stwórz mu sprzyjające warunki, a on zrobi resztę. Pozwól mu zatroszczyć się o siebie. Nie przeszkadzaj. To wspaniała machina, która wie co robi i chce dla ciebie jak najlepiej. Tak została skonstruowana, by działała na twoją korzyść.

Co potrzebujesz zrobić? Po pierwsze podejmij decyzję. Chcesz albo nie chcesz schudnąć. Nie można być w ciąży w połowie. Jesteś albo nie. Tak samo z odchudzaniem - postanawiasz, że przechodzisz na nowy styl życia, porządkujesz pracę jelit i dzięki temu schudniesz i zyskasz doskonałą figurę na stałe, unikasz dalszej deformacji ciała i efektu jojo albo pozostajesz w miejscu, w którym jesteś. Ty wybierasz, ty decydujesz. To twoje ciało. A twoje ciało jest w twoich rękach. Jak już podejmiesz stanowczo decyzję, dokop się do swoich potrzeb. Określ je szczegółowo. Zejdź do poziomu -2. Dzięki temu dużo łatwiej i z mniejszą ilością zakrętów dojdziesz do celu. Kop, kop coraz głębiej. Pytania, zadawaj sobie pytania. Są twoim motywatorem. Potrzebujesz wzbudzić w sobie wystarczający poziom motywacji do działania. To twój klucz w kierunku wyznaczonego celu. Warunek konieczny. Bądź otwarta. Przejście na nowy styl życia powinno stanowić dla ciebie przygodę, a nie „drogę przez mękę”. Otwórz się na nowe wyzwanie. Kosztuj nowe produkty, gotuj i przyrządzaj je w nowy dla siebie sposób. Dziel się pomysłami, przepisami ze znajomymi. Dzięki temu epizodowi zwiększy się twoją kreatywność w kuchni. Poczuj nową przygodę życia. Przygodę, dzięki której schudniesz, zyskasz doskonałe ciało i zwiększysz swoją samoakceptację.


Poznaj inne skuteczne sposoby odchudzania - ściągnij za darmo e-book "Nowoczesny program odchudzania w praktyce" www.odnowa.biz

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak schudnąć bez efektu jo-jo?

Jak schudnąć bez efektu jo-jo?


Autor: pittwriter


Otyłość i nadwaga to problem coraz większej liczby ludzi. Nasz organizm nie jest stworzony do siedzącego trybu życia i konsumowania dużych ilości pustych kalorii. Skutkuje to przerostem tkanki tłuszczowej nad tkanką mięśniową i zwiększoną zachorowalnością na wiele chorób. Co powinniśmy wiedzieć decydując się na odchudzanie?


Jak schudnąć?

Lekarze i dietetycy już od dawna alarmują o problemach zdrowotnych ściśle związanych ze stylem życia. Jednym z najbardziej powszechnych jest nadmierna waga, stanowiąca czynnik ryzyka wielu poważnych schorzeń. Wystarczy wymienić nadciśnienie, cukrzycę typu 2, zawał serca czy nowotwory układu pokarmowego, by postanowić sobie, że od jutra zaczynamy dbać o linię. Niestety nie jest łatwo stracić na wadze. Odchudzanie jest złożonym procesem. Mówiąc o odchudzaniu mamy na myśli jak najszybsze zrzucenie zbędnych kilogramów i utrzymanie nowej wagi. Przeszkodą w osiągnięciu założonych celów jest tajemniczy efekt jo-jo.

Czym jest efekt jo-jo?

Brzmi zabawnie, ale w rzeczywistości efekt jo-jo jest zmorą osób, które marzą o smukłej sylwetce. Nazwa wzięła się od następujących po sobie wahań masy ciała. W wyniku niskokalorycznej diety i intensywnych ćwiczeń tracimy zbędne kilogramy, ale nikt nie jest w stanie wytrzymać wielu miesięcy na samej kapuście czy białku, więc po zakończeniu diety bardzo szybko powracamy do dawnych nawyków żywieniowych i …nabieramy na wadze. Skuteczne odchudzanie opiera się na całkowitej i trwałej zmianie trybu życia. Jeśli chcemy raz na zawsze pożegnać się z nadmierną tkanką tłuszczową powinniśmy zrezygnować lub znacznie ograniczyć spożywanie pustych kalorii i zacząć aktywnie spędzać wolny czas.

Jak schudnąć i zapobiec efektowi jo-jo?

  • Stosuj racjonalne i zbilansowane diety
  • Chudnij nie więcej niż 1,5 kilograma tygodniowo
  • Po zakończeniu diety ogranicz ilość spożywanych kalorii o ok. 400
  • Pamiętaj o regularnych ćwiczeniach
  • Zrezygnuj z tuczących przekąsek i głodówek

Otyłość zagraża naszemu zdrowiu i życiu, a także ma negatywny wpływ na sferę psychiczną. Osoby z nadwagą są zestresowane, czują się nieatrakcyjne i mają obniżone poczucie własnej wartości co sprawia, że jedzą jeszcze więcej. Najwyższy czas przerwać błędne koło i zrobić pierwszy krok na drodze do wymarzonej sylwetki!


Wiosna to doskonała pora, by schudnąć. Kluczem do sukcesu jest pozytywne nastawienie do odchudzania i dbanie o zdrowie.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy szybkie odchudzanie może być zdrowe?

Czy szybkie odchudzanie może być zdrowe?


Autor: pittwriter


Rozpoczynając dietę chcemy jak najszybciej stracić na wadze. Dlatego katujemy się niskokalorycznymi dietami i sięgamy po suplementy na odchudzanie. Czy takie praktyki wychodzą nam na zdrowie?


Zdrowe odchudzanie jest połączeniem zbilansowanej diety i aktywności fizycznej. Aby zrzucić zbędne kilogramy należy spalać więcej kalorii niż się przyjmuje. Łatwo powiedzieć, gorzej zrobić. Wystarczy przyjrzeć się temu, co ląduje na naszych talerzach, by zdać sobie sprawę, że konsumujemy znacznie więcej kalorii niż jesteśmy w stanie przemienić w - niezbędną do prawidłowego funkcjonowania - energię. Na dodatek jemy niezdrowe, wysoko przetworzone produkty, które zakwaszają nasz organizm. Nagromadzone toksyny utrudniają wchłanianie substancjom odżywczym, czego rezultatem jest… niedożywienie i odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dlatego też szybkie odchudzanie powinniśmy zacząć od pozbycia się toksyn. Kolejnym krokiem na drodze do szczupłej sylwetki jest zmiana złych nawyków żywieniowych.

Aby szybko pozbyć się zbędnych kilogramów nie musimy się głodzić. Co więcej, nie należy tego robić, gdyż omijanie posiłków spowalnia nasz metabolizm i stymuluje organizm do robienia zapasów w postaci komórek tłuszczowych. Chcąc się odchudzić osiągamy więc odwrotny efekt! Znacznie lepszym rozwiązaniem jest rezygnacja ze śmieciowego jedzenia (fast foodów, słodyczy), ograniczenie spożywania węglowodanów prostych (białego pieczywa i makaronu) i zwiększenie ilości warzyw i owoców w codziennej diecie. Jeśli dodamy do tego regularne treningi możemy mieć pewność, że ani się obejrzymy, a nagromadzony tłuszczyk zniknie.

Jeżeli marzy nam się szybkie odchudzanie wypróbujmy działanie naturalnych suplementów diety, które skutecznie wspomagają naszą walkę z nadwagą. W zależności od problemu, który nie pozwala nam szybko schudnąć, możemy podzielić suplementy na odchudzanie na 5 grup:

  • tzw. spalacze tłuszczu;
  • środki hamujące apetyt;
  • środki ograniczające wchłanianie się tłuszczów i węglowodanów;
  • środki przyspieszające metabolizm;
  • środki ułatwiające pozbycie się toksyn z organizmu.

Zdrowa dieta, odpowiednia suplementacja i aktywność fizyczna to wszystko, czego potrzebujesz, by szybko schudnąć i cieszyć się smukłą sylwetką, o jakiej zawsze marzyłaś!


Stosowanie preparatów na odchudzanie pozwala na odstępstwa od diety. Nie znasz, jakie preparaty odchudzające są dobre - wejdź na schudnacnazawsze.pl!

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Antidotum na otyłość, czyli najlepsze metody na skuteczne odchudzanie

Antidotum na otyłość, czyli najlepsze metody na skuteczne odchudzanie


Autor: pittwriter


Zdrowe produkty kosztują, podobnie jak karnet na siłownię. Do tego dochodzi czas poświęcony na przygotowanie dietetycznych posiłków i codzienne treningi. Skuteczne odchudzanie wymaga wyrzeczeń i narzucenia sobie specyficznego reżimu. Nic dziwnego, że chcemy jak najszybciej zobaczyć pierwsze rezultaty.


Waga może być powodem do dumy lub źródłem kompleksów. Osoby szczupłe łatwiej nawiązują znajomości i czują się atrakcyjne. I odwrotnie, osoby z dużą nadwagą częściej wpadają w przygnębienie i mają niskie poczucie własnej wartości. Trzeba mieć świadomość, że nikt nie jest skazany na nadwagę do końca życia. Istnieje wiele skutecznych sposobów na to, jak skutecznie schudnąć.

Zdrowe zasady = zrównoważony efekt

Skuteczne diety wymagają czasu, dlatego aby mieć motywację do kontynuowania kuracji odchudzającej warto zawczasu przygotować sobie plan odchudzania. Zastanów się, ile chcesz schudnąć i dlaczego? Czy Twoim celem jest oczyszczenie organizmu z toksyn i poprawa ogólnego stanu zdrowia, czy raczej przeskoczenie o rozmiar, by móc zmieścić się w ulubioną sukienkę? Szybkie odchudzanie nie zawsze jest zdrowe. Z kolei zmiana nawyków żywieniowych i bardziej aktywny tryb życia korzystnie wpłyną zarówno na funkcjonowanie Twojego organizmu, jak i na obwód pasa. Oprócz diety ważny jest ruch. Biegając, pływając bądź jeżdżąc na rowerze skutecznie spalisz kalorie i poprawisz swoją kondycję.

Jak się skutecznie odchudzać?

Krótkotrwałe diety, które zakładają rezygnację z całych grup żywieniowych (najczęściej węglowodanów i tłuszczów), są popularnym sposobem na szybkie odchudzanie. W ciągu tygodnia pozwalają schudnąć nawet 5-6 kilogramów, ale odbywa się to kosztem naszego zdrowia i samopoczucia. W pierwszych dniach diety pozbywamy się głównie wody, a nie tłuszczu, dlatego po jej zakończeniu tak łatwo wraca się do dawnej wagi. Skuteczne odchudzanie zaczyna się około 13 dnia diety, kiedy organizm intensywnie spala tkankę tłuszczową. Pomogą mu w tym dobre tabletki odchudzające, zawierające zieloną herbatę, kofeinę, guaranę lub L-karnitynę. Składniki tzw. spalaczy tłuszczu wspomagają organizm w walce z nadwagą, przyspieszając pojawienie się efektów diety i ćwiczeń.

Jeśli chcesz zrzucić wagę i utrzymać efekty kuracji odchudzającej zrezygnuj z restrykcyjnych diet, a w zamian zacznij zdrowo się odżywiać się i uprawiać sport. To najprostszy, a zarazem najskuteczniejszy sposób na skuteczne odchudzanie, którego rezultatem jest wymarzona, szczupła sylwetka.

W skutecznym odchudzaniu najbardziej liczy się przestrzeganie zaleceń zdrowej diety, regularne ćwiczenia i motywacja, by wytrwać na drodze do uzyskania wymarzonej figury. Skoro wiesz jak skutecznie schudnąć nie zwlekaj dłużej i zacznij się odchudzać już teraz!


Więcej o tym jak skutecznie schudnać na stronie skuteczne odchudzanie - dla tych kto chce szybko schudnąć, oraz można poszukać dobre tabletki na odchudzanie i zapewnić sobie fajną sylwetkę.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Motywacja do odchudzania

Motywacja do odchudzania


Autor: Anna S


Niektórzy ludzie bardzo chcą zrzucić zbędne kilogramy, ale często brakuje im do tego motywacji, szczególnie jeżeli jest to już kolejna próba odchudzania. Nadwaga przeszkadza w codziennym życiu. Możemy czuć się przez nią brzydkie, niekobiece.


Działa to nie tylko na naszą psychikę, ale i codzienne czynności, które stają się utrudnione przez dodatkowe kilogramy. Najważniejsze jest jednak zdrowie, które narażamy, jeżeli nic nie chcemy zrobić z otyłością. Co więc zrobić, by zyskać motywację do działania?

Przede wszystkim warto pomyśleć sobie, że odchudzamy się tylko i wyłącznie dla siebie. To my mamy czuć się dobrze ze swoim ciałem i wyglądem. Miło jest spojrzeć na siebie w lustrze i być wreszcie zadowoloną. Jest to bardzo ważne, ponieważ daje to pewność siebie. Przy okazji można zwrócić uwagę na to, co powie mąż lub chłopak, jak zauważy przemianę. Jeżeli się uda, będzie na pewno bardzo dumny.

Zdrowie, to kolejna rzecz, dla której powinno się zrzucić zbędne kilogramy. Otyłość skraca nam życie. Nie można na to pozwolić. Życie jest piękne i trzeba z niego brać jak najwięcej.

Skuteczną metodą na zmotywowanie siebie do odchudzanie jest działanie wspólnie z przyjaciółkami lub innymi osobami, które mają podobny problem. Przyjaciółki motywują siebie nawzajem do pracy nad sobą. Czasem rywalizują, co daje lepsze efekty w odchudzaniu. Nie trzeba konkretnie z daną osobą ćwiczyć na siłowni czy fitnessie. Można nawet w internecie poznać osobę, która też planuje odchudzanie i porozmawiać z nią o tym np. Jakie techniki stosuje i jakie efekty udało się jej osiągnąć. To sprawia, że wierzymy w siebie i w to, że uda się spełnić marzenie.

Powinniśmy również z góry zorganizować sobie plan działania, który ściśle będzie się przestrzegać. W takim planie koniecznie muszą znaleźć się następujące informacje: przestrzegana dieta, ćwiczenia, ilość kilogramów do zrzucenia. Nie powinno się używać stwierdzenia: "od jutra...". Należy od razu zacząć działanie. Sukces zależy od konsekwencji. Nie można pozwalać sobie na łamanie planu, bo nigdy nie uda się osiągnąć oczekiwanej wagi.

Diety nie można złamać. Aby to było możliwe, warto poinformować o swoich planach najbliższych. Oni pomogą utrzymać w postanowieniu schudnięcia. Będą zawsze wspierać, a nie prowokować do zerwania swoich marzeń. To oni mają podtrzymać się na duchu i kupować do jedzenia tylko to, co możesz jeść.

Zdrowie to jedna z najważniejszych rzeczy, które można osiągnąć, dzięki zrzuceniu niepotrzebnych kilogramów, ale także pewność siebie, wewnętrzna siła i lepsze samopoczucie.


Motywacja do odchudzania - jak zmotywować się żeby schudnąć

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak spalić tłuszcz z brzucha

Jak spalić tłuszcz z brzucha


Autor: Anna S


Brzuch jest elementem naszego ciała, o który większość osób chce dbać i chce uzyskać piękne efekty ładnie wyrzeźbionej części ciała. Jednak, aby rzeźba mogła zostać wykonana, najpierw, należy spalić tłuszcz, który na takim brzuchu zalega. Warto poznać kilka sposobów jak tego dokonać.


Przede wszystkim należy uświadomić sobie, że katowanie się brzuszkami nie pomoże w spaleniu tkanki tłuszczonej na brzuchu. Jest to metoda, która daje efekty, gdy ktoś chce zrobić rzeźbę na brzuchu. Skutecznym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej jest wykonywanie ćwiczeń angażujących całe ciało. Dopiero wtedy na brzuchu będzie mógł spalać się tłuszcz. Należy dostosować intensywność takich ćwiczeń do swoich możliwości. Dzięki temu, nie będą dla nas zbyt wyczerpujące i będziemy się po nich dobrze czuli. Ćwiczenia takie powinny uwydatniać w nas zmęczenie, ale nie możemy uzyskać podczas ich trwania zadyszki. Dzięki temu, że zadyszka zostanie zniwelowana i nie będzie występowała, energia będzie pobierana z tkanki tłuszczowej, a nie z mięśni. A przecież o to właśnie nam chodzi. W takiej sytuacji, pozbycie się tkanki tłuszczowej będzie jak najbardziej możliwe.

Sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha będzie więc chodzenie na spacery, basen, jazda na rowerze. Ważne jest, aby po prostu się ruszać i prowadzić aktywny tryb życia. W takiej sytuacji ciało będzie w stanie spalać tkankę tłuszczową w łatwy i przyjemny sposób, bez zbędnych wyrzeczeń.

Spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha musi odbywać się wraz ze stosowaniem odpowiedniej diety. Wtedy nasze ciało będzie odpowiednio nastawione na dobre proces spalania tkanki tłuszczowej i pozbycie się jej z brzucha nie będzie żadnym problemem. Nie należy jednak przechodzić na dietę restrykcyjną. Taka dieta spowalnia metabolizm, a organizm zaczyna gromadzić tłuszcz w ciele. Takiego efektu na pewno nikt nie chciałby uzyskać. W związku z tym, ważne jest, aby w racjonalny sposób się odżywiać. Dzięki temu, można będzie uzyskać jak najbardziej dobre efekty z procesu spalania tłuszczu na brzuchu. Ważne jest, aby stosować taką dietę, na której będziemy mogli być przez cały czas, bez większych ograniczeń. Dzięki temu, tłuszcz nie powróci do naszego ciała, ponieważ nasz organizm będzie przyjmował jedynie zdrowe i mało kaloryczne potrawy przez cały czas.

Dbanie o brzuch nie jest łatwe. Jednak, jeśli będziemy się stosowali do powyższych zasad, osiągniemy dobre efekty z procesu spalania tłuszczu, co jak najbardziej każdemu przypadnie do gustu pod każdym względem.


Jak spalić tłuszcz z brzucha - kilka metod na pozbycie się tłuszczyku

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak skutecznie schudnąć

Jak skutecznie schudnąć


Autor: Anna S


Skuteczne odchudzanie wbrew pozorom nie jest takie łatwe. Trzeba wiedzieć jak postępować, aby osiągnąć dobre rezultaty z diety i ćwiczeń. Dzięki temu, że taką wiedzę będziemy posiadali, pozbycie się zbędnych kilogramów nie będzie takie trudne.


Należy pamiętać, że katowanie się dietą nie jest rozwiązaniem najlepszym. Uzyskamy jedynie krótkotrwałe efekty, które później mogą obrócić się przeciwko nam. Gdy restrykcyjna dieta zostanie zakończona, bo nie możemy być na niej cały czas, kilogramy powrócą z w podwójnej ilości. Dlatego też, do odchudzania należy podchodzić w rozsądny sposób.

Najważniejsze jest, aby utrzymywać swoje założenia co do odchudzania przez 21 dni. W tym czasie, nasz mózg przyzwyczaić się do nowych zwyczajów. Dzięki temu, mechanicznie nie będziemy potrzebowali aż tak dużo jedzenia, a ćwiczenia staną się naszym codziennym nawykiem.

Skuteczne odchudzanie to przede wszystkim oszukiwanie naszego żołądka oraz mózg i przyzwyczajanie ich do nowych zwyczajów. Jeśli będziemy to robić w odpowiedni sposób, na pewno osiągniemy odpowiednie rezultaty, z których będziemy mogli być odpowiednio zadowoleni i usatysfakcjonowani. Przede wszystkim musimy nieco ograniczyć spożywanie posiłków. Najlepiej stosować się do zasady jedzenia połowy porcji, którą wcześniej spożywaliśmy. I oczywiście nie ma tutaj mowy o żadnych dokładkach. Dzięki temu, że taki zabieg zastosujemy, nasz żołądek się skurczy i nie będzie potrzebował aż tak dużej ilości jedzenia. Efekt takiego odżywiania będzie widoczny już po kilkunastu dniach. Nasz żołądek nie będzie się domagał większej ilości jedzenia niż ta, którą mu podajemy. Przy takim odżywianiu, nie musimy rezygnować z żadnych produktów, które do tej pory spożywaliśmy. Po prostu powinniśmy je jeść w mniejszych ilościach.

Skuteczne odchudzanie to także jedzenie posiłków bez pośpiechu. Ważne jest, aby dobrze przeżuwać pokarmy już w jamie ustnej. Nasz żołądek potrzebował będzie wtedy mniej czasu aby przetrwać jedzenie, które do niego dotrze.

To co jemy na diecie, powinno być jak najmniej przetworzone. Produkty gotowe mają to do siebie, że zawierają wiele szkodliwych substancji, które nic nie wnoszą do naszego organizmu, a jedynie powodują namnażanie się tkanki tłuszczowej. Warto zawsze patrzeć na skład produktów, które nabywamy. Najlepiej, gdyby cukier nie znajdował się w pierwszych trzech składnikach stanowiących dany produktów. Zdecydowanie cukier nie pomoże nam w procesie odchudzania.

Stosując się od takich zasad odżywiania oraz dołączając do tego ćwiczenia, uzyskamy efekt odchudzania w szybki sposób.


Jak skutecznie schudnąć - zobacz sposoby na skuteczne schudnięcie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Motywacja do ćwiczeń

Motywacja do ćwiczeń


Autor: Anna S


Ćwiczenia to połowa sukcesu w procesie odchudzania. Dlatego też warto pamiętać aby je wykonywać sumiennie. Jednak, wiele osób ma słomiany zapał jeśli chodzi o tego typu rzeczy. Potrzebują odpowiedniej motywacji, aby rozpocząć ćwiczenia, które będą trwały odpowiednio długo i będą mogły przynosić odpowiednie efekty.


Przed każdym treningiem warto pomyśleć sobie o tym jak będziemy się świetnie czuć tuż po jego zakończeniu. Będziemy mieli świadomość, że wykonaliśmy kawał dobrej roboty i dołożyliśmy kolejną cegiełkę do procesu odchudzania. Należy pamiętać, że wysiłek fizyczny wyzwala endorfiny. Po treningu, choć zmęczeni, będziemy się czuli szczęśliwi.

Ważne jest, aby wybierać ćwiczenia, które sprawiają nam przyjemność. Dzięki temu, z przyjemnością będziemy je wykonywali. Jeśli na przykład robienie brzuszków nie jest naszym najulubieńszym ćwiczeniem, warto pomyśleć o jego zmianie. Ćwiczenia, aby mogły być przez nas wykonywane w dobry i sumienny sposób, muszą się nam podobać i musimy być co do nich przekonani. Dzięki temu, uzyskamy odpowiednie efekty z ich wykonywania, bo będziemy do nich wracać z przyjemnością. Nie będą dla nas katorgą. Na pewno osoby, które mają problem z motywacją nie powinny decydować się na monotonne ćwiczenia. Lepiej pomyśleć o ćwiczeniach ciekawych, które będą czymś nowym. Możemy zapisać się na zajęcia fitness czy inne rodzaje aktywności, pozwalające na zrzucenie zbędnych kilogramów takie jak taniec. Dzięki temu pozbycie się zbędnych kilogramów nie będzie takie trudne, a my z przyjemnością takie ćwiczenia będziemy wykonywali.

Warto pomyśleć o ćwiczeniach jako czasie dla siebie. Zajmujemy się tylko sobą, bez martwienia się o innych. Nikt w takich ćwiczeniach nie będzie nam przeszkadzał. Będziemy mogli skupić się na własnym ciele, odprężyć się i zadbać o jego wygląd. Należy powiedzieć sobie, że ćwiczenia są dla nas najważniejsze i nigdy z nich nie zrezygnujemy, bo jest to czas zarezerwowany dla nas.

Motywacją do ćwiczeń może być również czytanie blogów osób, które ćwiczą. Zobaczymy wtedy, jaką frajdę mogą sprawiać ćwiczenia. Poznamy dodatkowo techniki, dzięki którym wykonywanie ćwiczeń będzie dla nas dużo prostsze.

Dla kobiet, ważny jest dobry wygląd. Warto więc zainwestować w piękny zestaw do ćwiczeń, który z przyjemnością będziemy na siebie zakładali. Dzięki temu, nie będziemy mogli doczekać się ćwiczeń, ponieważ będziemy chcieli zobaczyć na swoim ciele piękny dres.

Ważne jest, aby stosować się do powyższych porad, jeśli mamy problem ze zmotywowaniem się do ćwiczeń.


Motywacja do ćwiczeń - jak zmotywować się do treningów

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Wiosna - regeneracja wątroby i woreczka żółciowego

Wiosna - regeneracja wątroby i woreczka żółciowego


Autor: Monika Famielec


W artykule znajdziesz informacje o dysfunkcjach wątroby, poznasz sposoby na poprawę pracy wątroby i woreczka żółciowego. Poznasz również ważne punkty meridian, których stymulacja usprawnia pracę obu narządów.


Żywioł – drewno

Organ (yin) - wątroba
Organ (yang) - woreczek żółciowy
Pora roku - wiosna
Smak – kwaśny
Kolor – zielony
Zmysł - wzrok
Emocje - gniew
Układ - oddechowy
Wraz z nadejściem wiosny przyroda budzi się do życia. W roślinach powoli zaczynają krążyć soki, budzą się ze snu zwierzęta. Wewnętrznie również odczuwamy zmianę pory roku. Zaczynamy się więcej ruszać, uprawiamy sporty i większą uwagę zwracamy na wygląd.
Jakie są objawy dysfunkcji wątroby?
Wątroba ma wpływ na naszą inteligencję, uczucia, oczyszczanie organizmu. Jest odpowiedzialna za otwartość i przyjazne usposobienie. Gniew, złość i agresja mogą być oznakami osłabienia wątroby. Również pogarszający się wzrok oraz bóle i pieczenie oczu są oznaką dysfunkcji wątroby. Wątroba kontroluje ścięgna, oczyszcza organizm z toksyn, reguluje obieg krwi oraz przepływ energii Qi. Oznaką jej nieprawidłowego funkcjonowania są plamy na skórze, problemy ze wzrokiem i paznokciami.
Jak możemy wspomóc wątrobę? .
Czas wiosny sprzyja regeneracji wątroby. Szczególnie w okresie od marca do maja dają znać o sobie dolegliwości związane z wątrobą. Możemy wspomóc organizm stosując detoksykację organizmu oraz spożywając produkty które ją stymulują. Wszystko co kwaśne a więc: kefiry, jogurty, sok z kiszonej kapusty, orkisz, szczaw.
Jakie punkty meridian stymulują pracę wątroby?
Przy pobudzaniu punktów meridian, szczególnie na początku gdy energia nie przepływa płynnie nie należy przesadzać. Pobudzamy nie więcej jak 4 punkty uciskając każdy pulsacyjnie 5 sekund, robimy 3 sekundy przerwy i znowu uciskamy 5 sekund.
taichong

Można pobudzać punkt TaiChong znajdujący się na grzbiecie stopy pomiędzy I i II kością śródstopia. Jest to punkt antystresowy, rozluźniający mięśnie prążkowane. Wskazania do stymulacji: m.in. ból w okolicy wątroby, bóle mięśni łydki, bezsenność. Punkt ten jest również punktem źródłowym, w którym gromadzi się energia Qi, pobudzanie tego punktu przyspiesza oczyszczanie się wątroby.
Zhangmen
Punkt ZhangMen znajduje się na wolnym końcu XI żebra, na powierzchni bocznej powłoki brzusznej. Wskazania do stymulacji: m.in. ból wątroby i woreczka żółciowego, kolka żołądkowa, biegunka. Punkt ten usprawnia przemianę materii, stymuluje się go również w chorobach skóry. Jeśli masz takie dolegliwości, możesz rozmasowywać to miejsce, najlepiej w pozycji leżącej.

Qimen
Punkt QiMen znajduje się na przedniej powierzchni klatki piersiowej, w szóstej przestrzeni międzyżebrowej. W przypadku zakłócenia pracy wątroby punkt ten staje się bardzo wrażliwy na ucisk niekiedy nawet bolesny. Punkt ten jest tzw. punktem alarmowym. Oznacza to, że ma szczególne drogi nerwowe z narządem. Zdarza się również że punkt ten zakuje lub zaswędzi nas nieoczekiwanie, zmuszając do mimowolnej stymulacji.
Wskazania do stymulacji: ból w klatce piersiowej, nerwoból międzyżebrowy, choroby wątroby, nieprawidłowa dieta. Punkt ten usprawnia przemianę materii oraz stymulowany jest w problemach dermatologicznych.
Jest jeszcze jeden punkt który dobrze jest pobudzać w przypadku dysfunkcji pracy wątroby, punkt SanYingJiao. Nazywany jest punktem spotkania trzech niewiast oraz punktem urody kobiecej. Znajduje się nad kostką od strony dużego palca u nogi. Gdy mały palec będzie dotykał kostki, palec wskazujący wyznaczy punkt (patrz rysunek).
SanYingJiao1
Punkt ten usprawnia funkcjonowanie układu trawienia m.in.:wzdęcia jelit, biegunka, brak łaknienia.
Jest też punktem ginekologicznym, poprawia funkcjonowanie organizmu w przypadku m.in.: bolesnej miesiączki, bólu głowy i zawrotów głowy, zaniki i niedowłady mięśni kończyn dolnych.
Co jeszcze możemy zrobić?
Tak jak codzienne mycie zębów zmniejsza próchnicę tak codzienne automikromasaże i akupresura zmniejszają dolegliwości związane z nieprawidłową pracą wątroby i woreczka żółciowego.
Przygotowanie podłoża do uprawy roślin wpływa na przyszłe zbiory a zadbanie o wątrobę wpływa na nasze zdrowie i dobre samopoczucie przez cały rok.
Twoje zdrowie jest w twoich rękach

Masaż meridian Gua-sha to więcej niż masaż....

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Problem z dietą

Problem z dietą


Autor: zdrowiedlarodziny.pl


Gotowe diety, które możesz bez problemu znaleźć w sieci, mają jedną, ale za to dość poważną wadę: są zdecydowanie bardziej rozreklamowane, niż to w rzeczywistości warte. Bo przecież jeśli jednej osobie wcale nie pomogą, a druga zrzuci 5 kilo, to statystycznie każdy stracił po 2,5 kilograma, prawda? A teraz proszę, kto chce zrzucić statystyczne dwa i pół?


Dieta bez pomysłu

Spora część gotowych diet to wzorce, w których od lat nie zmieniło się nic, a to poważny problem. Zauważ, że podejście nas wszystkich do jedzenia odrobinę się jednak zmieniło, dlatego takie same metody, jakich używano dziesięć lat temu, dziś już nie będą tak samo skuteczne. Zresztą o wiele produktów dziś łatwiej niż jeszcze niedawno, a to sprawia, że spora część gotowych diet jest po prostu nudna.

W miarę dobrze jeszcze wygląda to, jeśli zamiast złapać gotową dietę, pierwszą, która Twoim zdaniem jest dla Ciebie dobra, skonsultujesz się z dietetykiem. Doradca, choćby dietetyk online, pozwoli z gotowych diet wybrać tę, która rzeczywiście jest najlepsza. Jednak w ten sposób nie znajdziesz diety idealnej.

Dieta idealna

Dieta idealna to dieta ułożona specjalnie dla Ciebie. Dlaczego? Dlatego, że masz potrzeby inne niż ktokolwiek na świecie, a przede wszystkim masz też swoje upodobania – pewnych potraw po prostu za żadne skarby nie chcesz w swojej diecie oglądać. Dziś już możliwości jest tyle, że naprawdę nie musisz się męczyć, żeby schudnąć – możesz jeść i zdrowo, i smacznie, i do tego przestrzegać dobrej diety.

Jednak dietę taką może Ci ułożyć tylko dobry dietetyk. Tutaj już żadne gotowce nie wchodzą w grę. Oczywiście, mogą posłużyć jako pewien punkt wyjścia, ale każdy gotowy plan diety można zmodyfikować tak, żebyś efekty zobaczyła szybciej i bez niepotrzebnych wyrzeczeń.

Dlaczego właśnie tak?

Pamiętaj, że wszystko to, co słyszysz o „przeciętnym zapotrzebowaniu” na jakiś składnik, to bujda. Jasne, jakiś naukowiec, bardziej zresztą matematyk niż biolog, zbadał setkę ludzi, zmierzył każdemu zapotrzebowanie, policzył z tego średnią. Tyle potrafią i dzieci w podstawówce. Jednak jeśli przyjrzysz się badanym, to okaże się, że nikt z nich tak naprawdę nie ma przeciętnego zapotrzebowania: jednemu danej substancji trzeba mniej, innemu więcej. Tobie też, ale to, ile tak naprawdę wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie na energię, witaminy czy minerały, policzy dietetyk. Dlatego właśnie trzeba się z nim skontaktować.

Sprawa druga to przyzwyczajenia: każdy człowiek ma zupełnie inny gust. Uwierz, że dieta nie oznacza konieczności jedzenia niewielkich ilości niesmacznych posiłków. Dobrze ułożona dieta dostarcza wszystkich ważnych składników, Ty nie wstajesz od stołu głodna, a na dodatek jesz posiłki, które smakują. Być może wydaje Ci się to nierealne, ale to właśnie dlatego, że Polski wciąż wolą stosować dietę polecaną przez jakąś gwiazdę w podrzędnym kolorowym czasopiśmie, zamiast ułożyć sobie dietę na indywidualne życzenie. Dobremu dietetykowi nie zajmie to wiele czasu, a efekt jest naprawdę godny pozazdroszczenia. Uwierz, że jeśli ktoś raz ułoży Ci dobrą dietę, to po prostu nie będziesz chciała z niej rezygnować.

Na zdrowie

Jest też inny, bardziej praktyczny powód, dla którego opłaca się wybrać indywidualną dietę – zdrowie. Większość diet gotowych w jakiś sposób zdrowie niszczy – niedobory substancji mineralnych, uczucie głodu, ogólne osłabienie – to objawy dość powszechne, a wcale niekonieczne. To od Ciebie zależy, że dieta będzie męką czy połączeniem przyjemności i skuteczności. Im wcześniej wybierzesz tę drugą opcję, tym mniej bólu, wyrzeczeń i rozczarowań przed Tobą.


DIetetyk online - zdrowiedlarodziny.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Nie mogę schudnąć - błędy osób odchudzających się

Nie mogę schudnąć - błędy osób odchudzających się


Autor: Anna S


Teoretycznie utrata zbędnych kilogramów nie jest wcale zadaniem skomplikowany. Wymaga od nas zmiany nawyków żywieniowych i cierpliwości. W praktyce jednak okazuje się, że bardzo często stosujemy się do zaleceń ekspertów zawodowo zajmujących się odchudzanie, a nie jesteśmy w stanie pozbyć się nawet niedużej nadwagi.


Czy oznacza to, że jesteśmy skazane na niepowodzenie, a szczupła sylwetka nie jest nam pisana? Nie! Znacznie bardziej prawdopodobne jest to, że popełniamy jeden z najbardziej typowych błędów związanych z odchudzaniem. Dlaczego więc nie chudniemy mimo wysiłków podejmowanych w tym zakresie?

O spektakularnych rezultatach odchudzania możemy zapomnieć między innymi wówczas, gdy jedząc mało stronimy jednocześnie od ćwiczeń fizycznych. Nasz organizm potrzebuje ich nie tylko po to, aby spalać tkankę tłuszczową, ale również po to, aby robić to w sposób równomierny, warto więc pamiętać o przynajmniej półgodzinnej aktywności fizycznej. Nie musi być ona zresztą prowadzona codziennie, wystarczą nam bowiem ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu. Tu zresztą warto wspomnieć, że nie wszystkie ćwiczenia są jednakowo pożądane z punktu widzenia osób odchudzających się, ze szczególną ostrożnością powinniśmy więc podchodzić do tych, które prowadzą do przyrostu masy mięśniowej.

Co ciekawe, niebezpieczne może być również przyjmowanie bardzo małych porcji. Jedząc mało jesteśmy przekonani, że pomożemy organizmowi w gubieniu zbędnych kilogramów. Tymczasem przyczyniamy się przede wszystkim do tego, że tempo przemiany materii ulega spowolnieniu. Organizm przystosowuje się do małych porcji i wcale nie spala tak dużych ilości tłuszczu, jak moglibyśmy tego oczekiwać.

Innym problemem, z którym mamy do czynienia podczas odchudzania, jest swego rodzaju stagnacja, do której w pewnym momencie zaczyna dążyć nasz organizm. Przez pewien czas dieta i ćwiczenia przynoszą satysfakcjonujące rezultaty, nieoczekiwanie jednak efekty przestają być aż tak spektakularne i to nawet pomimo tego, że konsekwentnie przestrzegamy zaleceń dietetyka. Wynika to przede wszystkim z tego, że nasze organizmy z łatwością dostosowują się do nowych warunków zwalniając metabolizm i chroniąc nasz organizm przed gwałtowną utratą wagi. Nie pozostaje nam zatem nic innego, jak tylko zwiększyć wysiłek fizyczny lub jeszcze bardziej ograniczyć liczbę spożywanych kalorii.

Będąc na diecie często wpadamy też w pułapkę zdrowego jedzenia w sieciach serwujących fast foody. Rzeczywiście, liderzy branży oferują nie tylko hamburgery i udka kurczaka, ale również surówki, pamiętajmy jednak, że nie zawsze są one tak zdrowe, jak się tego spodziewamy. Naszymi wrogami okazują się przy tym przede wszystkim sosy, którymi są polane i które nie są wcale mniej kaloryczne niż te, które trafiają na wierzch kebabu lub zapiekanki.

Odchudzanie to coś więcej niż zmiana nawyków żywieniowych. Bardzo często wymaga od nas przeobrażenia sposobu, w jaki myślimy nie tylko o jedzeniu, ale i o sobie samych. Jego skuteczność wzrasta i wówczas, gdy udaje nam się opanować sztukę rozumienia własnego organizmu. Warto więc do gubienia kilogramów podchodzić w sposób w pełni profesjonalny.


Nie mogę schudnąć - blog z poradami jak schudnąć

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Rola wody w diecie Dukana

Rola wody w diecie Dukana


Autor: Robert Malanowski


Każda skuteczna kuracja odchudzająca wymaga wypijania zwiększonej ilości wody. Niedobór wody w czasie odchudzania jest szkodliwy dla organizmu. Utrudnia usuwanie ubocznych produktów przemiany materii. Ponadto wypijanie zbyt małej ilości płynów może spowodować, że wskaźnik wagi stanie w miejscu na długi czas.


Woda jest znanym i zdrowym środkiem moczopędnym. Dzięki tej właściwości, nerki mogą prawidłowo pracować, czyli usuwać zbędne produkty przemiany materii. W sytuacji, kiedy podczas kuracji odchudzającej, pijemy zbyt małą ilość wody pozwalamy, aby w naszym organizmie pozostawały toksyny.

Pomimo stałym zapewnień lekarzy, dietetyków i mediów, w dalszym ciągu wiele osób każdego dnia pije zbyt małą ilość wody. A przecież woda jest najlepszym sposobem na zaspokojenie pragnienia. Rola wody w procesie odchudzania jest niezwykle istotna. Często organizm mylnie ocenia uczucie tak zwanego „ssania w żołądku” jako głód, często jest to po prostu pragnienie. Dlatego przepisy w diecie Dukana przewidują, aby zawsze podczas spożywania posiłku, popijać wodę. Woda zmieszana z pokarmem, zwiększy objętość kęsa pokarmowego, dzięki czemu szybciej zostanie zaspokojony głód. Warto zadbać, aby mieć dostęp do tego zdrowego płynu, zawsze między godziną 17, a 20, bo wówczas najczęściej odczuwamy wzmożone pragnienie, niejednokrotnie mylone z głodem. Wszystkie fazy diety Dukana powinny być bogate w wodę, bo jest nie tylko zdrowa, ale znacznie zmniejsza skłonność do podjadania między posiłkami i ochotę na słodycze.

Dieta Dukana zawierająca ogromną ilość protein, bez wody nie będzie skuteczna. Jak wskazuje francuski doktor, woda zwiększa odchudzające działanie białek. Ponadto połączenie wody i protein, pomaga w walce z cellulitem, zapewniając skórze sprężystość i ładny wygląd. Usunięcie pomarańczowej skórki jest możliwe, dzięki wspomnianej wcześniej właściwości usuwania toksyn oraz soli z organizmu.

Wszystkie fazy diety Dukana wymagają wypijania znacznej ilości wody. Nasuwa się jednak pytanie, kiedy i w jakiej ilości najlepiej jest sięgać po ten zbawienny płyn? Dieta Dukana podaje, że poza piciem wody podczas każdego posiłku, szczególnie w fazie uderzeniowej trzeba pić również między posiłkami. Najlepiej wypijać 1,5 litra płynów dziennie. Poza wodą mineralną, można włączyć do diety inne płyny w postaci herbatek ziołowych, ziół a nawet kawy. W zależności od fazy diety Dukana, najkorzystniej jest sięgać po różne rodzaje wód pitnych. Zasady diety Dukana zalecają, aby w fazie uderzeniowej pić głównie wodę nisko zmineralizowaną i koniecznie unikać tej, która zawierają dużą ilość soli. W kolejnych fazach, można korzystać również z wody kranowej – filtrowanej oraz wody gazowanej.


Fazy diety dukana, przepisy, listy dozwolonych produktów, ciekawe porady i wiele więcej znajdziesz na naszej stronie internetowej - tylkodukan.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Organizm – największy wróg odchudzania

Organizm – największy wróg odchudzania


Autor: zdrowiedlarodziny.pl


Przyzwyczajenie jest drugą naturą – na pewno już o tym słyszałaś. Czy jednak zdajesz sobie sprawę z tego, że przyzwyczajenie może ci też przeszkadzać? Tak jest na przykład w przypadku odchudzania.


Przyzwyczajenie nieświadome

Organizm przyzwyczaja się do Twojej diety – tak ustawia swój metabolizm, aby do maksimum wykorzystać to substancje, które mu dostarczasz. Jak zapewne wiesz, najbardziej powszechne, uznawane za bardzo skuteczne diety, czyli na przykład dieta Dukana albo dieta kopenhaska, dość poważnie ingerują w Twoje nawyki żywieniowe. Problem polega na tym, że organizm przyzwyczajony od przyjęcia określonych substancji w konkretnej ilości, uruchomi mechanizmy, które mają mu taką możliwość zapewnić. Mówiąc najprościej, jak się da: będziesz głodna, dopóki nie zaspokoisz zapotrzebowania nie tylko na surowce energetyczne, ale także pozostałe pierwiastki czy związki chemiczne.

To właśnie takie działanie organizmu odpowiedzialne jest za efekt jo-jo. Czy jednak da się oszukać przyzwyczajenie?

Suplementem w sukurs

Ponieważ dostarczasz większości witamin, minerałów i mikroelementów razem z jedzeniem, głód jest normalną reakcją na niedobór jakiegokolwiek składnika odżywczego. Jednak w diecie chodzi o to, aby nie jeść tyle, ile zwykle. Z tej matni można wyjść dzięki suplementom diety. Ich różnorodność est ogromna, więc nie powinno być problemu ze znalezieniem najbardziej odpowiedniego dla Ciebie. Są takie, które po prostu uzupełniają niedobory minerałów, nie mają jednak żadnej wartości odżywczej, więc nie mogą tuczyć, a są i takie, których jedynym lub głównym zadaniem jest usunięcie uczucia głodu bez dostarczania większych ilości witamin czy minerałów. Ten efekt osiąga się przez podanie na przykład błonnika – substancji, która znacznie pęcznieje, powodując rozciąganie ścian żołądka, co jest dla organizmu sygnałem, że należy wyłączyć ośrodek głodu.

Który suplement diety jest dla mnie?

Niemal na pewno znajdziesz na rynku suplement odpowiedni dla Ciebie. Pierwszym krokiem jednak powinno być ustalenie własnych potrzeb – jak myślisz, czy w diecie Dukana albo kopenhaskiej dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych związków chemicznych w odpowiednich ilościach? Czy dieta, którą stosujesz, może doprowadzić do niedożywienia (niedoborów pokarmowych jakiegokolwiek minerału lub typu substancji) czy może jest oparta na zasadzie racjonalnego odżywiania? W pierwszych przypadkach bez wątpienia potrzebujesz suplementów, które uzupełnią niedobory, a w drugim przede wszystkim musisz zlikwidować uczucie głodu. W obu przypadkach przydałaby się jakaś pomoc w spalaniu nagromadzonych zapasów – substancji wywołujących taki efekt jest całkiem sporo. Wiele związków chemicznych przyspiesza metabolizm, lub przestawia szlaki metaboliczne z syntezy i gromadzenia, na rozpad i wykorzystanie tłuszczu. Szczególnie w pierwszej fazie każdej diety, kiedy szybko chcesz zobaczyć efekty, tego rodzaju suplementy mogą być pomocne. Przydadzą się również wtedy, kiedy organizm, mimo zmniejszenia podaży energii, wciąż będzie starał się zachować zapasy w nienaruszonym stanie.

Zadbaj o równowagę

Każda dieta jest dość poważną ingerencją w homeostazę, czyli biologiczną równowagę organizmu. Sprowadza się nie tylko do zmiany odżywiania, ale wpływa także na wszystkie inne aspekty działania organizmu, dlatego tak ważne jest wsparcie naturalnych, korzystnych procesów biologicznych. Stymulantami i regulatorami homeostazy mogą być związki zawarte w suplementach. Pamiętaj jednak, że niewłaściwie stosowane, mogą one przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, dlatego, jeśli nie masz pewności, jakie suplementy są dla Ciebie odpowiednie, skonsultuj się z dietetykiem.


zdrowiedlarodziny.pl - suplementy zdrowia

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Indeks glikemiczny - przyjacielem albo wrogiem Twojej sylwetki

Indeks glikemiczny - przyjacielem albo wrogiem Twojej sylwetki.


Autor: Albert Kośmider


Chcecie posiadać zgrabną sylwetkę? Jeśli tak, to warto abyście poznali pewien wskaźnik o nazwie - indeks glikemiczny.


Zdrowie i skuteczność zapewni "dobry" indeks glikemiczny.


Osobiście uważam, iż jest to ważny informator, który pozwala uniknąć wielu niespodzianek sylwetkowych. Owszem, są osoby preferujące styl jak "WK", które wmawiają, iż można jeść co się chce i wyglądać jak się chce. Oczywiście najistotniejszy jest rozkład makroelementów w diecie (ilość) i to nie ulega wątpliwości. Jednakże w praktyce dla jednych osób wystarcza manipulacja ilością, z kolei dla innych istotna jest ilość jak i jakość jedzenia! Warto pamiętać, iż śmieciowe żarcie wpływa też na zdrowie, a przecież jest ono najważniejsze i potrzebne m.in do ciężkich treningów. Stąd, aby osiągnąć sukces trzeba myśleć długofalowo, a nie patrzeć jedynie krótkowzrocznie.

Indeks glikemiczny i jego towarzysz - insulina.


Indeks glikemiczny (IG) należy pojmować jako procentowy wzrost stężenia glukozy we krwi, po spożyciu, przez reprezentatywną statystycznie grupę ludzi, porcji produktu zawierającego 50 gramów przyswajalnych węglowodanów.
Przykład. Jeśli indeks glikemiczny wynosi 70 - oznacza to, że po spożyciu 50 gramów węglowodanów danego produktu, poziom glukozy we krwi wzrośnie o 70 procent.
Warto zaznaczyć, iż zjedzenie węglowodanów o wysokim IG doprowadza do skoku poziomu cukru we krwi i tym samym w odpowiedzi następuje adekwatny wyrzut insuliny. Następnie poziom cukru gwałtownie spada i po pewnym czasie następuje uczucie głodu. W praktyce produkty o wysokim IG sprzyjają podjadaniu. Nadmierne spożywanie wysokich IG może uszkodzić komórki beta trzustki i spowodować cukrzycę typu II. Warto zaznaczyć, iż insulina aktywuje proces neolipogenezy, czyli tworzenia tłuszczu głównie z dostarczanych węglowodanów. Wysoki poziom insuliny szczególnie sprzyja tyciu.
Ciekawostka: przetwarzanie produktów żywnościowych (obróbka termiczna oraz jej czas) podwyższa ich indeks glikemiczny.

Poniżej zamieszczam porównanie produktu zawierającego wysoki indeks (High GI) z produktem zawierającym niski indeks glikemiczny (Low GI). Im wyższy wykres - tym samym mamy wyższy poziom glukozy we krwi.


Rys. 1. wpływ Ig na poziom glukozy we krwi Rys. 1. wpływ Ig na poziom glukozy we krwi
Szukajcie, a znajdziecie. Niskie indeksy są wśród nas.


W bardzo uproszczony sposób - niskimi indeksami glikemicznymi charakteryzują się węglowodany złożone, z kolei wysokimi węglowodany proste. Bardziej szczegółowy wykaz produktów i indeksów zawiera poniższa tabela.


Tab.1. produkty żywienia i indeks glikemiczny
Ewa Lange, Katedra Dietetyki, Wydział Nauk o Żywieniu Człowieku i Konsumpcji, SGGWprodukty i IG

Podsumowanie.


Warto, aby każda osoba stosowała produkty z niskimi indeksami glikemicznymi. Zmniejszymy tym samym prawdopodobieństwo wywołania cukrzycy, choroby niedokrwiennej serca, czy otyłości. Dodatkowo będziemy mieli więcej energii, a nasze ciało będzie bardziej elastyczne na rzeźbienie. Jeśli mamy zamiar stosować, wysokie indeksy, to jedynie w niedużej ilości podczas śniadania oraz w posiłku potreningowym.

Uwaga. Przy kierowaniu się indeksem glikemicznym, bierzcie też pod uwagę ogólną zawartość określonych węglowodanów w produkcie. Wiadomo, iż określony produkt może posiadać wysoki indeks glikemiczny, jednakże porcja węglowodanów w nim zawarta może być bardzo niewielka.

Bibliografia:
- http://pl.wikipedia.org/wiki/Indeks_glikemiczny
- "Wykorzystanie indeksu glikemicznego żywności w dietoterapii cukrzycy i otyłości"Ewa Lange, Katedra Dietetyki, Wydział Nauk o Żywieniu Człowieku i Konsumpcji, SGGW
- "Human Nutrition Unit, School of Molecular and Microbial Biosciences", Jennie Brand‑Miller, Kate Marsh, University of Sydney, NSW, Australia


Autor: Trener personalny Albert Kośmider
htttp://albertkosmider.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zbliża się sezon na odchudzanie - co robimy źle podczas biegów?

Zbliża się sezon na odchudzanie - co robimy źle podczas biegów?


Autor: Paweł22


Zanim przystąpisz do odchudzania na własną rękę, zapoznaj się z najczęstszymi błędami popełnianymi przez biegaczy-amatorów. Podejdź do sprawy kompetentnie i obserwuj efekty!


Niedługo temperatura zacznie piąć się w górę na skali termometrów, a pierwsze promienie słoneczne zaleją krajobraz, powodując w duszy impuls do zadbania o siebie i zrzucenia kilku czy kilkunastu zbędnych kilogramów. Zapał jest zawsze, gorze natomiast z efektami. Jeśli pojawi się iskra, trzeba ją wykorzystać w sposób mądry. Nie raz spotkałem się z sytuacjami, kiedy moi klienci rozpoczęli regularne bieganie, ale nie przynosiło ono żadnych efektów. Co robili źle? W czym tkwił problem? Postaram się przedstawić najczęstsze powody braku efektów przy zrzucaniu kilogramów.

Stosujesz suplementy diety? Powinieneś znać sposób ich działania.

Często w swojej pracy spotykam się z osobami, które stosują suplementy diety w sposób nieodpowiedni. Sądzą, że środki te wspomogą ich w walce z tkanką tłuszczową i jej redukcją. Nie do końca. Zasada wspomagaczy dotyczy przede wszystkim zwiększenia możliwości osoby, która ją stosuje. Po zażyciu takich środków przeciętny człowiek może wytrzymać bieg o co najmniej dziesięć minut dłuższy, niż w tradycyjnym przypadku. Jeśli jednak ktoś będzie dalej biegał przez taki sam okres czasu, a stosował suplementy, to niestety, ale nie wpłynie to w żaden sposób na efekty odchudzania.

Przebiegłeś odcinek od jednej sąsiadki do drugiej? Nie żartuj!

Aby zaobserwować jakiekolwiek efekty odchudzania przez regularne bieganie, należy odpowiednio dostosować długość każdej sesji. Jeśli sądzisz, że pokonanie dystansu jednego kilometra w przeciągu pięciu minut wystarczy, to jesteś w ogromnym błędzie. Jeśli biegasz rano, przed spożyciem śniadania, twój organizm rozpoczyna procesy spalania tłuszczu po około 30 minutach biegu. Wieczorem wygląda to trochę gorzej, bo trzeba na to poczekać co najmniej 40 minut. Pamiętaj: lepiej biegać wolniej, ale dłużej.

Dałeś sobie niezły wycisk? Super, ale to ci nie pomoże.

Wśród biegaczy-amatorów panuje przekonanie, że im trening jest bardziej męczący, tym szansa na schudnięcie większa. Nic bardziej mylnego. Jeśli przy pierwszej sesji dasz sobie ogromny wycisk, przysporzysz sobie samych problemów. Po pierwsze, możesz dostać poważnych kontuzji. Po drugie, twój organizm nie skupi się na redukcji tkanki tłuszczowej, lecz na walce z intensywnym bólem czy zakwasami. Po trzecie, psychicznie zniechęcisz się do kolejnych treningów. Męczący bieg wcale nie oznacza dobrego biegu.

Jesz tłusty obiad, idziesz biegać, wracasz na tłustą kolację? Powodzenia!

Niestety, nawet najlepszy trening okaże się bezpłodny, jeśli biegacz nie zachowa rozsądku przy doborze diety. Przede wszystkim nie można drastycznie ograniczać ilości przyjmowanych kalorii. Wówczas możesz być pewien, że lada moment po zrzuceniu zbędnych kilogramów pojawi się efekt jo-jo. A tego chyba nie chcesz. Nie przesadzaj też ze zbyt dużą ilością produktów obfitych w białko. Pobudzają one proces spalania tłuszczy, jednak w nadmiernej ilości powodują przyrost masy mięśniowej. Mięśnie ważą znacznie więcej niż tkanka tłuszczowa, więc nie pomoże ci to w zmniejszeniu swojej wagi.

Opisane wyżej problemy są jednymi z najczęstszych, z jakimi spotykam się w swojej pracy. Czasami lepiej skorzystać z porady dietetyka lub trenera fitness, nim rozpocząć odchudzanie na własną rękę. Warto też zapamiętać, że bieganie nie jest przeznaczone tylko i wyłącznie dla zrzucania wagi. To doskonały sposób na modelację swojej sylwetki. Spalanie tkanki tłuszczowej powinno być w tym przypadku dodatkiem, a nie głównym priorytetem.


Dowiedz się więcej i sprawdź ofertę BIO-REH - praca Oświęcim, rehabilitacja, kosmetyki, uroda.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Odchudzanie - czyli czego powinniśmy się wystrzegać

Odchudzanie - czyli czego powinniśmy się wystrzegać.


Autor: Robert Malanowski


Przechodząc na odchudzającą dietę zazwyczaj oczekujemy szybkich i skutecznych efektów. Niekiedy z tego powodu sięgamy po sposoby bardzo rygorystyczne, a co za tym idzie, również niebezpieczne dla naszego zdrowia. Czego unikać, aby skuteczne odchudzanie przeprowadzić w sposób bezpieczny?


Głodówka to błąd

Podstawowym błędem popełnianym przez odchudzające się osoby jest stosowanie wszelkiego rodzaju głodówek. O ile takie jednodniowe mogą być raz na jakiś czas wskazane w celu odświeżenia i oczyszczenia organizmu, o tyle nie ma absolutnie żadnego usprawiedliwienia dla głodówek trwających trzy, pięć a nawet siedem dni. Taki „proces odchudzający” jest niebezpieczny i groźny dla zdrowia i może powodować ogromne zaburzenia odżywiania w przyszłości.

Szczególnie groźne jest to dla młodych, wciąż rozwijających się organizmów, a więc u nastolatków. Stosowanie głodówek przez takie osoby ma w ogromnej części przypadków poważne konsekwencje na tle układu pokarmowego. Doprowadza również do znacznego rozstrojenia organizmu.

Tabletki nieznanego pochodzenia

Wiele sposobów na to, jak szybko schudnąć, stawia na pierwszym miejscu zażywanie tabletek. W większości przypadków wspomagają one proces chudnięcia (poprzez wpływ na metabolizm i przemianę materii), ale tylko wtedy, gdy pochodzą ze znanego i legalnego źródła. Powinno się je nabywać jedynie w stacjonarnych lub internetowych aptekach – wtedy ma się pewność, że odchudzanie za pomocą takich tabletek będzie skuteczne, bezpieczne i przede wszystkim zdrowe.

Łączenie diet

Innym błędem jest łączenie ze sobą kilku różnych diet. Chociaż z pozoru może to wydawać się całkiem logiczne – skoro jedna dieta pozwala schudnąć pięć kilo, druga trzy, to stosując je jednocześnie można stracić aż osiem kilogramów – w praktyce jest kompletnie inaczej. Mieszanie ze sobą diet daje odwrotny skutek, bo organizm nie jest w stanie dostosować się do dwóch różnych warunków żywieniowych. W rezultacie zamiast spalać tkankę tłuszczową, zaczyna ją dodatkowo magazynować, co skutkuje jeszcze bardziej zwiększeniem masy ciała.


W celu zdobycia większej ilości informacji i odpowiedzi na pytanie jak schudnąć - zapraszam do odwiedzenia serwisu jak-szybko-schudnac.info.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Cellulit

Cellulit


Autor: Monika Lara


Cellulit to pomarańczowa skórka. Inaczej jest nazywany lipodustrofią. Występuje wtedy, kiedy tkanka tłuszczowa jest rozmieszczona niewłaściwie.


Przy cellulicie występują obrzękowo-włókniste zmiany tkanki podskórnej. Najczęściej pojawia się on po czasie dojrzewania kobiety. Skóra z cellulitem jest nierówna i pofałdowana. Takie fałdy pojawiają się najczęściej w okolicy bioder, kolan, ud, pośladków, ramion oraz sutków. Nie leczony cellitu może powodować na skórze guzki i zgrubienia i możesz odczuwać dolegliwości bólowe. Pomarańczowa skórka występuje najczęściej u młodych kobiet jako efekt nadmiaru estrogenu w organizmie. U panów pojawia się rzadziej.

Wśród wielu metod jakie mogą pomóc pozbyć się pomarańczowej skórki można wymienić między innymi terapie laserową, liposukcje, ugniatanie skóry, termoterapie. Na rynku są dostępne również zioła i maści. Nie ma jednak stuprocentowej pewności, że zastosowanie jednej lub kilku z tych metod będzie rozwiązaniem na ten problem.

Czasem powodem powstania cellulitu u kobiet jest stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych. Często, aby pozbyć się cellulitu potrzebne jest ich odstawienie. Innym powodem powstania pomarańczowej skórki może być nie odpowiednia dieta. Warto skonsultować się wtedy z dietetykiem i zmienić sposób odżywiania.

Aby pozbyć się kłopotów z cellulitem warto ćwiczyć zwłaszcza te partie ciała gdzie pojawił się cellulit. Często to pomaga w pozbyciu się krępujących pofałdowań na skórze. Konieczna jest jednak regularność i konsekwencja w ćwiczeniach (co najmniej dwa razy w tygodniu.) Wspomagające w pozbyciu się cellulitu mogą być ćwiczenia oraz odpowiednia zbilansowana dieta. Cellulit może powodować duży dyskomfort, sprawiać, że kobieta wstydzi się założyć bikini, krótką spódnicę czy spodenki. Kłopoty z cellulitem nie muszą być jednak Twoim problemem, jeżeli zaczniesz z nim walkę jak najszybciej.


Zwalcz cellulit i ciesz się pięknym wyglądem.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Suplementy diety na odchudzanie - zastosowania

Suplementy diety na odchudzanie - zastosowania


Autor: Anna Ciszewska


Po suplementy diety na odchudzanie możemy sięgnąć zawsze wtedy, gdy mamy problemy z utrzymaniem rygoru żywieniowego, gdy chcemy przyspieszyć spalanie tłuszczu bądź nie dopuścić do przemiany węglowodanów zjadanych z pożywieniem w tkankę tłuszczową i dodatkowe kilogramy.


Takie suplementy diety możemy dobierać sami, pod warunkiem, że będziemy kontrolować ich spożycie i dostosujemy się do wskazań producenta. Jakkolwiek tabletki na odchudzanie dostępne bez recepty są bezpieczne, z nimi również należy uważać, bo w nadmiarze może zaszkodzić nam wszystko – przykładem niektóre z witamin, których organizm nie wydala – w odpowiednich ilościach działają zbawiennie, w nadmiarze powodują choroby (hiperwitaminozy).

Jak działają suplementy diety wspomagające odchudzanie?

Specyfiki dostępne jedynie na receptę i chińskie preparaty o nieznanym składzie i niewiadomego pochodzenia pominiemy, stosowanie jednych może nam zalecić jedynie lekarz, drugie – z założenia są niebezpieczne, zresztą nie dysponujemy żadnymi wiarygodnymi informacjami na ich temat.

Ogólnodostępne tabletki na odchudzanie mogą mieć działanie następujące:

- mogą hamować łaknienie i likwidować uczucie głodu (błonnik, HCA, Hoodia Gordonii)

- przyspieszać spalanie tkanki tłuszczowej (L-karnityna),

- wiązać tłuszcz spożywany w pokarmach (chitosan)

- przyspieszać przemianę materii (jagoda Acai).

Suplementy powodujące zmniejszenie apetytu

HCA to kwas hydroksycytrynowy pozyskiwany z roślin. Najbardziej cenionym źródłem HCA jest Garcynia Cambogia – roślina rosnąca między innymi w Indiach. HCA działa nie tyle na zasadzie reduktora apetytu ile środka blokującego przemianę węglowodanów w tłuszcze (blokuje więc proces powstawania tkanki tłuszczowej). Działanie HCA jest nieco złudne, nie ograniczając ilości spożywanych węglowodanów (objadając się słodyczami) nie schudniemy nawet wtedy, gdy w suplementacji wykorzystamy preparaty tworzone na bazie Garcynii Cambogii.

Suplementy diety z błonnikiem zawierają zazwyczaj pektyny jabłkowe, celulozę lub błonnik pochodzący z owsa, pszenicy i soi. Niektóre z nich mogą też zawierać włókna cytrusowe bądź inulinę. Błonnik jest powszechnie występującym włóknem pokarmowym, ale uwaga!, nie znajdziemy go w wysoko przetworzonych pokarmach typu fast food. Jego braki pojawiają się w diecie ubogiej w warzywa, owoce i ciemne pieczywo. W ten sposób (zmieniając nawyki żywieniowe) możemy zapobiec niedoborom błonnika. W odchudzaniu substancja ta działa jak typowy wypełniacz – syci i jest nietucząca, bo praktycznie nie ma kalorii, błonnik jest niemal w całości wydalany przez organizm. Bardzo dobrze wpływa na pracę jelit, a przy okazji oczyszcza organizm z toksyn. Nadmiar błonnika może spowodować awitaminozy i niedobory minerałów, bo substancja ta utrudnia ich wchłanianie przez organizm. Przy wysokobłonnikowej diecie (i stosowaniu suplementów) oraz jednoczesnym niewielkim spożyciu wody (napojów) mogą pojawić się zaparcia.

Hoodia Gordonii jest stosunkowo nowym odkryciem, choć plemiona żyjące w Afryce od wieków wykorzystują ją w charakterze zabójcy łaknienia. Hoodia jako jedyna spośród wymienionych składników oszukuje nasz układ nerwowy, dzięki czemu organizmowi wydaje się, że nie jest głodny. W ten sposób mieszkańcy Afryki mogli przemierzać bardzo duże odległości z nikłą ilością zapasów pokarmowych, a my możemy się w ten sposób odchudzać. Dzięki Hoodii możliwe jest zrzucenie nawet 2 kilogramów tygodniowo (przy redukcji dziennego spożycia kalorii o ok. 1000).

Suplementy przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej

Czołowym przedstawicielem tej grupy tabletek na odchudzanie jest L-karnityna, która przynosi doskonałe efekty szczególnie w połączeniu z wysiłkiem fizycznym (sportem). L-karnityna jest substancją syntetyzowaną przez ludzki organizm, ale działa również jako suplement dostarczany z zewnątrz. Doskonale podnosi sprawność i wydajność organizmu i przyspiesza regenerację po wysiłku. W trakcie jego trwania intensyfikuje proces spalania kalorii zmagazynowanych w tkance tłuszczowej.

Suplementy z chitosanem i jagodą Acai

Chitosan pozyskuje się z pancerzy skorupiaków. Jest to substancja, która wiąże tłuszcz znajdujący się w jelitach. Innymi słowy ułatwia pozbycie się tłuszczu zawartego w pokarmach. Organizm go nie przetwarza i nie przyswaja, dzięki czemu tłusta dieta teoretycznie nam nie zaszkodzi, ale nieprawdą jest, że w trakcie przyjmowania chitosanu możemy się tłuszczami objadać. Nie tędy droga, konieczne jest jednoczesne zachowanie odpowiedniej, odchudzającej diety. Pamiętajmy też, że jeśli organizm nie dostanie określonej ilości lipidów nie przyswoi witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Takimi witaminami są witaminy A, D, E i K (czyli między innymi witaminy młodości).

Tabletki na odchudzanie z jagodą Acai są preparatami w pełni naturalnymi. Jagoda przyspiesza metabolizm, wspomaga procesy regeneracji i oczyszczania organizmu z toksyn, jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, a poza tym zawiera zdrowe (niezbędne) lipidy.

Suplementy niewątpliwie mogą nam pomóc zredukować nadwagę, ale nie zastąpią zmiany nawyków żywieniowych i zmiany stylu życia.


Zdrowie i Kondycja

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.