Dieta na odchudzanie: listopada 2015

czwartek, 19 listopada 2015

Chudnij zdrowo z dietą warzywno-owocową

Autor: Agnieszka Szynal-Tuleja

Czujesz się zmęczony/zmęczona? Przybyło Ci kilka kilogramów? Brak Ci zapału i chęci do pracy? Dopadło Cię znużenie i apatia? Możesz odzyskać siły i zgubić zbędne kilogramy za pomocą diety warzywno-owocowej, która jest bardzo skuteczna i co najważniejsze zdrowa. Tracisz kilogramy i przywracasz zdrowie – sprawdź jak to działa.

Na czym polega dieta warzywno-owocowa

To jedna z najskuteczniejszych i najbardziej naturalnych metod leczenia chorób cywilizacyjnych. Chudniesz, nie tracąc witamin, energii, jesteś pełna życia, szczęśliwa, zadowolona. Dieta dostarcza enzymów, mikroelementów, odtruwa, przywraca zdrowie. Pokarm nie zaśmieca organizmu, ale go oczyszcza. Dieta wpływa korzystnie na ok. 60 schorzeń. Podstawą kuracji jest oczyszczenie organizmu z toksyn.

Do przygotowania diety wykorzystuje się warzywa i owoce zawierające śladowe ilości białka i tłuszczu, i duże ilości mikro i makroelementów, witamin, enzymów, błonnika, przeciwutleniaczy i wielu innych substancji czynnych biologicznie, co zapewnia doskonałe przyswajanie tych pokarmów, sprawne oczyszczanie organizmu i jego regenerację.

W trakcie kuracji nie odczuwasz głodu – możesz do woli spożywać produkty będące elementami składowymi diety, bez obawy o przyrost wagi ciała.

KORZYŚCI STOSOWANIA DIETY:

stabilizuje ciśnienie krwi
rozpuszcza zakrzepy
normalizuje poziom cukru
likwiduje zapasy tłuszczu
usuwa kwas moczowy odłożony w stawach
przywraca równowagę kwasowo-zasadową organizmu
reguluje pracę przewodu pokarmowego
oczyszcza skórę, wygładza zmarszczki
przywraca harmonię na płaszczyźnie ciała i ducha
hamuje wytwarzanie wolnych rodników
usprawnia wydalanie wszelkich toksyn

Przykładowe menu

Skład diety: Przez okres od kilku dni do kilku tygodni, w zależności od wskazań, zaleca się dietę opartą na warzywach nisko skrobiowych, takich jak na przykład:

korzeniowe (marchew, buraki, seler, pietruszka, rzodkiew),
kapustne (kapusta, kalafior, brokuł),
cebulowe (cebula, por, czosnek),
dyniowate (dynia, kabaczek, ogórki),
psiankowate (pomidor, papryka),
liściaste (sałata, natka pietruszki, zioła).

Równocześnie można spożywać niskocukrowe owoce takie jak: jabłka, grejpfruty, cytryny i nieduże ilości jagód. Szczególnie cenne są zielone soki, które pochodzą z zielonych pędów roślin. Są one bogatszym źródłem bioaktywnych składników niż korzenie, posiadają chlorofil, którego budowa chemiczna jest podobna do hemoglobiny, mają aktywne enzymy, które oczyszczają, odtruwają, odnawiają krew, ułatwiają trawienie, alkalizują, dostarczają tlenu, energii, witamin i minerałów w najlepiej przyswajalnej postaci.

Przykłady zielonych pędów na soki: natka pietruszki, seler naciowy, botwina, mniszek, pokrzywa, szczaw, szpinak, brokuł, kapusta, sałata, kiełki lucerny, trawa z pszenicy.

Warzywa i owoce można jeść na surowo, w postaci surówek, zup warzywnych przyprawianych ziołami, warzyw duszonych, pieczonych.
Wśród napojów poleca się picie: wody, soków warzywnych i owocowych, herbat owocowych lub ziołowych, kompotów bez cukru, wywarów z warzyw. W czasie kuracji nie należy spożywać żadnych innych pokarmów jak np. chleba, kasz, oleju itp. Również nie należy pić kawy, mocnej herbaty, alkoholu, ani palić papierosów.

Wersje diety: najcenniejsze są warzywa i owoce surowe, gdyż posiadają aktywne enzymy i biokatalizatory, a wśród nich około 10 tysięcy antyoksydantów m. in. polifenoli, likopenu, witaminy C, E, beta karotenu, oraz chlorofil, mikroelementy i błonnik. Jednakże nie zawsze dieta ta jest dobrze tolerowana. W przypadku pojawienia się bólów brzucha, uporczywych wzdęć lub niechęci do diety zaleca się przez kilka dni wersję sokową diety (soki warzywne i owocowe, woda, herbaty owocowe, ziołowe, wywary warzywne) lub wersję gotowaną (warzywa gotowane, zupy warzywne, jabłka gotowane) zwłaszcza w przypadku chorób gastrycznych.

Istnieje też wersja eliminacyjna diety warzywno-owocowej, czyli wykluczenie pewnych pokarmów, a zwłaszcza:

ogórków kiszonych i soli u chorych z nadciśnieniem i również u chorych z obrzękami, gdyż sól zatrzymuje wodę i zwiększa ciśnienie krwi,
gotowanej marchwi, dyni, buraków, musu z jabłek i soku z marchwi u chorych z cukrzycą, gdyż warzywa gotowane zwiększają poziom cukru we krwi,
w przypadku alergii pokarmowej należy wykluczyć pokarmy alergizujące i nietolerowane w oparciu o testy na alergie i nietolerancje pokarmowe.

Wskazanie do diety

Podstawowym wskazaniem do diety warzywno-owocowej jest promocja zdrowia, czyli stosowanie diety u ludzi zdrowych celem:

wzmocnienia zdrowia,
oczyszczenia z toksyn,
zwiększenia energii,
poprawy snu,
odmłodzenia,
większej wydolność psychofizycznej organizmu,
poprawy pamięci, kojarzenia,
wyciszenia, większej duchowości, radości itp.

Badania naukowe udowodniły, że diety restrykcyjne kalorycznie są skuteczną metodą wydłużania życia, zapobiegania powstawaniu nowotworów i innych chorób cywilizacyjnych. No i oczywiście jest skuteczną metodą zrzucenia zbędnych kilogramów!

Oczyszczenie organizmu z toksyn przywraca do normy główne układy „sterownicze”, czyli układ immunologiczny, nerwowy i hormonalny, dlatego też dieta okazała się skuteczną metodą leczenia u osób z:

osłabioną odpornością: częste infekcje bakteryjne, wirusowe, grzybicze, alergie jak katar sienny, czy astma, także nietolerancje pokarmowe jak migrena, mięśniobóle,
choroby z autoagresji jak gościec reumatoidalny, zapalenie tarczycy Hashimoto, zapalenie wątroby, toczeń trzewny, zespół „suchego oka”, a także choroby skóry takie jak łuszczyca, trądzik, skórna porfiria, sucha skóra, egzema itp.,
schorzeniami neurologicznymi: padaczka, udary niedokrwienne mózgu, zaburzenia pamięci, nerwica, pobudzenie, choroba Parkinsona, stwardnienie rozsiane,
chorobami endokrynologicznymi takimi jak: zaburzenia miesiączkowania, klimakteryczne, niedoczynność tarczycy, guzki tarczycy, wysoka prolaktyna, czy nadmiar estrogenów, torbiele jajników.

Dieta ta okazała się także skuteczną metodą w przypadkach niepłodności; przykładem może być niepłodna od 15 lat kobieta, która po przeprowadzeniu sześciotygodniowej diety mogła po raz pierwszy zajść w ciążę i urodzić zdrowe dziecko, a inna, która w czasie 8 lat małżeństwa nie mogła donosić żadnej ciąży, gdyż miała kilkanaście poronień, a po przeprowadzeniu kilkutygodniowej diety mogła urodzić zdrowego syna.

Szczególnym wskazaniem do diety jest zespół metaboliczny X, który dotyczy osób z otyłością, nadciśnieniem, cukrzycą typu II, chorobą wieńcową, zarośniętymi by-passami, zakrzepicą, obrzękami. Cukrzyca typu I, która wiąże się z insuliną, wymaga warunków szpitala.
Dieta ta może być również korzystna w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, paradontozy, także zaćmy, żylaków, wrzodów żołądka, polipów itp.

Przeciwwskazania do diety warzywno-owocowej

Głównym przeciwwskazaniem jest trudny do opanowania lęk przed dietą, który wyzwala w organizmie reakcje stresowe, które uniemożliwiają włączenie się własnych samoleczących mechanizmów.

Innym przeciwwskazaniem do diety jest stosowanie leków hamujących układ immunologiczny takich jak na przykład hormony sterydowe czy cytostatyki, również posterydowa lub autoagresyjna niedoczynność nadnerczy (choroba Adisona).

Innym przeciwwskazaniem są choroby wyniszczające jak krańcowa niewydolność narządów, choroba nowotworowa w stadium zaawansowanym, stany związane ze wzmożonym metabolizmem jak nadczynność tarczycy, okres ciąży, karmienia, u małych dzieci, u dziewcząt w okresie dojrzewania.

Dieta jest przeciwwskazana w przypadku transplantacji narządów np. nerek i w ciężkich depresjach.

Wczasy zdrowotno-odchudzające
Dieta dr Ewy Dąbrowskiej

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dietetyczne sposoby na piękny wygląd

Autor: Agnieszka Każmierska

Sekret zdrowego i pięknego wyglądu tkwi w odpowiednim pielęgnowaniu ciała i twarzy, ale również w diecie i odżywianiu się. Skóra, włosy, paznokcie czego nie powinno zabraknąć w naszej diecie, gdy się źle odżywiasz nasza cera staje się ziemista, szara i pojawiają się na niej niedoskonałości, zmarszczki.

Witamina E - zawiera antyoksydanty zwalczające wolne rodniki odpowiedzialny za dotlenienie skóry. Zawierają ją oliwa z oliwek, oleje roślinne, ziarna zbóż, szpinak, kiełki pszenicy.

Witamina A – zapobiega powstawaniu zaskórniaków , wyrównuje keratynizację naskórka. Zawierają ją jaja ryb, warzywa, morele, pomidory, marchew, melony.

Witamina C – ujędrnia skórę , zwalcza wolne rodniki, wspomaga wytwarzanie kolagenu- jędrna skóra. Zawierają ją porzeczki, papryka, aronia, truskawki, cytrusy.

Oprócz skóry w naszym wyglądzie ważne są gęste włosy. Bardzo ważny jest krzem, który przyspiesza wzrost włosów, zapobiega rozdwajaniu. Zawierają go ziarna zbóż, drugim ważnym pierwiastkiem jest magnez, który występuje w brokułach, orzechach, wzmacnia cebulki włosów. Żelazo, które również zapobiega wypadaniu włosów, a występuje w pomidorach, szpinaku, mięsie. Za zdrowe paznokcie odpowiada przede wszystkim cynk występuje w orzechach, migdałach, ziarnach zbóż, a także witaminy z grupy B oraz wapń, który możemy spotkać w soji, fasoli, brokułach. Zdrowe odżywianie zapobiega wielu różnym chorobom skóry, polega na dostarczeniu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Niestety częste obserwuje się nieprawidłowy sposób żywienia ludzi, diety są źle zbilansowane. Każdy człowiek ma indywidualne zapotrzebowanie. Zasady prawidłowego żywienia, rekomendowane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) uległy na przestrzeni lat różnym zmianom. Nauka o odżywianiu bardzo dynamicznie się rozwija , szczególnie w XX wieku.

Współczesny styl żywienia, stres, używki, brak relaksu może powodować zwiększone wydalanie niektórych witamin, mikroelementów, dlatego też prawidłowe żywienie należy do najważniejszych czynników środowiskowych człowieka. Najlepszym źródłem witamin są bioflawonoidy, beta- karoten, d- panathenol, C, E. Odżywianie skóry odbywa się drogą krwi. Z krwią tętniczą do komórek dostarczane są substancje energetyczne, budulcowe. Substancje energetyczne dostarczane są drogą krwi dzięki spalaniu węglowodanów. Otrzymane substancje wysokoenergetyczne umożliwiają komórką wytworzenie kolagenu, elastyny i keratyny. Podstawowym budulcem keratyny są aminokwasy pozyskiwane przez organizm z białek podstawowych. Najważniejszym aminokwasem jest cysteina, która jest potrzebna do budowy kolagenu, brak witaminy C blokuje syntezę kolagenu.

Człowiek nie wytwarza i nie magazynuje witaminy C. codziennie ją pobiera się z pokarmem. Prawidłowa bariera naskórka wymaga w diecie kwasu foliowego. Ten niezbędny składnik zamienia się w organizmie w „uszczelniający” naskórek kwas gamma linolenowy. Można znaleźć go w produktach z olejem ogórecznika i wiesiołka. Bogate w odżywcze składniki posiłki są bardzo ważne. Posiłki należy spożywać o stałych porach- małe porcje a często. Jedząc regularnie unikając podjadania ciastek, fast- foodów, dostarczamy organizmowi potrzebnej energii, witamin, mikroelementów.

Ważnym czynnikiem jest również odpowiednie nawodnienie organizmu. Wypijanie dziennie około 2 litry wody niegazowanej. Woda oczyszcza organizm z toksyn, które spożywamy z żywnością. Najcenniejsze jest wyrobienie odpowiednich nawyków żywieniowych, bo to co zjemy ma duży wpływ na kondycję naszej skóry i jak szybko pojawiają się pierwsze zmarszczki i jak długo skóra pozostaje gładka. Niszczenie skóry i proces starzenia spowodowane są głównie brakiem lub niedoborem niektórych pierwiastków i mikroelementów. Należy ograniczyć spożywanie soli, produktów z białej mąki, wędlin- do ich produkcji używane są nitrozyny, które łączą się z aminokwasami w żołądku i tworzą nitrozoaminy o działaniu rakotwórczym.

Posiłki powinny być lekkostrawne. W prawidłowym odżywianiu ważny jest umiar i różnorodność. Jeżeli będziemy stosować urozmaiconą dietę z warzyw, owoców, ziaren z przewagą przekąsek surowych i gotowanych na parze, na pewno dostarczymy skórze dużo witamin, składników mineralnych potrzebnych do jej odnowy.

Więcej szczegółów na stronie http://www.anies.com.pl/dietetyka

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dobra dieta w pracy

Autor: Jakub Nowak

Odchudzanie to długotrwały proces, który bardzo często nie przynosi pożądanych efektów. Dlaczego?

Otóż osoby, które podejmują decyzję o zbiciu wagi, bardzo często nie potrafią wytrwać w swoim postanowieniu przez dłuższy czas i już po kilku dniach wracają do starych przyzwyczajeń. Największym wrogiem odchudzania jest jednak podjadanie, które niweczy nasze starania. Nawet jeżeli przez cały dzień trzymamy się zaleceń diety, w końcu przychodzi taki moment, kiedy zapominamy o jej regułach i rzucamy się na jedzenie. Jeżeli raz zapomnimy o naszych postanowieniach, raczej nie zechcemy wrócić do założeń ścisłej diety.

Utrata wagi to żmudny proces, który wymaga od nas silnej woli i konsekwencji. Truizmem jest stwierdzenie, że aby osiągnąć wymarzone rezultaty trzeba się postarać, zrezygnować ze słodyczy i pustych węglowodanów, ćwiczyć i zmienić swoje dzienne postanowienia. W teorii większość z nas zdaje sobie sprawę, jak powinna wyglądać idealna dieta, niemniej rzadko kiedy jesteśmy się w stanie do niej dostosować. W takim wypadku warto skonsultować się z dietetykiem i opracować dzienny rytm żywieniowy.

Pomoc dietetyka – czy warto?
Dietetyk współpracuje ze swoimi pacjentami, tworząc indywidualne menu uwzględniające preferencje żywieniowe, czas spożywania posiłków i nawyki żywieniowe. Osoby, które chcą na stałe zrzucić wagę i nie katować się drakońskimi dietami, powinny skorzystać z usług profesjonalisty. Zadaniem dietetyka jest wsłuchiwanie się w potrzeby pacjentów i znajdowanie rozwiązań ich problemów, np. przekąszania między posiłkami. Ideą diety nie jest stałe odczuwanie głodu; osoba odchudzająca się nie powinna rezygnować z głównych posiłków dnia, tylko zastąpić kaloryczne i niezdrowe produkty zdrową żywnością. Podobnie sprawa się ma z przekąskami – zamiast sięgać po słodycze, Fast foody czy inne niezdrowe przekąski, możemy zjeść warzywne lub owocowe kąski. Aby zmniejszyć uczucie głodu warto pić duże ilości wody – przynajmniej półtora litra w ciągu dnia.

Jak przestać podjadać?
Aby przestać podjadać musimy najpierw ustalić przyczynę. Dobrym sposobem na wyłapanie i wyeliminowanie złych przyzwyczajeń jest stworzenie listy spożywanych produktów i prowadzenie jej przynajmniej przez tydzień. Spisując co najmniej przez tydzień, co jedliśmy, będziemy mogli wyłapać złe nawyki. Najlepszą metodą na zlikwidowanie problemu podjadania jest wprowadzenie określonego rytmu dnia i jedzenie posiłków w stałych porach; dzięki temu nasz organizm, dostając systematyczne dawki energii, nie będzie domagał się więcej. Posiłki powinny być oczywiście odpowiednio zbilansowane, tzn. zawierać odpowiednią ilość kalorii i niezbędnych składników pokarmowych.

Jak zniwelować głód?
Na samym początku zmiany nawyków żywieniowych możemy odczuwać głód. W takiej sytuacji warto sięgnąć po wodę lub herbatę, albo uciszyć głód aktywnością fizyczną. Nawet jeżeli większość dnia spędzamy w pracy, możemy zorganizować przerwy w taki sposób, aby znaleźć czas na niewielki posiłek. Wszystko zależy od dobrej woli i chęci.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy odchudzanie może być groźne?

Autor: Bartek Malak

Jeśli faktycznie mamy problem z nadwagą, jeśli nasz brzuszek nam nieco przeszkadza, jeśli szybko męczymy się przez naszą tuszę, to podjęcie jakiejś skutecznej kuracji odchudzającej jest jak najbardziej wskazane.

Obecnie panuje na świecie moda na odchudzanie, jednakże często odchudzamy się, chociaż wcale nie ma ku temu potrzeby. Chcemy jednak zachować piękną i nienaganną sylwetkę, iście z wybiegu mody. Nie zdajemy sobie jednak sprawy, że odchudzanie jest procesem długotrwałym, a często, kiedy czynimy to bezmyślnie, może być nawet groźne dla naszego organizmu. Wiele słyszy się współcześnie o zaburzeniach, jakimi jest anoreksja, czy też bulimia, a na ogół są one skutkiem właśnie nieprawidłowego odchudzania się.

Niewłaściwe odchudzanie

Jeśli chcemy się odchudzać musimy w pierwszej kolejności zastanowić się nad prawidłową dietą. Kiedy odchudzanie jest zbyt rygorystyczne nie dostarczamy do swego organizmu odpowiednich witamin i minerałów, wówczas możemy nabawić się wielu poważnych schorzeń. Zanim, więc podejmiemy się danej diety odchudzającej powinniśmy udać się na konsultację lekarską, na której to dietetyk dokładnie określi zapotrzebowanie naszego organizmu, a także wspólnie z nami pomoże wybrać idealną dietę. Warto zdecydować się na ten krok, ponieważ w innym przypadku możemy nasz organizm doprowadzić do skrajnych schorzeń, jak na przykład do anoreksji. Jest to skrajność w wyniku, której mamy do czynienia z obsesyjną chęcią utraty masy ciała pomimo tego, że i tak jest ona zaniżona. Tym samym nie jemy niemalże żadnych posiłków, zaś nasz organizm jest skrajnie wyczerpany. W naszym organizmie nie ma wystarczającej ilości witamin oraz minerałów, a tym samym nie możemy poprawnie funkcjonować. Cierpi na tym nie tylko nasza skóra, włosy, paznokcie, ale także samopoczucie. Czujemy się osłabieni i zmęczeni a także nie mamy ochoty na zabawę i wykonywanie codziennej pracy.

Odchudzanie z głową

Jeżeli chcemy szybko i skutecznie schudnąć, z całą pewnością powinniśmy zastanowić się nad prawidłową dietą. Powinna ona nie tylko być lekka i dietetyczna, ale przede wszystkim bezpieczna dla całego naszego organizmu. Dieta powinna być także tak dobrana, aby spełniała oczekiwania naszego organizmu. Nie mogą powstać żadne niedobory. Warto wspomagać swoją dietę z pomocą odżywek, oraz dostępnych na rynku suplementów.

Zapraszamy również na http://www.zgubkilo.info/ogolnie-o-odchudzaniu/jaki-stroj-do-fitness-wybrac/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Odchudzanie zaczyna się w głowie

Autor: Anetta Konstantowska

Ładna sylwetka i nowe spojrzenie na swoje ciało wymagają zmiany stylu życia oraz zmiany sposobu myślenia o swoim wyglądzie. Celem powinna być głęboka zmiana wewnętrzna, a utrata wagi stanie się pozytywnym skutkiem tego procesu.

Transformacja myślenia zaczyna się wtedy, kiedy porzucasz rutynę, która sprawia, że jesz, bo nie masz nic lepszego do zrobienia. Niechęć do samego siebie powoduje, że podjadasz z żalu nad własną niezdolnością do zmiany.

Zadbaj o właściwy oddech. Siłę życiową pobieramy zarówno z powietrza, jak i z pożywienia. Odpowiedni sposób oddychania sprawia, że ciało w mniejszym stopniu jest zależne od pokarmu i łatwiej odzyskuje pranę – energię życiową. Zawsze, gdy jesteś głodny, najpierw usiądź i weź dziesięć głębokich oddechów. Sprawdzisz dzięki temu, czy rzeczywiście jesteś głodny, czy może dopadła cię ochota na „zachciankę”.

Nie można trwale schudnąć bez regularnego wysiłku fizycznego. Osoby, które ćwiczą cztery do pięciu razy tygodniowo, tracą wagę co najmniej trzy razy szybciej niż ci, którzy ćwiczą rzadziej bądź wcale. Umiarkowane, zrównoważone ćwiczenia są lepsze niż forsowny wysiłek. Na początku może wystarczyć nawet półgodzinny spacer, jeśli będzie odpowiednio energiczny. Silny masaż działa jak bierne ćwiczenie, które porusza mięśnie i uwalnia endorfiny. Niezależnie, jaki rodzaj aktywności najbardziej ci odpowiada, musisz zadbać o ruch.

Powstrzymaj się od marzeń i fantazjowaniu o jedzeniu. Pamiętaj, że pragnienie, by zjeść coś smacznego, w istocie sprzyja tyciu. Idź na spacer, żuj wosk pszczeli, pij ziołową herbatę, zacznij tańczyć – zrób coś, co odciągnie twoją uwagę od ciągłego myślenia o jedzeniu.

Chęć na dawne pokarmy to tylko paniczna reakcja ciała i umysłu. Jeśli za pomocą dostarczonego pokarmu upewnisz swoje ciało, że nie próbujesz go zagłodzić, chęć objadania się będzie pojawiać się coraz rzadziej.

Nigdy nie karz siebie, jeśli zdarzy ci się przesadzić z ilością jedzenia. Kara z powodu niepowodzenia sprawia, że tracisz nadzieję i pewność sukcesu. Wzmacnia poczucie winy i osłabia nowy obraz siebie, jaki starasz się stworzyć. Cokolwiek i kiedykolwiek jesz, niech jedzenie sprawia ci przyjemność.

Twoja idealna waga musi odpowiadać twojej konstytucji, co oznacza, że osoby typu kapha powinny zapomnieć o anorektycznej sylwetce lansowanej w czasopismach poświęconych modzie.

Należy również pamiętać, że niewystarczająca ilość tkanki tłuszczowej niszczy odporność. Tkanka tłuszczowa to bardzo ważny element ciała – w odpowiedniej ilości jest korzystna dla człowieka. Nienawiść do swojej tkanki tłuszczowej to nienawiść do siebie – szkodliwa emocja, która może jeszcze bardziej osłabiać odporność i powodować zachowania kompulsywne (np. nadmierne ćwiczenia fizyczne).

Zapomnij o tkance tłuszczowej! Myśl jedynie o tym, by być dla siebie dobrym i stworzyć siebie na nowo. I pamiętaj – cokolwiek jesz, rób to świadomie. Niech jedzenie sprawia ci radość.

Opracowanie na podstawie:

Prakriti. Odkryj swoją pierwotną naturę. Robert E. Svoboda.

po więcej informacji zapraszamy na

www.a-ajurweda.pl oraz www.zielonysklep.com

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Odpowiedni Sport na Odchudzanie

Autor: Arkadiusz Seweryn

Szukasz aktywności fizycznej, która pozwoli szybko i efektywnie schudnąć oraz będzie dobrym uzupełnieniem stosowanej diety? W zależności od własnych upodobań oraz czasu, którym dysponujesz masz do dyspozycji szereg różnorodnych możliwości, które pozwolą połączyć przyjemne z pożytecznym i cieszyć sie dobrymi efektami odchudzania.

Idealne sporty dla odchudzających się

Zanim podejmiemy jakiekolwiek treningi musimy dostosować je do naszego stanu zdrowia oraz możliwości. Najlepiej w czasie odchudzania wybrać rodzaj aktywność, która pozwoli stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń i nie będzie obciążała i tak osłabionych przez nadwagę stawów oraz kręgosłupa.

Na początek najlepszym wyborem będzie:

Pływanie – idealne dla wszystkich chcących szybko zyskać ładną sylwetkę. Ta aktywność polecana jest nawet dla osób z dużą nadwagą, seniorów oraz dzieci, dodatkowo doskonale relaksuje i wprawia w dobry nastrój.

Jazda na rowerze – pozwala szybko pozbyć się sie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj sportu możemy uprawiać także w domu, dzięki możliwości korzystania z rowerów stacjonarnych. Jazda na rowerze modeluje mięsnie nóg oraz pozwala pozbyć się problematycznej opinki z brzucha.

Bieganie – polecane dla osób chcących szybko przyśpieszyć swoją przemianę materii i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Na początek warto wybierać krótsze dystanse, które pozwolą przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nabrać wprawy.

Dla wszystkich lubiących rywalizację idealnym sportem będzie tenis, piłka nożna czy siatkówka. Rozwijają ona naszą kondycję, uruchamiają dużo partii mięsni oraz sprawiają, że korzystamy z możliwości spalania tkanki tłuszczowej w miły i towarzyski sposób.

Teoretycznie każda aktywność fizyczna jest dobra podczas odchudzania, nawet spokojne spacery pozwalają pozbyć się nadmiaru tłuszczu i poprawić wygląd naszej sylwetki. W trakcie odchudzania warto także korzystać z uprawiania sportów zimowych np. jazdy na nartach lub łyżwach, które oprócz zalet odchudzających pozwalają dodatkowo dotlenić organizm i wzmocnić naszą odporność na infekcje poprzez przebywanie na świeżym zimowym powietrzu.

Wiedza na temat odchudzania oraz odżywek wspomagających odchudzanie www.smedyczny.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta dla każdego

Autor: Bartek Malak

Każdy z nas cechuje się innymi wymaganiami organizmu, co sprawia, że musimy je spełniać, aby każdego dnia czuć się dobrze, a także, aby nasza sylwetka również była nienaganna.

Powinniśmy zastanowić się, jaką dietę ułożyć dla siebie, aby była zawsze właściwa. Oczywiście musi być to dieta, przy której będziemy tracić zalęgający w naszym organizmie tłuszcz, ale także taka, która to będzie budowała naszą masę mięśniową. Warto, więc zastanowić się nad adekwatną dietą i sprawdzić jak właściwie ją ułożyć. Oczywiście istnieje ogromną ilość różnorodnych diet, z których to każdy z nas może wybrać idealną dla siebie. Można, więc zastanowić się nad dietą redukcyjną, ale także wybrać dietę Low Carb.

W trosce o ciało i organizm

Kiedy układamy dla siebie dietę Low Carb, kwestia kalorii nieco schodzi na drugi plan. Przede wszystkim najważniejszą rolę odgrywa stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów, jakie to powinniśmy spożywać każdego dnia. Aby dawki te były adekwatne, powinniśmy skorzystać z kalkulatora, dzięki któremu adekwatnie określimy ilość składników, jakie powinniśmy dostarczać do naszego organizmu względem swoich potrzeb, a także uwzględniając masę ciała wiek oraz wzrost. Co więcej warto mieć na uwadze także naszą aktywność fizyczną, albowiem zapotrzebowanie na kalorie uwzględnia średnio intensywny trening 4 razy w tygodniu. Oczywiście wybierając ten rodzaj diety przede wszystkim warto się skupić na prawidłowym odżywianiu. Można sięgnąć przede wszystkim po te produkty, które to w swoim składzie zawierają znaczne ilości białka. Z kolei warto ograniczyć te, które mają znaczną ilość węglowodanów. Z całą pewnością, jeśli sama dieta nie zapewni nam właściwych proporcji otrzymywanych produktów, możemy sięgnąć także po preparaty uzupełniające. Obecnie na rynku znajduje się ogromna ilość wysokiej, jakości odżywek białkowych, które to są świetnym uzupełnieniem potrzeb naszego organizmu. Jeśli więc mamy zamiar podjąć właśnie ten rodzaj diety sprawdźmy, które odżywki będą najbardziej skuteczne i jakie będą w pełni realizować potrzeby naszego organizmu.

Po więcej szczegółów odsyłam na: http://ar.pl/indywidualne-ukladanie-planow

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Piperyna - cenny przybysz z Indii

Autor: AniaGala

Czarny pieprz jest wykorzystywany we wschodniej medycynie od wieków. Ale dopiero niedawno naukowcy odkryli jego cenne właściwości w leczeniu otyłości, bielactwa, a nawet nowotworów. Czego nie wiemy (a powinniśmy) o tej niepozornej przyprawie?

Zielone pnącza pieprzu uprawiane są głównie w Indiach. To stamtąd przywędrowały do Europy i zawojowały nasze kuchnie. Pasjonaci gotowania pokochali pieprz za jego wyrazisty smak. Mało kto uświadamia sobie jednak, że za aromat przyprawy odpowiada piperyna (wierzchnia warstwa pieprzu). Została ona odkryta w 1891 roku przez duńskiego chemika Hansa Christiana Ørsteda.

Piperyna jako cichy uzdrowiciel

To nie przypadek, że ekstrakt z czarnego pieprzu cieszy się tak ogromną popularnością wśród dietetyków, lekarzy a nawet trenerów fitness. Międzynarodowi badacze udowodnili, że piperyna ma wszechstronne działanie:

* Polecana jest osobom z bielactwem. Zwiększa poziom melanocytów w organizmie (to one odpowiedzialne są za koloryt skóry).

* Ma korzystny wpływ oczyszczanie organizmu: działa moczopędnie, dezynfekując i lekko przeczyszczająco.

* Zbawiennie działa na trawienie: pobudza organizm do szybszego pozbywania się ubocznych produktów przemiany materii.

* Jest polecana osobom o zaburzonym wchłanianiu składników odżywczych: zwiększa ukrwienie przewodu pokarmowego. Pomaga to w przenikaniu składników pokarmowych z jelita do krwi i limfy.

* Doceniają ją osoby z nadwagą: Badania opublikowane w Journal of Agricultural and Food Chemistry ukazały, że piperyna potrafi skutecznie zahamować tworzenie się nowych komórek tłuszczowych.

* Często stosują ją sportowcy: wspomaga kształtowanie sylwetki i poprawia fizyczną wytrzymałość organizmu.

Obecnie w ogólnym obiegu pojawia się coraz więcej tabletek z piperyną. Standardowe stężenie substancji to 60-90%. Najskuteczniejsze są jednak ekstrakty z 95% zawartością piperyny. Otrzymanie takiego stężenia w domowych warunkach jest niemożliwe, ponieważ biały i czarny pieprz dostępny w sprzedaży, zawiera średnio jedynie od 5 do 10% piperyny. Natomiast zjedzenie pieprzu w dużych ilościach podrażnia żołądek oraz mogłoby przynieść negatywne skutki dla naszego przewodu pokarmowego. Dlatego najbezpieczniej sięgnąć po kapsułki oferowane przez przemysł farmaceutyczny i spożywczy tym bardziej, że zawierają one substancje pomocnicze, wspomagające działanie piperyny.

Więcej na ten temat znajdziesz tutaj: piperyna.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Wybór dobrego dietetyka

Autor: Jakub Nowak

Stosowanie diet znalezionych w Internecie, wykonywanie forsownych ćwiczeń fizycznych, głodzenie – to tylko niektóre sposoby na osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Wiele osób, chcąc zgubić kilka kilogramów, całkowicie zmienia swoje zwyczaje żywieniowe i drastycznie ogranicza ilość spożywanych pokarmów.

Pierwsze efekty są zazwyczaj zadowalające, niemniej już po pewnym czasie możemy zauważyć ponowny przyrost masy ciała. Dlaczego? To oczywiste – nikt z nas nie wytrzyma życia na liściu sałaty i nie będzie w stanie wykonywać ćwiczeń, jeżeli nie dostarczy organizmowi niezbędnych substancji odżywczych, białka i tłuszczów.

Dobra dieta nie tylko pozwala nam osiągnąć wymarzoną wagę ciała, ale co najważniejsze utrzymać organizm w prawidłowej formie. Istotą diety odchudzającej nie jest głodówka, a racjonalizacja posiłków. Aby stworzyć kompletny i zdrowy jadłospis, warto udać się do profesjonalnego dietetyka.

Po czym poznać dobrego dietetyka?

Zanim wybierzemy dietetyka, warto zasięgnąć opinii w Internecie. Jeżeli chcemy mieć pewność, że wystawione przez internautów opinie rzeczywiście są rzetelne i wiarygodne, warto sprawdzić kilka serwisów i forów tematycznych bądź samodzielnie zaaranżować dyskusję. Kiedy już znajdziemy odpowiedniego specjalistę, powinniśmy go zapytać o kompetencje i wykształcenie. To bardzo ważna sprawa, ponieważ w Polsce nie ma regulacji prawnej względem dietetyków, dlatego niemal każdy może wykonywać ten zawód.
Nigdy nie korzystajmy z usług dietetyka, który nie przyjmuje pacjentów w prywatnym gabinecie. Mimo że dietetycy „objazdowi”, czyli przyjeżdżający do pacjentów lub przyjmujący w mieszkaniach, szkołach etc., pobierają zazwyczaj mniejsze opłaty za konsultacje, nie warto ryzykować zdrowia.

Spotkanie

W czasie spotkania dietetyk powinien przeprowadzić wywiad z pacjentem, aby móc ułożyć program żywieniowy we właściwy sposób. W czasie konsultacji będziemy pytani o kilka rzeczy m.in. styl życia, godziny pracy, aktywność fizyczną etc. Absolutną podstawą jest natomiast procentowy pomiar zawartości tkanki tłuszczowej, zważenie i zmierzenie pacjenta. Kompetentny dietetyk powinien nas również poprosić o wyniki podstawowych badań lub zlecić ich wykonanie. Dla ustalenia prawidłowej diety niezwykle istotna jest także szczegółowa analiza przebytych chorób.
Specjalistę poznamy również po sprzęcie i umiejętności wyjaśnienia, czym jest procentowa zawartość tkanki tłuszczowej oraz podstawowa i całkowita przemiana materii.
Osoby korzystające z pomocy dietetyka nierzadko mają bardzo duże problemy z tuszą i niskie poczucie własnej wartości. Dietetyk musi zdawać sobie sprawę, że każdy przypadek jest indywidualny i nigdy nie można ganić pacjenta za doprowadzenie się do takiego stanu. Osoba, chcąca zrzucić nadprogramowe kilogramy, musi czuć się w pełni komfortowo i nie obawiać reakcji dietetyka.

Pamiętajmy również, że po pierwszej wizycie nie dostaniemy pełnego planu żywieniowego. Jeżeli dietetyk wręczył nam kartę z rozpisanym dziennym jadłospisem, oznacza to, że posłużył się gotowcem. Dieta powinna być ustalana w trybie indywidualnym po kilku godzinach pracy z pacjentem.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zdrowe odchudzanie a aktywność fizyczna

Autor: Ela Kawiorska

W zdrowym ciele – zdrowy duch, tak zwykło głosić stare polskie przysłowie. Odkąd postawiono znak równości pomiędzy zdrową sylwetką a byciem szczupłym, moda na odchudzanie i zdrowe odżywianie zapanowała na dobre.

Jakie są tego plusy, a jakie minusy – ciężko jednoznacznie stwierdzić. Jedno jest pewne – zdrowie jest w cenie, a szczupła sylwetka stała się dla wielu synonimem atrakcyjności. Sposoby ku temu są różne. Jedni stawiają na ruch, inni na jedzenie zdrowej żywności, są też i tacy którzy starają się zachować równowagę między jednym a drugim.

Na samym początku pojawi się wiele nurtujących pytań związanych z wpływem aktywności fizycznej na nasze zdrowie. Czym właściwie jest ten niezbędny ruch oraz co oznacza zdrowa dieta? Jak zachować równowagę między tymi dwoma czynnikami? Jak się odżywiać, by nie wywołać spustoszenia w organizmie oraz jak trenować, aby nie przepłacić tego trwałym uszczerbkiem zdrowia? Jak pogodzić inne obowiązki wraz z chęcią zdobycia bądź utrzymania zdrowego ciała?

Literatury czy poradników dotyczących zdrowego trybu życia jest mnóstwo. Również jest wielu trenerów osobistych tworzących plany treningowe w domu, do samodzielnego wykonywania. Diety proponowane przez specjalistów są dość łatwe w realizacji, a plany treningowe skonstruowane w sposób, w jaki chcemy kształtować swoją sylwetkę. Teoretycznie sprawa powinna być już prosta, aczkolwiek mogą pojawić się kolejne wątpliwości. Jak znaleźć na to czas? W dobie chronicznego braku czasu na cokolwiek, stosowanie diet, pilnowanie regularności aktywności fizycznej, może okazać się nie lada wyzwaniem.

Jak więc nie poddać się i mimo wszystko zadbać o to, aby być zdrowym i atrakcyjnym jak najdłużej? Dobrze będzie gdy dokładnie to zaplanujemy, a lepiej kiedy omówimy tę sprawę z kimś, kto się na tym zna. Nie oszukujmy się – co prawda Internet i znajomi są łatwo dostępnym źródłem informacji, które nie wymaga żadnych nakładów finansowych, aczkolwiek w większości przypadków nie są to eksperci i chcąc nie chcąc, mogą nam nawet zaszkodzić. Po drugie – jasno postawmy sobie cel, jaki chcemy osiągnąć. Zastanówmy się, czy zależy nam na spadku wagi, czy na wyrzeźbieniu ciała, a może na poprawieniu wydolności? A może wszystko naraz? O tym pozostaje decydować już tylko nam. Przy odpowiedniej motywacji, zarówno co do planów dietetycznych jak i treningowych dopasowanych do naszych potrzeb, nawet brak czasu przestaje być przeszkodą. Albowiem – siłownie są czynne o dowolnych porach dnia i nocy, oraz w tym przypadku, warunki pogodowe przestają odgrywać istotną rolę.

Jeśli ciężko jest nam ułożyć stosowny plan, którego będziemy się trzymać, najlepiej będzie ułożyć go we współpracy ze specjalistą. Dobrać odpowiednią dietę do ćwiczeń, tak by zachować wspomniany wcześniej, ale jakże istotny balans oraz uwzględnić wszystkie utrudnienia, które mogą poprzestawiać nam szyki. Pomocni mogą nam mogą się okazać znajomi– nie udzielą oni eksperckich porad, ale mogą pomóc nam dobrym słowem i dodaniem otuchy. To o czym jeszcze powinniśmy pamiętać to fakt, że dieta i ruch powinny towarzyszyć nam bez względu na to, czy osiągniemy oczekiwane efekty, czy też nie. Jeżeli chcemy żyć długo i aktywnie, nie ma chyba nic bardziej oczywistego jak zastąpienie złych nawyków dobrymi

opracowano we współpracy ze specjalistami z http://lionfitness.pl/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Otyłość prowadzi do cukrzycy

Autor: Jakub Nowak

Cukrzyca, nieprawidłowa glikemia na czczo oraz upośledzona tolerancja glukozy częściej dotyczą osób otyłych niż osób o prawidłowej masie ciała.

Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych na grupie 100 tysięcy osób wykazało, że ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 jest 30-40 razy większe u osób, których BMI przekracza 35 kg/m² niż u ludzi z BMI poniżej 22 kg/m². Związek między otyłością a cukrzycą potwierdzają statystyki – aż 90 proc. pacjentów z cukrzycą typu 2 zmaga się z problemem otyłości. Jednym z najsilniejszych czynników determinujących pojawienie się choroby jest otyłość brzuszna, która cechuje się odkładaniem tkanki tłuszczowej wewnątrz jamy brzusznej. Ilość tłuszczu może być mierzona wskaźnikiem talio-biodro, densytometrycznie czy metodą tomografii komputerowej. Im większa ilość tłuszczu, tym szybciej następuje generowanie insulinoodporności i dochodzi do nadmiernego produkowania kwasów tłuszczowych. Zależności nie mają jednak charakteru liniowego i są w dużej mierze związane ze stopniem ogólnej nadwagi. Dla rozwoju cukrzycy o wiele większe znaczenie ma czas trwania otyłości, zmiany stopnia nadwagi, a także wiek i aktualna masa ciała chorych. Aby stworzyć skuteczny plan postępowania leczniczego, należy wziąć pod uwagę wszystkie wyżej wymienione elementy.

Warto pamiętać, że przyczyny otyłości u chorych na cukrzycę stanowią wynikową dziedzicznych predyspozycji do otyłości, niemniej głównym powodem rozwoju problemów z wagą jest zbyt duże spożycie kalorii. Nadwaga powoduje problemy z kontrolą cukrzycy, co z kolei przyczynia się do gorszego wykorzystania insuliny przez organizm.
Jednym z podstawowym elementów modyfikujących styl życia cukrzyków jest prawidłowa dieta. Stosując się do zasad diety opracowanej przez profesjonalnego dietetyka mamy pewność, że stężenie glukozy nie jest ani zbyt wysokie, ani zbyt niskie. Zdrowe odżywianie redukuje również prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca.
Codzienna dieta cukrzyka powinna obfitować w rozpuszczalne włókna roślinne, czyli warzywa, owoce, nietłuste ryby i chleb razowy. Niewskazane jest natomiast spożywanie dużych ilości tłuszczów zwierzęcych oraz czerwonego mięsa. Chorzy powinni również unikać pokarmów, które zawierają łatwo przyswajalne cukry.
Leczenie dietetyczne jest zatem nakierowane na redukcję wagi, czyli stopniowe i umiarkowane zmniejszanie się ciężaru ciała. Oczywiście, stosując dietę, nie należy zapominać o zachowaniu równowagi między ilością i gramaturą spożywanych posiłków a wydatkiem energetycznym. Dieta winna być zatem wspomagana wysiłkiem fizycznym – tylko dzięki temu utrzymamy prawidłową masę ciała i zmniejszymy ilość tkanki tłuszczowej w organizmie.
Ćwiczenia fizyczne są korzystne z wielu względów. Pomagają zmniejszyć poziom cukru we krwi, obniżyć ciśnienie tętnicze, a także zmniejszyć zapotrzebowanie organizmu na insulinę. Wystarczy ćwiczyć już 20 minut w ciągu dnia, aby zmniejszyć hiperglikemię podstawową i poposiłkową. Warto jednak pamiętać, że ćwiczenia nie powinny być zbyt obciążające, bo grozi to hipoglikemią.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zielona kawa – czy powinna uzupełniać dietę?

Autor: Olga Żarnowska

Zielona kawa pojawiła się na rynku na dobrą sprawę parę lat temu. Surowe, niedojrzałe ziarna krzewu kawowego zostały okrzyknięte hitem na odchudzanie, bezpieczną i bardzo skuteczną bronią w walce z nadwagą. Dziś już wiadomo, że prawda nie jest aż tak atrakcyjna.

Popularność zielonej kawy

Zwabieni argumentami o skuteczności i bezpieczeństwie, konsumenci zachwycili się zieloną kawą. Zgodnie z przesłaniem porzekadła o skuteczności niesmacznych leków, trudno o suplement lepszy niż zielona kawa, bo jest obiektywnie paskudna, co przyznają nawet jej najzagorzalsi wielbiciele. Do wzrostu popularności przyczynili się także jej producenci, którzy udostępniają naprawdę przeróżne formy tego suplementu, choć najczęściej stosowane to napar oraz tabletki. Jednak już spojrzenie na zalecane dawkowanie w przeliczeniu na ilość substancji aktywnych spowodowałoby, że każdy zacząłby się zastanawiać nad sensownością takiej suplementacji, ponieważ właśnie jeśli chodzi o dawkę, nie ustalono do tej pory, jaka miałaby być optymalna.

Jest i alarm

Za popularność zielonej kawy niestety nie odpowiada jej skuteczność, ale działania podejmowane przez lobbystów i sprytnych marketingowców. Kiedy tylko odkryto zieloną kawę, natychmiast „przeprowadzono badania”, które dzięki kreatywnej statystyce wykazały doskonała skuteczność suplementu. Mało kto wie, że w pierwszych badaniach udział wzięło dwoje ochotników. Później wcale nie było lepiej, bo dopiero w roku 2013 i 2014 ukazało się kilka prac stricte naukowych na temat skuteczności zielonej kawy. Niestety – skuteczności nie udało się potwierdzić, za to wykryto w zielonej kawie pewne związki, które mogą potencjalnie być szkodliwe dla zdrowia. Jak to jednak zwykle bywa, marketing ma większą moc przebicia niż akademickie spory i zielona kawa dalej rośnie w siłę. Nie będzie jednak prawdą powiedzenie, że to najgorszy suplement. Ba, można nawet jasno powiedzieć, że są sytuacje, w których zielona kawa będzie pomagała zapanować nad wagą.

Kiedy kawa będzie skuteczna

Biorąc pod uwagę poważne badania naukowe nad otyłością i zieloną kawą, można wysnuć prosty wniosek – skuteczność zielonej kawy nie jest wcale wyższa od skuteczności placebo. Jednak placebo JEST skuteczne, bo przecież wystarczy naprawdę tylko wierzyć, a otyłość często nie jest problemem wyłącznie fizjologii, tylko właśnie psychiki. I tutaj wsparcia promotorom zielonej kawy niespodziewanie udzieli psychologowie, którzy stwierdzili jasno, że minimalna dawka zielonej kawy, w której nie występuje zbyt duża ilość szkodliwych substancji, może pomóc w opanowaniu wagi, nawet jeśli to tylko efekt placebo. Przekładając to na bardziej zrozumiały język – jeśli wypijesz 30-mililitrową filiżankę niezbyt mocnego naparu z zielonej kawy w przekonaniu, że dzięki temu schudniesz, to jest bardzo prawdopodobne, że tak się stanie. Nie ma tu dla skuteczności żadnego znaczenia, że utrata kilogramów i centymetrów nie będzie zasługą żadnej z substancji zawartej w naparze, a tylko psychiki i nieuświadomionej zmiany zachowania. Grunt, że efekt zostanie osiągnięty.

Natura i bezpieczeństwo

Na temat naturalności zielonej kawy trudno dyskutować. Dobrej jakości produkt jest nawet bardziej naturalny od kawy palonej, ponieważ jest jeszcze mniej przetworzony, natomiast to nie pozwala w żadnej mierze na rozstrzyganie o bezpieczeństwie. Wiarygodne badania mówią, że z chemicznego punktu widzenia zielona kawa to zły wybór, bo nie tylko nie działa tak, jak chcieliby producenci, ale jest szkodliwa. Jeśli jednak podejść do sprawy ze zdrowym rozsądkiem, szkodliwe jest wszystko, co pijemy czy jemy w nadmiarze. Zielona kawa pita z umiarem, nie szkodzi. Czy pomaga? No cóż, to już kwestia dyskusyjna.

Artykuł przygotował ExitDoor Magazine - serwis dla ludzi poszukujących najlepszych inspiracji i motywacji

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak zrzucić "boczki" i jaki jest sposób na płaski brzuch?

Autor: Albert Kośmider

Dzisiaj absolutne podstawy, które niestety dla wielu osób są niejasne. Skutkiem tego powstają teorie miejscowego spalania tłuszczu z określonego rejonu. Postaram się prostym językiem rozwiać dane mity.

Czy wiecie na czym polega proces chudnięcia?

Otóż chudnięcie jest procesem katabolicznym, czyli rozpadu. Z procesem tym mamy do czynienia szczególnie w momentach, gdy spożywamy mniej kalorii w diecie, niż wydatkujemy. Organizm w takim wypadku broni się przed wyginięciem i wykorzystuje do podtrzymywania funkcji życiowych określone zasoby swojego organizmu, w wyniku czego powstaje niezbędna energia (ATP).

Przykłady katabolizmu to np: hydroliza tłuszczów, glikoliza, katabolizm białek, fermentacja, cykl kwasu cytrynowego...
Jednakże nas w danym temacie najbardziej interesuje redukcja tkanki tłuszczowej, czyli tym samym proces hydrolizy tłuszczów.

Bardzo upraszczając - żywienie ze zmniejszoną kalorycznością powoduje m.in spadek tkanki tłuszczowej (katabolizm tk. tłuszczowej - hydroliza). Z kolei każde zwiększenie aktywności fizycznej powoduje jeszcze większy deficyt energetyczny i tym samym większy katabolizm. Organizm tym sposobem (rozkładając własne tkanki) utrzymuje określone funkcje życiowe dzięki pozyskanej energii.

Czy myślicie, więc że katabolizm jako reakcja stricte biochemiczna występuje miejscowo?

Niestety, albo stety organizm rozkłada tkankę tłuszczową w sposób całościowy, a nie wybiórczy. Identycznie jest z przybieraniem w tkankę tłuszczową, nie potrafimy na nią wpłynąć w taki sposób aby odłożyła się w takim miejscu jakim chcemy. To w jaki sposób będzie ona wzrastała, czy spadała zależy od naszych ogólnych genów, predyspozycji, czy uwarunkowań.

Co w takim razie powinniśmy zrobić, aby stracić w brzuchu, czy w boczkach?

Jeśli chcemy stracić brzuch, czy boczki to powinniśmy postawić na pierwszym miejscu na dobrze zbilansowane żywienie, które zapewni katabolizm. Inaczej mówiąc powinniśmy jeść mniej kalorii niż wydatkujemy. Wskazana będzie dodatkowo aktywność fizyczna, która pobudzi do katabolizmu i poprawi ogólną przemianę materii. Warto abyście uzbroili się w cierpliwość, bo z czasem każdy rejon ciała ulegnie odtłuszczeniu. Niestety w praktyce pobór energii z tkanki tłuszczowej z okolic brzucha często odbywa się jako ostatni, a w pierwszej kolejności organizm korzysta z zapasów energii zmagazynowanych w okolicach naszych rąk, czy łydek. Dlatego wszelkie katowania brzucha nie mają racji bytu, i co najwyżej mogą wzmocnić mięśnie brzucha albo je rozbudować, ale jedynie w przypadku żywienia z nadwyżką kaloryczną powyżej naszej normy. Podczas redukowania tk. tłuszczowej tak na prawdę brzuch możemy ćwiczyć 2 razy w tyg po 2-3 ćwiczenia i tyle wystarczy.

Osobiście na redukcji brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu, tak jak moi podopieczni.

Na koniec badanie dla pozostałych niedowiarków.

Zebrano grupę 24 osób, którą podzielono podzielono na dwie grupy. Pierwsza stosowała przez 6 tygodni zestaw ćwiczeń podobny do A6W. Polegał on na wykonywaniu 5 dni w tygodniu 7 ćwiczeń w 2 seriach po 10 powtórzeń, co daje całkiem niezły wynik 140 powtórzeń. Druga grupa z kolei nie ćwiczyła wcale. Obie stosowały za to, żywienie bez deficytu kalorycznego.
Wspomniane badanie.: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427

Jaki był efekt tego doświadczenia?

Nie stwierdzono istotnego wpływu ćwiczeń brzucha na masę ciała, ilość tkanki tłuszczowej, czy procentową zawartości tłuszczu i zmian w obwodzie brzucha i fałdu skórnego brzucha.

Warto zaznaczyć, iż takich badań jest wiele!

Autor: Trener personalny Albert Kośmider
htttp://albertkosmider.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Odchudzanie nie musi być trudne

Autor: Jakub Nowak

Walka o idealną sylwetkę bywa wyczerpująca i często nie przynosi upragnionych rezultatów. Pomimo początkowych sukcesów i sporego spadku wagi większość osób odchudzających się w krótszym lub dłuższym czasie powraca do wagi wyjściowej.

Dlaczego tak się dzieje? Jak uniknąć efektu jo-jo? Czy odchudzanie musi być trudne?

Przechodząc na dietę odchudzającą, należy zachować zdrowy rozsądek i nie popaść w przesadę. Głodzenie się lub stosowanie do diety „500 kalorii” nie tylko wpłynie negatywnie na nasz stan zdrowia, ale także odbierze chęci do życia i działania. Nawet jeżeli przez pewien czas radykalnie zmniejszymy racje żywnościowe, to po kilku tygodniach rzucimy się na jedzenie i kilogramy szybko przybędą. Aby uniknąć takiego scenariusza, powinniśmy urozmaicić swoją dietę i zadbać o to, aby obfitowała we wszystkie składniki odżywcze.
Dietetycy sugerują, że najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie niezbyt obfitych posiłków pięć razy dziennie bądź wtedy, gdy odczuwamy głód. Najlepszym rozwiązaniem będzie ustalenie dziennego harmonogramy spożywania posiłków, np. śniadanie o 8, a kolejne posiłki co trzy godziny. Tym sposobem kolację zjemy o 20. Jeżeli przegapimy porę jedzenia, czekamy kolejne trzy godziny – to doskonała metoda na wyrobienie pewnego dziennego rytmu.
Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie, które wedle porad dietetycznych powinno zawierać węglowodany i białko – z naszej strony proponujemy pełnoziarniste płatki z mlekiem. Ostatni posiłek jemy najpóźniej dwie godziny przed snem, gdyż w innym wypadku kalorie odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej. Osoba odchudzająca się powinna wyeliminować z diety sól, cukier, białą mąkę, alkohol, tłuszcze nasycone, słodycze i napoje gazowane. Jeżeli zamiast tego wprowadzimy do jadłospisu zdrowe naturalne soki, wodę mineralną i słodzik, szybko przyzwyczajmy się do zamiany, a z czasem zupełnie zapomnimy, że kiedykolwiek stosowaliśmy którąś z wyżej wymienionych, niezdrowych „używek”. Na zachętę powiedzmy, że osoba spożywająca pięć łyżeczek cukru w ciągu dnia po jego odstawieniu zmniejszy ilość kalorii aż do 100!
Aby odchudzanie było skuteczne, należy nie tylko stosować się do porad dietetyków, ale także zmienić harmonogram dnia i znaleźć trochę czasu na aktywność fizyczną. Nie musimy od razu chodzić do siłowni, biegać czy jeździć na rowerze – na samym początku wystarczą półgodzinne spacery. Z czasem możemy rozszerzyć naszą dzienną aktywność i zapisać się chociażby na zajęcia na siłowni lub w klubie fitness. Ćwiczenia aerobowe nie są wyczerpujące i mogą być wykonywane przez osoby w każdym wieku. Wystarczą jedynie chęci i odrobina silnej woli.
Jeżeli żadna z form „zbiorowego” wysiłku nie wydaje nam się szczególnie atrakcyjna, zawsze możemy ćwiczyć w zaciszu domowego ogniska. Wraz ze spadkiem wagi będziemy mieli dodatkową motywację do ćwiczeń – pierwsze efekty diety z pewnością dadzą nam kopa do działania!

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.