Fit mama na siłowni plenerowej – czyli jak schudnąć po ciąży

Fit mama na siłowni plenerowej – czyli jak schudnąć po ciąży

Autor: Agnieszka Szynal-Tuleja

Jesteś zmęczona, zapracowana, brakuje Ci czasu dla siebie. Jeśli ćwiczenia, to tylko z wózkiem i dzieckiem na ręku. A pomyśl, możesz opiekę nad dzieckiem połączyć z ćwiczeniami, które wysmuklą Twoją sylwetkę. Jak to zrobić? Bardzo prosto – ćwicząc na siłowni plenerowej, na świeżym powietrzu.

Jak połączyć siłownię plenerową z opieką nad dzieckiem

Wybieraj siłownie plenerowe w pobliżu placu zabaw (siłownie plenerowe są często tak zlokalizowane). To dobry pomysł, gdy Twoje pociechy są większe i bawią się z rówieśnikami. Wówczas Ty możesz wykonać kilka ćwiczeń na siłowni zewnętrznej.

Gdy jesteś matką niemowlaka zamiast bez celu spacerować, obierz konkretny kierunek – siłownia plenerowa. Wózek możesz postawić obok urządzenia outdoor fitness, masz na oku pociechę. Wystarczy kilka minut ćwiczeń dziennie, by poprawić kondycję i samopoczucie.

Konkretne wskazówki jak ćwiczyć na siłowni plenerowej po ciąży

• Nie skupiaj się na jednej partii ciała np. brzuchu. Powinnaś połączyć różne rodzaje ćwiczeń, które angażują wszystkie partie mięśni.
• Postaw na ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, z czasem włącz trening cardio i ćwiczenia siłowe.
• Świetną rozgrzewką przed intensywnymi ćwiczeniami jest spacer (jeśli mieszkasz blisko siłowni plenerowej wydłuż spacer z dzieckiem, idź okrężną drogą).
• Korzystaj z wszystkich urządzeń do ćwiczeń na świeżym powietrzu – wzmacniają wszystkie partie ciała i poprawiają koordynację ruchową.
• Niektóre urządzenia mogą rehabilitować – pomagają zredukować bóle pleców i kształtować prawidłową postawę ciała.
• Każde urządzenie outdoor fitness posiada instrukcję obsługi. Jest jednak tak intuicyjne, że pewnie nie będziesz musiała z niej korzystać.

Co zyskujesz, ćwicząc na siłowni plenerowej

• Szczupłą i jędrną sylwetkę (lepiej dotleniony organizm szybciej spala tkankę tłuszczową).
• Wzmacniasz odporność.
• Zielony kolor, otoczenie przyrody wpływa na Ciebie kojąco, wypoczywasz psychicznie, poprawiasz samopoczucie, redukujesz uczucie napięcia i stresu.
• Słońce daje Ci naturalną, najcenniejszą dawkę witaminy D. Dzięki temu zmniejszasz ryzyko zachorowania na raka.

A Co dajesz swojemu dziecku

• Hartuje się i zwiększa odporność.
• Otrzymuje odpowiednią dawkę witaminy D, w naturalnej postaci (bardzo ważnej dla prawidłowego rozwoju).
• Dotlenia się, co przekłada się na lepszy sen i większy apetyt.
• Otoczenie stymuluje zmysły, pobudza w nim ciekawość świata. Obserwując otoczenie poznaje nowe kolory, kształty i dźwięki.
• Integruje się z rówieśnikami, nawiązuje znajomości, uczy się prawidłowych relacji.
• Rozwija aktywność fizyczną (nie zrobi tego w domu przed telewizorem).

Pamiętaj! Zanim zaczniesz ćwiczyć na siłowni plenerowej skonsultuj się z lekarzem. Jeśli po porodzie nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń i dostajesz zielone światło, wówczas możesz rozpocząć pracę nad swoim ciałem. Powodzenia.

---

Siłownie plenerowe

Urządzenia outdoor fitness

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

W zdrowym ciele zdrowy duch - rola diety i aktywności fizycznej w życiu człowieka

W zdrowym ciele zdrowy duch - rola diety i aktywności fizycznej w życiu człowieka

Autor: Aleksandra Piasecka

Idąc za znanym powiedzeniem, stajemy się coraz bardziej świadomi tego, że to my sami jesteśmy kowalami własnego losu. Zwiększająca się popularność trenerów osobistych, siłownie powstające jak grzyby po deszczu czy dietetyczny mobbing, atakujący nas zewsząd, to wszystko dlatego, że w końcu zaczynamy rozumieć, o jaką stawkę toczy się gra.

Życie, zdrowie, rodzina, przyszłość

Nasze ciało, aby efektywnie funkcjonować, potrzebuje odpowiedniego paliwa, tak jak silnik benzynowy nie zajedzie daleko na oleju napędowym, tak samo nasz organizm nie zajedzie daleko na chipsach, frytkach i słodkich napojach. Paliwem naszego organizmu są witaminy, minerały obecne w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i wodzie. Aby codziennie na nowo żyć, funkcjonować na pełnych obrotach musimy zadbać o dobre paliwo dla naszego organizmu czyli o odpowiednią dietę.

Co jeść, by żyć w zdrowiu?

Co jeść, jak jeść i ile jeść, aby cieszyć się dobrym zdrowiem, dobrym samopoczuciem i mieć mnóstwo energii? Przede wszystkim trzeba zaopatrzyć nasz organizm w niezbędne witaminy i minerały. Codzienne spożywanie 5 porcji warzyw i owoców dostarczy nam słusznej porcji witamin, pobudzi metabolizm, oraz da ogromny zastrzyk pozytywnej energii. Picie czystej, niegazowanej wody, w ilości co najmniej 2 litrów dziennie, pomoże oczyścić organizm z toksyn, wspomoże pracę nerek, oraz wątroby, natomiast regularne jedzenie pełnoziarnistych produktów, bogatych w błonnik, wspomoże pracę jelit, poprawi metabolizm, a w efekcie pomoże zrzucić nadprogramowe kilogramy. W jedzeniu ważna jest zarówno jakość, jak i ilość pożywanych produktów. 5 dobrze zbilansowanych posiłków ułożonych przez dietetyka, pomoże zachować równowagę i dobre samopoczucie.

Sport to zdrowie

Dobrze ułożona dieta, bogata w warzywa i owoce, uboga w cukry i żywność przetworzoną to pierwszy krok do dobrego zdrowia, kolejny to aktywność fizyczna. Ruch wspomaga pracę serca, reguluje nadciśnienie, podkręca pracę jelit, pomaga redukować stres, a także umożliwia pozbycie się zbędnych kilogramów. Regularna aktywność fizyczna połączona z ułożoną przez specjalistę dietą jest niezbędną do zachowania optymalnej wagi oraz dobrej kondycji całego organizmu . Ważne, aby dobrać aktywność fizyczną odpowiednią dla wieku, kondycji i możliwości, a także biorąc pod uwagę indywidualne preferencje i upodobania. Ćwiczenia mają być przyjemnością, tylko wtedy będą mogły wejść w nawyk i być nieodłączną częścią dnia.

Jak zacząć zdrowo żyć?

Jeżeli jesteś gotowy na zmianę i chcesz zacząć żyć zdrowo i aktywnie, na początek zacznij od oceny swojego stanu zdrowia i ogólnej kondycji organizmu. Dobrze jest skonsultować się ze swoim lekarze rodzinnym, a następnie z trenerem personalnym. Lekarz oceni czy nie ma przeciwwskazań lub zaleceń co do stosowania odpowiedniego planu żywieniowego, natomiast trener oceni poziom mięśni i tkanki tłuszczowej, a także kondycji i wydolności organizmu. Na tej podstawie pomoże dobrać taką aktywność fizyczną, która będzie optymalna i najbezpieczniejsza przyniesie najlepsze efekty.

---

Potrzebujesz pomocy w doborze odpowiedniej diety? Szukasz sprawdzonego dietetyka z okolic Kościana? Zajrzyj na: dietetyka.alsand.eu

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.