Przyrost masy mięśniowej – najlepsze odżywki na masę.

Jeśli chcesz, żeby każdy Twój trening był efektywny w 100%, to właśnie beta-alanina Ci to zapewni. Ten aminokwas jest prekursorem karnozyny, która jest odpowiedzialna za równowagę kwasowo-zasadową i opóźnia pojawienie się kwasu mlekowego. Mówiąc prościej: beta-alanina, biorąc udział w przeciwdziałaniu zakwaszeniu organizmu, zmniejsza zmęczenie i pomaga się regenerować.

Budowanie masy mięśniowej to ciężka praca, która wymaga zaangażowania, konsekwencji a także wielu wyrzeczeń. Jest to proces, w którym praca nad sobą jest kluczowa. Są również sposoby, dzięki którym masa mięśniowa może być zbudowana szybciej, a efekty pozostaną z nami na długo. Mowa tu o odżywkach na masę. Jednak jakie suplementy na masę mięśniową są najlepsze? Po przeczytaniu poniższego artykułu wybór powinien być łatwiejszy.

Masa mięśniowa – jakie suplementy na masę wybrać?

Decydując się na suplementację najważniejsze jest zwrócenie uwagi na składniki produktu. Warto zainteresować się, jakie substancje rzeczywiście są w stanie wesprzeć przyrost masy mięśniowej. Wielu mężczyzn zadaje sobie pytanie: jaka jest najlepsza odżywka na masę? Jakie suplementy na masę mięśniową powinienem stosować? Zanim znajdziesz odpowiedź na te pytania nie zapominaj, że sama suplementacja nie przyniesie rezultatów. Bez wysiłku, godzin ćwiczeń, czasu spędzonego na siłowni i odpowiedniej diety rezultaty mogą być znikome. Suplementy na masę przyspieszają efekty, wzmagają produktywność, pobudzają produkcję testosteronu... Ale nie zrobią za Ciebie treningu, nie pójdą za Ciebie na siłownię. Jednak mogą maksymalnie zmienić postępy oraz efekty Twojego wysiłku.

Czy tabletki na przyrost masy są skuteczne?

Najwięcej osób odżywki na masę mięśniową kojarzy z rozpuszczonym proszkiem, spożywanym zazwyczaj w formie shake'ów. Nie ukrywajmy, ich przygotowywanie bywa męczące, a przechowywanie wielkich pudeł z odżywkami jest niesamowicie niepraktyczne. A gdyby tak całość najlepszych substancji aktywnych zamknąć w tabletce? Czy jest to możliwe? Ależ oczywiście, że tak! Producenci, dla których odżywki i suplementy na masę są priorytetem, postawili na skuteczność a także wygodę swoich klientów. W jednej kapsułce mogą znajdować się składniki oraz substancje odżywcze, które spełnią oczekiwania nawet najbardziej wymagających klientów. Jednocześnie mogą być one pochodzenia naturalnego, dzięki czemu są w 100% bezpieczne, a jednocześnie cechują się wysokim stopniem skuteczności.

Jakich składników należy szukać w takich tabletkach? Przede wszystkim warto, aby znajdowała się w nich substancja przyspieszająca wydzielanie testosteronu. Przykładem takiej substancji jest aminokwas DAA, inaczej nazywany kwasem D-asparaginowym. Wspierając produkcję testosteronu wpływa on znaczne na przyspieszenie przyrostu mięśni. Trenując warto zadbać również o prawidłową regenerację organizmu. Tutaj na pomoc przyjść może Beta-alanina, która redukuje zakwaszenia organizmu, niweluje zmęczenie oraz znacząco polepsza procesy regeneracyjne organizmu. Ciekawą substancją, którą warto suplementować jest L-arginina. Zwiększa ona wydajność w czasie treningu a także pobudza wydzielanie hormonu wzrostu. W drodze do uzyskania wymarzonej sylwetki warto skorzystać także z naturalnych ekstraktów, m.in. z kozieradki pospolitej obniża cholesterol, utrzymuje prawidłowe stężenie lipidów we krwi, a przede wszystkim pobudza uwalnianie insuliny, pieprzu cayenne detoksykuje organizm oraz uśmierza bóle stawowe czy buzdyganka naziemnego pobudza produkcję testosteronu oraz przyrost mięśni. 

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Pieprz kajeński – właściwości lecznicze, o których mało kto słyszał.

Pieprz kajeński to nie tylko znana przyprawa, ale także substancja, która przyspiesza proces spalania tłuszczu, wytwarzając w organizmie ciepło (zjawisko termogenezy). Dodatkowo poprawia proces przemiany materii, wspomaga trawienie, zapobiega wzdęciom oraz skutecznie hamuje ochotę na słodycze i słone przekąski, które są wrogiem numer 1 każdej osoby będącej na diecie.

Właściwości lecznicze pieprzu kajeńskiego są znane przede wszystkim na terenie Ameryki oraz w Chinach. Ludzie już od dawna wykorzystywali go do leczenia przeziębienia. Pieprz ma ponadto właściwości łagodzące a także działa przeciwgrzybicznie, jest zalecany także w stanach migrenowych. Poza tym jest dobry na odchudzanie. Większość osób spożywa pieprz kajeński ze względu na to, że ma bardzo dobry wpływ na cały układ pokarmowy, co więcej stymuluje przemianę materii. Jeżeli nie wiecie co zrobić żeby schudnąć, a nie chcecie używać syntetycznych suplementów, pieprz kajeński będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. Stosowany w odpowiednich ilościach skutecznie ogranicza uczucie apetytu, poza tym minimalizuje wzdęcia, które podczas diet są bardzo częstą przypadłością. Pieprz kajeński posiada związek chemiczny o nazwie kapsaicyna, która działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Wiele osób zaleca stosować go w małych dawkach na uciążliwe bóle głowy oraz migrenę. Poza tym łagodzi stany zapalne w obrębie stawów. Naukowcy twierdzą, że jest to produkt, który ma działanie antyrakowe, przeprowadzone badania potwierdziły, że zawarte w pieprzu kajeńskim substancje hamują rozwój komórek rakowych, przeciwdziałając rozwojowi chorobie nowotworowej. Oczywiście to nie wszystko, pieprz kajeński najprawdopodobniej ma wpływ na prawidłową odporność organizmu. Osoby, które go stosują dużo rzadziej chorują na grypę i przeziębiają się, są bardziej odporne na różnego rodzaju wirusy, bakterie a nawet grzyby.  

Chociaż pieprz kajeński bardzo dobrze wpływa na zdrowie, w rzeczywistości stał się popularny dzięki właściwościom odchudzającym. Jak wszyscy wiemy pozbywanie się zbędnych kilogramów nie jest ani łatwym, ani przyjemnym procesem, przede wszystkim w pierwszym etapie. Tak więc, coraz większa grupa osób szuka produktów, które przyspieszyłoby spalanie tłuszczu. Oczywiście odchudzanie trzeba zacząć od ustalenia odpowiedniej diety a także zmiany stylu życia na bardziej aktywny. Nie wolno zapominać, że pozbywanie się nadmiaru zbędnych kilogramów to proces długotrwały, który wymaga dużo samozaparcia i pracy nad sobą. Nie można chudnąć zbyt szybko, ponieważ jest to bardzo niezdrowe dla naszego organizmu. Nie mniej jednak, można wspomagać się preparatami, które ułatwią nam sprawę i pomagają osiągnąć szczupłą sylwetkę w nieco krótszym czasie. Pomocny jest pieprz kajeński, który znacznie zmniejsza apetyt na tłuste, słodkie i słone potrawy, poza tym powoduje, że w naszym organizmie dochodzi do wytwarzania endorfin, one z kolei zwiększają naszą motywację do aktywnego spędzania czasu i bardzo dobrze wpływają na nasze samopoczucie. Pieprz kajeński to świetny dodatek do mięs, ryb jak również wszelkiego typu zup. Może stanowić dodatek praktycznie do każdej potrawy, to w jaki sposób go wykorzystamy w dużej mierze będzie zależeć od naszych upodobań. 

Oczywiście jak z każdym produktem musimy zachować umiar z ilością stosowania tej przyprawy. Pieprz kajeński w nadmiernych ilościach niestety może uszkodzić nam błony śluzowe, wątrobę a nawet układ pokarmowy. Takie efekty uboczne trzeba koniecznie mieć na uwadze. Pieprz kajeński jest doceniany na terenie całego świata, zarówno za swoje właściwości zdrowotne, jak również odchudzające.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak schudnąć? To najczęstsze pytanie współczesnego społeczeństwa.

Nie zawsze sprawdzone sposoby odchudzania| takie jak zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych oraz wzmożony wysiłek fizyczny przynosi w krótkim czasie oczekiwane efekty. Wówczas trzeba koniecznie kurację odchudzającą wzmocnić skutecznymi środkami farmaceutycznymi.

Każda kobieta przeglądając codziennie kolorową prasę bądź oglądając programy telewizyjne z niechęcią przygląda się swojej sylwetce, obfitej w fałdy niechcianego tłuszczu. Poważną dolegliwością współczesnych czasów jest nadwaga. Przyczyną jej powstawania jest głównie nieprawidłowa dieta jak również siedzący tryb życia.

Nieodpowiednie nawyki żywieniowe a także siedzący styl życia to podstawowe powody odkładania się w naszym organizmie nadmiaru tkanki tłuszczowej, które doprowadzają do otyłości. Nadwaga prowadzić może nawet do wielu poważnych schorzeń niebezpiecznych dla ludzkiego zdrowia. Na tę spędzającą sen z powiek dolegliwość cierpią już nie jedynie osoby dorosłe ale bardzo często młodzież a także dzieci wieku szkolnym. 

Jednak tylko szybkie i skuteczne odchudzanie może przynieść oczekiwane przez osoby otyłe rezultaty w postaci pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej i uzyskania szczupłej sylwetki. Kurację trzeba rozpocząć od wizyty u specjalisty w zakresie żywienia, który zaplanuje zdrową a przede wszystkim niskokaloryczną dietę. Następnym krokiem jest spotkanie z trenerem osobistym w celu ustalenia odpowiedniej serii ćwiczeń fizycznych, które mają na celu przyspieszenie spalania się tłuszczu.

Obok odpowiedniej diety oraz wysiłku fizycznego należy również do kuracji dołączyć dobre tabletki na odchudzanie. Ich zadaniem jest zarówno przyspieszenie procesu spalania się tkanki tłuszczowej jak i uregulowanie nieprawidłowej przemiany materii w organizmie. W aptekach polecane są w sprzedaży suplementy diety przeznaczone dla osób otyłych. Ich formuła, która opiera się wyłącznie na zastosowaniu składników pochodzenia naturalnego jest w pełni bezpieczna dla ludzkiego zdrowia i nie wywołuje w organizmie skutków ubocznych. Wśród dostępnych w sprzedaży suplementów diety jedne z najlepszych opinii otrzymał przez osoby, które je stosowały produkt Ultra Slim, który zgodnie z zapewnieniami producenta naprawdę zachowuje się jak prawdziwy spalacz tkanki tłuszczowej. 

Warto także pamiętać, że tylko dokładne zastosowanie się do zaleceń kuracji odchudzającej może zagwarantować spektakularny efekt i wyraźnie zmniejszyć wagę. 

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Forma na lato, czy na lata? Jak skutecznie schudnąć?

Smukła sylwetka to marzenie wielu osób, jednak jej osiągnięcie może być wyzwaniem. Zastanawiasz się, jak schudnąć raz, a porządnie? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci nie tylko osiągnąć idealną wagę, ale przede wszystkim ją utrzymać. Czytaj dalej!

Jak schudnąć, to na lata!

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy w ekspresowym tempie, na przykład przygotowując się do wakacyjnego wyjazdu czy na ważną imprezę? Jeśli Twoje odchudzanie ma polegać na tym, że będziesz się np. niemal głodzić przez kilka tygodni albo prowadzić bardzo restrykcyjną dietę, lepiej zaniechaj swoich planów. Owszem, w ten sposób być może faktycznie zrzucisz błyskawicznie kilka czy kilkanaście (!) kilogramów, ale skutki uboczne takiego działania mogą być bardzo niebezpieczne.

Zbyt drastyczne i nieracjonalne odchudzanie może się skończyć m.in.:

• znacznym pogorszeniem się stanu zdrowia – wynikającym głównie z niedoboru składników odżywczych,
• osłabieniem organizmu,
• niekorzystnym wyglądem – np. poszarzałą cerą, pojawieniem się niedoskonałości czy ogólnym wrażeniem „zmęczenia”,
• efektem jo-jo, a zatem szybkim powrotem do nieprawidłowej wagi, czasami znacznie wyższej niż przed rozpoczęciem „diety”.

Dlatego potraktuj odchudzanie nie jak sprint, ale jak maraton. Chodzi o to, aby stopniowo pozbywać się zbędnych kilogramów – w bezpiecznych i zdrowy sposób – a jednocześnie wyrabiać w sobie korzystne nawyki związane z żywieniem i aktywnością. Takie, które pozostaną z Tobą na lata, wraz z prawidłową sylwetką. Tu nie ma mowy o drodze na skróty!

Jak schudnąć z głową?

Sekret zdrowego odchudzania tkwi w prawidłowo zbilansowanej diecie połączonej z odpowiednio dopasowaną aktywnością fizyczną. Te stwierdzenia wydają Ci się zbyt ogólne? Takie właśnie są, ponieważ konkretne zalecenia są uzależnione m.in. od Twojego wieku, stanu zdrowia oraz obecnej i docelowej wagi. Dlatego, zwłaszcza jeśli zmagasz się z dużą nadwagą lub otyłością, odpowiedzi na pytanie o to, jak schudnąć, warto poszukać u specjalistów. Zacznij od konsultacji z dietetykiem, wykonania podstawowych badań, a następnie sięgnij po zdrowo zbilansowany jadłospis.

Pamiętaj: zdrowa dieta to taka, która nie tylko zapewnia określoną liczbę kalorii w ciągu dnia. Podstawa to odpowiedni bilans składników odżywczych. Jeśli obawiasz się, że samodzielnie trudno Ci będzie opracować i wdrożyć taki jadłospis, skorzystaj z pomocy ekspertów. Rozwiązaniem, po które sięga coraz więcej osób, jest catering dietetyczny.

Dobry przykład to dieta pudełkowa Nice To Fit You. Jak to działa? Każdego dnia rano otrzymujesz od 1 do 5 gotowych posiłków do spożycia w jego trakcie. To świeże, smaczne dania, które są przygotowane pod nadzorem dietetyka i dopasowane do Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Masz więc pewność, że spożywasz odpowiednią ilość kalorii i jesz zdrowo.

Dieta pudełkowa pozwala Ci się też łatwiej trzymać innych zasad zdrowego odchudzania, to znaczy:

• jeść regularnie – gotowe posiłki możesz zabrać ze sobą wszędzie, co pozwoli Ci się szybko posilić np. podczas pracy czy wyjazdu,
• unikać podjadania między posiłkami – dania są na tyle sycące, że nie musisz się obawiać uczucia „ssania w żołądku”,
• wypracować zdrowe nawyki żywieniowe – to właśnie dzięki gotowym daniom wiele osób przekonało się, że można jeść zdrowo, a zarazem smacznie i bez wyrzeczeń.

Na drodze do schudnięcia pamiętaj też o aktywności fizycznej – dopasuj ją do tego, co lubisz robić. Dobrze sprawdzają się np. jazda na rowerze czy pływanie. Możesz też zasięgnąć pomocy trenera na siłowni, który przygotuje odpowiednio intensywny program ćwiczeń.

Choć powrót do idealnej sylwetki nie jest łatwy, warto o niego powalczyć – nie tylko z myślą o atrakcyjnym wyglądzie, ale przede wszystkim o zdrowiu. Zacznij już dzisiaj!

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak szybko schudnąć z brzucha – pozbądź się oponki w kilka dni.

Jeżeli chcemy schudnąć w krótkim czasie, można oczywiście wspomagać się suplementami diety, najlepsze tabletki na odchudzanie będą zawierały w naturalny sposób pozyskiwane składniki, które przyspieszą naszą przemianę materii i pomagają regulować pracę jelit. Odchudzanie nie jest łatwym procesem, ale jest możliwe, wystarczy odrobina motywacji i samozaparcia.

Odchudzanie nie jest procesem szybkim, dlatego coraz więcej osób czuje się zniechęcona i przerywa dietę oraz treningi w przeciągu kilku pierwszych dni. Jak schudnąć w tydzień? - czy da się zrzucić nadmiar kilogramów w ciągu 7 dni? Okazuje się, że wiele osób dzięki odpowiedniej diecie potrafi bardzo szybko schudnąć, niestety w tym samym tempem wraca do poprzedniej wagi. 

Dużo osób decyduje się na radykalne diety, czyli inaczej o obniżonej kaloryczności, osoby decydujące się na tego rodzaju takie odchudzanie przyjmują 1000 a nawet mniej kilokalorii w ciągu całego dnia. Taka forma odchudzania może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie, przede wszystkim gdy do tej pory przyjmowaliśmy zwiększone ilości kalorii. Jeżeli jednak jesteśmy zdesperowani i oczekujemy natychmiastowych efektów, możemy zastosować taką dietę, ale wyłącznie pod okiem dietetyka, który wcześniej ustali nam jadłospis. Gdy nie posiadamy fachowej wiedzy oraz doświadczenia, niestety możemy zrobić sobie krzywdę wyniszczają swój organizm nieodpowiednią dietą. W czasie diety niskokalorycznej stosuje się większą ilość zup oraz koktajli owocowych, które są bombą witaminową. Nie zaleca się spożywania własnoręcznie skomponowanych diet, gdyż może prowadzić to do naprawdę poważnych problemów zdrowotnych. 

Czy diety o obniżonej kaloryczności są skuteczne? 

Tak, ponieważ zmuszają nasz organizm do wykorzystywania zapasów, a więc dzięki temu gubimy nadmiar tkanki tłuszczowej. W sieci znaleźć można wszelkiego rodzaju diety, które cieszą się zainteresowaniem, nie mniej jednak należy być do takich sposobów odchudzania nastawionym sceptycznie, ponieważ każdy organizm ma inne wymagania i inaczej reaguje na zmianę nawyków dietetycznych. Dieta jest priorytetem w procesie odchudzania, jednak równie bardzo ważne są ćwiczenia, choćby po to, żeby po pozbyciu się zbędnych kilogramów nasza skóra nie straciła jędrności. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla naszego zdrowia, poprawia samopoczucie, dzięki temu lepiej się czujemy i jesteśmy bardziej pogodni. Aktywny tryb życia ma same pozytywne aspekty, tak więc należy zwiększyć aktywność fizyczną i ćwiczyć chociaż kilka razy tygodniowo. Każdy kto choć raz trenował sport regularnie, może potwierdzić to, że ma lepsze samopoczucie.

Jak zgubić brzuch i uratować się przed efektem jojo? – można to zrobić, jednak trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że zmiana nawyków żywieniowych to styl życia a nie chwilowe ograniczenie ilości niezdrowych produktów. Decydując się na dietę odchudzającą, każdy powinien mieć świadomość tego, że może wrócić do poprzedniej masy ciała, jeśli na stałe nie zmieni dotychczasowego trybu życia tj. nawyków dietetycznych. Bardzo istotnym elementem jest także aktywność fizyczna, która ma pozytywny wpływ na stan naszego zdrowia. Chociaż wiele osób zadaje sobie pytanie jak najszybciej schudnąć tak naprawdę nie jest to takie łatwe, jak mogłoby się wydawać, poza tym należy znaleźć w sobie dużo motywacji i samozaparcia. Nie ma jednej słusznej odpowiedzi na pytanie jak szybko schudnąć, ponieważ każdy organizm ma inne zapotrzebowanie. Pamiętajmy, aby odchudzać się mądrze i pod opieką specjalistów, którzy będą służyć radą i pomocą, przede wszystkim jeżeli chcemy pozbyć się dużo kilogramów. Odchudzając się nieodpowiednio możemy zniszczyć sobie stan zdrowia i swoje samopoczucie, a także zmarnować dużo czasu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Od czego zacząć odchudzanie?

Spoglądasz w dół i widzisz zbyt dużą wartość liczbową na Twojej wadze? Im szybciej rozpoczniesz proces powrotu do optymalnej kondycji organizmu, tym łatwiej będzie go osiągnąć.

Nadwaga nie taka straszna jak ją malują. Wystarczy odrobina zaangażowania i wiedzy, by móc skutecznie spalać nadmiar tkanki tłuszczowej. W dzisiejszej publikacji pragniemy odpowiedzieć na pytanie: Od czego zacząć? Artykuł ten ma stanowić poradnik dla początkujących.

Odchudzanie – motywacja

Odchudzanie to zestaw czynności, które mają doprowadzić do poprawy kondycji naszego organizmu, a konkretniej spalenia nadmiaru tkanki tłuszczowej. Proces ten jest długotrwały i wymaga 100% zaangażowania.

Największą zmorą osób odchudzających się są kryzysy, które objawiają się w postaci wątpliwości oraz lenistwa. Kluczem do sukcesu jest przetrwać ten czas i zmusić własny organizm do dalszej pracy. Aby tego dokonać potrzebujemy dbać o to, by motywacja była na wysokim poziomie. O ile na początku każdego zadania wydaje się nam, że nigdy nie przerwiemy procesu, o tyle z czasem motywacja może zanikać. Dlatego też niezwykle ważne jest, by stale ją stymulować.

Najlepszym pomysłem jest stworzenie szczegółowego planu działania (dieta, plan treningowy) i ustalenie systemu nagród i kar. To co istotne, to fakt by każde postanowienie było spisane na kartce (odręcznie), co podświadomie będzie traktowane jako swojego rodzaju umowa z samym sobą.

Dieta i trening na odchudzanie

Za dwa najważniejsze procesy wpływające na odchudzanie uważa się zmianę nawyków żywieniowych oraz zwiększenie aktywności fizycznej.

Dieta ma na celu dostarczać organizmowi tylko niezbędne wartości odżywcze (w jak najlepszej jakości), witaminy i minerały. Z kolei trening odpowiedzialny jest za rozwój mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej.

W Internecie jest wiele gotowych diet i planów treningowych. Warto korzystać z tych, które są zdrowe i zbilansowane (w przypadku diet) i oparte na aerobach (w przypadku treningów). Także w naszym serwisie znajdą Państwo wiele innych publikacji na temat odchudzania, gdzie zdecydowanie szerzej opisujemy założenia dietetyczne i treningowe.

Jak stworzyć dietę redukcyjną?

To oczywiste, że żaden "gotowiec" nie zastąpi indywidualnie dostosowanego jadłospisu. Stworzenie własnej diety redukcyjnej niesie za sobą korzyść w postaci idealnego bilansu kalorycznego (należy go dostosować do wieku, wagi, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej) oraz możliwości wykorzystania ulubionych produktów (to kluczowe w kontekście motywacji do odchudzania).

Aby stworzyć dietę redukcyjną, w pierwszej kolejności musimy zaznajomić się z kluczowymi zasadami, a mianowicie:

1. Dieta musi być zbilansowana w oparciu o współczynnik CPM (całkowitej przemiany materii).

2. W jadłospisie musi się znaleźć miejsce dla pełnowartościowych źródeł białka (chude mięso, ryby, nabiał), węglowodanów złożonych oraz zdrowych tłuszczów.

3. Konsumpcja posiłków zawsze musi następować o tych samych porach.

4. Należy jeść co 2-3 godziny, co rzecz jasna sprawia, że ilość posiłków w ciągu dnia wynosi od 5 do nawet 7.

5. Należy zwiększyć spożycie wody mineralnej do 3-4 litrów na dobę.

6. Idąc dalej, musimy pamiętać o tym, aby wykorzystywać produkty możliwie naturalne (nieprzetworzone). Dobrym pomysłem jest zaopatrzanie się w żywność na lokalnych targach oraz straganach.

Jak ułożyć plan treningowy na odchudzanie?

Podobnie jak w przypadku założeń dietetycznych, plan treningowy powinien być "skrojony na miarę". Owszem, "gotowiec" również może być skuteczny, ale nic nie zastąpi indywidualnie dostosowanego treningu.

W pierwszej kolejności trzeba zrozumieć, że podstawę treningu redukcyjnego powinny stanowić ćwiczenia tlenowe. Najlepszym przykładem tego typu treningu jest:

• jazda na rowerze

• bieganie

• pływanie

• jazda na rolkach

Wybór formy powinien być oparty o nasze zdolności motoryczne, stan zdrowia oraz preferencje (to ważne z punktu widzenia motywacji).

Powinniśmy również pamiętać o 3 kluczowych zasadach:

1. Trening musi być realizowany regularnie, w przeciwnym wypadku jego efektywność będzie mocno ograniczona.

2. Pojedyncza sesja treningowa nie może być krótsza niż 45 minut. Wynika to z faktu, iż organizm dopiero po pewnym czasie korzysta ze zmagazynowanej tkanki tłuszczowej.

3. Intensywność treningowa nie może być mniejsza niż 60% max HR (maksymalnego tętna wysiłkowego).

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta pudełkowa na poskromienie łakomstwa

Im bliżej do wiosny tym częściej przypominamy sobie o spacerach, podróżach, ulubionych zwiewnych ubraniach i powoli aczkolwiek zbliżającym się urlopie. Wreszcie robimy przegląd w szafach z cieńszą garderobą, przymierzamy ukochany ciuch i... nagle okazuje się że po zimie pasują tylko skarpetki. Pierwsza myśl że to niemożliwe, nie mogliśmy przytyć aż tyle w ciągu zaledwie jednego sezonu.

Niestety dalsze przymiarki nie pozostawiają złudzeń, trzeba zrzucić kilka a może i nawet kilkanaście kilogramów. I chociaż wydaje się to kosmicznie trudne jest realne przy odrobinie samozaparcia, jednak dla osób ze słabą “silną wolą” najlepszym rozwiązaniem będzie dieta pudełkowa.

Zdrowo, nienachalnie i sportowo

Wydaje się że schudnięcie w kilka tygodni jest niemożliwe, ale czy na pewno? Skoro dało się przytyć w jeden sezon więc cofnąć ten proces też się da. Z tym wyjątkiem że będzie wymagał trochę więcej poświęcenia i ruchu ale wiosną nogi aż same rwą się do spacerów. Zapewniam że ja jako osoba z predyspozycjami anty sportowymi i totalnie nie lubiąca jakiegokolwiek wysiłku o tej porze roku nienachalnie zaczynam “ćwiczyć”. Zdecydowanie nie mam tu na myśli jakichkolwiek siłowni, fitnessu ani nawet biegania, ale zamianę czterech kółek na dwa, a gdy pogoda bardzo sprzyja to nawet na własne dwie nogi. Oczywiście można poddać wątpliwości że to za mało aby schudnąć ale jeśli weźmie się pod uwagę zakupy, wyjście po dzieci do przedszkola, drogę do pracy i o wiele dłuższe spacery z psem potrafi się tego nazbierać kilkanaście tysięcy kroków. Dla porównania dodam że zimą średnio robiłam 5000 kroków, a już teraz gdy dni jeszcze są stosunkowo krótkie i wieczorne spacery z pupilem trwają zaledwie chwilę kroków jest trzy razy tyle, a pracę w dalszym ciągu mam siedzącą. 

Mniejsze porcje w nowym menu

Zimową porą, w długie wieczory i szare poranki mamy tendencję do podjadania i nie trzeba naukowców aby zauważyć że to także sprzyja tyciu. Podjadamy coś między posiłkami bo nam się nudzi, zobaczyliśmy coś apetycznego w TV lub internecie, albo kusi nas zawartość lodówki, z czasem robimy to bo się po prostu przyzwyczailiśmy. Po kilku tygodniach podjadania musiało się to gdzieś odłożyć, dlatego zdecydowanie trzeba posiłki przemyśleć od nowa. Przede wszystkim muszą być mniejsze, odżywcze ale bez pustych kalorii. Nową dietę bez problemu ustalimy z dobrym dietetykiem. Prawdziwy specjalista w tej dziedzinie będzie kierował się zarówno naszym zdrowiem jak i upodobaniami. Niestety, za nas posiłków nie przygotuje, a często właśnie w trakcie gotowania niepostrzeżenie podjadamy. Nawet jeśli będziemy restrykcyjnie przestrzegać zaleceń, ale dalej podjadać to nie będzie rezultatów.

Korzyści jakie daje catering dietetyczny

Doczekaliśmy czasów w których niemal na każdym kroku możemy uzyskać pomoc. Jedzenie z dowozem jeszcze kilka lat temu kojarzyło się z fast foodem, niezdrowym odżywianiem i szybkim jedzeniem. Dziś do naszych drzwi dostaniemy każdy posiłek jaki zapragniemy, w tym także zdrowe, gotowe jedzenie. Dieta pudełkowa charakteryzuje się gotowymi ale różnorodnymi posiłkami. To że nie musimy ich sami przygotowywać i są zdrowe jest ogromną zaletą której nie sposób przecenić. Dodatkowym atutem jest bogaty wybór kompozycji. Jak wiadomo, jemy również oczami. Widząc ciekawe sałatki, lekkostrawne mięsa i dietetyczne ciasta wyglądające apetycznie, aż chce się je zjeść.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak schudnąć 5 kg w kilka dni?

Nawet, jeżeli przy pomocy diety uda nam się schudnąć, możemy mieć pewność, że po pewnym czasie znowu powrócimy do poprzedniej sylwetki. Aby móc tego uniknąć, trzeba koniecznie odchudzać się racjonalnie, trzymając się odpowiedniej diety, zwiększając wysiłek fizyczny.

Jak schudnąć 5 kg w kilka dni?

Każdy z nas w swoim życiu z pewnością poszukiwał odpowiedzi na tego rodzaju pytanie. Czy możliwa jest szybka, ale nieszkodliwa dla zdrowia utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej? Chociaż większość osób jest zdania, że odchudzanie jest procesem wymagającym czasu, można zgubić kilka zbędnych kilogramów w krótkim czasie, pojawia się jednak pytanie co dalej, czy aby na pewno nie po wrócimy do starej wagi sprzed odchudzania. Jak szybko schudnąć 5 kg? Po pierwsze trzeba zdecydować się przejść na dietę, najlepiej, żeby była ona zaplanowana przez specjalistę w zakresie żywienia, który menu dopasowane do potrzeb naszego organizmu i naszych upodobań. Zmiana nawyków żywieniowych jest bardzo ważna, trzeba pamiętać, że to co dostarczamy organizmowi w pierwszej kolejności może zadecydować o naszym samopoczuciu. Tak więc, prawidłowa dieta nie tylko ułatwić może nam szczupłą sylwetkę, ale przede wszystkim zdrowie. Istnieje kilka zasad, którymi warto się kierować, aby zgubić zbędne kilogramy. Po pierwsze im wolniej będziemy chudnąć, tym lepiej. Nie warto decydować się na stosowanie radykalnych diet - nawet jeśli uda nam się schudnąć w bardzo krótkim czasie, to może się okazać, że tak samo szybko wrócimy do wagi sprzed procesu odchudzania. Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że bardzo ważna podczas odchudzania jest dieta. Choć w Internecie można znaleźć dużo przykładowych jadłospisów, trzeba mieć na uwadze to, że każdy organizm ma inne potrzeby i na każdego może działać inny sposób żywienia. Jeśli mamy dużo nagromadzonej tkanki tłuszczowej, najlepiej będzie wybrać się na konsultację do specjalisty w zakresie żywienia się, który jest najbardziej kompetentną osobą do planowania diety. 

Odchudzanie to również wzmożony wysiłek, nie zapominajmy się ruszać, ruch to zdrowie. Najlepiej znaleźć sobie sport, który będzie sprawiał nam przyjemność, nie ma nic gorszego, niż ćwiczenie traktowane jako kara. Jeśli nie mamy satysfakcji z wybranego zestawu ćwiczeń, możemy mieć pewność, że nasza motywacja bardzo szybko się zmniejszy i nie wytrwamy w swoim postanowieniu. Nawet, jeśli za pierwszy razem odchudzanie nie zakończy się oczekiwanym efektem, nie trzeba się przejmować. Mało kto, osiąga swój cel za pierwszy razem. Jeśli do tej pory nie byliśmy przyzwyczajeni do wykonywania ćwiczeń czy zajadaliśmy się słodyczami, może być trudno z dnia na dzień zrezygnować z tego rodzaju nawyków. Na odchudzanie skuteczne są suplementy diety , można na przykład poszukać pozyskiwanych w naturalny sposób suplementów pod postacią ziół, na rynku są oferowane także skuteczne tabletki na odchudzanie trzeba jednak mieć świadomość tego, jakie produkty są bezpieczne dla zdrowia. Pamiętaj, że w czasie odchudzania najważniejszym elementem jest samodyscyplina i motywacja. Połowa sukcesu to zbilansowana dieta, ale trzeba pamiętać też o ćwiczeniach, które sprawią, że będziemy mogli cieszyć się ze szczupłego i pięknego ciała. Można schudnąć 5 kg w kilka tygodni, ale nie powinniśmy traktować tego procesu jako coś przejściowego, to zmiana stylu życia na zawsze. Pamiętajmy, że najważniejsze jest nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Im wolniej będzie przebiegać ten proces tym lepiej dla naszego organizmu.

Przejść na dietę, najlepiej, żeby była ona zaplanowana przez specjalistę w zakresie żywienia, który menu dopasowane do potrzeb naszego organizmu i naszych upodobań. Zmiana nawyków żywieniowych jest bardzo ważna, trzeba pamiętać, że to co dostarczamy organizmowi w pierwszej kolejności może zadecydować o naszym samopoczuciu. Tak więc, prawidłowa dieta nie tylko ułatwić może nam szczupłą sylwetkę, ale przede wszystkim zdrowie. Istnieje kilka zasad, którymi warto się kierować, aby zgubić zbędne kilogramy. Po pierwsze im wolniej będziemy chudnąć, tym lepiej. Nie warto decydować się na stosowanie radykalnych diet - nawet jeśli uda nam się schudnąć w najkrótszym czasie, to może się okazać, że tak samo szybko powrócimy do wagi sprzed procesu odchudzania. Większość z nas doskonale wie, że bardzo ważna w trakcie odchudzania jest dieta. Choć w Internecie można znaleźć dużo przykładowych jadłospisów, należy mieć na uwadze to, że każdy organizm ma inne potrzeby i na każdego może działać inny sposób żywienia. Jeśli mamy dużo nadprogramowych kilogramów, najlepiej będzie wybrać się na konsultację do dietetyka, który jest najbardziej kompetentną osobą do ustalania diety. 

 

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.