Dieta na otyłość

Dieta na otyłość

Autorem artykułu jest malakretek

Coraz więcej osób postanawia walczyć z otyłością, która dotyka miliony osób na całym świecie. Sposobów jest bardzo wiele. Organizowane są specjalne obozy dla otyłych, ludzie pooddają się specjalnym terapiom, operacjom, ale chyba najbardziej popularna jest dieta.

Na ten temat powstało miliony publikacji, są one dostępne w każdej księgarni czy też w internecie. Dieta to jedno z najczęściej powtarzanych haseł w przypadku otyłości. Prawda jest taka, że zdrowa dieta powinna być stosowana przez każdego człowieka. Ośrodki medyczne w wielu krajach propagują piramidę żywienia, która ma bardzo duże znaczenie jeśli chodzi o zdrową dietą.

Dieta śródziemnomorska.

Dieta śródziemnomorska to dieta która preferuje w znacznej ilości warzywa i owoce. Każdy z nas powinien jeść ich jak najwięcej bo są źródłem wielu witamin. Obecnie bardzo mało osób przestrzega zdrowej diety i z tego powodu, wiele osób cierpi na otyłość. Dieta ma także pomóc zrzucić nadwagę dlatego też wiele osób po nią sięga. Jak dobrze wiemy, nie ma diety cud, bo każdy z nas ma inny organizm, w dodatku, żadna dieta nie spali za nas tkanki tłuszczowej. Organizm nie jest w stanie spalić tkanki, jeśli go do tego nie zmusimy przez wysiłek. Dlatego też dieta i sport, to najlepszy sposób na odchudzanie.

Dieta i sport.

Decydując się na diety odchudzanie dobrze jest skonsultować wszystko z lekarzem. Musimy przestrzegać kilku ważnych zasad. Dieta nie polega na niejedzeniu, dieta to spożywanie regularnych posiłków, które są niskokaloryczne. Powinny dostarczać organizmowi wiele witamin i elementów odżywczych, ale nie powinny go osłabiać. Złe stosowanie diety może doprowadzić do wielu chorób jak anemia czy anoreksja. Zdrowa dieta, a przede wszystkim dieta, która ma nas odchudzić to dieta wymagająca. Nie ma diety, która zrobi za nas wszystko. Wraz z decyzją o innym jedzeniu, musimy się zdecydować na sport. Jest to następny naturalny krok do tego, aby być zdrowym. Każda dieta może być skuteczna jeśli my będziemy konsekwentni w tym co robimy. Wszytko musi działać razem, dieta, sport i my, a na pewno pojawią się sukcesy w związku z odchudzaniem.

--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Tkanka tłuszczowa w organizmie

TKANKA TŁUSZCZOWA W ORGANIŹMIE

Autorem artykułu jest Katarzyna Borkowska

Tkanka tłuszczowa w organiźmie - Należy pamiętać, że sama masa ciała dostarcza znikomych informacji na temat ilości tkanki tłuszczowej i mięśni oraz ogólnej hydratacji i kondycji organizmu.

Również sam wskaźnik masy ciała (BMI) nie stanowi wystarczającej podstawy do określenia poziomu metabolizmu człowieka, a tym bardziej do skomponowania odpowiedniej diety.

Niezależnie od masy ciała, jeśli proporcje beztłuszczowej i tłuszczowej masy ciała znajdują się w granicy zalecanych norm, ryzyko wystąpienia powikłań związanych z otyłością jest niewielkie. Posługując się jedynie parametrem masy ciała oraz BMI może się okazać, że dana osoba uznana wg tabeli wagowo-wzrostowej za otyłą, ma idealny skład ciała. I odwrotnie, osoba, która wg wskaźnika BMI posiada prawidłową masę ciała, może mieć nadmiar tkanki tłuszczowej. Szczególnie niebezpieczny jest nadmiar tkanki tłuszczowej zgromadzonej w okolicy brzucha. Istnieją dowody, wskazujące, iż ryzyko wystąpienia zespołu polimetabolicznego wzrasta wyraźnie u osób z otyłością brzuszną (wisceralną).

Nie należy zapominać iż nie tylko nadmiar, ale również niedobór tkanki tłuszczowej może stanowić poważne ryzyko dla zdrowia, ponieważ jak wiadomo pełni ona szereg funkcji metabolicznych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niepokojący w ostatnich latach wzrost zachorowań na anoreksję i bulimię oraz notoryczne odchudzanie się, zarówno wśród osób dorosłych, jak i nastolatków, wymaga zwrócenia uwagi na poprawny skład ciała.

W praktyce, prawidłowo wykonana analiza składu ciała w połączeniu z indywidualną dietą i odpowiednimi ćwiczeniami, może stanowić bazę dla zapobiegania i leczenia chorób cywilizacyjnych, takich jak: otyłość, cukrzyca, nadciśnienie, czy też choroby układu krążenia. Analiza składu ciała, wykonana za pomocą bioimpedancji elektrycznej dostarcza m.in. takich informacji jak: tłuszczowa i beztłuszczowa masa ciała, masa mięśniowa, masa kości, zawartość wody. Analizatory wykonujące wieloczęstotliwościowy pomiar pozwalają na określenie oprócz całkowitej zawartości wody w organizmie, również wodę wewnątrz i zewnątrzkomórkową.

---

VITAKO jest autoryzowanym dystrybutorem profesjonalnych urządzeń do pomiaru i analizy składu ciała. Więcej informacji można znaleźć na naszej stronie http://www.vitakocentrum.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Na diecie

Na diecie

Autorem artykułu jest seth painkick

Każdy z nas chce być pięknym i szczupłym. Nie każdy jednak wie, jak ten swój upragniony cel osiągnąć. Dla jednych będzie to prostsze, dla innych trudniejsze, ale w każdym przypadku - możliwe.

Nie ma co się oszukiwać - samo nic się nie dzieje, a już na pewno, kilogramy same nam nie spadną. Szczupłą sylwetkę trzeba sobie wypracować. I to ciężko, ale... jedno jest pewne - warto. Jeśli więc nie posiadamy magicznej różdżki lub pierścienia spełniające życzenia, pozostaje nam tylko jedno - zaciśnięcie pasa i... zębów.

Samo powiedzenie "przechodzę na dietę, od jutra" to za mało. W te słowa trzeba uwierzyć, tak samo, jak we własne siły i możliwości. Trzeba naprawdę tego chcieć, bo wyrzeczeń będzie dużo, a bez konsekwencji, stanowczości i silnej woli, nic nie zdziałamy.

Decydując się na dietę, musimy pamiętać o kilku podstawowych zasadach, bez których - ani rusz! Przede wszystkim, jemy mniej, a częściej i zdrowiej. W zapomnienie idą zatem wszystkie tłuste i kaloryczne potrawy, które zastępujemy świeżymi owocami i warzywami. Pijemy także dużo wody niegazowanej oraz herbatki - zielone i czerwone, które w sposób niemalże niezauważalny, oczyszczają nasz organizm z toksyn, a także poprawiają układ trawienny. No i na koniec najważniejsze - odstawiamy słodycze. Ale nie, nie tak "na amen", postarajmy się jednak mniej po nie sięgać, bo poza pustymi kaloriami i chwilową rozkoszą w ustach, nic nam one nie dają.

Chcąc przyspieszyć utratę kilogramów, a dodatkowo pięknie wyrzeźbić swoje ciało, zdecydujmy się również na ćwiczenia. Oczywiście, nie musimy w tym celu biegać do siłowni i zostawiać tam masę pieniędzy. Wiele ćwiczeń można wykonywać w domu lub w ogrodzie - samemu lub ze znajomymi.

Możemy być pewni, że tak postepując, w niedługim czasie uda nam się uzyskać smukłą i zgrabną sylwetkę, którą inni będą "pożerali" zazdrosnym wzrokiem.

--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Czy przytyję jedząc mięso?

Czy przytyję jedząc mięso?

Autorem artykułu jest Anna Kacperska

Najnowsze badania naukowców wykazują, że spożycie mięsa może być związane ze zmianami naszej wagi - tyciem lub redukcją masy ciała. Które mięso wybierać, jeśli chcemy zachować dobrą formę, zdrowie i nie przytyć?

WARTOŚĆ ODŻYWCZA MIĘSA

Mięso jest bardzo dobrym źródłem białka zwierzęcego, które występuje w nim w ilości od 10 do 25%. A białko to najbardziej sycący składnik diety, dlatego większość z nas chętnie zjada mięso. Z kolei tłuszcz mięsa (stanowi od 2 do 30% zależnie od gatunku mięsa) i jego przetworów, np. wędlin, podrobów - ma niewielką wartość żywieniową. Mięsa oraz tłuszczu zwierzęcego nie zaleca się spożywać w dużych ilościach ze względu na działanie miażdżycorodne.
Ważną rolę w żywieniu powinien odgrywać chudy drób, tzn. kurczak czy też indyk. Drób powinniśmy spożywać bez skóry, ponieważ pod nią gromadzi się spora ilość tłuszczu, ale także zanieczyszczeń.
Czy mięso zawiera węglowodany? Większość gatunków mięsa nie, ale wątroba i nerki zawierają węglowodany w małych ilościach. Nie zaleca się spożywania tych produktów, ze względu na bardzo dużą zawartość cholesterolu - w 100g nawet 400mg! Mięso ma również zakwaszające działanie na nasz organizm.
Jedząc mięso i produkty mięsne dostarczymy naszemu organizmowi witamin z grupy B - witaminy B1, B12 oraz PP, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwoego, mięśni i układu krążenia. Mięso jest dla nas wartościowe, również ze względu na zawartość żelaza, i to dobrze przyswajalnego (uwaga! żelazo lepiej się wchłania w obecności witaminy C, zatem jedząc porcję mięsa nie zpaomnijmy o surówce ze świeżych warzyw!).
Wartość energetyczna mięsa waha się od 70 do 330kcal w 100g produktu.

SPOŻYCIE MIĘSA A MASA CIAŁA - NAJNOWSZE BADANIE

Najnowsze badanie europejskich naukowców opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition z lipca 2010r., poświęcone było sprawdzeniu wpływu spożycia czerwonego mięsa, drobiu i przetworów na zmianę masy ciała w ciągu 5 lat obserwcji.
W badaniu uczestniczyło aż 103,455 mężczyzn oraz 270,348 kobiet w wieku od 25 do 70lat pochodzących z 10 krajów Europy. Dietę badanych osób oceniano na podstawie specjalnie do tego celu skonstruowanych kwestionariuszy. I jakie były wyniki badań?
Całkowita konsumpcja mięsa była ściśle związana ze wzrostem masy ciała, zarówno u kobiet, jak i mężczyzn, osób z prawidłową masą ciała oraz nadwagą, a także u palaczy i osób niepalących ! Wzrost spożycia mięsa o 250g (np. jeden stek - 450kcal) doprowadzał do przyrostu masy ciała o 2kg po 5 latach badania. Związek dotyczył zarówno mięsa czerwonego, jego przetworów jak i drobiu.

WNIOSEK

Wyniki badania sugerują, że zmniejszenie konsumpcji mięsa może ułatwić utzrymanie stałej masy ciała - a przynajmniej nie jedzmy więcej mięsa niż mówią zalecenia, czyli 2-3 porcje po 150g tygodniowo (według Instytutu Żywności i Żywienia). Zamiast dużych ilości mięsa, lepiej wybierajmy ryby oraz rośliny strączkowe - groch, fasolę, soję, soczewicę. I znów potwierdza się zasada - wszystko z umiarem.

---

Anna Kacperska - dietetyk

Poradnia Dietetyczna Metamorfoza

e-mail: metamorfozadiety@gmail.com

WWW: http://waszsklep.com.pl/dietetyk-pm-40.html

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dieta proteinowa - wady i zalety

dieta proteinowa- wady i zalety.

Autorem artykułu jest Aneta Bre

Dieta proteinowa- jest to dieta, którą każdy z nas może stosować w domu. Jak wszystkie sposoby odchudzania posiada ona swoje wady i zalety. W tym miejscu postaram się je wyartykułować.

Dieta ta składa się z 4 etapów. Najważniejsza w tej diecie jest kolejność etapów, której nie wolno zmieniać. Dr Dukan nie tłumaczy, co jest zakazane, ale wręcz przeciwnie, mówi, co wolno, a nawet trzeba jeść. Nie stawia też warunków dotyczących ilości jedzenia. Jedynym wymogiem jest picie koktajlu proteinowego – codziennie rano na każdym etapie stosowania diety.

Jakie są wady i zalety stosowania tej diety?

Główną zaletą jest to, że nie musimy ograniczać się z jedzeniem. Możemy jeść produkty smaczne i zdrowe. Nie będziemy zatem cierpieć w trakcie diety proteinowej z powodu tzw. pustego żołądka! Kolejną zaletą tej diety jest jej bezpieczeństwo, nie przyniesie ona uszczerbku na naszym zdrowiu. Stosując dietę proteinową zdrowo się odżywiamy, zatem nasze samopoczucie będzie lepsze i będziemy mieć więcej energii. Jednak najważniejszym atutem i zachętą, by wypróbować akurat tę dietę jest fakt, że w przeciągu 2-3 miesięcy możemy pozbyć się nawet 15 kilogramów.

Przejdę teraz do omówienia wad wiążących się ze stosowaniem diety proteinowej. Dieta ta jest dość restrykcyjna (szczególnie jej pierwsza faza) i chociaż nie będziemy chodzić głodni, uciążliwa jest monotonia posiłków. W ciągu pierwszych dni istnieje ryzyko odczucia zmęczenia i osłabienia. Po czwartym dniu diety możemy się także liczyć z wystąpieniem zaparcia. Lekkie uczucie głodu powinno zniknąć po trzecim dniu stosowania programu.

Wydaje się, że zalety diety proteinowej znacznie przewyższają jej wady. Zatem do dzieła!

--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl