Dieta na odchudzanie

poniedziałek, 18 sierpnia 2014

Odchudzanie - nie musi być wcale straszne!

Autor: Edyta Przybysz

Odchudzanie może być przyjemne. Wszystko zależy od tego, jak do niego podchodzimy i jak dalej postępujemy. Po pierwsze proces odchudzania zaczyna się w głowie. Nie od dziś wiadomo, że umysł to potęga.

Zacznij więc, od uzmysłowienia sobie swojego problemu. Zapytaj się, czy naprawdę chcesz się odchudzić? Proces ten trwa różnie. Czasami jest to sprawa kilku tygodni, czasami nawet kilku lat. Wymaga przeorganizowania swojego dotychczasowego stylu życia pod względem fizycznym i odżywczym. Podejmij decyzję. Jeżeli się wahasz, nie jesteś przekonany czy chcesz się odchudzać, nie rób tego pod wpływem chwili. Zgubione kilogramy po powrocie do poprzedniego stylu życia szybko powrócą i cały wysiłek pójdzie na marne, a Ty zostaniesz w przekonaniu, ze tak już musi być i żadne diety świata na Ciebie nie działają. A to wcale nie jest prawda.

Jeśli zdecydujesz na tak, to nastaw się pozytywnie i ...pierwszy krok masz już za sobą.

Kolejna sprawa, równie ważna, to ruch. Jeśli jesteś w tej grupie osób, które lubią sport., jakikolwiek np: pływanie, tenis, siatkówka itd. lub może ćwiczysz na siłowni, to o dobroczynnych skutkach aktywności fizycznej nie muszę Cię przekonywać. Lubisz sport i na pewno postarasz się uprawiać go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jeśli natomiast masz na co dzień mało ruchu, postaraj się zwiększyć aktywność fizyczną. Wchodź po schodach, zamiast jeździć windą, wysiąść przystanek wcześniej, dużo spaceruj - codziennie, przynajmniej pół godziny. Dobrym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej jest schowanie pilota od telewizora. Przełączanie kanałów, czy zmiana głośności wymaga ruchu. Sumując takie drobne zmiany sprawią, że szybciej zgubisz zbędne kilogramy.

Kolejna, najważniejsza sprawa, to właściwe odżywianie. Jedz 5 razy dziennie. Trzy posiłki główne i dwie małe, niskokaloryczne przekąski. Nigdy nie pomijaj śniadania. Jest to zastrzyk energii i składników odżywczych na początek dnia. Zbilansuj posiłki pod względem odżywczym. Dostarcz codziennie białka, zwierzęce i roślinne, odpowiednie tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały oraz błonnik. Pij wodę, przynajmniej 2 litry dziennie. Ważna jest odpowiednia ilość kalorii dziennie. Dla kobiet to ok. 1200, a dla mężczyzn 1800. Wszystko zleży od trybu życia i aktywności fizycznej.

To ogólnie wszystko. Wiem, że jest to temat rzeka i nie sposób opisać wszystkiego w jednym artykule. O dokładniejsze informacje należy pytać specjalistę.

Wszystkim odchudzającym się życzę powodzenia i trzymam kciuki.

www. EDZdrowie.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak Dziennik Odchudzania pomoże Ci schudnąć?

Autor: Barbara Janina Łukowiak

Dziennik Odchudzania jest mało doceniany przez kobiety pracujące, które pragną schudnąć. A okazuje się, że jest to nie tylko pomocne, ale nawet niezbędne narzędzie, bez którego wsparcia Twoje wysiłki związane z pozbyciem się nadmiaru kilogramów bardzo szybko skończą się kolejną porażką.

Jak ważny jest Dziennik Odchudzania wiedzą wszystkie osoby, które zdecydowały się go założyć i systematycznie uzupełniać. Dziennik Odchudzania może przynieść Ci wiele korzyści. Oto niektóre z nich:

Korzyści płynące z wypełniania Dziennika Odchudzania:

1. Wiesz ile jesz. Zawsze, kiedy coś rozpoczynamy (w Twoim wypadku chodzi o odchudzanie) mamy bardzo silną motywację. Wiemy też co nas skłoniło do odchudzania i dlaczego chcemy schudnąć. Jednak z biegiem czasu (czasami już po 1 – 3 dniach) nasze słabości biorą górę i by pozbyć się codziennego stresu przegryzamy to i owo. Najgorsze jest to, ze tak naprawdę nie zdajemy sobie sprawy z tego, że to i owo, to w istocie ogrom kalorii, z którymi nasz organizm musi sobie jakoś poradzić. No i magazynuje je na „czarną godzinę”. Dziennik Odchudzania pozwoli Ci kontrolować to, ile zjadłaś i co to było. Dopiero kiedy systematycznie zapisujesz godziny posiłków i ich skład uzyskujesz samoświadomość tego, ile w rzeczywistości wkładasz do ust! Dzięki temu dokładnie wiesz ile zjadłaś i ile jeszcze możesz zjeść. I w konsekwencji Twoja waga się zmniejsza.

2. Dziennik odchudzania pomaga utrzymać Twoją motywację podczas odchudzania. Kiedy notujesz w Dzienniku Odchudzania swoją bieżącą wagę i bieżące wymiary możesz je porównać z tymi, które miałaś na początku odchudzania. Dzięki temu, nawet, gdy Twoje postępy są niewielkie, zaczynasz dostrzegać, ze jakieś są i że Twoja praca nie idzie na marne. To podtrzymuje Cię na duchu i nie rezygnujesz z odchudzania i uzyskania dalszego spadku wagi, a co za tym idzie wymarzonej sylwetki.

3. Wiesz kiedy jesz. To wbrew pozorom bardzo ważna informacja. Kiedy pracujesz, prawdopodobnie przeważnie rano i w południe nie odżywiasz się prawidłowo. Możliwe, że jesz bardzo mało. Dopiero po przyjściu z pracy „dogadzasz” sobie. To poważny błąd. Twój organizm głoduje rano, natomiast wieczorem zarzucasz go kaloriami, które on skrzętnie magazynuje w obawie przed kolejną głodówką. Zaplanowanie kolejnych posiłków w Dzienniku Odchudzania ustrzeże Cię przed tą pomyłką.

4. Wiesz dlaczego jesz. W Dzienniku Odchudzania możesz notować także Twoje nastroje w danym dniu. Dzięki temu dostrzeżesz wyraźną łączność miedzy tym co i ile zjadasz a twoim samopoczuciem w danym dniu. Dzięki prowadzeniu Dziennika Odchudzania wychwycisz te zależności. I w chwilach zwiększonego napięcia będziesz bardziej ostrożna z tym co wkładasz do ust, albo postrasz się zrelaksować zanim zaczniesz posiłek. Konsekwencją tego będzie oczywiście pozbycie się kolejnych nadprogramowych kilogramów lub przeciwdziałanie ich gromadzeniu.

5. Dziennik Odchudzania ułatwi Ci zidentyfikowanie przyczyny Twoich niepowodzeń. Czy byłaś kiedyś w takiej sytuacji, że myślałaś, że zrobiłaś wszystko co mogłaś a Twoje postępy w odchudzaniu były znikome a wręcz nawet przybywało Ci kilogramów? I nie miałaś pojęcia w czym tkwiła przyczyna Twoich niepowodzeń? Dziennik Odchudzania pomoże Ci w odszukaniu przyczyn i wprowadzeniu korzystnych zmian! Wystarczy, ze przejrzysz notatki w nim zapisane i od razu zorientujesz się, że w np. w ostatnim tygodniu jadłaś o wiele za dużo „zakazanych rzeczy” lub zjadłaś za mało. Tak. Czasami, kiedy jemy za mało uzyskujemy efekt wręcz przeciwny do zamierzonego i zamiast tracić na wadze przybywa nam kilogramów.

By Dziennik Odchudzania przyniósł Ci maksimum korzyści oczywiście należy uwzględnić w nim wiele elementów.

Dowiedz sie więcej na temat Dziennika Odchudzania i jakie elementy powinny się w nim znaleźć. Zaglądnij na stronę http://www.wszystkodlaciebie.pl/zaproszenia/skuteczneodchudzanie/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Schudnij po ciąży!

Autor: Milena Grochal

Stan ciąży wielu młodym mamom kojarzyć może się z dużym brzuszkiem jak również... dodatkowymi kilogramami. Nie ma w tym jednak nic dziwnego. W końcu w trakcie samych, radosnych 9-ciu miesięcy, przytyć możemy od 10 do 16kg.

Dodatkowe kilogramy w ciąży i tuż po – jak sobie z nimi radzić?

Wbrew pozorom, chociaż wszystkie doskonale zdajemy sobie sprawę z faktu, że dodatkowe kreski pokazujące się na wadze są w pełni normalne, to jednak niektórym z nas zdecydowanie gorzej jest zaakceptować taki przyrost wagi. A jak sobie z nim poradzić? W pierwszej kolejności powinnaś zadbać o komfort i wygodę. Z pewnością użyteczna będzie więc odzież ciążowa. Do Twojej dyspozycji pozostaje asortyment taki jak między innymi spodnie ciążowe. Jeśli jednak należysz do kobiet preferujących raczej styl eleganckiej biznes women, to w sklepach bez problemu zakupisz również spódnice ciążowe. Co istotne to fakt, że ten rodzaj odzieży możesz nosić także tuż po urodzeniu dziecka, czyli w okresie połogu.

Zrzucaj z wagi!

Niemniej jednak nawet idealnie dobrana odzież nie sprawi, że kilogramy jakich nabrałaś w okresie ciąży, znikną z Twojego ciała niczym za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Jak więc powinnaś sobie z nimi poradzić? W pierwszej kolejności warto, abyś „zainwestowała” w ćwiczenia. Aktywność fizyczna po okresie połogu zminimalizuje stres, doda energii i sprawi, że będziesz czuła się o wiele lepiej we własnym ciele. Najlepiej abyś rozplanowała sobie zajęcia fizyczne w taki sposób, by w początkowym okresie czas ich trwania nie przekraczał 10 min, a następnie powoli zwiększała ilość wykonywanych powtórzeń. Co istotne – ćwiczyć powinnaś nie wcześniej niż około 5 tygodnia od momentu urodzenia dziecka. Ważne jest również to, aby dana forma aktywności fizycznej była uprzednio konsultowana z lekarzem specjalistą.

A może dieta?

Naturalnie odchudzanie możesz dodatkowo przyspieszyć stosując odpowiednią dietę. I chociaż wątpliwe jest, aby istniało menu dzięki któremu zgubisz dodatkowe kilogramy w ciągu np. tygodnia, to jednak z całą pewnością warto zastosować się do sprawdzonych rad. Po pierwsze więc, planuj dokładnie swoje posiłki. Najlepiej, aby ich ilość w ciągu całego dnia wynosiła około pięciu, ponieważ wówczas przyśpieszysz przemianę materii. Naturalnie jedzenie po godzinie 18.00 raczej nie wchodzi w grę, tak samo, jak podjadanie pomiędzy posiłkami. Polecane jest natomiast spożywanie dużej ilości warzyw i owoców. Jeśli chodzi o mięso, to staraj się wybierać zwłaszcza delikatne, białe mięso kurczaka. Ta sama zasada tyczy się wędlin. A co do picia? Warto wypijać duże ilości niegazowanej wody oraz herbat ziołowych, w tym herbaty zielonej. Unikaj natomiast słodkich napojów gazowych. Jeśli po ostatnim posiłku pomimo wszystko czujesz chęć zjedzenia czegoś słodkiego, to wówczas najlepiej jeśli sięgniesz po owocowe jogurty, do których dodatkowo możesz wkroić lekkostrawne owoce.

Dodatkowe kilogramy po ciąży wcale nie muszą spędzać Ci snu z powiek. Wystarczy bowiem racjonalna, dobrze zbilansowana dieta oraz opracowany komplet ćwiczeń, a "nadprogramowe" kilogramy znikną szybciej, niż mogłabyś się tego spodziewać.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak odpowiednio zaplanować zdrową dietę na wiosnę?

Autor: Sunniva

Wraz z nadejściem wiosny wielu z nas podejmuje walkę ze zbędnymi kilogramami nagromadzonymi przez zimę. Letni ciuszki odkrywają niedoskonałości naszej figury.

Tu i ówdzie zauważamy zbyt krągłe biodra, czy wystający brzuszek. Z przerażeniem patrzymy w lustro. Ubrania sprzed roku są na nas o dwa - trzy rozmiary za małe. Dlatego też nic dziwnego, że tylu z nas podejmuje walkę o szczupła sylwetkę. Tym bardziej, iż do lata zostawało jeszcze parę miesięcy, więc z pewnością zdążymy poprawić wygląd naszej figury.

Jak więc skutecznie zrzucić zbędne kilogramy nie narażając się na efekt jojo, czy groźne dla zdrowia konsekwencje diet redukcyjnych?

Utrata wagi powinna być stopniowa, nie więcej niż 1 kg na tydzień, gdyż tylko wtedy będziemy mieć gwarancję, że wraz z dietą tracimy nagromadzony tłuszcz, nie zaś wodę z organizmu. Nasz dieta powinna być oparta tylko o zdrowe produkty, a więc zawierać jak najwięcej świeżych warzyw i owoców. Ponadto nie możemy zapominać o nawadnianiu organizmu od środka. Pamiętajmy o wypijaniu do 2 litra wody na dobę. Jest to szczególnie istotne, gdy intensywniej ćwiczymy. Podczas wysiłku fizycznego nasz organizm dwa razy szybciej pozbywać się wody, przez co możemy czuć się osłabieni, a nasza koncentracja ulegnie znacznemu pogorszeniu. Zdrowa dieta nie powinna być tylko chwilowym zrywem sezonowym w walce z zimowymi kilogramami. Aby efekt był długotrwały należy przestrzegać jej do końca życia. Tylko wtedy będziemy mieć gwarancję, że stracone kilogramy nie wrócą w postaci efektu jojo (nadwyżki kg). Odpowiednia dawka ruchu, a więc wybór takiej aktywności fizycznej, która sprawia nam przyjemność ułatwi nam osiągnięcie celu.

porady dietetyczne - www.zdrowadieta.waw.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy znasz ten rewelacyjny sposób na ułatwienie sobie odchudzania?

Autor: Barbara Janina Łukowiak

Jak często, kiedy zaczynasz się odchudzać trudno Ci wytrwać w swoim postanowieniu? Z mojego doświadczenia wynika, że prawdopodobnie bardzo często. Gdyby tak nie było, nie czytałabyś tego artykułu.

Ale do rzeczy. Kiedy zaczynasz się odchudzać Twoja motywacja jest naprawdę ogromna. Zbierasz swoje wszystkie siły, by rzucić je do walki ze swoją nadwagą. Wtedy wyraźnie wiesz czego chcesz. Jednak z biegiem czasu , nawet kiedy na początku zdawałaś sobie sprawę z tego, dlaczego chcesz schudnąć Twój cel nie wydaje Ci się już tak jasny i wyraźny. Codzienne sprawy i chwilowe słabości biorą górę, Twoja motywacja spada niemal do zera. Albo do zera. Biorą górę dawne nawyki jedzeniowe i wkraczasz na starą ścieżkę. Na to, co nie sprawia Ci oporu i trudności. Zarzucasz po prostu pomysł schudnięcia. I tak aż do następnego razu.

Jak temu zaradzić?

Doskonałym a wręcz rewelacyjnym narzędziem jest Twój własny, osobisty Dziennik Odchudzania. To właśnie on ułatwi Ci osiągnięcie szczupłej sylwetki. Będziesz w nim mogła zapisać Twój cały plan schudnięcia. Wiesz zapewne, że jednym z powodów, dla których odchudzanie się nie udaje jest właśnie brak konkretnego planu odchudzania.

Oczywiście cały plan można ułożyć sobie w głowie. Ale jaki będzie tego skutek? Z pewnością natychmiast o nim zapomnisz! Natomiast zapisanie wszystkich szczegółów w specjalnie do tego przeznaczonym miejscu nie tylko będzie pracowało za Twoją pamięć, ale także podtrzymywało Twoją motywację odchudzania w chwilach Twojej słabości. Dodatkowo powiem Ci, że wszelkie zapisane deklaracje bardzo silnie działają na naszą psychikę/podświadomość i motywują ją do realizacji założonego celu.

Jest tylko jedna z korzyści płynących z posługiwania się Dziennikiem Odchudzania. Ale bardzo istotna, kiedy się chcesz pozbyć nadwagi.

Teraz już wiesz jak możesz ułatwić sobie odchudzanie. Załóż swój Dziennik Odchudzania!

Pozdrawiam Cie serdecznie

Barbara Łukowiak

Mini kurs - Skuteczne odchudzanie - - Całkowicie za darmo dla Kobiet Pracujących! Dzięki niemu wreszcie uzyskasz motywację do odchudzania i z powodzeniem schudniesz! Zapisz się już TERAZ tutaj: http://www.wszystkodlaciebie.pl/zaproszenia/skuteczneodchudzanie/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.