Dieta na odchudzanie

czwartek, 20 listopada 2014

Dieta z głową!

Autor: Monika Ł.

Diety powstają jak grzyby po deszczu. Dietetycy biją na alarm. Jednak ludzie, podążając za modą dają zwieść się mediom i racjonalne żywienie zastępują głodówkami, tabletkami albo absurdalnymi wyrzeczeniami. A nie tędy droga...

Dieta Duckana, kopenhaska, kapuściana czy proteinowa. Na naszym rynku istnieje wiele różnych diet. Ich twórcy prześcigają się, aby przekonać społeczeństwo o wyższości jednej nad drugą. Diety stosowane są w celu zrzucenia zbędnych kilogramów, nabrania masy ciała czy w sytuacjach, gdy ktoś cierpi na jakąś chorobę.
Dieta to słowo pochodzące z greckiego i oznacza „styl życia”. Jest to racjonalny sposób odżywiania. Pojęcie to stosowane jest zwłaszcza, kiedy chodzi o odchudzanie, które polega na ograniczeniu ilości spożywania energii poniżej poziomu, na które zapotrzebowanie ma organizm ludzki. W momencie odchudzania, organizm potrzebną do funkcjonowania energię czerpie z nagromadzonych tłuszczy.
Wybór diety zależy od efektu i czasu w jaki chcemy osiągnąć zamierzoną wagę. Można szybko osiągnąć wymarzoną sylwetkę, kosztem dużych wyrzeczeń. Jednak nagły spadek masy ciała może się okazać niezdrowy dla organizmu. Najlepiej odchudzać się racjonalnie i z głową, to znaczy wycofać ze swojego jadłospisu słodycze, chipsy, smażone potrawy czy wysoko słodzone napoje. Zamiast tego, należy spożywać potrawy nisko tłuszczowe, owoce, warzywa czy potrawy nisko – przetworzone.
Ponadto, wręcz wskazana jest aktywność ruchowa. Zaleca się minimum 30 minut dziennie. Rodzaj aktywności zależy od naszych indywidualnych preferencji. Kolarstwo, bieganie, jazda na rolkach, siłowania, aerobik...istnieje tak wiele różnych sportów, że każdy może wybrać coś optymalnego dla siebie.
Przyjmowanie suplementów diety raczej nie pomoże w momencie, kiedy żywimy się frytkami, a a nasza aktywność ogranicza się do zmiany kanałów w telewizorze czy klikania myszką komputerową. Nie należy zwieść się reklamom, które z ekranów telewizora wykrzykują nam, że dzięki tabletkom firmy X będziemy zrzucać wagę nie zmieniając nawyków żywieniowych czy bez uprawienia sportów.
Bardzo korzystne dla naszego organizmu będzie picie minimum 2 litrów wody dziennie. Słodkie, kolorowe napoje nie wchodzą w rachubę. Kawę i herbatę też można ograniczyć.
Niestety, ludzie chcąc wymodelować swoją sylwetkę, zamiast zwrócić się do lekarza – specjalisty, podążają za modą i wybierają taką dietę, która obecnie wiedzie prym na rynku, nawet nie sprawdzając jakie konsekwencje dla nas może mieć stosowanie akurat takiego sposobu odżywiania.
I nie zapomnijmy o regularnych posiłkach!
Do tego wszystkiego, że chcąc zmienić naszą sylwetkę, trzeba być cierpliwym. Początkowy etap odchudzania, polega na tym, że organizm pozbywa się nagromadzonej w nim wody. Teoretycznie waga spada, ale ilość tkanki tłuszczowej nie ulega zmianie. Po tym etapie, następuje redukcji tkanki, jednak znowu waga stoi w miejscu. Nie wolno jednak się poddać i wrócić do starych nawyków. Trochę cierpliwości i konsekwencji w działaniu przyczyni się do sukcesu, jakim będzie wymarzona sylwetka!

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta proteinowa podzielona na cztery ważne etapy do przestrzegania

Autor: Katarzyna Zysk

Dieta proteinowa to popularny ostatnio sposób na odchudzanie, znaczenie łatwiejszy od tradycyjnych metod. Polega na odpowiednim kontrolowaniu tego co jemy, a nie na głodzeniu się, jak bywa to w większości diet.

Podział diety na cztery etapy sprawia, że jest ona skuteczna i można w niej osiągnąć duże i przede wszystkim widoczne rezultaty. Najważniejsze jest przecież schudnięcie z dużej wagi. Im więcej myślimy o jedzeniu, tym nasz organizm staję się głodny. Tak więc trzeba również zachować równowagę psychiczną podczas odchudzania się. W ten sposób łatwiej nam przejść przez całą kurację. Dieta proteinowa potrafi wykazać znaczne efekty, jednak nie na każdego działa szybko i efektywnie w wielu procentach. Czasem trzeba poczekać, by ujrzeć swój mniejszy brzuch. Nie wolno się załamywać, poddawać i przenosić rozpoczęcia diety na kolejny dzień.

Dieta proteinowa dla każdego z nas

Każda kobieta i mężczyzna chcieliby mieć idealną wagę, jednak na co dzień brak siły i samozaparcia. Niestety tak się nie dzieje i większość żyje nadal w przekonaniu, że nie można stracić swojej wagi. Oczywiście, że można i to niskim nakładem finansowym. Ważny jest umysł i chęć do straty zbędnych kilogramów, ważne jest głównie dyscyplina oraz samozaparcie. Każdy człowiek tego dokona, jeżeli tylko będzie chciał. Dieta proteinowa nie wyniszcza organizmu. Trzeba pić duże ilości płynów, oraz podzielić sobie okres kuracji na cztery części. Każda kolejna wnosi coś do naszego życia. Od stopniowego i racjonalnego głodzenia się, kończąc na normalnych porcjach obiadowych. Warto tolerować warzywa i mieć do nich przynajmniej neutralne odczucia, gdyż są ważne w tej diecie. Jest to bardzo popularna metoda odchudzania, wybierana przez coraz większe grono osób z tego względu, iż nie wymaga głodzenia się.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zdrowa dieta, skuteczne odchudzanie

Autor: Herbalife

Myślisz o zrzuceniu zbędnych kilogramów? Zastanawiasz się w jaki sposób to zrobić? Nasz artykuł pokaże ci co to jest tak naprawdę dieta oraz zachęci do jej odbycia w sposób zdrowy i naturalny stosując warzywa i owoce.

Dieta oczyszczająca opiera się na produktach bogatych w błonnik i przeciwutleniacze (wit. C, E i beta-karoten). Należą do nich przede wszystkim warzywa, owoce, soki, nasiona i orzechy. Można się nimi żywić przez 3–5 dni. Jeśli dieta ma trwać 7 dni, trzeba do niej włączyć ryż – najlepiej brązowy, a także ziemniaki, mięso z kurczaka, ryby. W diecie oczyszczającej bardzo ważne są płyny: woda, świeże soki, zielona herbata. Można je pić w nieograniczonych ilościach. W oczyszczaniu organizmu z pomocą przyjdą też zioła i przyprawy, np. rozmaryn, lubczyk, estragon, imbir. Zawarte w nich olejki eteryczne przyspieszają trawienie.

Główna zasada odchudzania jest taka, że organizm musi otrzymać wraz z pokarmem najwyżej taką ilość kalorii, jaką jest w stanie spalić w ciągu dnia, albo mniejszą. Z diety eliminuje się słodycze, tłuste mięsa i alkohol, ogranicza tłusty nabiał i białe pieczywo. By ułatwić odchudzanie, należy zwiększyć aktywność fizyczną (bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia). Proponowaną przez nas dietę zalecamy stosować przez 2 tygodnie. W tym czasie można schudnąć 3–4 kilo. Zbliża się lato, a wielu z pewnością będzie się wstydziło wyjść na plażę. Może warto już teraz pomyśleć o swojej figurze? Jeśli chcesz zmieścić się w swój ulubiony kostium, powinnaś spróbować starej i dobrej diety warzywno-owocowej.

Dlaczego ta dieta jest taka zdrowa? Po pierwsze, warzywa zawierają dużo błonnika. Działa on niczym zmiotka w naszym organizmie, a tym samym pomaga nam usunąć zbędny balast. Po drugie, w warzywach i owocach jest bardzo dużo witamin. Są one niezbędne do poprawnej pracy organizmu, zwłaszcza wtedy gdy chcielibyśmy pozbyć się paru kilo. Warzywa takie jak pomidory, czy marchewki zawierają dużo karotenoidów odpowiedzialnych za naszą młodość. Powiada się, że Ci, którzy jedzą dużo marchewki, nigdy się nie starzeją. Beta-karoten pomaga nam w oczyszczaniu poprzez detoksykację organizmu. Sam proces oczyszczania, również jest bardzo ważny przy odchudzaniu. Kolejną ważną cechą warzyw jest to, że są one źródłem bardzo łatwo przyswajalnego białka. Na każde 100g warzyw, zwyczajowo zawierają od 1-2g białka. W przeciwieństwie do białka zwierzęcego, jest bardzo wysoce przyswajalne, w przeciwieństwie do mięsa, którego niestrawione resztki pokarmu gniją w jelitach. Ponadto warzywa są bardzo lekkostrawne, przez co organizm nie musi tracić dodatkowej energii na ich strawienie. Pamiętaj, aby jeść jak największą ilość surowych warzyw. Gotowane, mają nieco zmienioną strukturę, a niektóre z nich mogą mieć tendencje do gnicia. Ważne jest, by nie łączyć posiłków owocowych z warzywnymi.

Sklep Dbajowage.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Powiedz STOP kilogramom!

Autor: Monika Ł.

Sobota wieczór, za oknem 27 stopni, a Ty nie masz się w co ubrać. Zimowy tłuszczyk nie daje się upchać pod ponad połową ubrań i po prostu się w nie nie mieścisz, a druga połowa nie wygląda ładnie...

Wakacje się zaczęły, a wraz z nimi skąpe i obcisłe ubrania. O ile w zimie jeszcze jakoś można było ukryć fałdki tłuszczu pod grubszym swetrem czy marynarką, o tyle przy 27 stopniach człowiek ogranicza swoją garderobę do niezbędnego minimum. Niestety, bluzeczki odsłaniające brzuch, spódnice mini czy sukienki nie prezentują się ładnie na każdym z nas.
Jednak jest na to rada. Wystarczy wybrać dla siebie odpowiednią dietę, a już zimowy tłuszczyk zacznie topić się jak masło na słońcu. Jednak dieta musi być dobrana z głową. Najlepiej po poradę na temat co jeść a czego nie, udać się do lekarza – dietetyka, który dopasuje nam dietę do naszych potrzeb i stylu życia.
Zanim zdecydujemy się przejść na dietę, na początku przydatne okazuje się obliczenie czynnika |BMI. Skrót ten pochodzi z angielskiego Body Mass Index, który można przetłumaczyć jako wskaźnik masy ciała. BMI liczymy w ten sposób, że współczynnik masy ciała dzielimy przez kwadrat naszej wysokości wyrażonej w metrach.

Wartość BMI:
<16,0 – skrajne wygłodzenie zagrażające życiu
16,0 – 17,0 – duże wychudzenie organizmu
17,0 – 19,0 – niedowaga
19,0 – 25,0 – wskaźnik prawidłowy
25,0 – 30,0 – lekka nadwaga
30,0 – 35,0 – I stopień otyłości
35,0 – 40,0 – II stopień otyłości
> 40 – III stopień otyłości

Nie wolno też zapomnieć o ruchu. I nie ma tu co się wyrzekać, że brak czasu czy chęci. Dla najbardziej leniwych proponuje po prostu wieczorne spacery. Dla zapracowanych, którzy do pracy dojeżdżają, dobrą opcją będzie zamiana autobusu czy samochodu na rower. Nordic walking czy basen również są doskonałą okazją do spalania kalorii. Zresztą, w dobie tak wielu sportów, każdy może znaleźć coś dla siebie.
Nie ma też co się spieszyć i wybierać diety restrykcyjne. Te, nie dość, że niezdrowe, to najczęściej są przyczyną efektu jo-jo. A chyba nikt nie chce, aby utracone kilogramy powróciły do niego.
Dieta nie tylko powoduje spadek masy ciała, ale jest przyczyną poprawy stanu zdrowia i samopoczucia. Szczupli ludzie dużo rzadziej zapadają na zawały serca, miażdżycę czy choroby układu krążenia. Po za tym, szczupła sylwetka prezentuje się dużo ładniej. Szczupli ludzie, którzy uprawiają sporty mają dobrą kondycję i nie sprawia im problemu wejście na 4 piętro. Po za tym, cieszą się oni większym powodzeniem u płci przeciwnej.
Warto poświęcić się i ograniczyć tłuszcze i węglowodany. Dla lepszego zdrowia, lepszej kondycji i szczuplejszej sylwetki.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Sposób na ładny brzuch czyli liposukcja

Autor: Adam Kowalski3

Piękny brzuch marzy się każdej kobiecie i wielu mężczyznom. Jak osiągnąć ten cel kiedy tkanka tłuszczowa w żaden sposób nie chce zejść nawet przez stosowanie licznych diet czy zabiegów odchudzających? Kiedy nic nie pomaga jest jeszcze liposukcja, która na pewno da widoczny efekt.

Co to jest liposukcja?

Najprościej ujmując jest to zabieg mający na celu sztuczne pozbycie się nadmiernej ilości tłuszczu znajdującego się miejscach, w których gromadzi się najchętniej i w największych ilościach. Do nich należą przede wszystkim brzuch, uda oraz pośladki. Zabieg liposukcji polega na odsysaniu metodami chirurgicznymi nadmiernych ilości tłuszczu. Czy to wystarczy, aby brzuch wyglądał pięknie i atrakcyjnie? W niektórych przypadkach tak jednak są to tylko nieliczne sytuacje, w których nie doszło jeszcze do obwiśnięcia warstw skóry oraz mięśni brzucha od nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Co można zrobić, żeby uzyskać idealny efekt?

Plastyka brzucha jako uzupełnienie liposukcji

Najlepszym sposobem na poprawienie zniszczonych tkanek mięśniowych brzucha, które ukazują się dopiero po odessaniu tłuszczu jest poddanie się zabiegowi plastyki brzucha. Jest to całkowicie odrębny zabieg, który może być wykonany w stosunkowo krótkim czasie po odsysaniu. Polega na chirurgicznym „poprawieniu” tkanek mięśniowych tak, aby dobrze wyglądały na wyszczuplonym brzuchu.

Uzupełnienie o lifting

Kolejnym zabiegiem, który może się okazać niezbędny po liposukcji jest tak zwany lifting czyli usunięcie nadmiaru skóry, który powstał w wyniku rozrastania się tkanki tłuszczowej. Po odsysaniu można zauważyć, że nie tylko mięśnie są obwisłe, ale i skóra jest pomarszczona i jakby „niedopasowana” do ciała. Lifting pozwala na usunięcie tych niedoskonałości.

Dzięki możliwości połączenia wszystkich trzech zabiegów realne stało się uzyskanie pięknego i atrakcyjnego brzucha tylko i wyłącznie przy zastosowaniu nieskomplikowanych metod chirurgicznych.

liposukcja Warszawa

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.