Jak schudnąć

Jak schudnąć

Autor: Kamil Polak

Zrzucanie wagi nie jest prostą sprawą. Większość ludzi jest niezadowolona ze swojej wagi, jednak większość z nich nie jest pewna jak zmienić ten stan rzeczy. Możesz chcieć wyglądać jak model, czy aktor w magazynach czy telewizji, jednak może się to okazać nierealne. Ponadto żadna magiczna pigułka nie spowoduje, że będziesz wyglądać jak ktoś inny.

Więc co powinieneś zrobić ze swoją wagą?

Bycie zdrowym w gruncie rzeczy jest pozostaniem w odpowiedniej dla siebie wadze. Najlepszym sposobem na sprawdzenie czy masz odpowiednią wagę, czy musisz przytyć czy schudnąć jest rozmowa z lekarzem czy dietetykiem. Specjalista może pomóc ci w wyznaczeniu realistycznych celów. Jeśli okaże się, że zrzucenie wagi może być dla ciebie korzystne możesz skorzystać z kilku sugestii zawartych poniżej.

Zaangażuj bliskie osoby

Zapytaj partnera, rodzinę o pomoc w zmianie stylu odżywiania oraz życia. Ludzie mający za sobą wsparcie bliskich osób z reguły osiągają lepsze rezultaty.

Uważaj na to co pijesz

To niesamowite jak wiele dodatkowych kalorii jest zawartych w różnego rodzaju sokach, napojach, które spożywasz każdego dnia.
Zwykłe przejście na dietetyczną wersję napoju może zaoszczędzić nawet do 360 kalorii dziennie. Pij dużo wody i innych napojów nie zawierających cukru, które bardzo dobrze gaszą pragnienie. Przejście na mleko niskotłuszczowe jest także dobrym pomysłem.

Zacznij powoli

Dużo łatwiej jest pozostać przy niewielkich zmianach jadłospisu. Spróbuj ograniczyć ilość spożywanego jedzenia, czy wysokokalorycznych napoi. Następnie spróbuj wprowadzać zdrowsze jedzenie do jadłospisu a także pomyśl o ćwiczeniach.

Nie jedz kiedy masz dość

Wiele ludzi je kiedy jest znudzona życiem, zestresowana lub lubią jeść pomimo iż są jużnasyceni. Zwróć uwagę na moment kiedy nie odczuwasz już głodu i nie jedz już więcej. Wolniejszy sposób jedzenia może pomóc ponieważ twojemu mózgowi potrzeba około 20 minut aby rozpoznać jak pełny jest twój żołądek. Zdecydowanie unikaj jedzenia gdy czujesz się znudzony, zdenerwowany. Spróbuj sobie znaleźć wtedy jakieś inne zajęcie (spacer, czy pójście na salę gimnastyczną to świetne przykłady). Dla wielu ludzi pomocne jest posiadanie dziennika, w którym zapisuje się spożyte produkty i porę posiłku. Przegląd takiego dziennika może pomóc później zidentyfikować emocje, które towarzyszyły przy spożywaniu posiłku i czy był to zły nawyk.

Jedz mniej ale częściej

Wielu ludzi uważa, że zjedzenie kilku małych przekąsek pozwala im później nie obżerać się w trakcie głównych posiłków. Miej zawsze przy sobie kilka zdrowych, niskokalorycznych przekąsek, tak aby móc spożyć dwie przekąski w ciągu dnia. Dodanie zdrowych przekąsek do 3 głównych dań oraz jedzenie mniejszych porcji głównych może drastycznie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii.

Nie unikaj ulubionych potraw

Nie mów sobie, że nigdy nie zjesz swoich ulubionych lodów, czy paczki chipsów. Ich zupełne zakazanie może doprowadzić do jeszcze większego ich pragnienia. Także nie przestawaj jeść potraw zawierających tłuszcze, musisz jeść trochę tłuszczu dla pozostania zdrowym. Klucz do sukcesu to podejmowanie "zdrowych" decyzji przez większość czasu.

Zacznij się ruszać

Nie myśl, że musisz uprawiać jakiś sport drużynowy, czy chodzić na aerobic aby zrzucić wagę. Próbuj różnych ćwiczeń do momentu znalezienia ćwiczeń, które sprawiają ci przyjemność. Dla jednych osób będzie to jazda na rowerze, dla innych bieganie lub pływanie. Jeśli zupełnie nie masz ochoty na ćwiczenia to przynajmniej staraj się chodzić, czy jeździć na rowerze np: do pracy, szkoły itp. Wszystko co powoduje, że będziesz się ruszać jest wskazane. Twoim celem powinny być ćwiczenia trwające co najmniej 60 minut dziennie.

Rozwiń mięśnie

Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Więc dodanie treningu siłowego do twoich ćwiczeń może pomóc zarówno w zrzuceniu wagi jak i w poprawie sylwetki. Dobrze zbalansowane ćwiczenia zawierają aerobic, ćwiczenia siłowe oraz rozciągające.

---

Szybkie Odchudzanie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Droga do szczupłej sylwetki

Droga do szczupłej sylwetki

Autor: Małgorzata B.

Droga do szczupłej sylwetki nie jest wcale taka prosta, o czym przekonał się zapewne każdy, kto tylko próbował się odchudzać. Polecane w sieci, telewizji czy gazetach sposoby na odchudzenie często nie przynoszą pożądanych efektów, co zniechęca nas do dalszej walki.

W miesiącach letnich ta wola walki jest jednak dużo silniejsza, bowiem naszych niedoskonałości nie możemy zamaskować pod grubymi ubraniami. Ciepłe, letnie dni rządzą się bowiem swoimi prawami, w których królują zwiewne sukienki i krótkie szorty. Warto więc powalczyć o upragnioną figurę i raz na zawsze pożegnać się z wszystkimi kompleksami.

Waga prawdę ci powie

Każdy z nas chciałby znać odpowiedź na pytanie, jakie sposoby na odchudzanie są skuteczne, jednak znalezienie uniwersalnych metod jest po prostu niemożliwe. Ogólna zasada mówi jednak, że najważniejsze są dwa czynniki: zdrowa dieta i dużo ruchu. I mimo że jedno i drugie wymaga pewnych poświęceń, to szczupła sylwetka, którą po pewnym czasie będzie można zaobserwować w lustrze, jest w stanie wynagrodzić je wszystkie. Warto więc uzbroić się w potężną dawkę determinacji i być wytrwałym w tym, co sobie założymy. Wszelkie wysiłki z naszej strony znajdą szybkie odzwierciedlenie w wyniku, który będzie pokazywać nasza waga.

Zrównoważona dieta to podstawa

Podstawową zasadą zdrowej diety jest równowaga. Nie można przesadzać ani w jedną stronę – pozwalając sobie na duże ustępstwa, ani w drugą – ograniczając codziennie porcje żywieniowe do niezbędnego minimum. W tym pierwszym przypadku nie osiągniemy właściwie żadnych rezultatów, w drugim natomiast zaprzepaścimy wszystkie, jeśli tylko powrócimy do dawnych nawyków. W tym elemencie odchudzania trzeba kierować się przede wszystkim zdrowym rozsądkiem, bo tylko taka strategia pomoże nam osiągnąć sukces.

Ćwiczenia pomogą w odchudzaniu

W osiągnięciu i utrzymaniu zgrabnej sylwetki w dużym stopniu pomaga również regularna aktywność fizyczna. Mogą to być najróżniejsze ćwiczenia, które pomagają w spalaniu tłuszczu lub też bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy długie spacery. Ważna jednak tutaj jest konsekwencja, dlatego jeśli naprawdę zależy nam na zgubieniu zbędnych kilogramów, powinniśmy wprowadzić odpowiednie modyfikacje do naszego trybu życia i zamienić wieczory spędzane przed telewizorem na aktywniejszą formę wypoczynku.

---

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Opinia o diecie kopenhaskiej

Opinia o diecie kopenhaskiej

Autor: Kamil Polak

Dieta Kopenhaska jest jedną z najbardziej rygorystycznych diet z bardzo niską kalorycznością potraw. Często po jej zastosowaniu występują niepożądane skutki uboczne. W zawiązku z tym opinie o diecie kopenhaskiej są często negatywne. W zasadzie żaden dietetyk nie zaleca jej stosowania swojemu pacjentowi.

Dieta Kopenhaska trwa tylko 13 dni. Z pozoru może się wydawać, że to bardzo krótko, jednak dla tych, którzy ją stosują, często jest to aż 13 dni. Teoretycznie pozwala stracić do 8 kilogramów. Można ją stosować nie częściej niż raz na dwa lata, co stanowi wyraźne odzwierciedlenie obciążenia, jakie wywiera na organizm. Zgodnie z jej zasadami należy ściśle przestrzegać ustalonego programu żywieniowego – jeśli chociaż przez moment ”zboczymy z zaplanowanej trasy”, dietę należy przerwać, a powtórzyć można dopiero po dwóch latach. Nie bez powodu dieta kopenhaska jest nazywana dietą ostatniej szansy, gdy chce się bardzo szybko schudnąć, np. przed jakąś ważną uroczystością. Dieta Kopenhaska opiera się na rygorystycznym i bardzo niskokalorycznym jadłospisie (od ok. 200 do 900 kcal dziennie). Z tego właśnie powodu w zasadzie żaden dietetyk nie widzi w niej żadnych zalet i nie stosuje jej u swoich pacjentów. Natomiast bardzo często wymienia się wiele jej wad, np. całkowite rozregulowanie organizmu, całkowite wypłukanie organizmu z witamin i związków mineralnych oraz częste napady złości podczas trwania diety. Dodatkowo należy się liczyć z występowaniem efektu jo-jo, który bardzo często towarzyszy osłabionym i niedojedzonym osobom.

Podsumowując, dieta kopenhaska należy do jednych z najbardziej rygorystycznych oraz najcięższych diet. Z uwagi na szereg wad nie zaleca się stosowania jej osobom, które mają na celu regularne obniżanie wagi, poprawę sylwetki, a jeśli już to tylko desperatom, którzy chcą w bardzo krótkim czasie zrzucić kilka kilo. Niestety, takie postępowanie prędzej czy później odbije się na naszym zdrowiu. Dlatego należy pamiętać, że kluczem do sukcesu nie jest nagłe katowanie organizmu, lecz zrównoważona dieta, która dodatkowo powinna zostać połączona z odpowiednim zestawem ćwiczeń stymuluących nasz organizm do zrzucania zbędnych kilogramów

---

Dieta Kopenhaska Opinie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy trzeba ćwiczyć, aby schudnąć?

Czy trzeba ćwiczyć, aby schudnąć?

Autor: Martyna Smal

Odkryj rzeczywistą prawdę na temat płaskiego brzucha. W tym artykule znajdziesz 4 kroki, aby bez ćwiczeń schudnąć i uzyskać wspaniałą sylwetkę. Wiele osób uważa, że warto wykonywać brzuszki, ale niestety są w błędzie....Zobacz dlaczego!

Sprawdź, czy ćwiczenia na odchudzanie rzeczywiście są takie ważne. Wielu ludzi myśląc o odchudzaniu, widzi w głowie głodówkę i brzuszki. Nie wiem, dlaczego tak się dzieje, ale niestety nasze społeczeństwo ma bardzo wąską wiedzę na temat odchudzania.

Szokująca wiadomość: masz już ładny płaski brzuch. Problem polega na tym, że twoje mięśnie są ukryte pod warstwą tłuszczu. Dopóki nie spalisz tłuszczu, dopóty ich nie zobaczysz.

Co ciekawe, możesz wykonywać i po 1000 brzuszków na dzień, a nic się nie zmieni. Najważniejszym czynnikiem jest twoja dieta. To od niej zależy, czy będziesz miała płaski i jędrny brzuch.

Wbrew pozorom nie musisz się głodzić ani robić po 1000 brzuszków, aby schudnąć. Naukowcy odkryli, że jedzenie odpowiednich potraw daje lepsze rezultaty i bardziej długotrwałe.

Oto lista krótkich porad dietetycznych.

Krok 1: Skończ z oranżadami – kolorowe napoje jak oranżady czy cole zawierają duże ilości cukru. Cukier powoduje, że zwiększa się wydzielanie insuliny. Przez takie działanie jemy więcej i więcej tłuszczu odkładamy.

Krok 2: Porzuć pieczywo – nasz organizm nie jest przystosowany do spożywania dużej ilości chleba. Jeśli musisz jeść chleb, wybieraj z pełnego ziarna. Unikaj przede wszystkim bagietek, które mają wysoki wskaźnik glikemiczny.

Krok 3: Biała śmierć: sól, cukier i mąka – niestety ta trójca nas zabija. Sól powoduje nadciśnienie, cukier powoduje otyłość, a mąka pszenna jest również niebezpieczna dla nas. Jeśli możesz, ogranicz te 3 produkty.

Krok 4: Nie wykonuj ciężkich ćwiczeń – ćwiczenia mają stymulować metabolizm, a nie niszczyć motywację. Zacznij od prostych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Następnie powoli zwiększaj swoje obciążenie.

Trzymaj się tych 4 zasad, a nie tylko schudniesz, ale również polepszysz swoje zdrowie. Zdrowe odżywianie nie jest proste. Dlatego jeśli wybierasz dietę, wybierz zdrową.

Tabletki na odchudzanie działają doraźnie. Tylko zdrowy tryb życia daje długie efekty.

---

Autorem artykułu jest Martyna Smal www.sekretyzdrowegojedzenia.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Strategia zdrowego odżywiania się

Strategia zdrowego odżywiania się

Autor: Maria Wróbel

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Dzięki niemu masz dużo siły i energii. Warto zjeść śniadanie zaraz po przebudzeniu się, ponieważ Twój żołądek jest pusty od jakiś siedmiu godzin.

Jedzenie jest najważniejszym aspektem w naszym życiu. Pozwala nam przetrwać. Jeśli się dobrze nie najesz, to nie będziesz mogła wykonać podstawowych i codziennych czynności. Nigdy nie będziesz efektywna w pracy, jeśli nie będziesz miała pełnego żołądka. Zdrowe odżywianie jest kluczem do wielu sukcesów. Ale jak schudnąć dzięki zdrowemu odżywianiu się?

Powinnaś zawsze zjeść wszystkie posiłki, bez względu na to, jak bardzo masz napięty harmonogram dnia. Jeśli tego nie zrobisz, może wpłynąć to na niekorzyść Twojego organizmu. Większość zaburzeń w naszym organizmie jest spowodowanych nieprawidłowym odżywianiem się. Jeśli nie poświęcimy na odżywianie odpowiednio dużo czasu, to możemy być albo skrajnie wyczerpani, albo mieć nadwagę. Jeżeli żyjesz aktywnie, to potrzebujesz jedzenia, żeby prawidłowo funkcjonować. Bez jedzenia nie będziesz pracowała efektywnie. Zdrowe odżywianie się wcale nie jest takie trudne. Jeśli będziesz jadła codziennie 4 zbilansowane posiłki, to na pewno osiągniesz szczupłą sylwetkę i będziesz się długo cieszyła niezawodnym zdrowiem.

Śniadanie, to najważniejszy posiłek dnia. Dzięki niemu masz dużo siły i energii. Warto zjeść śniadanie zaraz po przebudzeniu się, ponieważ Twój żołądek jest pusty od jakiś siedmiu godzin. Tak naprawdę pomijanie śniadania jest bardzo niezdrowe. Nieprawdą jest, że jedząc codziennie rano śniadanie, będziesz gruba.

Ten posiłek pozwala regulować cały Twój system trawienny. Jeśli nie wiesz, co mogłabyś rano zjeść, to warto pomyśleć o owsiance albo tostach. Na pewno nie jedz niczego tłustego i ostrego, ponieważ możesz się nabawić problemów żołądkowych. Do popicia dobre są soki. Jeśli nie masz czasu sama sobie zrobić takiego soku rano, to możesz go kupić dzień wcześniej w sklepie.

Obiad również jest bardzo ważny. Nigdy nie powinno się go pomijać. Dzięki niemu aktywnie pracujesz przez cały dzień. Obiad jest po prostu niezbędny bez względu na to, jaki rodzaj pracy wykonujesz. Nie powinno się jeść tego posiłku za wcześnie ani też za późno. Jeśli przegapisz obiad, to Twoje ciało na pewno to odczuje. Nawet jeśli jesteś na diecie, to obiad jest obowiązkowym posiłkiem. Najlepszy pomysł na ten posiłek to jakieś mięso z dodatkiem warzyw. Pamiętaj, żeby jeść go powoli i delektować się każdym kęsem. Taki sposób odżywiania się na pewno będzie miał pozytywny wpływ na Twój organizm. A to sprawi, że będziesz zadowolona ze sposobu, w jaki się odżywiasz.

Trzecim najważniejszym posiłkiem jest kolacja. Ona doda Ci świeżości po ciężkim dniu w pracy i ułatwi zasypianie. Spanie z pustym żołądkiem jest raczej średnią przyjemnością. Jeśli się nie wyśpisz, będziesz drażliwa i niespokojna. Dobra kolacja sprawi, że w nocy się odprężysz i rano będziesz miała siłę na kolejny ciężki dzień. Pomijanie kolacji jest bardzo niezdrowe. To jest posiłek, którego nie powinno się unikać. Kolacja powinna być tak samo pożywna jak obiad. Możesz zjeść na nią jakieś mięso albo potrawy składające sie z jajek. Pamiętaj, żeby nie robić niczego dodatkowo, kiedy jesz. Skup się tylko na jedzeniu i nie rozpraszaj swojej uwagi. Nieświadome jedzenie może prowadzić do obżarstwa. Przez to przybierzesz na wadze i cały Twój plan o odchudzaniu pójdzie na marne.

Wbrew temu, co wszyscy mówią, jeśli zjesz coś między posiłkami, to tak od razu nie przytyjesz. Zależy też, ile tego zjesz i co to będzie. Przekąski często dostarczają nam energii, której potrzebujemy w przerwach miedzy posiłkami. W takich momentach warto zainteresować się jakimiś owocami. To doskonałe źródło energii, które nie wpłynie negatywnie na nasze ciało. Czasami możesz w ramach przekąski kupić sobie sok ze świeżo wyciskanych owoców. Jedzenie małych posiłków pomiędzy tymi trzema głównymi także jest dobrym sposobem odżywiania się. Musisz mieć tylko pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich wartości odżywczych, które potrzebuje. No i jedzenie małych porcji to podstawa. Ciesz się jedzeniem i nigdy się nie spiesz. Jeśli zastosujesz się to tego wszystkiego, to na pewno będziesz sie zdrowo odżywiała i cieszyła sie zgrabną sylwetką.

---

Maria

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.