Dieta na odchudzanie

czwartek, 15 października 2015

Odchudzanie - czyli czego powinniśmy się wystrzegać

Odchudzanie - czyli czego powinniśmy się wystrzegać.

Autor: Robert Malanowski

Przechodząc na odchudzającą dietę zazwyczaj oczekujemy szybkich i skutecznych efektów. Niekiedy z tego powodu sięgamy po sposoby bardzo rygorystyczne, a co za tym idzie, również niebezpieczne dla naszego zdrowia. Czego unikać, aby skuteczne odchudzanie przeprowadzić w sposób bezpieczny?

Głodówka to błąd

Podstawowym błędem popełnianym przez odchudzające się osoby jest stosowanie wszelkiego rodzaju głodówek. O ile takie jednodniowe mogą być raz na jakiś czas wskazane w celu odświeżenia i oczyszczenia organizmu, o tyle nie ma absolutnie żadnego usprawiedliwienia dla głodówek trwających trzy, pięć a nawet siedem dni. Taki „proces odchudzający” jest niebezpieczny i groźny dla zdrowia i może powodować ogromne zaburzenia odżywiania w przyszłości.

Szczególnie groźne jest to dla młodych, wciąż rozwijających się organizmów, a więc u nastolatków. Stosowanie głodówek przez takie osoby ma w ogromnej części przypadków poważne konsekwencje na tle układu pokarmowego. Doprowadza również do znacznego rozstrojenia organizmu.

Tabletki nieznanego pochodzenia

Wiele sposobów na to, jak szybko schudnąć, stawia na pierwszym miejscu zażywanie tabletek. W większości przypadków wspomagają one proces chudnięcia (poprzez wpływ na metabolizm i przemianę materii), ale tylko wtedy, gdy pochodzą ze znanego i legalnego źródła. Powinno się je nabywać jedynie w stacjonarnych lub internetowych aptekach – wtedy ma się pewność, że odchudzanie za pomocą takich tabletek będzie skuteczne, bezpieczne i przede wszystkim zdrowe.

Łączenie diet

Innym błędem jest łączenie ze sobą kilku różnych diet. Chociaż z pozoru może to wydawać się całkiem logiczne – skoro jedna dieta pozwala schudnąć pięć kilo, druga trzy, to stosując je jednocześnie można stracić aż osiem kilogramów – w praktyce jest kompletnie inaczej. Mieszanie ze sobą diet daje odwrotny skutek, bo organizm nie jest w stanie dostosować się do dwóch różnych warunków żywieniowych. W rezultacie zamiast spalać tkankę tłuszczową, zaczyna ją dodatkowo magazynować, co skutkuje jeszcze bardziej zwiększeniem masy ciała.

W celu zdobycia większej ilości informacji i odpowiedzi na pytanie jak schudnąć - zapraszam do odwiedzenia serwisu jak-szybko-schudnac.info.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Cellulit

Autor: Monika Lara

Cellulit to pomarańczowa skórka. Inaczej jest nazywany lipodustrofią. Występuje wtedy, kiedy tkanka tłuszczowa jest rozmieszczona niewłaściwie.

Przy cellulicie występują obrzękowo-włókniste zmiany tkanki podskórnej. Najczęściej pojawia się on po czasie dojrzewania kobiety. Skóra z cellulitem jest nierówna i pofałdowana. Takie fałdy pojawiają się najczęściej w okolicy bioder, kolan, ud, pośladków, ramion oraz sutków. Nie leczony cellitu może powodować na skórze guzki i zgrubienia i możesz odczuwać dolegliwości bólowe. Pomarańczowa skórka występuje najczęściej u młodych kobiet jako efekt nadmiaru estrogenu w organizmie. U panów pojawia się rzadziej.

Wśród wielu metod jakie mogą pomóc pozbyć się pomarańczowej skórki można wymienić między innymi terapie laserową, liposukcje, ugniatanie skóry, termoterapie. Na rynku są dostępne również zioła i maści. Nie ma jednak stuprocentowej pewności, że zastosowanie jednej lub kilku z tych metod będzie rozwiązaniem na ten problem.

Czasem powodem powstania cellulitu u kobiet jest stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych. Często, aby pozbyć się cellulitu potrzebne jest ich odstawienie. Innym powodem powstania pomarańczowej skórki może być nie odpowiednia dieta. Warto skonsultować się wtedy z dietetykiem i zmienić sposób odżywiania.

Aby pozbyć się kłopotów z cellulitem warto ćwiczyć zwłaszcza te partie ciała gdzie pojawił się cellulit. Często to pomaga w pozbyciu się krępujących pofałdowań na skórze. Konieczna jest jednak regularność i konsekwencja w ćwiczeniach (co najmniej dwa razy w tygodniu.) Wspomagające w pozbyciu się cellulitu mogą być ćwiczenia oraz odpowiednia zbilansowana dieta. Cellulit może powodować duży dyskomfort, sprawiać, że kobieta wstydzi się założyć bikini, krótką spódnicę czy spodenki. Kłopoty z cellulitem nie muszą być jednak Twoim problemem, jeżeli zaczniesz z nim walkę jak najszybciej.

Zwalcz cellulit i ciesz się pięknym wyglądem.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Suplementy diety na odchudzanie - zastosowania

Autor: Anna Ciszewska

Po suplementy diety na odchudzanie możemy sięgnąć zawsze wtedy, gdy mamy problemy z utrzymaniem rygoru żywieniowego, gdy chcemy przyspieszyć spalanie tłuszczu bądź nie dopuścić do przemiany węglowodanów zjadanych z pożywieniem w tkankę tłuszczową i dodatkowe kilogramy.

Takie suplementy diety możemy dobierać sami, pod warunkiem, że będziemy kontrolować ich spożycie i dostosujemy się do wskazań producenta. Jakkolwiek tabletki na odchudzanie dostępne bez recepty są bezpieczne, z nimi również należy uważać, bo w nadmiarze może zaszkodzić nam wszystko – przykładem niektóre z witamin, których organizm nie wydala – w odpowiednich ilościach działają zbawiennie, w nadmiarze powodują choroby (hiperwitaminozy).

Jak działają suplementy diety wspomagające odchudzanie?

Specyfiki dostępne jedynie na receptę i chińskie preparaty o nieznanym składzie i niewiadomego pochodzenia pominiemy, stosowanie jednych może nam zalecić jedynie lekarz, drugie – z założenia są niebezpieczne, zresztą nie dysponujemy żadnymi wiarygodnymi informacjami na ich temat.

Ogólnodostępne tabletki na odchudzanie mogą mieć działanie następujące:

- mogą hamować łaknienie i likwidować uczucie głodu (błonnik, HCA, Hoodia Gordonii)

- przyspieszać spalanie tkanki tłuszczowej (L-karnityna),

- wiązać tłuszcz spożywany w pokarmach (chitosan)

- przyspieszać przemianę materii (jagoda Acai).

Suplementy powodujące zmniejszenie apetytu

HCA to kwas hydroksycytrynowy pozyskiwany z roślin. Najbardziej cenionym źródłem HCA jest Garcynia Cambogia – roślina rosnąca między innymi w Indiach. HCA działa nie tyle na zasadzie reduktora apetytu ile środka blokującego przemianę węglowodanów w tłuszcze (blokuje więc proces powstawania tkanki tłuszczowej). Działanie HCA jest nieco złudne, nie ograniczając ilości spożywanych węglowodanów (objadając się słodyczami) nie schudniemy nawet wtedy, gdy w suplementacji wykorzystamy preparaty tworzone na bazie Garcynii Cambogii.

Suplementy diety z błonnikiem zawierają zazwyczaj pektyny jabłkowe, celulozę lub błonnik pochodzący z owsa, pszenicy i soi. Niektóre z nich mogą też zawierać włókna cytrusowe bądź inulinę. Błonnik jest powszechnie występującym włóknem pokarmowym, ale uwaga!, nie znajdziemy go w wysoko przetworzonych pokarmach typu fast food. Jego braki pojawiają się w diecie ubogiej w warzywa, owoce i ciemne pieczywo. W ten sposób (zmieniając nawyki żywieniowe) możemy zapobiec niedoborom błonnika. W odchudzaniu substancja ta działa jak typowy wypełniacz – syci i jest nietucząca, bo praktycznie nie ma kalorii, błonnik jest niemal w całości wydalany przez organizm. Bardzo dobrze wpływa na pracę jelit, a przy okazji oczyszcza organizm z toksyn. Nadmiar błonnika może spowodować awitaminozy i niedobory minerałów, bo substancja ta utrudnia ich wchłanianie przez organizm. Przy wysokobłonnikowej diecie (i stosowaniu suplementów) oraz jednoczesnym niewielkim spożyciu wody (napojów) mogą pojawić się zaparcia.

Hoodia Gordonii jest stosunkowo nowym odkryciem, choć plemiona żyjące w Afryce od wieków wykorzystują ją w charakterze zabójcy łaknienia. Hoodia jako jedyna spośród wymienionych składników oszukuje nasz układ nerwowy, dzięki czemu organizmowi wydaje się, że nie jest głodny. W ten sposób mieszkańcy Afryki mogli przemierzać bardzo duże odległości z nikłą ilością zapasów pokarmowych, a my możemy się w ten sposób odchudzać. Dzięki Hoodii możliwe jest zrzucenie nawet 2 kilogramów tygodniowo (przy redukcji dziennego spożycia kalorii o ok. 1000).

Suplementy przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej

Czołowym przedstawicielem tej grupy tabletek na odchudzanie jest L-karnityna, która przynosi doskonałe efekty szczególnie w połączeniu z wysiłkiem fizycznym (sportem). L-karnityna jest substancją syntetyzowaną przez ludzki organizm, ale działa również jako suplement dostarczany z zewnątrz. Doskonale podnosi sprawność i wydajność organizmu i przyspiesza regenerację po wysiłku. W trakcie jego trwania intensyfikuje proces spalania kalorii zmagazynowanych w tkance tłuszczowej.

Suplementy z chitosanem i jagodą Acai

Chitosan pozyskuje się z pancerzy skorupiaków. Jest to substancja, która wiąże tłuszcz znajdujący się w jelitach. Innymi słowy ułatwia pozbycie się tłuszczu zawartego w pokarmach. Organizm go nie przetwarza i nie przyswaja, dzięki czemu tłusta dieta teoretycznie nam nie zaszkodzi, ale nieprawdą jest, że w trakcie przyjmowania chitosanu możemy się tłuszczami objadać. Nie tędy droga, konieczne jest jednoczesne zachowanie odpowiedniej, odchudzającej diety. Pamiętajmy też, że jeśli organizm nie dostanie określonej ilości lipidów nie przyswoi witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Takimi witaminami są witaminy A, D, E i K (czyli między innymi witaminy młodości).

Tabletki na odchudzanie z jagodą Acai są preparatami w pełni naturalnymi. Jagoda przyspiesza metabolizm, wspomaga procesy regeneracji i oczyszczania organizmu z toksyn, jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, a poza tym zawiera zdrowe (niezbędne) lipidy.

Suplementy niewątpliwie mogą nam pomóc zredukować nadwagę, ale nie zastąpią zmiany nawyków żywieniowych i zmiany stylu życia.

Zdrowie i Kondycja

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dwie zadziwiająco proste i skuteczne wskazówki dotyczące odchudzania

Dwie Zadziwiająco Proste i Skuteczne Wskazówki Dotyczące Odchudzania

Autor: Darek Miko

Wielu z nas mając problem z nadwagą czy otyłością szuka skomplikowanych i innowacyjnych pomysłów na poradzenie sobie ze swoim problemem, ponosząc przy tym często duże koszty i psując nerwy sobie i swojej rodzinie.

Tak naprawdę nie jest konieczne sięganie po nowoczesne i skomplikowane rozwiązania, skoro najprostsze sposoby są przeważnie najskuteczniejsze i najlepiej spisują się praktycznie w każdej sytuacji. Dlatego też miałbym dla Ciebie dwie bardzo proste, przyjemne i skuteczne wskazówki, jak w stabilny, zdrowy i szybki sposób stracić kilka kg na przestrzeni już kilku pierwszych tygodni.

Pierwszy z nich to wypijanie każdego dnia, 20 minut przed każdym posiłkiem, szklanki wody z wyciśniętą połówką cytryny. Ma to wpływ nie tylko na usprawnienie trawienia, ale także doskonale nawadnia, odżywia, oczyszcza i wzmacnia cały organizm. Sok z cytryny zawiera sporo antyutleniaczy, witamin, soli mineralnych oraz błonnika, dzięki czemu świetnie przeciwdziała wielu chorobom cywilizacyjnym, opóźnia procesy starzenia się organizmu, usprawnia układ krążenia i wzmacnia odporność. Kilka cytryn to stosunkowo niewielki koszt w porównaniu do profitów, które dzięki temu osiągniemy. Już samo wypijanie szklanki wody przed posiłkiem daje pozytywne efekty redukcji wagi, a dokładając do tego sok z cytryny uzyskujemy znacznie lepszy efekt. Zwłaszcza w czasach, gdy każdy z nas jest wielokrotnie narażony na bierne palenie i liczne zanieczyszczenia środowiska, a nasz organizm przejawia znacznie większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, których z powodzeniem możemy szukać w soku z cytryny i innych cytrusach.
Drugą prostą wskazówką jest codzienna pełna regeneracja. Chodzi oczywiście o regularne wysypianie się. Sen jest niezwykle istotnym regulatorem zdrowia i naszego samopoczucia. To podczas snu utrwalają się nasze wspomnienia, ciało i umysł oczyszczają się, następuje regeneracja uszkodzeń i organizm stara się przywrócić wszystko do równowagi. Dlatego każdego dnia gdy wstajemy rano wypoczęci, tryskamy energią, pozytywnym myśleniem i chęcią do działania. Niestety, jeżeli nie prowadzimy zdrowego stylu życia i będziemy codziennie powtarzali i powielali przyzwyczajenia negatywnie wpływające na nasze zdrowie, to z biegiem dnia będziemy się czuli coraz gorzej. Później znowu położymy się spać i organizm po raz kolejny postara się przywrócić wszystko do równowagi, tylko czy tym razem mu się uda? Wszystko zależy od ilości negatywnych czynników, wpływających na stan naszego organizmu. Im jest ich więcej tym, trudniej wszystko „odkręcić”. Nie mniej jednak, my z naszej strony powinniśmy zadbać oto, aby każdego dnia kłaść się najlepiej przed północą, spać około 7-9 godzin i nie kłaść się z pełnym żołądkiem, aby sen przebiegał prawidłowo, bez zakłóceń. Ważna jest także regularna i stała pora kładzenia się do łóżka, bo nasz organizm lubi przyzwyczajenia i w oparciu o nie powinniśmy „programować” nasz organizm. Dlatego też kładź się spać przed północą, zawsze wtedy, gdy po prostu chce Ci się spać i śpij odpowiednią dla siebie ilość czasu, a nim się obejrzysz, będziesz o kilka kilogramów bliżej celu.

Te dwie proste wskazówki są jak najbardziej dla każdego. Konsekwentne wprowadzane ich w życie, najlepiej już od dzisiaj, sprawi, że będziesz zachwycony ich skutecznością i jednocześnie prostotą. A to będzie bardzo przyjemnym pierwszym krokiem w kierunku skutecznego, kompleksowego, zdrowego i trwałego odchudzania bez głodzenia się i efektu jo-jo.

Darek Miko. Lubisz tematykę rozwoju osobistego, skutecznej motywacji i zdrowego stylu życia? Być może Cię to zainteresuje - TUTAJ

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Większość osób może schudnąć, jeżeli tylko chce

Autor: zdrowiedlarodziny.pl

Nie ma na świecie człowieka, który nie chciałby być szczupły. Jednak większość z nas ma trudności z osiągnięciem tego, a co gorsze ma także kłopot z utrzymaniem prawidłowej masy ciała.

Najważniejsze, żeby w porę zdać sobie sprawę z tego, że problemem jest nadmiar spożywania pokarmów obfitujących w tłuszcz, czyli nadmiernej ilości wysokokalorycznych pokarmów, siedzący tryb życia oraz brak aktywności ruchowej.

Większość osób może schudnąć, jeżeli tylko chce. Wymaga to jednak od nich wiele poświęcenia oraz pracy nad samym sobą i swoimi nawykami żywieniowymi. W odchudzaniu niezbędne są również ćwiczenia fizyczne, których intensywność zależy od zapotrzebowania energetycznego każdego ludzkiego organizmu. Udowodniono, że 20–30 minut ćwiczeń dziennie pomaga w odchudzaniu i utrzymaniu zdrowia.

Najważniejsze, żeby zdać sobie sprawę z tego, że nie ma ekspresowych i cudownych diet, dzięki którym schudniesz 10 kilo tygodniowo bez uszczerbku na zdrowiu i bez efektu jo-jo. Najlepiej więc chudnąć powoli, ale skutecznie. Wystarczy ograniczyć swoją dietę do 1100–1200 kalorii dziennie i można schudnąć około 1 kilograma tygodniowo. Szybsze tracenie na wadze jest szkodliwe.

Zanim zabierzemy się za utratę zbędnych kilogramów, najpierw należałoby się przyjrzeć przekonaniom, jakie mamy na temat odchudzania.

Oto fakty dotyczące odchudzania:
► Warzywa można jeść bez ograniczeń - oszukujemy głód.
► Panierki tuczą – kaloryczność produktu opanierowanego wzrasta nawet dwukrotnie.
► Kapusta poprawia przemianę materii - zwiększa aktywność przewodu pokarmowego.
► Sałatki są niezastąpione i niezbędne - jeżeli nie są przyrządzane na bazie majonezu czy śmietany.
► Sery są bardziej kaloryczne niż mięso.
► Niektóre z leków sprzyjają nadwadze - apetyt zwiększają środki psychotropowe i preparaty hormonalne, które zatrzymują w organizmie wodę i sól.
► Głodówki sprzyjają nadwadze - spowalniamy procesy metaboliczne, czyli spalanie tłuszczu zachodzi wówczas bardzo wolno.
► Suche pieczywo nie jest bardziej dietetyczne niż zwykły chleb.
► Koniecznie należy popijać przed lub po posiłku, a nie w trakcie - powoduje to wzdęcia.
► Picie wody powoduje spadek łaknienia
► Dobrze jest pić przed jedzeniem - w ten sposób mamy szansę zjeść mniej.
► Przegryzki powodują tycie.

Wokół odchudzania powstało również wiele mitów:
► Herbata sprzyja chudnięciu - a tak naprawdę tylko zielona i czerwona wpływa na efekty diety.
► Woda odchudza - a tak naprawdę jedynie tłumi uczucie głodu i pozwala na pozbycie się toksyn.
► Drób jest chudy - a tak naprawdę wszystko zależy od tego, jak drób zostanie przyrządzony.
► Owoce można jeść bez ograniczeń - a tak naprawdę jeżeli jemy powyżej 2–3 sztuk dziennie to wtedy mogą wpłynąć negatywnie na dietę z powodu dużej zawartości cukrów prostych.
► Świeże warzywa i owoce mają więcej składników odżywczych niż mrożone.
► Opuszczanie posiłków pomaga schudnąć.
► Jedząc zdrową żywność, nie musisz kontrolować ilości.
► Kolacja powinna być najpóźniej o godzinie 18 - a tak naprawdę ostatni posiłek należy zjeść trzy godziny przed snem. Najlepiej białko.
► Produkty typu light mają niską zawartość tłuszczu - a tak naprawdę tak nie jest, brakujący tłuszcz zastępowany jest kalorycznymi składnikami.
► Margaryna jest mniej tucząca niż masło - a tak naprawdę oba są tak samo tuczące ponieważ zawierają różne rodzaje tłuszczu, ale mają równie wysoką wartość kaloryczną.
► Białe pieczywo jest bardziej kaloryczne niż ciemne - okazuje się, że różnice w kaloriach są niewielkie, ale ciemne pieczywo jest zdrowsze.
► Od ziemniaków się tyje - tak naprawdę istotny jest dodatek do ziemniaków, czyli wszelkiego typu sosy i mięsa. To one tuczą, gdyż są wysokokaloryczne
► Zupy są tuczące - nie jest tak, jeśli nie gotujemy ich na tłustym mięsie oraz nie zagęścimy ich śmietaną.
► Kluski i ryż tuczą.
► Makaron jest tuczący - tak naprawdę tuczące jest połączenie makaronu z tłustymi sosami, mięsem czy serem.

Podsumowując, pamiętajmy, że diety-cud nie istnieją. Najczęściej kończą się efektem jo-jo i zniechęceniem do podjęcia dalszych prób. Odchudzanie pomimo wszystko może być zdrowe i skuteczne, ale tylko wówczas, gdy całkowicie zmienimy swój dotychczasowy sposób odżywiania i dostosujemy go do potrzeb. Trzeba zdać sobie sprawę, że nie wystarczy stosować przez kilka tygodni zdrowego trybu życia, ale zdrowo należy odżywiać się przez całe życie. I albo poświęcimy się temu w 100%, albo nie ma co zawracać sobie głowy parodniowymi kuracjami odchudzającymi. To tak jak kontrakt bez możliwości jego zerwania. Dobry skutek naszego wysiłku zależy teraz tylko od nas.

Suplementy diety - na odchudzanie, grzybicę, antyoksydanty

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.