Dieta na odchudzanie

czwartek, 15 października 2015

Efektowne odchudzanie - nie takie trudne

Efektowne odchudzanie- nie takie trudne

Autor: Aneta Malinowska

Większość osób jest zdania, że dieta jest alfą i omegą odchudzania. Tak też wklepując w wyszukiwarkę słowo „dieta...” wyskakują następujące podpowiedzi: „na masę, dukana, kopenhaska, bezglutenowa...” i jeszcze więcej.

Niektórzy uważają, że skoro przepisy tych diet są dostępne w internecie, to nie ma potrzeby konsultować się z lekarzem. Otóż w tym momencie popełniany jest błąd. Dietetyk na podstawie badań może dobrać nowy jadłospis.

Poza dietą należy również zadbać o wzmożony wysiłek fizyczny. Teraz, gdy mamy lato, dużo przyjemniej jest spędzać czas na świeżym powietrzu. Zimą korzystamy z basenu, latem możemy wybrać się nad rzekę, jezioro czy morze i dać porwać się fali.

Kolejnym sposobem jest jazda rowerem. Tutaj połączenie przyjemnego z pożytecznym jest jak najbardziej wskazane. Wycieczkę możemy zaplanować tak, by zwiedzić ciekawe miejsca; ponadto kolarstwo (niekoniecznie zawodowe) sprawia, że wzmacniamy mięśnie nóg oraz ujędrniamy pupę. Tylu korzyściom płynących ze zwykłej jazdy rowem nie można dać się oprzeć.

Jeżeli samemu uprawiać sport jest smutno, skrzyknijcie znajomych i zagrajcie w siatkówkę. Kilka skłonów, przysiadów czy wymachów (kontrolowanych oczywiście) nikomu jeszcze nie zaszkodziło. Za mało chętnych na siatkówkę? To może badminton! W tym wypadku ruch to podstawa. Najpierw trucht, skłon i wymach. Uff... Kilka minut i już jesteście rozgrzani? A to dopiero początek. Następny przykład jaki wpadł mi do głowy to rolki. Tak samo jak rower ujędrniają pośladki oraz wzmacniają mięśnie nóg. Nie bądźcie zdziwieni jeśli po pierwszej jeździe dostaniecie zakwasów. Podczas jazdy pracuje wiele mięśni ciała.

Kolejna propozycja może nieść małe poruszenie, ponieważ jest nią sprzątanie. Plusem jest to, że jeśli porównamy ilość spalanych kalorii przy sprzątaniu i przy uprawianiu sportu, szybko zauważymy, że wartości są podobne, jak nie takie same. Tak więc porównajmy: podczas ćwiczeń na siłowni stracimy 400 kilokalorii, a podczas malowania mieszkania? Również 400! Gdy wybierzemy się na szybki marsz, pozbędziemy się 150 kilokalorii, natomiast podczas ścierania kurzy już 240 kilokalorii (oczywiście, gdy to wszystko będziemy wykonywać przez godzinę).

Mamy już omówione sposobu zrzucania zbędnych kilogramów. Teraz czas poruszyć kardynalny błąd, na który jesteśmy narażeni. Jeśli widzimy, że nasza waga spadła, to nie sięgajmy w ramach nagrody po kolejnego batonika czy paczkę chipsów. Nie rozkładajmy się przed komputerem w poszukiwaniu najlepszego hostingu aby móc drogą internetową pograć ze znajomymi. Nie dajmy się zwariować i zaprzepaścić tygodnie poświęcone na zrzucenie ciałka.

Aneta Łuczyńska

Biuro Obsługi Klienta

www.safeserver.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

4 najpopularniejsze diety w Polsce

Autor: Olga Żarnowska

Dieta – w Polsce kojarzy się z różnymi formami głodówki, co jest poważnym błędem. Spośród 4 najpopularniejszych diet, aż 3 są nie tylko nieskuteczne, ale wręcz groźne. W tym artykule przeczytasz trochę więcej o diecie kopenhaskiej, Ducana, zgodnej z grupą krwi i diecie Kwaśniewskiego.

Dieta kopenhaska

Jest to jedna z najbardziej restrykcyjnych diet, w której dzienne zapotrzebowanie organizmu na energię jest brutalnie ignorowane (przyjmujesz tylko około 30-45% tej energii, jaką zużywa organizm). Sęk w tym, że przy takim ograniczeniu organizm nie jest w stanie spalać tłuszczów, a bierze się za zapasy białek. Jasne, stracisz masę, ale jednocześnie siłę, bo magazynem białek są mięśnie. Możesz to potraktować jako zmuszenie organizmu do aktu autokanibalizmu. Dodatkowo przy diecie kopenhaskiej pojawiają się nieduże (bo dieta trwa tylko 14 dni, więc na stworzenie większych nie ma czasu) awitaminozy. Strata masy, która – co trzeba przyznać – następuje, jest efektem utraty masy mięśniowej i wody, natomiast tłuszcze pozostają praktycznie nietknięte. Bardzo ważnym problemem jest też fakt, że dieta kopenhaska nie pozwala na wykształcenie prawidłowych nawyków żywieniowych – śniadanie, które powinno być obfite, składa się z kawy i 5 g cukru. Prosta droga do omdleń i fatalnego samopoczucia.

Dieta Ducana

Cóż – o diecie tej można napisać całe księgi, ale inni to już zrobili. Dość powiedzieć, że francuski lekarz, który tę dietę opracował, został przez związek lekarski pozbawiony prawa do wykonywania zawodu, a w szpitalach każdego roku ląduje całkiem spora grupa zwolenniczek jego diety. Dodajmy jeszcze, że pan Ducan przestał być lekarzem – jak to podkreślała komisja dyscyplinarna – nie tylko za fakt, że zamiast zajmować się niesieniem pomocy, zajmował się przede wszystkim zarabianiem na swojej diecie, ale głównie za to, że ten produkt jest nie tylko szkodliwy, ale wręcz potencjalnie groźny dla życia. Na tym kończę opis, żebyś nie mogła nawet myśleć o tym, że dieta Ducana może Ci pomóc.

Dieta zgodna z grupą krwi

To bardzo przyjemna dla ucha bajka, ale pozbawiona podstaw naukowych. Różnica między grupami krwi to tylko jeden komplet innych przeciwciał, nic więcej. Nie wynika to z przesłanek, na jakich swoje jadłospisy opierał D'Adamo, autor tej dziwacznej diety. Założenie było takie, że dawno, dawno temu, ludzie nie tworzyli w zasadzie jednego gatunku, tylko kilka grup, które w związku z różnym sposobem żywienia, wykształcili różne grupy krwi, czego potwierdzić się nie da, ale wiadomo, że najpierw musiała zadziałać ewolucja na poziomie przeciwciał we krwi, ponieważ układ pokarmowy mamy zbudowany tak samo. Jasne, możesz przez tydzień pobyć na tej diecie, nie zdążysz się bowiem w tym czasie ani niczym zatruć, ani też nabawić się poważnej awitaminozy. Na pewno tez jednak nie schudniesz, a jeśli poczujesz się lepiej, to tylko dlatego, że dieta, choć w założeniach już bzdurna, będzie dla Ciebie pewnym usystematyzowaniem jadłospisu, co jednak lepiej zrobić w jakiś rozsądniejszy sposób.

Dieta Kwaśniewskiego

Okazuje się, że wpychanie w siebie sporych ilości tłuszczu rzeczywiście przyspiesza jego spalanie, natomiast jest też ryzyko. Polega ono na wzroście prawdopodobieństwa zawału, miażdżycy, dużym wzroście cholesterolu ogólnego, pogorszeniu obrazu krwi – sama wybierz, co lepsze. Mechanizm biochemiczny tej diety jest ogromnie skomplikowany, ponieważ w kardynalny sposób narusza ona zasady żywienia, do jakich stosowania przygotowała nas ewolucja, niemniej spadek masy jest, więc też masy zwolenników się znalazły.

Artykuł przygotował ExitDoor Magazine - serwis dla ludzi poszukujących najlepszych inspiracji i motywacji.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta pszenna

Autor: Dziza

Za jedną z najbardziej bezpiecznych diet, jakie znane są niemalże na całym świecie, uchodzi współcześnie dieta pszenna, znana także oczyszczającą. Dziś proponuje się ową pszenną dietę niezwykle często, albowiem dietetycy na całym świecie uważają, że nie tylko daje świetne efekty i rezultaty, ale także jest zdrowa dla naszego organizmu.

Taka opinia panuje przede wszystkim dlatego, że dieta ta zawiera bardzo duże ilości białka, a także ma w sobie ogromną ilość węglowodanów, witamin oraz składników mineralnych, które są niezbędne, aby nasz organizm każdego dnia mógł poprawnie funkcjonować.

Odrobina tłuszczu w diecie

Cechą charakterystyczną tejże diety jest także to, że w swym składzie ma ona niewielką ilość tłuszczu, co też można uznać za zaletę. Istotnym minusem tejże diety jest jednak to, że nie ma w niej wcale witaminy C, która wszak jest bardzo istotna dla odporności naszego organizmu. Mimo tego faktu, dietę można bez żadnych obaw stosować, ponieważ trwa ona jedynie kilka dni. Dodatkowo ta dieta jest wzbogacona w owoce i warzywa, dzięki czemu zawiera sporo witamin, które sprawiają, że czujemy się doskonale.

Główne założenia diety

Dieta pszenna jak sama nazwa wskazuje opiera się przede wszystkim na tym, aby każdego dnia jeść tyle pszenicy, ile tylko chcemy. Nie ma tutaj żadnych ograniczeń, dlatego każdy może idealnie dopasować ją do swoich potrzeb. Zanim jednak będziemy jeść pszenicę, w pierwszej kolejności należy ją namoczyć, a następnie gotować pod przykryciem przez około godzinę. Tak przygotowaną pszenicę możemy jeść zamiast posiłków, cztery, bądź też nawet pięć razy dziennie. Jeśli chcemy wzmocnić efekt oczyszczający tejże diety, do pszenicy możemy dodać także śliwki. Taka dieta przynosi naprawdę doskonałe efekty oczyszczające, dzięki czemu nasz organizm nie tylko traci zbędne kilogramy, ale przede wszystkim czujemy się lekko i komfortowo. Podczas stosowania tej diety zalecane jest także picie dużej ilości wody niegazowanej, dzięki czemu jest ona naprawdę jeszcze bardziej skuteczna.

Zdrowie przede wszystkim

Pamiętaj, zdrowie zawsze stawiaj na pierwszym miejscu, bez względu na to, na jakiego rodzaju diecie aktualnie jesteś. Skuteczna dieta nie znaczy szybka, lecz zdrowa i zrównoważona. Nie nastawiajmy się na cuda i natychmiastowe efekty. Nasz organizm może bezpiecznie tracić tylko kilka kilogramów masy miesięcznie. Jeżeli tracimy więcej, oznacza to, że spalamy również mięśnie, a jest to już oznaka wyniszczania ciała.

Do dyskusji na temat każdego rodzaju diety zapraszam na forum dyskusyjne KFD.pl, a także na stronę fitness-inspiracje.pl.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta? Uwaga na cud!

Autor: Emilia Kulpa

Znów zobaczyłaś reklamę cudownego preparatu rozpuszczającego się w wodzie, tabletek zmniejszających łaknienie, diety, dzięki której zrzucisz 10kg w dwa dni… i znów dałaś się nabrać. Jak więc żyć zdrowo i nie dać złapać się w pułapki specom od PR’u i dużym korporacjom?

Z jednej strony dobrze wiesz, że cuda nie istnieją, ale z drugiej nie możesz powstrzymać się od wypróbowania kolejnej błyskawicznej diety, „wspaniałych” suplementów i paraleków. Myślisz, że może tym razem uda ci się zrzucić oponkę bez ćwiczeń, pozbyć cellulitu, siedząc całymi dniami przy komputerze lub stracić kilka kilogramów na wesele siostry (już za tydzień!). Nie ma nic złego w tym, że chcesz czuć się atrakcyjnie, ale przez kompleksy łatwo wpaść w błędne koło – nabrałaś się już dwadzieścia razy. I spróbujesz dwudziesty pierwszy.

Cud pierwszy. Z apteki

Suplementy odżywcze witamin i innych składników odżywczych nie stanowią profilaktyki zdrowotnej. – pisze w swej książce T. Colin Campbell. „Nowoczesne zasady odżywiania” stały się bestsellerem, bo w sposób jasny i oparty na wielu badaniach, pokazują drogę do zdrowego trybu życia. Autor wykazuje niezbicie, że cudowne rozwiązania istnieją tylko w spotach reklamowych i nigdy nie zastąpią zrównoważonej diety. Paraleki oraz suplementy mogą wywoływać nieprzewidziane skutki uboczne, a ich powierzchowne (i najczęściej krótkotrwałe) efekty odsuwają w czasie prawdziwą decyzję o zmianie na lepsze.

Cud drugi. Dukan

Znane diety białkowe: proteinowe, nabiałowe, Atkinsa, Dukana i wiele innych, różnią się od siebie, ale ich główną zasadą jest jedzenie białka pochodzenia zwierzęcego i ograniczanie węglowodanów. Moda na nie powraca jak bumerang, tymczasem wiele badań już wykazało ich szkodliwość dla zdrowia. Nie można zaprzeczyć, że efekt krótkotrwały jest bardzo dobry – chudniesz. Jednak Twój organizm, nawet po krótkiej diecie, potrzebuje regeneracji, żeby wrócić do normalnego funkcjonowania. Im dłużej ją stosujesz, tym bardziej sprzyja to pojawianiu się kolejnych skutków ubocznych. Campbell wymienia m.in. rosnące niedobory witamin i minerałów (w tym ogromną utratę wapnia, której skutkiem jest m.in. osteoporoza, psucie się zębów), nieprzyjemny oddech, bardziej obfite krwawienia menstruacyjne, wypadanie włosów, kamienie nerkowe oraz podwyższone ryzyko nowotworu.

Cud trzeci. Nie jedz

Diety odchudzające, zielone, kopenhaska i inne, które rygorystycznie nakazują ograniczanie jedzenia, wiążą się z ogromnym wyrzeczeniem, wręcz wygłodzeniem organizmu. Może je dobrać tylko lekarz lub dietetyk, bo nie każdy może sobie pozwolić na – jak by nie było – wykańczający organizm maraton niejedzenia. Po tego typu wyrzeczeniach zazwyczaj przychodzi efekt jojo, a z nim poczucie winy i porażki. Tymczasem dobra sylwetka to skutek zdrowego trybu życia, a nie chwilowej diety!

Cud czwarty. Oczyszczanie

Głodówki i diety oczyszczające, stosowane dla wydalenia z organizmu złogów, kamieni kałowych, nadmiaru żółci oraz toksyn, choć stosowane, by oczyścić organizm, mogą także przynieść rezultat widoczny na wadze. O ile te pierwsze można prowadzić tylko pod okiem lekarza, o tyle te drugie są powszechnie zalecane wszystkim. Także w tym przypadku powinny być one dobrane indywidualnie, w zależności od stanu zdrowia. Jednak oczyszczanie to dopiero wstęp. Bo następnym krokiem i konieczną zmianą jest wprowadzenie zdrowego trybu życia. Co więc robić?

Cud? Zmiana nawyków

Sport i odpowiednie odżywianie to podstawa dobrego wyglądu. Nie zmuszaj się do tego, czego nie lubisz, bo zapału wystarczy ci na kilka dni. Znajdź dyscyplinę, która będzie dopasowana do twojego stylu życia, stanu zdrowia oraz preferencji (możesz np. biegać, ćwiczyć aerobik, wspinać się).

Zrób też remanent w kuchni. Spróbuj ograniczyć cukier, białą mąkę, sól oraz mieszanki przypraw, które zawierają konserwanty czy wzmacniacze smaku. Wzbogać swoją dietę o kasze (jaglana, orkiszowa, gryczana), mąkę razową (pszenna, żytnia, orkiszowa, a także z amarantusa, migdałów czy pestek dyni), rośliny strączkowe (cieciorka, soczewica, różne fasolki, groch) i inne warzywa oraz owoce. Cukier łatwo zastąpić naturalnymi słodzikami, np. melasą (buraczana, trzcinowa, z karobu – każda ma inny smak i właściwości), syropem klonowym lub miodem. Następny krok to ograniczenie białka zwierzęcego – mięsa, mleka, serów – do niezbędnego minimum.

Możesz przyrządzić ostatnio bardzo modny hummus (z cieciorki) lub zrobić kotleciki z niepalonej kaszy gryczanej. Prawdziwym hitem na śniadanie, deser lub kolację są płatki owsiane na wodzie z orzechami, nasionami i owocami. Odpowiednia ilość snu, zbilansowana dieta, regularność w przyjmowaniu posiłków i trochę ruchu to bezpieczne, dobrze znane sposoby, których nie zastąpi nawet największy, krótkoterminowy cud.

Więcej na temat wprowadzania w życie zdrowych nawyków w artykule Zmiana zaprogramowana: http://dzielnicarodzica.pl/42082/44/artykuly/ekorodzina/swiadome_odzywianie/Zmiana_zaprogramowa

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak skutecznie schudnąć z ud?

Autor: pittwriter

To pytanie zadaje sobie na wiosnę większość kobiet. Zbliżający się sezon na krótkie spodenki, sukienki i spódniczki mini skłania do zadbania o nasze nogi.

Jak skutecznie schudnąć i pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud i zachwycać zgrabnymi, szczupłymi nogami? Odpowiedź znajdziesz w niniejszym artykule.

Ruszaj się!

Odkładaniu się tkanki tłuszczowej na udach sprzyja siedzący tryb życia. Tak więc, aby schudnąć z tej części ciała unikaj siedzenia bez przerwy. Przynajmniej co godzinę wstań i rozruszaj się. Jeśli masz taką możliwość zrób kilka skłonów, przejdź się po pokoju. Im więcej czasu spędzasz na siedząco, tym większe jest ryzyko tworzenia się cellulitu. Skutecznie odchudzanie nie może obejść się bez ćwiczeń. Pamiętaj, że organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po 20 minutach intensywnego treningu. Dlatego ćwicz minimum pół godziny dziennie. Nie musisz wyciskać siódmych potów na siłowni, żeby ładnie wyrzeźbić mięśnie nóg. Wystarczy, że oprócz ćwiczeń w domu będziesz kilka razy w tygodniu biegać lub jeździć na rowerze.

Zamiast liposukcji...

Najlepszymi ćwiczeniami na zgrabną pupę, uda i łydki są przysiady oraz nożyce. Wykonuj 20 powtórzeń każdego ćwiczenia, pamiętając o zmianie nóg. Rolę rozgrzewki przed treningiem może pełnić skakanie na skakance. Pamiętasz ile frajdy sprawiało Ci to w dzieciństwie? Dzięki temu prostemu ćwiczeniu spalisz tłuszcz i poprawisz swoją kondycję. Marzenia o szczupłych udach niweczy podjadanie słodyczy i prostych tłuszczów zwierzęcych. Jeśli chcesz zapewnić sobie skuteczne odchudzanie wybieraj produkty o dużej zawartości białka i bogate w błonnik (pełnoziarniste pieczywo, brązowy makaron i ryż, chude mięso drobiowe, ryby).

Nogi to jeden z głównych atutów kobiecej urody. Zdrowa dieta i ćwiczenia to najlepszy sposób na skuteczne schudnięcie z ud. Już dziś zacznij walkę o szczupłe uda! Przekonasz się, że efekty są tego warte.

W przypadku, gdy nie masz problemów ze zdrowiem, a zależy ci na szybkiej utracie 2-3 kilogramów, warto wypróbować działanie leków na odchudzanie, dostępnych bez recepty. Największy ich wybór znajdziemy w internecie. Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę frazę "odchudzanie tabletki", by na stronie pojawiły się rankingi najpopularniejszych tabletek odchudzających. Dokonując wyboru spośród wielu rodzajów suplementów zwróć uwagę na ich skład. Dla wielu z nas pragnienie zrzucenia paru kilogramów jest silniejsze niż ryzyko, które niesie za sobą przyjmowanie suplementów zawierających szkodliwe substancje (np. sibutraminę). Zamiast faszerować organizm chemią, warto poszukać alternatywnych leków na odchudzanie, takich jak chociażby zielona kawa czy keton malinowy.

Odchudzamy brzuch na dietadlabrzucha.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.