Dieta na odchudzanie

czwartek, 15 października 2015

Suplementy diety na odchudzanie - zastosowania

Autor: Anna Ciszewska

Po suplementy diety na odchudzanie możemy sięgnąć zawsze wtedy, gdy mamy problemy z utrzymaniem rygoru żywieniowego, gdy chcemy przyspieszyć spalanie tłuszczu bądź nie dopuścić do przemiany węglowodanów zjadanych z pożywieniem w tkankę tłuszczową i dodatkowe kilogramy.

Takie suplementy diety możemy dobierać sami, pod warunkiem, że będziemy kontrolować ich spożycie i dostosujemy się do wskazań producenta. Jakkolwiek tabletki na odchudzanie dostępne bez recepty są bezpieczne, z nimi również należy uważać, bo w nadmiarze może zaszkodzić nam wszystko – przykładem niektóre z witamin, których organizm nie wydala – w odpowiednich ilościach działają zbawiennie, w nadmiarze powodują choroby (hiperwitaminozy).

Jak działają suplementy diety wspomagające odchudzanie?

Specyfiki dostępne jedynie na receptę i chińskie preparaty o nieznanym składzie i niewiadomego pochodzenia pominiemy, stosowanie jednych może nam zalecić jedynie lekarz, drugie – z założenia są niebezpieczne, zresztą nie dysponujemy żadnymi wiarygodnymi informacjami na ich temat.

Ogólnodostępne tabletki na odchudzanie mogą mieć działanie następujące:

- mogą hamować łaknienie i likwidować uczucie głodu (błonnik, HCA, Hoodia Gordonii)

- przyspieszać spalanie tkanki tłuszczowej (L-karnityna),

- wiązać tłuszcz spożywany w pokarmach (chitosan)

- przyspieszać przemianę materii (jagoda Acai).

Suplementy powodujące zmniejszenie apetytu

HCA to kwas hydroksycytrynowy pozyskiwany z roślin. Najbardziej cenionym źródłem HCA jest Garcynia Cambogia – roślina rosnąca między innymi w Indiach. HCA działa nie tyle na zasadzie reduktora apetytu ile środka blokującego przemianę węglowodanów w tłuszcze (blokuje więc proces powstawania tkanki tłuszczowej). Działanie HCA jest nieco złudne, nie ograniczając ilości spożywanych węglowodanów (objadając się słodyczami) nie schudniemy nawet wtedy, gdy w suplementacji wykorzystamy preparaty tworzone na bazie Garcynii Cambogii.

Suplementy diety z błonnikiem zawierają zazwyczaj pektyny jabłkowe, celulozę lub błonnik pochodzący z owsa, pszenicy i soi. Niektóre z nich mogą też zawierać włókna cytrusowe bądź inulinę. Błonnik jest powszechnie występującym włóknem pokarmowym, ale uwaga!, nie znajdziemy go w wysoko przetworzonych pokarmach typu fast food. Jego braki pojawiają się w diecie ubogiej w warzywa, owoce i ciemne pieczywo. W ten sposób (zmieniając nawyki żywieniowe) możemy zapobiec niedoborom błonnika. W odchudzaniu substancja ta działa jak typowy wypełniacz – syci i jest nietucząca, bo praktycznie nie ma kalorii, błonnik jest niemal w całości wydalany przez organizm. Bardzo dobrze wpływa na pracę jelit, a przy okazji oczyszcza organizm z toksyn. Nadmiar błonnika może spowodować awitaminozy i niedobory minerałów, bo substancja ta utrudnia ich wchłanianie przez organizm. Przy wysokobłonnikowej diecie (i stosowaniu suplementów) oraz jednoczesnym niewielkim spożyciu wody (napojów) mogą pojawić się zaparcia.

Hoodia Gordonii jest stosunkowo nowym odkryciem, choć plemiona żyjące w Afryce od wieków wykorzystują ją w charakterze zabójcy łaknienia. Hoodia jako jedyna spośród wymienionych składników oszukuje nasz układ nerwowy, dzięki czemu organizmowi wydaje się, że nie jest głodny. W ten sposób mieszkańcy Afryki mogli przemierzać bardzo duże odległości z nikłą ilością zapasów pokarmowych, a my możemy się w ten sposób odchudzać. Dzięki Hoodii możliwe jest zrzucenie nawet 2 kilogramów tygodniowo (przy redukcji dziennego spożycia kalorii o ok. 1000).

Suplementy przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej

Czołowym przedstawicielem tej grupy tabletek na odchudzanie jest L-karnityna, która przynosi doskonałe efekty szczególnie w połączeniu z wysiłkiem fizycznym (sportem). L-karnityna jest substancją syntetyzowaną przez ludzki organizm, ale działa również jako suplement dostarczany z zewnątrz. Doskonale podnosi sprawność i wydajność organizmu i przyspiesza regenerację po wysiłku. W trakcie jego trwania intensyfikuje proces spalania kalorii zmagazynowanych w tkance tłuszczowej.

Suplementy z chitosanem i jagodą Acai

Chitosan pozyskuje się z pancerzy skorupiaków. Jest to substancja, która wiąże tłuszcz znajdujący się w jelitach. Innymi słowy ułatwia pozbycie się tłuszczu zawartego w pokarmach. Organizm go nie przetwarza i nie przyswaja, dzięki czemu tłusta dieta teoretycznie nam nie zaszkodzi, ale nieprawdą jest, że w trakcie przyjmowania chitosanu możemy się tłuszczami objadać. Nie tędy droga, konieczne jest jednoczesne zachowanie odpowiedniej, odchudzającej diety. Pamiętajmy też, że jeśli organizm nie dostanie określonej ilości lipidów nie przyswoi witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Takimi witaminami są witaminy A, D, E i K (czyli między innymi witaminy młodości).

Tabletki na odchudzanie z jagodą Acai są preparatami w pełni naturalnymi. Jagoda przyspiesza metabolizm, wspomaga procesy regeneracji i oczyszczania organizmu z toksyn, jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, a poza tym zawiera zdrowe (niezbędne) lipidy.

Suplementy niewątpliwie mogą nam pomóc zredukować nadwagę, ale nie zastąpią zmiany nawyków żywieniowych i zmiany stylu życia.

Zdrowie i Kondycja

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dwie zadziwiająco proste i skuteczne wskazówki dotyczące odchudzania

Dwie Zadziwiająco Proste i Skuteczne Wskazówki Dotyczące Odchudzania

Autor: Darek Miko

Wielu z nas mając problem z nadwagą czy otyłością szuka skomplikowanych i innowacyjnych pomysłów na poradzenie sobie ze swoim problemem, ponosząc przy tym często duże koszty i psując nerwy sobie i swojej rodzinie.

Tak naprawdę nie jest konieczne sięganie po nowoczesne i skomplikowane rozwiązania, skoro najprostsze sposoby są przeważnie najskuteczniejsze i najlepiej spisują się praktycznie w każdej sytuacji. Dlatego też miałbym dla Ciebie dwie bardzo proste, przyjemne i skuteczne wskazówki, jak w stabilny, zdrowy i szybki sposób stracić kilka kg na przestrzeni już kilku pierwszych tygodni.

Pierwszy z nich to wypijanie każdego dnia, 20 minut przed każdym posiłkiem, szklanki wody z wyciśniętą połówką cytryny. Ma to wpływ nie tylko na usprawnienie trawienia, ale także doskonale nawadnia, odżywia, oczyszcza i wzmacnia cały organizm. Sok z cytryny zawiera sporo antyutleniaczy, witamin, soli mineralnych oraz błonnika, dzięki czemu świetnie przeciwdziała wielu chorobom cywilizacyjnym, opóźnia procesy starzenia się organizmu, usprawnia układ krążenia i wzmacnia odporność. Kilka cytryn to stosunkowo niewielki koszt w porównaniu do profitów, które dzięki temu osiągniemy. Już samo wypijanie szklanki wody przed posiłkiem daje pozytywne efekty redukcji wagi, a dokładając do tego sok z cytryny uzyskujemy znacznie lepszy efekt. Zwłaszcza w czasach, gdy każdy z nas jest wielokrotnie narażony na bierne palenie i liczne zanieczyszczenia środowiska, a nasz organizm przejawia znacznie większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, których z powodzeniem możemy szukać w soku z cytryny i innych cytrusach.
Drugą prostą wskazówką jest codzienna pełna regeneracja. Chodzi oczywiście o regularne wysypianie się. Sen jest niezwykle istotnym regulatorem zdrowia i naszego samopoczucia. To podczas snu utrwalają się nasze wspomnienia, ciało i umysł oczyszczają się, następuje regeneracja uszkodzeń i organizm stara się przywrócić wszystko do równowagi. Dlatego każdego dnia gdy wstajemy rano wypoczęci, tryskamy energią, pozytywnym myśleniem i chęcią do działania. Niestety, jeżeli nie prowadzimy zdrowego stylu życia i będziemy codziennie powtarzali i powielali przyzwyczajenia negatywnie wpływające na nasze zdrowie, to z biegiem dnia będziemy się czuli coraz gorzej. Później znowu położymy się spać i organizm po raz kolejny postara się przywrócić wszystko do równowagi, tylko czy tym razem mu się uda? Wszystko zależy od ilości negatywnych czynników, wpływających na stan naszego organizmu. Im jest ich więcej tym, trudniej wszystko „odkręcić”. Nie mniej jednak, my z naszej strony powinniśmy zadbać oto, aby każdego dnia kłaść się najlepiej przed północą, spać około 7-9 godzin i nie kłaść się z pełnym żołądkiem, aby sen przebiegał prawidłowo, bez zakłóceń. Ważna jest także regularna i stała pora kładzenia się do łóżka, bo nasz organizm lubi przyzwyczajenia i w oparciu o nie powinniśmy „programować” nasz organizm. Dlatego też kładź się spać przed północą, zawsze wtedy, gdy po prostu chce Ci się spać i śpij odpowiednią dla siebie ilość czasu, a nim się obejrzysz, będziesz o kilka kilogramów bliżej celu.

Te dwie proste wskazówki są jak najbardziej dla każdego. Konsekwentne wprowadzane ich w życie, najlepiej już od dzisiaj, sprawi, że będziesz zachwycony ich skutecznością i jednocześnie prostotą. A to będzie bardzo przyjemnym pierwszym krokiem w kierunku skutecznego, kompleksowego, zdrowego i trwałego odchudzania bez głodzenia się i efektu jo-jo.

Darek Miko. Lubisz tematykę rozwoju osobistego, skutecznej motywacji i zdrowego stylu życia? Być może Cię to zainteresuje - TUTAJ

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Większość osób może schudnąć, jeżeli tylko chce

Autor: zdrowiedlarodziny.pl

Nie ma na świecie człowieka, który nie chciałby być szczupły. Jednak większość z nas ma trudności z osiągnięciem tego, a co gorsze ma także kłopot z utrzymaniem prawidłowej masy ciała.

Najważniejsze, żeby w porę zdać sobie sprawę z tego, że problemem jest nadmiar spożywania pokarmów obfitujących w tłuszcz, czyli nadmiernej ilości wysokokalorycznych pokarmów, siedzący tryb życia oraz brak aktywności ruchowej.

Większość osób może schudnąć, jeżeli tylko chce. Wymaga to jednak od nich wiele poświęcenia oraz pracy nad samym sobą i swoimi nawykami żywieniowymi. W odchudzaniu niezbędne są również ćwiczenia fizyczne, których intensywność zależy od zapotrzebowania energetycznego każdego ludzkiego organizmu. Udowodniono, że 20–30 minut ćwiczeń dziennie pomaga w odchudzaniu i utrzymaniu zdrowia.

Najważniejsze, żeby zdać sobie sprawę z tego, że nie ma ekspresowych i cudownych diet, dzięki którym schudniesz 10 kilo tygodniowo bez uszczerbku na zdrowiu i bez efektu jo-jo. Najlepiej więc chudnąć powoli, ale skutecznie. Wystarczy ograniczyć swoją dietę do 1100–1200 kalorii dziennie i można schudnąć około 1 kilograma tygodniowo. Szybsze tracenie na wadze jest szkodliwe.

Zanim zabierzemy się za utratę zbędnych kilogramów, najpierw należałoby się przyjrzeć przekonaniom, jakie mamy na temat odchudzania.

Oto fakty dotyczące odchudzania:
► Warzywa można jeść bez ograniczeń - oszukujemy głód.
► Panierki tuczą – kaloryczność produktu opanierowanego wzrasta nawet dwukrotnie.
► Kapusta poprawia przemianę materii - zwiększa aktywność przewodu pokarmowego.
► Sałatki są niezastąpione i niezbędne - jeżeli nie są przyrządzane na bazie majonezu czy śmietany.
► Sery są bardziej kaloryczne niż mięso.
► Niektóre z leków sprzyjają nadwadze - apetyt zwiększają środki psychotropowe i preparaty hormonalne, które zatrzymują w organizmie wodę i sól.
► Głodówki sprzyjają nadwadze - spowalniamy procesy metaboliczne, czyli spalanie tłuszczu zachodzi wówczas bardzo wolno.
► Suche pieczywo nie jest bardziej dietetyczne niż zwykły chleb.
► Koniecznie należy popijać przed lub po posiłku, a nie w trakcie - powoduje to wzdęcia.
► Picie wody powoduje spadek łaknienia
► Dobrze jest pić przed jedzeniem - w ten sposób mamy szansę zjeść mniej.
► Przegryzki powodują tycie.

Wokół odchudzania powstało również wiele mitów:
► Herbata sprzyja chudnięciu - a tak naprawdę tylko zielona i czerwona wpływa na efekty diety.
► Woda odchudza - a tak naprawdę jedynie tłumi uczucie głodu i pozwala na pozbycie się toksyn.
► Drób jest chudy - a tak naprawdę wszystko zależy od tego, jak drób zostanie przyrządzony.
► Owoce można jeść bez ograniczeń - a tak naprawdę jeżeli jemy powyżej 2–3 sztuk dziennie to wtedy mogą wpłynąć negatywnie na dietę z powodu dużej zawartości cukrów prostych.
► Świeże warzywa i owoce mają więcej składników odżywczych niż mrożone.
► Opuszczanie posiłków pomaga schudnąć.
► Jedząc zdrową żywność, nie musisz kontrolować ilości.
► Kolacja powinna być najpóźniej o godzinie 18 - a tak naprawdę ostatni posiłek należy zjeść trzy godziny przed snem. Najlepiej białko.
► Produkty typu light mają niską zawartość tłuszczu - a tak naprawdę tak nie jest, brakujący tłuszcz zastępowany jest kalorycznymi składnikami.
► Margaryna jest mniej tucząca niż masło - a tak naprawdę oba są tak samo tuczące ponieważ zawierają różne rodzaje tłuszczu, ale mają równie wysoką wartość kaloryczną.
► Białe pieczywo jest bardziej kaloryczne niż ciemne - okazuje się, że różnice w kaloriach są niewielkie, ale ciemne pieczywo jest zdrowsze.
► Od ziemniaków się tyje - tak naprawdę istotny jest dodatek do ziemniaków, czyli wszelkiego typu sosy i mięsa. To one tuczą, gdyż są wysokokaloryczne
► Zupy są tuczące - nie jest tak, jeśli nie gotujemy ich na tłustym mięsie oraz nie zagęścimy ich śmietaną.
► Kluski i ryż tuczą.
► Makaron jest tuczący - tak naprawdę tuczące jest połączenie makaronu z tłustymi sosami, mięsem czy serem.

Podsumowując, pamiętajmy, że diety-cud nie istnieją. Najczęściej kończą się efektem jo-jo i zniechęceniem do podjęcia dalszych prób. Odchudzanie pomimo wszystko może być zdrowe i skuteczne, ale tylko wówczas, gdy całkowicie zmienimy swój dotychczasowy sposób odżywiania i dostosujemy go do potrzeb. Trzeba zdać sobie sprawę, że nie wystarczy stosować przez kilka tygodni zdrowego trybu życia, ale zdrowo należy odżywiać się przez całe życie. I albo poświęcimy się temu w 100%, albo nie ma co zawracać sobie głowy parodniowymi kuracjami odchudzającymi. To tak jak kontrakt bez możliwości jego zerwania. Dobry skutek naszego wysiłku zależy teraz tylko od nas.

Suplementy diety - na odchudzanie, grzybicę, antyoksydanty

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zgrabna sylwetka synonimem zdrowia

Autor: Robert Malanowski

Zgrabna, szczupła sylwetka jest postrzegana jako synonim zdrowia i piękna. Media nieustannie zachęcają do zrzucenia zbędnych kilogramów, emitując obrazy pięknych ciał modelek i aktorek. Panuje przekonanie, że osobom otyłym i nieatrakcyjnym żyje się trudniej.

Choć wygląd zewnętrzny nie jest najważniejszy, to jednak większość ludzi uważa, że osoby dotknięte problemem nadwagi mają mniejsze szanse na osiągnięcie zamierzonych celów zawodowych i osobistych. Ludzie otyli zazwyczaj nie potrafią w pełni cieszyć się życiem, mają też większą skłonność do niskiej samooceny, a nawet do depresji. Jeśli należymy do grupy osób posiadających nadprogramowe kilogramy, powinniśmy jak najszybciej pomyśleć o odchudzaniu.

Ale nie tylko z powodu przyjętego w mediach kanonu piękna i nie wyłącznie po to, aby bardziej podobać się płci przeciwnej należy rozpocząć odchudzanie, ale przede wszystkim dlatego, żeby cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem każdego dnia swojego życia. Pamiętajmy, że osoby z nadwagą są narażone na wiele chorób i schorzeń.

Uświadomienie sobie swojego problemu z wagą ciała, a następnie podjęcie decyzji o rozpoczęciu odchudzania to dopiero początek drogi ku szczupłej sylwetce, jaką przyjdzie nam przebyć. Kolejnym krokiem jest plan działania. Podstawą właściwa dieta oraz ruch. Poza tym pomocne mogą okazać się preparaty odchudzające dostępne w sprzedaży. Najlepsze tabletki na odchudzanie zawierają w swym składzie składniki takie jak: błonnik, ocet jabłkowy, chrom, kwas linolowy. Bezpieczne tabletki na odchudzanie to te, które są opracowane na bazie naturalnych składników.

Tabletki odchudzające są skutecznie jedynie wtedy, kiedy ich stosowaniu towarzyszy odpowiednia dieta i chociaż umiarkowana aktywność fizyczna. Tylko wówczas zażywanie tego typu specyfików przyniesie oczekiwane rezultaty. Zdrowe odchudzanie to nie tylko pozbycie się z organizmu wody, ale systematyczne spalanie tkanki tłuszczowej. Przed zastosowanie preparatów odchudzających warto zasięgnąć porady lekarza, aby mieć pewność, że dany środek nie wejdzie w niekorzystną interakcję z innymi przyjmowanymi lekami i jest dla nas odpowiedni.

Jeśli nadwaga jest duża, niezbędna będzie pomoc specjalisty. Dietetyk oceni, jaka ilość kalorii przyjmowanych na dobę jest najodpowiedniejsza, opracuje dietę i dołączy do niej program ćwiczeń fizycznych. Mądre podejście do tematu odchudzania może nas uchronić przed efektem jo – jo, tak często spotykanym u osób, które pragną schudnąć za wszelką cenę w jak najszybszym czasie.

Zrzucenie zbędnych kilogramów nigdy nie jest łatwe. Jednak ciężka praca nad własną sylwetką, wkrótce zostanie nam wynagrodzona. Mając zdrowe i sprawne ciało nabierzemy chęci do życia i poczujemy się naprawdę szczęśliwi.

Najlepsze tabletki na odchudzanie - przeczytaj opisy i recenzje, oraz poznaj opinie innych użytkowników

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Skuteczne diety dla puszystych. Dieta niełączenia

Autor: Marcin S.

Od lat starasz się zrzucić nieco kilogramów, lecz masz dosyć głodzenia swojego organizmu. Proponujemy Wam taką dietę, w której możesz jeść nawet 5 posiłków dziennie i mimo wszystko zrzucisz kilka kilogramów w bardzo krótkim czasie. Ta dieta jest dla wszystkich, a zwłaszcza dla puszystych.

Dieta, którą chcielibyśmy Tobie dzisiaj podrzucić, nie wymaga od Ciebie nieustannego poświęcenia. Będziecie mogli zjadać codziennie po V wyśmienitych i jednocześnie zdrowych dań, a i tak uda się... tracić wagę !!!!! Dzięki owej diecie wszyscy schudną po 5-7 kilogramów w ciągu 15-20 dni. Oczywiście o ile potrawy te będą Wam smakować.

Dieta ta nazywana jest DIETĄ NIEŁĄCZENIA lub DIETĄ ROZDZIELNĄ. Jej nazwa wynika z tego, że w posiłkach nie wolno łączyć ze sobą pewnych produktów spożywczych, ponieważ przygotowane w posiłkach odpowiadają za odkładanie się tłuszczyku, natomiast jeżeli odseparujemy je od siebie, to będą wręcz doprowadzać do spalania tkanki tłuszczowej w naszych mięśniach.

GŁÓWNE REGUŁY DIETY ROZDZIELNEJ

Dieta niełączenia ma trzy główne reguły, których powinieneś przestrzegać. Główne to:

W CIĄGU CAŁEGO DNIA W POTRAWACH NIE MOŻE BYĆ WIĘCEJ NIŻ 1000 kcal
NIE WOLNO WPROWADZAĆ W KOLACJI PRODUKTÓW BIAŁKOWYCH (B) I WĘGLOWODANOWYCH (W)
DANIE ZASADNICZE (obiad i kolacja) KONIECZNIE MUSI MIEĆ W SOBIE PRODUKT NAZYWANY BIOLOGICZNYM SPALACZEM MASY

W JAKI SPOSÓB MOŻEMY ŁĄCZYĆ PRODUKTY SPOŻYWCZE?

Generalna zasada polega na pogrupowaniu produktów spożywczych w trzy właściwe cechy. Grupy te, to:

N – NEUTRALNA - czyli takie produkty, które ani nie wpływają na zwiększenie tkanki tłuszczowej, ani jej nie zmniejszają, ale jednak dostarczają nam niezbędnych witamin i mikroelementów. Chodzi tutaj np. o warzywa, owoce, sery, chude przetwory mleczne)

B - Z BIAŁKIEM B - podczas odchudzania tracimy nie tylko tkankę tłuszczową, lecz przede wszystkim znika z naszego ciała białko, które odpowiedzialne jest za równowagę hormonalną. W tym przypadku w naszej diecie powinny znaleźć się gotowane mięso i ryby

W - Z WĘGLOWODANAMI - węglowodany odpowiadają głównie za energię i krew. Ich niedobór może sprawić, że po pierwsze nie będziemy mieć siły do działania, będziemy słabnąć, a po drugie nasza krew będzie szybciej krzepnąć. Jeżeli krew w ciele ma krążyć prawidłowo (chcemy uniknąć nadciśnienia lub zanik ciśnienia), to musimy dostarczyć mu odpowiednią ilość produktów zawierających węglowodany jak np. bogaty w ziarna chleb, makaron, kasza, suszone owoce

Na początku wspomnieliśmy, że pewne produkty nie powinny łączyć się ze sobą w posiłkach. Generalnie chodzi o to, że wyroby z grupy B i W NIE POWINNY ŁĄCZYĆ SIĘ ZE SOBĄ w tym samym daniu. Powinny być stosowane rozdzielnie, a mogą jedynie łączyć się ze składnikami z sektora N. Na dodatek obiad i kolacja koniecznie muszą zawierać środki spalania tłuszczu, czyli produkty zawierające witaminy C, magnez, wapń, karnityna, żelazo, jod, chrom.

PortalPuszystych.pl diety dla puszystych

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.