Dieta south beach: poznaj jej zasady

Dieta south beach: poznaj jej zasady

Autor: JBmedia

Dieta plaż południowych jest obecnie jedną z najpopularniejszych diet. Należy też do diet najbardziej polecanych przez lekarzy – w przeciwieństwie do wielu modnych propozycji nie jest szkodliwa i nie opiera się na gwałtownej utracie kilogramów. Poznaj zasady diety south beach.

Dieta south beach jest godna polecenia, bo jest to program racjonalnego żywienia na całe życie, a nie tylko dieta odchudzająca, która może zakończyć się efektem jo jo.

Indeks glikemiczny – podstawowa zasada

Główną zasadą diety south beach jest spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym. Wskaźnik ten oznacza, na ile podniesie się poziom cukru we krwi po spożyciu danego produktu. Wysoki indeks glikemiczny mają więc węglowodany, a znacznie niższy: białko. W diecie plaż południowych nie trzeba liczyć kalorii, warto się natomiast zaopatrzyć w tabelę indeksu glikemicznego.

Zasady pierwszej fazy

Pierwsza faza diety south beach jest najtrudniejsza, bo wymaga największych wyrzeczeń, jednak trwa tylko dwa tygodnie. Nalezy jeść przede wszystkim chude mięso, które zapewnia uczucie sytości. Ważne są także warzywa, choć nie wszystkie można spożywać. Na tym etapie diety należy jeść także owoce morza oraz chudy nabiał, jako dodatek można stosować oliwę z oliwek. Wolno także jeść jajka. Jak widać, pozwala to na zaprojektowanie pysznego i bardzo urozmaiconego jadłospisu. Dlaczego więc ta faza jest trudna? Dieta stanowi duże wyzwanie dla osób przyzwyczajonych do słodkich przekąsek i niezdrowego jedzenia. Trzeba też zrezygnować z alkoholu, co dla wielu uczestników imprez jest trudne.

Zasady drugiej fazy

Druga faza diety south beach jest nieograniczona w czasie, należy stosować ją tak długo, aż uzyskamy prawidłową masę ciała. Co wolno jeść? Dozwolone są te same produkty, co w pierwszej fazie diety. Do jadłospisu włączamy też owoce, pełnoziarniste pieczywo. Wolno też posmakować czerwonego wina i gorzkiej czekolady, więc smakoszom łatwiej będzie przetrwać ten etap diety.

Zasady trzeciej fazy diety south beach

Faza trzecia to już nie dieta odchudzająca, a zdrowy i racjonalny sposób odżywiania się, jakiego powinniśmy przestrzegać do końca życia. Na tym etapie nie ma już produktów bezwzględnie zakazanych, nalezy jednak zwracać uwagę, by w jadłospisie dominowały produkty o niskim indeksie glikemicznym.

Zasada na całe życie

Ważną zasadą diety south beach jest też jadanie wszystkich posiłków i unikanie długich przerw między nimi. Najważniejsze jest śniadanie, którego nigdy nie wolno opuszczać. Dzięki temu dieta plaż południowych nie powoduje zaburzeń metabolizmu i poprawia przemianę materii.

---

Artykuł może być przedrukowywany jedynie w niezmienionej postaci z zachowaniem aktywnych linków.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Poznaj sekrety szczupłych kobiet

Poznaj sekrety szczupłych kobiet

Autor: JBmedia

Na pewno znasz kobiety, ktore choć jedzą, ile chcą pozostają szczupłe. nie muszą się odchudzać, w życiu nie były na diecie, a mimo to sylwetki można im pozazdrościć. Dowiedz się, na czym polega sekret szczupłych kobiet!

Badania naukowe wykazały, że osoby szczupłe często mają zupełnie inne nawyki żywieniowe i odmienny tryb życia, niż osoby borykające się z problemem nadwagi lub otyłości. Nie oznacza to wcale, że szczupli wciąż ograniczają jedzenie. Jak oni to robią?Poznaj sekrety idealnej sylwetki!

Szczupłe kobiety nie jedzą do końca

Przyjrzyj się uważnie szczupłej koleżance. Na pewno zauważysz, że często nie dojada posiłku do końca. Jeśli jest najedzona, po prostu odkłada sztućce i odsuwa talerz. O czym to świadczy? Szczupłe kobiety nie mają problemu z odróżnianiem głodu i apetytu. Jedzą tyle, ile potrzeba, by zaspokoić głód.

Szczupłe kobiety rozmawiają podczas posiłków

Czytałaś, ze w czasie posiłku trzeba skupić się na jedzeniu? Chodzi o to, by bezmyślnie nie pochłaniać jedzenia przed telewizorem, komputerem lub z nosem w książce. Ciekawa konwersacja przy stole sprzyja sylwetce! Angażując się w rozmowę jesz wolniej, przez co organizm ma czas przetworzyć informacje – sygnał o zaspokojeniu głodu dociera do mózgu po 20 sekundach.

Szczupłe kobiety jedzą wszystko

Jedz wszystko, ale w rozsądnych ilościach. Zauważ, że szczupłe kobiety często nie odmawiają sobie kawałka ciasta, deseru, czy czekoladki. Na czym polega różnica? Próbują, po czym zamykają pudełko z czekoladkami. Ich dieta jest urozmaicona, lubią nowe smaki, chętnie eksperymentują.

Szczupłe kobiety nie są na diecie

To ważne! Dlaczego? Wiele modnych diet niszczy organizm i zaburza metabolizm, przez co problemy z nadwagą pogłębiają się. Osoby, które nigdy nie były na diecie mają znacznie lepszą przemianę materii.

Szczupłe kobiety są aktywne

Zauważyłaś może, że szczupłe kobiety kochają ruch? Choć sporo jedzą, trudno im usiedzieć w miejscu. Nie zawsze coś trenują, ale prędzej zauważysz je na schodach niż w windzie. Wolą przejść się do koleżanki w pokoju obok, niż wysłać maila. Chętnie wychodzą z rodziną na spacer lub biegają z psem po parku.

---

Artykuł może być przedrukowywany jedynie w niezmienionej postaci z zachowaniem aktywnych linków.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Najnowszy trik na odchudzanie

Najnowszy trik na odchudzanie

Autor: Anna Kacperska

Codziennie jesteśmy atakowani mnóstwem informacji o żywieniu, dietach i metodach odchudzania. Najnowsze wyniki badań opublikowane w czasopiśmie Medical News Today przedstawiają bardzo ciekawy i łatwy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów.

Codziennie jesteśmy atakowani mnóstwem informacji o żywieniu, dietach i metodach odchudzania. Większość z nich wymaga od nas poświęcenia i dużej motywacji, aby uniknąć wpadek podczas stosowania określonej diety. Jednak najbardziej cenionymi sposobami na odchudzanie, powinny być metody walki z nadwagą przebadane klinicznie i poparte naukowymi metodami.

Najnowsze wyniki badań opublikowane w czasopiśmie Medical News Today przedstawiają bardzo ciekawy i łatwy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Naukowcy z Uniwesytetu w Blacksburg w stanie Virginia stwierdzili, że picie 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem sprzyja utracie masy ciała.
Badanie zostało przeprowadzone wśród 48 dorosłych osób w wieku od 55 do 75 lat. Uczestnicy badania zostali przydzieleni losowo do dwóch grup: osób pijących oraz niepijących wody przed posiłkiem. Badanie trwało 12 tygodni. Dodatkowo podczas badania uczestnicy stosowali niskokaloryczną dietę.
Po okresie 12 tygodni, osoby które wypijały 2 szklanki wody przed posiłkami straciły średnio 7 kg, podczas gdy uczestnicy badania nie stosujący tej metody, utraciły średnio 5kg.
Dr Brena Davy, która była przewodnikiem badania, tłumaczy większy spadek masy ciała tym, że wypicie wody powoduje uczucie pełności jeszcze przed rozpoczęciem jedzenia. Ponadto woda ma zero kalorii. Poza tym, zastępując słodkie napoje wodą, możemy także zwiększyć szansę na normalizację naszej wagi - dzięki temu zmniejszamy ilość spożywanych kalorii (jedna szklanka słodkich napojów gazowanych może zawierać nawet 10 łyżeczek cukru!).
Każdy z nas może wyliczyć własne, indywidualne zapotrzebowanie na wodę. Wystarczy pomnożyć swoją masę ciała przez 30 ml, czyli osoba o masie 50 kg powinna wypijać 1,5 l wody (50 kg x 30 ml = 1500 ml).
Podsumowując: jeśli się odchudzamy to poza stosowaniem zdrowej diety z ograniczeniem kalorii, nie zapominajmy o wypijaniu odpowiedniej ilości wody. Prawidłowe nawodnienie organizmu polepsza nasze samopoczucie, pozwala na prawidłowy przebieg wszystkich reacji w naszym ciele, ale także pomaga schudnąć - pijąc wodę chudniemy więcej!

---

Anna Kacperska

Poradnia Dietetyczna Metamorfoza przy WASZ SKLEP Zdrowa Tradycyjna I Ekologiczna Żywność

tel. 695-411-381

e-mail: metamorfozadiety@gmail.com

www.metamorfozadiety.blogspot.com

ul. Koszykowa 20, Warszawa

ul. Modlińska 310/312, Warszawa

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta 1000 kcal

Dieta 1000 kcal, Uroda, kosmetyki, zdrowie, kuchnia, dieta, pielęgnacja ciała

Autor: Grzegorz Hrynek

Dieta 1000 kcal polega na bardzo dokładnym dobowym liczeniu kalorii spożywanych posiłków.
Wartość energetyczna posiłku nie powinna przekraczać 1000 kalorii co jest dosyć trudne w opanowaniu i wymaga
dużo samozaparcia. W pierwszych 7 dniach stosowania diety należy bezwzględnie zapisywać spożywane posiłki

Dieta 1000 kcal polega na bardzo dokładnym dobowym liczeniu kalorii spożywanych posiłków. Wartość energetyczna posiłku nie powinna przekraczać 1000 kalorii co jest dosyć trudne w opanowaniu i wymaga dużo samozaparcia. W pierwszych 7 dniach stosowania diety należy bezwzględnie zapisywać spożywane posiłki aby móc kontrolować ich spożywanie i móc zmniejszać ilość energii dostarczanej organizmowi.

Stosując dietę 1000 kcal w ciągu dnia spożywamy 5 posiłków:

śniadanie - 200 kcal
II śniadanie - 150 kcal
obiad - 350 kcal
podwieczorek - 100 kcal
kolacja - 200 kcal

Jeśli będzie się przestrzegać powyższych zasad bardzo rygorystycznie, dieta zapewnia ubytek wagi w ciągu tygodnia rzędu 0.5- 1.0 kg.

W diecie powinny znaleźć się białka węglowodany i tłuszcze. Menu musi składać się z warzyw, owoców, chudego mięsa, ryb, kasz gryczanych oraz produktów zbożowych.
W diecie nie wolno stosować dosładzaczy, wędliny, tłustego mięsa, żółtego sera. Kategorycznie nie wolno spożywać alkoholu.

W ciągu dnia dodatkowo należy spożywać 3 litry wody z dodatkiem natki pietruszki lub cytryny. Dieta 1000 kcal. Przykładowy jadłospis

I śniadanie.
kawa lub herbata,
jogurtu 0%
2 łyżeczka otrąb;
2 mandarynki
II śniadanie
cienka kromka chleba razowego,
plaster chudego białego sera,
1/2 pomidora
Obiad:
mały kotlet z indyka z bazylia lub oregano,
podsmażona na łyżcze oliwy;
250 g miesznki wielowarzywnej;
szkl. soku pomidorowego
Kolacja
sałatka z 1 ugotowanego ziemniaka,
250 g mrożonki z brokułów;
plastra szynki,
3 łyżki jogurtu,
łyżka musztardy,
oregano

I śniadanie
kawa lub herbata
kromka grahama,
2 plasterki białego sera
łyżeczka dżemu niskosłodzonego;
II śniadanie
średnia pomarańcza,
jogurt 0%
Obiad
kostka z morszczuka smażona na łyżce oliwy,
ugotowany ziemniak,
1/2 szkl. fasolki szparagowej,
surówka z pomidora,
1/2 cebuli,
2 łyżek kukurydzy,
2 łyżek jogurtu,
szkl. soku pomidorowego
kolacja
sałatka z 50 g wędzonej piersi kurczaka,
2 łyżki groszku,
mały ziemniak,
1/2 szkl. białej kapusty,
1/2 papryki + cytryna

---

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Odchudzanie dla nastolatek

Odchudzanie dla nastolatek

Autorem artykułu jest JBmedia

Choć wiele się mówi o zaburzeniach odżywiania dotykających nadmiernie odchudzające się nastolatki, równie dużym problemem jest coraz częściej spotykana nadwaga i otyłość u młodych dziewcząt. W takiej sytuacji odchudzanie jest niezbędne, ale trzeba to odpowiednio zaplanować.

Nastolatka dorasta, jej ciało zmienia się i rozwija. Dlatego potrzebuje ona więcej energii niż dorosła kobieta o tym samym wzroście i wadze. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przeciętnej nastolatki to koło 2500 kcal. Tzw. wilczy apetyt u dorastającej dziewczyny nei jest niczym nowym, zwykle wszystko przekłada się na rozwój organizmu i skok pokwitaniowy, gdy w krótkim czasie przybywa kilka centymetrów wzrostu. A gdy przybywa też tłuszczyku? Oto przepis na dietę dla nastolatki.

Racjonalne odżywianie dla nastolatki

Wazne, by dorastająca dziewczyna jadała regularnie, mniej więcej o stałych porach. Najważniejszy posiłek to śniadanie, nie wolno wychodzić do szkoły na czczo. Śniadanie powinno być pełnowartościowe, nie można zastąpić go batonikiem. Ważne jest także drugie śniadanie do szkoły – w tej roli najlepiej sprawdza się kanapka z ciemnego pieczywa z chudą wędliną i warzywami, a do tego owoc. Poza tym nastolatka powinna zjeść też obiad, podwieczorek (coś lekkiego) i dosyć wczesną kolację. Odpowiednia liczba posiłków korzystnie wpływa na metabolizm i zapobiega pogryzaniu niezdrowych i tuczących przekąsek.

Zdrowe nawyki: dieta dla nastolatki

Okres dorastania to właściwie ostatni moment, by kształtować zdrowe nawyki żywieniowe. Uwaga: dzieci zwykle kopiują zachowania rodziców, mimo pozornego buntu. Jeśli tata lubi odpoczywać z butelką piwa i paczką chipsów, córka też sięgnie po słone chrupki. Gdy nastolatka waży za wiele trzeba zadbać, aby w domu nie było kalorycznych dodatków, takich jak majonezy i ketchup, słodkich, owocowych jogurtów, batonów i orzeszków. Zawsze powinny być natomiast świeże owoce i warzywa. Ważne są także napoje. Z diety nastolatki eliminujemy słodkie napoje gazowane i energetyczne, znacznie lepsze są herbaty (także smakowe) oraz zwykła woda i soki.

Ruch to recepta na zgrabną sylwetkę u nastolatki

Dorastające dziewczynki często rezygnują z aktywności fizycznej, bo wstydzą sie zmieniającego się ciała, nie lubią lekcji wf, wolą plotki z koleżankami. Warto pokazać dziewczynce, że ruch jest atrakcyjną formą spędzania wolnego czasu i jest modny! Dobrą receptą jest uwielbiany przez młodzież taniec, świetnie sprawdzają się rolki i rower. Warto też zachęcać córkę do częstych spacerów. Uwaga: nic nie działa tak dobrze, jak dobry przykład w domu. Cała rodzina musi wstać z kanapy!

---

Artykuł może być przedrukowywany jedynie w niezmienionej postaci z zachowaniem aktywnych linków.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl