Zdrowe odchudzanie. Jak zdrowo się odżywiać i chudnąć.
Autor: Justyna Kowal
Aby zdrowo chudnąć nie wystarczy dieta. Trzeba zaadoptować nowe, zdrowsze nawyki, zwracać uwagę na jakość jedzenia, wielkość i czas trwania posiłków oraz dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość ruchu.
Zdrowe odchudzanie jest wolne i polega na trwałej zmianie stylu życia.
Zdrowe odchudzanie polega na zmianie nawyków i przestawieniu się na pokarmy naturalnie, nieprzetworzone, ponieważ tylko jedzenie nieprzetworzone gwarantuje nam dowóz niezbędnych składników odżywczych i enzymów koniecznych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wg dietetyków zdrowe tępo chudnięcia to do 1 kilograma na tydzień, maksymalnie 4 kg na miesiąc. Jednak należy pamiętać, że każdy organizm reaguje na dietę inaczej oraz osoby z większą otyłością na początku diety chudną szybciej.
Zdrowe odchudzanie łącz z aktywnością fizyczną.
Aktywność fizyczna musi sprawiać przyjemność i być dostosowana do możliwości organizmu. Na początek najlepiej zacząć od marszu, marszu z kijkami lub pływania. Potem w miarę potrzeb i zainteresować dołączyć inne sporty.
Zastąp złe tłuszcze dobrymi.
Chudnięcie nie polega tylko na pozbyciu się dobrych tłuszczy z organizmu, Należy zastępować je dobrymi, nienasyconymi tłuszczami roślinnymi, niezbędnymi do funkcjonowania mózgu, wzroku i zachowania elastyczności tkanek. Dobre tłuszcze znajdują się np. w orzechach włoskich, migdałach, olejach tłoczonych na zimno, oliwie z oliwek. Złe tłuszcze zawiera margaryna i słodycze kupowane w sklepach.
Zastąp białą mąkę pełnym ziarnem.
Biały chleb nie dostarcza nam składników mineralnych i błonnika, za o puste i łatwo przyswajalne kalorie. Aby być zdrowym i czuć się dobrze warto wprowadzić do diety kasze, rośliny strączkowe i ziarna. Mogą to być takie produkty jak kasza jaglana, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, fasola czy płatki owsiane.
Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym.
Produkty o wysokim indeksie glikemicznym, zawierające cukry proste, szybko podnoszą poziom insuliny we krwi, która to powoduje odkładanie się tłuszczu w organizmie.
Jedz powoli.
Aby poczuć sytość i przyswoić pierwsze pogryzione produkty, organizm potrzebuje ok. 20 minut. Bardzo w tym procesie pomocne jest należyte przeżuwanie pokarmu, gdyż trawinie zaczyna się w jamie ustnej.
Pij wystarczającą ilość płynów.
Czyli około 2 litry. Woda wspomaga odchudzanie, oczyszcza organizm i hamuje uczucie głodu. Dla urozmaicenia można pić zdrowe herbaty, takie jak herbata biała, zielona, jaśminowa, Rooibos, Pu-Erh, Yerba Mate, herbatki ziołowe, herbaty z lukrecją czy hibiskusem.
Skuteczne i szybkie odchudzanie - Zdrowe Odchudzanie
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz