Dieta na odchudzanie: marca 2015

czwartek, 5 marca 2015

Diety cud? Nie ma takich!

Autor: MonikaDywijska

Planujesz odchudzanie? Szukasz odpowiedniej diety i już myślisz, jak będziesz dzięki niej wyglądać? Oglądasz ubrania, które mają mniejszy rozmiar niż te, które obecnie nosisz? Zaczekaj! Nie pozwól się wciągnąć w istny "szał" diet!

Być może codziennie widzisz różnego rodzaju tytuły artykułów, zarówno w gazetach jak i w sieci, związane z dietami: "dieta cud!". Specjaliści do spraw żywienia mówią jednak: "Diety cud? Nie ma takich!". Kto ma rację? Ludzie od marketingu czy lekarze? Zastanów się…

Dieta, obojętnie jaka, ma jedną zasadę - wykluczyć jakieś pokarmy, zredukować spożycie jakichś składników żywieniowych do minimum. Oczywiście, porady osób zalecających daną dietę są poparte rozmaitymi danymi, wykresami, diagramami itp. Powstaje jednak pytanie: Kto był autorem tych "badań"? Czy są to dane bazujące jedyne na zwykłych opiniach przechodniów, czy może na doświadczeniu osób, które faktycznie stosowały daną dietę?

Żywieniowcy tłumaczą, iż organizm potrzebuje różnych składników. Należy więc stawiać na różnorodność produktów. Trzeba spożywać zarówno nabiał, pieczywo, jak i czerwone mięso, warzywa czy owoce. Każdy posiłek ma stać się dla naszego organizmu nie tylko porcją energii, ale również źródłem składników mineralnych i witamin. Jak się okazuje, większość diet "cud" nie dostarcza organizmowi potrzebnych składników, nie potrafi zapewnić nam dobrej podstawy do prawidłowego funkcjonowania. Z ponad 3 tys. diet nie wybrano ani jednej, która zaspokajałaby dzienne zapotrzebowanie organizmu człowieka na witaminy i składniki mineralne. Diety cud po prostu nie ma.

Co zrobić, by nie rezygnować z normalnego jedzenia, kilku posiłków dziennie i jednocześnie aby zrzucić na wadze? Postawą jest aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenie, codzienne bieganie (nawet przez pół godziny), jazda na rowerze, brzuszki, przysiady, to naprawdę dobra recepta na pozbycie się zbędnych kilogramów. Oprócz aktywności fizycznej, ważna jest również częstotliwość spożywania posiłków. Aby schudnąć, należy zapomnieć o późnych kolacjach lub dwóch posiłkach dziennie. Lepiej jeść częściej, ale w mniejszych ilościach. Dzięki temu nasz żołądek będzie lepiej pracować, my nie będziemy przybierać na wadze i co więcej - będziemy bardziej radośni.

Zapomnij o dietach "cud"! Takie, nie istnieją. Postaw na regularne jedzenie, aktywność fizyczną, mniejsze ilości słodyczy oraz gotowanie lub pieczenie zamiast smażenia. Żyj zdrowo i nie katuj się dietami. Nie warto!

Więcej informacji na temat odżywiania, znajdziesz na blogu o zdrowiu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak rozpocząć zdrowe odchudzanie?

Autor: Marcin Kowalski5

Jak osiągnąć piękną sylwetkę i poprawić swoje samopoczucie? Ważne i konkretne porady dla Twojego zdrowia oraz poprawy figury. Zwięźle i na temat - sprawdź.

Na pewno każdy z nas chciałby cieszyć się dobrym zdrowiem oraz atrakcyjną sylwetką. Niestety, często wymaga to od nas także sporego wysiłku. W końcu nierzadko musimy przy tym w znacznym stopniu zmienić nasz styl życia, bowiem to właśnie on może najbardziej wpływać na ogólny stan naszego organizmu. Z drugiej jednak strony warto zwrócić uwagę na to, że wielu ludzi podchodzi do tej kwestii dosłownie jak do niewyobrażalnej męki, z którą mogą poradzić sobie wyłącznie te najsilniejsze osoby – w rzeczywistości wystarczy tylko zabrać się za coś takiego w odpowiedni sposób i z odrobiną zaangażowania.

Odchudzanie i diety

Szeroko rozumiany zdrowy tryb życia powinien składać się przede wszystkim z dwóch podstawowych elementów: zdrowego odżywiania się oraz aktywności fizycznej. W tej pierwszej kwestii wystarczy tylko ułożyć dla siebie odpowiednią dietę, a następnie konsekwentnie się jej trzymać, aby po całkiem krótkim czasie odczuć ogromną różnicę na co dzień. Oczywiście, tylko w teorii brzmi to tak łatwo, bowiem czasami będziemy musieli rzeczywiście mocno się przy tym postarać. Wszystko jednak zależy przede wszystkim od naszych dotychczasowych nawyków żywieniowych. Jeżeli w naszym codziennym jadłospisie zawsze były obecne liczne niezbyt zdrowe produkty, to koniecznie będziemy musieli je wyeliminować i zastąpić czymś znacznie zdrowszym. Równocześnie w niektórych przypadkach wystarczy po prostu zmiana kilku podstawowych nawyków, bowiem może się okazać, że nasza dotychczasowa dieta nie była wcale aż taka zła. W chwili obecnej w dosłownie każdym większym mieście znajdziemy całe mnóstwo różnych sklepów sprzedających szeroko rozumianą zdrową żywność. Z pewnością warto zainteresować się takimi ofertami, choć, obiektywnie patrząc, nie jest to wcale takie konieczne. Nawet zwykłe warzywa czy owoce, które powinny stanowić absolutną podstawę każdej zdrowej diety, mogą doskonale nadawać się do tego, abyśmy na co dzień odżywiali się rzeczywiście dobrze. Warto ponadto dostosować swoją codzienną dietę do swoich indywidualnych wymagań oraz uwarunkowań, bowiem wiele różnych dolegliwości, na które cierpimy akurat my sami, mogą wynikać właśnie z nieprawidłowego odżywiania się.

potrawy odchudzające

Kolejną kwestią jest tu aktywność fizyczna, wokół której również wyrosło już całe mnóstwo nie do końca prawdziwych historii. Przede wszystkim wielu ludzi uważa, że każdy z nas musi spędzać tygodniowo dużo czasu na siłowni, aby móc osiągnąć jakiekolwiek zadowalające efekty. Nie jest to do końca prawdą. Wystarczy kilkadziesiąt minut ćwiczeń dziennie, aby efekt odchudzanie był zauważalny. W sklepach internetowych znajdziemy mnóstwo różnego rodzaju sprzętu do ćwiczeń, takiego jak rowerki czy bieżnie treningowe, które pozwolą nam na ćwiczenia w zaciszu własnego domu. Daje nam to sporą niezależność, bowiem na takich przyrządach możemy ćwiczyć zawsze wtedy, gdy tylko mamy na to ochotę. Wystarczy poświęcać na to kilkadziesiąt minut dziennie, aby móc znacznie poprawić kondycję swojego organizmu. Prowadzenie rzeczywiście zdrowego trybu życia wcale nie musi być zatem aż tak trudnym zadaniem, jak sądzi wielu z nas. W większości przypadków wymaga to od nas przynajmniej minimalnej determinacji oraz woli do wprowadzania w swoim życiu pewnych zmian. Po bardzo krótkim czasie od przestawienia się na zdrowszą dietę oraz aktywny styl życia będziemy mogli odczuć naprawdę ogromną różnicę w tym, jak funkconujemy na co dzień. Z pewnością warto spróbować i poprawić swoje samopoczucie.

Marcin Kowalski - dietetyk zajmujący się tematyką odchudzania w sklepie internetowym MMO.pl. W wolnych chwilach piszę branżowe artykuły o zdrowym odżywianiu oraz ćwiczeniach fitness. Zapraszam do współpracy.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta 1000 kalorii

Autor: pshemec

Jedną z najpopularniejszych diet jest taka, która ma jeden warunek - spożywanie pokarmów o łącznej wartości energetycznej nie przekraczającej 1000 kalorii.

Mając w głowie tę zasadę, nie musimy ograniczać się co do rodzaju zjadanych potraw. Mamy do rozdysponowania pulę 1000 kalorii i to od nas zależy, jak ją podzielimy. Możemy pozwolić sobie na zjedzenie pączka, jednak należy pamiętać o jego wysokiej wartości energetycznej i o tym, iż niewiele kalorii zostanie nam do podziału na pozostałe posiłki.

Oczywiście, zaleca się, aby mimo wszystko najwięcej kalorii przyjmować w godzinach dopołudniowych, natomiast posiłki wieczorne powinny być o mniejszej wartości energetycznej. Wtedy mamy pewność, że jesteśmy w stanie spalić przyjęte przez organizm w ciągu dnia kalorie. Należy oczywiście pamiętać, aby dostarczać organizmowi niezbędnych witamin i mikroelementów.

Niewskazane jest na przykład spożywanie samych węglowodanów, nawet jeśli mieścimy się w normie 1000 kcal. Przyjmowanie tak niskiej ilości kalorii w stosunku do średniego dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu powoduje duży deficyt kaloryczny, co pozwala na szybką utratę wagi. Wiąże się to natomiast z zagrożeniem wystąpienia efektu Jo-Jo. Dużym minusem tej metody walki z niechcianymi kilogramami jest rygor ciągłego liczenia kalorii.

Podstawowe założenie diety, czyli ograniczanie się do spożycia 1000 kcal dziennie, może sugerować, że wystarczy nie przekraczać założonego pułapu kalorii, nie zwracając uwagi na wartości odżywcze spożywanych produktów. Prowadzić to może do niedoboru w organizmie błonnika, witamin z grupy B, żelaza czy też wapna. Dieta ta może być skuteczna, jednakże należy stosować ją z rozsądkiem i nie zapominać o niezbędnej ilości warzyw i owoców w codziennym jadłospisie.

Diety czyli zdrowe odchudzanie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak schudnąć bez drastycznych diet i ćwiczeń?

Autor: Sylwia J-W

Wiele osób chce schudnąć, ale nie wie jak. Zazwyczaj w takim kazusie wertuje się wirtualny świat, aby móc odszukać jakieś rozwiązanie dla siebie.

Jest to oczywiście świetny pomysł, ponieważ jest mnóstwo diet i zaleceń w aktywności fizycznej, które pozwolą na zatrzymanie idealnej sylwetki. Jednak co zrobić, gdy nie starczy już sił, silnej woli lub po prostu czasu? Przecież każdy składnik tego procesu, czyli dieta i ruch, jest konieczny do utraty odpowiedniej ilości kalorii. Można wtedy stosować różnego rodzaju artykuły wspierające odchudzanie. Są one nie tylko bezpieczne, ale zawierają również składniki przyśpieszające spalanie tłuszczu i zbędnych kalorii, które nie zawsze są dostępne albo niekoniecznie można spożywać je takimi, jakie są w rzeczywistości. Oczywiście, stosowanie tego typu preparatów powinno być zgodne z zaleceniem dołączonej ulotki i , co najważniejsze, nie wolno używać ich jako jedynego suplementu diety.

W aptekach można znaleźć kilka tego rodzajów aneksów do diety. Używając kapsułki tego typu, zapobiegniemy trawieniu i wchłanianiu złych tłuszczów. Dzięki temu organizm przyswaja mniej złych substancji i może efektywniej pozbywać się niepotrzebnych kilogramów. Są to aneksy przeznaczone głównie dla osób, które chcą tracić na wadze systematycznie i lepiej, unikając przy tym efektu jo-jo. Mimo że wymaga to wielkiej wytrwałości, to taka forma utraty wagi jest najbezpieczniejsza i najzdrowsza. Szybkie odchudzanie może bowiem wytworzyć wiele kłopotów w organizmie. Jak widać, korzystniej poczekać na efekty i weselić się szczupłą sylwetką przez bardzo długi czas.

Apteka Volfarm: http://av.pl/ Linea Detox Asystor Slim

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Sposoby na łatwe ograniczenie kalorii

Autor: pshemec

W dzisiejszych czasach istnieje silna presja środowiska dotycząca posiadania szczupłej figury. Natomiast w związku z dużym tempem życia i niewielką ilością wolnego czasu szukamy prostych i szybkich sposobów ułatwiających zrzucenie niechcianych kilogramów.

Na ćwiczenia fizyczne zazwyczaj brakuje nam czasu, natomiast konkretne diety wydają się zbyt rygorystyczne. Warto jednak wiedzieć, że czasami wystarczą niewielkie zmiany w codziennym jadłospisie, które w dłuższej perspektywie czasu dają wyczekiwane rezultaty.

Jak wykazują badania, najłatwiej oszukać jest nasz mózg. Jedzenie na mniejszych talerzach powoduje, że mamy wrażenie, iż zjedliśmy więcej, co z kolei powoduje szybsze uczucie sytości. Podobne działanie uzyskamy, jedząc różnorodne, kolorowe dania. Podczas jedzenia nie powinno się również rozpraszać - nie oglądaj telewizora ani nie czytaj gazety podczas spożywania obiadu, a skup się na jedzeniu.

Oglądając telewizję, czasami tak się na niej koncentrujemy, że nie kontrolujemy ilości przyjmowanego jedzenia. Jak się okazuje, również żołądek da się łatwo oszukać. Wystarczy przed każdym posiłkiem wypić szklankę wody, aby szybciej poczuć uczucie sytości. Gdy mamy ochotę na coś słodkiego, najlepiej mieć pod ręką banana czy też garść orzechów. Załagodzą one uczucie głodu, a przy okazji dostarczą organizmowi niezbędnych witamin i mikroelementów. Koniecznie należy również pamiętać o zjedzeniu śniadania przed wyjściem do pracy czy szkoły.

Najadając się rano, nasz organizm nie zazna w ciągu dnia szybkiego spadku cukru, co ograniczy ryzyko podjadania między posiłkami i zapychania się pustymi kaloriami. Jak widać, sposobów na łatwe ograniczenie ilości spożywanych kalorii jest wiele. Warto więc wybrać sobie kilka z nich i z powodzeniem stosować w życiu codziennym, by cieszyć się smukłą sylwetką.

Zdrowe odchudzanie w domu

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Racjonalne odchudzanie

Autor: Sylwia J-W

Myśląc nad odpowiednią formą odchudzania, nie wolno decydować się pochopnie na zachwalane sposoby w walce o smukłą figurę. Wybór zły dla kondycji organizmu nie tylko nie zrzuci wagi, ale również może skutkować wieloma powikłaniami na tle zdrowotnym.

Nie należy więc ryzykować tylko po to, żeby prędko zgubić kilka kilogramów. Utrata wagi to proces, którego wyniki pokazują się z czasem. Różne próby nagłego zmniejszenia objętości ciała mają tylko niepożądane rezultaty. Spalanie kalorii w racjonalny sposób zapewnią odpowiednie sposoby na odchudzanie i detox organizmu. Na rynku farmaceutycznym istnieją suplementy, który przyczynią się do prawidłowej straty wagi. Podobne artykuły zmniejszają łaknienie, ograniczają tkankę tłuszczową oraz korzystnie wpływają na przemianę materii. Wszystko to ma bowiem zbawienny wpływ na właściwą formę zrzucania wagi. Mają ona także naturalne, prawidłowo dobrane elementy, takie m.in. jak zielona herbata i ocet jabłkowy, które dzięki swoim właściwościom gwarantują triumf w uzyskaniu smukłej linii.

O dobroczynnych właściwościach zielonej herbaty niewątpliwie każdy z nas słyszał. Jest delikatniejsza w smaku niż czerwona herbata, ale warto zwrócić uwagę na fakt, iż posiada ona dużo przeciwutleniaczy, które nie tylko zapewniają piękny wygląd, ale przede wszystkim — zdrowie. Natomiast ocet jabłkowy może budzić kilka wątpliwości. Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, iż pobudza on przemianę materii i oczyszcza organizm z toksyn. Jednak picie octu jabłkowego może odstraszyć nawet najbardziej zagorzałe osoby, które mają zamiar schudnąć. Dlatego najlepiej przyjmować go w postaci tabletek.

Proces zrzucania wagi może być więc prosty i sympatyczny, dzięki prawidłowemu nastawieniu i doborze prawidłowych czynników wspomagających proces spalania kalorii. Z dnia na dzień otrzymujesz więc wymarzoną atrakcyjność.

http://av.pl/384,linea-detox-60-tabletek.html

http://av.pl/386,linea-60-tabletek.html

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak odchudzić poszczególne partie ciała?

Autor: Sylwia J-W

Podejmując bitwę o szczupłą sylwetkę, często zastanawiamy się, jaką formę zguby niepotrzebnych kilogramów zastosować, jakie rozwiązanie będzie odpowiednie dla naszego organizmu.

W niektórych przypadkach trudność z nadmiarem tłuszczu występuje tylko w sprecyzowanych częściach ciała. Obojętnie, czy problemem są otyłe nogi, czy wielki bajdzioch, powinno się jednak wiedzieć, iż tylko poprawne odżywianie oraz aktywność fizyczna pozwoli na osiągnięcie upragnionych wyników. Chociaż można pokusić się o popracowanie nad poszczególnymi partiami ciała. Niewątpliwie zróżnicowany pod tym względem program odchudzania może przynieść wiele korzyści.

Jeśli już opieramy się na określonej części ciała, to można uprawiać określone ćwiczenia, które właśnie te odcinki wspomagają. I tak, chcąc mieć smukłe nogi, trzeba dużo jeździć na rowerze, a gdy pragniemy zminimalizować objętość bebecha, warto wykorzystać skakanie na skakance. Ponadto odpowiednia dieta, bogata w błonnik i odżywcze witaminy (głównie B1) oraz białko. Kawę z cukrem i mlekiem lepiej zastąpić zieloną lub czerwoną herbatą, która pomaga stracić zbędne kilogramy.

A jak schudnąć na twarzy? Oprócz tego, że powinno się również trzymać się warunków dobrego odżywiania i mnóstwo się ruszać oraz ćwiczyć mięśnie buzi, można wykorzystać także różnego rodzaju kosmetyki modelujące. Istnieją bowiem towary, które odpowiednio formują twarz. Skóra staje się wtedy bardziej elastyczna i zdrowsza, z tego powodu jej wizus może być wprost oszałamiający.

Jak widać, wystarczy poświęcić niewiele czasu na aktywność i zmienić swoje zwyczaje żywieniowe, stosując w tym samym czasie dobroczynne kosmetyki, aby zatrzymać śliczny i atrakcyjny wygląd.

http://av.pl/386,linea-60-tabletek.html

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Kłamstwa Dr Dukana

Autor: Gabrysia Moćko

Dieta Dukana cieszy się w Polsce ogromną popularnością. Faktycznie pomaga schudnąć i pozwala osiągnąć to bez wielkiego wysiłku. Ale czy zdajesz sobie sprawę ze zdrowotnych konsekwencji diety proteinowej? Przed Tobą kilka prawd przemilczanych przez samego dr Dukana i licznych propagatorów jego metody.

dr Pierre Dukan Dieta Dukana.

Jedno trzeba Dukanowi przyznać. Dieta, którą opracował okazała się sukcesem na skalę do tej pory nieznaną.

Miliony ludzi na całym świecie, bezkrytycznie zawierzyło jego metodzie, a książka ją propagująca stała się bestsellerem na miarę Harrego Pottera. Dukan zyskał ogromną sławę, wdzięczność ogółu i ...fortunę.

Na zwolenników diety proteinowej nie wpłynął nawet głośny wyrok z lipca 2011 roku, w którym po przegranej z dietetykiem Jean-Michel Cohen'em, francuski sąd przyznał, że białkowa dieta dr Dukana szkodzi.

Tajemnica Sukcesu.

Dieta Dukana działa. Jest to fakt całkowicie niepodważalny. Do tego nie wydaje się szczególnie trudna. Jej ograniczenia nie dotyczą ilości spożywanych pokarmów, nie wymuszają aktywności fizycznej, czy zmiany nawyków. Szybki efekt, w połączeniu z brakiem licznych wyrzeczeń - to przepis na dietę idealną. Dukan taką właśnie cudowną receptę na to jak schudnąć, zaoferował światu. To nie mogło się nie sprzedać.

Jednak prócz skuteczności, czyli redukcji wagi - dieta ta nie przedstawia żadnych korzyści. Owszem, dla osób które od lat zmagały się z otyłością i nagle zaczęły chudnąć, widoczna "redukcja wagi" to argument najważniejszy i niepodważalny. Ciężko im zrozumieć, że nawet szczupła sylwetka nie jest warta tego by tracić dla niej zdrowie.

Dieta Dukana, a zdrowie.

czyste białko Białka, główny składnik diety proteinowej są ciężkostrawne. Oznacza to, że zalegają długo w organizmie, nasilając procesy gnilne w przewodzie pokarmowym.

Prowadzi to m.in do: zaparć, obciążenia nerek, utraty wapnia, stanów zapalnych.

W efekcie Dieta Dukana może wywołać: osteoporozę, choroby układu krążenia, schorzenia serca, nerek, wątroby, a nawet raka piersi!

Problem polega na tym, że większość z nich nie pojawia się od razu. Na wiele z tych chorób trzeba poczekać parę lat - a to co odległe, nie wydaje się takie straszne.

Dukan, będąc lekarzem, powinien mieć świadomość tych przykrych skutków. A twierdzenie, że do odtrucia organizmu wystarczy pić dużo wody, jest z medycznego punktu widzenia co najmniej niepełne, a w przypadku medyka całkowicie nieetyczne.

Jak Schudnąć? | Porady od kobiety, która ma to za sobą.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak schudnąć z brzucha w 3 tygodnie?

Autor: Martyna Smal

Myślisz, jak schudnąć z brzucha? Czas zmniejszyć ilość tłuszczu i wyglądać dobrze. Tłuszcz na brzuchu nie tylko źle wygląda, ale jest również niebezpieczny. Osoby chudsze są zdrowsze, dlatego warto schudnąć.

Jeśli wiesz, jak schudnąć z brzucha, to osiągniesz pierwszy krok do zdrowia. Wiemy też, że zrzucenie tłuszczu z tych okolic może być trudne.

Jak schudnąć z brzucha:

Oto kilka prostych porad, aby mieć płaski brzuch.

Zaprzestań jeść tyle cukru i tłuszczów nasyconych

Nie stołuj się w barach szybkiej obsługi ani na stacjach benzynowych. Posiłki najlepiej przygotowywać w domu i ewentualnie je ze sobą zabierać. W restauracjach często twoje jedzenie jest „uzdrawiane” oraz gotowane na głębokim oleju. Takie jedzenie to nic innego jak śmieci.

Nie jedź ciast, chipsów ani słodyczy. Jeśli chcesz schudnąć z brzucha, musisz ograniczyć cukier, od którego wszyscy jesteśmy uzależnieni. Przyczyną dużej ilości tłuszczu na brzuchu jest spożywanie zbyt dużej ilości cukru.

Wszystkie fast-foody powodują tycie, ponieważ zawierają duże ilości cukru i tłuszczów nasyconych. To z kolei podnosi poziom insuliny we krwi i powoduje zwiększenie apetytu.

Chcesz schudnąć z brzucha? Zacznij jeść dobre węglowodany

Nie wszystkie cukry są złe. Złe węglowodany powodują znaczne skoki cukru we krwi. Z kolei dobre węglowodany nie powodują takich skoków. Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć z brzucha, to twój problem leży w wybieraniu złych węglowodanów.

Dobre węglowodany są najczęściej w warzywach i niektórych owocach. Jeśli jesz ziemniaki, wybieraj „słodkie ziemniaki”. Jeśli jesz ryż, wybieraj brązowy.

Po prostu poszukaj węglowodanów o niskim wskaźniku glikemicznym. Takich tabeli jest dużo w sieci.

Zamień również białe pieczywo na chleb orkiszowy albo z pełnego ziarna.

Koniec z przekąskami

Badania pokazują, że nadmiar węglowodanów pochodzi nie z jedzenia, ale z tego, co jemy między posiłkami. Jak chcesz schudnąć z brzucha, to musisz przestać dojadać między posiłkami. To bardzo ważne.

Szczególnie, gdy zastanawiasz się jak schudnąć z brzucha. Mam nadzieję, że teraz już wiesz się odchudzać.

Prosty trick na spalanie tłuszczu: http://www.sekretyzdrowegojedzenia.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Naturalny Spalacz Tłuszczu - Chudnij 8kg w miesiąc!

Autor: Martyna Smal

Próbowałaś już wielu popularnych tabletek na odchudzanie? Jesteś nadal zawiedziona? Odkryj jedną rzecz, która jest najbardziej skuteczna w walce z nadwagą.

Dieta jako sposób na lepszą sylwetkę. Chcesz schudnąć? Stosujesz różne metody na odchudzanie? Przeczytaj ten artykuł, jeżeli chcesz mieć lepszą sylwetkę.

Każda kobieta chce być atrakcyjna. Szczupłe kobiety są lepiej postrzegane. Dlatego zastosuj dietę jako naturalny jak oszukać głód środek odchudzający.

Oto jak schudnąć:

Węglowodany są złe – Społeczeństwo jest uzależnione od cukru. Spożywamy za dużo węglowodanów, które są zamieniane w tłuszcz. Węglowodany są przyczyną tycia u większości osób, a nie tłuszcz, jak uważają inni.

Nie pij kolorowych napojów, oranżad oraz soków. Unikaj piwa i wódki. Jeśli musisz pić, wybieraj wino.

Białko jako naturalny spalacz tłuszczu – dieta Dukana zrobiła furorę, ponieważ białko działa jak spalacz tłuszczu. Zwiększ spożycie białka. Najlepiej wybierać drób. Polecam indyka oraz kurczaki. Dobre białko jest również w rybach czy orzechach.

Tłuszcz – może pomóc spalić tłuszcz. Unikaj złych tłuszczów, a wybieraj te, które zawierają kwasy omega 3. Dobry tłuszcz jest w tranie oraz w orzechach. Ryby również są bogate w omega 3. Do smażenia używaj masła klarowanego albo oleju kokosowego.

Ćwiczenia – ważna jest twoja aktywność. Nie musisz chodzić na siłownię, aby schudnąć. Wystarczy spacer albo basen. Zacznij się ruszać, a na pewno schudniesz.

Stosując się do tych zaleceń, zauważysz, że można zrzucać sporo kilogramów i wcale nie potrzebujesz jakichś cudownych sposobów za duże pieniądze.

Powodzenia.

Zapraszam na mój blog o odchudzaniu

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Sekret płaskiego brzucha

Autor: Gdal

Temat odchudzania i płaskiego brzucha nigdy się nie wyczerpie. Zawsze, gdy nadchodzi lato, setki ludzi uświadamiają sobie, że niczym niedźwiedzie przespali zimę i znów nie udało im się zbudować wymarzonej sylwetki na plażę.

plaski-brzuch Przestraszone dziewczyny rzucają się wtedy do szaleńczych ćwiczeń i diet typu "liść sałaty i woda", mężczyźni zaś tłumnie zapisują się na siłownie i kupują w sklepach sportowych dwuletni zapas białka i kreatyny. Niestety, jest już za późno. Drakońska dieta skutkuje efektem jo-jo, więc już pod koniec wakacji wszystkie z trudem spalone kilogramy wracają z nawiązką. Jakby na przekór, wieczorne grille i piwo na plaży równie skutecznie niweczą efekty wysiłków mężczyzn, zamieniając ciężko wypracowane mięśnie w dorodną oponkę na brzuchu. Po czym przychodzi jesień i kolejne warstwy ubrań skutecznie przykrywają nasze marzenia o plażowej sylwetce. Aż do następnego sezonu.

Co zrobić, aby wreszcie udało nam się osiągnąć sukces? Trzeba do odchudzania podejść całościowo, przekrojowo i z odpowiednim wyprzedzeniem. Na nic nam aerobiczna szóstka Weidera czy trening ABS II, kiedy brzuch pokrywa solidna warstwa tłuszczu. Aby zrzucić tłuszcz z brzucha, nie wystarczą nam wspomniane wyżej treningi. Ćwiczenia na płaski brzuch na nic się zdadzą. Najważniejsza jest dieta, dieta i jeszcze raz dieta! Dopiero gdy mamy solidne nawyki żywieniowe, możemy zacząć mysleć o treningach. A tutaj też wielu popełnia błąd: chcąc wyrobić sobie płaski brzuch, stosuje tylko treningi na brzuch. Niestety, tłuszcz się nie spala, a oni nie wiedzą, o co chodzi.

Spalanie tłuszczu jest procesem, który jest regulowany przez gospodarkę hormonalną organizmu, a impulsem do jego rozpoczęcia jest spalanie większej ilości kalorii, niż dostarczamy z pożywieniem. Dlatego należy ćwiczyć całe ciało, aby spalać tłuszcz, a płaski brzuch sam się wyrobi. Aerobiczna szóstka Weidera i ABS II mogą nam się przydać w odchudzaniu do wyrobienia ładnych mięśni, ale tylko wtedy, gdy mamy już wystarczająco mało tłuszczu. W innym wypadku będziemy mieli mocny brzuch, ale nie będzie się to przekładało na jego wygląd. A na tym, idąc na plażę, zależy nam najbardziej.

Powyższy napisany spcjelnie dla serwisu Artelis, autorstwa administracji portalu http://plaski-brzuch.com.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dlaczego zdrowe odchudzanie powinno być prowadzone przez dietetyków?

Autor: Alina Kujawa

Wiele osób na początku drogi związanej z odchudzaniem zadaje sobie pytanie, jak ono powinno wyglądać, gdzie szukać wsparcia. Celem nadrzędnym zwykle jest skuteczność odchudzania. Często pierwsze pytanie, które stawiają sobie osoby z otyłością, to: ile mogę schudnąć i w jakim czasie?

Często pomijane jest pytanie o to, czy moje odchudzanie będzie zdrowe. Czy nie odbije się ono na moim zdrowiu i czy nie skończy się powrotem do poprzedniej wagi, czyli tak zwanym efektem jo-jo.

W pierwszym odruchu osoby chcące schudnąć zaczynają przeglądać oferty najróżniejszych preparatów, które reklamowane są jako środki odchudzające. Jeśli głębiej jednak wnikną w temat i zapytają osoby stosujące tego typu preparaty, najczęściej usłyszą, iż środki te wcale nie pomogły schudnąć. Zatem czy warto wydawać pieniądze na te wszystkie herbatki, koktajle etc.? Dietetycy zwykle w takich chwilach odpowiadają zdecydowanie - nie!

Nie bez powodu firmy farmaceutyczne od lat głowią się nad lekiem hamującym łaknienie, który nie niósłby powiązanych ze sobą skutków ubocznych. Jak do tej pory jednak takiego leku nie udało się opracować. W Polsce jest zarejestrowany dokładnie jeden lek. Jego działanie ma hamować wchłanianie tłuszczów z przewodu pokarmowego u osób z nadwagą. Niestety, przykrą konsekwencją tego są biegunki, które pojawiają się u osób stosujących ten lek.

W Stanach Zjednoczonych obecnie trwa dyskusja na temat zarejestrowania dwóch leków działających na układ neuroprzekaźnikowy, jednak już wiadomo, że i one będą niosły poważne skutki uboczne i będą dostępne wyłącznie u osób z poważną otyłością. Dodatkowo producenci tychże leków już zastrzegli, iż stosowanie tego leku musi wiązać się ze stałą zmianą sposobu odżywiania. De facto jest to przyznanie, iż tylko prawidłowe odżywianie i dieta są w stanie przynieść zadawalające efekty w odchudzaniu.

Wracamy zatem do naszego pytania – Dlaczego zdrowe odchudzanie powinno być prowadzone przez dietetyków? Właśnie dlatego, że dieta i nauka racjonalnego odżywiania jest jedynym skutecznym sposobem na utratę kilogramów i utrzymanie efektu szczupłej sylwetki. Żadna droga na skróty nie przyniesie efektu. Należy zwrócić się do dyplomowanego dietetyka i poprosić o ułożenie indywidulanej diety odchudzającej i wraz z nim pracować także nad własną motywacją w utrzymaniu diety.

Alina Kujawa

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

12 kg mniej - rozsądne odchudzanie w 3 miesiące!

Autor: Super Futro

Okres przedwakacyjny sprzyja odchudzeniu. Mamy wtedy jasno sprecyzowane cele i jest nam wtedy po prostu łatwiej - śluby i wesela, stroje kąpielowe, randki, chęć dobrej prezencji w letnich ubraniach są najczęstszymi przyczynami, dla których chcemy stracić na wadze.

W mojej opinii należy odrzucić wszelkie diety, a skupić się na dobrych nawykach żywieniowych. Od razu zaznaczam, że kluczowym jest wybrać dobrego dietetyka, ale jeżeli nie mamy dostatecznej ilości pieniędzy (jedna wizyta to około 120-140 zł, wizyt jest około 3-4), a mamy dużo samozaparcia, to ten artykuł może pomóc.

1. Pilnuj ilości i pór posiłków. Przerwa między nimi - około 3-5 godzin.

2. Nie wychodź do pracy/ szkoły bez zjedzenia pierwszego śniadania. Najlepiej jogurt naturalny z muesli lub orzechami i owocami.

3. Większość posiłków jesteśmy zmuszeni jeść w pracy/szkole. Zabierz ze sobą zbilansowany posiłek w pojemniczkach, czyli drugie śniadanie, lunch i przekąskę.

4. Obiadokolację staraj się jeść najpóźniej 3 godziny przed snem.

5. Zrezygnuj z tłuszczów i cukrów. Konkretnie, smażenie na patelni grillowej oraz używanie oliwy z oliwek - odmierzaj porcję za pomocą łyżki stołowej. Wybieraj produkty niskotłuszczowe - zwłaszcza jeżeli chodzi o mięso i nabiał. Zły tłuszcz pomagają zbić ryby. Rezygnacja z cukrów to rezygnacja ze słodyczy - zastąp je niesłodzonymi sokami jednodniowymi, ciasteczkami, serkami, deserami light.

6. Będąc w okresie zrzucania tłuszczu i zbędnych kilo, kobieta powinna się nastawić na około 1300 kcal/dzień, w przypadku mężczyzn - około 2000 kcal/dzień. Proponuje skorzystać z programów wyliczających kalorie posiłków i produktów.

7. Wbrew pozorom, nie zachęcam do zbyt intensywnego ruchu. Nie można się przecież zniechęcać. Rób tylko to, na co masz ochotę. Polecam pływanie - 1 h - 500 kcal, spacer 1 h - 300 kcal oraz rolki 1 h- około 400- 500 kcal .

8. Na koniec oklepany temat, czyli WODA - pij dużo. Najtrudniej jest jednak o tym pamiętać. Ja robię w następujący sposób, nalewam wodę do małej butelki 250 ml i zabieram ze sobą do samochodu, w pracy mam ją również zawsze pod ręką. Z dużego baniaka, dostępnego dla wszystkich pracowników, dolewam wody regularnie. W momencie powrotu do domu również ją napełniam. Proszę mi wierzyć że w ten sposób wypijam około 1 litra samej wody.

Życzę sukcesów!

Dział programów dieta i zdrowie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy węglowodany pomogą Ci schudnąć?

Autor: Maria Kulik

Jeśli próbowałaś się kiedyś odchudzać to na pewno przeczytałaś w Internecie, że powinnaś unikać węglowodanów. Czy jest to prawda, czy tylko mit? Czytaj dalej i dowiedz się jaki wpływ mają węglowodany na odchudzanie.

Warto jest sobie sporządzić listę produktów, które zawierają dużo węglowodanów, ponieważ to się zawsze przydaje podczas odchudzania. Trzeba wiedzieć, czego należy unikać, a co jest bezpiecznym posiłkiem.

Węglowodany warto spożywać na diecie tylko wtedy, kiedy czujesz się naprawdę głodna. Wtedy Twój organizm dopomina się o nie i powinnaś mu je zapewnić. Węglowodany dostarczają Ci energie i zapewniają uczucie sytości przez długi czas. Powinniśmy unikać produktów, które szybko uwalniają energie i powodują, że bardzo szybko robimy się głodni. To właśnie dlatego tak często zdarza się nam dojadać zaraz po zjedzeniu konkretnego posiłku.

Więc, co powinniśmy jeść jeśli nie wiemy jak szybko schudnąć ?

1) Jedz produkty pełnoziarniste na śniadanie np. owsiankę, chleb brązowy zamiast białego oraz prawdziwe owoce zamiast soku.

2) Każdy posiłek powinien składać się z owoców. Pozostałe składniki odżywcze o których powinniśmy pamiętać to węglowodany, białka i witaminy.

3) Jedz dużo różnych warzyw i owoców. Powinnaś jeść co najmniej pięć różnych warzyw i owoców każdego dnia. Nie tylko po to, żeby nie czuć głodu, ale również po to, żeby dostarczać sobie cukry. Warto też pamiętać o różnego rodzaju sałatkach i surówkach. Możesz je zrobić sama, tylko nie dodawaj do nich soli.

4) Pij dużo wody, która oczyści Twój organizm.

5) Unikaj jedzenia złych tłuszczy. One są bardzo niezdrowe i szkodzą Twojemu organizmowi. Powodują też różne nowotwory oraz sprawiają, że przybierasz na wadze. Dobra wiadomość jest taka, że możesz ich uniknąć. Wystarczy, że będziesz unikała ciastek, jedzenia na wynos i smażonych potraw. Wiem, że to nie brzmi zachęcająco, ale musisz się postarać jeśli chcesz schudnąć.

6) Jedz więcej dobrych tłuszczów. Warto pamiętać o oliwie z oliwek, orzechach, migdałach i rzepaku.

7) Żywność o małej zawartości tłuszczu to: odtłuszczone mleko, ser, otręby, domowe musli, kurczaka bez skóry, pierś indyka, polędwica wieprzowa, cielęcina, wołowina, hamburgery wykonane z bardzo chudego mielonego.

8) Ziemniaki również mają w sobie bardzo mało węglowodanów. Warto jego ugotować na parze bo wtedy nie tracą wartości odżywczych. Smażone niestety mają za dużo kalorii.

9) Jeśli jesteś na diecie, to nie możesz zapomnieć o jabłkach. Powinnaś jeść je codziennie.

10) Warto też pamiętać o fasoli i roślinach strączkowych. Są one bogate w błonnik i białko, które pomagają w walce z różnymi chorobami. Niestety jeśli będziesz spożywała ich zbyt wiele, to Twój organizm może negatywnie zareagować. Za bardzo przyzwyczai się do ciągłego spożywania fasoli.

Jeśli będziesz się trzymała tej listy, to na pewno będziesz odżywiała się zdrowo i schudniesz.

Maria

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak kontrolować swój głód?

Autor: Maria Wróbel

Kontrola nad swoim głodem prosta nie jest, szczególnie wtedy, kiedy jesteś bardzo aktywną osobą. W takim wypadku nie powinnaś pomijać posiłków oraz jeść dużo ale zdrowo.

Niektórzy ludzie mają problemy z opanowaniem swojego głodu, kiedy widzą coś smakowitego. Jest to niebezpieczne, ponieważ może to powodować problemu z nadwagą. Powinnaś jeść tylko tyle, ile potrzebujesz.

Jeśli będziesz jadła za dużo kalorii, to ciężko będzie Ci zapanować nad swoją wagą. Ale to nie jedyny problem z jakim możesz się borykać. Na pewno będziesz miała także podwyższony cholesterol, a to już stan niebezpieczny dla zdrowia.

Trudno jest kontrolować swój głód szczególnie wtedy, kiedy jesteś bardzo aktywną osobą. Wtedy powinnaś jeść mniejsze posiłki i nie pomijać żadnego z nich. Jeśli będziesz jadła regularnie cztery posiłki, to masz większą szansę nad zapanowaniem głodu.

Pamiętaj, że Twój organizm spala dużo kalorii podczas snu. Dlatego kiedy wstajesz rano musisz uzupełnić zapasy energii. Jeśli tego nie zrobisz, to nie będziesz miała energii przez cały dzień. Na pewno poczujesz się osłabiona i nic nie będzie Ci się chciało. Z tego powodu powinnaś jeść zdrowe i obfite śniadania. To pomoże Ci ustabilizować cukier i zapewnić uczucie sytości na długo.

Niektórzy ludzie mają z tym problem. Trudno im ocenić jakich składników odżywczych potrzebuje ich organizm. Nie wiedzą po prostu, co powinni sobie zrobić na śniadanie, żeby było ono po prostu zdrowe. Na pewno powinnaś zjeść rano trochę węglowodanów. One dostarczą energii wszystkim komórką Twojego ciała. Do tego powinnaś jeść warzywa i owoce, bo one są bardzo zdrowe i pożywne dlatego, że zawierają błonnik.

Kiedy odczuwasz głód, to zjesz wszystko, żeby poczuć jak najszybciej sytość. Tak samo jest, kiedy zobaczysz jakąś apetyczną potrawę. Chcesz ją pochłonąć jak najszybciej, a to jest właśnie złe. Powinnaś jeść powoli i nie spieszyć się. Jedz powoli i delektuj się posiłkiem. A no i pamiętaj, żeby nie rozmawiać podczas jedzenia, bo możesz mlaskać. To jest naprawdę karygodne zachowanie przy stole.

Kontrolowanie głodu, to nie wszystko. Ważna jest też zbilansowana dieta jak na przykład dieta dukana czy też dieta kapuściana. Jeśli się nie wyśpisz, to ciągle będziesz czuła się głodna. Powinnaś spać codziennie około 7 do 8 godzin. Wtedy rano obudzisz się zadowolona i pełna energii.

Jeśli nie chcesz czuć się głodna, to powinnaś pić dużo wody. Ona pomaga zwalczać głód. Czasami jest tak, że kiedy jesteś spragniona, to wydaje Ci się, że brakuje Ci jedzenia. Woda na pewno jest dobrym pomocnikiem w opanowaniu uczucia głodu.

Głód możesz poczuć w każdej chwili, ale nie powinnaś się denerwować z tego powodu. Wystarczy, że podporządkujesz się do powyżej wymienionych rad, a wszystko będziesz miała pod kontrolą. Tak naprawdę nic się nie stanie jeśli będziesz się trzymała wcześniej ustalonego planu.

Maria

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta South Beach

Autor: Kamil Polak

Dieta south beach została stowrzona z myślą o zmniejszeniu ryzyka wystąpienia zawałów serca, cukrzycy - przy jednoczesnej utracie wagi.

Jest to więc bardziej sposób odżywiania niż sama dieta. Podczas stosowania diety soutch beach zaleca się spożywanie chudego mięsa (pierś kruczka bez skóry, pierś z indyka, polędwicę wołową i wieprzową, gotowaną szynkę wieprzową, i sznycel cielęcy), wszystkie rodzaje ryb, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, niektóre warzywa (np. brokuły, fasolę, groch, kalafior, kapustę,ogórek, cukinię, sałatę i pomidory). Podczas diety możemy jeść także słodycze, ale nie więcej niż 75 kcal dziennie.

Nie wolno natomiast spożywać tłustych mięs, pasztetów, kiełbas, parówek, lodów, serów półtłustych i zółtych, owoców, marchwi, kukurydzy, ziemniaków, ryżu, makaronów, ciast, napojów z kofeiną, soków owocowych, napojów gazowanych i alkoholu.

Niewątpliwymi zaletami diety soutch beach są szybkie efekty oraz to, że nie wymaga drastycznego ograniczania kalorii ani eliminacji wartościowych składników, ponieważ oparta jest na produktach z niskim indeksem glikemicznym.

Co do wad, to niestety szybkie efekty w postaci zrzuconych kilogramów potrafią się odbić efektem jo-jo. Ponadto brak cukrów w diecie może spowodować zmęczenie i rozdrażnienie zwłaszcza w pierwszej fazie diety.

Podsumowując, dieta soutch beach jest w rzeczywistości czymś więcej niż tylko jednorazową dietą na zrzucenie wagi. Z uwagi na stosunkowo małe wymagania dotyczące ograniczania kalorii można ją traktować jako sposób odżywiania. Oczywiście jak każda metoda na obniżenie wagi, nie jest pozbawiona wad. Jednak w tym wypadku całą sprawę powinna załatwić regularna aktywność fizyczna, która nie tylko zabezpieczy nas przed efektem jo-jo, ale także przyśpieszy sam proces odchudzania i wymodeluje naszą sylwetkę.

Dieta Soutch Beach Opis

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak schudnąć

Autor: Kamil Polak

Zrzucanie wagi nie jest prostą sprawą. Większość ludzi jest niezadowolona ze swojej wagi, jednak większość z nich nie jest pewna jak zmienić ten stan rzeczy. Możesz chcieć wyglądać jak model, czy aktor w magazynach czy telewizji, jednak może się to okazać nierealne. Ponadto żadna magiczna pigułka nie spowoduje, że będziesz wyglądać jak ktoś inny.

Więc co powinieneś zrobić ze swoją wagą?

Bycie zdrowym w gruncie rzeczy jest pozostaniem w odpowiedniej dla siebie wadze. Najlepszym sposobem na sprawdzenie czy masz odpowiednią wagę, czy musisz przytyć czy schudnąć jest rozmowa z lekarzem czy dietetykiem. Specjalista może pomóc ci w wyznaczeniu realistycznych celów. Jeśli okaże się, że zrzucenie wagi może być dla ciebie korzystne możesz skorzystać z kilku sugestii zawartych poniżej.

Zaangażuj bliskie osoby

Zapytaj partnera, rodzinę o pomoc w zmianie stylu odżywiania oraz życia. Ludzie mający za sobą wsparcie bliskich osób z reguły osiągają lepsze rezultaty.

Uważaj na to co pijesz

To niesamowite jak wiele dodatkowych kalorii jest zawartych w różnego rodzaju sokach, napojach, które spożywasz każdego dnia.
Zwykłe przejście na dietetyczną wersję napoju może zaoszczędzić nawet do 360 kalorii dziennie. Pij dużo wody i innych napojów nie zawierających cukru, które bardzo dobrze gaszą pragnienie. Przejście na mleko niskotłuszczowe jest także dobrym pomysłem.

Zacznij powoli

Dużo łatwiej jest pozostać przy niewielkich zmianach jadłospisu. Spróbuj ograniczyć ilość spożywanego jedzenia, czy wysokokalorycznych napoi. Następnie spróbuj wprowadzać zdrowsze jedzenie do jadłospisu a także pomyśl o ćwiczeniach.

Nie jedz kiedy masz dość

Wiele ludzi je kiedy jest znudzona życiem, zestresowana lub lubią jeść pomimo iż są jużnasyceni. Zwróć uwagę na moment kiedy nie odczuwasz już głodu i nie jedz już więcej. Wolniejszy sposób jedzenia może pomóc ponieważ twojemu mózgowi potrzeba około 20 minut aby rozpoznać jak pełny jest twój żołądek. Zdecydowanie unikaj jedzenia gdy czujesz się znudzony, zdenerwowany. Spróbuj sobie znaleźć wtedy jakieś inne zajęcie (spacer, czy pójście na salę gimnastyczną to świetne przykłady). Dla wielu ludzi pomocne jest posiadanie dziennika, w którym zapisuje się spożyte produkty i porę posiłku. Przegląd takiego dziennika może pomóc później zidentyfikować emocje, które towarzyszyły przy spożywaniu posiłku i czy był to zły nawyk.

Jedz mniej ale częściej

Wielu ludzi uważa, że zjedzenie kilku małych przekąsek pozwala im później nie obżerać się w trakcie głównych posiłków. Miej zawsze przy sobie kilka zdrowych, niskokalorycznych przekąsek, tak aby móc spożyć dwie przekąski w ciągu dnia. Dodanie zdrowych przekąsek do 3 głównych dań oraz jedzenie mniejszych porcji głównych może drastycznie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii.

Nie unikaj ulubionych potraw

Nie mów sobie, że nigdy nie zjesz swoich ulubionych lodów, czy paczki chipsów. Ich zupełne zakazanie może doprowadzić do jeszcze większego ich pragnienia. Także nie przestawaj jeść potraw zawierających tłuszcze, musisz jeść trochę tłuszczu dla pozostania zdrowym. Klucz do sukcesu to podejmowanie "zdrowych" decyzji przez większość czasu.

Zacznij się ruszać

Nie myśl, że musisz uprawiać jakiś sport drużynowy, czy chodzić na aerobic aby zrzucić wagę. Próbuj różnych ćwiczeń do momentu znalezienia ćwiczeń, które sprawiają ci przyjemność. Dla jednych osób będzie to jazda na rowerze, dla innych bieganie lub pływanie. Jeśli zupełnie nie masz ochoty na ćwiczenia to przynajmniej staraj się chodzić, czy jeździć na rowerze np: do pracy, szkoły itp. Wszystko co powoduje, że będziesz się ruszać jest wskazane. Twoim celem powinny być ćwiczenia trwające co najmniej 60 minut dziennie.

Rozwiń mięśnie

Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Więc dodanie treningu siłowego do twoich ćwiczeń może pomóc zarówno w zrzuceniu wagi jak i w poprawie sylwetki. Dobrze zbalansowane ćwiczenia zawierają aerobic, ćwiczenia siłowe oraz rozciągające.

Szybkie Odchudzanie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Droga do szczupłej sylwetki

Autor: Małgorzata B.

Droga do szczupłej sylwetki nie jest wcale taka prosta, o czym przekonał się zapewne każdy, kto tylko próbował się odchudzać. Polecane w sieci, telewizji czy gazetach sposoby na odchudzenie często nie przynoszą pożądanych efektów, co zniechęca nas do dalszej walki.

sposoby na odchudzanie W miesiącach letnich ta wola walki jest jednak dużo silniejsza, bowiem naszych niedoskonałości nie możemy zamaskować pod grubymi ubraniami. Ciepłe, letnie dni rządzą się bowiem swoimi prawami, w których królują zwiewne sukienki i krótkie szorty. Warto więc powalczyć o upragnioną figurę i raz na zawsze pożegnać się z wszystkimi kompleksami.

Waga prawdę ci powie

Każdy z nas chciałby znać odpowiedź na pytanie, jakie sposoby na odchudzanie są skuteczne, jednak znalezienie uniwersalnych metod jest po prostu niemożliwe. Ogólna zasada mówi jednak, że najważniejsze są dwa czynniki: zdrowa dieta i dużo ruchu. I mimo że jedno i drugie wymaga pewnych poświęceń, to szczupła sylwetka, którą po pewnym czasie będzie można zaobserwować w lustrze, jest w stanie wynagrodzić je wszystkie. Warto więc uzbroić się w potężną dawkę determinacji i być wytrwałym w tym, co sobie założymy. Wszelkie wysiłki z naszej strony znajdą szybkie odzwierciedlenie w wyniku, który będzie pokazywać nasza waga.

Zrównoważona dieta to podstawa

Podstawową zasadą zdrowej diety jest równowaga. Nie można przesadzać ani w jedną stronę – pozwalając sobie na duże ustępstwa, ani w drugą – ograniczając codziennie porcje żywieniowe do niezbędnego minimum. W tym pierwszym przypadku nie osiągniemy właściwie żadnych rezultatów, w drugim natomiast zaprzepaścimy wszystkie, jeśli tylko powrócimy do dawnych nawyków. W tym elemencie odchudzania trzeba kierować się przede wszystkim zdrowym rozsądkiem, bo tylko taka strategia pomoże nam osiągnąć sukces.

szczupła sylwetka

Ćwiczenia pomogą w odchudzaniu

W osiągnięciu i utrzymaniu zgrabnej sylwetki w dużym stopniu pomaga również regularna aktywność fizyczna. Mogą to być najróżniejsze ćwiczenia, które pomagają w spalaniu tłuszczu lub też bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy długie spacery. Ważna jednak tutaj jest konsekwencja, dlatego jeśli naprawdę zależy nam na zgubieniu zbędnych kilogramów, powinniśmy wprowadzić odpowiednie modyfikacje do naszego trybu życia i zamienić wieczory spędzane przed telewizorem na aktywniejszą formę wypoczynku.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Opinia o diecie kopenhaskiej

Autor: Kamil Polak

Dieta Kopenhaska jest jedną z najbardziej rygorystycznych diet z bardzo niską kalorycznością potraw. Często po jej zastosowaniu występują niepożądane skutki uboczne. W zawiązku z tym opinie o diecie kopenhaskiej są często negatywne. W zasadzie żaden dietetyk nie zaleca jej stosowania swojemu pacjentowi.

Dieta Kopenhaska trwa tylko 13 dni. Z pozoru może się wydawać, że to bardzo krótko, jednak dla tych, którzy ją stosują, często jest to aż 13 dni. Teoretycznie pozwala stracić do 8 kilogramów. Można ją stosować nie częściej niż raz na dwa lata, co stanowi wyraźne odzwierciedlenie obciążenia, jakie wywiera na organizm. Zgodnie z jej zasadami należy ściśle przestrzegać ustalonego programu żywieniowego – jeśli chociaż przez moment ”zboczymy z zaplanowanej trasy”, dietę należy przerwać, a powtórzyć można dopiero po dwóch latach. Nie bez powodu dieta kopenhaska jest nazywana dietą ostatniej szansy, gdy chce się bardzo szybko schudnąć, np. przed jakąś ważną uroczystością. Dieta Kopenhaska opiera się na rygorystycznym i bardzo niskokalorycznym jadłospisie (od ok. 200 do 900 kcal dziennie). Z tego właśnie powodu w zasadzie żaden dietetyk nie widzi w niej żadnych zalet i nie stosuje jej u swoich pacjentów. Natomiast bardzo często wymienia się wiele jej wad, np. całkowite rozregulowanie organizmu, całkowite wypłukanie organizmu z witamin i związków mineralnych oraz częste napady złości podczas trwania diety. Dodatkowo należy się liczyć z występowaniem efektu jo-jo, który bardzo często towarzyszy osłabionym i niedojedzonym osobom.

Podsumowując, dieta kopenhaska należy do jednych z najbardziej rygorystycznych oraz najcięższych diet. Z uwagi na szereg wad nie zaleca się stosowania jej osobom, które mają na celu regularne obniżanie wagi, poprawę sylwetki, a jeśli już to tylko desperatom, którzy chcą w bardzo krótkim czasie zrzucić kilka kilo. Niestety, takie postępowanie prędzej czy później odbije się na naszym zdrowiu. Dlatego należy pamiętać, że kluczem do sukcesu nie jest nagłe katowanie organizmu, lecz zrównoważona dieta, która dodatkowo powinna zostać połączona z odpowiednim zestawem ćwiczeń stymuluących nasz organizm do zrzucania zbędnych kilogramów

Dieta Kopenhaska Opinie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy trzeba ćwiczyć, aby schudnąć?

Autor: Martyna Smal

Odkryj rzeczywistą prawdę na temat płaskiego brzucha. W tym artykule znajdziesz 4 kroki, aby bez ćwiczeń schudnąć i uzyskać wspaniałą sylwetkę. Wiele osób uważa, że warto wykonywać brzuszki, ale niestety są w błędzie....Zobacz dlaczego!

ćwiczenia, a odchudzanie Sprawdź, czy ćwiczenia na odchudzanie rzeczywiście są takie ważne. Wielu ludzi myśląc o odchudzaniu, widzi w głowie głodówkę i brzuszki. Nie wiem, dlaczego tak się dzieje, ale niestety nasze społeczeństwo ma bardzo wąską wiedzę na temat odchudzania.

Szokująca wiadomość: masz już ładny płaski brzuch. Problem polega na tym, że twoje mięśnie są ukryte pod warstwą tłuszczu. Dopóki nie spalisz tłuszczu, dopóty ich nie zobaczysz.

Co ciekawe, możesz wykonywać i po 1000 brzuszków na dzień, a nic się nie zmieni. Najważniejszym czynnikiem jest twoja dieta. To od niej zależy, czy będziesz miała płaski i jędrny brzuch.

Wbrew pozorom nie musisz się głodzić ani robić po 1000 brzuszków, aby schudnąć. Naukowcy odkryli, że jedzenie odpowiednich potraw daje lepsze rezultaty i bardziej długotrwałe.

Oto lista krótkich porad dietetycznych.

Krok 1: Skończ z oranżadami – kolorowe napoje jak oranżady czy cole zawierają duże ilości cukru. Cukier powoduje, że zwiększa się wydzielanie insuliny. Przez takie działanie jemy więcej i więcej tłuszczu odkładamy.

Krok 2: Porzuć pieczywo – nasz organizm nie jest przystosowany do spożywania dużej ilości chleba. Jeśli musisz jeść chleb, wybieraj z pełnego ziarna. Unikaj przede wszystkim bagietek, które mają wysoki wskaźnik glikemiczny.

Krok 3: Biała śmierć: sól, cukier i mąka – niestety ta trójca nas zabija. Sól powoduje nadciśnienie, cukier powoduje otyłość, a mąka pszenna jest również niebezpieczna dla nas. Jeśli możesz, ogranicz te 3 produkty.

Krok 4: Nie wykonuj ciężkich ćwiczeń – ćwiczenia mają stymulować metabolizm, a nie niszczyć motywację. Zacznij od prostych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Następnie powoli zwiększaj swoje obciążenie.

Trzymaj się tych 4 zasad, a nie tylko schudniesz, ale również polepszysz swoje zdrowie. Zdrowe odżywianie nie jest proste. Dlatego jeśli wybierasz dietę, wybierz zdrową.

Tabletki na odchudzanie działają doraźnie. Tylko zdrowy tryb życia daje długie efekty.

Autorem artykułu jest Martyna Smal www.sekretyzdrowegojedzenia.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Strategia zdrowego odżywiania się

Autor: Maria Wróbel

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Dzięki niemu masz dużo siły i energii. Warto zjeść śniadanie zaraz po przebudzeniu się, ponieważ Twój żołądek jest pusty od jakiś siedmiu godzin.

Jedzenie jest najważniejszym aspektem w naszym życiu. Pozwala nam przetrwać. Jeśli się dobrze nie najesz, to nie będziesz mogła wykonać podstawowych i codziennych czynności. Nigdy nie będziesz efektywna w pracy, jeśli nie będziesz miała pełnego żołądka. Zdrowe odżywianie jest kluczem do wielu sukcesów. Ale jak schudnąć dzięki zdrowemu odżywianiu się?

Powinnaś zawsze zjeść wszystkie posiłki, bez względu na to, jak bardzo masz napięty harmonogram dnia. Jeśli tego nie zrobisz, może wpłynąć to na niekorzyść Twojego organizmu. Większość zaburzeń w naszym organizmie jest spowodowanych nieprawidłowym odżywianiem się. Jeśli nie poświęcimy na odżywianie odpowiednio dużo czasu, to możemy być albo skrajnie wyczerpani, albo mieć nadwagę. Jeżeli żyjesz aktywnie, to potrzebujesz jedzenia, żeby prawidłowo funkcjonować. Bez jedzenia nie będziesz pracowała efektywnie. Zdrowe odżywianie się wcale nie jest takie trudne. Jeśli będziesz jadła codziennie 4 zbilansowane posiłki, to na pewno osiągniesz szczupłą sylwetkę i będziesz się długo cieszyła niezawodnym zdrowiem.

Śniadanie, to najważniejszy posiłek dnia. Dzięki niemu masz dużo siły i energii. Warto zjeść śniadanie zaraz po przebudzeniu się, ponieważ Twój żołądek jest pusty od jakiś siedmiu godzin. Tak naprawdę pomijanie śniadania jest bardzo niezdrowe. Nieprawdą jest, że jedząc codziennie rano śniadanie, będziesz gruba.

Ten posiłek pozwala regulować cały Twój system trawienny. Jeśli nie wiesz, co mogłabyś rano zjeść, to warto pomyśleć o owsiance albo tostach. Na pewno nie jedz niczego tłustego i ostrego, ponieważ możesz się nabawić problemów żołądkowych. Do popicia dobre są soki. Jeśli nie masz czasu sama sobie zrobić takiego soku rano, to możesz go kupić dzień wcześniej w sklepie.

Obiad również jest bardzo ważny. Nigdy nie powinno się go pomijać. Dzięki niemu aktywnie pracujesz przez cały dzień. Obiad jest po prostu niezbędny bez względu na to, jaki rodzaj pracy wykonujesz. Nie powinno się jeść tego posiłku za wcześnie ani też za późno. Jeśli przegapisz obiad, to Twoje ciało na pewno to odczuje. Nawet jeśli jesteś na diecie, to obiad jest obowiązkowym posiłkiem. Najlepszy pomysł na ten posiłek to jakieś mięso z dodatkiem warzyw. Pamiętaj, żeby jeść go powoli i delektować się każdym kęsem. Taki sposób odżywiania się na pewno będzie miał pozytywny wpływ na Twój organizm. A to sprawi, że będziesz zadowolona ze sposobu, w jaki się odżywiasz.

Trzecim najważniejszym posiłkiem jest kolacja. Ona doda Ci świeżości po ciężkim dniu w pracy i ułatwi zasypianie. Spanie z pustym żołądkiem jest raczej średnią przyjemnością. Jeśli się nie wyśpisz, będziesz drażliwa i niespokojna. Dobra kolacja sprawi, że w nocy się odprężysz i rano będziesz miała siłę na kolejny ciężki dzień. Pomijanie kolacji jest bardzo niezdrowe. To jest posiłek, którego nie powinno się unikać. Kolacja powinna być tak samo pożywna jak obiad. Możesz zjeść na nią jakieś mięso albo potrawy składające sie z jajek. Pamiętaj, żeby nie robić niczego dodatkowo, kiedy jesz. Skup się tylko na jedzeniu i nie rozpraszaj swojej uwagi. Nieświadome jedzenie może prowadzić do obżarstwa. Przez to przybierzesz na wadze i cały Twój plan o odchudzaniu pójdzie na marne.

Wbrew temu, co wszyscy mówią, jeśli zjesz coś między posiłkami, to tak od razu nie przytyjesz. Zależy też, ile tego zjesz i co to będzie. Przekąski często dostarczają nam energii, której potrzebujemy w przerwach miedzy posiłkami. W takich momentach warto zainteresować się jakimiś owocami. To doskonałe źródło energii, które nie wpłynie negatywnie na nasze ciało. Czasami możesz w ramach przekąski kupić sobie sok ze świeżo wyciskanych owoców. Jedzenie małych posiłków pomiędzy tymi trzema głównymi także jest dobrym sposobem odżywiania się. Musisz mieć tylko pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich wartości odżywczych, które potrzebuje. No i jedzenie małych porcji to podstawa. Ciesz się jedzeniem i nigdy się nie spiesz. Jeśli zastosujesz się to tego wszystkiego, to na pewno będziesz sie zdrowo odżywiała i cieszyła sie zgrabną sylwetką.

Maria

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak schudnąć z brzucha?

Autor: Małgorzata B.

To pytanie zadaje sobie prawie tyle samo kobiet, co i mężczyzn. Każda płeć ma swoje kanony piękna i urody, jednak niezaprzeczanie posiadanie płaskiego brzucha jest marzeniem obydwu płci, i to niezależnie od wieku czy też innych czynników.

Wiele osób chciałoby posiadać płaski brzuch, ale nie każdy wie jak schudnąć z brzucha. W tym celu warto poznać kilka skutecznych porad, takich jak sposoby na płaski brzuch. Dieta w tym przypadku nie jest najlepszych rozwiązaniem, chyba, że ktoś chce ogólnie schudnąć i przy okazji osiągnąć efekt płaskiego brzucha. Jednak jeśli ktoś tylko i wyłącznie chce pracować nad płaskim brzuchem, to powinien postawić na odpowiednio ukierunkowane ćwiczenia.

Odnośnie tego jak schudnąć z brzucha, warto poznać takie treningi jak ABS 8 minut oraz aerobiczna 6 Weidera. Treningi te mają na celu wyrzeźbienie mięśnia brzucha, wzmocnienie go i uzyskanie pięknego kształtu. Wykonywanie ich nie jest trudne i nie powinno nikomu sprawiać jakiegokolwiek problemu. W przypadku tych treningów liczy się systematyczność, czyli nie ćwiczenia na płaski brzuch nie mogą być uprawiane w kratkę. Aby osiągnąć płaski brzuch, aktywność fizyczna musi być cykliczna i regularna, nie można pozwolić sobie na większe przerwy.

Każdy, kto chce schudnąć z brzucha szybko i skutecznie, może zawsze wypróbować bardzo prosty przyrząd jak hula-hop z masażem. Jest on bardzo pomocy w przypadku treningów na płaski brzuch. Hula-hop z masażem przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie, przyspiesz efekt osiągania płaskiego brzucha. Dzięki regularnemu kręceniu tym kółkiem można uzyskać nie małe efekty. Szczególnie jeśli wraz z taką aktywnością będą wykonywane dodatkowo ćwiczenia na płaski brzuch.

ćwiczenia na płaski brzuch
Posiadając już tak wiedzę, nie trzeba już szukać odpowiedzi na pytanie jak schudnąć z brzucha, gdyż powyższy artykuł jest idealną odpowiedzią na to pytanie. Warto więc wziąć się do pracy, rozpocząć aktywny trening i wreszcie osiągnąć wymarzony, piękny brzuch! Lato w pełni, więc tym bardziej warto zadbać o ładny i szczupły wygląd.

MustHaveFashion.pl - blog o modzie i lifestyle

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

4 sposoby na lepszy sen i zdrowszą sylwetkę

Autor: Władysław Ochojski

Poznaj 4 zasady, dzięki którym poprawisz swój styl życia i zyskasz lepszą sylwetkę - szczególnie, jeśli dużo pracujesz i nie masz czasu wypocząć.

W tym materiale pokażę Ci sprawdzone sposoby na zdrowy sen i szczupłą sylwetkę, których używam i jestem zadowolony. Zależą one bowiem od pewnych nawyków, które możesz z łatwością wykształcić, wprowadzając delikatne zmiany w swoim postępowaniu. Dzięki temu będziesz bardziej zrelaksowany i będziesz skutecznie dbał o swoją sylwetkę – ponieważ śpiąc dłużej, masz mniej czasu na jedzenie. Zostało również naukowo udowodnione, że krótszy sen wpływa na obniżenie hormonu zwanego leptyną, obniżającego łaknienie i zwiększenie poziomu hormonu zwanego greliną, która budzi w nas poczucie głodu.

Co zatem możesz zrobić?

1. Regularne ćwiczenia

Jeśli będziesz regularnie ćwiczył – nawet około godziny dziennie, wpłynie to ogromnie na Twój relaks, a sen będzie lepszy i głębszy. Twoja sylwetka stanie się szczuplejsza i zyskasz więcej energii podczas dnia. Pamiętaj jednak, żeby nie ćwiczyć zbyt późno – zakłócisz wtedy Twój sen, ponieważ organizm wyprodukuje zbyt wiele hormonów, które Cię zaktywizują zamiast uspokoić.

Jeśli o mnie chodzi, ćwiczę raczej wieczorem. Jest to po prostu pora, która bardziej mi odpowiada, jeśli chodzi o ćwiczenia. Jest to też bardzo dobry relaks po całym dniu pracy, kiedy jestem napięty i skoncentrowany. Przy okazji udało mi się dzięki temu zniwelować efekt „zasiedziałości”, która towarzyszyła mi, kiedy pracowałem długo przed komputerem. Dobrze jest również wyznaczyć sobie konkretną godzinę na trening i się jej trzymać. Jest to jednak trudne, kiedy ćwiczysz sam – ale do wykonania. Nagrodą jest szczupłe i zdrowe ciało, lepsze samopoczucie i większa pewność siebie w kontaktach z ludźmi – zarówno w sferze prywatnej, jak i biznesowej.

Poza tym, jak podaje Men’s Health (jestem namiętnym czytelnikiem tego portalu), trening spowalnia proces starzenia się. Obojętnie, czy masz 20, 30 czy 40 lat. Starzejesz się! Dodatkowo, siedzący tryb życia powoduje utratę masy mięśniowej o 10% między 30 a 40 rokiem życia i o kolejny 1 % w każdym następnym roku. Zauważyłem przy okazji, że dzięki ćwiczeniom rzeczywiście wyglądam lepiej i młodziej – i to nie tylko ja siebie tak odbieram. Wielu ludzi właśnie w ten sposób mnie odbiera!

Aktywny tryb życia spowalnia proces starzenia dwukrotnie, a regularne treningi hamują go jeszcze bardziej. Zapamiętaj to, jeśli przyjdzie Ci do głowy zrezygnować z jakiegoś treningu. Żadnego zwlekania i wymówek.

Co zrobić, by mieć czas na regularny trening?

Kiedy miałem 7 kg więcej, bardzo często słyszałem w głowie taki głos: „e tam, nie mam czasu na trening, muszę zrobić to, to i jeszcze tamto, a potem mam spotkanie ze znajomymi. No i gdzie tu wcisnąć ten trening?"

Skończyłem z tym i zacząłem planować. Poświęcam na trening przynajmniej 3 dni w tygodniu i staram się rozpoczynać o konkretnych porach. To zmusza mnie do „wyrabiania się” z pracą do określonej pory i przy tym do systematyczności. Ustal więc, kiedy i o której będziesz trenował, a następnie trzymaj się tego. Planowanie i trzymanie się pory treningu musi stać się Twoim nawykiem. I jeszcze jedno – jeśli nienawidzisz wstawać o godzinie 5 rano i biegać… to nie oszukuj się, że będziesz tak robić. Lepiej, żebyś zaplanował trening na wieczór i rzeczywiście go zrobił. Traktuj to poważnie i nie „wciskaj” w pory treningów „ważnych” spotkań.

Poobserwuj siebie: zacznij śledzić swoje samopoczucie i formę. Zrób sobie tabelkę, w której na dziesięciostopniowej skali będziesz oceniał swój codzienny nastrój, poziom energii i produktywność. Będzie to dla Ciebie mobilizujące, jeśli dostrzeżesz związek pomiędzy treningiem a samopoczuciem i efektywnością.

2. Łóżko jest wyłącznie do spania!

Zadbaj o to, żeby relaks był relaksem. Nie kończ w swoim łóżku projektu na jutro, nie oglądaj wiadomości, które zwykle są pełne negatywnych informacji. Czytanie w łóżku również nie jest dobrym pomysłem, jeśli materiał jest w jakiś sposób stymulujący i w dodatku czytasz przy bardzo jasnym świetle. Zauważyłem, że takie czytanie w łóżku jest oznaką tego, że nie potrafię się wyciszyć i chcę stale coś robić, bo przecież „nie ma czasu do stracenia”. Zmieniło się to, kiedy sobie przewartościowałem taki relaks. Stwierdziłem, że będę po prostu efektywniejszy, jeśli wieczorem będę miał czas wyłącznie na wypoczynek. Potem okazało się, że jest to również dobre dla mojego ciała, ponieważ lepiej relaksuję się, kiedy się wyciszam.

3. Unikaj jasnego światła w domu kilka godzin przed spaniem

Jeśli jednak nie możesz żyć bez czytania przed snem, spraw sobie małą lampkę i czytaj przy niej. Wtedy relaks będzie łatwiejszy, a mała lampka dodatkowo Cię wyciszy.

Jeśli zależy Ci na tym, żeby mieć zdrowy sen, to dobrze będzie, jeśli parę godzin przed snem użyjesz zaciemniaczy lub po prostu mniejszych lampek czy też świeczek. Chodzi o to, żeby stworzyć nastrój służący do relaksu i wyciszenia. Badania pokazują, że przyciemnione światło pomaga umysłowi wytwarzać melatoninę, która jest hormonem regulującym rytmy okołodobowe m.in. właśnie snu.

4. Nie idź spać głodny

To nie oznacza, że powinieneś zjeść wielkiego kebaba 2 godziny nim sen nastąpi, ponieważ raczej ucierpi na tym Twoja szczupła sylwetka. Nie oznacza to także, że powinieneś iść spać o 22:00 bo gdzieś usłyszałeś, że podczas odchudzania ostatni posiłek powinieneś zjeść o 18:00. Jeśli o mnie chodzi, jem mniej więcej 3-4 godziny przed snem. Chodzę zwykle spać o 24:00, bo później już nie ma ze mnie pożytku ;)

Tak więc jem ok. 20 – 21:00, ponieważ często o tej porze kończę trening. Wystarczy wtedy coś małego, np. serek wiejski lub jabłko. Po godz. 20:00 i tak spada tempo przemiany materii, więc takie “danie” zdecydowanie wystarcza, żeby nie czuć się zagłodzonym idąc spać. Nie ma sensu głodzić się, jeśli nie masz na to ochoty – zauważyłem, że takie praktyki zaburzają zdrowy sen i rano nie czuję się najlepiej, bo wiele razy budziłem się w nocy i i myślałem o jedzeniu.

Władysław Ochojski

Life & Business Coach

Już teraz całkowicie za darmo: dowiedz się jak szybko i bezpiecznie schudnąć

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

3 drastyczne błędy popełniane podczas odchudzania cz. 1

Autor: Władysław Ochojski

Podczas odchudzania możesz napotkać wiele przeszkód, które sprawią, że Twoją dietę trafi szlag. Bardzo często jest tak, że te przeszkody "robisz" sobie sam. Zobacz w jaki sposób.

Tak, wiem – od razu pewnie powiesz mi, że tych błędów nie da się uniknąć. Że zawsze są jakieś przeszkody, bo często jesteś zabiegany, cały czas w trasie, dużo pracujesz i nie masz czasu skupiać się na tym, czy popełniasz jakieś błędy żywieniowe, czy nie.

Dobra dobra…A co Ty na to, jeśli powiem Ci, że te wskazówki mogą uratować Twoje ciało przed tyciem, a w rezultacie przed zmniejszeniem efektywności w pracy i chorobami? Już lepiej? To zaczynamy.

1.Nie jedzenie śniadań

Tutaj nie możesz stosować wymówek. Nie możesz powiedzieć „nie mam czasu zjeść śniadania, muszę lecieć” itp.. Jeśli ominiesz śniadanie, pozbawisz się tym samym zastrzyku energii, której potrzebujesz, by rozpocząć nowy dzień pełen wyzwań. To bardzo szybko obróci się przeciwko Tobie, ponieważ nie będziesz mógł funkcjonować w pełni sprawnie. A poza tym, Twój organizm przejdzie na tryb oszczędzania energii i kiedy w końcu sięgniesz po coś do jedzenia, część zostanie zmagazynowana w postaci tkanki tłuszczowej. No i szczupłą sylwetkę szlag trafił! Tym bardziej, jeśli będzie to w biegu zjedzona drożdżówka lub jakiś hamburger (który z resztą jest ohydny, jeśli chodzi o śniadanie). Jedząc regularnie, przyzwyczajasz swój organizm do tego, że dostanie pożywienie o odpowiedniej porze. Twój organizm będzie wiedział, że nie musi nic magazynować. Badania wykazują ponadto, że opuszczanie śniadań powoduje podjadanie i chęć na słodycze w drugiej części dnia, co drastycznie wpływa na Twoją sylwetkę i odchudzanie.

Jeśli rzeczywiście nie masz czasu na zjedzenie śniadania, to popatrz co Ci polecam, jeśli chodzi o tzw. szybkie i zdrowe śniadanie:

- pełnoziarniste pieczywo z dodatkiem białkowym (chudy twaróg, chuda wędlina) i warzywa

- płatki zbożowe z chudym mlekiem lub jogurtem z dodatkiem owoców

- jogurt naturalny z owocami i muesli

2. Złe rozpoznanie głodu

Jeśli godzinę temu jadłeś, a nadal czujesz się głodny i czujesz ssanie, to zastanów się, czy kiedy ktoś podsunąłby Ci coś smakowitego do jedzenia, to zjadłbyś to? Jeśli okaże się, że Twój głód stanie się jeszcze większy, to wtedy warto coś zjeść – tak wynika z badań dr Richarda Feinmana, profesora biochemii z Suny Downstate Medical Center. Jeśli jednak nie jesteś głodny, tylko okazało się, że Twój organizm robi sobie z Ciebie żarty, to pomyśl, w jaki sposób odwrócić sobie uwagę od jedzenia. Być może jesteś po prostu zestresowany i warto zrobić sobie chwilę przerwy, pooddychać świeżym powietrzem, wyjść na krótki spacer, napić się wody lub skorzystać z mindfulness. Musisz wiedzieć, że emocje mogą wpływać negatywnie na odchudzanie – jest to jednak pewnego rodzaju ucieczka przed trudnym tematem bądź zadaniem i jeśli nie skontrolujesz tego zachowania, może stać się dla Ciebie zgubnym nawykiem.

3. Nielogiczne działanie

Jesteś głodny? W porządku, ale patrz, co jesz! Czy to, co zamierzasz właśnie zjeść sprawi, że przybliżysz się do swojego celu, czy raczej poczujesz się przez to ociężały i będziesz miał wyrzuty sumienia? Bardzo ważne jest, żebyś umiał rozpoznać, co aktualnie możesz zjeść i jakie konsekwencje będzie to miało dla Twojego samopoczucia. W ten sposób będziesz mógł również lepiej zaplanować swoje posiłki, a podczas zakupów podejmować mądrzejsze decyzje, które pozytywnie wpłyną na Twoje odchudzanie.

Zapisz się na darmowy kurs

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zdrowe odchudzanie na wiosnę

Autor: pshemec

Dieta powinna być przeprowadzana za każdym razem rozsądnie i zgodnie z zaleceniami lekarzy specjalistów. Samodzielne odchudzanie często prowadzi do efektu jo-jo, a na koniec do jeszcze większego zwiększenia wagi.

Gdy bez powodzenia próbujemy stracić niepotrzebne kilogramy i mimo kilkudziesięciu wypróbowanych diet waga wciąż stoi w miejscu, to wszystko wskazuje na to, że trzeba sięgnąć po dodatkowe środki, które dadzą nam nareszcie skuteczne i zdrowe odchudzanie. Na rynku sprzedawanych jest dużo środków wspomagających proces odchudzania. Jednak ludzie częstokroć wątpiąco do nich podchodzą, powątpiewając, że tracenie wagi za pomocą suplementów wspomagających jest zdrowym odchudzaniem. Wypada jednak przyznać, że wiele z nich to bez wątpienia naturalne specyfiki, które nie wywołują żadnych skutków ubocznych, a także są bezpieczne. Działanie niektórych z nich opiera się głównie na używaniu L-karnityny.

Jest to związek, który skutecznie wspomaga proces spalania tłuszczów. Deficyt L-karnityny może doprowadzić do sporego odkładania się tłuszczu w ludzkich tkankach. Poza tym środki takie, oprócz tego, że spalają tkankę tłuszczową, to działają również na łaknienie. Hamują głód, dzięki czemu możemy się już powstrzymać przed jedzeniem niezdrowej przekąski. Te, które zawierają chrom, pomagają nam zrezygnować z jedzenia ciastek, ponieważ właśnie ten pierwiastek, a w praktyce jego brak, odpowiada za to, że mamy niemożliwą do powstrzymania ochotę na coś słodkiego – ciastko z marmoladą lub ciepłe lody.
Tego typu suplementy bez problemu można dostać w każdej aptece, najczęściej bez recepty. Firmy farmaceutyczne stosują rośliny z upraw ekologicznych, wykorzystując profesjonalne laboratoria badawcze, które w znacznym stopniu przyczyniają się do otrzymywania ponadczasowych oraz dobrych jakościowo suplementów.

Suplementy na zdrowe odchudzanie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta kapuściana

Autor: K.S.

Na czym polega dieta kapuściana. Bazą tej diety jest oczywiście kapusta. Zupa, którą przygotowujemy jest bardzo pożywna, niskokaloryczna i co najważniejsze – im więcej jemy, tym szybciej chudniemy. Przykładem skuteczności może być Pan Prezydent Kwaśniewski, który (jak podawały media) stosował tę dietę.

Jednak dłuższe stosowanie ma swoje wady – monotonny tryb żywieniowy, zaburzenia krążenia i pracy serca. Oczywiście nie u wszystkich. Dlatego zalecane jest, aby nie przekraczać zalecancyh 7 dni.

Przepis

Pierwszy składnik to oczywiście kapusta (biała albo włoska), 6 dużych cebul, 2 papryki, 6 pomidorów, 2 marchewki, seler naciowy – pęczek oraz przyprawy – pieprz, curry, koperek, oregano, pietruszka, bazylia i czosnek (czosnek najlepiej świeży – wystarczy wycisnąć). Wszystko łączymy w garnku, zalewamy wodą – ok. 3l. Po zagotowaniu przyprawiamy. Pomidory można obrać ze skórki.

Jak wyglądają dni z dietą kapuścianą:

1. Dzień 1 Zupa kapuściana, owoce – np. jabłka, pomarańcze, arbuz (bez bananów).

2. Dzień 2 Zupa kapuściana, warzywa należące do grupy niskokalorycznej (brokuły, brukselka, szparagi, ogórki itp. Unikać warzyw strączkowych), jako dodatkowy posiłek – 2 ziemniaki w mundurkach, w tym dniu nie można jeść owoców.

3. Dzień 3 Zupa kapuściana, owoce i warzywa j/w.

4. Dzień 4 Zupa kapuściana, 4 banany.

5. Dzień 5 Zupa kapuściana, w tym dniu można wprowadzić mięso lub rybę ok. 30g, oczywiście przyrządzona bez tłuszczu np. z pokrojonymi pomidorami – w tym dniu można zjeść ich aż 6 sztuk.

6. Dzień 6 Zupa kapuściana, mięso, ryby i warzywa j/w.

7. Dzień 7 Zupa kapuściana, warzywa j/w dodać np. kaszę lub ryż (najlepiej brązowy), możemy wprowadzić soki owocowe i warzywne ale oczywiście bez cukru.

Każdego dnia trzeba pamiętać o piciu co najmniej 2 litrów wody.

Dalsze stosowanie tej diety wiąże się z ryzykiem, dlatego można przejść do niskokalorycznej diety, w której jest większe urozmaicenie. Nasz organizm jest już przyzwyczajony do mniejszych ilości. A jeżeli widać efekty, dlaczego ich nie utrzymać. Ja zaczynam od dziś.

Więcej na http://odchudzammojezycie.blogspot.com/

Pozdrawiam i do zobaczenia na blogerze K.S.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

środa, 4 marca 2015

Jak skutecznie schudnąć?

Autor: Anna Kunigiel

Nie jest możliwe znalezienie jednej odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć – ponieważ każdy z nas jest inny! Dlatego tylko od nas zależy, czy i kiedy schudniemy. To nasz brak samozaparcia, skłonność do oszukiwania siebie, jedzenia w ukryciu, lenistwo, brak wiedzy o własnym organizmie i zainteresowaniach sprawiają, że nie możemy schudnąć.

- Nie schudniesz, szukając w Internecie sposobów, które podobno pomogły innym.
- Nie schudniesz, zmieniając radykalnie wszystko w swoim życiu.
- Nie schudniesz, katując się na siłowni.
- Nie schudniesz,głodząc się lub jedząc monotonie. Jak skutecznie schudnąć? Zacznij od poznania Siebie!!

Jedynym sposobem na odchudzanie, który może przynieść rezultaty długotrwałe, jest wsłuchanie się w samego siebie, nie okłamywanie siebie i znalezienie pasji. Często bowiem, choć nie twierdzę, że zawsze, problemy ze schudnięciem wynikają z braku poczucia sensu. Jeśli chcemy skutecznie schudnąć możemy to tylko zrobić dzięki własnym staraniom. Nie zmienia to jednak faktu, że potrzebujemy stymulacji zewnętrznej.

Oto 8 podstawowych zasad, od których polecam zacząć:

1. Wsłuchaj się w swój organizm

Kobieta, która chce schudnąć powinna na początku dokładnie poznać siebie, a w szczególności swój cykl miesięczny (regularny czy nieregularny). Następnie znaleźć zależności między cyklem a nastrojem oraz sprawnością fizyczną. Jesteśmy częścią natury i zgoda na to, że funkcjonowanie naszego organizmu również odbywa się w kolistym zmiennym rytmie sprawia, że w końcu możemy zacząć w życiu robić wszystko w zgodzie ze sobą. Przeprowadzone badania wykazały, że w zależności od fazy cyklu ciało kobiety jest zdolne do innego rodzaju wysiłku. W ten sposób każdej fazie cyklu przyporządkowano odpowiednie rodzaje wysiłku fizycznego, a co za tym idzie – odpowiednie sporty:
Faza 1 – Relaks i rozciąganie – Pilates i Joga (miesiączka)
Faza 2 – Siła i moc – siłownia i hantle (podwyższone wydzielanie estrogenów)
Faza 3 – Spalanie i wytrzymałość – ćwiczenia areobowe, interwałowe (podwyższone wydzielane progesteronu, spadek estrogenów)
Faza 4 – Ćwiczenia kondycyjnie, dotlenienie – bieganie, spacery (spadek poziomu estrogenów; najczęściej moment, w którym rozpoczyna się PMS)
Rozumiejąc możliwości naszego organizmu w danym momencie, jesteśmy w stanie pogodzić się łatwiej z jego możliwościami i dostosować wybrany sport do własnych warunków – stawiając na pierwszym miejscu siebie, a nie założenie, że przez 30 dni nie opuszczę ani razu bieżni, roweru czy basenu.

2. Oczyszczenie organizmu

Kluczem do sukcesu w walce ze zbędnymi kilogramami jest oczyszczanie jelit. Należy zrozumieć, że nigdy nie uda się pozbyć zbędnych, lub wręcz niekorzystnych, substancji, jeśli na zasadzie tłoka nie wyprze się ich z organizmu. W przypadku oczyszczania organizmu oznacza to stosowanie metod, które nie są rodzajem głodówki, ale wprowadzeniem radykalnej zmiany w sposobie odżywiania.
Jednym z kluczowych zagadnień przy oczyszczaniu organizmu jest zadbanie o stan jelit i wątroby. Przetworzona żywność i niewłaściwa dieta sprawiają, że przez lata w naszym organizmie potrafi się zgromadzić znaczna ilość złogów jelitowych, których waga u dorosłego człowieka może wynosić nawet do 15kg. Złe odżywanie, dieta bogata w produkty skrobiowe, tłuszcze nasycone, alkohol a także pokarmy sztucznie wzbogacane w witaminy znacznie obciąża wątrobę – organ, którego niezawodne funkcjonowanie zapewnia między innymi właściwe funkcjonowanie trzustki oraz wielu innych organów wewnętrznych. Oczyszczanie wątroby jest między innymi kluczem do poprawy metabolizmu i tym samym redukcji wagi.

3. Stosowanie diety rozdzielnej

Dieta rozdzielna nie jest dietą restrykcyjną, ale sposobem odżywiania się! Ważne jest, aby o tym nie zapominać, że każdy organizm zanim zacznie pozbywać się zbędnych kilogramów, najpierw będzie walczył o zatrzymanie swoich rezerw. Z tego względu wszelkie diety restrykcyjne powodują tylko pozorną utratę wagi, która w rzeczywistości najczęściej oznacza początki odwodnienia organizmu.
Zgodnie z założeniami diety rozdzielnej należy jeść regularnie i powoli odpowiednio skomponowane posiłki. Nie należy łączyć produktów białkowych z węglowodanowymi, a więc nie powinno się jeść ziemniaków z mięsem lub bułki z szynką.
Główną zaletą diety rozdzielnej jest odciążenie układu pokarmowego oraz usprawnienie funkcjonowania całego organizmu objawiające się, m.in. eliminacja uczucia ciążenia i senności po posiłku.

4. Zwiększenie spożycia błonnika

Badania wskazują, że przeciętny Europejczyk spożywa codziennie tylko połowę porcji błonnika niezbędną do prawidłowego funkcjonowania. Zwiększenie dawki dziennej błonnika nie tylko chroni przed licznymi chorobami, w tym rakiem jelita grubego, ale jest także naturalnym sposobem na regularne pozbywanie się resztek z układu trawiennego. Należy jednak pamiętać, ze ilość spożywanego błonnika należy zwiększać stopniowo, aby dać czas organizmowi na przestawienie się na nowy sposób odżywiania się. Zbyt szybkie wprowadzenie dużych dawek błonnika może dać skutek odwrotny i wywołać nawet przejściowe zaparcia.

5. Picie herbat ziołowych

Zielona, biała i czerwona mają liczne właściwości lecznicze, przyśpieszają procesy trawienia, obniżają cholesterol, wpływają na poziom skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi oraz zawierają antyoksydanty, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami. Wszystko to sprawia, że wspomagają proces odchudzania jednocześnie wzmacniając i oczyszczając organizm. Należy jednak pamiętać o właściwym przygotowaniu herbaty oraz regularnym jej spożywaniu.

6. Zioła i przyprawy

Bogactwo ziół i przypraw, które pomagają w odchudzaniu jest niespożyte. Na szczególną uwagę zasługują zioła poprawiające pracę żołądka i jelit (krwawnik pospolity, łopian, kruszyna pospolita, szałwia lekarska), zioła poprawiające czynności wątroby (mniszek pospolity) oraz zioła działające lekko moczopędnie (fiołek trójbarwny, skrzyp polny, lubczyk lekarski, chaber bławatek). Wśród przypraw zaś te ułatwiające trawienie (rozmaryn, bazylia, kolendra, tymianek, oregano, szałwia).

7. Warzywa

Warzywa są niezwykle istotnym źródłem witamin i minerałów niezbędnych dla człowieka. W około 80% składają się z wody i mają niską wartość kaloryczną. Zawierają również dużo błonnika i mogą być spożywane i łączone z każdym innym pożywieniem pomagając w trawieniu.

8. Tłuszcze roślinne i zwierzęce

Istotnie jest, aby nie zapominać o dostarczaniu organizmowi niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (omega - 3 i omega-6), spełniają one bardzo istotną rolę, a ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie sam ich wytworzyć muszą być dostarczane z pożywieniem. Nie zapominaj o tym, że aby skutecznie schudnąć musisz być również zdrowa.

Jeśli zainteresował Cię temat - odwiedź mój blog - znajdziesz tam dużo ciekawych artykułów o zdrowym odżywianiu, oczyszczaniu organizmu z toksyn, odchudzaniu i wielle innych - Polecam - www.nazdrowiesposob.com/czytaj-na-zdrowie/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zaburzenia żywieniowe

Autor: Radosław Pokrzywnicki

W każdym tekście dotyczącym odchudzania istotną rzeczą jest podanie informacji o niebezpieczeństwach związanych ze zbyt szybką utratą wagi. Zarówno zupełny brak apetytu jak i przesadne objadanie się są czasem symptomami pewnych chorób. Najbardziej znane z nich to anoreksja i bulimia. Jaki właściwie wpływ na organizm mają te choroby?

Co to jest anoreksja?

Słowo anoreksja oznacza utratę apetytu, ale zaburzenie jest o wiele bardziej złożone. Czasem określa się je jako "chorobę odchudzania", ale termin ten jest mylący, ponieważ ludzie chorzy koncentrują się bardziej na zwróceniu na siebie uwagi niż na odchudzaniu. Często czują się oni bezradni i niedowartościowani, pomimo zachowywania pozorów pewności siebie. Cierpiący na anoreksję stopniowo ograniczają ilość pokarmów w pogoni za szczupłą sylwetką, którą cenią raczej jako dowód samokontroli, niż atrybutu piękna. Towarzyszy temu iluzja na temat własnej figury i obawa, że jeśli zaczną normalnie się odżywiać, to natychmiast utyją. Nieco inaczej sprawa wygląda w przypadku bulimii.

Czym jest bulimia?

Słowo to, oznacza wielki głód, ale syndrom ten objawia się w sposób o wiele bardziej skomplikowany. Występujące ostre ataki głodu, związane są z przyjmowaniem ogromnej ilości pokarmu, co w efekcie powoduje wymioty i ubytek kalorii. W większości przypadków objadanie się jest objawem neurotycznego zaspokajania lęku lub innych tłumionych, negatywnych emocji. Istnieją powiązania pomiędzy anoreksją a bulimią. Mianowicie ta pierwsza, może z czasem przerodzić się w tą drugą. Wówczas zaburzenie to jest określane jako bulimareksja. Może się ono wyrazić w taki sposób, że niektórzy ludzie, cierpiący na tą chorobę, pozostają chudzi pomimo objadania się, natomiast inni podlegają ogromnym wahaniom wagi, mogącymi dochodzić do 45 kilogramów pomiędzy kolejnymi fazami choroby.

Bulimia jest często chorobą ukrywaną, której towarzyszy poczucie wstydu i niesmaku. Chory patrzy na jedzenie bardziej ze strachem niż z przyjemnością.

Najczęściej spotykanym powodem bulimii, wydaje się być presja środowiska i moda na odchudzanie. Moda na szczupłość podsycana jest przez reklamy przemysłu produkującego żywność niskokaloryczną i różne preparaty odchudzające. Są to reklamy, które wmawiają nam, że "szczupłe jest piękne". Jednocześnie inne firmy ukazują rozkosze jedzenia chipsów, słodyczy i innych kalorycznych produktów, a zwyczaje towarzyskie zachęcają do jedzenia niemal jako do metody spędzania wolnego czasu.

Wydaje się, że złotym środkiem jest więc regularne spożywanie wartościowych posiłków oraz zadbanie o choćby minimalny wysiłek fizyczny, każdego dnia. Nawet w sytuacji, kiedy zdarzy nam się podjeść zbyt dużo batoników czy boczku, nie powinniśmy od razu wpadać w panikę i głodzić się, lub co gorsza, wymiotować po każdym posiłku. Aktywność fizyczna poprzez sport, który sprawia nam przyjemność lub wyjazd na wczasy odchudzające, bardzo szybko pomogą nam prawidłowo, pozbyć się niechcianych kilogramów.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak schudnąć naprawdę skutecznie?

Autor: Radosław Pokrzywnicki

Problemy z nadwagą to poważny problem, który dotyczy wielu ludzi ze wszystkich krajów na całym świecie. Już co 3 Amerykanin, ma problemy z nadwagą, a badania pokazują, że w tym samym kierunku podążają wszystkie państwa europy zachodniej. Jak skutecznie stracić na wadze i zacząć czerpać radość życia? Oto kilka wskazówek.

1. Zdecyduj czy naprawdę powinieneś schudnąć

Przyjrzyj się swojemu ciału. Zbadaj budowę, wzrost, wagę i historię swojej rodziny. Następnie rozważ, kiedy rozpoczęły się problemy z nadwagą. Zadaj sobie pytanie, czy przybrałeś na wadze ostatnio z powodu jakiegoś przeżycia np. rozwodu, czy może jest to sytuacja, która trwa u Ciebie od dłuższego czasu?

2. Przeanalizuj styl jedzenia oraz poziom aktywności fizycznej.

Jeśli naprzemiennie głodujesz się, by później jeść bez umiaru, powinieneś nauczyć się jeść naturalnie i regularnie. Wielu ludzi stosuje niskokaloryczną dietę i mimo to wciąż przybiera na wadze, a przynajmniej nie chudnie. Przyczyną takiej sytuacji jest połączenie ciągłej diety z nieprawidłowymi nawykami w jedzeniu, przymuszanie ciała do typu głodówki, która gromadzi tłuszcz.

3. Przez dwa tygodnie prowadź dzienniczek.

Zapisuj wszystko co i kiedy zjesz, notuj jak się czujesz w tym czasie, np. jesteś znudzony, zły lub głodny. Dzienniczek wbrew pozorom, może bardzo łatwo wyjawić wiele tajemnic Twojego ciała. Ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, że jedzą automatycznie, bez zastanowienia się co tak naprawdę wkładają do buzi, ani w jakich ilościach. Jeśli zdecydujesz, się udać do dietetyka, koniecznie zabierz dzienniczek ze sobą.

4. Przygotuj plan.

Kiedy zdecydujesz, że jesteś już gotowy do zmiany stylu życia, powinieneś przygotować plan działania. Większość ekspertów zaleca nauczenie się przygotowywania wartościowych posiłków, spożywanie odpowiedniej ilości pokarmów każdego dnia oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Rady lekarza rodzinnego, dietetyczki lub fizjologa ćwiczeń mogą być pomocne. Niektóre ośrodki medyczne, dysponują zespołami różnych specjalistów zajmujących się odchudzaniem. Wykorzystaj ich wiedze i doświadczenie, by zrealizować swój plan.

5. Nie planuj zrzucenia wagi zbyt szybko.

Gwałtowna utrata wagi oznacza gwałtowne przytycie na wadze w przyszłości. Nie próbuj tracić więcej niż 200 gram tygodniowo.

6. Wybierz odpowiedni moment.

Nie decyduj się rozpoczynać diety w tygodniu przed ślubem lub zaraz po stracie pracy. Nie powinieneś pogłębiać obecnego stresu kolejnym.

7. Nie próbuj zmieniać wszystkiego naraz.

Jeśli myślisz, że od jutra będziesz gotowy do całkowitej zmiany swoich nawyków, musisz wiedzieć, że jest to zupełnie nierealistyczne. Zmian dokonuj stopniowo, a efekty same przyjdą.

8. Wyjedź na wczasy odchudzające.

Jeśli nie potrafisz samemu przygotować wartościowego posiłku, a dodatkowo chcesz spędzić miło czas na świeżym powietrzu pod okiem profesjonalnego trenera, to najlepszym rozwiązaniem będą wczasy odchudzające. Instruktorzy indywidualnie układają plan żywieniowy oraz uczą jak łatwo i regularnie stosować go w życiu codziennym. Po tygodniu takich wczasów, z pewnością będziesz już wiedział, jak odpowiednio zarządzać swoim ciałem, by osiągnąć wygląd greckiego boga.

9. Przestań chodzić na zakupy.

W zamian poproś kogoś znajomego, by robił to za Ciebie. Jest to bardzo prosta rada. Jeśli nie mamy w zasięgu ręki chipsów lub czekolady, to po prostu ich nie zjemy. Zamiast tych wysokokalorycznych produktów, trzymaj lepiej pod ręką surowe warzywa lub ciasteczka ryżowe. To samo tyczy się jedzenia gotowanego. Nadwaga ma tendencje występowania w rodzinach i częściową przyczyną są wspólne, rodzinne nawyki w jedzeniu.

10. Waż jedzenie.

Wykonywanie tych nudnych czynności przez kilka dni, pomoże Ci wyćwiczyć oko w mierzeniu odpowiednich porcji dla Twojego organizmu.

11. Nie licz kalorii.

Różne są opinie na ten temat, ale większość ekspertów sugeruje zmiany w sposobie jedzenia, a nie zezwalanie sobie na określoną ilość kalorii.

12. Zmniejsz spożycie alkoholu.

Można powiedzieć, że piwo to w zasadzie puste kalorie i nie ma żadnych odżywczych wartości dla Twojego organizmu. Przeciętnie człowiek otrzymuje około 10% więcej kalorii odkładających się z piwa, właśnie poprzez spożywanie alkoholu. Nasuwa się więc prosty wniosek, że być może w Twoim przypadku, wystarczy jedynie odstawienie alkoholu na bok, a spodnie wreszcie zaczną się dopinać. Nie wspominając już o tym, że Twój portfel stanie się wyraźnie grubszy.

13. Jedz śniadania.

Jak również lunch i obiad. Opuszczanie posiłku prowadzi w rezultacie do łapczywego jedzenia "czegokolwiek". Organizm wchodząc w stan głodówki, stara się szybko uzupełnić brak jedzenia. Jeśli podczas posiłku, zjesz 1/4 Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, stracisz ochotę na podgryzanie między posiłkami.

14. Upewnij się, że jesz tyle ile trzeba.

Jest to muzyka dla uszu każdej osoby będącej na diecie, jednak zbyt mało kalorii w ciągu dnia również nie skutkuje niczym dobrym, gdyż może prowadzić do łapczywego jedzenia i obniżonego metabolizmu.

15. Nie zniechęcaj się.

To, że nie wytrzymałeś jednego dnia i objadłeś się niewłaściwym jedzeniem, nie oznacza, że powinieneś rezygnować z diety. Pozbieraj się szybko i zacznij jutro dietę na nowo. Byle tym razem skutecznie.

16. Zmniejsz ilość spożywanego tłuszczu.

Zmniejszenie ilości produktów z dużą zawartością tłuszczu jest nie tylko bardzo korzystne dla Twojej sylwetki, ale również pomaga w minimalizacji ryzyka zawału i niektórych odmian raka. Tłuszcz dodaje potrawom dużej ilości kalorii. Jeden gram tłuszczu zawiera dziewięć kalorii, gdy 1 gram białka i węglowodanów już tylko po 4.

Powodzenia!

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.