Dieta na odchudzanie: 2018

wtorek, 13 listopada 2018

Jak podkręcić metabolizm na zimę?

Autor: Ania Wilczak

W okresie zimowym ciężko jest utrzymać odpowiednią wagę ze względu na to, że metabolizm przestaje pracować tak efektywnie, jak powinien. Można jednak poradzić sobie z tym problemem. Tak więc, co przyspiesza metabolizm?

Odpowiednia dieta

Podstawą do tego, aby przyspieszyć pracę metabolizmu jest stosowanie odpowiedniej diety. Ważne jest dostarczanie organizmowi wszelkich składników odżywczych i witamin, które są mu potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Ponadto zasada jest taka, że lepiej jest spożywać około pięciu niewielkich posiłków w ciągu dnia, niż trzy duże. Zbyt duża ilość pożywienia spożyta na raz obciąża układ trawienny. Ważne jest również spożywanie każdego dnia śniadania. Wyjście z domu bez śniadania, rozleniwia układ trawienny i zwalnia jego pracę.

Błonnik i woda

W przyspieszeniu pracy metabolizmu może pomóc spożywanie dużych ilości błonnika. Można go spożywać wraz z pożywieniem, albo w formie suplementów diety. Ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Wspiera ona pracę metabolizmu i ułatwia trawienie. Zaleca się spożywanie dwóch litrów wody każdego dnia.

Tabletki odchudzające

Ponadto istnieją tabletki, które mają za zadanie wspomagać odchudzanie. Niektóre z nich bezpośrednio przyczyniają się do usprawnienia pracy metabolizmu, dzięki czemu można nie tylko utrzymać dotychczasową wagę, ale również zrzucić kilka kilogramów.

Spacery

W trakcie zimy ciężko dbać o regularną aktywność fizyczną. Zawsze można jednak chodzić na długie spacery, które również pomogą w utrzymaniu odpowiedniej wagi. Ponadto zawsze można zapisać się na basen, albo siłownię. W ten sposób organizm może dostać odpowiednie ilości aktywności również w okresie zimowym.

Podsumowując można powiedzieć, że istnieje kilka skutecznych sposobów na przyspieszenie pracy metabolizmu człowieka. Ważne jest stosowanie odpowiedniej diety, zmianę nieco nawyków żywieniowych, a także zapewnianie organizmowi odpowiedniej ilości aktywności fizycznej. W ten sposób można zachować swoją wagę również w okresie zimowym.

Dowiedz się, co przyspiesza metabolizm

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Otyłość brzuszna - przyczyny i zapobieganie

Autor: Ania Wilczak

Otyłość brzuszna – schorzenie krajów wysokorozwiniętych, objaw dobrobytu i przyczyna groźnych chorób niebezpiecznych dla życia. Skutki otyłości brzusznej są dla zdrowia bardziej niebezpieczne niż tłuszczu zebranego w innych częściach ciała.

Otyłość brzuszna – czym jest, jej objawy oraz przyczyny
Jest to nadmierne otłuszczenie w okolicy brzucha, dotyczące nie tylko powłoki skórnej, ale narządów wewnętrznych. Występuje częściej u mężczyzn. To, czy istnieje otyłość brzuszna, można sprawdzić przy pomocy centymetra. Jeśli przekracza 88 centymetrów u kobiet (94 u mężczyzn) – to już otyłość.
Prowadzą do niej:
1. stres,
2. lekarstwa, np. używane w leczeniu astmy, reumatyzmu,
3. brak aktywności fizycznej,
4. niezdrowa dieta,
5. uwarunkowania genetyczne,
6. zaburzenia gospodarki hormonalnej kobiet,
7. menopauza.

Otyłość brzuszna – skutki dla zdrowia

Nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to nie tylko problem estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Otłuszczone są bowiem narządy wewnętrzne, co utrudnia ich prawidłową pracę. Zbyt dużo wolnych kwasów tłuszczowych zwiększa produkcję insuliny i substancji zapalnych oraz tych enzymów, które podnoszą ciśnienie tętnicze. Dochodzi również do podwyższenia poziomu cukrów, trójglicerydów, a także obniżenia dobrego cholesterolu. Zaburzenie gospodarki tłuszczowej może doprowadzić do cukrzycy, miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, udaru czy zawału. Z powodu otłuszczenia pracuje gorzej serce (przerost lewej komory) oraz wzrasta krzepliwość krwi.
Ludzie cierpiący na to schorzenie mają zazwyczaj nadwagę, zaburzenia wzroku, trudności w poruszaniu się i uprawianiu sportu, konsekwencją czego są wady postawy, depresje.

Otyłość brzuszna – jak z nią walczyć?

Aby pozbyć się tej otyłości, konieczne jest kompleksowe działanie na różnych płaszczyznach: zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna, redukcja stresu. Na talerzu powinny często gościć świeże owoce i warzywa, dostarczające dużo błonnika. Należy skreślić z listy zakupów słodycze, fast foody i produkty wysoko przetworzone, alkohol, papierosy i słodkie, gazowane napoje i soki. Zalecane są ćwiczenia aerobowe (marszobiegi, rower, spacery), by podnieść dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, co jednocześnie przyczyni się do zredukowania poziomu stresu.

Poznaj skutki otyłości brzusznej

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dlaczego warto odżywiać się zgodnie z grupą krwi?

Autor: Ania Wilczak

Odżywianie zgodne z grupą krwi w środowiskach naukowych uchodzi za pewien rodzaj farmazonu i za kolejny cudowny sposób, jak schudnąć bez diety i ćwiczeń.

W rzeczywistości jest to dieta oparta na racjonalnych składnikach żywieniowych, która jest dostosowana do realnych potrzeb organizmu. Podobnie jak to się ma z produkcją przeciwciał przeciwko konkretnym antygenom grup krwi, tak samo nasz organizm może ukierunkować się przeciwko konkretnym składnikom pożywienia.

Dieta dla osób z grupą krwi AB

Jest to najmłodsza i stosunkowo rzadko występująca grupa krwi w Polsce. Ze względu na wyższe ryzyko nowotworów oraz chorób serca, osoby z tej grupy powinny bezwzględnie unikać czerwonego mięsa. O wiele lepiej sprawdzą się u tych osób ryby oraz owoce morza i produkty mleczne. Warto również w tej diecie wdrożyć spożywanie zielonych warzyw oraz ananasów, które są bardzo dobre z punktu widzenia regulacji gospodarki węglowodanowej. Osoby z grupą krwi AB powinny ostrożnie spożywać pokarmy oparte o rośliny strączkowe – głównie ze względu na zaburzenia hematologiczne i metaboliczne.

Co dla osób z grupą krwi 0?

Grupa krwi 0 jest najstarszą ewolucyjnie grupą krwi – świadczy o tym brak antygenów grupowych, a jedynie występowanie antygenu H oraz czynnika Rh. Osoby te mogą spożywać wyższe ilości mięsa oraz powinny starać się uzupełniać niedobory jodu – wynika to głównie z niedoczynności tarczycy, która u przedstawicieli tej grupy jest dość częsta. Warto wzbogacić tą dietę o ryby, owoce morza, mięso, szpinak, brokuły – wymienione tutaj warzywa są szczególnie istotne ze względu na ryzyko niedoboru żelaza. Zerówki powinny unikać ziemniaków, pestek słonecznika oraz niestety – spożywania piwa.

Dlaczego to ma prawo działać?

Gdyż na podstawie badań naukowych udało się udowodnić fakt, iż grupy krwi mają istotny wpływ na występowanie pewnych zaburzeń metabolicznych, hormonalnych oraz immunologicznych. Interakcje immunologiczne w przypadku konkretnych antygenów grupowych krwi są tak specyficzne, że możliwe jest wytworzenie się krzyżowej odporności na niektóre rodzaje substancji pokarmowych. Spożywając produkty zgodnie z grupą krwi mamy szansę na zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia.

Dowiedz się, jak schudnąć bez diety

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

10 produktów spożywczych, które pomogą nam schudnąć

Autor: Ania Wilczak

Szczupła sylwetka to marzenie większości kobiet i mężczyzn. Często, by ją osiągnąć musimy całkowicie przeorganizować nasze życie, z włączeniem odpowiedniej diety i treningów na czele

. Walka jest jednak warta poświecenia, ponieważ prócz pięknej sylwetki, w efekcie otrzymamy też zdrowie organizmu. Zdrowe odżywianie i sport to najlepsze rzeczy, jakie możemy sobie zafundować.

Produkty warte do włączenia do diety

W walce o piękną sylwetkę nie powinniśmy zapominać o zdrowej i zbilansowanej diecie. Bardzo ważne jest dostarczenie organizmowi sporej dawki zdrowych produktów, które pomogą nam walczyć ze zbędnymi kilogramami. Najważniejszy jest tu błonnik, który oprócz usprawniania przemiany materii, powoduje też uczucie sytości, przez co rzadziej sięgamy po coś do jedzenia. W diecie ważne są też świeże owoce i warzywa, picie zdrowych soków, koktajli. Niezastąpione będą też zdrowe kasze (jęczmienna, gryczana, bulgur). Nie powinniśmy również zapominać o kiszonkach (kapusta kiszona, ogórki kiszone), które oprócz tego, że regulują metabolizm to jeszcze dostarczają nam cennych substancji z probiotykami na czele. Ogromne znaczenie mają też wszelkiego rodzaju produkty przyspieszające metabolizm.

Popularne produkty przyspieszające metabolizm

Jak w większości diet, bardzo duże znaczenie ma spożywanie produktów, które w naturalny sposób przyspieszają metabolizm. To dzięki nim szybciej i bardziej efektywnie pozbędziemy się niechcianej tkanki tłuszczowej. Jakie produkty przyspieszające metabolizm wato jeść? Godne polecenia jest jedzenie owoców typu grejpfruty, kiwi. Do potraw powinniśmy dodawać przyprawy typu papryczki chili, imbir, gałka muszkatołowa czy na słodko: cynamon. Ostre potrawy nie tylko rozgrzewają, ale też podkręcają metabolizm. Super sprawdzają się też wszelkiego rodzaju kasze, kiszonki, naturalne zakwasy np. buraczany. Pomocne jest również picie czarnej kawy oraz naturalnych soków warzywnych i owocowych. Błonnik to najlepszy przyspieszacz metabolizmu - jedzmy go więc w każdej postaci (surowej i przetworzonej).

Polecamy artykuł: produkty przyspieszające metabolizm

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Negatywne konsekwencje stresu

Autor: Ania Wilczak

Długotrwałe odczuwanie stresu wpływa bardzo negatywnie na funkcjonowanie organizmu człowieka.

Wiele osób nawet nie zdaje sobie z tego tak naprawdę sprawy. Stres działa nie tylko na psychikę człowieka, ale również na cały organizm.

Choroby układu krążenia

Stres może przyczynić się do powstania różnego rodzaju chorób układu krążenia. Przede wszystkim długotrwale odczuwany stres może przyczynić się do powstania miażdżycy, wystąpienia zawału, czy nadciśnienia tętniczego.

Wzrost masy ciała

Ponadto negatywny jest również wpływ stresu na odchudzanie. Kluczem do tego jest kortyzol, czyli hormon wytwarzający się w trakcie stresu. Jego duże ilości w organizmie przyczyniają się do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Ponadto w stresie zwiększa się apetyt, co ostatecznie prowadzi do przejadania się i tym samym wzrostu masy ciała.

Osłabienie układu odpornościowego

Oprócz tego stres wpływa na osłabienie układu odpornościowego organizmu. Kortyzol zmniejsza liczba białych ciałek krwi, a także zdolność organizmu do wytwarzania przeciwciał. Ostatecznie więc organizm nie jest w stanie bronić się przed różnego rodzaju wirusami, czy bakteriami. Osoby narażone na nadmierny stres znacznie częściej chorują.

Inne uciążliwe dolegliwości

Oprócz tego stres powoduje powstawanie różnych dolegliwości utrudniających funkcjonowanie. Charakterystycznymi w tym przypadku są częste bóle głowy, bóle mięśni, a także kłopoty z cerą, czy też wypadanie włosów. Ponadto osoby często się stresujące mają problemy z nerwami, są niespokojne, mogą popadać w różnego rodzaju choroby psychiczne takie, jak depresja. Ponadto charakterystyczne jest również odczuwanie stałego zmęczenia, które w większości jest spowodowane trudnościami z zasypianiem, przez które organizm zwyczajnie nie jest w stanie odpocząć odpowiednio.

Podsumowując można powiedzieć, że stres działa destrukcyjnie na organizm człowieka. Jest on przyczyną powstawania wielu schorzeń i chorób. Dlatego też warto ze stresem walczyć, a ostatecznie całkowicie go wyeliminować.

Polecamy również: wpływ stresu na odchudzanie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta wysokobiałkowa - na czym polega i jak ją przeprowadzić z głową

Autor: Ania Wilczak

Dieta wysokobiałkowa uważana jest za jedną z najskuteczniejszych z diet, mających pomóc w redukcji masy ciała.

Dieta ta oprócz zapewnienia utraty tkanki tłuszczowej, ma też powodować uczucie sytości u osób ją stosujących. Dzięki temu łatwiej jest ograniczyć spożywanie pokarmów, gdyż w trakcie tej diety po prostu czujemy się najedzeni. Jednak jak to z dietami, należy ją przeprowadzać z głową, ponieważ każde działanie odchudzające, kiedy nie jest w odpowiedni sposób monitorowane, może wyrządzić nam więcej szkód niż pożytku. O wszelkiego rodzaju porady zdrowotne należy pytać fachowców, którzy najlepiej znają się na dietach. Nigdy nie należy rozprowadzać diet na własną rękę- bez konsultacji.

Na czym polega dieta wysokobiałkowa?

Głównym założeniem diety wysokobiałkowej (proteinowej), jest komponowanie posiłków w taki sposób, by w większości składały się one z białka. Podejścia do tej diety są różne, każde z nich różni się ilością spożywanych tłuszczów i węglowodanów. Jedną z odmian jest bardzo popularna dieta Dukana. Jej filozofia opiera się na wykluczeniu z diety produktów innych niż białkowe. Poszczególne rodzaje diet mogą się też różnić rodzajem spożywanych białek.

Komu poleca się dietę wysokobiałkową?

Mogą ją stosować osoby, które chcą po prostu schudnąć, lub sportowy, którym zależy na zbudowaniu masy mięśniowej. Wszelkie porady zdrowotne w tym zakresie powinny zostać udzielone przez specjalistów, dietetyków, lub lekarzy, którzy na każdym etapie diety będą nas monitorować.

Wady i zalety diety wysokobiałkowej

Jak każda dieta i ta ma swoje plusy i minusy. Wśród plusów wymienia się zgubienie zbędnych kilogramów, wyrzeźbienie sylwetki, zbudowanie masy mięśniowej- tak ważnej dla sportowców. Niestety spożywanie dużej ilości białka osłabia nasze nerki i wątrobę, wpływa na powstawanie zaparć, a także powoduje niedobory witamin i mikroelementów. U niektórych może też powodować ospałość, drażliwość czy rozkojarzenie. Stąd też decydując się na dietę, powinniśmy prowadzić ją z rozwagą, monitorując nasze zdrowie, a w razie wątpliwości pytać o porady zdrowotne fachowców.

Przejrzyj również najnowsze porady zdrowotne

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak powinno wyglądać śniadanie?

Autor: Ania Wilczak

Nie od dziś wiadomo, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Powinno być ono zdrowe i sycące. Śniadanie powinno się składać ze zdrowych produktów, bogatych w witaminy i minerały. Zatem co jeść na śniadanie będąc na diecie?

Najważniejszy posiłek
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Po nocy nasze ciało oczekuje zastrzyku energii. Nawet w nocy nasz organizm pracuje, dlatego rano niezbędne jest zjedzenie zdrowego śniadania. Organizm domaga się energii i glukozy. Jeżeli nie zjemy pierwszego posiłku, to już przed południem możemy czuć się zmęczeni i osłabieni. Śniadanie powinniśmy zjeść do godziny po obudzeniu.

Śniadanie a dieta odchudzająca
Śniadanie powinno dostarczać naszemu organizmowi około 20% dziennej energii. Będąc nawet na diecie odchudzającej warto postawić n pełnowartościowy posiłek. Niezbędnym elementem każdego śniadania powinny być jajka. Może to być omlet, jajecznica, jajka gotowane na miękko, twardo.

Do jajek warto dodać pomidor oraz postawić na ciemne pieczywo. Inną opcją jest owsianka z owocami. Jeżeli nie lubimy płatków owsianych, to można je zamienić na kaszę mannę lub płatki ryżowe. Kasza manna również świetnie się komponuje z owocami. Płatki owsiane są źródłem selenu, żelaza, magnezu, witamin z grupy B oraz błonnika. Do owsianki pasują zarówno suszone owoce, jak i te sezonowe. Można dodać także rodzynki, orzechy, daktyle, itd. Natomiast należy unikać kolorowych, słodzonych płatków. Dobrym wyborem są też domowe pasty do pieczywa. Awokado jest bogate w witaminy i minerały. Można z niego zrobić smaczne guacamole i zjeść razem z pieczywem. Na kanapkę z awokado można dodać łososia, który jest też świetnym wyborem na śniadanie.

Skąd czerpać pomysły na śniadanie?
Jeżeli brakuje nam pomysłów na pożywne śniadania to warto kupić książkę z przepisami. Część z nich można wykorzystać, a część zmodyfikować według własnych potrzeb. Można także zajrzeć do internetu. Wystarczy wpisać w przeglądarkę "blog o odchudzaniu", "śniadanie na diecie" a pokaże się nam mnóstwo wyników. Każdy dzień trzeba zacząć od śniadania.

Polecamy również ciekawy blog o odchudzaniu

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

czwartek, 4 października 2018

Fit mama na siłowni plenerowej – czyli jak schudnąć po ciąży

Autor: Agnieszka Szynal-Tuleja

Jesteś zmęczona, zapracowana, brakuje Ci czasu dla siebie. Jeśli ćwiczenia, to tylko z wózkiem i dzieckiem na ręku. A pomyśl, możesz opiekę nad dzieckiem połączyć z ćwiczeniami, które wysmuklą Twoją sylwetkę. Jak to zrobić? Bardzo prosto – ćwicząc na siłowni plenerowej, na świeżym powietrzu.

Jak połączyć siłownię plenerową z opieką nad dzieckiem

Wybieraj siłownie plenerowe w pobliżu placu zabaw (siłownie plenerowe są często tak zlokalizowane). To dobry pomysł, gdy Twoje pociechy są większe i bawią się z rówieśnikami. Wówczas Ty możesz wykonać kilka ćwiczeń na siłowni zewnętrznej.

Gdy jesteś matką niemowlaka zamiast bez celu spacerować, obierz konkretny kierunek – siłownia plenerowa. Wózek możesz postawić obok urządzenia outdoor fitness, masz na oku pociechę. Wystarczy kilka minut ćwiczeń dziennie, by poprawić kondycję i samopoczucie.

Konkretne wskazówki jak ćwiczyć na siłowni plenerowej po ciąży

Nie skupiaj się na jednej partii ciała np. brzuchu. Powinnaś połączyć różne rodzaje ćwiczeń, które angażują wszystkie partie mięśni.
Postaw na ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, z czasem włącz trening cardio i ćwiczenia siłowe.
Świetną rozgrzewką przed intensywnymi ćwiczeniami jest spacer (jeśli mieszkasz blisko siłowni plenerowej wydłuż spacer z dzieckiem, idź okrężną drogą).
Korzystaj z wszystkich urządzeń do ćwiczeń na świeżym powietrzu – wzmacniają wszystkie partie ciała i poprawiają koordynację ruchową.
Niektóre urządzenia mogą rehabilitować – pomagają zredukować bóle pleców i kształtować prawidłową postawę ciała.
Każde urządzenie outdoor fitness posiada instrukcję obsługi. Jest jednak tak intuicyjne, że pewnie nie będziesz musiała z niej korzystać.

Co zyskujesz, ćwicząc na siłowni plenerowej

Szczupłą i jędrną sylwetkę (lepiej dotleniony organizm szybciej spala tkankę tłuszczową).
Wzmacniasz odporność.
Zielony kolor, otoczenie przyrody wpływa na Ciebie kojąco, wypoczywasz psychicznie, poprawiasz samopoczucie, redukujesz uczucie napięcia i stresu.
Słońce daje Ci naturalną, najcenniejszą dawkę witaminy D. Dzięki temu zmniejszasz ryzyko zachorowania na raka.

A Co dajesz swojemu dziecku

Hartuje się i zwiększa odporność.
Otrzymuje odpowiednią dawkę witaminy D, w naturalnej postaci (bardzo ważnej dla prawidłowego rozwoju).
Dotlenia się, co przekłada się na lepszy sen i większy apetyt.
Otoczenie stymuluje zmysły, pobudza w nim ciekawość świata. Obserwując otoczenie poznaje nowe kolory, kształty i dźwięki.
Integruje się z rówieśnikami, nawiązuje znajomości, uczy się prawidłowych relacji.
Rozwija aktywność fizyczną (nie zrobi tego w domu przed telewizorem).

Pamiętaj! Zanim zaczniesz ćwiczyć na siłowni plenerowej skonsultuj się z lekarzem. Jeśli po porodzie nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń i dostajesz zielone światło, wówczas możesz rozpocząć pracę nad swoim ciałem. Powodzenia.

Siłownie plenerowe

Urządzenia outdoor fitness

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

W zdrowym ciele zdrowy duch - rola diety i aktywności fizycznej w życiu człowieka

Autor: Aleksandra Piasecka

Idąc za znanym powiedzeniem, stajemy się coraz bardziej świadomi tego, że to my sami jesteśmy kowalami własnego losu. Zwiększająca się popularność trenerów osobistych, siłownie powstające jak grzyby po deszczu czy dietetyczny mobbing, atakujący nas zewsząd, to wszystko dlatego, że w końcu zaczynamy rozumieć, o jaką stawkę toczy się gra.

Życie, zdrowie, rodzina, przyszłość

Nasze ciało, aby efektywnie funkcjonować, potrzebuje odpowiedniego paliwa, tak jak silnik benzynowy nie zajedzie daleko na oleju napędowym, tak samo nasz organizm nie zajedzie daleko na chipsach, frytkach i słodkich napojach. Paliwem naszego organizmu są witaminy, minerały obecne w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i wodzie. Aby codziennie na nowo żyć, funkcjonować na pełnych obrotach musimy zadbać o dobre paliwo dla naszego organizmu czyli o odpowiednią dietę.

Co jeść, by żyć w zdrowiu?

Co jeść, jak jeść i ile jeść, aby cieszyć się dobrym zdrowiem, dobrym samopoczuciem i mieć mnóstwo energii? Przede wszystkim trzeba zaopatrzyć nasz organizm w niezbędne witaminy i minerały. Codzienne spożywanie 5 porcji warzyw i owoców dostarczy nam słusznej porcji witamin, pobudzi metabolizm, oraz da ogromny zastrzyk pozytywnej energii. Picie czystej, niegazowanej wody, w ilości co najmniej 2 litrów dziennie, pomoże oczyścić organizm z toksyn, wspomoże pracę nerek, oraz wątroby, natomiast regularne jedzenie pełnoziarnistych produktów, bogatych w błonnik, wspomoże pracę jelit, poprawi metabolizm, a w efekcie pomoże zrzucić nadprogramowe kilogramy. W jedzeniu ważna jest zarówno jakość, jak i ilość pożywanych produktów. 5 dobrze zbilansowanych posiłków ułożonych przez dietetyka, pomoże zachować równowagę i dobre samopoczucie.

Sport to zdrowie

Dobrze ułożona dieta, bogata w warzywa i owoce, uboga w cukry i żywność przetworzoną to pierwszy krok do dobrego zdrowia, kolejny to aktywność fizyczna. Ruch wspomaga pracę serca, reguluje nadciśnienie, podkręca pracę jelit, pomaga redukować stres, a także umożliwia pozbycie się zbędnych kilogramów. Regularna aktywność fizyczna połączona z ułożoną przez specjalistę dietą jest niezbędną do zachowania optymalnej wagi oraz dobrej kondycji całego organizmu . Ważne, aby dobrać aktywność fizyczną odpowiednią dla wieku, kondycji i możliwości, a także biorąc pod uwagę indywidualne preferencje i upodobania. Ćwiczenia mają być przyjemnością, tylko wtedy będą mogły wejść w nawyk i być nieodłączną częścią dnia.

Jak zacząć zdrowo żyć?

Jeżeli jesteś gotowy na zmianę i chcesz zacząć żyć zdrowo i aktywnie, na początek zacznij od oceny swojego stanu zdrowia i ogólnej kondycji organizmu. Dobrze jest skonsultować się ze swoim lekarze rodzinnym, a następnie z trenerem personalnym. Lekarz oceni czy nie ma przeciwwskazań lub zaleceń co do stosowania odpowiedniego planu żywieniowego, natomiast trener oceni poziom mięśni i tkanki tłuszczowej, a także kondycji i wydolności organizmu. Na tej podstawie pomoże dobrać taką aktywność fizyczną, która będzie optymalna i najbezpieczniejsza przyniesie najlepsze efekty.

Potrzebujesz pomocy w doborze odpowiedniej diety? Szukasz sprawdzonego dietetyka z okolic Kościana? Zajrzyj na: dietetyka.alsand.eu

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

wtorek, 23 stycznia 2018

3 skuteczne i zdrowe pokarmy wspomagające odchudzanie

3 skuteczne i zdrowe pokarmy wspomagające odchudzanie.

Autor: Justyna Kowal

Niektóre naturalne pokarmy potrafią skutecznie wspomóc nas organizm w walce z nadmiarem kilogramów, poprawić nastrój i zwiększyć tempo przemiany materii. Ponadto wszystkie trzy składniki żywnościowe są cennym źródłem antyutleniaczy, witamin i mikroelementów.

Zielona kawa – jej skład i właściwości odchudzające

- nasiona zielonej kawy są bogate w kwas chlorogenowy, zmniejszający absorpcję glukozy ze spożywanych pokarmów o około 7 %. Ponadto napar w jej ziaren jest bogatym źródłem polifenoli, czyli przeciwutleniaczy, które skutecznie unieszkodliwiają niebezpieczne dla naszego zdrowia wolne rodniki. Picie naparu kawowego poprawia też odporność poprzez zwiększenie produkcji ochronnych przeciwciał.

Podczas stosowania kawy zielonej lub jej ekstraktów zaleca się stosować dietę niskotłuszczową, a napar z jej ziaren najlepiej wypijać około pół godziny przed planowanym posiłkiem.

Herbata Matcha – cenny napój odchudzający, odmładzający i poprawiający nastrój

- to sproszkowana, wysokogatunkowa zielona herbata, będąca tradycyjnym napojem przyrządzanym z niezwykłą starannością w Japonii. Dobrej jakości Matcha przyrządzona we właściwy sposób ma słodkawy smak i aksamitną konsystencję. Matcha jest bogata w witaminy A, B, C, E, K, PP, składniki mineralne takie jak wapń, mangan, potas, cynk i miedź, antyoksydanty, chlorofil i teinę, działającą pobudzająco na organizm. Działanie przeciwutleniaczy w tej zielonej, sproszkowanej formie ma ponad 100 razy większy potencjał niż w jej odmianach liściastych.

Działanie odchudzające naparów z Matchy zapewnia obecność związku o nazwie galusan epigallokatechiny, należącego do grupy polifenoli. Związek ten łagodzi pomaga przyspieszyć metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Badania nad zwalczaniem otyłości wykazały, iż herbata Matcha przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej nawet o 25%.

Cynamon – przyprawa wspomagająca wrażliwość na insulinę

- cynamon pozyskuje się z wysuszonej kory cynamonowca. Ma korzystne działanie na trawienie, działa antyseptycznie i grzybobójczo. Jest dobrym źródłem wapnia, żelaza i manganu. Wspomaga usuwanie z organizmu wolnych rodników, co pomaga w opóźnianiu procesów starzenia, odtruwaniu organizmu i zapobieganiu nowotworom oraz chorobom układu krążenia.

- przyprawa ta uwrażliwia tkanki na insulinę, wspomagając w ten sposób gospodarkę węglowodanami w organizmie. Aby wspomóc pozbywanie się tkanki tłuszczowej na diecie odchudzającej wystarczy codziennie dodać jego niewielką ilość do płatków, potraw z ryżu, jabłek oraz napojów czy soków.

Cynamon jest składnikiem skutecznego o odżywczego koktajlu odchudzającego, sporządzanego ze szklanki kefiru lub jogurtu naturalnego, połowy łyżeczki cynamonu, połowy łyżeczki imbiru i szczypty chili.

Skuteczne i szybkie odchudzanie - Zdrowe Odchudzanie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak przejść na dietę i nie zwariować?

Autor: Andrzej Misalski

Wiele osób zna odwieczny schemat – stwierdzamy, że trzeba schudnąć, z zapałem zaczynamy ostrą dietę, restrykcyjnie eliminując wszystkie niezdrowe i wysokokaloryczne produkty. Następnie przez kilka kolejnych dni chodzimy rozdrażnieni, głodni i zmęczeni.

Posiłki przestają nam sprawiać przyjemność, bo jemy najczęściej to czego nie lubimy, bo usłyszeliśmy od znajomych, albo przeczytaliśmy w poradniku w internecie, że to zdrowe i pomaga spalać tłuszcz, a w ogóle to „super food” jest i będziemy wiecznie młodymi bogami jak będziemy to wszystko jedli. Takich produktów jest całkiem sporo, i owszem, większość z nich jest bardzo zdrowa, część smaczna lub nie, ale prawda jest taka, że gdybyśmy chcieli jeść wszystko co zdrowe w ilości, która daje pozytywne i widoczne skutki, to nie przestawalibyśmy jeść, a chyba nie o to nam chodzi.

Na koniec przychodzi faza buntu i grzesznych przyjemności, czyli rzucamy w diabły znienawidzoną dietę i rzucamy się na wszystkie ulubione smakołyki – ciasta, ciasteczka, drożdżówki, fast foody, frytki i smażeninę, słodkie i gazowane napoje oraz słone przekąski. Po takiej sesji zaczynamy mieć wyrzuty sumienia i mamy mocne postanowienie poprawy. W internecie znaleźliśmy przecież kolejną cudowną, modna dietę, która podobno stosują najseksowniejsze modelki i aktorki i koniecznie musimy ją wypróbować. Wiec znów rzucamy się w wir mikroporcji, szpinaku, wody z cytryną zamiast śniadania, jesteśmy głodni, źli... brzmi znajomo, prawda? Zupełnie niedawno, przeszliśmy ten sam cykl.

A gdyby mogło być inaczej. Gdyby można było zrzucić parę kilo, czuć się lepiej, mieć więcej energii, być zdrowszym bez drastycznych wyrzeczeń, bez głodówek i bez wstrętnych produktów, które nam nie smakują. Co ciekawe, taka dieta istnieje i jest ona jedyna w swoim rodzaju – bo dobrana indywidualnie do naszych potrzeb. To dieta ułożona przez dietetyka, który zanim powie co mamy jeść, a czego unikać, zrobi wywiad i pozna nasze kulinarne gusta i zwyczaje.

Nie lubisz szpinaku – nie ma problemu, jest cała masa produktów, którymi można go zastąpić, zresztą sam szpinak jest mocno przereklamowany, a ilość żelaza, którą z niego przyswajamy jest znacznie mniejsza niż z poczciwej sałaty czy wątróbki, albo cielęciny.

Jeśli na myśl o awokado robi Ci się słabo, to też nie problem – jedz olej lniany, ryby, pomidory i orzechy. Owsianka kojarzy Ci się ze znienawidzonym przedszkolem, zastąp ją kaszami, albo pełnoziarnistym pieczywem. Zawsze jest jakiś smaczny zamiennik, który będzie nam pasował. Co więcej, to co jednym służy, nam może wręcz zaszkodzić, dlatego dieta ułożona przez doświadczonego dietetyka jest zawsze skuteczniejsza – szybciej przynosi efekty, a dobroczynne skutki właściwego odżywiania są widoczne i utrzymują się długo.

Najważniejsze w takiej diecie jest ułożenie pełnego, zbilansowanego jadłospisu o odpowiedniej kaloryczności, dobranej do naszego trybu życia, poziomu aktywności, uwzględniający ewentualne dolegliwości czy schorzenia, a co równie ważne, opartego na produktach, które lubimy, bo jeśli dieta jest nie tylko zdrowa, ale także smaczna, chętniej jej przestrzegamy i nie mamy pokusy podjadania i oszukiwania.

Kiedy właściwe odżywianie jest przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem, łatwiej unikać niezdrowych i kalorycznych przekąsek. Obawiasz się, że taka dieta jest skomplikowana i wymaga spędzania wielu godzin w kuchni? Nic bardziej mylnego – zaproponowane posiłki będą proste i szybkie w przygotowaniu. Co więcej, przekonasz się, jaki to komfort mieć z góry zaplanowane co i kiedy jeść, zamiast tracić czas na wymyślanie co na obiad.

Zapraszamy do poradni dietetycznej we Wrocławiu "Porady Czarownicy". Podpowiemy Wam, jak skutecznie się odchudzać i jak zacząć żyć zdrowo.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Tańczę i chudnę?

Autor: Pola Kos

Wiele osób kojarzy taniec z przyjemną formą spędzania wolnego czasu. Wciąż jednak za mało mówi się o zbawiennym wpływie tańca na sylwetkę.

Taniec a utrata wagi

Kiedy tracisz zapał do codziennego joggingu, maszyny eliptycznej i cardio-boxingu, potrząśnij swoim kuprem, aby stracić kilka kilogramów. Hip-hop, Horton i balet to ekspresyjne treningi, które spalają twoje kalorie. Zakładaj buty i uderz w parkiet, aby uzyskać odpowiednie tętno i kształty o których marzysz.

Ruszam się i tracę kilogramy

Jednym ze sposobów obniżenia masy ciała jest zwiększenie aktywności tlenowej, a przyjemnym sposobem na to jest taniec. WHO zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, które powodują szybsze bicie serca i szybsze oddychanie. Aktywność aerobowa powinna trwać minimum 10 minut dla osoby o podstawowej sprawności, ale dodanie minut i zwiększenie intensywności poprawi kondycję układu sercowo-naczyniowego i spali więcej kalorii. Musisz codziennie zużywać 500 dodatkowych kalorii, aby stracić 0,5 kg każdego tygodnia. Codzienne pół godziny tańca to energiczne, długotrwałe ćwiczenia, które mogą pokazać się na waszej skali jako satysfakcjonująca utrata wagi.

Dodatkowo nauka tańca to podniesienie pewności siebie - osoby, które potrafią tańczyć mają zdecydowanie lepsze relacje z ludźmi i odczuwają mniejszy strach przed kontaktami społecznymi. Między innymi z tego powodu wiele szkół tańca decyduje się na przygotowanie specjalnych zajęć dedykowanych osobom samotnym. Popularne kursy tańca dla singli w dużych miastach deklasują oferty dla par.

Kalorie wprawione w ruch

To ile stracisz zależy od wagi, wieku, płci, typu ciała i stylu tańca, ale możesz oszacować spalone kalorie w 30-minutowej lekcji tańca lub aerobiku. Według fatburn.com osoba ważąca 150 funtów zużywa średnio 233 kalorie na pół godziny tańcząc hip-hop; 154 kalorii na idąc na dyskotekę, step dancing lub polkę. 164 kalorie to wynik dla baletu, tańca nowoczesnego, jazzu i kranu; i 221 kalorii do tańca aerobowego. Ponieważ większość zajęć trwa od 45 minut do godziny lub więcej, możesz wydłużyć wydatki na taniec z tańca.

Warto wspomnieć o maratonach tańca organizowanych przez akademie tańca. To świetny sposób na przedłużenie wysiłku tlenowego, ale należy pamiętać, by nie sięgać po alkohol - puste kalorie sprawią, że nasze starania nie osiągną upragnionego rezultatu.

Opracowanie artykułu : Akademia tańca Sulewscy - bogaty wybór kursów tańca.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zdrowe odchudzanie. Jak zdrowo się odżywiać i chudnąć

Zdrowe odchudzanie. Jak zdrowo się odżywiać i chudnąć.

Autor: Justyna Kowal

Aby zdrowo chudnąć nie wystarczy dieta. Trzeba zaadoptować nowe, zdrowsze nawyki, zwracać uwagę na jakość jedzenia, wielkość i czas trwania posiłków oraz dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość ruchu.

Zdrowe odchudzanie jest wolne i polega na trwałej zmianie stylu życia.

Zdrowe odchudzanie polega na zmianie nawyków i przestawieniu się na pokarmy naturalnie, nieprzetworzone, ponieważ tylko jedzenie nieprzetworzone gwarantuje nam dowóz niezbędnych składników odżywczych i enzymów koniecznych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wg dietetyków zdrowe tępo chudnięcia to do 1 kilograma na tydzień, maksymalnie 4 kg na miesiąc. Jednak należy pamiętać, że każdy organizm reaguje na dietę inaczej oraz osoby z większą otyłością na początku diety chudną szybciej.

Zdrowe odchudzanie łącz z aktywnością fizyczną.

Aktywność fizyczna musi sprawiać przyjemność i być dostosowana do możliwości organizmu. Na początek najlepiej zacząć od marszu, marszu z kijkami lub pływania. Potem w miarę potrzeb i zainteresować dołączyć inne sporty.

Zastąp złe tłuszcze dobrymi.

Chudnięcie nie polega tylko na pozbyciu się dobrych tłuszczy z organizmu, Należy zastępować je dobrymi, nienasyconymi tłuszczami roślinnymi, niezbędnymi do funkcjonowania mózgu, wzroku i zachowania elastyczności tkanek. Dobre tłuszcze znajdują się np. w orzechach włoskich, migdałach, olejach tłoczonych na zimno, oliwie z oliwek. Złe tłuszcze zawiera margaryna i słodycze kupowane w sklepach.

Zastąp białą mąkę pełnym ziarnem.

Biały chleb nie dostarcza nam składników mineralnych i błonnika, za o puste i łatwo przyswajalne kalorie. Aby być zdrowym i czuć się dobrze warto wprowadzić do diety kasze, rośliny strączkowe i ziarna. Mogą to być takie produkty jak kasza jaglana, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, fasola czy płatki owsiane.

Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym.

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym, zawierające cukry proste, szybko podnoszą poziom insuliny we krwi, która to powoduje odkładanie się tłuszczu w organizmie.

Jedz powoli.

Aby poczuć sytość i przyswoić pierwsze pogryzione produkty, organizm potrzebuje ok. 20 minut. Bardzo w tym procesie pomocne jest należyte przeżuwanie pokarmu, gdyż trawinie zaczyna się w jamie ustnej.

Pij wystarczającą ilość płynów.

Czyli około 2 litry. Woda wspomaga odchudzanie, oczyszcza organizm i hamuje uczucie głodu. Dla urozmaicenia można pić zdrowe herbaty, takie jak herbata biała, zielona, jaśminowa, Rooibos, Pu-Erh, Yerba Mate, herbatki ziołowe, herbaty z lukrecją czy hibiskusem.

Skuteczne i szybkie odchudzanie - Zdrowe Odchudzanie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ćwiczenia po ciąży – bieganie przeplatane z gimnastyką fitness

Autor: Kamila Poręba

Zarówno ciąża jak i sam poród, a także okres poporodowy, to ciężki czas dla kobiety, a także wyzwanie dla jej organizmu. Ciąża zmienia ciało kobiety; niestety często po porodzie kobieta czuje się nieatrakcyjna; a na zadbanie o siebie nie ma też już tyle czasu.

Powrót do formy po ciąży jest ciężki i trwa nieraz dosyć długo. Tym bardziej, że ćwiczenia po ciąży można zacząć dopiero po pewnym okresie. Jakim? To już kwestia indywidualna, nie można jednoznacznie określić kiedy można wrócić do ćwiczeń czy rozpocząć ćwiczenia. Zależy to od wielu czynników, na przykład od tego czy ćwiczyło się przed ciążą i w trakcie, czy też nie, czy poród odbył się naturalnie czy też za pomocą cesarskiego cięcia i wiele innych. Ważny jest również powrót do formy psychicznej, który pozwoli na większą motywację do rozpoczęcia treningów.

Na pytanie, kiedy można zacząć ćwiczyć po ciąży, najlepszej odpowiedzi udzieli lekarz prowadzący. Nieustanna z nim konsultacja pozwoli na rozpoczęcie ćwiczeń we właściwym czasie w sposób nie forsujący dla organizmu. Najważniejsze jest, by ćwiczenia po ciąży wprowadzać stopniowo. Ciało kobiety po ciąży nie potrzebuje dodatkowego nadwyrężenia – owszem, wiadomo, że matki chcą jak najszybciej wrócić do formy, zrzucić zbędne kilogramy pozostałe po brzuchu ciążowym, wyszczuplić uda itp. Jednakże nie warto tego robić kosztem pozostałych spustoszeń w organizmie. Lepiej zacząć powoli; od bardzo prostych ćwiczeń i z czasem zwiększać poziom trudności. Być może efekty przyjdą później, ale przyjdą na pewno, a takie zdrowe podejście może oszczędzić wielu niemiłych konsekwencji przetrenowania organizmu po ciąży.

Proponowane zajęcia po ciąży to między innymi fitness, pilates, joga, jogging, basen i inne. Jednym z najlepszych wyborów jest bieganie. Jakby nie było, codziennie odbywamy spacer z maluszkiem. Stopniowo można zacząć wprowadzać lekki trucht, marszobieg, a z czasem już klasyczny jogging. Specjalistyczne sprzęty jak wózek biegowy, pomagają, a także motywują do regularnych treningów. Wózek do biegania może służyć jako standardowa spacerówka, natomiast spacerówka niekoniecznie nadaje się do biegania z dzieckiem, zatem jeżeli wiemy, że będziemy chciały uprawiać trening biegowy z dzieckiem, jako pierwszy wózek można wybrać jogger. Wózek do biegania na pierwszym etapie życia dziecka fantastycznie sprawdzi się jako wózek na spacery. Po jakimś czasie można go zacząć używać jako joggera.

Decydując się na bieganie z dzieckiem po ciąży, pamiętajmy także o tym, że jogging powinie być przeplatany ćwiczeniami fitness, wzmacniającymi mięśnie – w szczególności mięśnie dna macicy, ale też pozostałe. Warto co drugi czy trzeci dzień, zamiast na bieganie wybrać się na pilates; czy jogę, które to zajęcia są między innymi odpowiedzialne za wzmacnianie mięśni. Na szczęście większość ośrodków fitness w całej Polsce organizuje już zajęcia dla mam, na które można przyjść z dzieckiem. Dzięki temu, nie musimy obarczać innych opieką nad maluszkiem i zastanawiać się co począć z dzieckiem, gdy chcemy iść na ćwiczenia, a nie ma go z kim zostawić.

Ćwiczenia, można również wykonywać w domu, pamiętajmy jednak by ćwiczyć rozsądnie, nie nadwyrężając organizmu.

Ćwiczenia po ciąży - zapraszamy po więcej informacji

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta kopenhaska - dobry sposób na odchudzanie

Autor: Andrzej Misalski

Coraz więcej osób w Polsce ma problem z nadprogramowymi kilogramami. Tak jednak nie musi być. Wizyta u dietetyka, ograniczenie liczby spożywanych kalorii oraz ćwiczenia fizyczne z pewnością to zmienią. Rozwiązaniem obliczonym na szybki efekt jest dieta kopenhaska.

Nie jest to dobra wiadomość, ale co czwarty Polak powinien być zainteresowany treścią tego artykułu. Okazuje się bowiem, że aż 25 procent naszego społeczeństwa boryka się z nadwagą lub otyłością. Jesteśmy piątym najbardziej otyłym krajem w Europie, a od liderującej Wielkiej Brytanii dzielą nas zaledwie trzy punkty procentowe.

Jeśli jedna czwarta ludzi w Polsce ma problem ze zbędnymi kilogramami, co powinni oni w takiej sytuacji zrobić? Oczywiście przedsięwziąć kroki, aby ten stan rzeczy zmienić. Niezbędna będzie wizyta u dietetyka ewentualnie trenera personalnego, który zaplanuje odpowiednią dietę oraz zestaw regularnych ćwiczeń fizycznych.

Na dobry początek można zacząć walczyć z nadwagą własnymi siłami - na przykład wybierając jedną z wielu diet, których przepisy znajdziemy chociażby w internecie. Pierwsze sukcesy, kilogram czy dwa po tygodniu, mogą nas przecież pozytywnie natchnąć do dalszej walki o lepsze zdrowie i komfort życia dzięki mniejszej wadze.

Przeglądając różne rodzaje diet odchudzających można natrafić na długofalowe i na krótkie rozwiązania. Jeżeli nie mamy zbyt dużo czasu, i jeśli chcemy osiągnąć szybkie efekty to skutecznym wyborem może się okazać dieta Kopenhaska. Jest to metoda, która od lat budzi wiele kontrowersji.

Jedno jest pewne, dieta nie może być stosowana przez osoby starsze, schorowane, przez dzieci i przez kobiety w ciąży. Pozostała grupa śmiało może wypróbować swoje siły na tej metodzie. Dieta Kopenhaska trwa tylko trzynaście dni. W tak ograniczonym czasie możemy schudnąć nawet do dziesięciu kilogramów. Według twórców tej metody, dieta skutecznie przyspiesza przemianę materii i zmusza nasz organizm do lepszego trawienia.

Metoda Kopenhaska to tylko trzy posiłki dziennie. Ważną kwestią jest trzymanie się wszystkich zasada, dieta nie może być w żaden sposób modyfikowana. Na każdy dzień mamy przypisane inne menu, i musimy się go ściśle trzymać. Przykładowym śniadaniem jest mocna, czarna i niesłodzona kawa. Na obiad zjada się dwa jajka na twardo, a na kolację duszoną rybę z sałatą. Jak widać menu jest bardzo rygorystyczne.

Taka dieta to dobry sposób, jeśli chcemy poprawić sylwetkę, ponieważ zbliża się wesele, albo długo oczekiwany wyjazd na plażę. Jednak jeśli chcemy na poważnie i długofalowo pomyśleć o odchudzaniu, konieczne będzie zastosowanie bardziej długofalowych metod, które podpowie dietetyk Jednocześnie nie muszą one być tak restrykcyjne, jak dieta kopenhaska.

Jeśli szukasz sposobu na trwałe odchudzanie bez efektu jojo, skonsultuj się z dietetykiem. We Wrocławiu swoje usługi oferuje Agnieszka Gorczycka - porady.czarownicy.com. Zapraszamy do kontaktu i do umówienia wizyty ze specjalistą.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

16 wskazówek, które pozwolą Ci zapanować nad otyłością

Autor: Michał Wilk

Prawdopodobnie nie jedna kobieta patrzy z zazdrością na swoją sąsiadkę, która dzięki wsparciu prywatnego trenera osiąga zadziwiające wyniki w trakcie kuracji odchudzającej, ale wyobraź sobie, że wszystko to, za co płaci Twoja sąsiadka możesz mieć całkowicie za darmo! Po prostu przeczytaj poniższy artykuł i weź sobie do serca wszystkie nasze wskazówki.

Osobisty trener jest stosunkowo nową profesją, która powstała w odpowiedzi na coraz większą ilość osób zainteresowanych korzystaniem z profesjonalnego wsparcia wykwalifikowanych trenerów fitness. Rola osobistego trenera sprowadza się nie tylko do przekazywania specjalistycznej wiedzy na temat planów treningowych, komponowaniu diety i innych elementów, które na dobrą sprawę większość osób byłoby w stanie opracować w oparciu o ogólnodostępne źródła wiedzy. Podstawową funkcją trenera jest motywowanie uczestników swoich zajęć, aby mimo braku rezultatów, przemęczenia i innych czynników wpływających na decyzję o przerwaniu treningu, nie rezygnowali z ćwiczeń i diety, ponieważ sukces jest w zasięgu każdego. Oczywiście takie zabiegi psychologiczne mają swoje logiczne uzasadnienie, bo przecież każda godzina z osobistym trenerem to dodatkowe środki w jego portfelu.

Należy jednak zdawać sobie sprawę z tego, że tak naprawdę niewiele osób potrzebuje wsparcia osobistego trenera. Znacznie łatwiej zrzucić zbędne kilogramy, kiedy sami jesteśmy w stanie zapanować nad własną motywacją... zwłaszcza, że stosując się do naszych wskazówek możesz schudnąć bez wydawania dodatkowych środków finansowych...a jest to chyba ważna motywacja...nieprawdaż?

Zapanuj nad swoją otyłością i nadwagą, czyli 16 kroków do szczupłej sylwetki

1. Sprecyzowany cel, sposoby jego osiągnięcia oraz motywacja

Powyższe słowa brzmią nico jak magiczna formuła, ale możesz nam wierzyć, że są to niezwykle istotne elementy każdej kuracji odchudzającej. Proces odchudzania nie może się bowiem rozpocząć i przebiegać efektywnie bez sprecyzowania końcowego rezultatu, który chcesz osiągnąć. Jedynie ścisłe, trafnie postawione cele spowodują, że zaczniesz tracić na wadze.

Być może wiele z was zada sobie w tym momencie pytanie – ale jak przeprowadzić proces kategoryzowania celów, w jaki sposób się motywować? Wbrew pozorom to bardzo łatwe! Zadaj sobie kilka niezwykle prostych pytań, które w swojej retoryce będą skłaniały Cię do udzielania wyłącznie twierdzących odpowiedzi. Na przykład: Czy chcę wyglądać jak modelka w stroju kąpielowym, Czy chciałabym wyglądać jak na zdjęciach z liceum? Czy jestem w stanie wziąć udział w maratonie? Czy jestem w stanie schudnąć? Czy chcę się czuć lepiej? Czy chciałabym zwiększyć swoją wytrzymałość?

Oczywiści są to tylko przykładowe pytania – możesz wymyślić swoje własne, ale najważniejsze jest to, aby cele, które są w nich ukryte były dla Ciebie wykonalne w dłuższej lub krótszej perspektywie. Nigdy nie obieraj celu, którego mimo najszczerszych chęci nie będziesz w stanie osiągnąć. Pamiętaj, że sukcesy czynią nas mocniejszymi – to właśnie udowadnia twojej sąsiadce osobisty trener, ale Ty możesz przejść tę ścieżkę sama!

2. Przygotuj konspekt treningu z uwzględnieniem możliwie największej liczby szczegółów

Kiedy już określisz punkt docelowy musi dokładnie określić sposób w jaki zamierzasz go osiągnąć. Dokładnie takie same działania podejmuje osobisty trener fitness. Spisz i usystematyzuj zakres ćwiczeń, ilości powtórzeń, czas który będziesz poświęcała na realizację planu. Z tak przygotowanym planem treningowym możesz chodzić na siłownię lub klubu fitness. Skoro włożyłaś wysiłek w przygotowanie planu treningowego, nie oszczędzaj się na siłowni – przecież wszystko co robisz, robisz dla siebie! Korzystaj z aplikacji w telefonie, które pozwolą Ci przestrzegać ustalonych przez siebie reguł. Wybierając się na trening nie zapominaj o stoperze, na pewno łatwiej będzie Ci się zmobilizować pod presją czasu.

3. Co tydzień prowadź analizę, która pozwoli wyeliminować ewentualne błędy treningowe

Ponieważ postawione przez Ciebie cele muszą być w jakikolwiek sposób mierzalne, dlatego musisz przeprowadzać cotygodniowe analizy, które pozwolą Ci określić etap na jakim się znajdujesz i czy działania, które przeprowadzasz faktycznie przybliżają Cię do obranego celu. Jeśli chcesz schudnąć musisz być konsekwentna!

4. Przeprowadź pomiary swojego ciała

W trakcie kuracji odchudzających wiele osób popełnia podstawowy błąd – skupiają się wyłącznie na wskazaniach wagi i przeliczają swoje BMI po każdym treningu. Nie należy jednak zapominać o przeprowadzeniu dokładnych pomiarów swojego ciała. Większość osobistych trenerów przeprowadza ten proces na samym początku sesji treningowej...dlaczego nie miałabyś zrobić tego samego?!

Szyja: ________________ Brzuch: ______________ Talia: _________________

Ramiona: ____________ Pierś: _______________ Uda:_____________

Biodra: ________________

Ciśnienie krwi: ___

Tętno spoczynkowe: ___

Powyższe pomiary najlepiej przeprowadzać raz w miesiącu, ponieważ wtedy najłatwiej zaobserwujesz postępujące zmiany.

5. Poznaj siebie, czyli fitness quiz

Udzielając odpowiedzi na poniższe pytania znacznie łatwiej dobierzesz ćwiczenia, które będą sprawiały Ci przyjemność i sprawią, że odchudzanie będzie znacznie bardziej efektywne.

Fitnes Quiz

1. Gdzie najbardziej lubisz trenować?

a. wewnątrz

b. na zewnątrz

c . metoda kombinowana

2. Która pora dnia jest dla Ciebie najlepsza na trening?

a. wczesny ranek

b. godziny poranne

c. popołudniem

d. późne popołudnie

e. wieczór

f. późny wieczór

3. Ile razy w tygodniu możesz przeprowadzać sesje treningowe?

4. Ile czasu możesz dziennie poświęcić na ćwiczenia?

5. Które dni są dla Ciebie najlepsze do ćwiczenia? (pon, wt, śr, czw, pt, sob, ndz)

Odpowiedzi uzyskane w powyższym quizie pozwolą Ci znacznie łatwiej zorganizować plan treningowy i dostosować swój tryb życia do nowego celu, który postawiłaś sobie decydując się na odchudzanie.

6. Wykorzystuj mobilne aplikacje fitness, aby ocenić swoje postępy

Aplikacji przeznaczonych na telefony komórkowe, które pozwalają ocenić postępy treningu dostępne są na wielu stronach internetowych oferujących tego typu rozwiązania. Przeprowadzaj co jakiś czas analizę postępów w oparciu o takie aplikacje jak:

- Wolfram Personal Fitness Assistant App (ang)

- VidaOne Diet & Fitness 3 (ang)

- Aerobiczna Szóstka Weidera (pol)

- Workout trainer (ang)

Wszystkie multimedialne zasoby pozwalają Ci się zbliżyć do upragnionego celu!

7. Prowadź dziennik treningowy

Prowadzenie dziennika treningowego będzie od Ciebie wymagało przede wszystkim sumienności i zaangażowania. Może warto zastanowić się nad założeniem bloga internetowego? Użytkownicy internetu szybko docenią Twój wysiłek i staną się naturalną grupą wsparcia. Prowadzenie dziennika ma swój głęboki sens, ponieważ pozwala Ci na perspektywiczną analizę Twoich dokonań. Prowadząc zapiski regularnie z całą pewnością zauważysz jak zmienia się Twoje życie, jak zaczynasz chudnąć. Warto także rozważyć członkostwo w internetowych klubach fitness, na przykład stworzonych przez Nike.

8. Niech trening stanie się dla Ciebie przyjemną rutyną!

Przygotowując się do treningu nie pomijaj filmów instruktażowych publikowanych w kanałach filmowych takich jak Youtube, dzięki temu dowiesz się jak wykonywać poszczególne ćwiczenia od takich autorytetów jak Ewa Chodakowska

9. W trakcie odpoczynku planuj kolejny krok

W przerwach między seriami treningowymi staraj się skupić na kolejnym ćwiczeniu, nie marnuj żadnej sekundy, która mogłaby Cię przybliżyć do osiągnięcia wymarzonej wartości współczynnika BMI.

10. Zostań prawdziwym trenerem!

Kurs trenera fitness nie zalicza się do wielkich wydatków. Poszukaj w okolicy a na pewno znajdziesz organizację, która certyfikuje trenerów fitness – dlaczego Twoja droga do szczupłej sylwetki nie miałaby się stać Twoją ścieżką kariery?

11. Wywieraj na siebie presję!

Sukces trenerów fitness polega w dużej mierze na tym, że osoby uczestniczące w zajęciach poświęcają na ten cel część swojego budżetu. Pieniądze są często bardzo dużą motywacją – Ty też możesz się motywować w ten sposób, jeśli pomoże Ci to utrzymać rygor ćwiczeń. Umów się z kimś z rodziny lub z przyjaciółką, że za każdy opuszczony trening będziesz jej płaciła określoną kwotę. To naprawdę motywuje!

12. Unikaj sytuacji prowadzących do rozproszenia

Zaletą posiadania osobistego trenera fitness jest to, że podczas jego pobytu nie jesteś zaczepiana przez osoby trenujące w tym samym miejscu. Jeśli nie potrafisz odeprzeć pokusy rozmowy lub jesteś nieustannie zaczepiana przez inne osoby załóż słuchawki i słuchaj ulubionej muzyki będąc głuchą na zaczepki!

13. Rozbuduj prywatną salę ćwiczeń w domu

Posiadanie kilku przyrządów treningowych z całą pewnością będzie Cię motywowało do treningu. Na aukcjach internetowych można znaleźć wiele niedrogich, używanych urządzeń treningowych w naprawdę atrakcyjnych cenach. Wydane na ten cel pieniądze z całą pewnością staną się bodźcem do wzmożonego treningu w domu.

14. Fitness w domu

W zasobach internetowych nie brakuje serwisów, które dostarczają wiedzę na temat prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu nie posiadając żadnego sprzętu treningowego. Sprawdź jak wiele możesz osiągnąć bez ponoszenia żadnych kosztów.

15. Używaj pulsometru

Pulsometr jest bardzo przydatnym urządzeniem, które pozwoli Ci kontrolować rytm serca. Pamiętaj, że niezdrowy wysiłek może zaszkodzić Twojemu sercu w takim samym stopniu jak nadwaga lub otyłość. Nie forsuj się – Twój organizm potrzebuje zbilansowanych ćwiczeń za którymi będzie w stanie nadążyć – 60% powinno być maksymalną wartością w przypadku typowego planu treningowego, nie przekraczaj tej wartości!

16. Nie przyzwyczajaj organizmu do monotonii

Plan treningowy powinien być ułożony w taki sposób, aby organizm nie miał szans na to, by dostosować się do stawianych mu wyzwań. Jeśli będziesz powtarzała ćwiczenia w tej samej kolejności i z tą samą częstotliwością przestaniesz odczuwać efekty, ponieważ organizm przystosuje się i będzie cały czas na konkretną serię ćwiczeń. Zmieniaj zakres i intensywność ćwiczeń.

Mamy nadzieję, że przedstawione przez nas propozycje dotyczące zaangażowania w proces treningowy okażą się dla wielu osób pomocne. W przypadku osób szczególnie otyłych warto najpierw zastosować krótkotrwałą kurację odchudzającą z zastosowaniem ziołowych preparatów odchudzających, pozwoli to zdecydowanie zmniejszyć nacisk na stawy, które przenoszą naprawdę duże obciążenia.Wszystkie multimedialne zasoby pozwalają Ci się zbliżyć do upragnionego celu!

Michał Wilk

http://www.a-kuku.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Rzeczywistość wirtualna w walce z otyłością

Autor: Michał Wilk

Wirtualną społeczność zasilają każdego dnia tysiące nowych „obywateli”, dla których egzystencja w cyfrowym świecie staje się nierzadko ważniejsza niż życie w „realu”.

Jednym z elementów wykorzystywanych przez członków sieci społecznościowych są tzw. awatary, czyli graficzne prezentacje użytkowników grup dyskusyjnych lub forów internetowych. Naukowcy wykazali jednak, że awatary odgrywają w społecznościach znacznie donioślejszą rolę aniżeli moglibyśmy przypuszczać.

Awatary wykorzystywane przez członków społeczności internetowych mogą się przyczynić do promocji zdrowego stylu życia w obrębie grupy skupiającej się wokół danego zagadnienia. Zdaniem MelissyNapolitano z instytutu zajmującego się przeciwdziałaniem problemom cywilizacyjnym w George Washington University School of Public Health and Health Services awatary wykorzystywane przez członków wirtualnych społeczności przekraczają granice wirtualnego świata.

W pilotażowym badaniu dotyczącym oddziaływania awatarów na członków internetowych społeczności wzięło udział osiem kobiet, którym w trakcie 15 minutowych sesji odbywających się raz w tygodniu prezentowano awatary promujące zdrowy tryb życia. W pierwszej sesji prezentowano uczestniczkom awatary, na których ikona prezentowała niezdrowy sposób odżywiania, aby stworzyć negatywny punkt odniesienia. Kolejne sesje prezentowały natomiast ikony w ruchu, wzmacniające potrzebę zdrowego stylu życia.

Po 4 tygodniach kursu, zaobserwowano, że poddane badaniom kobiety schudły średnio 1,5 kg, co przypomina wyniki uzyskane w trakcie stosowania typowych planów odchudzających nie popartych żadnymi tabletkami odchudzającymi. Zdaniem Melissy Napolitano wyniki badań świadczą o dużym potencjale mediów społecznościowych w walce z plagą otyłości i nadwagi.

Jeśli dalsze badania prowadzone na większej grupie wypadną równie pomyślnie, wówczas może się okazać, że odpowiednio moderowana społeczność globalna może zostać niewielkim kosztem odchudzona o kilka kilogramów.

Michał Wilk

http://www.a-kuku.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Siedem prostych sposobów, aby uzyskać szczupłą sylwetkę

Autor: Michał Wilk

Prawdopodobnie większość osób borykających się z nadwagą lub otyłością regularnie przeszukuje serwisy internetowe, w których pojawiają się „nowinki” pozwalające szybko i skutecznie schudnąć.

Oczywiście można uciekać się do mniej lub bardziej radykalnych metod, które mogą okazać się skuteczne, ale przecież istnieją naprawdę proste sposoby pozwalające szybko schudnąć.

Jeśli chcesz szybko schudnąć bez stosowanie tabletek odchudzających lub stosowania jakichkolwiek diet spróbuj zastosować się do poniższych wskazówek, pozwolą Ci zrzucić kilka kilogramów bez większego wysiłku, ponieważ sekretnym kluczem do skutecznej utraty wagi są codzienne „sztuczki”, które w zasadzie każdy może wdrożyć.

Regularne posiłki pięć razy dziennie

Osoby pragnące szybko schudnąć sądzą, że pomijając śniadanie uda im się uniknąć kilku niepotrzebnych kalorii. Niestety nie jest to najlepsza metoda i z całą pewnością nie sprawi, że wskazówka wagi zacznie się przesuwać w lewą stronę. W badaniach naukowych potwierdzono, że osoby pomijające śniadanie tak naprawdę oszukują samych siebie, ponieważ po nocnym spoczynku niezbędna jest stosowna dawka energii, aby procesy trawienne zostały uruchomione. Oczywiście energia powinna pochodzić z odpowiednio zbilansowanego posiłku, a nie z kawy. W dalszej części dnia nie należy unikać normalnego odżywiania, ale warto zrezygnować z obfitych i wysokokalorycznych porcji. Dostarczając organizmowi pokarm sprawisz, że metabolizm będzie się utrzymywał na podobnym poziomie, co pozwoli skutecznie chudnąć każdego dnia…bez wysiłku.

Woda zdrowia doda!

Kampanie edukacyjne w mediach publicznych służą przede wszystkim zwróceniu uwagi na fakt, że wodę należy pić bez względu na to, czy odczuwa się pragnienie, ponieważ nasz organizm nieustannie ją traci a skutki niedoboru mogą być bardzo poważne. W jednym z badań wykazano, że osoby otyłe zamiast wypić szklankę wody w odczuwania pragnienia zaglądają do lodówki i przyrządzają sobie posiłek. Pamiętaj, żeby nie zabijać pragnienia posiłkami. Zaleca się spożywanie przynajmniej 1,5 litra wody dziennie a podczas zwiększonej aktywności lub upałów ilość ta powinna być odpowiednio większa. Warto także zwrócić uwagę na to, że woda przyczynia się do oczyszczania organizmu ze szkodliwych produktów przemiany materii, które magazynują się w tkankach. Picie wody bez wątpienia przyczynia się do wzrostu skuteczności odchudzania – chcesz szybko schudnąć? Pij wodę!

Najlepsza przekąska? Owoce!

Przed wyjściem do pracy lub na zakupy warto włożyć do torby jabłko, banana lub inny owoc. Kiedy pojawi się atak małego głodu możesz zawsze zjeść smaczny i zdrowy owoc, zamiast słodkiego batonika. Spożywanie owoców przyczynia się do szybkiego chudnięcia, ponieważ zawarte w nich cukry proste łatwo ulegają przekształceniu. Owoce poprawiają także perystaltykę jelit, co z całą pewnością pozwoli Ci szybko i skutecznie schudnąć.

Jedz powoli, bo przecież slow food jest trendy!

Nie jest żadną tajemnicą, że spożywanie posiłków związane jest z reakcją neurologiczną. Jest to naturalny mechanizm, który uniemożliwia organizmowi osiągnięcie stanu przejedzenia. Niestety zanim ten sygnał dotrze do mózgu upływa około 20 minut, a wówczas może być już za późno. Czy mieli Państwo kiedykolwiek poczucie przejedzenia i ciężkości po spożytym posiłku? Oznacza to ni mniej ni więcej jak to, że posiłek był spożywany zbyt szybko i doszło do wypełnienia żołądka. Powolne spożywanie posiłków przyczynia się do racjonalnego odżywiania i przyjmowania takich ilości pokarmu, które nie doprowadzą do przejedzenia i oczywiście wspomagają i przyspieszają proces odchudzania.

Mniejsze posiłki sprzyjają odchudzaniu

Pamiętaj o tym, żeby nie spożywać jednorazowo dużych racji pokarmu. Postaraj się zredukować dzienne porcje do poziomu, który pozwoli Ci zniwelować poczucie głodu, ale nie stosuj głodówek. Popadanie ze skrajności w skrajność w żaden sposób nie wspomaga szybkiego i skutecznego odchudzania.

Unikaj słodzonych napojów

Wiele osób, które chce schudnąć zapomina o tym, że wiele produktów spożywczych zawiera znaczne ilości kalorii. Dotyczy to także napojów i soków owocowych, które są na potęgę słodzone. Taka praktyki producentów sprawiają, że osoba pijąca taki napój nie jest tak naprawdę w stanie ugasić pragnienia. Należy także uważać na wszelkie produkty określane jako „Light” oraz zaliczane do linii dietetycznych, ponieważ to bardzo często tylko chwyt marketingowy. Zamiast słodzonych napojów rozsmakuj się w wodzie mineralnej, która z całą pewnością pozwoli Ci o znacznie skuteczniej schudnąć.

Masz ochotę na ciastko? Zjedz ciastko!

Oczywiście nie zalecamy spożywania słodyczy w dużych ilościach, ale nie należy rezygnować z codziennych przyjemności. Jeśli całkowicie odstawisz czekoladę, ciastka czy chipsy, to prawdopodobnie po jakimś czasie pojawi się swoisty głód na te produkty, który doprowadzi do tego, że zjesz znacznie więcej niż w trakcie kontrolowanego spożywania słodyczy. Szczupła sylwetka i szybkie odchudzanie wcale nie muszą być obwarowane drakońskimi dietami.

Powyżej zaprezentowaliśmy kilka „sztuczek”, które pozwolą osobom otyłym oraz cierpiącym z powodu niewielkiej nawet nadwagi, zrzucić kilka kilogramów bez większego wysiłku. Stosowanie się do powyższych wskazówek z całą pewnością znajdziesz się na najlepszej drodze do skutecznego odchudzania!

Michał Wilk

http://www.a-kuku.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Przepisy na koktajle białkowe (bez odżywek)

Autor: Michał Skowroński

Chciałbym zaproponować zdrowe i smaczne przepisy na koktajle białkowe idealne dla osób, które są na diecie odchudzającej i chcą dostarczać organizmowi zdrowych składników odżywczych. Koktajle zawierają sporą ilość pełnowartościowego białka i mogą być również stosowane podczas budowania suchej masy mięśniowej przez osoby uczęszczające na siłownię.

Nie każdego stać na zakup odżywek białkowych w sklepie, dlatego powstał ten artykuł. Potrzebujemy blendera, kilku składników i trochę chęci. Wszystkie składniki blendujemy do uzyskania jednolitej konsystencji. Najlepiej smakują bezpośrednio po przygotowaniu. Dodając kostki lodu uzyskujesz idealny posiłek na upalne dni. Przepisy możesz dowolnie modyfikować dodając swoje ulubione owoce - nie bój się eksperymentować!

Produkty bogate w białko, które możesz wykorzystać w swoich koktajlach: białka jaj, płatki owsiane, jogurt typu greckiego, orzechy, migdały, pestki dyni, brokuły, groszek, awokado, soki owocowe.

Koktajl białkowy z owocami:
Składniki: 6 białek, 1 szklanka ulubionych świeżych lub mrożonych owoców: np. truskawek lub jagód, 1 szklanka mleka odtłuszczonego

280 kalorii (30g białka, 30g węglowodanów, 5g tłuszczu)

Koktajl białkowy czekoladowy:
Składniki: 1/3 szklanki płatków owsianych, 1/2 łyżeczki cynamonu, 1 jogurt grecki (180g), 1/3 łyżeczki cynamonu, 2 łyżki kakao, 1/3 szklanki mleka migdałowego lub zwykłego, połowa zmrożonego banana, 5 kostek lodu

Koktajl białkowy bananowy:
Składniki: 2 jogurty greckie, 1 banan, 1 łyżeczka soku z cytryny, 1 łyżeczka miodu, 1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 1 plasterek cytryny (opcjonalnie dla lepszego smaku)

Koktajl białkowy jagodowo-bananowy:
Składniki: 1/2 szklanki jagód, 1 mały banan, 1 opakowanie jogurtu greckiego (180g), 3/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego lub zwykłego, 1 szklanka kostek lodu

Koktajl białkowy bananowy z tofu:
Składniki: 1/2 szklanki tofu, 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 1 mrożony banan, 1/2 łyżki masła orzechowego

Koktajl białkowy truskawkowy:
Składniki: 1 szklanka truskawek, 1 jogurt grecki (180g), 1/2 szklanki mleka kokosowego, 1/4 szklanki soku pomarańczowego

Koktajl białkowy z masłem orzechowym:
Składniki: 1/4 szklanki płatków owsianych, 2 łyżki masła orzechowego, 1 cały banan, 1/2 szklanki mleka sojowego lub zwykłego

Zobacz również 35 przepisów na smaczne i zdrowe koktajle białkowe domowej roboty - bardzo dobre zarówno na odchudzanie jak i budowanie masy mięśniowej.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ćwiczenia siłowe na spalanie tłuszczu i odchudzanie

Autor: Michał Skowroński

Ćwiczenia mogą zwiększyć ilość pewnych struktur białkowych tak by funkcjonowały jako transportery tłuszczu. Zwiększona aktywność transporterów pomaga dostarczyć tłuszcz do takiego miejsca w komórce, gdzie jest utleniany w sposób podobny do działania karnityny.

Często mówi się, że podczas ćwiczeń nie spala się ani tłuszczu, ani zbyt wielu kalorii. Wiele osób narzeka, że mimo ciężkiej pracy w siłowni i przerzucania sporych ciężarów nie udaje im się zrzucić zbędnego tłuszczu. Twierdzą, że stosują dietę i prowadzą aktywny tryb życia, a kilogramów jak nie ubywało, tak nie ubywa. Ponieważ kilogram tłuszczu to około 3500 kalorii, pozornie wydaje się, że ćwiczenia są mniej ważne od ograniczania ilości tłuszczów w posiłkach. Nawet intensywny trening, zawierający elementy aerobiku, nie będzie w stanie spalić 3500 kalorii.

Jest także prawdą, że ćwiczenia pomagają kontrolować poziom tłuszczu w organizmie, zwłaszcza stosowane w połączeniu ze zmniejszonym spożyciem tłuszczu. Znaczy to, że odpowiednio dobrany program treningowy w połączeniu z dietą niskotłuszczową powinien dać efekty. Nie jest jednak powiedziane, że waga spadnie z dnia na dzień. Na efekty można liczyć dopiero po kilku tygodniach. Stosowana kombinacja treningu i diety w optymalny sposób reguluje metabolizm, wspomagając spalanie tkanki tłuszczowej. Większość ekspertów twierdzi, że taki efekt powstaje przy zwiększeniu metabolizmu po ćwiczeniach. Prawdą jest także, że uzupełnianie brakujących zapasów energii, takich jak glikogen w mięśniach, jest aktywnością energetyzującą i trochę przyspiesza metabolizm. Nawet jeśli tak, to większość ludzi jest zainteresowana odchudzaniem.

Czy regularne ćwiczenia pozwalają na spalanie tłuszczu podczas odpoczynku?

Dla wielu amatorów odchudzania, którzy do tej pory ograniczali się jedynie do stosowania ostrej diety, oznaczałoby to koniec z wyrzeczeniami. Mogliby prowadzić zdrowszy tryb życia oparty na ćwiczeniach i zdrowej żywności. Fizjolodzy i specjaliści od ćwiczeń regularnie wykazują, że więcej mięśni oznacza większe spalanie tłuszczów podczas odpoczynku, z prostej przyczyny - mięsień to tkanka aktywna. Nowe badania wskazują jednak, że istnieje inny, niezależny mechanizm zwiększający spalanie tłuszczów po ćwiczeniach.

Badania opublikowane w prestiżowym „American Journal of Physiology” pokazują, że takie spalanie tłuszczów jest niezależne od energii, węglowodanów i równowagi tłuszczowej. Co więcej, nie ma nic wspólnego z komórkową gospodarką tłuszczową ani składem ciała. Naukowcy nie byli pewni, jaki mechanizm odpowiada za zwiększone spalanie tłuszczu po ćwiczeniach.

Jest pewna teoria, według której ćwiczenia mogą zwiększać ilość pewnych struktur białkowych funkcjonujących jako substancje transportujące tłuszcz. Zwiększona aktywność transporterów pomaga dostarczyć tłuszcz do miejsca w komórce, gdzie jest utleniany w sposób podobny do działania karnityny. W odróżnieniu od karnityny, te specjalne transportery są aktywowane tylko w przypadku regularnych ćwiczeń.

Powyższy tekst wyjaśnia, dlaczego ćwiczenia są podstawą efektywnego spalania.

Pamiętaj, że tkanka tłuszczowa jest spalana zarówno podczas ćwiczeń, jak i po nich. Nie lekceważ zalet odpowiedniej diety i zróżnicowanego treningu. Pamiętaj także, że aby uzyskać efekty, konieczny jest regularny trening. Tylko podczas regularnych ćwiczeń organizm optymalnie wykorzystuje swoje możliwości wydatkowania energii, co łączy się ze spalaniem tłuszczów

Polecam bardzo dobre ćwiczenia na zrzucenie tłuszczu z brzucha - Kliknij.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Owoce pomogą Ci schudnać

Autor: Michalina Stelińska

O zbawiennej mocy owoców wie każdy. To źródło niezbędnych dla organizmu witamin, będących gwarancją dobrego samopoczucia i zdrowego stylu życia. Są również istotnym składnikiem, który pomaga w procesie odchudzania! Przedstawiamy kilka owoców, które ku zaskoczeniu większości mogą przyczynić się do utraty kilogramów.

Awokado

Nie bez powodu jest to owoc znajdujący się na szczycie listy. Awokado wzbogacone jest w kwasy tłuszczowe omega 3 i jest doskonałym sposobem na utratę wagi. Amerykańcy naukowcy potwierdzili, że jedzenie awokado zmniejsza o połowę ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, zwiększającego możliwość wystąpienia miażdżycy, udaru, rozwoju cukrzycy typu II.

Gruszka

Gruszka zapewnia jedną czwartą dziennego zapotrzebowania na błonnik i jest idealna dla Twojego systemu trawiennego. Pomaga również zmniejszyć poziom cholesterolu, ryzyko chorób wieńcowych i cukrzycy typu II. Zawartość błonnika daje uczucie sytości przez dłuższy czas.

Arbuz

Ten owoc wymaga szczególnej uwagi, ponieważ jest pozbawiony tłuszczu. Posiada wysoką zawartość wody (90%), a 100g porcji zawiera zaledwie 30 kalorii. Jest także bogatym źródłem aminokwasów o nazwie argininy, które pomagają spalać tłuszcz. Najlepszą rzeczą jest to, że nie tylko zachowujesz witalność, ale również długo będziesz czuć się nasycony. Ponadto arbuz jest bogaty w witaminy A, B i C.

Banany

Składający się z 105 kalorii banan to doskonałe źródło energii, które pomaga szybciej spalić tłuszcz. Pomaga również pokonać skurcze mięśni, utrzymuje poziom ciśnienia krwi, zapobiega kwasowości, a nawet zaparciom.

Grejpfrut

Badania wykazały, że osoby spożywające jednego grejpfruta dziennie utraciły znacznie większą wagę niż te, które tego nie robiły. Grejpfrut to owoc o wysokiej zawartości węglowodanów, dlatego najlepiej spożywać go na śniadanie.

Pomarańcze

To nie tylko pomarańczowy smak, 100g tego owocu zawiera tylko 47 kalorii! Wysoka zawartość wody i niski poziom kalorii powoduje, że owoce będą w stanie zaspokoić emocjonalny głód i pomogą Ci schudnąć.

Jabłka

Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, wybiela zęby, wzmacnia system odpornościowy, a nawet pokonuje biegunkę i zaparcia. To nic innego, a jabłko. Jeśli się odchudzasz, z pewnością powinieneś uwzględnić jabłka w swojej diecie. Jedno średnie jabłko zawiera około 50 kalorii i nie zawiera tłuszczu ani sodu.

Opracowane przez portal naodchudzanie.com.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ciekawostki dietetyczne dotyczące produktów żywnościowych

Autor: Barbara Nowak

Dietetyka i zdrowy tryb życia to zagadnienia, które interesują bardzo wielu ludzi. Większość społeczeństwa chce odżywiać się zdrowo - i dlatego poszukuje sprawdzonych informacji na temat określonych produktów żywieniowych oraz ich wpływu na ludzki organizm. Od wielu lat pokutuje wiele mitów, które przekazują błędny obraz i działanie danego produktu. Z drugiej strony - pojawia się coraz więcej badań, które obalają dotychczasowe przekonania i przynoszą ciekawostki dietetyczne, na które warto zwrócić uwagę.

1. A jak awokado

Już od dawna wiadomo, jak ważną funkcję w ludzkim organizmie pełni witamina A - nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także przyczynia się do zachowania zdrowej skóry i prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku. Jednak aby jej działanie było skuteczne, musi być przyswojona przez organizm w odpowiedni sposób. Badania przeprowadzone w amerykańskim stanie Ohio przyniosły bardzo interesującą ciekawostkę dietetyczną - otóż okazało się, iż dodawanie awokado do potraw zawierających witaminę A (na przykład marchewek bądź soku pomidorowego) kilkukrotnie zwiększyło jej wchłanianie. Pozytywne wyniki tych wstępnych eksperymentów skłoniły badaczy do podjęcia kolejnych badań.

2. Jaja przyczyniają się do podniesienia poziomu cholesterolu

Ta teza jest przekazywana z pokolenia na pokolenie od wielu dziesiątków lat i do dzisiaj funkcjonuje w świadomości dużej części społeczeństwa. A tymczasem szereg badań udowodniło, iż wprawdzie jajka są niezwykle bogatym źródłem cholesterolu, to jednak ich spożywanie nie podnosi ogólnego poziomu cholesterolu we krwi. Ciekawostką dietetyczną jest to, iż jajka nie tylko nie mają żadnego wpływu na poziom tak zwanego złego cholesterolu, to dodatkowo wykazują zdolność do zwiększania dobrego cholesterolu. Oczywiście badania dotyczą jajek gotowanych, a nie tych smażonych na tłuszczu i podawanych z boczkiem.

3. Mleko to jeden z najzdrowszych produktów żywnościowych

Mleko to produkt, który niewątpliwie zawiera wiele niezwykle cennych składników - przede wszystkim jest źródłem wapnia, które bierze udział w procesie budowania silnych i zdrowych kości. Dodatkowo mleko wykazuje właściwości obniżające ciśnienie krwi oraz chroniące przed rakiem okrężnicy. Bez wątpienia mleko powinno być spożywane przez dzieci. Jednak wraz z wiekiem maleje tolerancja na laktozę zawartą w mleku (problem ten dotyka od 20 do niemal 40% populacji), co może objawiać się problemami ze strony układu pokarmowego. Nie jest oczywiście prawdą, iż dorosły człowiek powinien całkowicie odstawić mleko. jednak w przypadku problemów z trawieniem laktozy powinien ograniczyć jego spożycie.

4. Sposoby na kaca

Złe samopoczucie występujące po nadużyciu alkoholu - potocznie zwane kacem - to problem, który dotyka niemal całej populacji. Któż nie miał do czynienia z bólem głowy, zmęczeniem, pragnieniem, nadwrażliwością na światło i dźwięk, drżeniem, poceniem, zawrotami głowy i drażliwością. Te wszystkie nieprzyjemne objawy to właśnie skutek kaca. Jak sobie z nim radzić? Otóż pewną ciekawostką jest to, iż tak naprawdę nie istnieją produkty, substancje bądź leki, które mogłyby całkowicie i nieodwracalnie znieść efekt kaca. Jedynym sposobem jest zapobieganie przykrym konsekwencjom (na przykład zjedzenie posiłku przed wyjściem na imprezę i jedzenie przekąsek przez cały okres jej trwania) oraz łagodzenie nieprzyjemnych skutków (nawadnianie organizmu, zjedzenie śniadania z dużą zawartością białka oraz uzupełnianie niedoborów glukozy, elektrolitów oraz witaminy C i B).

Bibliografia:

- "Dieta redukcyjna - odchudzanie online i w Szczecinie"

- blog DWS

- informacje własne

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Błonnik witalny w odchudzaniu

Autor: Mariusz Bastek

Błonnik witalny jako ważny czynnik wpływający na odchudzanie jest mało znany, ma silne działanie przy usuwaniu tego, co nam szkodzi. Najbardziej zaskakujące jest to, jaką zmianę można odczuć i jak bardzo blokują nas toksyny.

Utrzymania optymalnej wagi uzależnione jest od tego jak pracuje nasz układ pokarmowy. Skuteczne odchudzanie jest niemożliwe jeśli w organizmie zgromadziły się toksyny,które spowalniają metabolizm i utrudniają trawienie oraz są przyczyną wzdęć i zaparć,a ich nadmiar magazynowany jest w tłuszczu. Pełne toksyn złogi tłuszczowe stają się oporne na rozbijanie, dlatego też trudniej spalić tłuszcz z brzucha czy ud. Usunięcie toksyn skutkuje usprawnieniem mechanizmów pozbywania się nadmiaru kalorii. Dlatego tak ważne jest to,by wspomóc układ trawienny w prawidłowej pracy dostarczając mu błonnik w diecie.

Nadmiar toksyn jaki wnika do organizmu jest magazynowany i jeśli nie dostarczamy odpowiednich substancji oczyszczających,odczuwamy przykre konsekwencje zatrucia organizmu: uciążliwe zaparcia i wzdęcia, spowolniony metabolizm,tycie,ocieżałość,apatia,zmęczenie. Nadmiar toksyn w organizmie pogorsza wygląd skóry,która staje się szara,pozbawiona blasku,włosy matowieją i wypadają a paznokcie rozdwajają się. Nadmiar toksyn może być przyczyną wielu przewlekłych chorób. Dlatego tak istotne jest,by systematycznie oczyszczać i odtruwanać organizm.

Czym jest błonnik witalny?

Błonnik witalny został stworzony przez naturę,ma działanie skutecznego oczyszczania organizmu z toksyn poprzez usprawnienie funkcjonowania organów odpowiedzialnych za usuwanie szkodliwych składników. Mówiąc wprost odblokowuje naturalne zdolności organizmu,wspiera go w codziennej ciężkiej pracy. Jest to konieczne,gdyż większość z nas prowadzi dzisiaj niezdrowy tryb życia. Czasami z powodu złych przyzwyczajeń takich jak nałogi,uboga dieta,brak ruchu czy stres lub z powodu uwarunkowań genetycznych. Często uważasz,że Ciebie to nie dotyczy,nigdy nie masz pewności,że oczyszczasz organizm,ponieważ sama dieta i ruch mogą być niewystarczające. Codziennie jesteśmy narażeni na wpływ czynników zewnetrznych takich jak zanieczyszczenia,toksyczne dodatki w żywności,pestycydy,antybiotyki,których nie sposób uniknąć. Zadbaj o swoje zdrowie już dzisiaj.

Źrodło: fibreselect

supleman

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.