Dieta na odchudzanie: września 2015

piątek, 18 września 2015

Ocet jabłkowy cz.II

Autor: Nora Bosay

Ocet jabłkowy to rewelacyjny produkt ułatwiający odchudzanie. Jest bezpieczny dla zdrowia, pod warunkiem, że nie zostaną przekroczone jego rozsądne ilości w diecie. Najlepsze właściwości będzie miał wtedy, kiedy zostanie przygotowany przez nas ze świeżych owoców bez dodatków konserwantów.

Przygotowywanie octu jabłkowego.

Ocet można nabyć w sklepie spożywczym, ale najlepsze właściwości będzie miał taki, który zostanie przygotowany samodzielnie ze świeżych owoców i bez dodatku konserwantów. Jest kilka przepisów na wykonanie specyfiku w domowych warunkach.

1. Należy wziąć kilka jabłek, umyć je, pokroić na małe kawałeczki razem ze skórką i gniazdami nasiennymi. Następnie wsypuje się je do słoika i zalewa przegotowaną wodą z dodatkiem cukru, w proporcji jedna łyżeczka cukru na jedną szklankę wody. Naczynie należy zamknąć gazą i odstawić na cztery tygodnie, aby owoce sfermentowały. Od czasu do czasu płyn miesza się drewnianą łyżką, a kiedy przestanie się pienić, przelewa się go przez gazę do butelek i odstawia w zimne miejsce.

2. Kilogram jabłek należy zetrzeć na tarce wraz ze skórką i gniazdami nasiennymi. Owoce zalewa się litrem wody i słodzi miodem lub cukrem (około 200 g). Następnie dodaje się 20 g drożdży i 40 g pokruszonego chleba razowego. Słoik zamyka się, obwiązując płótnem, i ustawia w ciepłym, ciemnym miejscu na około 30 dni. Co jakiś czas masę należy zamieszać drewnianą łyżką. Gdy płyn jest gotowy, rozlewa się go do butelek.

3. Kilogram jabłek po umyciu należy pokroić i zmacerować w sokowirówce. Następnie masę jabłkową zalewa się pięcioma szklankami wody, dodaje się do niej kawałek razowego pieczywa, 100 g cukru i 10 g drożdży. Masa powinna zostać umieszczona w słoiku przewiązanym gazą i zostawiona na 10 dni w chłodnym miejscu. Trzy razy w ciągu każdego dnia należy ją zamieszać drewnianą łyżką. Następnie ciecz należy zlać, odsączając ją od miąższu owoców, można na tym etapie specyfik dosłodzić. Następnie na 45 dni znów należy słoik odstawić, aby zaszły procesy fermentacji, po tym czasie ocet jest gotowy.

Zastosowanie octu jabłkowego

Stosowanie wewnętrzne

Profilaktycznie dorośli powinni pić dwa razy dziennie napój przygotowany z połowy szklanki ciepłej, przegotowanej wody z dodatkiem 2–4 łyżeczek octu jabłkowego i dwóch łyżeczek miodu. Dla dzieci specyfik przyrządza się, rozpuszczając w pół szklanki wody jedną łyżeczkę octu i dwie łyżeczki miodu. Roztwór pije się bezpośrednio przed posiłkiem małymi łyczkami. Aby pobudzić trawienie, zaleca się wypić pół szklanki wody gazowanej z łyżką octu po spożyciu ciężkostrawnego posiłku. Ocet jabłkowy stosowany jest w profilaktyce miażdżycowej oraz przez osoby cierpiące na anemię. Ponadto preparat obniża gorączkę i wzmacnia układ odpornościowy w czasie grypy lub przeziębienia. Działa korzystnie na ból gardła, wspomaga leczenie anginy i łagodzenie objawów astmy, zapobiega osadzaniu się kamienia nazębnego. Ma także działanie uspokajające, czym nadaje się do picia przed snem u osób cierpiących na bezsenność. Ocet należy pić w małych ilościach, duże bowiem mogą uszkodzić śluzówkę układu pokarmowego. Z tego samego powodu spożywanie go nie jest zalecane osobom cierpiącym na wrzody czy zapalenie żołądka.

Praktyczne stosowanie octu jabłkowego wewnętrznie:

• by złagodzić ból gardła, należy jamę ustną płukać co godzinę roztworem octu jabłkowego z przegotowaną wodą w stosunku 1:3 (szklanka octu na 0,7 litra wody);

• by uporać się z kaszlem, należy przygotować syrop, miesza się świeży sok z połowy cytryny z taką samą ilością octu, łyżką miodu akacjowego i łyżeczką gliceryny, miksturę pije się co dwie godziny po jednej łyżce, trzeba ją spożyć w przeciągu 14 godzin, syrop z octu przynosi ulgę także przy zapaleniu tchawicy i kokluszu;

• by wyleczyć katar, zaleca się picie trzy razy dziennie płynu sporządzonego ze szklanki gorącej wody z łyżeczką octu;

• w profilaktyce kataru siennego (alergicznego), należy przed snem pić mieszaninę złożoną z wody mineralnej, łyżeczki octu i dwóch łyżeczek miodu akacjowego, profilaktykę można uzupełnić miodem rozmarynowym lub tymiankowym jedzonym między posiłkami;

• podczas anginy zaleca się płukanie gardła cztery razy dziennie roztworem sporządzonym z dwóch łyżeczek octu jabłkowego rozpuszczonych w szklance z ciepłą wodą, można dodać miód, gardło płucze się powoli i delikatnie, następnie roztwór należy połknąć;

• przy astmie należy robić okłady na klatkę piersiową i plecy lnianą szmatką nasączoną czystym octem jabłkowym, jeśli chory ma delikatną skórę, ocet można wymieszać z naparem z kwiatu lawendy;

• przy wysokim ciśnieniu szklankę wody z jedną łyżeczką octu pije się trzy razy dziennie;

• osobom cierpiącym na bezsenność poleca się picie rano i wieczorem po posiłku pół szklanki wody z łyżeczką octu i miodu;

• przy zaburzenia natury psychicznej, takich jak lęki lub depresje, powinno się codziennie wypijać napar z tarniny z dodatkiem łyżeczki octu jabłkowego;

• na bóle głowy pomaga kompres z gazy namoczony w roztworze zrobionym z dwóch łyżeczek octu i dwóch miodu zmieszanych w szklance zimnej wody, kompres można kłaść na czoło lub na kark;

• zapalenie migdałków łagodzi płukanie jamy ustnej co godzinę roztworem sporządzonym z jednej łyżki octu jabłkowego, którą miesza się z jedną łyżką miodu w szklance przegotowanej wody;

• nudności i mdłości powinny ustąpić po wypiciu połowy szklanki przegotowanej wody z łyżeczką octu jabłkowego.

Kiedy nie należy stosować octu jabłkowego

Ocet jabłkowy jest bezpieczny dla zdrowia, jeśli nie zostaną przekroczone jego rozsądne ilości w diecie. Osoby, które przyjmują stale leki bądź cierpią na choroby przewlekłe, powinny skonsultować się z lekarzem, zanim rozpoczną prozdrowotną lub odchudzającą kurację. Podobnie jest z kobietami w ciąży, którym nie zaleca się stosowania innych diet niż przeznaczone dla matek spodziewających się dziecka. Nie ma przeciwwskazań do łączenia antykoncepcji hormonalnej ze spożywaniem octu jabłkowego, należy jednak zachować dwugodzinną przerwę między przyjęciem napoju i tabletki. Z mikstury muszą zrezygnować osoby chore na problemy wątrobowe i żołądkowe, zwłaszcza wrzody lub zapalenie śluzówki żołądka. Mogą one ewentualnie skorzystać z kapsułek lub tabletek z octem jabłkowym, ale i w tym przypadku lepiej skonsultować się w tej kwestii z lekarzem. Należy uważać także na poziom potasu we krwi, który może się gwałtownie podnieść przy długotrwałym spożywaniu octu jabłkowego w dużych ilościach, dlatego zaleca się umiar, nieprzekraczanie dziennych dawek, a także robienie co kilka tygodni przerw w kuracji.

http://vademecumodchudzania.blogspot.com

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ocet jabłkowy cz.I

Autor: Nora Bosay

Ocet jabłkowy ma bardzo korzystny wpływ na człowieka. Powoduje lepsze przyswajanie cukrów u osób cierpiących na cukrzycę typu 2, a także podnosi stężenie frakcji "dobrego" cholesterolu HDL. Hamuje apetyt. Jest bardzo pomocny przy odchudzaniu.

Ocet jabłkowy

Skład:

Ocet jabłkowy zawiera wiele minerałów i witamin, m.in.: potas i sód, magnez, fluor, chlor, żelazo, miedź, fosfor, krzem, witaminę A, witaminy z grupy B, C, E, P i beta-karoten, kwas mlekowy, cytrynowy i octowy. Odpowiedni bilans tych związków reguluje pracę układu pokarmowego, wydalniczego, wpływa na stan naczyń krwionośnych i wzmacnia odporność organizmu. Wpływa także na proces usuwania toksyn, dzięki czemu przyczynia się do oczyszczenia ludzkiego ciała ze szkodliwych związków odkładanych w komórkach. Mikroelementy wpływają na wyrównanie się gospodarki kwasowo-zasadowej organizmu. Głównym składnikiem octu jabłkowego są pektyny, witamina E i potas.

Pektyny to mieszanina cukrów, które budują ściany komórkowe roślin i zawarte są w rozpuszczalnych włóknach błonnika. Dostarczone do ludzkiego układu pokarmowego przyśpieszają metabolizm, ułatwiają trawienie i usprawniają perystaltykę jelit. Zmniejszają także stopień przyswajania i odkładania tłuszczu w komórkach. Ponadto mają wpływ na pracę i stan układu krwionośnego, obniżają bowiem poziom cholesterolu, zapobiegając tym samym miażdżycy i nadciśnieniu.

Witamina E, zwana witaminą młodości, jest naturalnym antyutleniaczem, który chroni przed utlenianiem się wolnych rodników, co bezpośrednio związane jest z procesem starzenia się organizmu. Jej prawidłowy bilans odpowiada za dobry stan wzroku, wpływa na zdolność koncentracji i pracę mięśni szkieletowych oraz układu krwionośnego. Jej niedobory powodują szybsze starzenie się skóry, wolniejsze gojenie ran, mogą także prowadzić do chorób immunologicznych i onkologicznych.

Potas wpływa na dobrą pamięć, ponieważ bierze udział w procesach przewodzenia impulsów w układzie nerwowym. Jego niedobór może powodować uczucie osłabienia, bóle w stawach, pogorszenie stanu cery czy próchnicę i zapalenie dziąseł.

Wpływ na zdrowie:

Ocet jabłkowy ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie człowieka. Dowodem na to są nie tylko praktyki związane ze stosowaniem go jako leku w czasach starożytnych i w medycynie ludowej, ale także badania naukowe. Angielscy klinicyści odkryli, że specyfik ten wpływa na lepsze przyswajanie cukrów u osób cierpiących na cukrzycę typu 2, a także podnosi stężenie frakcji „dobrego” cholesterolu HDL, obniżając poziom trójglicerydów.

Współcześnie coraz więcej osób, w tym dietetyków, zachęca do spożywania octu jabłkowego jako suplementu diety.

Wpływa on na poprawę stanu zdrowia osób chorujących na dolegliwości alergiczne, zapalenie stawów, grypę, dnę moczanową, pomaga w bólu gardła, leczy trądzikowe stany zapalne, łagodzi zgagę, poprawia samopoczucie u ludzi skarżących się na zespół chronicznego zmęczenia.

Kwas octowy, poza tym, że obniża poziom węglowodanów i „złego” cholesterolu we krwi, znacznie przyczynia się do utraty wagi, stąd w oparciu o jego działanie powstała dieta z wykorzystaniem octu jabłkowego.

Badania prowadzone u osób cierpiących na nadwagę wykazały, że codzienne spożywanie octu już po 12 tygodniach przyczynia się do spadku masy ciała i redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza z okolicy brzucha. Ponadto działanie tego preparatu uniemożliwia efekt yo-yo, ponieważ hamuje wtórne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w organizmie.

Ocet jabłkowy ma także wpływ na pracę całego układu pokarmowego. Jego korzystne właściwości polegają na poprawie procesu trawienia przez przyspieszenie syntezy enzymów trawiennych i zwiększenie wydzielania soków żołądkowych, ponadto związki w nim zawarte, głównie pektyny, regulują perystaltykę jelit.

Kwas octowy kontroluje równowagę zasadowo-kwasową organizmu, która często zostaje naruszona podczas stosowania różnego rodzaju głodówek i diet odchudzających.

Ocet jest wodnym roztworem kwasu octowego, który powstaje w procesie fermentacji octowej alkoholu. Używany jest w gospodarstwach domowych jako przyprawa do potraw, bowiem podkreśla smak sałatek i mięs, a także pobudza apetyt i wspomaga układ pokarmowy podczas trawienia tłustych i kalorycznych posiłków.

Często używany jest także jako środek czyszczący, ponieważ rozpuszcza kamień i osad gromadzący się na sprzętach kuchennych. Najpopularniejszą i najtańszą odmianą octu jest ocet spirytusowy, który otrzymuje się podczas fermentacji spirytusu, wielu konsumentów jednak zamienia go na ocet winny bądź owocowy, ponieważ te rodzaje przyprawy mają łagodniejszy smak i delikatny zapach.

Ocet jabłkowy powstaje na bazie fermentacji owoców, którą wywołują bakterie octowe. Ma charakterystyczny jabłkowy zapach i bursztynowy kolor.

Chętnie używany jest jako dodatek do dań mięsnych, sałatek, majonezów i sosów, ze względu na wyjątkowe walory smakowe i prozdrowotne właściwości. Jego spożywanie po posiłku wpływa na dłuższe uczucie pełności w żołądku, czym hamuje apetyt. Zawarte w occie jabłkowym mikroelementy i witaminy regulują pracę wielu narządów, przede wszystkim działają na układ pokarmowy i wydalniczy oraz podnoszą odporność.

Specyfik sprawdza się także jako farmaceutyk do stosowania zewnętrznego na urazy skóry, wypryski i krosty. Ponadto kwas octowy wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego właśnie na occie jabłkowym oparto jedną z popularnych i bezpiecznych diet odchudzających. Można go otrzymać samodzielnie, można także nabyć w każdym sklepie spożywczym. W aptekach dostępne są także tabletki zawierające ekstrakt ze składników octu jabłkowego, wzbogacony błonnikiem, do stosowania jako suplementy diety podczas odchudzania.

Dieta octowa

Ocet jabłkowy, znany ze swoich prozdrowotnych właściwości, cieszy się największą popularnością jako główny składnik diety odchudzającej. Regularne spożywanie go w niewielkich ilościach przyspiesza metabolizm, reguluje pracę układu pokarmowego, intensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowej i zapobiega jej wtórnemu odkładaniu się. Ten ostatni aspekt jest kwestią dość istotną, bowiem wiele diet odchudzających, które polegają jedynie na redukcji przyswajanych kalorii, po zakończeniu prowadzi do ponownego wzrostu wagi, kiedy osoba zaczyna jeść normalnie. Odchudzanie z octem musi jednak przebiegać z uwzględnieniem rozsądnych zaleceń, należy zrezygnować z potraw bardzo tłustych i słodkich, a zwiększyć ilość spożywanych warzyw i owoców. Powinno się zwiększyć także ilość wypijanej wody do dwóch, trzech litrów dziennie. Dietę można wesprzeć aktywnością fizyczną i rezygnacją z jedzenia przed snem.

Trzy razy dziennie – rano na czczo, przed obiadem oraz wieczorem tuż przed snem – należy wypijać roztwór octu jabłkowego z wodą. W szklance wody rozpuszcza się dwie łyżki stołowe octu. Początkowy spadek masy ciała związany jest z odwadnianiem się organizmu, natomiast po kilku tygodniach zauważa się redukcję tkanki tłuszczowej. Co pewien czas należy robić tygodniową przerwę, aby nie nadwerężyć stanu żołądka. Nie wolno także przekraczać zalecanych dawek lub głodować. W trakcie prowadzenia diety należy obserwować swój organizm, a wszelkie niepokojące objawy zgłaszać lekarzowi, może się bowiem okazać, że układ pokarmowy danej osoby nie toleruje większych ilości kwasu octowego. Należy także pamiętać o ograniczeniu spożywania soli podczas stosowania diety octowej.

Sonia48

vademecumodchudzania.blogspot.com

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak zrzucić brzuch

Autor: Michał Czuchryta

Każdy, kto chce zrzucić brzuch, musi najpierw uporać się z tłuszczem tam zalegającym. Nie jest to bardzo trudne, ale wymaga trochę poświęcenia i wytrwałości. Nie wystarczy zakup jakichś magicznych pigułek na odchudzanie lub przyrządu do robienia brzuszków. Jeśli to by było tak łatwe, to nikt by nie miał problemu z odstającym brzuchem.

Jeśli szukasz skutecznej metody na pozbycie się tłuszczu z brzucha, to ten artykuł jest dla ciebie. Dowiesz się z niego, w jaki sposób możesz uzyskać upragniony płaski brzuch. Wystarczy jeśli dostosujesz się do tych trzech prostych zasad:

1. zdrowo się odżywiaj – to podstawa sukcesu. Należy unikać niezdrowego odżywiania, takiego jak głodowe diety lub obżarstwo. Powinno się jeść tyle, ile nasz organizm potrzebuje aby normalnie funkcjonować. Ważne jest także, aby uważać co się je. Unikać tłuszczy nasyconych i cukrów, a jeść więcej warzyw. Jeść jak najwięcej produktów, które spalają tłuszcz na brzuchu, ale nadal należy uważać na ilość spożywanych kalorii.

2. bądź osobą aktywną – aby pozbyć się tłuszczu, musisz spalać kalorie. Najlepiej jest to robić wykonując ćwiczenia siłowe lub cardio. Jeśli jednak z jakiegoś powodu nie możesz, lub nie chcesz ćwiczyć regularnie, to przynajmniej postaraj się dużo ruszać. Wybierz się na zakupy na pieszo lub pojedź rowerem do pracy. Im więcej ruchu, tym więcej spalonych kalorii i szybszy widoczny efekt, w postaci płaskiego brzucha.

3. prowadź zdrowy tryb życia – oprócz zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, musisz zadbać jeszcze o to, jak żyjesz. Ważne jest aby unikać stresu i dobrze się wysypiać. Długie, nocne libacje alkoholowe na pewno nie będą temu służyły.

Przestrzeganie tych trzech zasad powinno pomóc każdemu pozbyć się tłuszczu z brzucha. Nic jednak nie zrobi się samo, jeśli nie włożycie w to odrobiny swojego zaangażowania.

Dla tych co chcieliby poznać więcej metod na zrzucenie brzucha polecam dodatkowe informacje o tym jak szybko pozbyć się zbędnego tłuszczu.

Co zrobić żeby schudnąć? Poznaj 21 proste i skuteczne sposoby na odchudzanie.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

3 sposoby na płaski brzuch

Autor: Michał Czuchryta

Duży, odstający brzuch nie tylko brzydko wygląda, ale jest także groźny dla zdrowia. Zalegający tłuszcz pod skórą owija się wokół serca i wątroby, zwiększając ryzyko wystąpienia zawału, cukrzycy lub niektórych nowotworów. Starając się uzyskać płaski brzuch poprawisz więc nie tylko swój wygląd, ale także i zdrowie.

Aby uzyskać szczupłą sylwetkę wcale nie musicie głodzić się stosując przeróżne diety. Możecie to robić w bardziej mądry i skuteczny sposób. Zobaczcie więc jak mieć płaski brzuch:

Po pierwsze być aktywnym – musicie ćwiczyć regularnie. Nie tylko mięśnie brzucha, ale całe ciało. Im więcej będziecie mieli mięśni, tym więcej spalicie kalorii i zalegającego tłuszczu. Wasza sylwetka też będzie wyglądała dużo lepiej. Nie musicie rosnąć jak kulturyści, wystarczy tylko poprawić ogólną budowę ciała.

Po drugie jeść odpowiednio – włączcie do swojej codziennej diety takie produkty jak: chude mięso, ryby, warzywa, dobre tłuszcze (orzechy, awokado, migdały, oliwa z oliwek). Starajcie się unikać złych produktów, takich jak: cukier, sól, gazowane napoje, słodziki, białe pieczywo, biały ryż. Jeść regularnie, kilka małych posiłków dziennie. Dostarczać ciału tylko tyle kalorii ile jest w stanie spalić.

Po trzecie nie stresować się – duża dawka stresu powoduje wydzielanie kortyzolu, hormonu który jest odpowiedzialny za odkładanie się tłuszczu w naszym ciele. Jeśli więc się zestresujecie to wziąć kilka głębokich wdechów i postarać się zrelaksować.

Tak więc odstający brzuch to zasługa zalegającego na nim tłuszczu. Należy się więc go pozbyć i pilnować, żeby się nie odkładał. Jest wiele sposobów na to, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, warto więc je stosować aby zachować szczupłą sylwetkę.

Życzę powodzenia i szybkich efektów.

Co zrobić żeby schudnąć? Poznaj 21 proste i skuteczne sposoby na odchudzanie.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zalety diety białkowej

Autor: Marek Senko

Zapraszamy do przeczytania materiału o diecie białkowej. Ta coraz bardziej popularna dieta zdobywa każdego dnia wielu zwolenników. Czy i ty możesz ją wykorzystać? Zapoznaj się z naszym artykułem.

Ostatnimi czasy dieta białkowa zyskała w Polsce niesamowitą popularność. Stało się tak za sprawą tego, że dość wyraźnie różni się ona od pozostałych diet. Przede wszystkim nie opiera się na ciągłym liczeniu kalorii oraz sprawdzaniu składu każdego spożywanego produktu. Dodatkowo jej efekty widać już po kilku dniach od wdrożenia jej w życie, co jest doskonałym motywatorem dla odchudzających się osób. Ze względu na to, iż opiera się ona – jak sama nazwa wskazuje – głównie na zwiększeniu ilości posiłków bogatych w białka, zapewnia utratę kilogramów, nie zmieniając stanu masy mięśniowej i nie powodując wiotczenia skóry, a wręcz zapewnia ich uelastycznienie.

Co ważne, dieta białkowa posiada bardzo klarowne zasady, dzięki czemu każdy może ją stosować bez obaw, że źle zrozumie któreś wytyczne. Białka powodują, że spada apetyt, a tym samym nie odczuwa się głodu, jak ma to miejsce w przypadku innych diet. Osoby, które ją stosują, nie chodzą więc nieustannie podenerwowane, a wręcz przeciwnie – przejawiają więcej energii oraz dobre samopoczucie.

Warto podkreślić, że dieta białkowa jest bezpieczna, co zostało potwierdzone przez badania medyczne. Jej zasady nie nakazują, aby zrezygnować z ulubionych dań, a spożywane posiłki mogą być różnorodne. Dieta pozwala ustabilizować masę ciała i nie dopuszcza efektu jo-jo, za to powoduje znaczącą (na całe życie) zmianę nawyków żywieniowych, uzupełniając w organizmie poziom żelaza, jak i przyspieszając przemianę materii.

Przy skrupulatnym przestrzeganiu reguł diety białkowej, w czasie 2-3 miesięcy istnieje możliwość „zgubienia” nawet 15 kilogramów.

Źródło: dieta białkowa

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak zgubić boczki i brzuch?

Autor: mateuszg

Powyższe pytanie jest jednym z najczęściej zadawanych pytań (o ile nie najczęstszym) przez osoby, które chcą wreszcie pozbyć się swojej dokuczliwej nadwagi. Zobacz, co zrobić, by spalanie tłuszczu było naprawdę skuteczne.

Przyznasz, że tkanka tłuszczowa na brzuchu to niezwykle irytujący problem. Jest to dość widoczna część ciała, którą niestety trudno ukryć, tym bardziej na plaży :-)

Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale najważniejszym elementem w odchudzaniu brzucha (oraz całego ciała) nie są wcale długie i męczące ćwiczenia (mimo, iż wielu właśnie tak uważa), ale odpowiedni sposób odżywiania. Jeśli nie wierzysz, polecam Ci nie zmieniać w żaden sposób tego, co jesz oraz jak jesz i przez 60 dni robić tylko ćwiczenia typu 6 weidera. Sam/a się przekonasz, czy masz zadowalające wyniki.

W takim razie jak zgubić brzuch i boczki raz na zawsze? Jeżeli czytasz ten artykuł, domyślam się, że Twoje produkty żywnościowe nie są zbyt zdrowe i to właśnie one głównie powodują gromadzenie się tłuszczu na brzuchu i innych partiach ciała. Kompletną podstawą jest wyeliminowanie najbardziej niezdrowych i przetworzonych pokarmów, jak np. słodycze, hamburgery, chipsy czy kolorowe napoje.

Jedząc te rzeczy, nigdy nie uda Ci się schudnąć. Są one najgorsze, natomiast nawet takie produkty jak biały ryż, makarony, paluszki, chleb czy niektóre owoce powodują odkładanie się tkanki tłuszczowej. Jak widzisz, są to głównie węglowodany, które skutkują tym, że po ich spożyciu Twój cukier we krwi gwałtownie się podnosi. Nie jest to korzystne dla organizmu, dlatego je również warto usunąć.

Skup się na produktach jak najmniej przetworzonych. Zamiast jeść biały ryż, jedz brązowy. Zawiera on dużo błonnika, który jest naturalnym wspomagaczem odchudzania. Poza tym ryż brązowy nie powoduje gwałtownego skoku cukru w Twoim organizmie. Jedz bardzo dużo białka, głównie ryby oraz zdrowe tłuszcze, takie jak np. migdały oraz orzechy. Nie zapomnij też o dużej porcji warzyw każdego dnia na swoim talerzu - najlepiej zielonych.

Zastosuj się do tych kilku prostych rad, a zobaczysz, że zgubić boczki i brzuch jest naprawdę prosto.

Poduszka ortopedyczna - naturalna poduszka z gryki.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak połączyć przyjemne z pożytecznym, czyli o wczasach odchudzających

Autor: Ewa Bart

Problem otyłości staje się bardzo powszechny w wielu społeczeństwach na całym świecie, również w Polsce. Sposobów radzenia sobie z tym problemem jest sporo, a niektóre wydają się naprawdę godne uwagi.

Media na całym świecie biją na alarm, że ludzie są coraz grubsi. Często spotykamy się z informacjami o osobach, które z racji swojej tuszy nie opuszczają domu i nie są w stanie normalnie funkcjonować. Średni wskaźnik BMI na świecie rośnie, co sprawia, że ciężko spotkać osoby, które wyglądają zdrowo i szczupło. Popadamy z jednej skrajności w drugą, bo przeciwwagą dla grubasów stały się osoby chore na anoreksję czy bulimię. W dużej mierze wynika to ze sposobu życia, codziennych stresów i braku czasu na aktywność ruchową.

Warto zastanowić się, kiedy ostatni raz braliśmy urlop, by gdzieś wyjechać i odpocząć. Kilogramów przybywa coraz więcej, a ciągła praca wyczerpuje organizm. Nie pozostaje nic innego, jak wybrać się na wczasy odchudzające nad morzem, gdzie oprócz sportu, nauki zdrowego odżywiania i radzenia sobie z nieuzasadnionym głodem, będziemy mogli oddychać świeżym powietrzem z dużą dawką jodu. W zależności od pory roku, czekają nas tu przeróżne atrakcje, zmienia się też krajobraz.

Wiele osób, które wybierają wczasy odchudzające nad morzem, stara się o miejsce w sanatorium w Kołobrzegu, który cieszy się dużą popularnością wśród kurortów usytuowanych w tym regionie. Oprócz spacerów po molo, czy pięknej, piaszczystej plaży, można podziwiać tu wspaniałe zabytki, wybrać się na wycieczkę statkiem i podziwiać malownicze zachody słońca. Sanatorium w Kołobrzegu może być najlepszym rozwiązaniem nie tylko dla osób pragnących zgubić nadprogramowe kilogramy, ale też przysłużyć się tym, którzy nie mogą sobie poradzić z życiem w ciągłym stresie.

Odchudzanie nad morzem - Villa Lambert

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak szybko schudnąć?

Autor: Przemysław Bara

Większość osób chce się czuć i wyglądać wspaniale. Pytanie tylko, co chce zrobić w tej kwestii. Poświęć kilka minut na przeczytanie poniższego artykułu z cennymi wskazówkami na temat odchudzania.

Odkryj sprawdzony sposób odchudzania, który pomógł już wielu ludziom na świecie. Wiesz, jaki jest najważniejszy powód, który uniemożliwia odchudzanie? Większość ludzi myśli: "Od przyszłego tygodnia rozpocznę odchudzanie" lub "Zaraz po świętach rozpocznę odchudzanie" itp. Takim sposobem ludzie ciągle odkładają swój problem. Każda droga rozpoczyna się od pierwszego kroku, jeżeli tego kroku nie zrobisz, nigdy nie będziesz o parę kilogramów chudsza i nie będziesz mieć wymarzonej figury. Redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej umożliwi Ci noszenie ubrań o kilka rozmiarów mniejszych i będziesz czuć się atrakcyjna i mieć więcej energii, a to uczucie jest naprawdę bezcenne.

Od czego zależy odchudzanie?

W odchudzaniu chodzi głównie o metabolizm. Jeżeli tempo w jakim Twój metabolizm spala kalorie jest większe, niż ilość kalorii jakie jesz dziennie, to chudniesz. Jeżeli jest mniejsze, to tyjesz, a jeżeli jest równe to oczywiście waga stoi w miejscu. Musisz wiedzieć, że Twój metabolizm to taki program spalania tłuszczu, który spala każdego dnia kalorie z jedzenia, jakie spożywasz. Twój metabolizm ma swoje typowe tempo pracy, zależnie od wieku czy trybu życia może ono być szybsze lub wolniejsze.

Co jest przyczyną nadwagi?

Nie tyjesz, ponieważ jesz za dużo oraz tyjesz, ponieważ jesz za mało. Ciekawe, prawda? Chodzi oczywiście o wartości odżywcze, które dostarczasz do organizmu, a nie o ilość jedzenia. Obecnie nasz styl życia i odżywiania opiera się o żywność przetworzoną, co znacznie wpływa na ilość dostarczanych środków spożywczych do naszego organizmu. Producenci prześcigają się w produkowaniu coraz to prostszych, szybszych i smaczniejszych dań, ale robią to kosztem klienta. Wiesz, co odpowiada za to, czy jakieś danie jest smaczne? Zawartość tłuszczu.

Jak szybko schudnąć?

Musisz przede wszystkim przejść na zdrowy styl życia i należycie odżywić swój organizm dostarczając mu wszystkie niezbędne wartości odżywcze, w tym witaminy i minerały przy niskiej wartości kalorycznej, co pozwoli na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Musisz ograniczyć spożycie tłuszczu w swojej codziennej diecie. Podnieść swój metabolizm nawet bez wzmożonej aktywności fizycznej, co będzie miało miejsce wtedy, jak zwiększymy naszą beztłuszczową masę ciała, czyli mięśnie. Te trzy powyższe rzeczy mają wpływ na prawidłową wagę.

Zasady zdrowego żywienia

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak schudnąć z „trudnych” części ciała?

Autor: Martyna Smal

3 proste kroki, aby schudnąć z trudnych miejsc. Poznaj całą prawdę o odchudzaniu nóg, brzucha i innych części ciała. Tyjesz w tych miejscach? Przeczytaj mój artykuł...

iak schudnąć Wiele kobiet pisze do mnie, ponieważ chce schudnąć. Chcą poczuć się dobrze i atrakcyjnie. Jednak ich problem jest bardziej złożony niż myślą. Często chcą schudnąć z konkretnej części ciała np. z brzucha, albo z nóg.

Kiedyś klienta napisała do mnie emaila „chce schudnąć tylko z twarzy, ponieważ wszędzie jestem szczupła i mam kompleksy tylko w stosunku do twarzy”.

Więc czy można schudnąć tylko z określonej części ciała? I jeśli tak, to co można zrobić, aby zgubić tłuszcz tylko tam?”.

Przybieranie w określonej części ciała jest zaprogramowane genetycznie. Niektóre osoby tyją tylko na brzuchu, inne na biodrach, a jeszcze inne na twarzy.

Przede wszystkim mężczyźni tyją na brzuchu (tzw. mięsień piwny | otyłość brzuszna), a kobiety na biodrach (otyłość gruszkowata).

Jak schudnąć z określonej części ciała?

Krok 1: Znajdź dietę, która faktycznie pozwala schudnąć. Nie namawiam tylko na moją skuteczną dietę. Możesz próbować innych diet, ale wybieraj wyłącznie diety, które są zbilansowane i zdrowe. Nie ma sensu tracić zdrowia dla kilku centymetrów.

Krok 2: Nie można schudnąć w jednej części ciała. Stosując dietę chudniesz z całego ciała. W przypadku, gdy tyjesz na twarzy powinno się nie tylko stosować zdrową dietę, ale przede wszystkim unikać soli, która powoduje retencję wody.

Krok 3: Ćwiczenia. Ćwiczenie bezpośrednio nie odchudzają, a pomagają spalać dodatkowe kalorie i wzmacniać mięśnie. Są impulsem do przyśpieszenia metabolizmu. Regularne ćwiczenia połączone z dietą mogą spalić tłuszcz na brzuchu, biodrach, czy innych częściach ciała. Trzeba tylko pamiętać, aby zmieniać ćwiczenia i zwiększać intensywność, ponieważ inaczej nie będzie efektów.

Trzymając się 3 prostych kroków, możesz schudnąć i utrzymać świetną sylwetkę przez wiele lat.

Więcej informacji o tym jak schudnąć na stronie autora

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy tabletki odchudzające działają?

Autor: mateuszg

No właśnie, czy tabletki na odchudzanie, którymi jesteśmy dziś bombardowani niemal z każdej strony, naprawdę są skuteczne? Czy rzeczywiście powodują one spalanie tłuszczu, tak jak gwarantują nam ich sprzedawcy w reklamach, czy może to zwykłe odchudzanie naszego portfela? Tego wszystkiego dowiesz się z tego artykułu.

Nie ma co ukrywać, tabletki odchudzające to obecnie totalny szał. Zwłaszcza dziś, w dobie Internetu, gdzie jest ich niemal cały alfabet, a osoby z nadwagą, widząc kolejną reklamę szczupłej pani, która prezentuje magiczny środek odchudzający, ulegają emocjom i czasem nawet bez zastanawiania się zakupują nowy produkt, myśląc, że po jego spożyciu waga zacznie automatycznie spadać. Niestety, to tylko bujna wyobraźnia.

Z resztą nie dotyczy to tylko tabletek na odchudzanie, ale również pigułek na inne, często spotykane dolegliwości, jak np. wypadanie włosów czy nawet powiększenie członka :-) Jednakże w tym artykule skupmy się na tabletkach na najczęstszy problem ludzi, jakim jest utrata tkanki tłuszczowej.

Tak więc, czy są w ogóle skuteczne tabletki na odchudzanie, które naprawdę działają? Odpowiedź brzmi - TAK, są i działają, ale...

Po pierwsze - nie wszystkie. Musisz wiedzieć, że większość preparatów na rynku zwyczajnie nie działa. Poważnie. Praktycznie w ogóle nie spalają one tkanki tłuszczowej albo jest to taka ilość, że gołym okiem nigdy nie zauważysz, że coś Ci pomogły ;-)

Niestety, taka jest prawda i uświadom sobie, że znaczna część firm wkłada do swoich środków substancje, które nie są skuteczne i wyprodukowano je wyłącznie do nabijania pieniędzy.

Po drugie - żadne tabletki NIE ODCHUDZAJĄ - mogą jedynie WSPOMAGAĆ Twoje odchudzanie - pamiętaj o tym, ponieważ to najważniejsze, a prawie każda początkująca osoba, która chce schudnąć, o tym nie wie. Widzą przystojnego faceta z kaloryferem na brzuchu, który reklamuje magiczne tabletki odchudzające i myślą sobie, że to one zrobiły wszystko za niego, a on siedział na kanapie, objadając się ciastkami :-)

W rzeczywistości nie widzą całego procesu, od odżywiania aż po ćwiczenia, który ten człowiek musiał przebyć, by wyglądać tak, jak wygląda.

Skutecznych tabletek wspomagających jest tak naprawdę kilka. Jednymi z najczęściej stosowanych są termogeniki, które powodują zwiększenie temperatury naszego ciała i tym samym szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.

Do najskuteczniejszych termogeników zaliczamy tabletki na odchudzanie z wyciągiem z euterpe oleracea (inaczej: wyciąg z jagód Acai), guarany czy też zielonej herbaty.

Niemniej jednak musisz zawsze pamiętać o tym, co wcześniej napisałem. Środki tego typu spowodują, że jedząc zdrowo, jak również dbając o swoją aktywność fizyczną, będziesz chudł/a trochę szybciej, ale nie będzie to kilka kilogramów miesięcznie więcej, tak jak piszą i mówią dookoła.

Nigdy nie nabieraj się na to i nie kupuj pod wpływem emocji.

Warto także uświadomić sobie, że tabletki odchudzające są tylko dodatkiem i nie musisz ich wcale przyjmować, żeby schudnąć. Wystarczy zmienić swoje złe nawyki żywieniowe i zacząć jeść zdrowo oraz w odpowiedni sposób.

Jeśli dodasz do tego jeszcze trochę ćwiczeń, waga zacznie jeszcze skuteczniej i szybciej spadać i - to, co najistotniejsze - będziesz cieszyć się długotrwałymi efektami, czego Ci życzę.

Blog o naturalnym leczeniu

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Chrom organiczny pomoże Ci zgubić zbędne kilogramy

Autor: Elka Ostowsky

Męczy Cie ciągły wilczy apetyt? Nie chcesz już podjadać słodyczy między posiłkami? Chrom organiczny to wspaniałe rozwiązanie. Wielu pisało już o nim artykuły, ale warto przybliżyć go raz jeszcze.

Parę słów o jego zaletach

Podczas gdy ktoś chce się odchudzić interesuje się w jaki sposób to zrobić. Trzeba pamiętać, iż najistotniejsza jest właściwa dieta oraz ruch. Ustalony wspólnie ze specjalistą jadłospis połączony z ćwiczeniami potrafi naprawdę zdziałać cuda. Mimo to można wspomóc dodatkowo swą wojnę z dodatkowymi kilogramami zażywając specyfiki, które zawierają przede wszystkim chrom organiczny. Z jakiego powodu akurat chrom organiczny? Najpierw trzeba zaznaczyć, iż jest to mikroelement niezbędny dla prawidłowego działania ludzkiego organizmu i winien znaleźć się w zbilansowanej diecie każdego człowieka, bowiem ogranicza on ryzyko miażdżycy i zawału serca. Stabilizuje on także przemianę tłuszczów w ciele człowieka.

Dieta, dieta, dieta?

W czasie zrzucania zbędnych kilogramów niezmiernie ważna jest zrównoważona dieta. Znaczące także jest wzbogacanie jej w mikro i makroelementy, jakich w tym okresie potrzebuje organizm człowieka w zwiększonej ilości. Jednym z tych mikroelementów jest chrom pochodzenia naturalnego. Chrom organiczny jest niezwykle istotnym składnikiem, który powinien znaleźć się w każdej diecie. Organizm człowieka nie potrzebuje go w dużych porcjach. Jednak jeśli nie przyjmujemy go odpowiednio dużo to w przyszłości możemy mieć problemy zdrowotne, bowiem niedostatek chromu wywołuje osadzanie się na ściankach tętnic cholesterolu, co może powodować miażdżycę, zakłócone jest również wtedy zmienianie się tłuszczów w ludzkim organizmie.

Dlaczego chrom naturalny jest lepszy?

Chrom organiczny właśnie dzięki swoim właściwościom regulującym przemianę tłuszczów w organizmie ceniony jest przez osoby będące na dietach, gdyż reguluje on także poziom cukru we krwi, co skutkuje tym, iż nie chce się już tak jeść słodkich rzeczy. Chrom organiczny najlepiej spożywać z produktów naturalnych, jednakże jeśli nie ma się takiej możliwości wskazane jest kupić sprawdzony specyfik, który wzbogaci jadłospis o chrom organiczny. Dobrze jest też, ażeby w składzie takowego suplementu diety znalazła się dodatkowo lizyna i witamina c. Dlaczego? To są substancje, które pomagają wzmocnić organizm, a wiadomym jest iż w trakcie gubienia zbędnych kilogramów często dochodzi do jego osłabienia i osoba odchudzająca się narażona jest na wszelkiego typu przypadłości - od lekkich niedyspozycji po zakażenia wywołane wirusami dla przykładu opryszczka na ustach. Jeśli nie ma się możliwości wybrania preparatu w którego składzie znajdą się te trzy mikroelementy, warto kupić osobno witaminę c i lizynę. Wtenczas odchudzanie będzie niezwykle szybkie oraz skuteczne, lecz również bezpieczne dla organizmu.

Elka

Instruktor fitnessu, zapaleniec zdrowego żywienia, pasjonat różnych form odchudzania.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak jeść, żeby schudnąć?

Autor: mateuszg

Na temat odchudzania mówi się na prawdę sporo. Mimo to, jak można zobaczyć na wielu forach, są osoby, które nadal nie wiedzą jak prawidłowo jeść, żeby schudnąć. W poniższym artykule dowiesz się tego, by odchudzać się skutecznie.

Wskazówki odnośnie tego jak jeść podczas odchudzania są naprawdę istotne. Nie każdy początkujący o tym wie i wpada w dość kłopotliwą pułapkę. Zamiast chudnąć, taka osoba tyje jeszcze bardziej i potem dziwi się, co zrobiła nie tak. Zaraz odkryjesz cały "sekret" ludzi, którym udało się już schudnąć 5 kg, 10, a nawet 20 kilogramów !

Słyszałem raz o człowieku, który jadł dziennie tylko dwa duże posiłki w ciągu dnia - śniadanie i obiadokolację. Przez taki sposób odżywania przytył drastycznie, a kiedy udał się do lekarza, ten powiedział mu, że jego serce i inne narządy są od niego o wiele, wiele starsze !

Musisz więc sobie uświadomić, że nieprawidłowe odżywianie może nie tylko zafundować Ci o wiele więcej tkanki tłuszczowej, ale również niepotrzebne problemy ze zdrowiem.

Jak w takim razie jeść, by najlepiej schudnąć? Musisz jeść częściej, ale w mniejszych porcjach. Najlepszą opcją jest zjadanie 5 pełnowartościowych posiłków dziennie, które zawierają zdrowe węglowodany, białka i tłuszcze. Jeśli chcesz, może to być również 6 porcji.

Istotne jest to, byś jadł/a co 2-3 godziny, a każde zjadane pożywienie przeżywała powoli.

Dlaczego właśnie tak, a nie inaczej ? Ponieważ wtedy Twoja przemiana materii (metabolizm) będzie cały czas przyspieszona. Ciało po prostu zaczyna szybciej spalać tłuszcz.

Co innego, jeśli jesz 2-3 duże posiłki na dzień, wówczas Twoje ciało przechodzi w tzw. tryb głodowy i zaczyna magazynować zapasy w postaci tkanki tłuszczowej. Przerwa pomiędzy takimi porcjami jest zbyt duża, dlatego jeśli chcesz zdrowo i raz na zawsze schudnąć, nie jedz co 5-6 godzin, tylko częściej.

Warto oczywiście również jeść zawsze w tych samych porach. Wiem, że nie każdy może sobie na to pozwolić, ale naprawdę postaraj się tego trzymać, bo efekty mogą Cię miło zaskoczyć ;-)

Jak mądrze schudnąć - praktyczny blog na temat odchudzania.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak skutecznie spalić tłuszcz z brzucha?

Autor: mateuszg

Wielu z nas wstydzi się swojego dużego brzucha i nieustannie szuka magicznych sposobów na to, by spalić z niego tłuszcz. W rzeczywistości nie jest to aż takie trudne, jak by się mogło wydawać, trzeba tylko wiedzieć, co jest skuteczne. Z tego krótkiego artykułu dowiesz się, co jest najważniejsze, by zdrowo i na długo schudnąć z brzucha

Przyznasz, drogi czytelniku, iż metod na odchudzanie jest dziś całe mnóstwo. Pytanie tylko, czy wszystkie z nich są tak samo skuteczne, zdrowe oraz pozwalają cieszyć się długotrwałymi rezultatami?

Odpowiedź jest oczywiście banalnie prosta i brzmi - Nie, tak naprawdę większość metod dziś stosowanych działa niekorzystnie na nasz organizm i daje bardzo krótkie efekty, albo co gorsza - żadne. Bardzo prosto to sprawdzić. Wystarczy na przykład prześledzić kilka for internetowych dotyczących odchudzania, na których rozpaczają osoby, że ich super pasy spalające tłuszcz z brzucha nie zadziałały, a przecież pan, który je reklamował miał taki ładny kaloryfer na brzuchu ;-)

Uświadom sobie fakt, że nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Innymi słowy nie możesz wybrać sobie partii ciała, z której chcesz spalić więcej tkanki tłuszczowej, gdyż za to odpowiadają geny. Osoby początkujące, które nie wiedzą, jak spalić tłuszcz z brzucha, często zabierają się za wykonywanie popularnych brzuszków, myśląc, że dzięki nim więcej schudnie im brzuch, a to nie prawda.

Tkanka tłuszczowa schodzi równomiernie z całego ciała, dlatego jeśli chcesz schudnąć z brzucha, musisz angażować całe ciało i ruszać się każdego dnia. Zacznij biegać truchtem lub chodź na basen. Ważne, by nie ćwiczyć zbyt intensywnie (aż dopadnie nas zadyszka), ponieważ wtedy ciało będzie spalać węglowodany, a nie tłuszcz.

Nie wiem, czy wiesz, ale aktywność fizyczna naprawdę niewiele Ci pomoże, jeśli zapomnisz o tym, co najistotniejsze w odchudzaniu brzucha i całego ciała - czyli o odżywianiu. Bez tego ani rusz. Jeśli chcesz odchudzić brzuch, Twoim zadaniem jest spożywać zdrowe i naturalne produkty, tak więc musisz skończyć z wszelką wysoko przetworzoną żywnością.

Staraj się jeść wszystkie albo chociaż większość produktów o niskim indeksie glikemicznym. Dzięki tym produktom żywnościowym cukier we krwi po ich zjedzeniu nie będzie momentalnie rósł, a co za tym idzie - nie będzie się później odkładał w postaci tłuszczu. Ponadto nie będziesz odczuwał/a głodu przez dłuższy czas (i tym samym nie będziesz ciągle podjadał/a), a nie tak jak w przypadku zjedzenia np. batonika czekoladowego, który ma bardzo wysoki IG. Co więcej, będziesz mieć też więcej energii na dłuższy czas.

Jakość produktów jest bardzo ważna, ale równie ważne jest to, by posiłki były spożywane mniej więcej co 2-3 godziny (ok. 5-6 posiłków na dzień). W taki sposób Twoja przemiana materii będzie ciągle na wysokich obrotach, czyli tłuszcz w Twoim ciele nie będzie się odkładał, tylko szybciej spalał.

Bardzo szybko się przekonasz, że jedząc zdrowo w odpowiedniej częstotliwości oraz więcej się ruszając - o wiele szybciej, zdrowiej i na dłużej spalisz tłuszcz z brzucha, niż jakbyś miał/a każdego dnia "katować" swoje ciało bezużytecznymi brzuszkami.

Zdrowe i skuteczne odchudzanie - porady praktyka.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Cel: płaski brzuch

Autor: Gdal

Płaski brzuch jest marzeniem mnóstwa dziewczyn, tymczasem nie każda może się nim radować. Najlepszym sposobem na płaski brzuch jest dobrana dieta i aktywność fizyczna. Zwłaszcza owocne są tudzież te ćwiczenia, które wzmacniają, szlifują i rozwijają mięśnie brzucha.

Achieve-a-Flat-Stomach-Without-Exercise Dzięki takim ćwiczeniom wykonywanym nieprzerwanie, brzuch staje się coraz bardziej płaski, a mięśnie brzucha — mocniejsze, a także wydatniejsze. Silne mięśnie gwarantują jeszcze inne korzyści. Im lepiej są one wyćwiczone, tym lepsza jest sylwetka człowieka, jak i również jego ogólna powierzchowność. Niektórzy do tego stopnia koncentrują się na przyciągającym wyglądzie, że zapominają o tym, jak znaczącą rolę podporową pełnią dobrze rozwinięte mięśnie brzucha.

Które w związku z tym ćwiczenia są przede wszystkim zalecane tym ludziom, których celem jest płaski brzuch? To nade wszystko takie ćwiczenia, jak wszelkiego rodzaju skłony wykonywane w pozycji leżącej a, także tradycyjne brzuszki. Do tego należy dodać ćwiczenia interwałowe oraz dodatkowo ćwiczenia kardio. Dzięki różnym wariantom tych ćwiczeń można umocnić zarówno mięśnie proste, jak i mięśnie skośne brzucha. Dzięki systematycznemu wykonywaniu takich ćwiczeń mocniejsze staną się mięśnie brzucha, zredukowana zostanie dodatkowo tkanka tłuszczowa.

Choć ćwiczenia na płaski brzuch to nie wszystko. Możemy ćwiczyć po kilka godzin dziennie, zaś ćwiczenia te nie dadzą nam efektu. Potrzebna nam jest jeszcze adekwatna dieta, jaka pozwoli ograniczyć pokarmy zawierające znaczne ilości tłuszczu. Powinniśmy przejść na wszelkie diety zawierające w sobie duże liczby białka, warzyw i dodatkowo owoców. Takie diety, jak na przykład „wysokobiałkowa” czy „Norweska”, będą dla nas bardzo odpowiednie.

Pamiętajmy, iż podczas odchudzania brzucha nie możemy się głodzić. Zła dieta, głodówka spotęguje tylko efekt wzdętego brzucha oraz prawdopodobnie może zmierzać do efektu jojo. Poza tym, przy głodzie nie będziemy mieli sił, aby realizować trening. Dwie przytoczone w tekście rzeczy — dieta plus ćwiczenia — pozwolą we właściwym czasie spełnić zaplanowany zamysł. Nie tylko kobietom. Płaski brzuch ani trochę nie musi być odległym marzeniem. Można je wprowadzić w życie już dzisiaj przy odrobinie ochoty i zapału.

Artykuł dla portalu plaski-brzuch.com.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.