Dieta na odchudzanie

niedziela, 9 marca 2014

Ćwiczenia a dieta Dukana

Autor: Jolka

Każdemu wiadomo ze ćwicząc spalamy kalorie, oczywiście ma to również zastosowanie w diecie Dukana. Ćwiczenia maja zbawienny wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie oraz wygląd. Kształtują mięsnie, spalają tkankę tłuszczowa przez co wysmuklają nasz sylwetkę, oraz poprawiamy swoją kondycję.

W każdym mieście są organizowane rożnego typu formy zajęć sportowych m.in. pilates, pływanie, aerobic, siatkówka czy np. wyjazdy rowerowe. W większości miast możemy również udać się na siłownie, gdzie z pomocą trenera lub samemu możemy ułożyć sobie jakiś program ćwiczeń. Każdy może poćwiczyć, ale jest to płatne, a w dzisiejszych czasach nie każdego na to stać wiec można wybrać tak zwane "darmowe" formy uprawiania sportu jest to między innymi bieganie, chodzenie, treking czy np. ćwiczenia w domu, które można znaleźć w Internecie, czy w rożnych książkach z ćwiczeniami. Ważne jest, aby wybierając formę aktywności nie zmuszać się na siłę, tylko wybierać to co najbardziej nam pasuje, wiadomo jedni lubią pływać inni biegać. Forma aktywności jest dowolna, ale trzeba pamiętać, że wykonując ćwiczenia pocimy się więc należy uzupełniać zapasy wody w organizmie. Najlepiej stosować wodę niegazowana, jeśli chodzi o dietę Dukana należy minimum spożywać w ilości 1,5 litra dziennie. Przy tym należy pamiętać żeby odpowiednio się odżywiać. W diecie Dukana najbardziej polecane są ćwiczenia na te partie, które chcemy "zrzucić". Więc jeśli jest to brzuch możemy wykonywać ćwiczenia np.:

* brzuszki - zwykle lub skośne

* lub podobna forma brzuszków (kładziemy się na podłodze nogi oparte na krześle lub innym meblu, ręce za głowę i podnosimy tylko barki i głowę pracują wtedy mięśnie brzucha)

Na wszystkie partie ciała najlepsze jest bieganie lub chodzenia ponieważ pracują wtedy wszystkie mięśnie ciała. Wybierając formę aktywności należy pamiętać, ze ma być to coś co lubimy, a nie trenować na siłę. Należy pamiętać, ze ćwiczenia są ważne i pomogą nam szybciej osiągnąć wymarzony efekt.

http://dietaiuroda.blogspot.com/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak schudnąć po ciąży?

Autor: Piotr Kowaliński

W ciąży nie można sobie niczego odmawiać. Należy jeść wszystko, na co tylko mamy ochotę. Takie przeświadczenie panuje wśród bardzo wielu kobiet znajdujących się w błogosławionym stanie.

Wbrew pozorom pierwszym etapem pozbycia się niechcianego tłuszczu jest moment porodu gdzie kobiety tracą od pięciu do siedmiu kilo. Pozostaje, więc zaległe od pięciu do dziesięciu kilogramów. I wówczas jest to bardzo znaczący problem. Można oczywiście całą sytuację pozostawić naturze i czekać aż to ona sama przywróci nasze ciało do normalności. Może to jednak potrwać bardzo długo a co gorsza może się nie spełnić. Trzeba, zatem dopomóc naturze i przyśpieszyć samo odchudzanie.Zatem jak szybko schudnąć po ciąży? Przede wszystkim kobieta po urodzeniu dziecka powinna być aktywna i jeść w miarę normalnie. Oczywiście w ramach możliwości, na jakie pozwala jej dieta z powodu karmienia piersią. Ona sama pozwoli nam zrzucić część zbędnych dla nas dodatkowych kilogramów. W tym aspekcie jednym z najważniejszym etapów jest wstrzymanie się z dietą. Przez co najmniej pierwsze trzy miesiące nie wolno stosować jakieś drastycznej diety. Nawet w przypadku, kiedy kobieta praktycznie od razu decyduje się na porzucenie karmienia piersią. Musimy, bowiem pozwolić uspokoić się organizmowi, który do tej pory był bardzo mocno pobudzony z powodu ciąży. W tym czasie kobieta powinna skoncentrować się na zdrowym i stałym jedzeniu o stałych porach. Takie unormowanie przyniesie odpowiednie efekty. Po tym etapie należy jasno postawić cel, jaki chcemy uzyskać. Jako kobieta musimy dokładnie określić, do jakiej wagi chcemy powrócić i jak ma być wymodelowane nasze ciało. Tutaj trzeba przede wszystkim zagwarantować realność celu. Trzeba mieć, bowiem świadomość, że cały proces będzie trwał bardzo długo. Przewidywany czas to od ośmiu do nawet dwunastu miesięcy. W tym czasie powinniśmy skoncentrować się na zdrowym jedzeniu, które przyśpieszy i wesprze wszystkie inne działania. A tymi innymi działaniami będą przede wszystkim ćwiczenia fizyczne. Na początku należy je stosować, przez co najmniej 30 minut dziennie. Później należy ten czas stopniowo zwiększa aczkolwiek tak, aby nie przekroczył on jednej godziny czasu. Tak, aby nie przeciążyć swojego organizmu a efekty były szybkie i zadowalające. Z resztą przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy skontaktować się ze swoim lekarzem czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych, które mogą spowodować problemy z wykonywaniem zaplanowanych przez siebie ćwiczeń. Chodzi, bowiem oto, aby schudnąć a nie zrobić sobie przy okazji krzywdy. Po za tym jedynie dobrze zaplanowane ćwiczenia dają pewność tego, że po ciąży nie będziemy mieli efektu jojo i nasze kilogramy nie powrócą znacznie szybciej niż się ich pozbyliśmy.

jak szybko chudnąć

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Metabolizm i przemiana materii

Autor: elka 74

Co to jest metabolizm ? Prawda i mity o metabolizmie. Co możemy zrobić , żeby zwiększyć przemianę materii ? Kilka wskazówek na utrzymanie szybkiego metabolizmu.

Metabolizmem nazywamy wszystkie procesy zachodzące w naszym organizmie, które mają na celu utrzymanie życia - pozwalające nam oddychać, pompować krew, myśleć... Przemiana materii to ilość kalorii, którą spalamy każdego dnia - jest bezpośrednio związana ze składem ciała. Nasze ciało składa się z tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej (kości , płyny, tkanki, mięśnie). Każdy kilogram masy beztłuszczowej spala około 28 kalorii dziennie. Tkankę beztłuszczową buduje między innymi tkanka mięśniowa. Masa mięśniowa spala kalorie i nagromadzoną tkankę tłuszczową, zamieniając je na energię. Trening siłowy i spożywanie dużej ilości białek dziennie jest istotne do utrzymania masy mięśniowej, a tym samym dobrego stanu zdrowia i efektywnej kontroli wagi.

Prawdą jest, że metabolizm ulega spowolnieniu wraz z wiekiem. Gdy robimy się starsi mamy tendencję do uprawiania mniej sportu lub robimy to mniej intensywnie, a to oznacza mniej spalonych kalorii. Kiedy spada nasza aktywność może pojawić się problem spadku masy mięśniowej. Co z kolei prowadzi do obniżenia szybkości przemiany materii. Ćwiczenia pomogą zachować lub odbudować masę mięśniową, co pozwoli opanować przybieranie na wadze.

Wszyscy znamy osoby , które jedzą co chcą i nigdy nie tyją. Osoby takie, najprawdopodobniej dokonują zdrowych, względnie niskokalorycznych wyborów w sposób całkiem naturalny. Wiele z tych osób po prostu dużo się rusza w ciągu dnia, częściej chodzą , wstają od biurka, żeby rozprostować nogi.....Możemy zauważyć, że osoby tęższe siedzą spokojnie i prawie się nie ruszają, a osoby szczupłe często gestykulują lub chociażby machają nogą.

Mitem jest, że jedzenie grejpfruta przyśpieszy metabolizm. Czasem zaleca się jedzenie grejpfruta z każdym posiłkiem. Jest to po prostu niskokaloryczne pożywienie, które wypełnia żołądek. Może pomóc schudnąć, ale nie przyśpieszy metabolizmu.

Żeby utrzymać szybki metabolizm: - Ćwicz codziennie 30 minut - Nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie - Nigdy nie rezygnuj ze śniadania - Miej pod ręką zdrową przekąskę białkową

www.elka.studiozdrowia.com

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Anoreksja i bulimia - dwie siostry samotności.

Anoreksja i bulimia- dwie siostry samotności.

Autor: Dorota Trojan

Anoreksja jest bez wątpienia zaburzeniem psychicznym, którego przyczyna znajduje się zwykle w nieprawidłowych interakcjach z otoczeniem. Anoreksja jako choroba psychiczna wymaga profesjonalnej terapii prowadzonej pod okiem doświadczonego psychologa.

Chora na Anoreksję odbiera siebie jako osobę otyłą, gdy tak naprawdę może być chuda. Anoreksja wiąże się z obsesją w stosunku do jedzenia.

Anoreksja powoduje wycieńczenie organizmu, pozostawiające zwykle nieodwracalne uszkodzenia. Dochodzi do zmniejszania ilości zjadanego pożywienia, co koniec końców prowadzi do wychudzenia. Anorektyczki, pomimo tego, że się głodzą, stale myślą o czymś do jedzenia. Dziewczyny z anoreksją zmniejszają ilość spożywanego jedzenia, zjadają wyłącznie określone produkty, zazwyczaj dokładnie odmierzają ilość jedzenia a także przygotowują jedzenie w przesadnie pedantyczny sposób.

Prawdą jest, że anoreksja dotyczy zazwyczaj osób bardzo ambitnych i jednocześnie nadmiernie posłusznych. Anoreksję powinno się uważać za bardzo groźną chorobę. Wychodzenie z anoreksji wymaga cierpliwości i fachowego działania. Chora potrzebuje wyrozumiałości, ciepłego uczucia, wsparcia i przede wszystkim reakcji bliskich budujących wiarę we własne możliwości.

Następstwem anoreksji są wielorakie zmiany w organizmie. Najczęstsze konsekwencje to obniżenie wagi, spadek odporności, awitaminozy, pogorszenie wyglądu skóry, włosów i paznokci, zaburzenia miesiączkowania, odwapnienie kości i w najtrudniejszych przypadkach śmierć z głodu. Z tego powodu bardzo istotne jest podawanie chorej suplementów diety zawierających witaminy i minerały, aminokwasy i antyoksydanty. Nieocenione w tych przypadkach są soki i preparaty naturalne zawierające nieprzebrane bogactwo składników odżywczych, a przy tym możliwą do zaakceptowania przez chorą ilość kalorii.

Często bywa tak, że anoreksja przeplata się z bulimią. Dla osoby chorej na bulimię jedzenie jest największym wrogiem, a jednocześnie źródłem największej rozkoszy. W trakcie ataku bulimik może zjeść dosłownie wszystko. Miesza w tym samym posiłku np. ciastka z rybami albo czekoladę ze śledziami. Po ataku pojawia się moment poczucia winy i bulimiczka próbuje się pozbyć jedzenia przez wymioty albo środki przeczyszczające.

Zarówno anoreksja jak i bulimia są diagnozowane najczęściej w późnym etapie choroby. Anorektyczki i bulimiczki zazwyczaj sprytnie się maskują, przygotowują misterne plany i dbają niesamowicie o zachowanie tajemnicy. W okresie, gdy ciało jest już nienormalnie szczupłe i zwraca uwagę otoczenia, anorektyczki i bulimiczki są w zaawansowanym stadium choroby.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Suplementy na schudnięcie?

Autor: Michał R

Pewnie już nie raz zetknąłeś się z kolorowymi reklamami przedstawiającymi młode, świetnie wyrzeźbione osoby, które prezentują nowy niesamowity produkt, dzięki któremu i Ty będziesz wyglądał wspaniale oraz cieszył się życiem. Tych super-, extra-, hiper-, jedynych w swoim rodzaju suplementów jest cała masa,...

a co drugi to energizer, zawierający zastrzeżoną mieszankę składników.

Człowiek, któremu zależy na poprawie wyglądu własnej sylwetki, ma często nie lada mętlik w głowie przy przeglądaniu różnego rodzaju produktów niezbędnych wręcz w osiąganiu wymarzonego rezultatu. Kojarzymy osoby przedstawione na reklamie z prezentowanym towarem, co przekłada się na wzbudzenie pragnienia posiadania produktu, by wyglądać jak te właśnie osoby.

Dlaczego o tym piszę? Wspominam o tym dlatego, że chcę, byś miał świadomość, iż na Twoim pragnieniu czy potrzebie osiągnięcia lepszej sylwetki koncerny z branży suplementów będą chciały skorzystać — żerując na Twojej ignorancji. Nie posiadając podstawowej wiedzy z dziedziny suplementów, działasz na podstawie kolorowych reklam, atrakcyjnych cen i rekomendacji przypadkowych sprzedawców. W ten sposób tworzy się w Twojej mentalności potrzeba korzystania z suplementów, gdyż w przeciwnym wypadku, jak sugeruje dyskretnie niejedna reklama, nie osiągniesz zadowalających Cię efektów.

Drugą ważną sprawą jest prawda, bardzo zresztą ważna, iż najnormalniej w świecie jesteś w stanie zmienić swoją sylwetkę na plus (Zaklinacz wagi), nie korzystając z suplementów. Jesteś tak zbudowany i tak stworzony, że nie potrzebujesz tych produktów. Wierzysz w to?

Jeżeli masz co do tego wątpliwości, to jeszcze raz się nad tym zastanów. A gdy nadal nie jesteś przekonany, to wracaj do oglądania reklam, wierząc w magiczną moc kolorowych specyfików.

Nie deprecjonuję suplementów i sam czasem ich używam, jednak chciałbym, byś oczyścił swoje pole mentalne, zanim wyrośnie w nim szkodliwa wiara w niezbędność tych środków na Twojej drodze do zdrowia i wysportowanej, smukłej sylwetki. Uwolnij się psychicznie od wszystkich reklam suplementów, jakie widzisz wokół, i uwierz w siebie. Uwierz w te mechanizmy Twego organizmu, w które wyposażył Cię Bóg. Tak, Ty sam jesteś w stanie osiągnąć świetną sylwetkę, ponieważ masz w sobie wszystko, co jest do tego niezbędne.

czytaj więcej...

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.