Strategia odchudzania

Strategia odchudzania

Autor: Zbigniew Famuła

Przez długie lata bardzo rozpowszechniony był pogląd, iż ludzie posiadający nadwagę powinni odchudzać się poprzez zmniejszanie ilości spożywanych kalorii.

Ostatnie badania dowodzą, że różne diety redukcyjne mogą bardzo poważnie zabużyć przemianę materii oraz sprawić, że organizm będzie spalał nawet mniej kalorii niż normalnie. Zdecydowanie lepiej jest jest utrzymać bilans energetyczny na dotychczasowym poziomie - można ewentualnie nawet go nieco zwiększyć, tak aby uzyskać przyspieszenie przemiany materii. Aby spalić 1 kg tłuszczu, musimy dostarczyć organizmowi około 7000 kalorii mniej lub po prostu więcej się ruszać. Podczas biegu spalamy ok. 600 kalorii na godzinę, a więc jak łatwo obliczyć daje to w przybliżeniu 12 godzin ćwiczeń. Dowiedziono, że najlepsze efekty przynosi aktywacja przemiany materii poprzez kombinację kilku czynników: treningu wytrzymałościowego, siłowego oraz zdrowego odżywiania.
1. Trening wytrzymałościowy.
Dla osób, które się odchudzają, dobrym rozwiązaniem jest wyznaczenie sobie wielu jednostek treningowych (biegowych) w tygodniu, z tym, że powinny one być pokonywane w stosunkowo wolnym tempie. Powinny one trwać co najmniej 40 minut. Przez to przyspieszamy przemianę materii, a organizm pozyskuje energię z tłuszczów, chroniąc równocześnie swoje zasoby glikogenu. Oczywiście im intensywniej trenujemy, tym więcej spalamy przy tym kalorii. Jednak szczególnie osoby z dużą nadwagą powinny zwracać uwagę, aby tempo biegu nie było zbyt szybkie, bo może to zbytnio obciążać ich stawy i więzadła. Optymalna byłaby kombinacja długiego biegu i wielu odcinków przebieganych w szybszym tempie, np.- 2 minuty marszu- 10 minut wolnego biegu na początek (60% maksymalnego pulsu) - 10 minut szybszego biegu (ok. 70-75% maksymalnego pulsu)- 2 - 4 odcinki pokonane w szybkim tempie (ok. 50 m przyspieszamy do ok. 90% pulsu maksymalnego), po krótkiej przerwie powtarzamy bieg- na koniec biegniemy jeszcze 10 minut w szybkim tempie (ok. 70 - 75% maksymalnego pulsu)- kończymy trening znów w wolnym tempie, wspomagając regenerację powysiłkową.
Regularny trening wymaga poświęceń i żelaznej konsekwencji. Dobrym wyjściem jest założenie sobie konta na którymś z portali sportowych i zapisywanie tam wszystkich swoich treningów. Np. na platformie sportowej www.sportics.pl po zalogowaniu się można prowadzić dzienniczek treningowy - jeżeli ktoś dysponuje smartfonem, to wszystko zapisuje się automatycznie, można również kontrolować swoją wagę i poziom tkanki tłuszczowej. Możliwe jest tam również znalezienie trenera, który przez internet może nadzorować nasze treningi oraz podłączenie do systemu pulsometru. Dzięki takiemu urządzeniu wiemy w jakim zakresie ćwiczymy, zwiększając znacznie skuteczność i bezpieczeństwo treningu.
2. Budowa masy mięśniowej.
Dużo łatwiej jest schudnąć i przez długi czas utrzymać wagę, jeżeli uda się nam zbudować masę mięśniową.Każdy dodatkowy kilogram mięśni zużywa pomiędzy 100, a 200 kalorii na dzień. Poza tym oczywiście poprawia się wygląd ciała i samopoczucie.
3. Zdrowe odżywianie i zaopatrywanie organizmu w odpowiednie ilości witamin i minerałów.
Jeżeli ktoś chce osiągnąć sukces w odchudzaniu i zachować swoja nową wagę jak najdłużej, powinien zmienić również swoje nawyki żywieniowe i przejść na wysokowartościowe jedzenie, bogate w wartości odżywcze.
- najlepiej spożywać trzy głowne posiłki w ciągu dnia, ale do syta; spowoduje to obniżenie poziomu insuliny i sięgnięcie przez organizm do rezerw tłuszczowych; rezygnacja z dodatkowych przekąsek jest konieczna, jeżeli czujemy głód można sięgnąć do potraw, które nie powodują podwyższenia poziomu cukru np. kilka orzechów, najlepiej bogatych w selen brazylijskich, filiżanka zupy z warzyw, szklanka maślanki, surowe warzywa;
- pić przynajmniej 2-3 litry niskokalorycznych napojów (woda mineralna, herbatka ziołowa, zielona herbata, yerba mate); należy zrezygnować całkowicie ze słodzonych napojów i ograniczyć soki owocowe; jeżeli jużmamy ochotę na sok to najlepiej wyciśnięty ze świezych owoców, można sobie pozwolić od czasu do czasu na kieliszek czerwonego wina;
szklanka wody przed posiłkiem spowoduje, że nie zjemy za dużo;
- do każdego posiłku koniecznie dodajmy warzywa lub sałatkę, trzeba uważać na na sosy, powinny być niskokaloryczne; jeżeli już decydujemy się na vinegret to już lepiej niech będzie na bazie oliwy z oliwek;
- jedzmy przede wszystkim niskotłuszczowe gatunki mięs, kiełbas, serów i produkty mleczne, a szczególnie godna polecenia jest serwatka, która wzmacnia system immunologiczny;
- zamiast smażyć, lepiej grilować i dusić potrawy; nie rezygnujmy całkowicie z tłuszczu – kilka łyżek oliwy z oliwek, oleju lnianego czy tranu musi się znaleźć w naszej diecie;
przynajmniej raz w tygodniu trzeba zjeść tłusta rybę morską, np. makrelę, łososia, tuńczyka)
- nie trzeba rezygnować z pieczywa, klusek, makaronu, ryżu czy ziemniaków, ale najlepiej wybierać węglowodany pochodzące z pełnego przemiału, dzikiego ryżu; dobrą opcją jest kasza gryczana czy jaglana oraz ciecierzyca;
- koniecznie zrezygnujmy z tzw. „słodkich tłuszczów” – czyli tortów, pączków, frytek, lodów, które są szczególnie tuczące;
- dostarczajmy organizmowi minerały: magnez, cynk, chrom i selen można znaleźć w produktach z pełnego ziarna, kiełkach i orzechach;
Jeżeli pomimo przestrzegania tych zaleceń dalej trudno zrzucić zbędne kilogramy, można spróbować spożywać wieczorem na kolację produkty wysokobiałkowe z niską zawartością tłuszczu (mięso, ryba, ser) z porcją do 500g warzyw. Jednak nie wolno łączyć ich z węglowodanami – jak chleb, ryż, ziemniaki, kluski, makaron, czy owoce i soki owocowe. Produkty zawierające białko spowodują niewielki skok insuliny i w nocy będziemy spalać tłuszcz;
4. Odnowa biologiczna
Trenując intensywnie nie zapominajmy o regeneracji organizmu - od czasu do czasu, a najlepiej co najmniej raz w tygodniu wybierzmy się do sauny i skorzystajmy z masażu. Codziennie rano nie zapominajmy o zimnym prysznicu na zakończenie kąpieli. Dla bardziej zahartowanych dobrym pomysłem jest morsowanie. Dzięki tym zabiegom znacznie poprawimy odporność na różnego rodzaju infekcje oraz przyspieszymy przemianę materii i oczyścimy organizm z różnego rodzaju toksyn. Godna polecenia jest również sauna na podczerwień, szczególnie dla osób, które z różnych względów, np. zdrowotnych nie tolerują wysokiej temperatury, jaka panuje w saunie fińskiej.

Pamiętajmy, że tylko regularne stosowanie się do podanych wyżej zaleceń przyniesie sukces, czyli uzyskanie upragnionej wagi i dobrego samopoczucia.

---

Życzę powodzenia i wielu sukcesów, nie tylko w odchudzaniu - Zbigniew Famuła morsowanie.info

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta pomidorowa

Dieta pomidorowa

Autor: Magdalena Hojnor

Piękna, zgrabna i zdrowa sylwetka to marzenie każdej pani. Ikoną mody stały się gwiazdy, celebrytki i modelki. Dyktują one współczesną modę- jak najszczuplejsze figury. Czasem przesadnie szczupłe.

Jeśli któraś z pań pragnie nieco się wyszczuplić, to jedną z alternatyw na pewno będzie dieta połączona ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym. Dla takich osób, które aktywnie spędzają dzień, należy zwiększyć ilość potraw o jakieś 30%.

Jednym z rodzajów diety może stać się (dla niektórych nieco abstrakcyjna) dieta pomidorowa.
Przede wszystkim pomidory nigdy się nie nudzą, bo można je jeść na surowo, duszone, smażone, zapiekane, grillowane, nadziewane. Można robić z nich zupy, sosy, soki.
Dieta ta uważana jest za jedną z najsmaczniejszych i przede wszystkim najskuteczniejszych diet. W ciągu tygodnia można stracić 1,5-2 kilograma.
Przyjrzyjmy się nieco bliżej właściwościom pomidora:

Pomidor:
-w 100 g ma tylko 15 kcal
-w 93 % składa się z wody
-zawiera w sobie błonnik, który daje uczucie sytości
-zawiera w sobie potas, usuwa nadmiar wody
Pomidor dla urody:
-zawiera w sobie witaminę C, która dotlenia krew, poprawia stan skóry, zapobiega łamliwości włosów i paznokci
-zawiera w sobie witaminę E, która chroni przed zmarszczkami i starzeniem skóra (witamina młodości)

Przykładowy plan diety:
Śniadanie:
2 kromki chleba pełnoziarnistego z plasterkami polędwicy drobiowej i średnim pomidorem albo 3 kromki chrupkiego pieczywa, opakowanie serka wiejskiego light i duży pomidor

Drugie śniadanie:
sałatka owocowa, jogurt albo jogurt owocowy z ziarnami zbóż

Obiad:
Makaron z sosem bolognese albo łosoś z sałatą i pomidorami

Podwieczorek:
sałatka z pomidora: ser mozzarella z pomidorami i bazylią i sosem z winegre albo szklanka soku wielowarzywnego i krakers

Kolacja:
omlet po grecku (z pomidorami) albo sałata z kurczakiem i suszonymi pomidorami plus kromka pieczywa pełnoziarnistego.

---

Magdalena Hojnor

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak szybko i łatwo schudnąć

Jak szybko i łatwo schudnąć

Autor: Zbigniew Famuła

Czy można schudnąć szybko i łatwo? Niewątpliwie tytuł artykułu jest trochę przewrotny, nic nie przychodzi w życiu szybko i łatwo.
Trzymając się jednak pewnych wskazówek, można oczywiście ten proces znacznie przyspieszyć.

Często uważa się, że uprawiając sport można bardzo łatwo spalić kalorie i uzyskać wymarzoną wagę. Ludzie zmuszają się, żeby kilka razy w tygodniu pojeździć chwilę na rowerze stacjonarnym, przebiec parę kilometrów lub przepłynąć kilka długości basenu. W rzeczywistości nie jest to taka prosta sprawa. Przede wszystkim należy zaznaczyć, że aby stracić na wadze, trzeba regularnie ćwiczyć, najlepiej zapisywać i analizować treningi w specjalnym dzienniczku treningowym - np. na stronie www.sportics.pl - co nas dodatkowo zmotywuje do regularnych treningów. Poza tym trzeba koniecznie osiągnąć negatywny bilans energetyczny: czyli mówiąc ludzkim językiem uprawiać sport i równocześnie zredukować ilość dostarczanych kalorii. Aby spalić jak największą ilość tłuszczu należy przestrzegać kilku reguł:
- w przeciwieństwie do wcześniej rozpowszechnionych poglądów, które zalecały ćwiczenia w wolniejszym tempie, dobrze jest, gdy trening jest prowadzony na dużej intensywności; maksymalna ilość spalanego tłuszczu następuje przy 75%maksymalnego pulsu, a więc tuż poniżej progu anaerobowego, czyli beztlenowego. Podczas trenowania z taką intensywnością można spalić ok. 0,6 g tłuszczu na minutę. Kto trenuje mniej intensywnie osiągnie mniejsza wartość - ok. 0,3 g;
- dobrze jest, gdy trening trwa dłużej niż 30 minut, gdyż dłuższa aktywność skutkuje dwukrotnie większym spalaniem tłuszczu;
natomiast należy podkreslić, że nie jest prawdą, że tłuszcz spalamy dopiero po pół godzinie cwiczeń;
- metoda interwałowa – czyli krótka przerwa po 3-4 minutach wysiłku - jest również skuteczna;
- najlepsze efekty przynosi codzienna aktywność, chociaż trenując tak często lepiej wybierać dyscypliny, które nie obciążają tak bardzo stawów: nordic walking, spacery w szybkim tempie, kolarstwo i pływanie;
- ilość spalanego tłuszczu zależy też od sposobu odżywiania przed, w czasie i po treningu;
najlepiej ćwiczyć rano przed śniadaniem lub 3-5 godzin po posiłku; podczas treningu trzeba popijać wodę lub niesłodzone napoje (uwaga: ten rodzaj treningu może doprowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi, nie mogą go stosować sportowcy).
Po ćwiczeniach trzeba zregenerować organizm, uzupełniając poziom glikogenu w mięśniach z posiłkiem, można też raz czy dwa razy w tygodniu odwiedzić saunę. W katalogu saun można znaleźć saunę w pobliżu miejsca zamieszkania i iść się relaksować, wzmacniając równocześnie system immunologiczny oraz ochronę antyoksydacyjną.

---

Zbigniew Famuła - www.morsowanie.info

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak szybko schudnąć

Jak szybko schudnąć

Autor: Piotr Kowaliński

Jak szybko schudnąć? Wiele osób codziennie zadaje sobie takie pytanie. Często oznacza to zrzucenie sporej ilości kilogramów - chociażby piętnaście kilo - w ciągu dwóch miesięcy. Niestety, medycyna nie pozostawia na tych marzeniach suchej nitki.

Oprócz tego jest szansa, iż doświadczymy efektu jojo, bo najczęściej diety cud są odpowiedzialne za błyskawiczne zrzucenie tłuszczu. Jemy, stosujemy chociażby głodówkę, a potem wracamy do normalnych posiłków, jedząc jeszcze więcej. Dlatego, zamiast gazetowych porad odżywania się na kilka tygodni, bardziej opłaca się udać do lekarza, czy do księgarni, gdzie będziemy mogli nabyć książki specjalistów o odżywianiu.

Skupiam się w tym tekście na posiłkach, ponieważ to one są główną przyczyną odchudzania, a przynajmniej z takimi opiniami można się spotkać. Ćwiczenia fizyczne są odpowiedzialne za rozwój mięśni, ale byłam świadkiem, zarówno na sobie, jak i moich znajomych, zrzucania ciężaru tylko dlatego, że stosowali oni aktywność fizyczną.

Uściślijmy: schudnięcie to dieta. Za zdrowie odpowiedzialne są ćwiczenia. Nie można z odchudzaniem się śpieszyć, ale jeśli już musimy tak to realizować, to przede wszystkim zajmijmy się posiłkami.

Specjaliści od zdrowego odżywiania są zgodni: najszybszy i najbezpieczniejszy sposób na odchudzanie to zrzucanie pół kilograma tygodniowo. Wówczas nie ma ryzyka, że nasz organizm popadnie w tarapaty. Jeśli potrzebujemy mniejszej ilości tłuszczu w organizmie, to dogadajmy się z lekarzem, bo jeśli tego nie potrzebujemy choćby dla operacji, odstawmy ten pomysł na bok. Pół kilograma tygodniowo powinno nas zadowolić całkowicie.

Przede wszystkim powinniśmy zacząć od ograniczania jedzenia. Nie radzę wykonywać tego zalecenia w sposób nachalny: wszystko w swoim czasie, na przykład zamiast dwóch kromek rano, jemy jedną. Po siedmiu dniach nasz organizm, jeśli nic mu nie dolega specjalnego, powinien przyzwyczaić się do takiej porcji i nie narzekać. I, oczywiście, ćwiczenia fizyczne, o których jednak opowiem przy innej okazji.

Co jeszcze? Słodycze - najlepiej nie jeść wcale, ale jak już musimy, to tylko raz w tygodniu. Oczywiście, nie rezygnujemy ze śniadania, ba! Lekarze twierdzą, że najlepiej jeść pięć małych posiłków dziennie, w tempie co trzy godziny. Oczywiście można stosować dodatkowe przybory do walki z tłuszczem: herbata pu-erh, herbata zielona, rezygnujemy z czarnej, gdyż ona zawiera jednak sporo kalorii.

Na podwieczorek najlepiej zastosować owoce, a na obiad niezbyt ciężki obiad. Oczywiście nie tykamy napoi typu oranżada, Coca Cola, zamiast tego ponoć najlepszym wyjściem jest wypijanie dwóch litrów wody. Gdy jesteś głodny, to poleca się szklankę tego napoju, jednak nie we wszystkich przypadkach to działa.

Czasami człowiek po jej spożyciu robi się jeszcze bardziej zgłodniały, ale wówczas warto skontaktować się z lekarzem, bo to nie jest sytuacja w normie. Jeśli zaś chodzi o kawy, to, jeśli jest nam ona niezbędna do życia, najwyżej jedna dziennie. A cukier w napojach? Wynocha! Zrezygnujemy ze słodzenia, to zauważymy, że będzie nam o wiele łatwiej zrzucić nadwagę.

Jest kilka popularnych diet, które różni ludzie stosują, chwalą je i piszą o nich książki. One mogą nam pomóc, ale niekoniecznie musimy z nich zrezygnować po jakimś czasie. Przykładowo, dieta rozdzielna pozwala nam nie tylko zrezygnować z tłuszczu w początkowej fazie jej stosowania, ale także na utrzymanie prawidłowej wagi. W skrócie: trzy rodzaje pokarmów: neutralne, białkowe i węglowodanowe.

Tych dwóch ostatnich nie wolno ze sobą łączyć. Warto poczytać o tym odżywianiu więcej w literaturze, gdyż efekty stosowania takiego stylu odżywiania widziałam na własne oczy i po roku osoba z nadwagą ma bardzo dobrą sylwetkę, nie widać po niej zbędnych kilogramów. A chodzą pogłoski, że bardzo podobne zasady są zawarte w Biblii.

Jeśli zastanawiasz się jak szybko schudnąć, to musisz się zadowolić ograniczeniem jedzenia i ćwiczeniami. To minimum, które na to pozwala. I maksimum szybkiego odchudzania to pół kilograma w ciągu tygodnia.

---

Piotr K.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zmierzając ku wiosennej metamorfozie

Zmierzając ku wiosennej metamorfozie

Autor: asiaq

Ile razy dokonywałaś w swoim życiu prawdziwej rewolucji? Mówiłaś sobie, że od tej pory wszystko się zmieni, że Twój styl życia będzie zdrowszy i lepszy, a Twoja sylwetka będzie wzbudzała powszechny podziw? Czas jednak pokazywał, że nie było to takie proste, jak się wydawało.

Zawsze znalazło się mnóstwo wytłumaczeń i przeszkód w realizacji upragnionego celu... Jakich? Zazwyczaj pierwszym powodem była nieodpowiednia dieta – wymagała zbyt wielu wyrzeczeń i poświęceń, a często i tak kończyła się efektem jo-jo. Podobnie z ćwiczeniami, które okazywały się zbyt wysiłkowe i wyczerpujące. W efekcie czułaś się słaba, rozdrażniona i obolała. A czy zanim rozpoczęłaś dietę wszystko dokładnie przemyślałaś? Każdy jej etap, skutki i czas trwania? Proponujemy przed podjęciem tego typu działań dokonać swoistej analizy. Nie jest ona skomplikowana, może zmienić życie, a co najmniej rozmiar ubrania. Żaden z jej aspektów nie wiąże się z cierpieniem ani wielkimi wyrzeczeniami, a każdy jest możliwy do zrealizowania nawet przez największych leni.

Coś dla ciała

Jeżeli chcesz zacząć uprawiać sport, to lepiej zrób to stopniowo lub na miarę swoich możliwości. Nadmierne przeciążenie organizmu może przynieść Ci więcej szkody niż pożytku, a przede wszystkim może skutecznie zniechęcić. Jeśli nie masz warunków do uprawiania sportu albo po prostu ochoty, zdecyduj się na rozwiązanie, które przyniesie porównywalne rezultaty, a nie będzie Ci się kojarzyć z godzinami spędzonymi na siłowni albo bieżni. Od kilku lat panuje niesłabnąca i uzasadniona moda na rolletic, w przypadku którego wiek i zamiłowanie bądź dezaprobata do sportu nie mają żadnego znaczenia.

Coś dla ducha

Zmieniając styl życia dobrze jest móc liczyć na wsparcie. Rozejrzyj się wokół siebie i zobacz kto Ci może pomóc? Być może najlepsza przyjaciółka również może podzielać Twoje nowe zainteresowania. Zaproponuj jej wspólne realizowanie programu żywieniowego oraz masaże na rolletic. Odchudzanie może stać się znacznie łatwiejsze również wtedy, gdy jesteśmy w związku i gdy tak naprawdę obojgu dobrze by zrobiła zmiana stylu życia. Kiedy złapiesz „lenia” albo gdy zaczniesz tracić motywację i rozglądać się za byle pretekstem, by nie wychodzić z domu będziesz miała świadomość, że jest ktoś, kto w razie potrzeby Cię zmotywuje.

Atrakcyjna wizualizacja

Wyobraź sobie, jak będziesz wyglądać i czuć się, kiedy zrealizujesz swój cel. Np. jeśli chcesz schudnąć 10kg, poprawić wygląd brzucha czy pozbyć się cellulitu, wyobraź sobie swoje ciało po zmianach i sytuacje, w których poczujesz się zdecydowanie lepiej niż do tej pory: na plaży, podczas zakupów, w sypialni albo zakładając ulubioną, do tej pory przyciasną sukienkę. Prawda, że to przyjemne? I nie musi pozostać tylko w sferze wyobrażeń. Za każdym razem, kiedy zatęsknisz za czekoladą, chipsami czy kebabem, przypomnij sobie, dlaczego zadecydowałaś się rozpocząć odchudzanie, dlaczego zależało Ci na zmianie własnego wyglądu. Pomyśl, czy na pewno dobrze się poczujesz, kiedy porzucisz dążenie do realizacji swojego planu na rzecz chwilowej przyjemności płynącej z jedzenia. Atrakcyjnym i zdrowym wyglądem nacieszysz się dłużej.

Nie analizuj sytuacji przez pryzmat wyrzeczeń

Wiemy jak trudno dotrwać w postanowieniach jeśli sprawiają one nam więcej kłopotu niż satysfakcji, dlatego porzuć czarne wizje i nie nastawiaj się na rezygnację z przyjemności. Po prostu będziesz rozkoszować się ich smakiem rzadziej niż do tej pory. Być może dzięki temu wreszcie poznasz ich prawdziwy smak i aromat? Docenisz każdą łyżeczkę, każdy kęs? Poza tym istnieją substytuty – zdrowe i smaczne, które pomogą Ci się uporać ze słodkimi pokusami.

Nie zaczynaj też myśleć o ulubionych potrawach i za nimi tęsknić, zanim naprawdę poczujesz potrzebę ich zjedzenia. Organizm potrzebuje ok. 3-4 tygodni, żeby przyzwyczaić się do nowych smaków. Nowe menu również będzie ci smakować, daj sobie czas. Dzięki zmianom możesz wiele zyskać niewiele tracąc (no chyba, że mówimy o kilogramach).

Zaufaj tym, którzy pomogli już innym

Pamiętaj, że jeśli tylko chcesz, możesz osiągnąć wiele. Wystarczy, że dobrze się nad wszystkim zastanowisz, a jeśli chcesz mieć stuprocentową pewność skuteczności, wystarczy poprosić o radę wykwalifikowane osoby. Coraz częściej można skorzystać z pomocy gabinetów, które oferują fachowe i kompleksowe usługi sprzyjające osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Doskonałym przykładem jest np. sieć Studio Zdrowia, w których specjaliści dbają abyś otrzymała specjalnie skomponowane menu, dostosowane do Twoich potrzeb – stylu życia, wieku i płci. Oferowany tam program zapewnia Ci uczucie sytości przez jednoczesnym spadku wagi i wyklucza pojawienie się efektu jo-jo. Tu możesz skorzystać również ze wspomnianych masaży rolletic i zrozumieć całą filozofię, jaka wiąże się ze powziętymi krokami – filozofię zdrowego życia.

Na drodze do wiosennej metamorfozy pozostaje nam więc życzyć wszystkim spełnia planów. Aby tym razem rytuał postanowień był czymś więcej, przemyślanym krokiem ku prawdziwej zmianie.

---

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.