Dieta na odchudzanie

czwartek, 5 marca 2015

Dlaczego zdrowe odchudzanie powinno być prowadzone przez dietetyków?

Autor: Alina Kujawa

Wiele osób na początku drogi związanej z odchudzaniem zadaje sobie pytanie, jak ono powinno wyglądać, gdzie szukać wsparcia. Celem nadrzędnym zwykle jest skuteczność odchudzania. Często pierwsze pytanie, które stawiają sobie osoby z otyłością, to: ile mogę schudnąć i w jakim czasie?

Często pomijane jest pytanie o to, czy moje odchudzanie będzie zdrowe. Czy nie odbije się ono na moim zdrowiu i czy nie skończy się powrotem do poprzedniej wagi, czyli tak zwanym efektem jo-jo.

W pierwszym odruchu osoby chcące schudnąć zaczynają przeglądać oferty najróżniejszych preparatów, które reklamowane są jako środki odchudzające. Jeśli głębiej jednak wnikną w temat i zapytają osoby stosujące tego typu preparaty, najczęściej usłyszą, iż środki te wcale nie pomogły schudnąć. Zatem czy warto wydawać pieniądze na te wszystkie herbatki, koktajle etc.? Dietetycy zwykle w takich chwilach odpowiadają zdecydowanie - nie!

Nie bez powodu firmy farmaceutyczne od lat głowią się nad lekiem hamującym łaknienie, który nie niósłby powiązanych ze sobą skutków ubocznych. Jak do tej pory jednak takiego leku nie udało się opracować. W Polsce jest zarejestrowany dokładnie jeden lek. Jego działanie ma hamować wchłanianie tłuszczów z przewodu pokarmowego u osób z nadwagą. Niestety, przykrą konsekwencją tego są biegunki, które pojawiają się u osób stosujących ten lek.

W Stanach Zjednoczonych obecnie trwa dyskusja na temat zarejestrowania dwóch leków działających na układ neuroprzekaźnikowy, jednak już wiadomo, że i one będą niosły poważne skutki uboczne i będą dostępne wyłącznie u osób z poważną otyłością. Dodatkowo producenci tychże leków już zastrzegli, iż stosowanie tego leku musi wiązać się ze stałą zmianą sposobu odżywiania. De facto jest to przyznanie, iż tylko prawidłowe odżywianie i dieta są w stanie przynieść zadawalające efekty w odchudzaniu.

Wracamy zatem do naszego pytania – Dlaczego zdrowe odchudzanie powinno być prowadzone przez dietetyków? Właśnie dlatego, że dieta i nauka racjonalnego odżywiania jest jedynym skutecznym sposobem na utratę kilogramów i utrzymanie efektu szczupłej sylwetki. Żadna droga na skróty nie przyniesie efektu. Należy zwrócić się do dyplomowanego dietetyka i poprosić o ułożenie indywidulanej diety odchudzającej i wraz z nim pracować także nad własną motywacją w utrzymaniu diety.

Alina Kujawa

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

12 kg mniej - rozsądne odchudzanie w 3 miesiące!

Autor: Super Futro

Okres przedwakacyjny sprzyja odchudzeniu. Mamy wtedy jasno sprecyzowane cele i jest nam wtedy po prostu łatwiej - śluby i wesela, stroje kąpielowe, randki, chęć dobrej prezencji w letnich ubraniach są najczęstszymi przyczynami, dla których chcemy stracić na wadze.

W mojej opinii należy odrzucić wszelkie diety, a skupić się na dobrych nawykach żywieniowych. Od razu zaznaczam, że kluczowym jest wybrać dobrego dietetyka, ale jeżeli nie mamy dostatecznej ilości pieniędzy (jedna wizyta to około 120-140 zł, wizyt jest około 3-4), a mamy dużo samozaparcia, to ten artykuł może pomóc.

1. Pilnuj ilości i pór posiłków. Przerwa między nimi - około 3-5 godzin.

2. Nie wychodź do pracy/ szkoły bez zjedzenia pierwszego śniadania. Najlepiej jogurt naturalny z muesli lub orzechami i owocami.

3. Większość posiłków jesteśmy zmuszeni jeść w pracy/szkole. Zabierz ze sobą zbilansowany posiłek w pojemniczkach, czyli drugie śniadanie, lunch i przekąskę.

4. Obiadokolację staraj się jeść najpóźniej 3 godziny przed snem.

5. Zrezygnuj z tłuszczów i cukrów. Konkretnie, smażenie na patelni grillowej oraz używanie oliwy z oliwek - odmierzaj porcję za pomocą łyżki stołowej. Wybieraj produkty niskotłuszczowe - zwłaszcza jeżeli chodzi o mięso i nabiał. Zły tłuszcz pomagają zbić ryby. Rezygnacja z cukrów to rezygnacja ze słodyczy - zastąp je niesłodzonymi sokami jednodniowymi, ciasteczkami, serkami, deserami light.

6. Będąc w okresie zrzucania tłuszczu i zbędnych kilo, kobieta powinna się nastawić na około 1300 kcal/dzień, w przypadku mężczyzn - około 2000 kcal/dzień. Proponuje skorzystać z programów wyliczających kalorie posiłków i produktów.

7. Wbrew pozorom, nie zachęcam do zbyt intensywnego ruchu. Nie można się przecież zniechęcać. Rób tylko to, na co masz ochotę. Polecam pływanie - 1 h - 500 kcal, spacer 1 h - 300 kcal oraz rolki 1 h- około 400- 500 kcal .

8. Na koniec oklepany temat, czyli WODA - pij dużo. Najtrudniej jest jednak o tym pamiętać. Ja robię w następujący sposób, nalewam wodę do małej butelki 250 ml i zabieram ze sobą do samochodu, w pracy mam ją również zawsze pod ręką. Z dużego baniaka, dostępnego dla wszystkich pracowników, dolewam wody regularnie. W momencie powrotu do domu również ją napełniam. Proszę mi wierzyć że w ten sposób wypijam około 1 litra samej wody.

Życzę sukcesów!

Dział programów dieta i zdrowie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy węglowodany pomogą Ci schudnąć?

Autor: Maria Kulik

Jeśli próbowałaś się kiedyś odchudzać to na pewno przeczytałaś w Internecie, że powinnaś unikać węglowodanów. Czy jest to prawda, czy tylko mit? Czytaj dalej i dowiedz się jaki wpływ mają węglowodany na odchudzanie.

Warto jest sobie sporządzić listę produktów, które zawierają dużo węglowodanów, ponieważ to się zawsze przydaje podczas odchudzania. Trzeba wiedzieć, czego należy unikać, a co jest bezpiecznym posiłkiem.

Węglowodany warto spożywać na diecie tylko wtedy, kiedy czujesz się naprawdę głodna. Wtedy Twój organizm dopomina się o nie i powinnaś mu je zapewnić. Węglowodany dostarczają Ci energie i zapewniają uczucie sytości przez długi czas. Powinniśmy unikać produktów, które szybko uwalniają energie i powodują, że bardzo szybko robimy się głodni. To właśnie dlatego tak często zdarza się nam dojadać zaraz po zjedzeniu konkretnego posiłku.

Więc, co powinniśmy jeść jeśli nie wiemy jak szybko schudnąć ?

1) Jedz produkty pełnoziarniste na śniadanie np. owsiankę, chleb brązowy zamiast białego oraz prawdziwe owoce zamiast soku.

2) Każdy posiłek powinien składać się z owoców. Pozostałe składniki odżywcze o których powinniśmy pamiętać to węglowodany, białka i witaminy.

3) Jedz dużo różnych warzyw i owoców. Powinnaś jeść co najmniej pięć różnych warzyw i owoców każdego dnia. Nie tylko po to, żeby nie czuć głodu, ale również po to, żeby dostarczać sobie cukry. Warto też pamiętać o różnego rodzaju sałatkach i surówkach. Możesz je zrobić sama, tylko nie dodawaj do nich soli.

4) Pij dużo wody, która oczyści Twój organizm.

5) Unikaj jedzenia złych tłuszczy. One są bardzo niezdrowe i szkodzą Twojemu organizmowi. Powodują też różne nowotwory oraz sprawiają, że przybierasz na wadze. Dobra wiadomość jest taka, że możesz ich uniknąć. Wystarczy, że będziesz unikała ciastek, jedzenia na wynos i smażonych potraw. Wiem, że to nie brzmi zachęcająco, ale musisz się postarać jeśli chcesz schudnąć.

6) Jedz więcej dobrych tłuszczów. Warto pamiętać o oliwie z oliwek, orzechach, migdałach i rzepaku.

7) Żywność o małej zawartości tłuszczu to: odtłuszczone mleko, ser, otręby, domowe musli, kurczaka bez skóry, pierś indyka, polędwica wieprzowa, cielęcina, wołowina, hamburgery wykonane z bardzo chudego mielonego.

8) Ziemniaki również mają w sobie bardzo mało węglowodanów. Warto jego ugotować na parze bo wtedy nie tracą wartości odżywczych. Smażone niestety mają za dużo kalorii.

9) Jeśli jesteś na diecie, to nie możesz zapomnieć o jabłkach. Powinnaś jeść je codziennie.

10) Warto też pamiętać o fasoli i roślinach strączkowych. Są one bogate w błonnik i białko, które pomagają w walce z różnymi chorobami. Niestety jeśli będziesz spożywała ich zbyt wiele, to Twój organizm może negatywnie zareagować. Za bardzo przyzwyczai się do ciągłego spożywania fasoli.

Jeśli będziesz się trzymała tej listy, to na pewno będziesz odżywiała się zdrowo i schudniesz.

Maria

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak kontrolować swój głód?

Autor: Maria Wróbel

Kontrola nad swoim głodem prosta nie jest, szczególnie wtedy, kiedy jesteś bardzo aktywną osobą. W takim wypadku nie powinnaś pomijać posiłków oraz jeść dużo ale zdrowo.

Niektórzy ludzie mają problemy z opanowaniem swojego głodu, kiedy widzą coś smakowitego. Jest to niebezpieczne, ponieważ może to powodować problemu z nadwagą. Powinnaś jeść tylko tyle, ile potrzebujesz.

Jeśli będziesz jadła za dużo kalorii, to ciężko będzie Ci zapanować nad swoją wagą. Ale to nie jedyny problem z jakim możesz się borykać. Na pewno będziesz miała także podwyższony cholesterol, a to już stan niebezpieczny dla zdrowia.

Trudno jest kontrolować swój głód szczególnie wtedy, kiedy jesteś bardzo aktywną osobą. Wtedy powinnaś jeść mniejsze posiłki i nie pomijać żadnego z nich. Jeśli będziesz jadła regularnie cztery posiłki, to masz większą szansę nad zapanowaniem głodu.

Pamiętaj, że Twój organizm spala dużo kalorii podczas snu. Dlatego kiedy wstajesz rano musisz uzupełnić zapasy energii. Jeśli tego nie zrobisz, to nie będziesz miała energii przez cały dzień. Na pewno poczujesz się osłabiona i nic nie będzie Ci się chciało. Z tego powodu powinnaś jeść zdrowe i obfite śniadania. To pomoże Ci ustabilizować cukier i zapewnić uczucie sytości na długo.

Niektórzy ludzie mają z tym problem. Trudno im ocenić jakich składników odżywczych potrzebuje ich organizm. Nie wiedzą po prostu, co powinni sobie zrobić na śniadanie, żeby było ono po prostu zdrowe. Na pewno powinnaś zjeść rano trochę węglowodanów. One dostarczą energii wszystkim komórką Twojego ciała. Do tego powinnaś jeść warzywa i owoce, bo one są bardzo zdrowe i pożywne dlatego, że zawierają błonnik.

Kiedy odczuwasz głód, to zjesz wszystko, żeby poczuć jak najszybciej sytość. Tak samo jest, kiedy zobaczysz jakąś apetyczną potrawę. Chcesz ją pochłonąć jak najszybciej, a to jest właśnie złe. Powinnaś jeść powoli i nie spieszyć się. Jedz powoli i delektuj się posiłkiem. A no i pamiętaj, żeby nie rozmawiać podczas jedzenia, bo możesz mlaskać. To jest naprawdę karygodne zachowanie przy stole.

Kontrolowanie głodu, to nie wszystko. Ważna jest też zbilansowana dieta jak na przykład dieta dukana czy też dieta kapuściana. Jeśli się nie wyśpisz, to ciągle będziesz czuła się głodna. Powinnaś spać codziennie około 7 do 8 godzin. Wtedy rano obudzisz się zadowolona i pełna energii.

Jeśli nie chcesz czuć się głodna, to powinnaś pić dużo wody. Ona pomaga zwalczać głód. Czasami jest tak, że kiedy jesteś spragniona, to wydaje Ci się, że brakuje Ci jedzenia. Woda na pewno jest dobrym pomocnikiem w opanowaniu uczucia głodu.

Głód możesz poczuć w każdej chwili, ale nie powinnaś się denerwować z tego powodu. Wystarczy, że podporządkujesz się do powyżej wymienionych rad, a wszystko będziesz miała pod kontrolą. Tak naprawdę nic się nie stanie jeśli będziesz się trzymała wcześniej ustalonego planu.

Maria

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta South Beach

Autor: Kamil Polak

Dieta south beach została stowrzona z myślą o zmniejszeniu ryzyka wystąpienia zawałów serca, cukrzycy - przy jednoczesnej utracie wagi.

Jest to więc bardziej sposób odżywiania niż sama dieta. Podczas stosowania diety soutch beach zaleca się spożywanie chudego mięsa (pierś kruczka bez skóry, pierś z indyka, polędwicę wołową i wieprzową, gotowaną szynkę wieprzową, i sznycel cielęcy), wszystkie rodzaje ryb, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, niektóre warzywa (np. brokuły, fasolę, groch, kalafior, kapustę,ogórek, cukinię, sałatę i pomidory). Podczas diety możemy jeść także słodycze, ale nie więcej niż 75 kcal dziennie.

Nie wolno natomiast spożywać tłustych mięs, pasztetów, kiełbas, parówek, lodów, serów półtłustych i zółtych, owoców, marchwi, kukurydzy, ziemniaków, ryżu, makaronów, ciast, napojów z kofeiną, soków owocowych, napojów gazowanych i alkoholu.

Niewątpliwymi zaletami diety soutch beach są szybkie efekty oraz to, że nie wymaga drastycznego ograniczania kalorii ani eliminacji wartościowych składników, ponieważ oparta jest na produktach z niskim indeksem glikemicznym.

Co do wad, to niestety szybkie efekty w postaci zrzuconych kilogramów potrafią się odbić efektem jo-jo. Ponadto brak cukrów w diecie może spowodować zmęczenie i rozdrażnienie zwłaszcza w pierwszej fazie diety.

Podsumowując, dieta soutch beach jest w rzeczywistości czymś więcej niż tylko jednorazową dietą na zrzucenie wagi. Z uwagi na stosunkowo małe wymagania dotyczące ograniczania kalorii można ją traktować jako sposób odżywiania. Oczywiście jak każda metoda na obniżenie wagi, nie jest pozbawiona wad. Jednak w tym wypadku całą sprawę powinna załatwić regularna aktywność fizyczna, która nie tylko zabezpieczy nas przed efektem jo-jo, ale także przyśpieszy sam proces odchudzania i wymodeluje naszą sylwetkę.

Dieta Soutch Beach Opis

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.