Dieta na odchudzanie

czwartek, 5 marca 2015

Naturalny Spalacz Tłuszczu - Chudnij 8kg w miesiąc!

Autor: Martyna Smal

Próbowałaś już wielu popularnych tabletek na odchudzanie? Jesteś nadal zawiedziona? Odkryj jedną rzecz, która jest najbardziej skuteczna w walce z nadwagą.

Dieta jako sposób na lepszą sylwetkę. Chcesz schudnąć? Stosujesz różne metody na odchudzanie? Przeczytaj ten artykuł, jeżeli chcesz mieć lepszą sylwetkę.

Każda kobieta chce być atrakcyjna. Szczupłe kobiety są lepiej postrzegane. Dlatego zastosuj dietę jako naturalny jak oszukać głód środek odchudzający.

Oto jak schudnąć:

Węglowodany są złe – Społeczeństwo jest uzależnione od cukru. Spożywamy za dużo węglowodanów, które są zamieniane w tłuszcz. Węglowodany są przyczyną tycia u większości osób, a nie tłuszcz, jak uważają inni.

Nie pij kolorowych napojów, oranżad oraz soków. Unikaj piwa i wódki. Jeśli musisz pić, wybieraj wino.

Białko jako naturalny spalacz tłuszczu – dieta Dukana zrobiła furorę, ponieważ białko działa jak spalacz tłuszczu. Zwiększ spożycie białka. Najlepiej wybierać drób. Polecam indyka oraz kurczaki. Dobre białko jest również w rybach czy orzechach.

Tłuszcz – może pomóc spalić tłuszcz. Unikaj złych tłuszczów, a wybieraj te, które zawierają kwasy omega 3. Dobry tłuszcz jest w tranie oraz w orzechach. Ryby również są bogate w omega 3. Do smażenia używaj masła klarowanego albo oleju kokosowego.

Ćwiczenia – ważna jest twoja aktywność. Nie musisz chodzić na siłownię, aby schudnąć. Wystarczy spacer albo basen. Zacznij się ruszać, a na pewno schudniesz.

Stosując się do tych zaleceń, zauważysz, że można zrzucać sporo kilogramów i wcale nie potrzebujesz jakichś cudownych sposobów za duże pieniądze.

Powodzenia.

Zapraszam na mój blog o odchudzaniu

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Sekret płaskiego brzucha

Autor: Gdal

Temat odchudzania i płaskiego brzucha nigdy się nie wyczerpie. Zawsze, gdy nadchodzi lato, setki ludzi uświadamiają sobie, że niczym niedźwiedzie przespali zimę i znów nie udało im się zbudować wymarzonej sylwetki na plażę.

plaski-brzuch Przestraszone dziewczyny rzucają się wtedy do szaleńczych ćwiczeń i diet typu "liść sałaty i woda", mężczyźni zaś tłumnie zapisują się na siłownie i kupują w sklepach sportowych dwuletni zapas białka i kreatyny. Niestety, jest już za późno. Drakońska dieta skutkuje efektem jo-jo, więc już pod koniec wakacji wszystkie z trudem spalone kilogramy wracają z nawiązką. Jakby na przekór, wieczorne grille i piwo na plaży równie skutecznie niweczą efekty wysiłków mężczyzn, zamieniając ciężko wypracowane mięśnie w dorodną oponkę na brzuchu. Po czym przychodzi jesień i kolejne warstwy ubrań skutecznie przykrywają nasze marzenia o plażowej sylwetce. Aż do następnego sezonu.

Co zrobić, aby wreszcie udało nam się osiągnąć sukces? Trzeba do odchudzania podejść całościowo, przekrojowo i z odpowiednim wyprzedzeniem. Na nic nam aerobiczna szóstka Weidera czy trening ABS II, kiedy brzuch pokrywa solidna warstwa tłuszczu. Aby zrzucić tłuszcz z brzucha, nie wystarczą nam wspomniane wyżej treningi. Ćwiczenia na płaski brzuch na nic się zdadzą. Najważniejsza jest dieta, dieta i jeszcze raz dieta! Dopiero gdy mamy solidne nawyki żywieniowe, możemy zacząć mysleć o treningach. A tutaj też wielu popełnia błąd: chcąc wyrobić sobie płaski brzuch, stosuje tylko treningi na brzuch. Niestety, tłuszcz się nie spala, a oni nie wiedzą, o co chodzi.

Spalanie tłuszczu jest procesem, który jest regulowany przez gospodarkę hormonalną organizmu, a impulsem do jego rozpoczęcia jest spalanie większej ilości kalorii, niż dostarczamy z pożywieniem. Dlatego należy ćwiczyć całe ciało, aby spalać tłuszcz, a płaski brzuch sam się wyrobi. Aerobiczna szóstka Weidera i ABS II mogą nam się przydać w odchudzaniu do wyrobienia ładnych mięśni, ale tylko wtedy, gdy mamy już wystarczająco mało tłuszczu. W innym wypadku będziemy mieli mocny brzuch, ale nie będzie się to przekładało na jego wygląd. A na tym, idąc na plażę, zależy nam najbardziej.

Powyższy napisany spcjelnie dla serwisu Artelis, autorstwa administracji portalu http://plaski-brzuch.com.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dlaczego zdrowe odchudzanie powinno być prowadzone przez dietetyków?

Autor: Alina Kujawa

Wiele osób na początku drogi związanej z odchudzaniem zadaje sobie pytanie, jak ono powinno wyglądać, gdzie szukać wsparcia. Celem nadrzędnym zwykle jest skuteczność odchudzania. Często pierwsze pytanie, które stawiają sobie osoby z otyłością, to: ile mogę schudnąć i w jakim czasie?

Często pomijane jest pytanie o to, czy moje odchudzanie będzie zdrowe. Czy nie odbije się ono na moim zdrowiu i czy nie skończy się powrotem do poprzedniej wagi, czyli tak zwanym efektem jo-jo.

W pierwszym odruchu osoby chcące schudnąć zaczynają przeglądać oferty najróżniejszych preparatów, które reklamowane są jako środki odchudzające. Jeśli głębiej jednak wnikną w temat i zapytają osoby stosujące tego typu preparaty, najczęściej usłyszą, iż środki te wcale nie pomogły schudnąć. Zatem czy warto wydawać pieniądze na te wszystkie herbatki, koktajle etc.? Dietetycy zwykle w takich chwilach odpowiadają zdecydowanie - nie!

Nie bez powodu firmy farmaceutyczne od lat głowią się nad lekiem hamującym łaknienie, który nie niósłby powiązanych ze sobą skutków ubocznych. Jak do tej pory jednak takiego leku nie udało się opracować. W Polsce jest zarejestrowany dokładnie jeden lek. Jego działanie ma hamować wchłanianie tłuszczów z przewodu pokarmowego u osób z nadwagą. Niestety, przykrą konsekwencją tego są biegunki, które pojawiają się u osób stosujących ten lek.

W Stanach Zjednoczonych obecnie trwa dyskusja na temat zarejestrowania dwóch leków działających na układ neuroprzekaźnikowy, jednak już wiadomo, że i one będą niosły poważne skutki uboczne i będą dostępne wyłącznie u osób z poważną otyłością. Dodatkowo producenci tychże leków już zastrzegli, iż stosowanie tego leku musi wiązać się ze stałą zmianą sposobu odżywiania. De facto jest to przyznanie, iż tylko prawidłowe odżywianie i dieta są w stanie przynieść zadawalające efekty w odchudzaniu.

Wracamy zatem do naszego pytania – Dlaczego zdrowe odchudzanie powinno być prowadzone przez dietetyków? Właśnie dlatego, że dieta i nauka racjonalnego odżywiania jest jedynym skutecznym sposobem na utratę kilogramów i utrzymanie efektu szczupłej sylwetki. Żadna droga na skróty nie przyniesie efektu. Należy zwrócić się do dyplomowanego dietetyka i poprosić o ułożenie indywidulanej diety odchudzającej i wraz z nim pracować także nad własną motywacją w utrzymaniu diety.

Alina Kujawa

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

12 kg mniej - rozsądne odchudzanie w 3 miesiące!

Autor: Super Futro

Okres przedwakacyjny sprzyja odchudzeniu. Mamy wtedy jasno sprecyzowane cele i jest nam wtedy po prostu łatwiej - śluby i wesela, stroje kąpielowe, randki, chęć dobrej prezencji w letnich ubraniach są najczęstszymi przyczynami, dla których chcemy stracić na wadze.

W mojej opinii należy odrzucić wszelkie diety, a skupić się na dobrych nawykach żywieniowych. Od razu zaznaczam, że kluczowym jest wybrać dobrego dietetyka, ale jeżeli nie mamy dostatecznej ilości pieniędzy (jedna wizyta to około 120-140 zł, wizyt jest około 3-4), a mamy dużo samozaparcia, to ten artykuł może pomóc.

1. Pilnuj ilości i pór posiłków. Przerwa między nimi - około 3-5 godzin.

2. Nie wychodź do pracy/ szkoły bez zjedzenia pierwszego śniadania. Najlepiej jogurt naturalny z muesli lub orzechami i owocami.

3. Większość posiłków jesteśmy zmuszeni jeść w pracy/szkole. Zabierz ze sobą zbilansowany posiłek w pojemniczkach, czyli drugie śniadanie, lunch i przekąskę.

4. Obiadokolację staraj się jeść najpóźniej 3 godziny przed snem.

5. Zrezygnuj z tłuszczów i cukrów. Konkretnie, smażenie na patelni grillowej oraz używanie oliwy z oliwek - odmierzaj porcję za pomocą łyżki stołowej. Wybieraj produkty niskotłuszczowe - zwłaszcza jeżeli chodzi o mięso i nabiał. Zły tłuszcz pomagają zbić ryby. Rezygnacja z cukrów to rezygnacja ze słodyczy - zastąp je niesłodzonymi sokami jednodniowymi, ciasteczkami, serkami, deserami light.

6. Będąc w okresie zrzucania tłuszczu i zbędnych kilo, kobieta powinna się nastawić na około 1300 kcal/dzień, w przypadku mężczyzn - około 2000 kcal/dzień. Proponuje skorzystać z programów wyliczających kalorie posiłków i produktów.

7. Wbrew pozorom, nie zachęcam do zbyt intensywnego ruchu. Nie można się przecież zniechęcać. Rób tylko to, na co masz ochotę. Polecam pływanie - 1 h - 500 kcal, spacer 1 h - 300 kcal oraz rolki 1 h- około 400- 500 kcal .

8. Na koniec oklepany temat, czyli WODA - pij dużo. Najtrudniej jest jednak o tym pamiętać. Ja robię w następujący sposób, nalewam wodę do małej butelki 250 ml i zabieram ze sobą do samochodu, w pracy mam ją również zawsze pod ręką. Z dużego baniaka, dostępnego dla wszystkich pracowników, dolewam wody regularnie. W momencie powrotu do domu również ją napełniam. Proszę mi wierzyć że w ten sposób wypijam około 1 litra samej wody.

Życzę sukcesów!

Dział programów dieta i zdrowie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy węglowodany pomogą Ci schudnąć?

Autor: Maria Kulik

Jeśli próbowałaś się kiedyś odchudzać to na pewno przeczytałaś w Internecie, że powinnaś unikać węglowodanów. Czy jest to prawda, czy tylko mit? Czytaj dalej i dowiedz się jaki wpływ mają węglowodany na odchudzanie.

Warto jest sobie sporządzić listę produktów, które zawierają dużo węglowodanów, ponieważ to się zawsze przydaje podczas odchudzania. Trzeba wiedzieć, czego należy unikać, a co jest bezpiecznym posiłkiem.

Węglowodany warto spożywać na diecie tylko wtedy, kiedy czujesz się naprawdę głodna. Wtedy Twój organizm dopomina się o nie i powinnaś mu je zapewnić. Węglowodany dostarczają Ci energie i zapewniają uczucie sytości przez długi czas. Powinniśmy unikać produktów, które szybko uwalniają energie i powodują, że bardzo szybko robimy się głodni. To właśnie dlatego tak często zdarza się nam dojadać zaraz po zjedzeniu konkretnego posiłku.

Więc, co powinniśmy jeść jeśli nie wiemy jak szybko schudnąć ?

1) Jedz produkty pełnoziarniste na śniadanie np. owsiankę, chleb brązowy zamiast białego oraz prawdziwe owoce zamiast soku.

2) Każdy posiłek powinien składać się z owoców. Pozostałe składniki odżywcze o których powinniśmy pamiętać to węglowodany, białka i witaminy.

3) Jedz dużo różnych warzyw i owoców. Powinnaś jeść co najmniej pięć różnych warzyw i owoców każdego dnia. Nie tylko po to, żeby nie czuć głodu, ale również po to, żeby dostarczać sobie cukry. Warto też pamiętać o różnego rodzaju sałatkach i surówkach. Możesz je zrobić sama, tylko nie dodawaj do nich soli.

4) Pij dużo wody, która oczyści Twój organizm.

5) Unikaj jedzenia złych tłuszczy. One są bardzo niezdrowe i szkodzą Twojemu organizmowi. Powodują też różne nowotwory oraz sprawiają, że przybierasz na wadze. Dobra wiadomość jest taka, że możesz ich uniknąć. Wystarczy, że będziesz unikała ciastek, jedzenia na wynos i smażonych potraw. Wiem, że to nie brzmi zachęcająco, ale musisz się postarać jeśli chcesz schudnąć.

6) Jedz więcej dobrych tłuszczów. Warto pamiętać o oliwie z oliwek, orzechach, migdałach i rzepaku.

7) Żywność o małej zawartości tłuszczu to: odtłuszczone mleko, ser, otręby, domowe musli, kurczaka bez skóry, pierś indyka, polędwica wieprzowa, cielęcina, wołowina, hamburgery wykonane z bardzo chudego mielonego.

8) Ziemniaki również mają w sobie bardzo mało węglowodanów. Warto jego ugotować na parze bo wtedy nie tracą wartości odżywczych. Smażone niestety mają za dużo kalorii.

9) Jeśli jesteś na diecie, to nie możesz zapomnieć o jabłkach. Powinnaś jeść je codziennie.

10) Warto też pamiętać o fasoli i roślinach strączkowych. Są one bogate w błonnik i białko, które pomagają w walce z różnymi chorobami. Niestety jeśli będziesz spożywała ich zbyt wiele, to Twój organizm może negatywnie zareagować. Za bardzo przyzwyczai się do ciągłego spożywania fasoli.

Jeśli będziesz się trzymała tej listy, to na pewno będziesz odżywiała się zdrowo i schudniesz.

Maria

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.