Dieta na odchudzanie

czwartek, 5 marca 2015

4 sposoby na lepszy sen i zdrowszą sylwetkę

Autor: Władysław Ochojski

Poznaj 4 zasady, dzięki którym poprawisz swój styl życia i zyskasz lepszą sylwetkę - szczególnie, jeśli dużo pracujesz i nie masz czasu wypocząć.

W tym materiale pokażę Ci sprawdzone sposoby na zdrowy sen i szczupłą sylwetkę, których używam i jestem zadowolony. Zależą one bowiem od pewnych nawyków, które możesz z łatwością wykształcić, wprowadzając delikatne zmiany w swoim postępowaniu. Dzięki temu będziesz bardziej zrelaksowany i będziesz skutecznie dbał o swoją sylwetkę – ponieważ śpiąc dłużej, masz mniej czasu na jedzenie. Zostało również naukowo udowodnione, że krótszy sen wpływa na obniżenie hormonu zwanego leptyną, obniżającego łaknienie i zwiększenie poziomu hormonu zwanego greliną, która budzi w nas poczucie głodu.

Co zatem możesz zrobić?

1. Regularne ćwiczenia

Jeśli będziesz regularnie ćwiczył – nawet około godziny dziennie, wpłynie to ogromnie na Twój relaks, a sen będzie lepszy i głębszy. Twoja sylwetka stanie się szczuplejsza i zyskasz więcej energii podczas dnia. Pamiętaj jednak, żeby nie ćwiczyć zbyt późno – zakłócisz wtedy Twój sen, ponieważ organizm wyprodukuje zbyt wiele hormonów, które Cię zaktywizują zamiast uspokoić.

Jeśli o mnie chodzi, ćwiczę raczej wieczorem. Jest to po prostu pora, która bardziej mi odpowiada, jeśli chodzi o ćwiczenia. Jest to też bardzo dobry relaks po całym dniu pracy, kiedy jestem napięty i skoncentrowany. Przy okazji udało mi się dzięki temu zniwelować efekt „zasiedziałości”, która towarzyszyła mi, kiedy pracowałem długo przed komputerem. Dobrze jest również wyznaczyć sobie konkretną godzinę na trening i się jej trzymać. Jest to jednak trudne, kiedy ćwiczysz sam – ale do wykonania. Nagrodą jest szczupłe i zdrowe ciało, lepsze samopoczucie i większa pewność siebie w kontaktach z ludźmi – zarówno w sferze prywatnej, jak i biznesowej.

Poza tym, jak podaje Men’s Health (jestem namiętnym czytelnikiem tego portalu), trening spowalnia proces starzenia się. Obojętnie, czy masz 20, 30 czy 40 lat. Starzejesz się! Dodatkowo, siedzący tryb życia powoduje utratę masy mięśniowej o 10% między 30 a 40 rokiem życia i o kolejny 1 % w każdym następnym roku. Zauważyłem przy okazji, że dzięki ćwiczeniom rzeczywiście wyglądam lepiej i młodziej – i to nie tylko ja siebie tak odbieram. Wielu ludzi właśnie w ten sposób mnie odbiera!

Aktywny tryb życia spowalnia proces starzenia dwukrotnie, a regularne treningi hamują go jeszcze bardziej. Zapamiętaj to, jeśli przyjdzie Ci do głowy zrezygnować z jakiegoś treningu. Żadnego zwlekania i wymówek.

Co zrobić, by mieć czas na regularny trening?

Kiedy miałem 7 kg więcej, bardzo często słyszałem w głowie taki głos: „e tam, nie mam czasu na trening, muszę zrobić to, to i jeszcze tamto, a potem mam spotkanie ze znajomymi. No i gdzie tu wcisnąć ten trening?"

Skończyłem z tym i zacząłem planować. Poświęcam na trening przynajmniej 3 dni w tygodniu i staram się rozpoczynać o konkretnych porach. To zmusza mnie do „wyrabiania się” z pracą do określonej pory i przy tym do systematyczności. Ustal więc, kiedy i o której będziesz trenował, a następnie trzymaj się tego. Planowanie i trzymanie się pory treningu musi stać się Twoim nawykiem. I jeszcze jedno – jeśli nienawidzisz wstawać o godzinie 5 rano i biegać… to nie oszukuj się, że będziesz tak robić. Lepiej, żebyś zaplanował trening na wieczór i rzeczywiście go zrobił. Traktuj to poważnie i nie „wciskaj” w pory treningów „ważnych” spotkań.

Poobserwuj siebie: zacznij śledzić swoje samopoczucie i formę. Zrób sobie tabelkę, w której na dziesięciostopniowej skali będziesz oceniał swój codzienny nastrój, poziom energii i produktywność. Będzie to dla Ciebie mobilizujące, jeśli dostrzeżesz związek pomiędzy treningiem a samopoczuciem i efektywnością.

2. Łóżko jest wyłącznie do spania!

Zadbaj o to, żeby relaks był relaksem. Nie kończ w swoim łóżku projektu na jutro, nie oglądaj wiadomości, które zwykle są pełne negatywnych informacji. Czytanie w łóżku również nie jest dobrym pomysłem, jeśli materiał jest w jakiś sposób stymulujący i w dodatku czytasz przy bardzo jasnym świetle. Zauważyłem, że takie czytanie w łóżku jest oznaką tego, że nie potrafię się wyciszyć i chcę stale coś robić, bo przecież „nie ma czasu do stracenia”. Zmieniło się to, kiedy sobie przewartościowałem taki relaks. Stwierdziłem, że będę po prostu efektywniejszy, jeśli wieczorem będę miał czas wyłącznie na wypoczynek. Potem okazało się, że jest to również dobre dla mojego ciała, ponieważ lepiej relaksuję się, kiedy się wyciszam.

3. Unikaj jasnego światła w domu kilka godzin przed spaniem

Jeśli jednak nie możesz żyć bez czytania przed snem, spraw sobie małą lampkę i czytaj przy niej. Wtedy relaks będzie łatwiejszy, a mała lampka dodatkowo Cię wyciszy.

Jeśli zależy Ci na tym, żeby mieć zdrowy sen, to dobrze będzie, jeśli parę godzin przed snem użyjesz zaciemniaczy lub po prostu mniejszych lampek czy też świeczek. Chodzi o to, żeby stworzyć nastrój służący do relaksu i wyciszenia. Badania pokazują, że przyciemnione światło pomaga umysłowi wytwarzać melatoninę, która jest hormonem regulującym rytmy okołodobowe m.in. właśnie snu.

4. Nie idź spać głodny

To nie oznacza, że powinieneś zjeść wielkiego kebaba 2 godziny nim sen nastąpi, ponieważ raczej ucierpi na tym Twoja szczupła sylwetka. Nie oznacza to także, że powinieneś iść spać o 22:00 bo gdzieś usłyszałeś, że podczas odchudzania ostatni posiłek powinieneś zjeść o 18:00. Jeśli o mnie chodzi, jem mniej więcej 3-4 godziny przed snem. Chodzę zwykle spać o 24:00, bo później już nie ma ze mnie pożytku ;)

Tak więc jem ok. 20 – 21:00, ponieważ często o tej porze kończę trening. Wystarczy wtedy coś małego, np. serek wiejski lub jabłko. Po godz. 20:00 i tak spada tempo przemiany materii, więc takie “danie” zdecydowanie wystarcza, żeby nie czuć się zagłodzonym idąc spać. Nie ma sensu głodzić się, jeśli nie masz na to ochoty – zauważyłem, że takie praktyki zaburzają zdrowy sen i rano nie czuję się najlepiej, bo wiele razy budziłem się w nocy i i myślałem o jedzeniu.

Władysław Ochojski

Life & Business Coach

Już teraz całkowicie za darmo: dowiedz się jak szybko i bezpiecznie schudnąć

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

3 drastyczne błędy popełniane podczas odchudzania cz. 1

Autor: Władysław Ochojski

Podczas odchudzania możesz napotkać wiele przeszkód, które sprawią, że Twoją dietę trafi szlag. Bardzo często jest tak, że te przeszkody "robisz" sobie sam. Zobacz w jaki sposób.

Tak, wiem – od razu pewnie powiesz mi, że tych błędów nie da się uniknąć. Że zawsze są jakieś przeszkody, bo często jesteś zabiegany, cały czas w trasie, dużo pracujesz i nie masz czasu skupiać się na tym, czy popełniasz jakieś błędy żywieniowe, czy nie.

Dobra dobra…A co Ty na to, jeśli powiem Ci, że te wskazówki mogą uratować Twoje ciało przed tyciem, a w rezultacie przed zmniejszeniem efektywności w pracy i chorobami? Już lepiej? To zaczynamy.

1.Nie jedzenie śniadań

Tutaj nie możesz stosować wymówek. Nie możesz powiedzieć „nie mam czasu zjeść śniadania, muszę lecieć” itp.. Jeśli ominiesz śniadanie, pozbawisz się tym samym zastrzyku energii, której potrzebujesz, by rozpocząć nowy dzień pełen wyzwań. To bardzo szybko obróci się przeciwko Tobie, ponieważ nie będziesz mógł funkcjonować w pełni sprawnie. A poza tym, Twój organizm przejdzie na tryb oszczędzania energii i kiedy w końcu sięgniesz po coś do jedzenia, część zostanie zmagazynowana w postaci tkanki tłuszczowej. No i szczupłą sylwetkę szlag trafił! Tym bardziej, jeśli będzie to w biegu zjedzona drożdżówka lub jakiś hamburger (który z resztą jest ohydny, jeśli chodzi o śniadanie). Jedząc regularnie, przyzwyczajasz swój organizm do tego, że dostanie pożywienie o odpowiedniej porze. Twój organizm będzie wiedział, że nie musi nic magazynować. Badania wykazują ponadto, że opuszczanie śniadań powoduje podjadanie i chęć na słodycze w drugiej części dnia, co drastycznie wpływa na Twoją sylwetkę i odchudzanie.

Jeśli rzeczywiście nie masz czasu na zjedzenie śniadania, to popatrz co Ci polecam, jeśli chodzi o tzw. szybkie i zdrowe śniadanie:

- pełnoziarniste pieczywo z dodatkiem białkowym (chudy twaróg, chuda wędlina) i warzywa

- płatki zbożowe z chudym mlekiem lub jogurtem z dodatkiem owoców

- jogurt naturalny z owocami i muesli

2. Złe rozpoznanie głodu

Jeśli godzinę temu jadłeś, a nadal czujesz się głodny i czujesz ssanie, to zastanów się, czy kiedy ktoś podsunąłby Ci coś smakowitego do jedzenia, to zjadłbyś to? Jeśli okaże się, że Twój głód stanie się jeszcze większy, to wtedy warto coś zjeść – tak wynika z badań dr Richarda Feinmana, profesora biochemii z Suny Downstate Medical Center. Jeśli jednak nie jesteś głodny, tylko okazało się, że Twój organizm robi sobie z Ciebie żarty, to pomyśl, w jaki sposób odwrócić sobie uwagę od jedzenia. Być może jesteś po prostu zestresowany i warto zrobić sobie chwilę przerwy, pooddychać świeżym powietrzem, wyjść na krótki spacer, napić się wody lub skorzystać z mindfulness. Musisz wiedzieć, że emocje mogą wpływać negatywnie na odchudzanie – jest to jednak pewnego rodzaju ucieczka przed trudnym tematem bądź zadaniem i jeśli nie skontrolujesz tego zachowania, może stać się dla Ciebie zgubnym nawykiem.

3. Nielogiczne działanie

Jesteś głodny? W porządku, ale patrz, co jesz! Czy to, co zamierzasz właśnie zjeść sprawi, że przybliżysz się do swojego celu, czy raczej poczujesz się przez to ociężały i będziesz miał wyrzuty sumienia? Bardzo ważne jest, żebyś umiał rozpoznać, co aktualnie możesz zjeść i jakie konsekwencje będzie to miało dla Twojego samopoczucia. W ten sposób będziesz mógł również lepiej zaplanować swoje posiłki, a podczas zakupów podejmować mądrzejsze decyzje, które pozytywnie wpłyną na Twoje odchudzanie.

Zapisz się na darmowy kurs

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zdrowe odchudzanie na wiosnę

Autor: pshemec

Dieta powinna być przeprowadzana za każdym razem rozsądnie i zgodnie z zaleceniami lekarzy specjalistów. Samodzielne odchudzanie często prowadzi do efektu jo-jo, a na koniec do jeszcze większego zwiększenia wagi.

Gdy bez powodzenia próbujemy stracić niepotrzebne kilogramy i mimo kilkudziesięciu wypróbowanych diet waga wciąż stoi w miejscu, to wszystko wskazuje na to, że trzeba sięgnąć po dodatkowe środki, które dadzą nam nareszcie skuteczne i zdrowe odchudzanie. Na rynku sprzedawanych jest dużo środków wspomagających proces odchudzania. Jednak ludzie częstokroć wątpiąco do nich podchodzą, powątpiewając, że tracenie wagi za pomocą suplementów wspomagających jest zdrowym odchudzaniem. Wypada jednak przyznać, że wiele z nich to bez wątpienia naturalne specyfiki, które nie wywołują żadnych skutków ubocznych, a także są bezpieczne. Działanie niektórych z nich opiera się głównie na używaniu L-karnityny.

Jest to związek, który skutecznie wspomaga proces spalania tłuszczów. Deficyt L-karnityny może doprowadzić do sporego odkładania się tłuszczu w ludzkich tkankach. Poza tym środki takie, oprócz tego, że spalają tkankę tłuszczową, to działają również na łaknienie. Hamują głód, dzięki czemu możemy się już powstrzymać przed jedzeniem niezdrowej przekąski. Te, które zawierają chrom, pomagają nam zrezygnować z jedzenia ciastek, ponieważ właśnie ten pierwiastek, a w praktyce jego brak, odpowiada za to, że mamy niemożliwą do powstrzymania ochotę na coś słodkiego – ciastko z marmoladą lub ciepłe lody.
Tego typu suplementy bez problemu można dostać w każdej aptece, najczęściej bez recepty. Firmy farmaceutyczne stosują rośliny z upraw ekologicznych, wykorzystując profesjonalne laboratoria badawcze, które w znacznym stopniu przyczyniają się do otrzymywania ponadczasowych oraz dobrych jakościowo suplementów.

Suplementy na zdrowe odchudzanie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta kapuściana

Autor: K.S.

Na czym polega dieta kapuściana. Bazą tej diety jest oczywiście kapusta. Zupa, którą przygotowujemy jest bardzo pożywna, niskokaloryczna i co najważniejsze – im więcej jemy, tym szybciej chudniemy. Przykładem skuteczności może być Pan Prezydent Kwaśniewski, który (jak podawały media) stosował tę dietę.

Jednak dłuższe stosowanie ma swoje wady – monotonny tryb żywieniowy, zaburzenia krążenia i pracy serca. Oczywiście nie u wszystkich. Dlatego zalecane jest, aby nie przekraczać zalecancyh 7 dni.

Przepis

Pierwszy składnik to oczywiście kapusta (biała albo włoska), 6 dużych cebul, 2 papryki, 6 pomidorów, 2 marchewki, seler naciowy – pęczek oraz przyprawy – pieprz, curry, koperek, oregano, pietruszka, bazylia i czosnek (czosnek najlepiej świeży – wystarczy wycisnąć). Wszystko łączymy w garnku, zalewamy wodą – ok. 3l. Po zagotowaniu przyprawiamy. Pomidory można obrać ze skórki.

Jak wyglądają dni z dietą kapuścianą:

1. Dzień 1 Zupa kapuściana, owoce – np. jabłka, pomarańcze, arbuz (bez bananów).

2. Dzień 2 Zupa kapuściana, warzywa należące do grupy niskokalorycznej (brokuły, brukselka, szparagi, ogórki itp. Unikać warzyw strączkowych), jako dodatkowy posiłek – 2 ziemniaki w mundurkach, w tym dniu nie można jeść owoców.

3. Dzień 3 Zupa kapuściana, owoce i warzywa j/w.

4. Dzień 4 Zupa kapuściana, 4 banany.

5. Dzień 5 Zupa kapuściana, w tym dniu można wprowadzić mięso lub rybę ok. 30g, oczywiście przyrządzona bez tłuszczu np. z pokrojonymi pomidorami – w tym dniu można zjeść ich aż 6 sztuk.

6. Dzień 6 Zupa kapuściana, mięso, ryby i warzywa j/w.

7. Dzień 7 Zupa kapuściana, warzywa j/w dodać np. kaszę lub ryż (najlepiej brązowy), możemy wprowadzić soki owocowe i warzywne ale oczywiście bez cukru.

Każdego dnia trzeba pamiętać o piciu co najmniej 2 litrów wody.

Dalsze stosowanie tej diety wiąże się z ryzykiem, dlatego można przejść do niskokalorycznej diety, w której jest większe urozmaicenie. Nasz organizm jest już przyzwyczajony do mniejszych ilości. A jeżeli widać efekty, dlaczego ich nie utrzymać. Ja zaczynam od dziś.

Więcej na http://odchudzammojezycie.blogspot.com/

Pozdrawiam i do zobaczenia na blogerze K.S.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

środa, 4 marca 2015

Jak skutecznie schudnąć?

Autor: Anna Kunigiel

Nie jest możliwe znalezienie jednej odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć – ponieważ każdy z nas jest inny! Dlatego tylko od nas zależy, czy i kiedy schudniemy. To nasz brak samozaparcia, skłonność do oszukiwania siebie, jedzenia w ukryciu, lenistwo, brak wiedzy o własnym organizmie i zainteresowaniach sprawiają, że nie możemy schudnąć.

- Nie schudniesz, szukając w Internecie sposobów, które podobno pomogły innym.
- Nie schudniesz, zmieniając radykalnie wszystko w swoim życiu.
- Nie schudniesz, katując się na siłowni.
- Nie schudniesz,głodząc się lub jedząc monotonie. Jak skutecznie schudnąć? Zacznij od poznania Siebie!!

Jedynym sposobem na odchudzanie, który może przynieść rezultaty długotrwałe, jest wsłuchanie się w samego siebie, nie okłamywanie siebie i znalezienie pasji. Często bowiem, choć nie twierdzę, że zawsze, problemy ze schudnięciem wynikają z braku poczucia sensu. Jeśli chcemy skutecznie schudnąć możemy to tylko zrobić dzięki własnym staraniom. Nie zmienia to jednak faktu, że potrzebujemy stymulacji zewnętrznej.

Oto 8 podstawowych zasad, od których polecam zacząć:

1. Wsłuchaj się w swój organizm

Kobieta, która chce schudnąć powinna na początku dokładnie poznać siebie, a w szczególności swój cykl miesięczny (regularny czy nieregularny). Następnie znaleźć zależności między cyklem a nastrojem oraz sprawnością fizyczną. Jesteśmy częścią natury i zgoda na to, że funkcjonowanie naszego organizmu również odbywa się w kolistym zmiennym rytmie sprawia, że w końcu możemy zacząć w życiu robić wszystko w zgodzie ze sobą. Przeprowadzone badania wykazały, że w zależności od fazy cyklu ciało kobiety jest zdolne do innego rodzaju wysiłku. W ten sposób każdej fazie cyklu przyporządkowano odpowiednie rodzaje wysiłku fizycznego, a co za tym idzie – odpowiednie sporty:
Faza 1 – Relaks i rozciąganie – Pilates i Joga (miesiączka)
Faza 2 – Siła i moc – siłownia i hantle (podwyższone wydzielanie estrogenów)
Faza 3 – Spalanie i wytrzymałość – ćwiczenia areobowe, interwałowe (podwyższone wydzielane progesteronu, spadek estrogenów)
Faza 4 – Ćwiczenia kondycyjnie, dotlenienie – bieganie, spacery (spadek poziomu estrogenów; najczęściej moment, w którym rozpoczyna się PMS)
Rozumiejąc możliwości naszego organizmu w danym momencie, jesteśmy w stanie pogodzić się łatwiej z jego możliwościami i dostosować wybrany sport do własnych warunków – stawiając na pierwszym miejscu siebie, a nie założenie, że przez 30 dni nie opuszczę ani razu bieżni, roweru czy basenu.

2. Oczyszczenie organizmu

Kluczem do sukcesu w walce ze zbędnymi kilogramami jest oczyszczanie jelit. Należy zrozumieć, że nigdy nie uda się pozbyć zbędnych, lub wręcz niekorzystnych, substancji, jeśli na zasadzie tłoka nie wyprze się ich z organizmu. W przypadku oczyszczania organizmu oznacza to stosowanie metod, które nie są rodzajem głodówki, ale wprowadzeniem radykalnej zmiany w sposobie odżywiania.
Jednym z kluczowych zagadnień przy oczyszczaniu organizmu jest zadbanie o stan jelit i wątroby. Przetworzona żywność i niewłaściwa dieta sprawiają, że przez lata w naszym organizmie potrafi się zgromadzić znaczna ilość złogów jelitowych, których waga u dorosłego człowieka może wynosić nawet do 15kg. Złe odżywanie, dieta bogata w produkty skrobiowe, tłuszcze nasycone, alkohol a także pokarmy sztucznie wzbogacane w witaminy znacznie obciąża wątrobę – organ, którego niezawodne funkcjonowanie zapewnia między innymi właściwe funkcjonowanie trzustki oraz wielu innych organów wewnętrznych. Oczyszczanie wątroby jest między innymi kluczem do poprawy metabolizmu i tym samym redukcji wagi.

3. Stosowanie diety rozdzielnej

Dieta rozdzielna nie jest dietą restrykcyjną, ale sposobem odżywiania się! Ważne jest, aby o tym nie zapominać, że każdy organizm zanim zacznie pozbywać się zbędnych kilogramów, najpierw będzie walczył o zatrzymanie swoich rezerw. Z tego względu wszelkie diety restrykcyjne powodują tylko pozorną utratę wagi, która w rzeczywistości najczęściej oznacza początki odwodnienia organizmu.
Zgodnie z założeniami diety rozdzielnej należy jeść regularnie i powoli odpowiednio skomponowane posiłki. Nie należy łączyć produktów białkowych z węglowodanowymi, a więc nie powinno się jeść ziemniaków z mięsem lub bułki z szynką.
Główną zaletą diety rozdzielnej jest odciążenie układu pokarmowego oraz usprawnienie funkcjonowania całego organizmu objawiające się, m.in. eliminacja uczucia ciążenia i senności po posiłku.

4. Zwiększenie spożycia błonnika

Badania wskazują, że przeciętny Europejczyk spożywa codziennie tylko połowę porcji błonnika niezbędną do prawidłowego funkcjonowania. Zwiększenie dawki dziennej błonnika nie tylko chroni przed licznymi chorobami, w tym rakiem jelita grubego, ale jest także naturalnym sposobem na regularne pozbywanie się resztek z układu trawiennego. Należy jednak pamiętać, ze ilość spożywanego błonnika należy zwiększać stopniowo, aby dać czas organizmowi na przestawienie się na nowy sposób odżywiania się. Zbyt szybkie wprowadzenie dużych dawek błonnika może dać skutek odwrotny i wywołać nawet przejściowe zaparcia.

5. Picie herbat ziołowych

Zielona, biała i czerwona mają liczne właściwości lecznicze, przyśpieszają procesy trawienia, obniżają cholesterol, wpływają na poziom skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi oraz zawierają antyoksydanty, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami. Wszystko to sprawia, że wspomagają proces odchudzania jednocześnie wzmacniając i oczyszczając organizm. Należy jednak pamiętać o właściwym przygotowaniu herbaty oraz regularnym jej spożywaniu.

6. Zioła i przyprawy

Bogactwo ziół i przypraw, które pomagają w odchudzaniu jest niespożyte. Na szczególną uwagę zasługują zioła poprawiające pracę żołądka i jelit (krwawnik pospolity, łopian, kruszyna pospolita, szałwia lekarska), zioła poprawiające czynności wątroby (mniszek pospolity) oraz zioła działające lekko moczopędnie (fiołek trójbarwny, skrzyp polny, lubczyk lekarski, chaber bławatek). Wśród przypraw zaś te ułatwiające trawienie (rozmaryn, bazylia, kolendra, tymianek, oregano, szałwia).

7. Warzywa

Warzywa są niezwykle istotnym źródłem witamin i minerałów niezbędnych dla człowieka. W około 80% składają się z wody i mają niską wartość kaloryczną. Zawierają również dużo błonnika i mogą być spożywane i łączone z każdym innym pożywieniem pomagając w trawieniu.

8. Tłuszcze roślinne i zwierzęce

Istotnie jest, aby nie zapominać o dostarczaniu organizmowi niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (omega - 3 i omega-6), spełniają one bardzo istotną rolę, a ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie sam ich wytworzyć muszą być dostarczane z pożywieniem. Nie zapominaj o tym, że aby skutecznie schudnąć musisz być również zdrowa.

Jeśli zainteresował Cię temat - odwiedź mój blog - znajdziesz tam dużo ciekawych artykułów o zdrowym odżywianiu, oczyszczaniu organizmu z toksyn, odchudzaniu i wielle innych - Polecam - www.nazdrowiesposob.com/czytaj-na-zdrowie/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.