Jak jeść, żeby schudnąć?

Jak jeść, żeby schudnąć?

Autor: mateuszg

Na temat odchudzania mówi się na prawdę sporo. Mimo to, jak można zobaczyć na wielu forach, są osoby, które nadal nie wiedzą jak prawidłowo jeść, żeby schudnąć. W poniższym artykule dowiesz się tego, by odchudzać się skutecznie.

Wskazówki odnośnie tego jak jeść podczas odchudzania są naprawdę istotne. Nie każdy początkujący o tym wie i wpada w dość kłopotliwą pułapkę. Zamiast chudnąć, taka osoba tyje jeszcze bardziej i potem dziwi się, co zrobiła nie tak. Zaraz odkryjesz cały "sekret" ludzi, którym udało się już schudnąć 5 kg, 10, a nawet 20 kilogramów !

Słyszałem raz o człowieku, który jadł dziennie tylko dwa duże posiłki w ciągu dnia - śniadanie i obiadokolację. Przez taki sposób odżywania przytył drastycznie, a kiedy udał się do lekarza, ten powiedział mu, że jego serce i inne narządy są od niego o wiele, wiele starsze !

Musisz więc sobie uświadomić, że nieprawidłowe odżywianie może nie tylko zafundować Ci o wiele więcej tkanki tłuszczowej, ale również niepotrzebne problemy ze zdrowiem.

Jak w takim razie jeść, by najlepiej schudnąć? Musisz jeść częściej, ale w mniejszych porcjach. Najlepszą opcją jest zjadanie 5 pełnowartościowych posiłków dziennie, które zawierają zdrowe węglowodany, białka i tłuszcze. Jeśli chcesz, może to być również 6 porcji.

Istotne jest to, byś jadł/a co 2-3 godziny, a każde zjadane pożywienie przeżywała powoli.

Dlaczego właśnie tak, a nie inaczej ? Ponieważ wtedy Twoja przemiana materii (metabolizm) będzie cały czas przyspieszona. Ciało po prostu zaczyna szybciej spalać tłuszcz.

Co innego, jeśli jesz 2-3 duże posiłki na dzień, wówczas Twoje ciało przechodzi w tzw. tryb głodowy i zaczyna magazynować zapasy w postaci tkanki tłuszczowej. Przerwa pomiędzy takimi porcjami jest zbyt duża, dlatego jeśli chcesz zdrowo i raz na zawsze schudnąć, nie jedz co 5-6 godzin, tylko częściej.

Warto oczywiście również jeść zawsze w tych samych porach. Wiem, że nie każdy może sobie na to pozwolić, ale naprawdę postaraj się tego trzymać, bo efekty mogą Cię miło zaskoczyć ;-)

---

Jak mądrze schudnąć - praktyczny blog na temat odchudzania.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak skutecznie spalić tłuszcz z brzucha?

Jak skutecznie spalić tłuszcz z brzucha?

Autor: mateuszg

Wielu z nas wstydzi się swojego dużego brzucha i nieustannie szuka magicznych sposobów na to, by spalić z niego tłuszcz. W rzeczywistości nie jest to aż takie trudne, jak by się mogło wydawać, trzeba tylko wiedzieć, co jest skuteczne. Z tego krótkiego artykułu dowiesz się, co jest najważniejsze, by zdrowo i na długo schudnąć z brzucha

Przyznasz, drogi czytelniku, iż metod na odchudzanie jest dziś całe mnóstwo. Pytanie tylko, czy wszystkie z nich są tak samo skuteczne, zdrowe oraz pozwalają cieszyć się długotrwałymi rezultatami?

Odpowiedź jest oczywiście banalnie prosta i brzmi - Nie, tak naprawdę większość metod dziś stosowanych działa niekorzystnie na nasz organizm i daje bardzo krótkie efekty, albo co gorsza - żadne. Bardzo prosto to sprawdzić. Wystarczy na przykład prześledzić kilka for internetowych dotyczących odchudzania, na których rozpaczają osoby, że ich super pasy spalające tłuszcz z brzucha nie zadziałały, a przecież pan, który je reklamował miał taki ładny kaloryfer na brzuchu ;-)

Uświadom sobie fakt, że nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Innymi słowy nie możesz wybrać sobie partii ciała, z której chcesz spalić więcej tkanki tłuszczowej, gdyż za to odpowiadają geny. Osoby początkujące, które nie wiedzą, jak spalić tłuszcz z brzucha, często zabierają się za wykonywanie popularnych brzuszków, myśląc, że dzięki nim więcej schudnie im brzuch, a to nie prawda.

Tkanka tłuszczowa schodzi równomiernie z całego ciała, dlatego jeśli chcesz schudnąć z brzucha, musisz angażować całe ciało i ruszać się każdego dnia. Zacznij biegać truchtem lub chodź na basen. Ważne, by nie ćwiczyć zbyt intensywnie (aż dopadnie nas zadyszka), ponieważ wtedy ciało będzie spalać węglowodany, a nie tłuszcz.

Nie wiem, czy wiesz, ale aktywność fizyczna naprawdę niewiele Ci pomoże, jeśli zapomnisz o tym, co najistotniejsze w odchudzaniu brzucha i całego ciała - czyli o odżywianiu. Bez tego ani rusz. Jeśli chcesz odchudzić brzuch, Twoim zadaniem jest spożywać zdrowe i naturalne produkty, tak więc musisz skończyć z wszelką wysoko przetworzoną żywnością.

Staraj się jeść wszystkie albo chociaż większość produktów o niskim indeksie glikemicznym. Dzięki tym produktom żywnościowym cukier we krwi po ich zjedzeniu nie będzie momentalnie rósł, a co za tym idzie - nie będzie się później odkładał w postaci tłuszczu. Ponadto nie będziesz odczuwał/a głodu przez dłuższy czas (i tym samym nie będziesz ciągle podjadał/a), a nie tak jak w przypadku zjedzenia np. batonika czekoladowego, który ma bardzo wysoki IG. Co więcej, będziesz mieć też więcej energii na dłuższy czas.

Jakość produktów jest bardzo ważna, ale równie ważne jest to, by posiłki były spożywane mniej więcej co 2-3 godziny (ok. 5-6 posiłków na dzień). W taki sposób Twoja przemiana materii będzie ciągle na wysokich obrotach, czyli tłuszcz w Twoim ciele nie będzie się odkładał, tylko szybciej spalał.

Bardzo szybko się przekonasz, że jedząc zdrowo w odpowiedniej częstotliwości oraz więcej się ruszając - o wiele szybciej, zdrowiej i na dłużej spalisz tłuszcz z brzucha, niż jakbyś miał/a każdego dnia "katować" swoje ciało bezużytecznymi brzuszkami.

---

Zdrowe i skuteczne odchudzanie - porady praktyka.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Cel: płaski brzuch

Cel: płaski brzuch

Autor: Gdal

Płaski brzuch jest marzeniem mnóstwa dziewczyn, tymczasem nie każda może się nim radować. Najlepszym sposobem na płaski brzuch jest dobrana dieta i aktywność fizyczna. Zwłaszcza owocne są tudzież te ćwiczenia, które wzmacniają, szlifują i rozwijają mięśnie brzucha.

Dzięki takim ćwiczeniom wykonywanym nieprzerwanie, brzuch staje się coraz bardziej płaski, a mięśnie brzucha — mocniejsze, a także wydatniejsze. Silne mięśnie gwarantują jeszcze inne korzyści. Im lepiej są one wyćwiczone, tym lepsza jest sylwetka człowieka, jak i również jego ogólna powierzchowność. Niektórzy do tego stopnia koncentrują się na przyciągającym wyglądzie, że zapominają o tym, jak znaczącą rolę podporową pełnią dobrze rozwinięte mięśnie brzucha.

Które w związku z tym ćwiczenia są przede wszystkim zalecane tym ludziom, których celem jest płaski brzuch? To nade wszystko takie ćwiczenia, jak wszelkiego rodzaju skłony wykonywane w pozycji leżącej a, także tradycyjne brzuszki. Do tego należy dodać ćwiczenia interwałowe oraz dodatkowo ćwiczenia kardio. Dzięki różnym wariantom tych ćwiczeń można umocnić zarówno mięśnie proste, jak i mięśnie skośne brzucha. Dzięki systematycznemu wykonywaniu takich ćwiczeń mocniejsze staną się mięśnie brzucha, zredukowana zostanie dodatkowo tkanka tłuszczowa.

Choć ćwiczenia na płaski brzuch to nie wszystko. Możemy ćwiczyć po kilka godzin dziennie, zaś ćwiczenia te nie dadzą nam efektu. Potrzebna nam jest jeszcze adekwatna dieta, jaka pozwoli ograniczyć pokarmy zawierające znaczne ilości tłuszczu. Powinniśmy przejść na wszelkie diety zawierające w sobie duże liczby białka, warzyw i dodatkowo owoców. Takie diety, jak na przykład „wysokobiałkowa” czy „Norweska”, będą dla nas bardzo odpowiednie.

Pamiętajmy, iż podczas odchudzania brzucha nie możemy się głodzić. Zła dieta, głodówka spotęguje tylko efekt wzdętego brzucha oraz prawdopodobnie może zmierzać do efektu jojo. Poza tym, przy głodzie nie będziemy mieli sił, aby realizować trening. Dwie przytoczone w tekście rzeczy — dieta plus ćwiczenia — pozwolą we właściwym czasie spełnić zaplanowany zamysł. Nie tylko kobietom. Płaski brzuch ani trochę nie musi być odległym marzeniem. Można je wprowadzić w życie już dzisiaj przy odrobinie ochoty i zapału.

---

Artykuł dla portalu plaski-brzuch.com.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Diety cud? Nie ma takich!

Diety cud? Nie ma takich!

Autor: MonikaDywijska

Planujesz odchudzanie? Szukasz odpowiedniej diety i już myślisz, jak będziesz dzięki niej wyglądać? Oglądasz ubrania, które mają mniejszy rozmiar niż te, które obecnie nosisz? Zaczekaj! Nie pozwól się wciągnąć w istny "szał" diet!

Być może codziennie widzisz różnego rodzaju tytuły artykułów, zarówno w gazetach jak i w sieci, związane z dietami: "dieta cud!". Specjaliści do spraw żywienia mówią jednak: "Diety cud? Nie ma takich!". Kto ma rację? Ludzie od marketingu czy lekarze? Zastanów się…

Dieta, obojętnie jaka, ma jedną zasadę - wykluczyć jakieś pokarmy, zredukować spożycie jakichś składników żywieniowych do minimum. Oczywiście, porady osób zalecających daną dietę są poparte rozmaitymi danymi, wykresami, diagramami itp. Powstaje jednak pytanie: Kto był autorem tych "badań"? Czy są to dane bazujące jedyne na zwykłych opiniach przechodniów, czy może na doświadczeniu osób, które faktycznie stosowały daną dietę?

Żywieniowcy tłumaczą, iż organizm potrzebuje różnych składników. Należy więc stawiać na różnorodność produktów. Trzeba spożywać zarówno nabiał, pieczywo, jak i czerwone mięso, warzywa czy owoce. Każdy posiłek ma stać się dla naszego organizmu nie tylko porcją energii, ale również źródłem składników mineralnych i witamin. Jak się okazuje, większość diet "cud" nie dostarcza organizmowi potrzebnych składników, nie potrafi zapewnić nam dobrej podstawy do prawidłowego funkcjonowania. Z ponad 3 tys. diet nie wybrano ani jednej, która zaspokajałaby dzienne zapotrzebowanie organizmu człowieka na witaminy i składniki mineralne. Diety cud po prostu nie ma.

Co zrobić, by nie rezygnować z normalnego jedzenia, kilku posiłków dziennie i jednocześnie aby zrzucić na wadze? Postawą jest aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenie, codzienne bieganie (nawet przez pół godziny), jazda na rowerze, brzuszki, przysiady, to naprawdę dobra recepta na pozbycie się zbędnych kilogramów. Oprócz aktywności fizycznej, ważna jest również częstotliwość spożywania posiłków. Aby schudnąć, należy zapomnieć o późnych kolacjach lub dwóch posiłkach dziennie. Lepiej jeść częściej, ale w mniejszych ilościach. Dzięki temu nasz żołądek będzie lepiej pracować, my nie będziemy przybierać na wadze i co więcej - będziemy bardziej radośni.

Zapomnij o dietach "cud"! Takie, nie istnieją. Postaw na regularne jedzenie, aktywność fizyczną, mniejsze ilości słodyczy oraz gotowanie lub pieczenie zamiast smażenia. Żyj zdrowo i nie katuj się dietami. Nie warto!

---

Więcej informacji na temat odżywiania, znajdziesz na blogu o zdrowiu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak rozpocząć zdrowe odchudzanie?

Jak rozpocząć zdrowe odchudzanie?

Autor: Marcin Kowalski5

Jak osiągnąć piękną sylwetkę i poprawić swoje samopoczucie? Ważne i konkretne porady dla Twojego zdrowia oraz poprawy figury. Zwięźle i na temat - sprawdź.

Na pewno każdy z nas chciałby cieszyć się dobrym zdrowiem oraz atrakcyjną sylwetką. Niestety, często wymaga to od nas także sporego wysiłku. W końcu nierzadko musimy przy tym w znacznym stopniu zmienić nasz styl życia, bowiem to właśnie on może najbardziej wpływać na ogólny stan naszego organizmu. Z drugiej jednak strony warto zwrócić uwagę na to, że wielu ludzi podchodzi do tej kwestii dosłownie jak do niewyobrażalnej męki, z którą mogą poradzić sobie wyłącznie te najsilniejsze osoby – w rzeczywistości wystarczy tylko zabrać się za coś takiego w odpowiedni sposób i z odrobiną zaangażowania.

Szeroko rozumiany zdrowy tryb życia powinien składać się przede wszystkim z dwóch podstawowych elementów: zdrowego odżywiania się oraz aktywności fizycznej. W tej pierwszej kwestii wystarczy tylko ułożyć dla siebie odpowiednią dietę, a następnie konsekwentnie się jej trzymać, aby po całkiem krótkim czasie odczuć ogromną różnicę na co dzień. Oczywiście, tylko w teorii brzmi to tak łatwo, bowiem czasami będziemy musieli rzeczywiście mocno się przy tym postarać. Wszystko jednak zależy przede wszystkim od naszych dotychczasowych nawyków żywieniowych. Jeżeli w naszym codziennym jadłospisie zawsze były obecne liczne niezbyt zdrowe produkty, to koniecznie będziemy musieli je wyeliminować i zastąpić czymś znacznie zdrowszym. Równocześnie w niektórych przypadkach wystarczy po prostu zmiana kilku podstawowych nawyków, bowiem może się okazać, że nasza dotychczasowa dieta nie była wcale aż taka zła. W chwili obecnej w dosłownie każdym większym mieście znajdziemy całe mnóstwo różnych sklepów sprzedających szeroko rozumianą zdrową żywność. Z pewnością warto zainteresować się takimi ofertami, choć, obiektywnie patrząc, nie jest to wcale takie konieczne. Nawet zwykłe warzywa czy owoce, które powinny stanowić absolutną podstawę każdej zdrowej diety, mogą doskonale nadawać się do tego, abyśmy na co dzień odżywiali się rzeczywiście dobrze. Warto ponadto dostosować swoją codzienną dietę do swoich indywidualnych wymagań oraz uwarunkowań, bowiem wiele różnych dolegliwości, na które cierpimy akurat my sami, mogą wynikać właśnie z nieprawidłowego odżywiania się.

Kolejną kwestią jest tu aktywność fizyczna, wokół której również wyrosło już całe mnóstwo nie do końca prawdziwych historii. Przede wszystkim wielu ludzi uważa, że każdy z nas musi spędzać tygodniowo dużo czasu na siłowni, aby móc osiągnąć jakiekolwiek zadowalające efekty. Nie jest to do końca prawdą. Wystarczy kilkadziesiąt minut ćwiczeń dziennie, aby efekt odchudzanie był zauważalny. W sklepach internetowych znajdziemy mnóstwo różnego rodzaju sprzętu do ćwiczeń, takiego jak rowerki czy bieżnie treningowe, które pozwolą nam na ćwiczenia w zaciszu własnego domu. Daje nam to sporą niezależność, bowiem na takich przyrządach możemy ćwiczyć zawsze wtedy, gdy tylko mamy na to ochotę. Wystarczy poświęcać na to kilkadziesiąt minut dziennie, aby móc znacznie poprawić kondycję swojego organizmu. Prowadzenie rzeczywiście zdrowego trybu życia wcale nie musi być zatem aż tak trudnym zadaniem, jak sądzi wielu z nas. W większości przypadków wymaga to od nas przynajmniej minimalnej determinacji oraz woli do wprowadzania w swoim życiu pewnych zmian. Po bardzo krótkim czasie od przestawienia się na zdrowszą dietę oraz aktywny styl życia będziemy mogli odczuć naprawdę ogromną różnicę w tym, jak funkconujemy na co dzień. Z pewnością warto spróbować i poprawić swoje samopoczucie.

---

Marcin Kowalski - dietetyk zajmujący się tematyką odchudzania w sklepie internetowym MMO.pl. W wolnych chwilach piszę branżowe artykuły o zdrowym odżywianiu oraz ćwiczeniach fitness. Zapraszam do współpracy.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.