Dieta na odchudzanie

czwartek, 15 października 2015

Przezwycięż apetyt na słodycze - podpowiadamy jak szybko schudnąć i wytrwać na diecie

Autor: pittwriter

Zakazany owoc kusi... Na diecie zakazanym owocem są słodycze, źródło pustych kalorii, które organizm przemienia na tkankę tłuszczową. Jak szybko schudnąć i pozbyć się zbędnych centymetrów w pasie? Przede wszystkim należy dowiedzieć się dlaczego mamy ochotę na słodycze i jak nad nią zapanować.

Dlaczego sięgamy po słodycze?

Metabolizm węglowodanów jest regulowany przez metabolizm białek, a co za tym idzie, jeśli w naszej diecie jest za dużo białka, automatycznie rośnie nasz apetyt na węglowodany, czyli na cukier. Ochota na coś słodkiego rośnie także po dużym wysiłku fizycznym. Chcemy dodać sobie energii, więc sięgamy po kawałek czekolady. Słodycze rzeczywiście dają nam „energetycznego kopa”, ale na krótko. Po pół godzinie znów mamy ochotę na ciastko czy też słodki napój, przez co sabotujemy szybkie odchudzanie sprawiając, że waga zamiast spadać, wciąż stoi w miejscu. Zbilansowana dieta, bogata w smaczne i zdrowe warzywa, skutecznie pomaga pozbyć się zbędnych centymetrów w pasie. Nie odmawiaj sobie ulubionych przysmaków, ale jedz z umiarem dbając, by główną rolę w Twoim jadłospisie grały warzywa, drób, ryby i owoce, a nie hamburgery, frytki i czekolada. Już samo ograniczenie "śmieciowego jedzenia" pozwoli Ci zrzucić około 1,5 kg miesięcznie!

Miej apetyt na życie, nie na słodycze

Zastanawiasz się jak szybko schudnąć i poprawić swoje samopoczucie? Zacznij uprawiać sport. Regularny wysiłek fizyczny stymuluje produkcję serotoniny, substancji zwanej hormonem szczęścia. Zamiast siedzieć przed telewizorem i chrupać chipsy, wybierz się na spacer lub dłuższą przejażdżkę rowerem. Każda niskokaloryczna dieta jest szokiem dla Twojego organizmu. Przez niedobór pożywienia metabolizm ulega spowolnieniu, jesteś przemęczona i... głodna. Niski poziom cukru we krwi sprawia, że odczuwasz silniejszą niż zwykle chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Zamiast stosować się do zaleceń niskokalorycznych diet, małymi kroczkami zmieniaj swoje nawyki żywieniowe. Problem z apetytem na słodycze pomogą rozwiązać tabletki na odchudzanie z chromem. Pierwiastek ten odpowiada za utrzymanie poziomu cukru we krwi na właściwym poziomie, co osłabia ochotę na słodycze.

Ciastka, czekolada i lody kuszą słodkim smakiem, ale trzeba pamiętać, że skutkiem ich nadmiernego spożywania są nieestetyczne fałdy tłuszczu. Zamiast słodyczy miej przy sobie smaczne i zdrowe przegryzki, takie jak orzechy, suszone banany i jabłka.

Kluczem do sukcesu jest włączenie do indywidualnego planu tabletek na odchudzanie odpowiedniej suplementacji.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Sposób na płaski brzuch

Autor: Dorota Duszak

Płaski brzuszek, wcięta talia... tylko jak to zrobić?

To pytanie stawia sobie wiele kobiet. Może i ty się do nich zaliczasz? Tylko co to dla ciebie oznacza? Dlaczego to dla ciebie takie ważne? Co tak naprawdę się za tym kryje? Zadaj sobie te pytania. Dotrzyj do głębokiego powodu, dla którego chcesz cieszyć się płaskim brzuchem. Tylko wtedy zrozumiesz siebie i znajdziesz motywację do działania. Motywacja wymaga motywu! Im silniejsza motywacja, im większe "dlaczego", tym łatwiej pozbędziesz się okrągłości brzucha. Dokopania się do poziomu - 2. Bez tego twoje szanse są niewielkie. Słomiany zapał. Jednym ze sposobów na płaski brzuszek jest medytacja. Dlaczego? Badania wykazały, że medytowanie ma korzystny wpływ na poziom kortyzolu, jednego z głównych hormonów stresu. Nadmiar kortyzolu zwiększa tkankę tłuszczową w obrębie brzucha i zakłóca funkcjonowanie pamięci. Zaznaczę tylko, że medytowanie nie ma nic wspólnego z religią. Medytacja jest po prostu skupieniem uwagi. Wystarczy, że po prostu skoncentrujesz swoją uwagę na jakimś przedmiocie albo przyjemnej myśli i już. Możesz zamknąć oczy i skupić się na czole. To proste. Jednak w praktyce wymaga od ciebie wysiłku koncentracji, wyciszenia, pozostawienia codziennych trosk i spraw. Chodzi o to, byś pozostała sama z sobą w ciszy. Tylko ty i cisza. Akceptacja. Dzięki medytacji wyciszysz się i uspokoisz, poczujesz się świadoma. Podczas medytacji należy siedzieć z prostym kręgosłupem w milczeniu koncentrując się na swoim oddechu.

A, oto technika medytowania - prosta zasada:

Ubierz się w wygodne i luźne ciuszki;
Znajdź sobie ciche i spokojne miejsce;
Przygaś światło;
Połóż na podłodze zwinięty koc lub poduszkę. Usiądź na niej w siadzie skrzyżnym. Jeśli czujesz dyskomfort usiądź na krześle z prostym kręgosłupem;
Rozluźnij ramiona i barki. Dłonie ułóż na kolanach, skieruj je wewnętrzną stroną ku górze;
Przymknij oczy. Na początku praktyki dla ułatwienia wybierz sobie punkt, na którym skupisz swoją uwagę, utrzymasz koncentrację (dobrym pomysłem jest płomień świecy);
Skup uwagę na oddychaniu. Wycisz stopniowo umysł, pozwól odejść myślom. Doprowadź do tego by twój oddech był długi i odprężający cię - naturalny głęboki oddech;
Rozluźnij swoje ciało. Powoli relaksuj się. Skoncentruj się na palcach stóp i kieruj stopniowo uwagę w górę, ku głowie;
Możesz wyobrazić sobie miejsce, sytuację, która działają na ciebie uspokajająco.

Zacznij od 5 minut dziennie, z czasem dochodząc do 20 - 30 minut. Jeśli 5 minut to dla ciebie za dużo, zacznij od kilku sekund. Codzienna medytacja stanowi dla ciebie rodzaj pancerza ochronnego. Zadbaj o codzienną higienę umysłu, a zyskasz spokojniejsze życie. Dla jasności umysłu, warto byś wyciszała się dwa razy dziennie po 11 minut. Bo, kto inny jak nie ty kobieto, ogarnia tyle spraw na raz! Dla porównania mężczyzna może ogarnąć tylko jedną sprawę, w tym samym czasie co ty kilka. A poza tym przecież chodzi ci o płaski brzuszek, który jest w zasięgu twojej możliwości. Pamiętaj, marzenia się spełniają!

Poznaj inne skuteczne sposoby odchudzania - ściągnij za darmo e-book "Nowoczesny program odchudzania w praktyce" www.odnowa.biz

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Nowoczesny sposób odchudzania

Autor: Dorota Duszak

Wybierz ciało doskonałe. Zadbaj o swoje jelita. Nawet najpiękniejsze drzewo runie, jeśli jego korzenie są słabe. Tymi korzeniami u ciebie są jelita.

W świecie jest niezliczona ilość diet odchudzających. Wszystkie z nich zapewniają cię o utracie zbędnych kilogramów. Wabią cię szybkim efektem, niewielkim wkładem własnej pracy. W rzeczywistości jak to wygląda? Tracisz wagę, albo nie. A jeśli tak, to niemal natychmiast doświadczasz efektu jojo. Szukasz kolejnej diety cud. Gdy ją znajdziesz, kolejna próba. I tak dalej. Koło się zamyka, a ty żyjesz od diety do diety. Koniec. Czas zakończyć ten bieg. Rozpocznij świadome odchudzanie. Wybierz ciało doskonałe i spełnij swoje marzenie.

Jak? Zadbaj o swoje jelita. Bo to od nich wszystko się zaczyna. Wyobraź sobie piękne drzewo o pięknej koronie, wyobraź sobie, że to drzewo przy pierwszej większej wichurze pada. No cóż, jego pień i korona były piękne, ale korzenie słabe. Tymi korzeniami u ciebie są jelita. Uporządkuj ich pracę, a kilogramy same spadną w dół. To tylko kwestia czasu. Przekonaj się sama. Zmień swoje nawyki żywieniowe już dziś! Pozbądź się toksyn, patogennych bakterii i grzybów. Zrób to w sposób naturalny. Dostarcz organizmowi potrzebnych narzędzi i stwórz mu sprzyjające warunki, a on zrobi resztę. Pozwól mu zatroszczyć się o siebie. Nie przeszkadzaj. To wspaniała machina, która wie co robi i chce dla ciebie jak najlepiej. Tak została skonstruowana, by działała na twoją korzyść.

Co potrzebujesz zrobić? Po pierwsze podejmij decyzję. Chcesz albo nie chcesz schudnąć. Nie można być w ciąży w połowie. Jesteś albo nie. Tak samo z odchudzaniem - postanawiasz, że przechodzisz na nowy styl życia, porządkujesz pracę jelit i dzięki temu schudniesz i zyskasz doskonałą figurę na stałe, unikasz dalszej deformacji ciała i efektu jojo albo pozostajesz w miejscu, w którym jesteś. Ty wybierasz, ty decydujesz. To twoje ciało. A twoje ciało jest w twoich rękach. Jak już podejmiesz stanowczo decyzję, dokop się do swoich potrzeb. Określ je szczegółowo. Zejdź do poziomu -2. Dzięki temu dużo łatwiej i z mniejszą ilością zakrętów dojdziesz do celu. Kop, kop coraz głębiej. Pytania, zadawaj sobie pytania. Są twoim motywatorem. Potrzebujesz wzbudzić w sobie wystarczający poziom motywacji do działania. To twój klucz w kierunku wyznaczonego celu. Warunek konieczny. Bądź otwarta. Przejście na nowy styl życia powinno stanowić dla ciebie przygodę, a nie „drogę przez mękę”. Otwórz się na nowe wyzwanie. Kosztuj nowe produkty, gotuj i przyrządzaj je w nowy dla siebie sposób. Dziel się pomysłami, przepisami ze znajomymi. Dzięki temu epizodowi zwiększy się twoją kreatywność w kuchni. Poczuj nową przygodę życia. Przygodę, dzięki której schudniesz, zyskasz doskonałe ciało i zwiększysz swoją samoakceptację.

Poznaj inne skuteczne sposoby odchudzania - ściągnij za darmo e-book "Nowoczesny program odchudzania w praktyce" www.odnowa.biz

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak schudnąć bez efektu jo-jo?

Autor: pittwriter

Otyłość i nadwaga to problem coraz większej liczby ludzi. Nasz organizm nie jest stworzony do siedzącego trybu życia i konsumowania dużych ilości pustych kalorii. Skutkuje to przerostem tkanki tłuszczowej nad tkanką mięśniową i zwiększoną zachorowalnością na wiele chorób. Co powinniśmy wiedzieć decydując się na odchudzanie?

Jak schudnąć?

Lekarze i dietetycy już od dawna alarmują o problemach zdrowotnych ściśle związanych ze stylem życia. Jednym z najbardziej powszechnych jest nadmierna waga, stanowiąca czynnik ryzyka wielu poważnych schorzeń. Wystarczy wymienić nadciśnienie, cukrzycę typu 2, zawał serca czy nowotwory układu pokarmowego, by postanowić sobie, że od jutra zaczynamy dbać o linię. Niestety nie jest łatwo stracić na wadze. Odchudzanie jest złożonym procesem. Mówiąc o odchudzaniu mamy na myśli jak najszybsze zrzucenie zbędnych kilogramów i utrzymanie nowej wagi. Przeszkodą w osiągnięciu założonych celów jest tajemniczy efekt jo-jo.

Czym jest efekt jo-jo?

Brzmi zabawnie, ale w rzeczywistości efekt jo-jo jest zmorą osób, które marzą o smukłej sylwetce. Nazwa wzięła się od następujących po sobie wahań masy ciała. W wyniku niskokalorycznej diety i intensywnych ćwiczeń tracimy zbędne kilogramy, ale nikt nie jest w stanie wytrzymać wielu miesięcy na samej kapuście czy białku, więc po zakończeniu diety bardzo szybko powracamy do dawnych nawyków żywieniowych i …nabieramy na wadze. Skuteczne odchudzanie opiera się na całkowitej i trwałej zmianie trybu życia. Jeśli chcemy raz na zawsze pożegnać się z nadmierną tkanką tłuszczową powinniśmy zrezygnować lub znacznie ograniczyć spożywanie pustych kalorii i zacząć aktywnie spędzać wolny czas.

Jak schudnąć i zapobiec efektowi jo-jo?

Stosuj racjonalne i zbilansowane diety
Chudnij nie więcej niż 1,5 kilograma tygodniowo
Po zakończeniu diety ogranicz ilość spożywanych kalorii o ok. 400
Pamiętaj o regularnych ćwiczeniach
Zrezygnuj z tuczących przekąsek i głodówek

Otyłość zagraża naszemu zdrowiu i życiu, a także ma negatywny wpływ na sferę psychiczną. Osoby z nadwagą są zestresowane, czują się nieatrakcyjne i mają obniżone poczucie własnej wartości co sprawia, że jedzą jeszcze więcej. Najwyższy czas przerwać błędne koło i zrobić pierwszy krok na drodze do wymarzonej sylwetki!

Wiosna to doskonała pora, by schudnąć. Kluczem do sukcesu jest pozytywne nastawienie do odchudzania i dbanie o zdrowie.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy szybkie odchudzanie może być zdrowe?

Autor: pittwriter

Rozpoczynając dietę chcemy jak najszybciej stracić na wadze. Dlatego katujemy się niskokalorycznymi dietami i sięgamy po suplementy na odchudzanie. Czy takie praktyki wychodzą nam na zdrowie?

Zdrowe odchudzanie jest połączeniem zbilansowanej diety i aktywności fizycznej. Aby zrzucić zbędne kilogramy należy spalać więcej kalorii niż się przyjmuje. Łatwo powiedzieć, gorzej zrobić. Wystarczy przyjrzeć się temu, co ląduje na naszych talerzach, by zdać sobie sprawę, że konsumujemy znacznie więcej kalorii niż jesteśmy w stanie przemienić w - niezbędną do prawidłowego funkcjonowania - energię. Na dodatek jemy niezdrowe, wysoko przetworzone produkty, które zakwaszają nasz organizm. Nagromadzone toksyny utrudniają wchłanianie substancjom odżywczym, czego rezultatem jest… niedożywienie i odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dlatego też szybkie odchudzanie powinniśmy zacząć od pozbycia się toksyn. Kolejnym krokiem na drodze do szczupłej sylwetki jest zmiana złych nawyków żywieniowych.

Aby szybko pozbyć się zbędnych kilogramów nie musimy się głodzić. Co więcej, nie należy tego robić, gdyż omijanie posiłków spowalnia nasz metabolizm i stymuluje organizm do robienia zapasów w postaci komórek tłuszczowych. Chcąc się odchudzić osiągamy więc odwrotny efekt! Znacznie lepszym rozwiązaniem jest rezygnacja ze śmieciowego jedzenia (fast foodów, słodyczy), ograniczenie spożywania węglowodanów prostych (białego pieczywa i makaronu) i zwiększenie ilości warzyw i owoców w codziennej diecie. Jeśli dodamy do tego regularne treningi możemy mieć pewność, że ani się obejrzymy, a nagromadzony tłuszczyk zniknie.

Jeżeli marzy nam się szybkie odchudzanie wypróbujmy działanie naturalnych suplementów diety, które skutecznie wspomagają naszą walkę z nadwagą. W zależności od problemu, który nie pozwala nam szybko schudnąć, możemy podzielić suplementy na odchudzanie na 5 grup:

tzw. spalacze tłuszczu;
środki hamujące apetyt;
środki ograniczające wchłanianie się tłuszczów i węglowodanów;
środki przyspieszające metabolizm;
środki ułatwiające pozbycie się toksyn z organizmu.

Zdrowa dieta, odpowiednia suplementacja i aktywność fizyczna to wszystko, czego potrzebujesz, by szybko schudnąć i cieszyć się smukłą sylwetką, o jakiej zawsze marzyłaś!

Stosowanie preparatów na odchudzanie pozwala na odstępstwa od diety. Nie znasz, jakie preparaty odchudzające są dobre - wejdź na schudnacnazawsze.pl!

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.