Dieta na odchudzanie

poniedziałek, 11 marca 2013

Odchudzanie dla nastolatek

Autorem artykułu jest JBmedia

Choć wiele się mówi o zaburzeniach odżywiania dotykających nadmiernie odchudzające się nastolatki, równie dużym problemem jest coraz częściej spotykana nadwaga i otyłość u młodych dziewcząt. W takiej sytuacji odchudzanie jest niezbędne, ale trzeba to odpowiednio zaplanować.

Nastolatka dorasta, jej ciało zmienia się i rozwija. Dlatego potrzebuje ona więcej energii niż dorosła kobieta o tym samym wzroście i wadze. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przeciętnej nastolatki to koło 2500 kcal. Tzw. wilczy apetyt u dorastającej dziewczyny nei jest niczym nowym, zwykle wszystko przekłada się na rozwój organizmu i skok pokwitaniowy, gdy w krótkim czasie przybywa kilka centymetrów wzrostu. A gdy przybywa też tłuszczyku? Oto przepis na dietę dla nastolatki.

Racjonalne odżywianie dla nastolatki

Wazne, by dorastająca dziewczyna jadała regularnie, mniej więcej o stałych porach. Najważniejszy posiłek to śniadanie, nie wolno wychodzić do szkoły na czczo. Śniadanie powinno być pełnowartościowe, nie można zastąpić go batonikiem. Ważne jest także drugie śniadanie do szkoły – w tej roli najlepiej sprawdza się kanapka z ciemnego pieczywa z chudą wędliną i warzywami, a do tego owoc. Poza tym nastolatka powinna zjeść też obiad, podwieczorek (coś lekkiego) i dosyć wczesną kolację. Odpowiednia liczba posiłków korzystnie wpływa na metabolizm i zapobiega pogryzaniu niezdrowych i tuczących przekąsek.

Zdrowe nawyki: dieta dla nastolatki

Okres dorastania to właściwie ostatni moment, by kształtować zdrowe nawyki żywieniowe. Uwaga: dzieci zwykle kopiują zachowania rodziców, mimo pozornego buntu. Jeśli tata lubi odpoczywać z butelką piwa i paczką chipsów, córka też sięgnie po słone chrupki. Gdy nastolatka waży za wiele trzeba zadbać, aby w domu nie było kalorycznych dodatków, takich jak majonezy i ketchup, słodkich, owocowych jogurtów, batonów i orzeszków. Zawsze powinny być natomiast świeże owoce i warzywa. Ważne są także napoje. Z diety nastolatki eliminujemy słodkie napoje gazowane i energetyczne, znacznie lepsze są herbaty (także smakowe) oraz zwykła woda i soki.

Ruch to recepta na zgrabną sylwetkę u nastolatki

Dorastające dziewczynki często rezygnują z aktywności fizycznej, bo wstydzą sie zmieniającego się ciała, nie lubią lekcji wf, wolą plotki z koleżankami. Warto pokazać dziewczynce, że ruch jest atrakcyjną formą spędzania wolnego czasu i jest modny! Dobrą receptą jest uwielbiany przez młodzież taniec, świetnie sprawdzają się rolki i rower. Warto też zachęcać córkę do częstych spacerów. Uwaga: nic nie działa tak dobrze, jak dobry przykład w domu. Cała rodzina musi wstać z kanapy!

---

Artykuł może być przedrukowywany jedynie w niezmienionej postaci z zachowaniem aktywnych linków.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

II faza odchudzania w diecie Dukana

Autorem artykułu jest Łuk Marzenie

Dieta Dukana zdobywa w Polsce, jak również na całym świecie, coraz większą popularność. Jest w tej chwili najchętniej stosowaną dietą wśród naszych rodaków. Na czym polega?

Otóż, dieta dukana wyklucza z naszego jadłospisu niektóre produkty. W I fazie jej stosowania je się w zasadzie wyłącznie produkty zawierające dużo białka i popija się je wodą niegazowaną – w bardzo dużych ilościach. W I etapie można stracić nawet 6-10 kg, jeśli jest się osobą bardzo otyłą. Po przejściu do II etapu odchudzania się na diecie dukana, jadłospis zwiększa się. O ile na początku dopuszczalne było spożywanie wyłącznie 72 produktów, tak w II etapie powiększają się one do 100.

Posiłki w II etapie diety dukana także mają dużą ilość białka, ale co parę dni można je urozmaicać warzywami. Chudnięcie w II etapie diety dukana może nie jest tak szybkie i gwałtowne, jak w pierwszym, ale jest to całkowicie normalna reakcja naszego organizmu, który musi się teraz przyzwyczaić do zupełnie innego sposobu żywienia. W tej fazie diety powinniśmy tracić około 1 kilograma na tydzień. Włączamy tu warzywa, ale nie jest bynajmniej powiedziane, że teraz można jeść tylko i wyłącznie takie produkty spożywcze.

Produkty białkowe wciąż pozostają podstawą codziennych posiłków. Ich brak może być wręcz niebezpieczny dla zdrowia osoby odchudzającej się. Doktor Dukan zaleca spożywanie takich warzyw jak pomidory, kapusta, fasolka szparagowa, szparagi, szpinak, rzodkiewki, ogórki, koper, seler, sałata, cukinie, bakłażany, marchewki, buraki i papryki. Nie należy przesadzać z jedzeniem marchewek i buraków, ponieważ zawierają one zbyt dużo sprzyjających tyciu cukrów prostych. Etap II diety dukana trwa od 3 do 6 miesięcy.

--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak schudlam 15 kg w miesiąc

Autorem artykułu jest Wojciech Banasiak

Jedzenie to dla wielu z nas przyjemność. Przygotowanie posiłków może stanowić dla kogoś hobby. Jednak za produktami spożywczymi kryją się również zagrożenia. Dobroczynne właściwości kaloryczne produktów mogą służyć do zniwelowania stresu, czy strachu poprzez zajadanie problemów.

Zdarzają się ponadto sytuacje, gdy odchudzanie jest dla nas nie zdrowe, które prowadzi do bulimii i anoreksji. Wniosek jest oczywisty – żywność, która jest jednym z czynnikiem pozwalającym nam żyć, jednym z najnaturalniejszych aspektów naszego życia, w niektórych przypadkach stanowi duże zagrożenie. W niektórych sytuacjach nieodpowiednie podejście do niej prowadzi do chorób i innych poważnych konsekwencji. Jak temu zaradzić? Najprostszą metodą jest zdrowe jedzenie, które pozwala na zachowanie pięknej, szczupłej sylwetki. Wielu pomagają w tym wskazówki żywieniowe.

Jak jeść, by utrzymywać dotychczasową wagę? By cieszyć się ze zdrowia? Przede wszystkim należy przyjmować tyle składników odżywczych, ile spalamy każdego dnia. Gdy wartość tę ograniczymy i będzie ona mniejsza od tej, jaką spalamy, zaczniemy chudnąć. Powiększając ją, możemy liczyć na dodatkowe kilogramy. Aby nasza dieta przynosiła odpowiednie efekty poza odpowiednimi ilościami spożywanego jedzenia, należy zwracać uwagę na jego jakość. Niech będą to produkty spożywcze świeże, zdrowe i możliwie mało przetwarzane. Wybierajmy produkty naturalne i bogate w witaminy i mikroelementy. Kolejny ważny wyznacznik zdrowego jedzenia to odpowiednie przygotowanie potraw. Nie oznacza to, że mamy od razu zrezygnować z najmniej zdrowych sposobów, na przykład smażenia, ale stosować je wymiennie z gotowaniem na parze, duszeniem, itd. Zwracajmy również uwagę na dodatki – wybierajmy wysokiej jakości olej, a jeszcze lepiej oliwę z oliwek i nie stosujmy ich w namiarze.

Jak jemy? Co robimy, gdy posiłek ląduje przed nami na talerzu? Przede wszystkim dajmy sobie chwilę czasu na zapamiętanie jego zapachu i barwy. Dopiero po chwili zacznijmy jedzenie. Nie spieszmy się! Jedzmy powoli, pozwalając zapamiętać każdy kęs. W ten sposób dajemy wiadomość żołądkowi o prawdziwej ilości spożywanych posiłków. Jeśli po zakończeniu jedzenia mamy ochotę na dokładkę, odczekajmy piętnaście minut. Jeśli po tym czasie chęć nie minie, możemy dołożyć sobie dodatkową porcję. Nie zaleca się picia w trakcie posiłku. Gdy chcemy schudnąć, możemy napić się pół litra czystej, naturalnej wody mineralnej przed posiłkiem, uzyskując w ten sposób efekt pełności. Sztuczkę tą możemy również stosować, kiedy przychodzi do nas ochota na słodycze lub fast food – wypijmy pół litra czystej wody, a szansa, że ochota nam minie, pozostaje bliska gwarancji.

--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak zacząć regularnie ćwiczyć i dojść do wymarzonej wagi?

Autorem artykułu jest Jolanta Valentin

Znasz osoby, które postanawiają, że schudną. Potem przez kilka dni, lub tygodni utrzymują swoje postanowienia. Powoli jednak ich działania przestają być regularne aż w końcu wracają do wcześniejszego rytmu życia. Poniżej znajdziesz wskazówki, które pomogą Ci wprowadzić pozytywne zmiany na stale w życie.

1. Zastanów się, dlaczego chcesz dbać o swoje zdrowie. Możesz to robić dla zdrowia, dla pieniędzy - im stan Twojego zdrowia będzie lepszy, tym będziesz rzadziej potrzebować prywatnych wizyt lekarskich i drogich leków. Dla lepszej kondycji, dla zgrabniejszej sylwetki, dla energii? Najlepiej wypisz na kartce swoje powody.

2. Poznaj powody, dla których ludzie rezygnują z uprawiania ćwiczeń fizycznych. Ich świadomość uchroni Cię przed popadnięciem w tarapaty. Najczęstsze powody rezygnacji z ćwiczeń to stawianie sobie zbyt wygórowanych celów i robienie zbyt wielu rzeczy na raz.

3. Zacznij od malej ilości powtórzeń.

4.. Ustal stalą porę ćwiczeń. Dobrze jest ćwiczyć rankiem. Wówczas utrata wagi będzie szybsza, a przez to widoczniejsza. Będzie Cię to motywować do dalszego działania.

5. W następnym miesiącu zwiększ ilość powtórzeń o 50%.

6. W kolejnym miesiącu do ćwiczeń dodaj dietę. Na początek zmień tylko małą rzecz. Jedz mniejsze porcje niż zwykle a kolację jedz najpóźniej o 19.00. Jest to lepsze niż wprowadzanie radykalnej diety, której nie da się długo utrzymać.

7. Jedz regularnie. Dzięki regularnym posiłkom będziesz w stanie jeść mniejsze porcje, a Twój metabolizm będzie na szybkich obrotach. Jedz w swoim tempie. To nic, że inni skończą dużo wcześniej przed Tobą.

8. Jedz regularnie śniadania. Ich unikanie powoduje otyłość.

9. Nagradzaj się. Ćwiczyłeś rano – wieczorem zafunduj sobie kąpiel.

10. Uprzyjemniaj sobie ćwiczenia. Włącz swoją ulubioną muzykę, biegając wybieraj widokowe trasy.

11. Dzień wcześniej przygotuj swoje ubranie. Kiedy będziesz spakowany będzie Ci trudniej użyć wymówki przed ćwiczeniami.

12.Zmieniaj ćwiczenia. Wybieraj te sporty, które lubisz. Po 2 i pól miesiąca regularnych ćwiczeń ich wykonywanie stanie się dla Ciebie czymś naturalnym.

Powodzenia!!!

---

Jolanta Valentin

http://pieknaizdrowa.com

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Czy odchudzanie zawsze jest zdrowe?

Autorem artykułu jest Mariusz Wodel

Odchudzanie wrosło w naszą kulturę z niezwykłą siłą. Jest ono nie tyle kwestią zdrowotną co obyczajową. Okazuje się bowiem, że ważniejsza w tej kwestii jest dla nas estetyka niż zdrowie. I to właśnie kwestiami wyglądu kieruje się większość odchudzających.

Bez względu na to, czy preferują oni wczasy odchudzające, czy samodzielne próby zmagania się a nadwagą łączy ich wspólna chęć poprawienia własnego wyglądu. Takie podejście nie wydaje się słuszne, co więcej może okazać się szkodliwe. Najważniejsze bowiem jest zdrowie, podczas gdy wygląd powinien być zawsze stawiany na drugim miejscu. Wszystkim, którzy sądzą inaczej wytknąć można pewnego rodzaju niedojrzałość, która sprawia iż zanadto przejmujemy się rzeczami mniej ważnymi.

Kwestie zdrowotne często są poruszane w przypadku osób starających się o zmniejszenie własnej wagi, jednak pozostają na drugim miejscu za względami estetycznymi. Niestety to nasze własne społeczeństwo wymusza ruchy tak radykalne, jak dieta 1000 kalorii, która nieodpowiednio stosowana może okazać się niebezpieczna dla osoby starającej się zrzucić zbędne kilogramy. Pamiętać należy bowiem o fakcie, że dieta diecie nierówna - różne są sposoby zrzucania nadmiaru wagi, jednakże niektóre mogą być nieco niebezpieczne dla zdrowia. Szczególnie skrajne przypadki głodzenia się faktycznie nie są żadnego rodzaju dietą, ale zahaczają wręcz o patologię wywołaną ciśnieniem pochodzącym od społeczeństwa. Dla niektórych ludzi dieta to wszystko to, co sprawia, że chudną. Tymczasem prawdziwa dieta jest jedynie usystematyzowanym zespołem żywienia odpowiedniego dla danego organizmu w danych warunkach - nie można jej traktować wyłącznie w kategoriach instrumentalnych, co prowadzić może do tragedii.

--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl