Dieta na odchudzanie

środa, 26 lutego 2014

Dieta Pierre’a Dukana

Autor: Anita Potocka

Dieta Pierre’a Dukana to dieta oparta na proteinach. Umożliwia ona nie tylko zrzucenie zbędnych kilogramów ale pomaga również zredukować cellulit zwany inaczej „skórką pomarańczową”.

Dieta Dukana składa się z czterech faz podczas których zaleca się jeść tyle razy ile się chce jednak wyłącznie produkty dozwolone w danej fazie, wypijać 1,5 litra płynów dziennie, pić w trakcie posiłków, zrezygnować z soli lub ograniczyć ją do minimum, wyeliminować produkty węglowodanowe, zrezygnować z cukru (można stosować słodzik), codziennie jeść 2 łyżki otrąb owsianych i 1 łyżkę pszennych.

1 Faza – czysto proteinowa
Przynosi ona błyskawiczne rezultaty, porównywalne do głodówki. Utrata wagi ok. 1 – 1,5 kg w ciągu 2 do 7 dni, bo tyle trwa ten etap.

Produkty dozwolone to wyłącznie chude mięso takie jak pierś z kurczaka i indyka, wołowina, cielęcina i konina. Mięso przygotowujemy na grilu lub w piekarniku, tak aby pozbyć się jak największej ilości tłuszczu. Można też jeść podroby wątróbkę lub cynadry i chude wędliny np. z indyka czy kurczaka. Autor dopuszcza jedzenie wszystkich gatunków ryb (pieczonych, wędzonych i gotowanych) a także jajek i chudego nabiału. Można pić kawę, herbatę i herbatki ziołowe, stosować ocet, przyprawy, zioła i cytrynę.

2 Faza – dieta naprzemienna
Podczas tej fazy następuje regularny spadek masy ciała pozwalający osiągnąć upragnioną wagę. Tracimy 1 kg tygodniowo. Trawa ona do momentu uzyskania zamierzonej wagi.
Stosujemy wszystkie produkty z 1 fazy przez 5 dni, a przez kolejne 5 dni dodatkowo jemy warzywa (5/5). Jeśli ktoś woli może stosować dietę naprzemienną opierając jeden dzień na proteinach na zmianę z dniem w którym dodajemy warzywa (1/1) lub przez siedem dni proteiny a kolejne 7 z warzywami (7/7).

3 Faza – kuracja utrwalająca
Utrwalanie zdobytej wagi – dziesięć dni na każdy utracony wcześniej kilogram.
Jemy wszystkie produkty z 1 i 2 fazy a dodatkowo jedną porcję owoców w ciągu dnia. Dozwolone są wszystkie owoce oprócz bananów, czereśni i winogron. Wolno nam zjeść 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie, 40 gramów żółtego sera i dwie porcje produktów skrobiowych tygodniowo oraz dwa razy w ciągu tygodnia możemy sobie pozwolić na posiłek dowolny np. pizza lub lody. Obowiązkowo jeden dzień w tygodniu stanowi dieta czysto proteinowa!

4 Faza – definitywna stabilizacja
Proteinowe czwartki do końca życia.
Po zakończeniu 3 Fazy możemy zacząć jeść swobodnie, co nie znaczy, że wolno nam wrócić do starego sposobu odżywiania. Jeden dzień w tygodniu musimy przeznaczyć na czyste proteiny. To nam zapewni długoterminowe ustabilizowanie naszej wagi. Codziennie również należy spożywać 3 łyżki stołowe otrąb owsianych.

Wszystkim, których ta rewelacyjna francuska dieta zainteresowała odsyłam do książki pt. „Nie potrafię schudnąć” Pierre’a Dukana.

http://agb.waw.pl/odchudzanie/- zdrowie, dieta, uroda

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta south beach: poznaj jej zasady

Autor: JBmedia

Dieta plaż południowych jest obecnie jedną z najpopularniejszych diet. Należy też do diet najbardziej polecanych przez lekarzy – w przeciwieństwie do wielu modnych propozycji nie jest szkodliwa i nie opiera się na gwałtownej utracie kilogramów. Poznaj zasady diety south beach.

Dieta south beach jest godna polecenia, bo jest to program racjonalnego żywienia na całe życie, a nie tylko dieta odchudzająca, która może zakończyć się efektem jo jo.

Indeks glikemiczny – podstawowa zasada

Główną zasadą diety south beach jest spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym. Wskaźnik ten oznacza, na ile podniesie się poziom cukru we krwi po spożyciu danego produktu. Wysoki indeks glikemiczny mają więc węglowodany, a znacznie niższy: białko. W diecie plaż południowych nie trzeba liczyć kalorii, warto się natomiast zaopatrzyć w tabelę indeksu glikemicznego.

Zasady pierwszej fazy

Pierwsza faza diety south beach jest najtrudniejsza, bo wymaga największych wyrzeczeń, jednak trwa tylko dwa tygodnie. Nalezy jeść przede wszystkim chude mięso, które zapewnia uczucie sytości. Ważne są także warzywa, choć nie wszystkie można spożywać. Na tym etapie diety należy jeść także owoce morza oraz chudy nabiał, jako dodatek można stosować oliwę z oliwek. Wolno także jeść jajka. Jak widać, pozwala to na zaprojektowanie pysznego i bardzo urozmaiconego jadłospisu. Dlaczego więc ta faza jest trudna? Dieta stanowi duże wyzwanie dla osób przyzwyczajonych do słodkich przekąsek i niezdrowego jedzenia. Trzeba też zrezygnować z alkoholu, co dla wielu uczestników imprez jest trudne.

Zasady drugiej fazy

Druga faza diety south beach jest nieograniczona w czasie, należy stosować ją tak długo, aż uzyskamy prawidłową masę ciała. Co wolno jeść? Dozwolone są te same produkty, co w pierwszej fazie diety. Do jadłospisu włączamy też owoce, pełnoziarniste pieczywo. Wolno też posmakować czerwonego wina i gorzkiej czekolady, więc smakoszom łatwiej będzie przetrwać ten etap diety.

Zasady trzeciej fazy diety south beach

Faza trzecia to już nie dieta odchudzająca, a zdrowy i racjonalny sposób odżywiania się, jakiego powinniśmy przestrzegać do końca życia. Na tym etapie nie ma już produktów bezwzględnie zakazanych, nalezy jednak zwracać uwagę, by w jadłospisie dominowały produkty o niskim indeksie glikemicznym.

Zasada na całe życie

Ważną zasadą diety south beach jest też jadanie wszystkich posiłków i unikanie długich przerw między nimi. Najważniejsze jest śniadanie, którego nigdy nie wolno opuszczać. Dzięki temu dieta plaż południowych nie powoduje zaburzeń metabolizmu i poprawia przemianę materii.

Artykuł może być przedrukowywany jedynie w niezmienionej postaci z zachowaniem aktywnych linków.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Poznaj sekrety szczupłych kobiet

Autor: JBmedia

Na pewno znasz kobiety, ktore choć jedzą, ile chcą pozostają szczupłe. nie muszą się odchudzać, w życiu nie były na diecie, a mimo to sylwetki można im pozazdrościć. Dowiedz się, na czym polega sekret szczupłych kobiet!

Badania naukowe wykazały, że osoby szczupłe często mają zupełnie inne nawyki żywieniowe i odmienny tryb życia, niż osoby borykające się z problemem nadwagi lub otyłości. Nie oznacza to wcale, że szczupli wciąż ograniczają jedzenie. Jak oni to robią?Poznaj sekrety idealnej sylwetki!

Szczupłe kobiety nie jedzą do końca

Przyjrzyj się uważnie szczupłej koleżance. Na pewno zauważysz, że często nie dojada posiłku do końca. Jeśli jest najedzona, po prostu odkłada sztućce i odsuwa talerz. O czym to świadczy? Szczupłe kobiety nie mają problemu z odróżnianiem głodu i apetytu. Jedzą tyle, ile potrzeba, by zaspokoić głód.

Szczupłe kobiety rozmawiają podczas posiłków

Czytałaś, ze w czasie posiłku trzeba skupić się na jedzeniu? Chodzi o to, by bezmyślnie nie pochłaniać jedzenia przed telewizorem, komputerem lub z nosem w książce. Ciekawa konwersacja przy stole sprzyja sylwetce! Angażując się w rozmowę jesz wolniej, przez co organizm ma czas przetworzyć informacje – sygnał o zaspokojeniu głodu dociera do mózgu po 20 sekundach.

Szczupłe kobiety jedzą wszystko

Jedz wszystko, ale w rozsądnych ilościach. Zauważ, że szczupłe kobiety często nie odmawiają sobie kawałka ciasta, deseru, czy czekoladki. Na czym polega różnica? Próbują, po czym zamykają pudełko z czekoladkami. Ich dieta jest urozmaicona, lubią nowe smaki, chętnie eksperymentują.

Szczupłe kobiety nie są na diecie

To ważne! Dlaczego? Wiele modnych diet niszczy organizm i zaburza metabolizm, przez co problemy z nadwagą pogłębiają się. Osoby, które nigdy nie były na diecie mają znacznie lepszą przemianę materii.

Szczupłe kobiety są aktywne

Zauważyłaś może, że szczupłe kobiety kochają ruch? Choć sporo jedzą, trudno im usiedzieć w miejscu. Nie zawsze coś trenują, ale prędzej zauważysz je na schodach niż w windzie. Wolą przejść się do koleżanki w pokoju obok, niż wysłać maila. Chętnie wychodzą z rodziną na spacer lub biegają z psem po parku.

Artykuł może być przedrukowywany jedynie w niezmienionej postaci z zachowaniem aktywnych linków.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Najnowszy trik na odchudzanie

Autor: Anna Kacperska

Codziennie jesteśmy atakowani mnóstwem informacji o żywieniu, dietach i metodach odchudzania. Najnowsze wyniki badań opublikowane w czasopiśmie Medical News Today przedstawiają bardzo ciekawy i łatwy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów.

Codziennie jesteśmy atakowani mnóstwem informacji o żywieniu, dietach i metodach odchudzania. Większość z nich wymaga od nas poświęcenia i dużej motywacji, aby uniknąć wpadek podczas stosowania określonej diety. Jednak najbardziej cenionymi sposobami na odchudzanie, powinny być metody walki z nadwagą przebadane klinicznie i poparte naukowymi metodami.

Najnowsze wyniki badań opublikowane w czasopiśmie Medical News Today przedstawiają bardzo ciekawy i łatwy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Naukowcy z Uniwesytetu w Blacksburg w stanie Virginia stwierdzili, że picie 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem sprzyja utracie masy ciała.
Badanie zostało przeprowadzone wśród 48 dorosłych osób w wieku od 55 do 75 lat. Uczestnicy badania zostali przydzieleni losowo do dwóch grup: osób pijących oraz niepijących wody przed posiłkiem. Badanie trwało 12 tygodni. Dodatkowo podczas badania uczestnicy stosowali niskokaloryczną dietę.
Po okresie 12 tygodni, osoby które wypijały 2 szklanki wody przed posiłkami straciły średnio 7 kg, podczas gdy uczestnicy badania nie stosujący tej metody, utraciły średnio 5kg.
Dr Brena Davy, która była przewodnikiem badania, tłumaczy większy spadek masy ciała tym, że wypicie wody powoduje uczucie pełności jeszcze przed rozpoczęciem jedzenia. Ponadto woda ma zero kalorii. Poza tym, zastępując słodkie napoje wodą, możemy także zwiększyć szansę na normalizację naszej wagi - dzięki temu zmniejszamy ilość spożywanych kalorii (jedna szklanka słodkich napojów gazowanych może zawierać nawet 10 łyżeczek cukru!).
Każdy z nas może wyliczyć własne, indywidualne zapotrzebowanie na wodę. Wystarczy pomnożyć swoją masę ciała przez 30 ml, czyli osoba o masie 50 kg powinna wypijać 1,5 l wody (50 kg x 30 ml = 1500 ml).
Podsumowując: jeśli się odchudzamy to poza stosowaniem zdrowej diety z ograniczeniem kalorii, nie zapominajmy o wypijaniu odpowiedniej ilości wody. Prawidłowe nawodnienie organizmu polepsza nasze samopoczucie, pozwala na prawidłowy przebieg wszystkich reacji w naszym ciele, ale także pomaga schudnąć - pijąc wodę chudniemy więcej!

Anna Kacperska

Poradnia Dietetyczna Metamorfoza przy WASZ SKLEP Zdrowa Tradycyjna I Ekologiczna Żywność

tel. 695-411-381

e-mail: metamorfozadiety@gmail.com

www.metamorfozadiety.blogspot.com

ul. Koszykowa 20, Warszawa

ul. Modlińska 310/312, Warszawa

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta 1000 kcal

Dieta 1000 kcal, Uroda, kosmetyki, zdrowie, kuchnia, dieta, pielęgnacja ciała

Autor: Grzegorz Hrynek

Dieta 1000 kcal polega na bardzo dokładnym dobowym liczeniu kalorii spożywanych posiłków.
Wartość energetyczna posiłku nie powinna przekraczać 1000 kalorii co jest dosyć trudne w opanowaniu i wymaga
dużo samozaparcia. W pierwszych 7 dniach stosowania diety należy bezwzględnie zapisywać spożywane posiłki

Dieta 1000 kcal polega na bardzo dokładnym dobowym liczeniu kalorii spożywanych posiłków. Wartość energetyczna posiłku nie powinna przekraczać 1000 kalorii co jest dosyć trudne w opanowaniu i wymaga dużo samozaparcia. W pierwszych 7 dniach stosowania diety należy bezwzględnie zapisywać spożywane posiłki aby móc kontrolować ich spożywanie i móc zmniejszać ilość energii dostarczanej organizmowi.

Stosując dietę 1000 kcal w ciągu dnia spożywamy 5 posiłków:

śniadanie - 200 kcal
II śniadanie - 150 kcal
obiad - 350 kcal
podwieczorek - 100 kcal
kolacja - 200 kcal

Jeśli będzie się przestrzegać powyższych zasad bardzo rygorystycznie, dieta zapewnia ubytek wagi w ciągu tygodnia rzędu 0.5- 1.0 kg.

W diecie powinny znaleźć się białka węglowodany i tłuszcze. Menu musi składać się z warzyw, owoców, chudego mięsa, ryb, kasz gryczanych oraz produktów zbożowych.
W diecie nie wolno stosować dosładzaczy, wędliny, tłustego mięsa, żółtego sera. Kategorycznie nie wolno spożywać alkoholu.

W ciągu dnia dodatkowo należy spożywać 3 litry wody z dodatkiem natki pietruszki lub cytryny. Dieta 1000 kcal. Przykładowy jadłospis

I śniadanie.
kawa lub herbata,
jogurtu 0%
2 łyżeczka otrąb;
2 mandarynki
II śniadanie
cienka kromka chleba razowego,
plaster chudego białego sera,
1/2 pomidora
Obiad:
mały kotlet z indyka z bazylia lub oregano,
podsmażona na łyżcze oliwy;
250 g miesznki wielowarzywnej;
szkl. soku pomidorowego
Kolacja
sałatka z 1 ugotowanego ziemniaka,
250 g mrożonki z brokułów;
plastra szynki,
3 łyżki jogurtu,
łyżka musztardy,
oregano

I śniadanie
kawa lub herbata
kromka grahama,
2 plasterki białego sera
łyżeczka dżemu niskosłodzonego;
II śniadanie
średnia pomarańcza,
jogurt 0%
Obiad
kostka z morszczuka smażona na łyżce oliwy,
ugotowany ziemniak,
1/2 szkl. fasolki szparagowej,
surówka z pomidora,
1/2 cebuli,
2 łyżek kukurydzy,
2 łyżek jogurtu,
szkl. soku pomidorowego
kolacja
sałatka z 50 g wędzonej piersi kurczaka,
2 łyżki groszku,
mały ziemniak,
1/2 szkl. białej kapusty,
1/2 papryki + cytryna

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.