Dieta na odchudzanie

niedziela, 9 marca 2014

Jak schudnąć z brzucha

Autor: Piotr Kowaliński

Jak szybko schudnąć z brzucha. Kilka naprawdę przydatnych wskazówek. Przykładowe ćwiczenia takie jak mały mostek, skłony boczne. Wskazówki dotyczące diety.

Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak szybko schudnąć z brzucha. Odpowiedź jest banalna wręcz - wystarczą ćwiczenia i odpowiednia dieta. Co do tego pierwszego, istnieją specjalne ćwiczenia, które nie tylko pozwalają nam schudnąć, lecz sprawić, aby nasz brzuch był płaski. Oczywiście ideałem byłoby, gdyby to wszystko działało szybko, lecz radzę mieć cierpliwość - efekty będą widoczne po jakimś czasie. Najbardziej znane i najczęściej wykorzystywane ćwiczenia to: rower, bieganie, robienie brzuszków, a bardziej przedsiębiorcze osoby znajdą w Sieci specjalne ćwiczenia do tego: skłony boczne, mały mostek, kolana do piersi itp. To ostatnie wygląda następująco:

Kładziemy się na macie/materacu/kocu. Ręce układamy wzdłuż ciała. Kolana lekko zgięte. Stopy podparte o podłogę.W trakcie wdechu podnosimy nogi na wysokość piersi (zgięte w kolanach!). Oczywiście - nic na siłę, jeśli nie dajemy rady "na idealnie", trudno. Kiedyś dojdzie się do takiej formy. W trakcie takiego układu staramy się utrzymać pozycję przez parę sekund. Wydychamy powietrze, jednocześnie opuszczamy nogi do pozycji początkowej. Uwaga: nie kładziemy nóg zupełnie płasko, bo to przeszkadza odpoczywać kręgosłupowi. W przypadku bólu w dolnej jego części konieczne jest przestanie. Ćwiczenia powtarzamy od 8 do 12 razy.

Rzecz jasna, jeśli chcemy idealnej sylwetki, to na aktywności fizycznej nasza działalność nie powinna się kończyć. Co sprytniejsze i - nie da się ukryć - bogatsze panie stosują tzw. bieliznę wyszczuplającą. Problem jednak w tym, że przy czytaniu o tym typie towaru, ma się wrażenie, że materiał jedynie układa fałdki na naszym ciele, a nie powoduje spalania tłuszczu. Dla kogoś, kto chce zaoszczędzić czasu i taka ułuda wystarczy, to rozwiązanie jest idealne. A jednak, jestem zdania, że to ślepa uliczka i trzeba wrócić na właściwe tory, którymi są - na przykład - odpowiednie diety.

Tłuszcz bierze się nie tylko z braku ruchu - on jest skutkiem pochłaniania zbyt dużej ilości jedzenia dla organizmu. Pierwszy i bardzo trudny krok w diecie powinien rozpocząć się od ograniczenia jedzenia. Oczywiście - nie wolno przesadzić w drugą stronę. Jakieś diety-cud, które polecają być cały dzień na wodzie należy z miejsca wyrzucić do kosza. Jeśli już mamy zmniejszyć ilość pożywienia w ciele, to róbmy to powoli... Zrezygnujmy z chleba chociażby, ale aby organizm przyzwyczaił się do jego braku, potrzeba siedmiu dni. Po nich kolejne siedem dni - znów coś odkładamy. Nie jestem lekarzem, powtórzę więc banały: nie rezygnujemy z takich rzeczy, jak owoce i warzywa, gdyż one są najzdrowsze. Może warto ograniczyć ziemniaki, czy przejść na ryż, bo mniej tuczą. Jeśli coś gotujemy, to na parze i unikamy smażenia. Nie jemy słodyczy - jeśli już musimy, to raz na tydzień. A diety... Lepiej z lekarzem porozmawiać o niektórych propozycjach, bo nie wszystkie pomysły napotkane w gazetach mogą być zdrowe.

Wróćmy na chwilę do ćwiczeń, bo to jednak dość ważny element odchudzania... Spotyka się twierdzenia, że "schudnąć z brzucha" można na siłowni - jeśli kogoś na nią stać. Student ma ją za darmo na swojej uczelni, zwykle. Oczywiście, wówczas nie będziemy musieli się martwić brakiem umiejętności jeżdżenia na rowerze, czy też mieszkaniem w dziupli, gdzie nie ma za bardzo jak rozłożyć byle koc. Tu spotykamy tyle przestrzeni, ile to niezbędne i przyrządy, które służą do sportowych wyczynów. Musimy się jednak uzbroić w wiedzę, jakie elementy służą brzuchowi. Zwykle są to: ławeczka, na której unosimy nogi i to, co pozwala nam na skręty tułowia, jego wznosy w pozycji leżącej, spinanie brzucha oraz jego odwrotność.

Jest wiele różnych pomysłów na to, jak schudnąć. Dobre są diety, dobre są tradycyjne ćwiczenia, jak i również zdrowy rozsądek i kreatywność. Na cokolwiek byśmy nie wpadli i na jakiekolwiek kombinacje byśmy się zdecydowali, przede wszystkim potrzebny jest nam umiar i świadomość, że nie możemy dopuścić do przemęczania organizmu.

Jak szybko schudnąć?

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta kapuściana czyli dieta Kwaśniewskiego.

Autor: Ata

Dieta Kapuściana, znana również po nazwą dieta Kwaśniewskiego. Ta już dość popularna dieta pozwoli Ci na szybką utratę wagi, nie wymaga głodzenia się i długotrwałej zmiany sposobu odżywiania się.

Kolejną z diet odchudzających jest dieta kapuściana, zwana również dietą Kwaśniewskiego. Nie jest to jednak dieta doktora Kwaśniewskiego, która jest dietą optymalizującą. Dieta kapuściana przeznaczona jest dla osób, które mają duże oczekiwania, co do szybkiego efektu i nie mają dość cierpliwości żeby wytrzymać kilka miesięcy na innych dietach. Dieta Kwaśniewskiego przede wszystkim polega na jedzeniu zupy z kapusty przez jeden tydzień. W czasie tego tygodnia można również jeść warzywa i owoce, ale tylko takie, które mają małą zawartość cukru.

Dieta ta nie jest skomplikowana w przygotowaniu, co jest jej dodatkowym plusem, gdyż wymaga jedynie przyrządzenia zupy z kapusty. Jest to danie dość łatwe, więc nawet mało doświadczony kucharz da sobie radę. W celu przyrządzenia kapuśniaku należy zakupić 1 cebulę, 25 dag czerwonej i żółtej papryki, 25 dag marchwi, 2 świeże pomidory oraz kapustę (najlepiej kiszoną). Warzywa podsmażamy w niewielkiej ilości oleju, następnie wszystko należy zalać ponad litrem wody i zagotować. Potem gotować na małym ogniu około 15 minut. Można dodać dla smaku odrobinę podsmażonej cebuli, pieprz, sól, czerwoną paprykę lub inne przyprawy wedle uznania i dla smaku. Kapuśniak można spożywać w dowolnej ilości, nie ma ograniczeń, dzięki temu głód nie jest odczuwalny. Dlatego przestrzeganie diety jest proste. Jeśli potrzebujemy urozmaicenia to można spożywać owoce i warzywa. Po pięciu dniach diety kapuścianej można zjeść kawałek wołowego mięsa, a w siódmym dniu możemy zjeść kaszę gryczaną lub ciemny ryż. Podczas stosowania diety należy pić dużo wody mineralnej, minimum 2 litry dziennie lub ewentualnie gorzką herbatę.

Pomimo, że jest to dieta mało urozmaicona to jest dość łatwa w zastosowaniu i szybko daje pożądane efekty. Dzięki temu, że można spożywać zupę z kapusty w nieograniczonej ilości to nie ma problemu z uczuciem głodu i nie jest to tak uciążliwe. Rezultaty są widoczne w bardzo krótkim czasie, co znacznie bardziej motywuje do działania. Dieta Kwaśniewskiego jest dobra dla osób zniecierpliwionych, które oczekujących szybkiego efektu, i jednocześnie dla osób, które stosując inne diety nie potrafią wytrzymać z powodu głodu. Istotne jest również, aby po zakończeniu stosowania diety nie objadać się produktami wysokokalorycznymi.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

13 dni diety i zgubisz kilka zbędnych kilogramów!

Autor: Ata

Dieta kopenhaska jest świetnym rozwiązaniem dla osób o silnej motywacji i dużej cierpliwości. Jednak wytrwałość będzie nagrodzona i nawet najbardziej oporny na diety organizm pozbędzie się paru kilogramów.

Popularna aktualnie dieta kopenhaska to jest bardzo efektywna, dzięki niej osiągamy szybkie rezultaty. Jej efekty są widoczne z dnia na dzień. Jednak wymusza ona bardzo silną motywację i duże samozaparcie. Dieta kopenhaska zwana jest dietą 13-dniową, czyli jak sama nazwa sugeruje stosuje się ją przez 13 dni, podczas których absolutnie nie dopuszcza się nawet zmiany godzin posiłków, nie wspominając już o jadłospisie. Godziny posiłków odnoszą się do śniadania, obiadu a przede wszystkim do kolacji. Pierwszy posiłek nie ma konkretnej godziny, ale obiad należy spożywać pomiędzy 14 – 16, a kolację nie później niż o godzinie 18. Oczywiście, nie są to odbiegające od standardów godziny posiłków, więc ich przestrzeganie nie powinno nikomu dezorganizować dnia. Bardziej kłopotliwe może być samo menu. Dania w jadłospisie są raczej skąpe, ale nie głodowe. Należy tylko dokładnie przestrzegać się jadłospisu.

W okresie stosowania diety należy wypijać minimum 2 litry wody dziennie lub ewentualnie zielonej herbaty. Absolutnie nie wolno nic podjadać, ani wypijać dodatkowych napojów zawierających cukier lub zatruwających organizm np. kofeiną. Nie wolno nawet żuć gumy. W diecie 13-dniowej spożywamy rożne produkty, w tym warzywa np. marchewkę, sałatę z olejem i cytryną; mięso i ryby pieczone, gotowane lub grillowane oraz jajka na twardo. Na śniadanie zazwyczaj w menu jest kawa lub herbata z cukrem. To niezbyt wyszukany posiłek, zwłaszcza dla kogoś, kto przed zastosowaniem diety jadł na śniadanie jajecznicę z kilku jajek z boczkiem smażonym, a dodatkowo tosty z masłem. Dlatego jeśli zdecydujemy się na dietę 13-dniową to trzeba być bardzo zdeterminowanym.

Dietę kopenhaską najwygodniej jest rozpocząć w poniedziałek, gdyż siódmy dzień tej diety jest bardzo trudny, dlatego jeśli jest to możliwe to lepiej tego dnia pozostać w domu. Możemy również trochę oszukiwać nasz organizm i przed każdym posiłkiem wypijać szklankę wody, dzięki temu łatwiej osiągniemy uczucie sytości. Dietę 13-dniową można stosować tylko raz na dwa lata, czyli należy przyłożyć się do niej wszystkimi siłami, aby osiągnąć zamierzony cel i nie wolno oszukiwać, gdyż tylko sobie robimy krzywdę.

Dieta kopenhaska nie jest łatwa, zwłaszcza dla osób, które przed jej zastosowaniem opychały się i mają rozepchany żołądek, jednak wysiłek zostanie nagrodzony bardzo szybko, bo już po 13 dniach.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta Dukana, co to takiego?

Autor: Ata

Rosnąca popularność Diety Dukana wynika z jej uniwersalnego podejścia do człowieka i jego potrzeb żywieniowych. Dieta Dukana początkowo oczyszcza organizm, pozwala schudnąć, następnie stabilizuje zmiany i gwarantuje zdrowe ciało i ducha na wiele lat.

Aktualnie coraz większą popularnością cieszy się Dieta Dukana. Z satysfakcją i zapałem stosują ją zarówno kobiety jak i mężczyźni. Jej bezkonkurencyjność polega na tym, że nie wymaga głodzenia się, czy wielu godzin na siłowni, ani też stosowania środków chemicznych. Dieta jest bezpieczna dla zdrowia. Jej sekret polega na zmianie nawyków żywieniowych, dlatego jej rezultaty pozostają na zawsze. Najważniejsze jest wprowadzenie białek do codziennej diety. Mają one za zadanie zastąpić spożywanie węglowodanów, dlatego Dieta Dukana nazywana jest Dietą Proteinową. Nie wymaga ona drastycznego odstawiania i zmiany godzin posiłków, co jest ważne dla osób, które pracują w nocy lub w systemie zmianowym i dlatego nie mogą stosować diet ściśle związanych z godzinami spożywania posiłków.

Dieta Proteinowa składa się z czterech faz, w czasie których zmienia się jadłospis, nawyki i okres trwania danej fazy. W fazie pierwszej, która trwa do dziesięciu dni, osiągamy najbardziej widoczny efekt. Możemy spożywać produkty z 8 grup, które możemy jeść o dowolnej porze dnia i nocy w nieograniczonych ilościach. W fazie drugiej naprzemiennie stosujemy same proteiny i dietę proteinową z warzywami. W fazie tej szybko dochodzimy do upragnionej wagi. Faza ta trwa tak długo, aż osiągniemy zaplanowaną wcześniej wagę. Faza trzecia trwa 10 dni na każdy utracony kilogram wagi ciał. Jest to najtrudniejszy dla nas czas i dlatego należy jak najściślej stosować się do zaleceń diety. Dodatkowo obowiązkiem jest jeden dzień ścisłej diety proteinowej raz w tygodniu. Faza czwarta pozostaje już do końca życia i polega na utrwaleniu efektu. W tym okresie stosujemy ścisłą dietę proteinową jeden dzień w tygodniu, najlepiej w czwartki i obowiązkowo trzy łyżki stołowe otrąb dziennie.

Efekty Diety Proteinowej są widoczne bardzo szybko i nie dają rezultatu jojo. Osoby, które przestrzegają ściśle tą dietę nabierają dobre nawyki żywieniowe i już do końca życia stosują w swoim jadłospisie tzw. zdrowe produkty oraz jeden dzień tylko proteinowy. Dieta gwarantuje szybkie efekty przez zaskoczenie organizmu, a później osiągamy stabilizację i radość ze szczupłej sylwetki.

Ata

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Odpowiednie żywienie

Autor: Michał Cieśla

W swym artykule zwracam uwagę na czynniki, które niekorzystnie wpływają na naszą sylwetkę. Przestrzegam także przed stosowaniem diet, które dają szybki, ale bardzo często krótkotrwały efekt.

Wielu z nas dąży do osiągnięcia, lub też utrzymania smukłej, estetycznej sylwetki. Nie jest to dla większości z nas zadanie proste, bowiem w natłoku różnych istotnych dla nas spraw, często brakuje nam czasu, aby zatroszczyć się o siebie i swoją figurę. Ciągły pośpiech powoduje, iż żywimy się produktami przygotowanymi „na szybko” , które niekorzystnie wpływają na nasz organizm. Dodając do tego niską aktywność fizyczną uzyskujemy zwykle wynik w postaci – eufemistycznie rzecz ujmując” rubensowskich kształtów”. Z reguły moment zmiany nawyków żywieniowych – naszej diety przypada na czas, w którym orientujemy się, że dotychczas noszone przez nas ubrania stają się zbyt małe i zmuszeni jesteśmy zaopatrzyć się w nowe (to akurat jest przyjemny aspekt – szczególnie dla kobiet ;)), ale niestety większe ciuchy.

Obecnie zarówno w Internecie jak i prasie kolorowej jesteśmy bombardowani różnego rodzaju cudownymi dietami, które pomogą nam w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Należy w tym miejscu zaznaczyć, że większość z nich jest skuteczna – po zastosowaniu danej diety nasza waga spada. Można by zatem stwierdzić, że wszystko jest w jak najlepszym porządku, bowiem cel, którym była utrata wagi został osiągnięty. Niestety utrzymanie szczupłej sylwetki jest procesem ciągłym, a poddawanie organizmu różnym eksperymentom w postaci „diety cud” okazać się może szkodliwe dla naszego organizmu, nie wspominając już o często występującym efekcie „jojo” (szybkim powrocie wagi).

warzywka

Dlatego też najlepszym rozwiązaniem na utrzymanie odpowiedniej figury jest zdrowa dieta. Pozwala ona dostarczać naszemu organizmowi odpowiednie ilości dobrej jakości składników odżywczych, które są niezbędne do naszego prawidłowego funkcjonowania. Dobrze dobrana, zdrowa dieta pozwoli nam utrzymać dobrą sylwetkę i samopoczucie długookresowo, bez konieczności stosowania szkodliwych i nierzadko katorżniczych diet wyczerpujących nasz organizm.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.