Dieta na odchudzanie

poniedziałek, 18 sierpnia 2014

9 reguł odchudzania dla pracującej kobiety

Autor: Barbara Janina Łukowiak

Pracujesz, nie masz czasu zadbać o siebie. Wszyscy dookoła Ciebie są ważni, a na zaopiekowanie się sobą nie starcza Ci już czasu i energii. A pragniesz przecież schudnąć!

Wiem, że kiedy pracujesz (nawet w domu) nie masz czasu na pieczołowite selekcjonowanie produktów i ścisłe pilnowanie diety. Nawet wtedy, kiedy ułożyłaś sobie cały plan odchudzania.

Mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Możesz realizować swój plan odchudzania nawet intensywnie pracując.

Jak to zrobić?

Istnieją proste reguły, których trzymanie się pomoże Ci uzyskać upragnioną sylwetkę.

1. Jedz w domu śniadanie przed wyjściem do pracy.

2. Pamiętaj o proteinach! Zapewnią Ci one odpowiedni poziom energii i sprawiają, że długo nie odczuwasz głodu. Dlatego do każdego głównego posiłku dołącz porcję np. indyka, kurczaka lub chudej ryby.

3. Całkowicie zrezygnuj z białego pieczywa, ciasteczek, pizzy, klusek itp. Czyli ogólnie mówiąc z białych węglowodanów. To właśnie między innymi dzięki nim przybywa Ci kilogramów.

4. Pamiętaj o ciemnych węglowodanach. Mam na myśli: brązowy ryż, soczewicę, groszek, kukurydzę, fasolkę i oczywiście razowe pieczywo.

5. Na przegrywkę przygotuj sobie owoce, orzechy, ziarna słonecznika i dyni i gorzką czekoladę (używaj do kawy kawałeczek, ale nie codziennie!)

6. Zrezygnuj z wszystkiego, co służy do przegryzania, chrupania, podjadania a jest totalnie niezdrowe. Czyli paluszków, chrupek, chipsów, orzeszków, krakersów, lodów, batoników itp.

7. Bierz do pracy zawsze pojemnik z własnym, wcześniej przygotowanym jedzeniem. Mogą to być sałatki, zupy w termosie, specjalne koktajle.

8. Pamiętaj, by w pracy koniecznie zjadać produkty przyniesione przez Ciebie. Ważnym jest bowiem regularne spożywanie posiłków. Dzięki temu nie musisz się napychać zjadając jednorazowo dużo, czyli spożywasz mniejsze porcje, nie chodzisz głodna i nie masz zachcianek, bo w Twoim ciele cały czas poziom cukru jest odpowiedni.

9. Prowadź Dziennik Odchudzania. Zapisuj, co zjadłaś w ciągu dnia, jakie miałaś samopoczucie i ile przyjemności sobie sprawiłaś. Przyznanie się (nawet przed samą sobą) do zjedzenia kolejnego pączka może Cię w przyszłości przed tym ustrzec, gdyż zaczniesz dostrzegać swoje błędy dietetyczne i to jak często je popełniasz.

Dowiedz sie więcej na temat Dziennika Odchudzania i jakie elementy powinny się w nim znaleźć. Zaglądnij na stronę http://www.wszystkodlaciebie.pl/zaproszenia/skuteczneodchudzanie/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta Dukana

Autor: Grzegorz Święcki

Chcesz się odchudzić? Zastanawiasz się czy dieta jest dla Ciebie dobrym rozwiązaniem? Idziesz za modą i chcesz zastosować dietę Dukana? Polecam przeczytanie tego artykułu - a być może pomocny będzie w podjęciu decyzji.

DIETA - to magiczne słowo, które zna większość z nas. Pojawia się w naszym życiu przy okazji ważnych uroczystości, a głównie przed nadejściem lata. Wyraz ten powoduje pobudzenie mózgu do działania, do zwiększenia naszej motywacji. Zrobimy wszystko, aby tylko zrzucić parę kilogramów. I odetchnąć z ulgą, że się udało.

Moda na diety istnieje od dawna. Co raz słyszymy i czytamy o nowych wymysłach szalonych naukowców, którzy to stworzyli „wspaniałą dietę cud”. Istnieje tyle rodzajów diet, że nie sposób ich wymienić i co gorsza, każda z nich jest ogólnodostępna. Jedyny wysiłek to zazwyczaj stukanie w klawiaturę naszego komputera i dopasowanie wyników do naszych oczekiwań. A potem mozolne wdrażanie założeń diety, aby stracić kilogramy.

Ostatnią dietą, która zrobiła furorę w Polsce jest dieta Dukana, czyli inaczej mówiąc dieta białkowa. Wszyscy ją zachwalają, mówiąc, że jest bardzo efektywna. Dużo kilogramów mniej, w małym odstępie czasowym. Czy oby na pewno? O co tyle krzyku w diecie Dukana? Na czym polega jej fenomen? W poniższym artykule znajdziecie odpowiedź na te pytania.

Zacząć trzeba od początku, czyli: na czym polega opisywana dieta?

Podstawą diety jest maksymalne ograniczenie produktów zawierających węglowodanowy (pieczywo, makarony, kasze, warzywa, owoce, słodycze) z równoczesnym zwiększeniem spożycia produktów białkowych (mięsa, ryby, rośliny strączkowe, nabiał). Każdy wie, że węglowodany to inaczej cukry, które są podstawowym źródłem energii dla organizmu, szczególnie cukry proste. W organizmie są one rozkładane, a następnie w postaci glukozy (cukru prostego) wykorzystywane. Jeżeli znacznie ograniczymy ich spożycie, organizm będzie musiał sam je sobie dostarczyć, przekształcając zgromadzone „zapasy” (czyli potocznie mówiąc nasz tłuszcz). Duże spożycie białka prowadzi do spadku masy ciała. Im więcej białka, tym szybciej stracimy kilogramy. Dzieje się tak dlatego, ponieważ organizm musi zużyć sporo energii, aby białka strawić i wykorzystać. Dzięki temu w krótkim czasie uzyskujemy spory spadek masy ciała.

Niby kolorowo, a jednak…

Super! Udało nam się osiągnąć zamierzony cel. Ale czy zdajemy sobie sprawę jakim kosztem? W diecie Dukana zalecana ilość spożycia białka jest zdecydowanie za duża. Nasze nerki są bardzo obciążone. Wśród organów, które nie lubią tej diety znajduje się również wątroba, której poziom enzymów w trakcie trwania diety bezlitośnie skacze w górę. W trakcie przekształcania zgromadzonego w organizmie tłuszczu w energię powstaje kwas mlekowy i mocznik, które z kolei prowadzą do zakwaszenia organizmu i zaburzenia wielu istotnych funkcji i procesów komórkowych. Poziom cholesterolu we krwi podnosi się w skutek spożywania dużej ilości produktów pochodzenia zwierzęcego. Dieta ta ma również wpływ na samopoczucie. Kiedy spożywamy mało węglowodanów narażeni jesteśmy na niedogodności typu: osłabienie, apatia, senność, które po dłuższym czasie przerodzić się mogą w rozdrażnienie i bezsenność.

Zbyt mała ilości błonnika w diecie powoduje zapchanie jelit, co skutkuje zaparciami; a nie są one bezpieczne, gdyż zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia hemoroidów, a nawet nowotworów jelita grubego.

Dieta, czy jest mi potrzebna?

Efektywniejszym, zdrowszym i na pewno bardziej kreatywnym pomysłem na schudnięcie bez wątpienia jest odżywianie z głową połączone z aktywnością fizyczną. Co jeść? Na pewno należy ograniczyć spożycie cukrów prostych, a zaprzyjaźnić się z węglowodanami złożonymi ( białe pieczywo, ziemniaki, słodycze zastąpmy pieczywem pełnoziarnistym, grubymi kaszami oraz warzywami i owocami najlepiej w postaci surowej). Odstawmy gazowane napoje i soki słodzone cukrem. Przecież nic nie gasi pragnienia tak skutecznie jak woda mineralna. A jeśli już chcemy pić coś słodkiego, to zainwestujmy w soki 100 % bez cukru. To na pewno wyjdzie nam na zdrowie.

Dlaczego akurat dieta Dukana? Wszyscy wiemy, że diety są modne, a zapominamy, że sztuka odżywiania również jest modna. Tak samo jak i aktywność fizyczna. Bądźmy więc modni, ale troszkę inaczej niż wszyscy!

I pamiętajmy: jeśli już chcemy przejść na dietę, to niech będzie to dieta zbilansowana i przystosowana specjalnie do naszego organizmu przez doświadczonego dietetyka. Przeciecz każdy z nas jest wyjątkowy, więc dlaczego by nie mieć specjalnej diety – tylko dla nas :)

Sztuka Odżywiania

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Odchudzanie - nie musi być wcale straszne!

Autor: Edyta Przybysz

Odchudzanie może być przyjemne. Wszystko zależy od tego, jak do niego podchodzimy i jak dalej postępujemy. Po pierwsze proces odchudzania zaczyna się w głowie. Nie od dziś wiadomo, że umysł to potęga.

Zacznij więc, od uzmysłowienia sobie swojego problemu. Zapytaj się, czy naprawdę chcesz się odchudzić? Proces ten trwa różnie. Czasami jest to sprawa kilku tygodni, czasami nawet kilku lat. Wymaga przeorganizowania swojego dotychczasowego stylu życia pod względem fizycznym i odżywczym. Podejmij decyzję. Jeżeli się wahasz, nie jesteś przekonany czy chcesz się odchudzać, nie rób tego pod wpływem chwili. Zgubione kilogramy po powrocie do poprzedniego stylu życia szybko powrócą i cały wysiłek pójdzie na marne, a Ty zostaniesz w przekonaniu, ze tak już musi być i żadne diety świata na Ciebie nie działają. A to wcale nie jest prawda.

Jeśli zdecydujesz na tak, to nastaw się pozytywnie i ...pierwszy krok masz już za sobą.

Kolejna sprawa, równie ważna, to ruch. Jeśli jesteś w tej grupie osób, które lubią sport., jakikolwiek np: pływanie, tenis, siatkówka itd. lub może ćwiczysz na siłowni, to o dobroczynnych skutkach aktywności fizycznej nie muszę Cię przekonywać. Lubisz sport i na pewno postarasz się uprawiać go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jeśli natomiast masz na co dzień mało ruchu, postaraj się zwiększyć aktywność fizyczną. Wchodź po schodach, zamiast jeździć windą, wysiąść przystanek wcześniej, dużo spaceruj - codziennie, przynajmniej pół godziny. Dobrym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej jest schowanie pilota od telewizora. Przełączanie kanałów, czy zmiana głośności wymaga ruchu. Sumując takie drobne zmiany sprawią, że szybciej zgubisz zbędne kilogramy.

Kolejna, najważniejsza sprawa, to właściwe odżywianie. Jedz 5 razy dziennie. Trzy posiłki główne i dwie małe, niskokaloryczne przekąski. Nigdy nie pomijaj śniadania. Jest to zastrzyk energii i składników odżywczych na początek dnia. Zbilansuj posiłki pod względem odżywczym. Dostarcz codziennie białka, zwierzęce i roślinne, odpowiednie tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały oraz błonnik. Pij wodę, przynajmniej 2 litry dziennie. Ważna jest odpowiednia ilość kalorii dziennie. Dla kobiet to ok. 1200, a dla mężczyzn 1800. Wszystko zleży od trybu życia i aktywności fizycznej.

To ogólnie wszystko. Wiem, że jest to temat rzeka i nie sposób opisać wszystkiego w jednym artykule. O dokładniejsze informacje należy pytać specjalistę.

Wszystkim odchudzającym się życzę powodzenia i trzymam kciuki.

www. EDZdrowie.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak Dziennik Odchudzania pomoże Ci schudnąć?

Autor: Barbara Janina Łukowiak

Dziennik Odchudzania jest mało doceniany przez kobiety pracujące, które pragną schudnąć. A okazuje się, że jest to nie tylko pomocne, ale nawet niezbędne narzędzie, bez którego wsparcia Twoje wysiłki związane z pozbyciem się nadmiaru kilogramów bardzo szybko skończą się kolejną porażką.

Jak ważny jest Dziennik Odchudzania wiedzą wszystkie osoby, które zdecydowały się go założyć i systematycznie uzupełniać. Dziennik Odchudzania może przynieść Ci wiele korzyści. Oto niektóre z nich:

Korzyści płynące z wypełniania Dziennika Odchudzania:

1. Wiesz ile jesz. Zawsze, kiedy coś rozpoczynamy (w Twoim wypadku chodzi o odchudzanie) mamy bardzo silną motywację. Wiemy też co nas skłoniło do odchudzania i dlaczego chcemy schudnąć. Jednak z biegiem czasu (czasami już po 1 – 3 dniach) nasze słabości biorą górę i by pozbyć się codziennego stresu przegryzamy to i owo. Najgorsze jest to, ze tak naprawdę nie zdajemy sobie sprawy z tego, że to i owo, to w istocie ogrom kalorii, z którymi nasz organizm musi sobie jakoś poradzić. No i magazynuje je na „czarną godzinę”. Dziennik Odchudzania pozwoli Ci kontrolować to, ile zjadłaś i co to było. Dopiero kiedy systematycznie zapisujesz godziny posiłków i ich skład uzyskujesz samoświadomość tego, ile w rzeczywistości wkładasz do ust! Dzięki temu dokładnie wiesz ile zjadłaś i ile jeszcze możesz zjeść. I w konsekwencji Twoja waga się zmniejsza.

2. Dziennik odchudzania pomaga utrzymać Twoją motywację podczas odchudzania. Kiedy notujesz w Dzienniku Odchudzania swoją bieżącą wagę i bieżące wymiary możesz je porównać z tymi, które miałaś na początku odchudzania. Dzięki temu, nawet, gdy Twoje postępy są niewielkie, zaczynasz dostrzegać, ze jakieś są i że Twoja praca nie idzie na marne. To podtrzymuje Cię na duchu i nie rezygnujesz z odchudzania i uzyskania dalszego spadku wagi, a co za tym idzie wymarzonej sylwetki.

3. Wiesz kiedy jesz. To wbrew pozorom bardzo ważna informacja. Kiedy pracujesz, prawdopodobnie przeważnie rano i w południe nie odżywiasz się prawidłowo. Możliwe, że jesz bardzo mało. Dopiero po przyjściu z pracy „dogadzasz” sobie. To poważny błąd. Twój organizm głoduje rano, natomiast wieczorem zarzucasz go kaloriami, które on skrzętnie magazynuje w obawie przed kolejną głodówką. Zaplanowanie kolejnych posiłków w Dzienniku Odchudzania ustrzeże Cię przed tą pomyłką.

4. Wiesz dlaczego jesz. W Dzienniku Odchudzania możesz notować także Twoje nastroje w danym dniu. Dzięki temu dostrzeżesz wyraźną łączność miedzy tym co i ile zjadasz a twoim samopoczuciem w danym dniu. Dzięki prowadzeniu Dziennika Odchudzania wychwycisz te zależności. I w chwilach zwiększonego napięcia będziesz bardziej ostrożna z tym co wkładasz do ust, albo postrasz się zrelaksować zanim zaczniesz posiłek. Konsekwencją tego będzie oczywiście pozbycie się kolejnych nadprogramowych kilogramów lub przeciwdziałanie ich gromadzeniu.

5. Dziennik Odchudzania ułatwi Ci zidentyfikowanie przyczyny Twoich niepowodzeń. Czy byłaś kiedyś w takiej sytuacji, że myślałaś, że zrobiłaś wszystko co mogłaś a Twoje postępy w odchudzaniu były znikome a wręcz nawet przybywało Ci kilogramów? I nie miałaś pojęcia w czym tkwiła przyczyna Twoich niepowodzeń? Dziennik Odchudzania pomoże Ci w odszukaniu przyczyn i wprowadzeniu korzystnych zmian! Wystarczy, ze przejrzysz notatki w nim zapisane i od razu zorientujesz się, że w np. w ostatnim tygodniu jadłaś o wiele za dużo „zakazanych rzeczy” lub zjadłaś za mało. Tak. Czasami, kiedy jemy za mało uzyskujemy efekt wręcz przeciwny do zamierzonego i zamiast tracić na wadze przybywa nam kilogramów.

By Dziennik Odchudzania przyniósł Ci maksimum korzyści oczywiście należy uwzględnić w nim wiele elementów.

Dowiedz sie więcej na temat Dziennika Odchudzania i jakie elementy powinny się w nim znaleźć. Zaglądnij na stronę http://www.wszystkodlaciebie.pl/zaproszenia/skuteczneodchudzanie/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Schudnij po ciąży!

Autor: Milena Grochal

Stan ciąży wielu młodym mamom kojarzyć może się z dużym brzuszkiem jak również... dodatkowymi kilogramami. Nie ma w tym jednak nic dziwnego. W końcu w trakcie samych, radosnych 9-ciu miesięcy, przytyć możemy od 10 do 16kg.

Dodatkowe kilogramy w ciąży i tuż po – jak sobie z nimi radzić?

Wbrew pozorom, chociaż wszystkie doskonale zdajemy sobie sprawę z faktu, że dodatkowe kreski pokazujące się na wadze są w pełni normalne, to jednak niektórym z nas zdecydowanie gorzej jest zaakceptować taki przyrost wagi. A jak sobie z nim poradzić? W pierwszej kolejności powinnaś zadbać o komfort i wygodę. Z pewnością użyteczna będzie więc odzież ciążowa. Do Twojej dyspozycji pozostaje asortyment taki jak między innymi spodnie ciążowe. Jeśli jednak należysz do kobiet preferujących raczej styl eleganckiej biznes women, to w sklepach bez problemu zakupisz również spódnice ciążowe. Co istotne to fakt, że ten rodzaj odzieży możesz nosić także tuż po urodzeniu dziecka, czyli w okresie połogu.

Zrzucaj z wagi!

Niemniej jednak nawet idealnie dobrana odzież nie sprawi, że kilogramy jakich nabrałaś w okresie ciąży, znikną z Twojego ciała niczym za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Jak więc powinnaś sobie z nimi poradzić? W pierwszej kolejności warto, abyś „zainwestowała” w ćwiczenia. Aktywność fizyczna po okresie połogu zminimalizuje stres, doda energii i sprawi, że będziesz czuła się o wiele lepiej we własnym ciele. Najlepiej abyś rozplanowała sobie zajęcia fizyczne w taki sposób, by w początkowym okresie czas ich trwania nie przekraczał 10 min, a następnie powoli zwiększała ilość wykonywanych powtórzeń. Co istotne – ćwiczyć powinnaś nie wcześniej niż około 5 tygodnia od momentu urodzenia dziecka. Ważne jest również to, aby dana forma aktywności fizycznej była uprzednio konsultowana z lekarzem specjalistą.

A może dieta?

Naturalnie odchudzanie możesz dodatkowo przyspieszyć stosując odpowiednią dietę. I chociaż wątpliwe jest, aby istniało menu dzięki któremu zgubisz dodatkowe kilogramy w ciągu np. tygodnia, to jednak z całą pewnością warto zastosować się do sprawdzonych rad. Po pierwsze więc, planuj dokładnie swoje posiłki. Najlepiej, aby ich ilość w ciągu całego dnia wynosiła około pięciu, ponieważ wówczas przyśpieszysz przemianę materii. Naturalnie jedzenie po godzinie 18.00 raczej nie wchodzi w grę, tak samo, jak podjadanie pomiędzy posiłkami. Polecane jest natomiast spożywanie dużej ilości warzyw i owoców. Jeśli chodzi o mięso, to staraj się wybierać zwłaszcza delikatne, białe mięso kurczaka. Ta sama zasada tyczy się wędlin. A co do picia? Warto wypijać duże ilości niegazowanej wody oraz herbat ziołowych, w tym herbaty zielonej. Unikaj natomiast słodkich napojów gazowych. Jeśli po ostatnim posiłku pomimo wszystko czujesz chęć zjedzenia czegoś słodkiego, to wówczas najlepiej jeśli sięgniesz po owocowe jogurty, do których dodatkowo możesz wkroić lekkostrawne owoce.

Dodatkowe kilogramy po ciąży wcale nie muszą spędzać Ci snu z powiek. Wystarczy bowiem racjonalna, dobrze zbilansowana dieta oraz opracowany komplet ćwiczeń, a "nadprogramowe" kilogramy znikną szybciej, niż mogłabyś się tego spodziewać.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.