Dieta na odchudzanie

czwartek, 5 marca 2015

Diety cud? Nie ma takich!

Autor: MonikaDywijska

Planujesz odchudzanie? Szukasz odpowiedniej diety i już myślisz, jak będziesz dzięki niej wyglądać? Oglądasz ubrania, które mają mniejszy rozmiar niż te, które obecnie nosisz? Zaczekaj! Nie pozwól się wciągnąć w istny "szał" diet!

Być może codziennie widzisz różnego rodzaju tytuły artykułów, zarówno w gazetach jak i w sieci, związane z dietami: "dieta cud!". Specjaliści do spraw żywienia mówią jednak: "Diety cud? Nie ma takich!". Kto ma rację? Ludzie od marketingu czy lekarze? Zastanów się…

Dieta, obojętnie jaka, ma jedną zasadę - wykluczyć jakieś pokarmy, zredukować spożycie jakichś składników żywieniowych do minimum. Oczywiście, porady osób zalecających daną dietę są poparte rozmaitymi danymi, wykresami, diagramami itp. Powstaje jednak pytanie: Kto był autorem tych "badań"? Czy są to dane bazujące jedyne na zwykłych opiniach przechodniów, czy może na doświadczeniu osób, które faktycznie stosowały daną dietę?

Żywieniowcy tłumaczą, iż organizm potrzebuje różnych składników. Należy więc stawiać na różnorodność produktów. Trzeba spożywać zarówno nabiał, pieczywo, jak i czerwone mięso, warzywa czy owoce. Każdy posiłek ma stać się dla naszego organizmu nie tylko porcją energii, ale również źródłem składników mineralnych i witamin. Jak się okazuje, większość diet "cud" nie dostarcza organizmowi potrzebnych składników, nie potrafi zapewnić nam dobrej podstawy do prawidłowego funkcjonowania. Z ponad 3 tys. diet nie wybrano ani jednej, która zaspokajałaby dzienne zapotrzebowanie organizmu człowieka na witaminy i składniki mineralne. Diety cud po prostu nie ma.

Co zrobić, by nie rezygnować z normalnego jedzenia, kilku posiłków dziennie i jednocześnie aby zrzucić na wadze? Postawą jest aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenie, codzienne bieganie (nawet przez pół godziny), jazda na rowerze, brzuszki, przysiady, to naprawdę dobra recepta na pozbycie się zbędnych kilogramów. Oprócz aktywności fizycznej, ważna jest również częstotliwość spożywania posiłków. Aby schudnąć, należy zapomnieć o późnych kolacjach lub dwóch posiłkach dziennie. Lepiej jeść częściej, ale w mniejszych ilościach. Dzięki temu nasz żołądek będzie lepiej pracować, my nie będziemy przybierać na wadze i co więcej - będziemy bardziej radośni.

Zapomnij o dietach "cud"! Takie, nie istnieją. Postaw na regularne jedzenie, aktywność fizyczną, mniejsze ilości słodyczy oraz gotowanie lub pieczenie zamiast smażenia. Żyj zdrowo i nie katuj się dietami. Nie warto!

Więcej informacji na temat odżywiania, znajdziesz na blogu o zdrowiu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak rozpocząć zdrowe odchudzanie?

Autor: Marcin Kowalski5

Jak osiągnąć piękną sylwetkę i poprawić swoje samopoczucie? Ważne i konkretne porady dla Twojego zdrowia oraz poprawy figury. Zwięźle i na temat - sprawdź.

Na pewno każdy z nas chciałby cieszyć się dobrym zdrowiem oraz atrakcyjną sylwetką. Niestety, często wymaga to od nas także sporego wysiłku. W końcu nierzadko musimy przy tym w znacznym stopniu zmienić nasz styl życia, bowiem to właśnie on może najbardziej wpływać na ogólny stan naszego organizmu. Z drugiej jednak strony warto zwrócić uwagę na to, że wielu ludzi podchodzi do tej kwestii dosłownie jak do niewyobrażalnej męki, z którą mogą poradzić sobie wyłącznie te najsilniejsze osoby – w rzeczywistości wystarczy tylko zabrać się za coś takiego w odpowiedni sposób i z odrobiną zaangażowania.

Odchudzanie i diety

Szeroko rozumiany zdrowy tryb życia powinien składać się przede wszystkim z dwóch podstawowych elementów: zdrowego odżywiania się oraz aktywności fizycznej. W tej pierwszej kwestii wystarczy tylko ułożyć dla siebie odpowiednią dietę, a następnie konsekwentnie się jej trzymać, aby po całkiem krótkim czasie odczuć ogromną różnicę na co dzień. Oczywiście, tylko w teorii brzmi to tak łatwo, bowiem czasami będziemy musieli rzeczywiście mocno się przy tym postarać. Wszystko jednak zależy przede wszystkim od naszych dotychczasowych nawyków żywieniowych. Jeżeli w naszym codziennym jadłospisie zawsze były obecne liczne niezbyt zdrowe produkty, to koniecznie będziemy musieli je wyeliminować i zastąpić czymś znacznie zdrowszym. Równocześnie w niektórych przypadkach wystarczy po prostu zmiana kilku podstawowych nawyków, bowiem może się okazać, że nasza dotychczasowa dieta nie była wcale aż taka zła. W chwili obecnej w dosłownie każdym większym mieście znajdziemy całe mnóstwo różnych sklepów sprzedających szeroko rozumianą zdrową żywność. Z pewnością warto zainteresować się takimi ofertami, choć, obiektywnie patrząc, nie jest to wcale takie konieczne. Nawet zwykłe warzywa czy owoce, które powinny stanowić absolutną podstawę każdej zdrowej diety, mogą doskonale nadawać się do tego, abyśmy na co dzień odżywiali się rzeczywiście dobrze. Warto ponadto dostosować swoją codzienną dietę do swoich indywidualnych wymagań oraz uwarunkowań, bowiem wiele różnych dolegliwości, na które cierpimy akurat my sami, mogą wynikać właśnie z nieprawidłowego odżywiania się.

potrawy odchudzające

Kolejną kwestią jest tu aktywność fizyczna, wokół której również wyrosło już całe mnóstwo nie do końca prawdziwych historii. Przede wszystkim wielu ludzi uważa, że każdy z nas musi spędzać tygodniowo dużo czasu na siłowni, aby móc osiągnąć jakiekolwiek zadowalające efekty. Nie jest to do końca prawdą. Wystarczy kilkadziesiąt minut ćwiczeń dziennie, aby efekt odchudzanie był zauważalny. W sklepach internetowych znajdziemy mnóstwo różnego rodzaju sprzętu do ćwiczeń, takiego jak rowerki czy bieżnie treningowe, które pozwolą nam na ćwiczenia w zaciszu własnego domu. Daje nam to sporą niezależność, bowiem na takich przyrządach możemy ćwiczyć zawsze wtedy, gdy tylko mamy na to ochotę. Wystarczy poświęcać na to kilkadziesiąt minut dziennie, aby móc znacznie poprawić kondycję swojego organizmu. Prowadzenie rzeczywiście zdrowego trybu życia wcale nie musi być zatem aż tak trudnym zadaniem, jak sądzi wielu z nas. W większości przypadków wymaga to od nas przynajmniej minimalnej determinacji oraz woli do wprowadzania w swoim życiu pewnych zmian. Po bardzo krótkim czasie od przestawienia się na zdrowszą dietę oraz aktywny styl życia będziemy mogli odczuć naprawdę ogromną różnicę w tym, jak funkconujemy na co dzień. Z pewnością warto spróbować i poprawić swoje samopoczucie.

Marcin Kowalski - dietetyk zajmujący się tematyką odchudzania w sklepie internetowym MMO.pl. W wolnych chwilach piszę branżowe artykuły o zdrowym odżywianiu oraz ćwiczeniach fitness. Zapraszam do współpracy.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta 1000 kalorii

Autor: pshemec

Jedną z najpopularniejszych diet jest taka, która ma jeden warunek - spożywanie pokarmów o łącznej wartości energetycznej nie przekraczającej 1000 kalorii.

Mając w głowie tę zasadę, nie musimy ograniczać się co do rodzaju zjadanych potraw. Mamy do rozdysponowania pulę 1000 kalorii i to od nas zależy, jak ją podzielimy. Możemy pozwolić sobie na zjedzenie pączka, jednak należy pamiętać o jego wysokiej wartości energetycznej i o tym, iż niewiele kalorii zostanie nam do podziału na pozostałe posiłki.

Oczywiście, zaleca się, aby mimo wszystko najwięcej kalorii przyjmować w godzinach dopołudniowych, natomiast posiłki wieczorne powinny być o mniejszej wartości energetycznej. Wtedy mamy pewność, że jesteśmy w stanie spalić przyjęte przez organizm w ciągu dnia kalorie. Należy oczywiście pamiętać, aby dostarczać organizmowi niezbędnych witamin i mikroelementów.

Niewskazane jest na przykład spożywanie samych węglowodanów, nawet jeśli mieścimy się w normie 1000 kcal. Przyjmowanie tak niskiej ilości kalorii w stosunku do średniego dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu powoduje duży deficyt kaloryczny, co pozwala na szybką utratę wagi. Wiąże się to natomiast z zagrożeniem wystąpienia efektu Jo-Jo. Dużym minusem tej metody walki z niechcianymi kilogramami jest rygor ciągłego liczenia kalorii.

Podstawowe założenie diety, czyli ograniczanie się do spożycia 1000 kcal dziennie, może sugerować, że wystarczy nie przekraczać założonego pułapu kalorii, nie zwracając uwagi na wartości odżywcze spożywanych produktów. Prowadzić to może do niedoboru w organizmie błonnika, witamin z grupy B, żelaza czy też wapna. Dieta ta może być skuteczna, jednakże należy stosować ją z rozsądkiem i nie zapominać o niezbędnej ilości warzyw i owoców w codziennym jadłospisie.

Diety czyli zdrowe odchudzanie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak schudnąć bez drastycznych diet i ćwiczeń?

Autor: Sylwia J-W

Wiele osób chce schudnąć, ale nie wie jak. Zazwyczaj w takim kazusie wertuje się wirtualny świat, aby móc odszukać jakieś rozwiązanie dla siebie.

Jest to oczywiście świetny pomysł, ponieważ jest mnóstwo diet i zaleceń w aktywności fizycznej, które pozwolą na zatrzymanie idealnej sylwetki. Jednak co zrobić, gdy nie starczy już sił, silnej woli lub po prostu czasu? Przecież każdy składnik tego procesu, czyli dieta i ruch, jest konieczny do utraty odpowiedniej ilości kalorii. Można wtedy stosować różnego rodzaju artykuły wspierające odchudzanie. Są one nie tylko bezpieczne, ale zawierają również składniki przyśpieszające spalanie tłuszczu i zbędnych kalorii, które nie zawsze są dostępne albo niekoniecznie można spożywać je takimi, jakie są w rzeczywistości. Oczywiście, stosowanie tego typu preparatów powinno być zgodne z zaleceniem dołączonej ulotki i , co najważniejsze, nie wolno używać ich jako jedynego suplementu diety.

W aptekach można znaleźć kilka tego rodzajów aneksów do diety. Używając kapsułki tego typu, zapobiegniemy trawieniu i wchłanianiu złych tłuszczów. Dzięki temu organizm przyswaja mniej złych substancji i może efektywniej pozbywać się niepotrzebnych kilogramów. Są to aneksy przeznaczone głównie dla osób, które chcą tracić na wadze systematycznie i lepiej, unikając przy tym efektu jo-jo. Mimo że wymaga to wielkiej wytrwałości, to taka forma utraty wagi jest najbezpieczniejsza i najzdrowsza. Szybkie odchudzanie może bowiem wytworzyć wiele kłopotów w organizmie. Jak widać, korzystniej poczekać na efekty i weselić się szczupłą sylwetką przez bardzo długi czas.

Apteka Volfarm: http://av.pl/ Linea Detox Asystor Slim

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Sposoby na łatwe ograniczenie kalorii

Autor: pshemec

W dzisiejszych czasach istnieje silna presja środowiska dotycząca posiadania szczupłej figury. Natomiast w związku z dużym tempem życia i niewielką ilością wolnego czasu szukamy prostych i szybkich sposobów ułatwiających zrzucenie niechcianych kilogramów.

Na ćwiczenia fizyczne zazwyczaj brakuje nam czasu, natomiast konkretne diety wydają się zbyt rygorystyczne. Warto jednak wiedzieć, że czasami wystarczą niewielkie zmiany w codziennym jadłospisie, które w dłuższej perspektywie czasu dają wyczekiwane rezultaty.

Jak wykazują badania, najłatwiej oszukać jest nasz mózg. Jedzenie na mniejszych talerzach powoduje, że mamy wrażenie, iż zjedliśmy więcej, co z kolei powoduje szybsze uczucie sytości. Podobne działanie uzyskamy, jedząc różnorodne, kolorowe dania. Podczas jedzenia nie powinno się również rozpraszać - nie oglądaj telewizora ani nie czytaj gazety podczas spożywania obiadu, a skup się na jedzeniu.

Oglądając telewizję, czasami tak się na niej koncentrujemy, że nie kontrolujemy ilości przyjmowanego jedzenia. Jak się okazuje, również żołądek da się łatwo oszukać. Wystarczy przed każdym posiłkiem wypić szklankę wody, aby szybciej poczuć uczucie sytości. Gdy mamy ochotę na coś słodkiego, najlepiej mieć pod ręką banana czy też garść orzechów. Załagodzą one uczucie głodu, a przy okazji dostarczą organizmowi niezbędnych witamin i mikroelementów. Koniecznie należy również pamiętać o zjedzeniu śniadania przed wyjściem do pracy czy szkoły.

Najadając się rano, nasz organizm nie zazna w ciągu dnia szybkiego spadku cukru, co ograniczy ryzyko podjadania między posiłkami i zapychania się pustymi kaloriami. Jak widać, sposobów na łatwe ograniczenie ilości spożywanych kalorii jest wiele. Warto więc wybrać sobie kilka z nich i z powodzeniem stosować w życiu codziennym, by cieszyć się smukłą sylwetką.

Zdrowe odchudzanie w domu

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.