Chcesz schudnąć z brzucha i móc się pochwalić wyrzeźbionym, płaskim brzuchem?
Autor: Katarzyna Debska
Masz zbyt dużo tłuszczu na brzuchu? To nie tylko wygląda nieestetycznie, ale jest niezdrowe. Tłuszcz zalegający na brzuchu dociera do Twojego serca i wątroby. Organizm staje się bardziej podatny na choroby serca, cukrzycę i inne schorzenia spowodowane nadmiernym otłuszczeniem.
Niektórzy twierdzą, że trudno jest odchudzić brzuch, że nie jest łatwe pozbycie się tłuszczu z brzucha. Być może niektóre osoby tak twierdzą, ja mogę Ci jednak powiedzieć, ze bez problemu możesz mieć płaski brzuch. Poniżej przedstawię Ci 10 skutecznych sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha :)
10 sposobów, aby szybko schudnąć z brzucha i cieszyć się pięknym, płaskim brzuchem
1. Jedz te pokarmy, które są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe
Przez długi czas eksperci twierdzili, że pokarmy, które są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, chronią nasz organizm przed cukrzycą i chorobami serca. Pojawiły się również dowody na to, że pokarmy bogate w jednonienasycone kwasy wspomagają odchudzanie. To działanie przypisuje się ich właściwościom spalania tłuszczu. Zacznij więc jadać produkty z listy poniżej, a z pewnością pomoże Ci to schudnąć nie tylko z brzucha. Pamiętaj jedynie, że mają one stanowić tylko dodatek w Twojej diecie.
|
źródło |
Zawartość % |
|
Oliwa z oliwek |
73 |
|
Olej rzepakowy |
60 |
|
Orzech laskowy |
50 |
|
Migdały |
35 |
|
Nerkowce |
28 |
|
Orzech brazylijski |
26 |
|
Sezam |
20 |
|
Pestki dyni |
16 |
|
Awokado |
12 |
2. Unikaj wzdęć
Duży, wystający brzuch to bardzo często nie tylko tłuszcz nagromadzony w tym miejscu, to także zebrane tam gazy jelitowe powodujące wzdęcia. Jeżeli Ciebie również męczą wzdęcia, to przede wszystkim zacznij jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Nie pij podczas posiłków, unikaj słonych potraw, nie używaj sztucznych słodzików, a po posiłku wypij ziołową herbatkę np. na bazie kopru włoskiego, kminku, rumianku lub mięty.
3. Przestań jeść chleb
Unikaj pieczywa, zwłaszcza białego. Zamiast kanapek zjedz na śniadanie o wiele bardziej pożywne, zawierające błonnik płatki owsiane.
4. Zmniejsz poziom stresu
Być może ta rada wydaje Ci się dziwna. Jednak kiedy jesteś zestresowany, organizm wydziela kortyzol, czyli hormon stresu. Ten z kolei pobudza apetyt, zwłaszcza na tłuszcz i cukier.
5. Wzmocnij mięśnie tułowia
Czy masz wystający brzuch? Jeżeli tak, to przyczyną mogą być zbyt słabe mięśnie tułowia lub, mówiąc inaczej, mięśnie środka. Nie pomogą tutaj tylko tradycyjne brzuszki. Jednak odpowiednio dobrany trening wzmacniający w połączeniu z odpowiednią dietą uczynią Twój brzuch płaskim i pozbawionym tłuszczu.
Możesz zacząć od bardzo prostych ćwiczeń, poniżej przykład.
Pozycja: połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy połóż płasko na podłodze, stopy i kolana rozstaw na szerokość bioder. Zacznij od głębokiego wdechu, a z wydechem wciągnij talię i mięśnie brzucha znajdujące się poniżej pępka, nie poruszaj miednicą ani odcinkiem lędźwiowym.
Jeżeli nie wiesz, które mięśnie napiąć przy wydechu, to wyobraź sobie, że chcesz założyć bardzo ciasne biodrówki lub ścisnąć mocno pasek w talii. Nie zatrzymuj powietrza ani nie napinaj mięśni powyżej talii.
Przy każdym wydechu postaraj się zaangażować mięśnie maksymalnie, tak jakbyś ściskała pasek aż do 12 dziurki, potem trochę mniej, powiedzmy na 6 dziurkę i na koniec na 3.
6. Kontroluj swoje posiłki
Jeśli zaczniesz kontrolować posiłki, to nie będziesz się przejadać. Ograniczenia ilości spożywanego jedzenia spowoduje spadek wagi, a co za tym idzie - schudniesz z brzucha. Jedz tylko tyle, żeby zaspokoić pierwszy głód. Wstawaj od stołu z lekkim uczuciem niedosytu. Nigdy nie sięgaj po dodatkową porcję. Jadaj małe porcje, za to minimum 5 razy w ciągu dnia.
7. Ogranicz spożycie alkoholu
Znasz nazwę "brzuch piwny"? Alkohol jest jednym z głównych powodów powstawanie nadwagi. Jeżeli więc często i chętnie sięgasz po niego, to koniecznie zmniejsz jego spożywanie.
8. Ćwicz regularnie
Z całą pewnością nie schudniesz z brzucha, jeżeli nie będziesz wykonywać regularnych ćwiczeń. Aby cieszyć się płaskim brzuchem, musisz pogodzić się z tym, że ćwiczenia są koniecznością. Wybierz ćwiczenia najszybciej spalające tłuszcz. Dobry trening na spalanie tłuszczu powinien być krótki i intensywny.
9. Pozbądź się toksyn z organizmu
Sporo toksyn sprawia, że brzuch staje się wzdęty. Postaraj się więc pozbyć toksyn z organizmu. Najprostszym sposobem jest wypijanie co najmniej 8 szklanek wody codziennie.
10. Spróbuj ćwiczeń z piłką
Ćwiczeń z piłką jest bardzo dużo. Znajdź więc takie, które Ci odpowiadają i zacznij tracić tłuszcz z brzucha. Piłka jest bardzo fajnym sprzętem do ćwiczeń i treningi z nią mają bardzo wiele form. Jest więc szansa, że Ci się nie znudzą.
Podsumowanie
Podałam Ci 10 skutecznych sposobów na schudnięcie z brzucha, reszta należy do Ciebie. Weź się do roboty, zacznij regularny trening, zadbaj o odpowiednią dietę i niedługo będziesz się cieszyć pięknym, płaskim brzuchem :)
Katarzyna Debska- http://katarzynadebska.pl/
Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.
Zastosowanie diety to sprawa priorytetowa. Ćwiczenia fizyczne są na drugim planie. Bez diety żadne ćwiczenia nie pomogą. Skupmy się więc na jednej z najpopularniejszych zmian żywieniowych obecnego stulecia. To dieta Dukana, stworzona przez francuskiego dietetyka Pierra Dukana. Sposób ten kładzie nacisk na powolne tracenie masy ciała, przyzwyczajanie organizmu do nowego stylu życia i przede wszystkim na uniknięcie efektu jo-jo, który oferowany jest przy wszystkich dietach cud, które pozwalają w tydzień stracić kilka kilogramów, aby w kolejnym tygodniu te kilka kilogramów (razem z dodatkowymi gramami) odzyskać.