Dieta na odchudzanie

czwartek, 15 października 2015

Jak skutecznie schudnąć

Autor: Anna S

Skuteczne odchudzanie wbrew pozorom nie jest takie łatwe. Trzeba wiedzieć jak postępować, aby osiągnąć dobre rezultaty z diety i ćwiczeń. Dzięki temu, że taką wiedzę będziemy posiadali, pozbycie się zbędnych kilogramów nie będzie takie trudne.

Należy pamiętać, że katowanie się dietą nie jest rozwiązaniem najlepszym. Uzyskamy jedynie krótkotrwałe efekty, które później mogą obrócić się przeciwko nam. Gdy restrykcyjna dieta zostanie zakończona, bo nie możemy być na niej cały czas, kilogramy powrócą z w podwójnej ilości. Dlatego też, do odchudzania należy podchodzić w rozsądny sposób.

Najważniejsze jest, aby utrzymywać swoje założenia co do odchudzania przez 21 dni. W tym czasie, nasz mózg przyzwyczaić się do nowych zwyczajów. Dzięki temu, mechanicznie nie będziemy potrzebowali aż tak dużo jedzenia, a ćwiczenia staną się naszym codziennym nawykiem.

Skuteczne odchudzanie to przede wszystkim oszukiwanie naszego żołądka oraz mózg i przyzwyczajanie ich do nowych zwyczajów. Jeśli będziemy to robić w odpowiedni sposób, na pewno osiągniemy odpowiednie rezultaty, z których będziemy mogli być odpowiednio zadowoleni i usatysfakcjonowani. Przede wszystkim musimy nieco ograniczyć spożywanie posiłków. Najlepiej stosować się do zasady jedzenia połowy porcji, którą wcześniej spożywaliśmy. I oczywiście nie ma tutaj mowy o żadnych dokładkach. Dzięki temu, że taki zabieg zastosujemy, nasz żołądek się skurczy i nie będzie potrzebował aż tak dużej ilości jedzenia. Efekt takiego odżywiania będzie widoczny już po kilkunastu dniach. Nasz żołądek nie będzie się domagał większej ilości jedzenia niż ta, którą mu podajemy. Przy takim odżywianiu, nie musimy rezygnować z żadnych produktów, które do tej pory spożywaliśmy. Po prostu powinniśmy je jeść w mniejszych ilościach.

Skuteczne odchudzanie to także jedzenie posiłków bez pośpiechu. Ważne jest, aby dobrze przeżuwać pokarmy już w jamie ustnej. Nasz żołądek potrzebował będzie wtedy mniej czasu aby przetrwać jedzenie, które do niego dotrze.

To co jemy na diecie, powinno być jak najmniej przetworzone. Produkty gotowe mają to do siebie, że zawierają wiele szkodliwych substancji, które nic nie wnoszą do naszego organizmu, a jedynie powodują namnażanie się tkanki tłuszczowej. Warto zawsze patrzeć na skład produktów, które nabywamy. Najlepiej, gdyby cukier nie znajdował się w pierwszych trzech składnikach stanowiących dany produktów. Zdecydowanie cukier nie pomoże nam w procesie odchudzania.

Stosując się od takich zasad odżywiania oraz dołączając do tego ćwiczenia, uzyskamy efekt odchudzania w szybki sposób.

Jak skutecznie schudnąć - zobacz sposoby na skuteczne schudnięcie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Motywacja do ćwiczeń

Autor: Anna S

Ćwiczenia to połowa sukcesu w procesie odchudzania. Dlatego też warto pamiętać aby je wykonywać sumiennie. Jednak, wiele osób ma słomiany zapał jeśli chodzi o tego typu rzeczy. Potrzebują odpowiedniej motywacji, aby rozpocząć ćwiczenia, które będą trwały odpowiednio długo i będą mogły przynosić odpowiednie efekty.

Przed każdym treningiem warto pomyśleć sobie o tym jak będziemy się świetnie czuć tuż po jego zakończeniu. Będziemy mieli świadomość, że wykonaliśmy kawał dobrej roboty i dołożyliśmy kolejną cegiełkę do procesu odchudzania. Należy pamiętać, że wysiłek fizyczny wyzwala endorfiny. Po treningu, choć zmęczeni, będziemy się czuli szczęśliwi.

Ważne jest, aby wybierać ćwiczenia, które sprawiają nam przyjemność. Dzięki temu, z przyjemnością będziemy je wykonywali. Jeśli na przykład robienie brzuszków nie jest naszym najulubieńszym ćwiczeniem, warto pomyśleć o jego zmianie. Ćwiczenia, aby mogły być przez nas wykonywane w dobry i sumienny sposób, muszą się nam podobać i musimy być co do nich przekonani. Dzięki temu, uzyskamy odpowiednie efekty z ich wykonywania, bo będziemy do nich wracać z przyjemnością. Nie będą dla nas katorgą. Na pewno osoby, które mają problem z motywacją nie powinny decydować się na monotonne ćwiczenia. Lepiej pomyśleć o ćwiczeniach ciekawych, które będą czymś nowym. Możemy zapisać się na zajęcia fitness czy inne rodzaje aktywności, pozwalające na zrzucenie zbędnych kilogramów takie jak taniec. Dzięki temu pozbycie się zbędnych kilogramów nie będzie takie trudne, a my z przyjemnością takie ćwiczenia będziemy wykonywali.

Warto pomyśleć o ćwiczeniach jako czasie dla siebie. Zajmujemy się tylko sobą, bez martwienia się o innych. Nikt w takich ćwiczeniach nie będzie nam przeszkadzał. Będziemy mogli skupić się na własnym ciele, odprężyć się i zadbać o jego wygląd. Należy powiedzieć sobie, że ćwiczenia są dla nas najważniejsze i nigdy z nich nie zrezygnujemy, bo jest to czas zarezerwowany dla nas.

Motywacją do ćwiczeń może być również czytanie blogów osób, które ćwiczą. Zobaczymy wtedy, jaką frajdę mogą sprawiać ćwiczenia. Poznamy dodatkowo techniki, dzięki którym wykonywanie ćwiczeń będzie dla nas dużo prostsze.

Dla kobiet, ważny jest dobry wygląd. Warto więc zainwestować w piękny zestaw do ćwiczeń, który z przyjemnością będziemy na siebie zakładali. Dzięki temu, nie będziemy mogli doczekać się ćwiczeń, ponieważ będziemy chcieli zobaczyć na swoim ciele piękny dres.

Ważne jest, aby stosować się do powyższych porad, jeśli mamy problem ze zmotywowaniem się do ćwiczeń.

Motywacja do ćwiczeń - jak zmotywować się do treningów

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Wiosna - regeneracja wątroby i woreczka żółciowego

Autor: Monika Famielec

W artykule znajdziesz informacje o dysfunkcjach wątroby, poznasz sposoby na poprawę pracy wątroby i woreczka żółciowego. Poznasz również ważne punkty meridian, których stymulacja usprawnia pracę obu narządów.

Żywioł – drewno

Organ (yin) - wątroba

Organ (yang) - woreczek żółciowy

Pora roku - wiosna

Smak – kwaśny

Kolor – zielony

Zmysł - wzrok

Emocje - gniew

Układ - oddechowy

Wraz z nadejściem wiosny przyroda budzi się do życia. W roślinach powoli zaczynają krążyć soki, budzą się ze snu zwierzęta. Wewnętrznie również odczuwamy zmianę pory roku. Zaczynamy się więcej ruszać, uprawiamy sporty i większą uwagę zwracamy na wygląd.

Jakie są objawy dysfunkcji wątroby?

Wątroba ma wpływ na naszą inteligencję, uczucia, oczyszczanie organizmu. Jest odpowiedzialna za otwartość i przyjazne usposobienie. Gniew, złość i agresja mogą być oznakami osłabienia wątroby. Również pogarszający się wzrok oraz bóle i pieczenie oczu są oznaką dysfunkcji wątroby. Wątroba kontroluje ścięgna, oczyszcza organizm z toksyn, reguluje obieg krwi oraz przepływ energii Qi. Oznaką jej nieprawidłowego funkcjonowania są plamy na skórze, problemy ze wzrokiem i paznokciami.

Jak możemy wspomóc wątrobę? .

Czas wiosny sprzyja regeneracji wątroby. Szczególnie w okresie od marca do maja dają znać o sobie dolegliwości związane z wątrobą. Możemy wspomóc organizm stosując detoksykację organizmu oraz spożywając produkty które ją stymulują. Wszystko co kwaśne a więc: kefiry, jogurty, sok z kiszonej kapusty, orkisz, szczaw.

Jakie punkty meridian stymulują pracę wątroby?
Przy pobudzaniu punktów meridian, szczególnie na początku gdy energia nie przepływa płynnie nie należy przesadzać. Pobudzamy nie więcej jak 4 punkty uciskając każdy pulsacyjnie 5 sekund, robimy 3 sekundy przerwy i znowu uciskamy 5 sekund.

Można pobudzać punkt TaiChong znajdujący się na grzbiecie stopy pomiędzy I i II kością śródstopia. Jest to punkt antystresowy, rozluźniający mięśnie prążkowane. Wskazania do stymulacji: m.in. ból w okolicy wątroby, bóle mięśni łydki, bezsenność. Punkt ten jest również punktem źródłowym, w którym gromadzi się energia Qi, pobudzanie tego punktu przyspiesza oczyszczanie się wątroby.

Punkt ZhangMen znajduje się na wolnym końcu XI żebra, na powierzchni bocznej powłoki brzusznej. Wskazania do stymulacji: m.in. ból wątroby i woreczka żółciowego, kolka żołądkowa, biegunka. Punkt ten usprawnia przemianę materii, stymuluje się go również w chorobach skóry. Jeśli masz takie dolegliwości, możesz rozmasowywać to miejsce, najlepiej w pozycji leżącej.

Punkt QiMen znajduje się na przedniej powierzchni klatki piersiowej, w szóstej przestrzeni międzyżebrowej. W przypadku zakłócenia pracy wątroby punkt ten staje się bardzo wrażliwy na ucisk niekiedy nawet bolesny. Punkt ten jest tzw. punktem alarmowym. Oznacza to, że ma szczególne drogi nerwowe z narządem. Zdarza się również że punkt ten zakuje lub zaswędzi nas nieoczekiwanie, zmuszając do mimowolnej stymulacji.
Wskazania do stymulacji: ból w klatce piersiowej, nerwoból międzyżebrowy, choroby wątroby, nieprawidłowa dieta. Punkt ten usprawnia przemianę materii oraz stymulowany jest w problemach dermatologicznych.

Jest jeszcze jeden punkt który dobrze jest pobudzać w przypadku dysfunkcji pracy wątroby, punkt SanYingJiao. Nazywany jest punktem spotkania trzech niewiast oraz punktem urody kobiecej. Znajduje się nad kostką od strony dużego palca u nogi. Gdy mały palec będzie dotykał kostki, palec wskazujący wyznaczy punkt (patrz rysunek).

Punkt ten usprawnia funkcjonowanie układu trawienia m.in.:wzdęcia jelit, biegunka, brak łaknienia.
Jest też punktem ginekologicznym, poprawia funkcjonowanie organizmu w przypadku m.in.: bolesnej miesiączki, bólu głowy i zawrotów głowy, zaniki i niedowłady mięśni kończyn dolnych.

Co jeszcze możemy zrobić?

Tak jak codzienne mycie zębów zmniejsza próchnicę tak codzienne automikromasaże i akupresura zmniejszają dolegliwości związane z nieprawidłową pracą wątroby i woreczka żółciowego.

Przygotowanie podłoża do uprawy roślin wpływa na przyszłe zbiory a zadbanie o wątrobę wpływa na nasze zdrowie i dobre samopoczucie przez cały rok.

Twoje zdrowie jest w twoich rękach

Masaż meridian Gua-sha to więcej niż masaż....

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Problem z dietą

Autor: zdrowiedlarodziny.pl

Gotowe diety, które możesz bez problemu znaleźć w sieci, mają jedną, ale za to dość poważną wadę: są zdecydowanie bardziej rozreklamowane, niż to w rzeczywistości warte. Bo przecież jeśli jednej osobie wcale nie pomogą, a druga zrzuci 5 kilo, to statystycznie każdy stracił po 2,5 kilograma, prawda? A teraz proszę, kto chce zrzucić statystyczne dwa i pół?

Dieta bez pomysłu

Spora część gotowych diet to wzorce, w których od lat nie zmieniło się nic, a to poważny problem. Zauważ, że podejście nas wszystkich do jedzenia odrobinę się jednak zmieniło, dlatego takie same metody, jakich używano dziesięć lat temu, dziś już nie będą tak samo skuteczne. Zresztą o wiele produktów dziś łatwiej niż jeszcze niedawno, a to sprawia, że spora część gotowych diet jest po prostu nudna.

W miarę dobrze jeszcze wygląda to, jeśli zamiast złapać gotową dietę, pierwszą, która Twoim zdaniem jest dla Ciebie dobra, skonsultujesz się z dietetykiem. Doradca, choćby dietetyk online, pozwoli z gotowych diet wybrać tę, która rzeczywiście jest najlepsza. Jednak w ten sposób nie znajdziesz diety idealnej.

Dieta idealna

Dieta idealna to dieta ułożona specjalnie dla Ciebie. Dlaczego? Dlatego, że masz potrzeby inne niż ktokolwiek na świecie, a przede wszystkim masz też swoje upodobania – pewnych potraw po prostu za żadne skarby nie chcesz w swojej diecie oglądać. Dziś już możliwości jest tyle, że naprawdę nie musisz się męczyć, żeby schudnąć – możesz jeść i zdrowo, i smacznie, i do tego przestrzegać dobrej diety.

Jednak dietę taką może Ci ułożyć tylko dobry dietetyk. Tutaj już żadne gotowce nie wchodzą w grę. Oczywiście, mogą posłużyć jako pewien punkt wyjścia, ale każdy gotowy plan diety można zmodyfikować tak, żebyś efekty zobaczyła szybciej i bez niepotrzebnych wyrzeczeń.

Dlaczego właśnie tak?

Pamiętaj, że wszystko to, co słyszysz o „przeciętnym zapotrzebowaniu” na jakiś składnik, to bujda. Jasne, jakiś naukowiec, bardziej zresztą matematyk niż biolog, zbadał setkę ludzi, zmierzył każdemu zapotrzebowanie, policzył z tego średnią. Tyle potrafią i dzieci w podstawówce. Jednak jeśli przyjrzysz się badanym, to okaże się, że nikt z nich tak naprawdę nie ma przeciętnego zapotrzebowania: jednemu danej substancji trzeba mniej, innemu więcej. Tobie też, ale to, ile tak naprawdę wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie na energię, witaminy czy minerały, policzy dietetyk. Dlatego właśnie trzeba się z nim skontaktować.

Sprawa druga to przyzwyczajenia: każdy człowiek ma zupełnie inny gust. Uwierz, że dieta nie oznacza konieczności jedzenia niewielkich ilości niesmacznych posiłków. Dobrze ułożona dieta dostarcza wszystkich ważnych składników, Ty nie wstajesz od stołu głodna, a na dodatek jesz posiłki, które smakują. Być może wydaje Ci się to nierealne, ale to właśnie dlatego, że Polski wciąż wolą stosować dietę polecaną przez jakąś gwiazdę w podrzędnym kolorowym czasopiśmie, zamiast ułożyć sobie dietę na indywidualne życzenie. Dobremu dietetykowi nie zajmie to wiele czasu, a efekt jest naprawdę godny pozazdroszczenia. Uwierz, że jeśli ktoś raz ułoży Ci dobrą dietę, to po prostu nie będziesz chciała z niej rezygnować.

Na zdrowie

Jest też inny, bardziej praktyczny powód, dla którego opłaca się wybrać indywidualną dietę – zdrowie. Większość diet gotowych w jakiś sposób zdrowie niszczy – niedobory substancji mineralnych, uczucie głodu, ogólne osłabienie – to objawy dość powszechne, a wcale niekonieczne. To od Ciebie zależy, że dieta będzie męką czy połączeniem przyjemności i skuteczności. Im wcześniej wybierzesz tę drugą opcję, tym mniej bólu, wyrzeczeń i rozczarowań przed Tobą.

DIetetyk online - zdrowiedlarodziny.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Nie mogę schudnąć - błędy osób odchudzających się

Autor: Anna S

Teoretycznie utrata zbędnych kilogramów nie jest wcale zadaniem skomplikowany. Wymaga od nas zmiany nawyków żywieniowych i cierpliwości. W praktyce jednak okazuje się, że bardzo często stosujemy się do zaleceń ekspertów zawodowo zajmujących się odchudzanie, a nie jesteśmy w stanie pozbyć się nawet niedużej nadwagi.

Czy oznacza to, że jesteśmy skazane na niepowodzenie, a szczupła sylwetka nie jest nam pisana? Nie! Znacznie bardziej prawdopodobne jest to, że popełniamy jeden z najbardziej typowych błędów związanych z odchudzaniem. Dlaczego więc nie chudniemy mimo wysiłków podejmowanych w tym zakresie?

O spektakularnych rezultatach odchudzania możemy zapomnieć między innymi wówczas, gdy jedząc mało stronimy jednocześnie od ćwiczeń fizycznych. Nasz organizm potrzebuje ich nie tylko po to, aby spalać tkankę tłuszczową, ale również po to, aby robić to w sposób równomierny, warto więc pamiętać o przynajmniej półgodzinnej aktywności fizycznej. Nie musi być ona zresztą prowadzona codziennie, wystarczą nam bowiem ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu. Tu zresztą warto wspomnieć, że nie wszystkie ćwiczenia są jednakowo pożądane z punktu widzenia osób odchudzających się, ze szczególną ostrożnością powinniśmy więc podchodzić do tych, które prowadzą do przyrostu masy mięśniowej.

Co ciekawe, niebezpieczne może być również przyjmowanie bardzo małych porcji. Jedząc mało jesteśmy przekonani, że pomożemy organizmowi w gubieniu zbędnych kilogramów. Tymczasem przyczyniamy się przede wszystkim do tego, że tempo przemiany materii ulega spowolnieniu. Organizm przystosowuje się do małych porcji i wcale nie spala tak dużych ilości tłuszczu, jak moglibyśmy tego oczekiwać.

Innym problemem, z którym mamy do czynienia podczas odchudzania, jest swego rodzaju stagnacja, do której w pewnym momencie zaczyna dążyć nasz organizm. Przez pewien czas dieta i ćwiczenia przynoszą satysfakcjonujące rezultaty, nieoczekiwanie jednak efekty przestają być aż tak spektakularne i to nawet pomimo tego, że konsekwentnie przestrzegamy zaleceń dietetyka. Wynika to przede wszystkim z tego, że nasze organizmy z łatwością dostosowują się do nowych warunków zwalniając metabolizm i chroniąc nasz organizm przed gwałtowną utratą wagi. Nie pozostaje nam zatem nic innego, jak tylko zwiększyć wysiłek fizyczny lub jeszcze bardziej ograniczyć liczbę spożywanych kalorii.

Będąc na diecie często wpadamy też w pułapkę zdrowego jedzenia w sieciach serwujących fast foody. Rzeczywiście, liderzy branży oferują nie tylko hamburgery i udka kurczaka, ale również surówki, pamiętajmy jednak, że nie zawsze są one tak zdrowe, jak się tego spodziewamy. Naszymi wrogami okazują się przy tym przede wszystkim sosy, którymi są polane i które nie są wcale mniej kaloryczne niż te, które trafiają na wierzch kebabu lub zapiekanki.

Odchudzanie to coś więcej niż zmiana nawyków żywieniowych. Bardzo często wymaga od nas przeobrażenia sposobu, w jaki myślimy nie tylko o jedzeniu, ale i o sobie samych. Jego skuteczność wzrasta i wówczas, gdy udaje nam się opanować sztukę rozumienia własnego organizmu. Warto więc do gubienia kilogramów podchodzić w sposób w pełni profesjonalny.

Nie mogę schudnąć - blog z poradami jak schudnąć

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.