Dieta na odchudzanie

czwartek, 15 października 2015

Jak skutecznie schudnąć z ud?

Autor: pittwriter

To pytanie zadaje sobie na wiosnę większość kobiet. Zbliżający się sezon na krótkie spodenki, sukienki i spódniczki mini skłania do zadbania o nasze nogi.

Jak skutecznie schudnąć i pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud i zachwycać zgrabnymi, szczupłymi nogami? Odpowiedź znajdziesz w niniejszym artykule.

Ruszaj się!

Odkładaniu się tkanki tłuszczowej na udach sprzyja siedzący tryb życia. Tak więc, aby schudnąć z tej części ciała unikaj siedzenia bez przerwy. Przynajmniej co godzinę wstań i rozruszaj się. Jeśli masz taką możliwość zrób kilka skłonów, przejdź się po pokoju. Im więcej czasu spędzasz na siedząco, tym większe jest ryzyko tworzenia się cellulitu. Skutecznie odchudzanie nie może obejść się bez ćwiczeń. Pamiętaj, że organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po 20 minutach intensywnego treningu. Dlatego ćwicz minimum pół godziny dziennie. Nie musisz wyciskać siódmych potów na siłowni, żeby ładnie wyrzeźbić mięśnie nóg. Wystarczy, że oprócz ćwiczeń w domu będziesz kilka razy w tygodniu biegać lub jeździć na rowerze.

Zamiast liposukcji...

Najlepszymi ćwiczeniami na zgrabną pupę, uda i łydki są przysiady oraz nożyce. Wykonuj 20 powtórzeń każdego ćwiczenia, pamiętając o zmianie nóg. Rolę rozgrzewki przed treningiem może pełnić skakanie na skakance. Pamiętasz ile frajdy sprawiało Ci to w dzieciństwie? Dzięki temu prostemu ćwiczeniu spalisz tłuszcz i poprawisz swoją kondycję. Marzenia o szczupłych udach niweczy podjadanie słodyczy i prostych tłuszczów zwierzęcych. Jeśli chcesz zapewnić sobie skuteczne odchudzanie wybieraj produkty o dużej zawartości białka i bogate w błonnik (pełnoziarniste pieczywo, brązowy makaron i ryż, chude mięso drobiowe, ryby).

Nogi to jeden z głównych atutów kobiecej urody. Zdrowa dieta i ćwiczenia to najlepszy sposób na skuteczne schudnięcie z ud. Już dziś zacznij walkę o szczupłe uda! Przekonasz się, że efekty są tego warte.

W przypadku, gdy nie masz problemów ze zdrowiem, a zależy ci na szybkiej utracie 2-3 kilogramów, warto wypróbować działanie leków na odchudzanie, dostępnych bez recepty. Największy ich wybór znajdziemy w internecie. Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę frazę "odchudzanie tabletki", by na stronie pojawiły się rankingi najpopularniejszych tabletek odchudzających. Dokonując wyboru spośród wielu rodzajów suplementów zwróć uwagę na ich skład. Dla wielu z nas pragnienie zrzucenia paru kilogramów jest silniejsze niż ryzyko, które niesie za sobą przyjmowanie suplementów zawierających szkodliwe substancje (np. sibutraminę). Zamiast faszerować organizm chemią, warto poszukać alternatywnych leków na odchudzanie, takich jak chociażby zielona kawa czy keton malinowy.

Odchudzamy brzuch na dietadlabrzucha.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Triki byłych grubasów, czyli sprawdzone sposoby na zdrowe odchudzanie

Autor: pittwriter

Nikt nie zna skuteczniejszych sposobów na zdrowe odchudzanie od osób, którym udało się zrzucić połowę swojej wagi. Poznaj ich triki na szybką utratę zbędnych kilogramów.

Myśl o jedzeniu i chudnij

Największym wrogiem osób, które zdecydowały się schudnąć jest trudna do przezwyciężenia ochota na zjedzenie czegoś wysokokalorycznego. Jak z nią walczyć? Okazuje się, że najlepiej skapitulować i dać się skusić na łyżeczkę lodów lub dwie kostki czekolady. Dlaczego? Pozwalając sobie od czasu do czasu na mały grzeszek żywieniowy unikamy sytuacji, w której po 3 tygodniach bez słodyczy siadamy przed telewizorem z paczką ciastek, z przekonaniem, że „zasłużyliśmy na nagrodę”. Amerykańscy psychologowie radzą, by w chwili słabości intensywnie myśleć o jedzeniu. Przypominanie sobie smaku i zapachu toffi lub ociekających tłuszczem frytek skutecznie zmniejszy nasz apetyt na te „przysmaki”. Innym sposobem, by zachcianki nie sabotowały twojej pracy nad szczupłą sylwetką są suplementy na odchudzanie hamujące apetyt. Tabletki te mają w składzie błonnik i chrom, substancje wspomagające procesy trawienne i wydłużające uczucie sytości po posiłku.

Co za mało, to niezdrowo

Wszyscy znamy powiedzenie „co za dużo, to niezdrowo”, ale okazuje się, że niedostarczanie organizmowi potrzebnych mu składników odżywczych (w tym wielonasyconych tłuszczów i węglowodanów złożonych) może zniweczyć nasze wysiłki w celu zrzucenia wagi. Nasze ciało jest przygotowane na okresy głodu i w drodze ewolucji wypracowało specjalne mechanizmy obronne. Przechodząc na niskokaloryczną dietę lub głodówkę wysyłamy organizmowi sygnał, by uruchomił te mechanizmy, w wyniku czego odkładana jest tkanka tłuszczowa, a nasza waga ani drgnie. Zdrowe odchudzanie należy zacząć od zmiany nawyków żywieniowych. Jedz 5 lekkich, zbilansowanych posiłków, pij dużo niegazowanej wody i przede wszystkim zrezygnuj z pustych kalorii (białego pieczywa, słodyczy, fast foodów). Nawet się nie spostrzeżesz, kiedy waga spadnie o kilka (kilkanaście) kilogramów.

Walka z nadwagą to proces, który wymaga od nas samozaparcia i silnej motywacji. Dlatego dobrze jest znać metody, dzięki którym łatwiej osiągnąć docelową wagę i utrzymać efekty diety. Osobom, które pragną schudnąć przyda się pomoc w każdej formie. Dlatego odpowiednie suplementy na odchudzanie są świetnym uzupełnieniem planu zdrowego odchudzania.

Więcej o skutecznym odchudzaniu i suplemetach na odchudzajacesuplementy.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Przezwycięż apetyt na słodycze - podpowiadamy jak szybko schudnąć i wytrwać na diecie

Autor: pittwriter

Zakazany owoc kusi... Na diecie zakazanym owocem są słodycze, źródło pustych kalorii, które organizm przemienia na tkankę tłuszczową. Jak szybko schudnąć i pozbyć się zbędnych centymetrów w pasie? Przede wszystkim należy dowiedzieć się dlaczego mamy ochotę na słodycze i jak nad nią zapanować.

Dlaczego sięgamy po słodycze?

Metabolizm węglowodanów jest regulowany przez metabolizm białek, a co za tym idzie, jeśli w naszej diecie jest za dużo białka, automatycznie rośnie nasz apetyt na węglowodany, czyli na cukier. Ochota na coś słodkiego rośnie także po dużym wysiłku fizycznym. Chcemy dodać sobie energii, więc sięgamy po kawałek czekolady. Słodycze rzeczywiście dają nam „energetycznego kopa”, ale na krótko. Po pół godzinie znów mamy ochotę na ciastko czy też słodki napój, przez co sabotujemy szybkie odchudzanie sprawiając, że waga zamiast spadać, wciąż stoi w miejscu. Zbilansowana dieta, bogata w smaczne i zdrowe warzywa, skutecznie pomaga pozbyć się zbędnych centymetrów w pasie. Nie odmawiaj sobie ulubionych przysmaków, ale jedz z umiarem dbając, by główną rolę w Twoim jadłospisie grały warzywa, drób, ryby i owoce, a nie hamburgery, frytki i czekolada. Już samo ograniczenie "śmieciowego jedzenia" pozwoli Ci zrzucić około 1,5 kg miesięcznie!

Miej apetyt na życie, nie na słodycze

Zastanawiasz się jak szybko schudnąć i poprawić swoje samopoczucie? Zacznij uprawiać sport. Regularny wysiłek fizyczny stymuluje produkcję serotoniny, substancji zwanej hormonem szczęścia. Zamiast siedzieć przed telewizorem i chrupać chipsy, wybierz się na spacer lub dłuższą przejażdżkę rowerem. Każda niskokaloryczna dieta jest szokiem dla Twojego organizmu. Przez niedobór pożywienia metabolizm ulega spowolnieniu, jesteś przemęczona i... głodna. Niski poziom cukru we krwi sprawia, że odczuwasz silniejszą niż zwykle chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Zamiast stosować się do zaleceń niskokalorycznych diet, małymi kroczkami zmieniaj swoje nawyki żywieniowe. Problem z apetytem na słodycze pomogą rozwiązać tabletki na odchudzanie z chromem. Pierwiastek ten odpowiada za utrzymanie poziomu cukru we krwi na właściwym poziomie, co osłabia ochotę na słodycze.

Ciastka, czekolada i lody kuszą słodkim smakiem, ale trzeba pamiętać, że skutkiem ich nadmiernego spożywania są nieestetyczne fałdy tłuszczu. Zamiast słodyczy miej przy sobie smaczne i zdrowe przegryzki, takie jak orzechy, suszone banany i jabłka.

Kluczem do sukcesu jest włączenie do indywidualnego planu tabletek na odchudzanie odpowiedniej suplementacji.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Sposób na płaski brzuch

Autor: Dorota Duszak

Płaski brzuszek, wcięta talia... tylko jak to zrobić?

To pytanie stawia sobie wiele kobiet. Może i ty się do nich zaliczasz? Tylko co to dla ciebie oznacza? Dlaczego to dla ciebie takie ważne? Co tak naprawdę się za tym kryje? Zadaj sobie te pytania. Dotrzyj do głębokiego powodu, dla którego chcesz cieszyć się płaskim brzuchem. Tylko wtedy zrozumiesz siebie i znajdziesz motywację do działania. Motywacja wymaga motywu! Im silniejsza motywacja, im większe "dlaczego", tym łatwiej pozbędziesz się okrągłości brzucha. Dokopania się do poziomu - 2. Bez tego twoje szanse są niewielkie. Słomiany zapał. Jednym ze sposobów na płaski brzuszek jest medytacja. Dlaczego? Badania wykazały, że medytowanie ma korzystny wpływ na poziom kortyzolu, jednego z głównych hormonów stresu. Nadmiar kortyzolu zwiększa tkankę tłuszczową w obrębie brzucha i zakłóca funkcjonowanie pamięci. Zaznaczę tylko, że medytowanie nie ma nic wspólnego z religią. Medytacja jest po prostu skupieniem uwagi. Wystarczy, że po prostu skoncentrujesz swoją uwagę na jakimś przedmiocie albo przyjemnej myśli i już. Możesz zamknąć oczy i skupić się na czole. To proste. Jednak w praktyce wymaga od ciebie wysiłku koncentracji, wyciszenia, pozostawienia codziennych trosk i spraw. Chodzi o to, byś pozostała sama z sobą w ciszy. Tylko ty i cisza. Akceptacja. Dzięki medytacji wyciszysz się i uspokoisz, poczujesz się świadoma. Podczas medytacji należy siedzieć z prostym kręgosłupem w milczeniu koncentrując się na swoim oddechu.

A, oto technika medytowania - prosta zasada:

Ubierz się w wygodne i luźne ciuszki;
Znajdź sobie ciche i spokojne miejsce;
Przygaś światło;
Połóż na podłodze zwinięty koc lub poduszkę. Usiądź na niej w siadzie skrzyżnym. Jeśli czujesz dyskomfort usiądź na krześle z prostym kręgosłupem;
Rozluźnij ramiona i barki. Dłonie ułóż na kolanach, skieruj je wewnętrzną stroną ku górze;
Przymknij oczy. Na początku praktyki dla ułatwienia wybierz sobie punkt, na którym skupisz swoją uwagę, utrzymasz koncentrację (dobrym pomysłem jest płomień świecy);
Skup uwagę na oddychaniu. Wycisz stopniowo umysł, pozwól odejść myślom. Doprowadź do tego by twój oddech był długi i odprężający cię - naturalny głęboki oddech;
Rozluźnij swoje ciało. Powoli relaksuj się. Skoncentruj się na palcach stóp i kieruj stopniowo uwagę w górę, ku głowie;
Możesz wyobrazić sobie miejsce, sytuację, która działają na ciebie uspokajająco.

Zacznij od 5 minut dziennie, z czasem dochodząc do 20 - 30 minut. Jeśli 5 minut to dla ciebie za dużo, zacznij od kilku sekund. Codzienna medytacja stanowi dla ciebie rodzaj pancerza ochronnego. Zadbaj o codzienną higienę umysłu, a zyskasz spokojniejsze życie. Dla jasności umysłu, warto byś wyciszała się dwa razy dziennie po 11 minut. Bo, kto inny jak nie ty kobieto, ogarnia tyle spraw na raz! Dla porównania mężczyzna może ogarnąć tylko jedną sprawę, w tym samym czasie co ty kilka. A poza tym przecież chodzi ci o płaski brzuszek, który jest w zasięgu twojej możliwości. Pamiętaj, marzenia się spełniają!

Poznaj inne skuteczne sposoby odchudzania - ściągnij za darmo e-book "Nowoczesny program odchudzania w praktyce" www.odnowa.biz

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Nowoczesny sposób odchudzania

Autor: Dorota Duszak

Wybierz ciało doskonałe. Zadbaj o swoje jelita. Nawet najpiękniejsze drzewo runie, jeśli jego korzenie są słabe. Tymi korzeniami u ciebie są jelita.

W świecie jest niezliczona ilość diet odchudzających. Wszystkie z nich zapewniają cię o utracie zbędnych kilogramów. Wabią cię szybkim efektem, niewielkim wkładem własnej pracy. W rzeczywistości jak to wygląda? Tracisz wagę, albo nie. A jeśli tak, to niemal natychmiast doświadczasz efektu jojo. Szukasz kolejnej diety cud. Gdy ją znajdziesz, kolejna próba. I tak dalej. Koło się zamyka, a ty żyjesz od diety do diety. Koniec. Czas zakończyć ten bieg. Rozpocznij świadome odchudzanie. Wybierz ciało doskonałe i spełnij swoje marzenie.

Jak? Zadbaj o swoje jelita. Bo to od nich wszystko się zaczyna. Wyobraź sobie piękne drzewo o pięknej koronie, wyobraź sobie, że to drzewo przy pierwszej większej wichurze pada. No cóż, jego pień i korona były piękne, ale korzenie słabe. Tymi korzeniami u ciebie są jelita. Uporządkuj ich pracę, a kilogramy same spadną w dół. To tylko kwestia czasu. Przekonaj się sama. Zmień swoje nawyki żywieniowe już dziś! Pozbądź się toksyn, patogennych bakterii i grzybów. Zrób to w sposób naturalny. Dostarcz organizmowi potrzebnych narzędzi i stwórz mu sprzyjające warunki, a on zrobi resztę. Pozwól mu zatroszczyć się o siebie. Nie przeszkadzaj. To wspaniała machina, która wie co robi i chce dla ciebie jak najlepiej. Tak została skonstruowana, by działała na twoją korzyść.

Co potrzebujesz zrobić? Po pierwsze podejmij decyzję. Chcesz albo nie chcesz schudnąć. Nie można być w ciąży w połowie. Jesteś albo nie. Tak samo z odchudzaniem - postanawiasz, że przechodzisz na nowy styl życia, porządkujesz pracę jelit i dzięki temu schudniesz i zyskasz doskonałą figurę na stałe, unikasz dalszej deformacji ciała i efektu jojo albo pozostajesz w miejscu, w którym jesteś. Ty wybierasz, ty decydujesz. To twoje ciało. A twoje ciało jest w twoich rękach. Jak już podejmiesz stanowczo decyzję, dokop się do swoich potrzeb. Określ je szczegółowo. Zejdź do poziomu -2. Dzięki temu dużo łatwiej i z mniejszą ilością zakrętów dojdziesz do celu. Kop, kop coraz głębiej. Pytania, zadawaj sobie pytania. Są twoim motywatorem. Potrzebujesz wzbudzić w sobie wystarczający poziom motywacji do działania. To twój klucz w kierunku wyznaczonego celu. Warunek konieczny. Bądź otwarta. Przejście na nowy styl życia powinno stanowić dla ciebie przygodę, a nie „drogę przez mękę”. Otwórz się na nowe wyzwanie. Kosztuj nowe produkty, gotuj i przyrządzaj je w nowy dla siebie sposób. Dziel się pomysłami, przepisami ze znajomymi. Dzięki temu epizodowi zwiększy się twoją kreatywność w kuchni. Poczuj nową przygodę życia. Przygodę, dzięki której schudniesz, zyskasz doskonałe ciało i zwiększysz swoją samoakceptację.

Poznaj inne skuteczne sposoby odchudzania - ściągnij za darmo e-book "Nowoczesny program odchudzania w praktyce" www.odnowa.biz

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.