Dieta na odchudzanie

czwartek, 19 listopada 2015

Odpowiedni Sport na Odchudzanie

Autor: Arkadiusz Seweryn

Szukasz aktywności fizycznej, która pozwoli szybko i efektywnie schudnąć oraz będzie dobrym uzupełnieniem stosowanej diety? W zależności od własnych upodobań oraz czasu, którym dysponujesz masz do dyspozycji szereg różnorodnych możliwości, które pozwolą połączyć przyjemne z pożytecznym i cieszyć sie dobrymi efektami odchudzania.

Idealne sporty dla odchudzających się

Zanim podejmiemy jakiekolwiek treningi musimy dostosować je do naszego stanu zdrowia oraz możliwości. Najlepiej w czasie odchudzania wybrać rodzaj aktywność, która pozwoli stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń i nie będzie obciążała i tak osłabionych przez nadwagę stawów oraz kręgosłupa.

Na początek najlepszym wyborem będzie:

Pływanie – idealne dla wszystkich chcących szybko zyskać ładną sylwetkę. Ta aktywność polecana jest nawet dla osób z dużą nadwagą, seniorów oraz dzieci, dodatkowo doskonale relaksuje i wprawia w dobry nastrój.

Jazda na rowerze – pozwala szybko pozbyć się sie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj sportu możemy uprawiać także w domu, dzięki możliwości korzystania z rowerów stacjonarnych. Jazda na rowerze modeluje mięsnie nóg oraz pozwala pozbyć się problematycznej opinki z brzucha.

Bieganie – polecane dla osób chcących szybko przyśpieszyć swoją przemianę materii i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Na początek warto wybierać krótsze dystanse, które pozwolą przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nabrać wprawy.

Dla wszystkich lubiących rywalizację idealnym sportem będzie tenis, piłka nożna czy siatkówka. Rozwijają ona naszą kondycję, uruchamiają dużo partii mięsni oraz sprawiają, że korzystamy z możliwości spalania tkanki tłuszczowej w miły i towarzyski sposób.

Teoretycznie każda aktywność fizyczna jest dobra podczas odchudzania, nawet spokojne spacery pozwalają pozbyć się nadmiaru tłuszczu i poprawić wygląd naszej sylwetki. W trakcie odchudzania warto także korzystać z uprawiania sportów zimowych np. jazdy na nartach lub łyżwach, które oprócz zalet odchudzających pozwalają dodatkowo dotlenić organizm i wzmocnić naszą odporność na infekcje poprzez przebywanie na świeżym zimowym powietrzu.

Wiedza na temat odchudzania oraz odżywek wspomagających odchudzanie www.smedyczny.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta dla każdego

Autor: Bartek Malak

Każdy z nas cechuje się innymi wymaganiami organizmu, co sprawia, że musimy je spełniać, aby każdego dnia czuć się dobrze, a także, aby nasza sylwetka również była nienaganna.

Powinniśmy zastanowić się, jaką dietę ułożyć dla siebie, aby była zawsze właściwa. Oczywiście musi być to dieta, przy której będziemy tracić zalęgający w naszym organizmie tłuszcz, ale także taka, która to będzie budowała naszą masę mięśniową. Warto, więc zastanowić się nad adekwatną dietą i sprawdzić jak właściwie ją ułożyć. Oczywiście istnieje ogromną ilość różnorodnych diet, z których to każdy z nas może wybrać idealną dla siebie. Można, więc zastanowić się nad dietą redukcyjną, ale także wybrać dietę Low Carb.

W trosce o ciało i organizm

Kiedy układamy dla siebie dietę Low Carb, kwestia kalorii nieco schodzi na drugi plan. Przede wszystkim najważniejszą rolę odgrywa stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów, jakie to powinniśmy spożywać każdego dnia. Aby dawki te były adekwatne, powinniśmy skorzystać z kalkulatora, dzięki któremu adekwatnie określimy ilość składników, jakie powinniśmy dostarczać do naszego organizmu względem swoich potrzeb, a także uwzględniając masę ciała wiek oraz wzrost. Co więcej warto mieć na uwadze także naszą aktywność fizyczną, albowiem zapotrzebowanie na kalorie uwzględnia średnio intensywny trening 4 razy w tygodniu. Oczywiście wybierając ten rodzaj diety przede wszystkim warto się skupić na prawidłowym odżywianiu. Można sięgnąć przede wszystkim po te produkty, które to w swoim składzie zawierają znaczne ilości białka. Z kolei warto ograniczyć te, które mają znaczną ilość węglowodanów. Z całą pewnością, jeśli sama dieta nie zapewni nam właściwych proporcji otrzymywanych produktów, możemy sięgnąć także po preparaty uzupełniające. Obecnie na rynku znajduje się ogromna ilość wysokiej, jakości odżywek białkowych, które to są świetnym uzupełnieniem potrzeb naszego organizmu. Jeśli więc mamy zamiar podjąć właśnie ten rodzaj diety sprawdźmy, które odżywki będą najbardziej skuteczne i jakie będą w pełni realizować potrzeby naszego organizmu.

Po więcej szczegółów odsyłam na: http://ar.pl/indywidualne-ukladanie-planow

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Piperyna - cenny przybysz z Indii

Autor: AniaGala

Czarny pieprz jest wykorzystywany we wschodniej medycynie od wieków. Ale dopiero niedawno naukowcy odkryli jego cenne właściwości w leczeniu otyłości, bielactwa, a nawet nowotworów. Czego nie wiemy (a powinniśmy) o tej niepozornej przyprawie?

Zielone pnącza pieprzu uprawiane są głównie w Indiach. To stamtąd przywędrowały do Europy i zawojowały nasze kuchnie. Pasjonaci gotowania pokochali pieprz za jego wyrazisty smak. Mało kto uświadamia sobie jednak, że za aromat przyprawy odpowiada piperyna (wierzchnia warstwa pieprzu). Została ona odkryta w 1891 roku przez duńskiego chemika Hansa Christiana Ørsteda.

Piperyna jako cichy uzdrowiciel

To nie przypadek, że ekstrakt z czarnego pieprzu cieszy się tak ogromną popularnością wśród dietetyków, lekarzy a nawet trenerów fitness. Międzynarodowi badacze udowodnili, że piperyna ma wszechstronne działanie:

* Polecana jest osobom z bielactwem. Zwiększa poziom melanocytów w organizmie (to one odpowiedzialne są za koloryt skóry).

* Ma korzystny wpływ oczyszczanie organizmu: działa moczopędnie, dezynfekując i lekko przeczyszczająco.

* Zbawiennie działa na trawienie: pobudza organizm do szybszego pozbywania się ubocznych produktów przemiany materii.

* Jest polecana osobom o zaburzonym wchłanianiu składników odżywczych: zwiększa ukrwienie przewodu pokarmowego. Pomaga to w przenikaniu składników pokarmowych z jelita do krwi i limfy.

* Doceniają ją osoby z nadwagą: Badania opublikowane w Journal of Agricultural and Food Chemistry ukazały, że piperyna potrafi skutecznie zahamować tworzenie się nowych komórek tłuszczowych.

* Często stosują ją sportowcy: wspomaga kształtowanie sylwetki i poprawia fizyczną wytrzymałość organizmu.

Obecnie w ogólnym obiegu pojawia się coraz więcej tabletek z piperyną. Standardowe stężenie substancji to 60-90%. Najskuteczniejsze są jednak ekstrakty z 95% zawartością piperyny. Otrzymanie takiego stężenia w domowych warunkach jest niemożliwe, ponieważ biały i czarny pieprz dostępny w sprzedaży, zawiera średnio jedynie od 5 do 10% piperyny. Natomiast zjedzenie pieprzu w dużych ilościach podrażnia żołądek oraz mogłoby przynieść negatywne skutki dla naszego przewodu pokarmowego. Dlatego najbezpieczniej sięgnąć po kapsułki oferowane przez przemysł farmaceutyczny i spożywczy tym bardziej, że zawierają one substancje pomocnicze, wspomagające działanie piperyny.

Więcej na ten temat znajdziesz tutaj: piperyna.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Wybór dobrego dietetyka

Autor: Jakub Nowak

Stosowanie diet znalezionych w Internecie, wykonywanie forsownych ćwiczeń fizycznych, głodzenie – to tylko niektóre sposoby na osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Wiele osób, chcąc zgubić kilka kilogramów, całkowicie zmienia swoje zwyczaje żywieniowe i drastycznie ogranicza ilość spożywanych pokarmów.

Pierwsze efekty są zazwyczaj zadowalające, niemniej już po pewnym czasie możemy zauważyć ponowny przyrost masy ciała. Dlaczego? To oczywiste – nikt z nas nie wytrzyma życia na liściu sałaty i nie będzie w stanie wykonywać ćwiczeń, jeżeli nie dostarczy organizmowi niezbędnych substancji odżywczych, białka i tłuszczów.

Dobra dieta nie tylko pozwala nam osiągnąć wymarzoną wagę ciała, ale co najważniejsze utrzymać organizm w prawidłowej formie. Istotą diety odchudzającej nie jest głodówka, a racjonalizacja posiłków. Aby stworzyć kompletny i zdrowy jadłospis, warto udać się do profesjonalnego dietetyka.

Po czym poznać dobrego dietetyka?

Zanim wybierzemy dietetyka, warto zasięgnąć opinii w Internecie. Jeżeli chcemy mieć pewność, że wystawione przez internautów opinie rzeczywiście są rzetelne i wiarygodne, warto sprawdzić kilka serwisów i forów tematycznych bądź samodzielnie zaaranżować dyskusję. Kiedy już znajdziemy odpowiedniego specjalistę, powinniśmy go zapytać o kompetencje i wykształcenie. To bardzo ważna sprawa, ponieważ w Polsce nie ma regulacji prawnej względem dietetyków, dlatego niemal każdy może wykonywać ten zawód.
Nigdy nie korzystajmy z usług dietetyka, który nie przyjmuje pacjentów w prywatnym gabinecie. Mimo że dietetycy „objazdowi”, czyli przyjeżdżający do pacjentów lub przyjmujący w mieszkaniach, szkołach etc., pobierają zazwyczaj mniejsze opłaty za konsultacje, nie warto ryzykować zdrowia.

Spotkanie

W czasie spotkania dietetyk powinien przeprowadzić wywiad z pacjentem, aby móc ułożyć program żywieniowy we właściwy sposób. W czasie konsultacji będziemy pytani o kilka rzeczy m.in. styl życia, godziny pracy, aktywność fizyczną etc. Absolutną podstawą jest natomiast procentowy pomiar zawartości tkanki tłuszczowej, zważenie i zmierzenie pacjenta. Kompetentny dietetyk powinien nas również poprosić o wyniki podstawowych badań lub zlecić ich wykonanie. Dla ustalenia prawidłowej diety niezwykle istotna jest także szczegółowa analiza przebytych chorób.
Specjalistę poznamy również po sprzęcie i umiejętności wyjaśnienia, czym jest procentowa zawartość tkanki tłuszczowej oraz podstawowa i całkowita przemiana materii.
Osoby korzystające z pomocy dietetyka nierzadko mają bardzo duże problemy z tuszą i niskie poczucie własnej wartości. Dietetyk musi zdawać sobie sprawę, że każdy przypadek jest indywidualny i nigdy nie można ganić pacjenta za doprowadzenie się do takiego stanu. Osoba, chcąca zrzucić nadprogramowe kilogramy, musi czuć się w pełni komfortowo i nie obawiać reakcji dietetyka.

Pamiętajmy również, że po pierwszej wizycie nie dostaniemy pełnego planu żywieniowego. Jeżeli dietetyk wręczył nam kartę z rozpisanym dziennym jadłospisem, oznacza to, że posłużył się gotowcem. Dieta powinna być ustalana w trybie indywidualnym po kilku godzinach pracy z pacjentem.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zdrowe odchudzanie a aktywność fizyczna

Autor: Ela Kawiorska

W zdrowym ciele – zdrowy duch, tak zwykło głosić stare polskie przysłowie. Odkąd postawiono znak równości pomiędzy zdrową sylwetką a byciem szczupłym, moda na odchudzanie i zdrowe odżywianie zapanowała na dobre.

Jakie są tego plusy, a jakie minusy – ciężko jednoznacznie stwierdzić. Jedno jest pewne – zdrowie jest w cenie, a szczupła sylwetka stała się dla wielu synonimem atrakcyjności. Sposoby ku temu są różne. Jedni stawiają na ruch, inni na jedzenie zdrowej żywności, są też i tacy którzy starają się zachować równowagę między jednym a drugim.

Na samym początku pojawi się wiele nurtujących pytań związanych z wpływem aktywności fizycznej na nasze zdrowie. Czym właściwie jest ten niezbędny ruch oraz co oznacza zdrowa dieta? Jak zachować równowagę między tymi dwoma czynnikami? Jak się odżywiać, by nie wywołać spustoszenia w organizmie oraz jak trenować, aby nie przepłacić tego trwałym uszczerbkiem zdrowia? Jak pogodzić inne obowiązki wraz z chęcią zdobycia bądź utrzymania zdrowego ciała?

Literatury czy poradników dotyczących zdrowego trybu życia jest mnóstwo. Również jest wielu trenerów osobistych tworzących plany treningowe w domu, do samodzielnego wykonywania. Diety proponowane przez specjalistów są dość łatwe w realizacji, a plany treningowe skonstruowane w sposób, w jaki chcemy kształtować swoją sylwetkę. Teoretycznie sprawa powinna być już prosta, aczkolwiek mogą pojawić się kolejne wątpliwości. Jak znaleźć na to czas? W dobie chronicznego braku czasu na cokolwiek, stosowanie diet, pilnowanie regularności aktywności fizycznej, może okazać się nie lada wyzwaniem.

Jak więc nie poddać się i mimo wszystko zadbać o to, aby być zdrowym i atrakcyjnym jak najdłużej? Dobrze będzie gdy dokładnie to zaplanujemy, a lepiej kiedy omówimy tę sprawę z kimś, kto się na tym zna. Nie oszukujmy się – co prawda Internet i znajomi są łatwo dostępnym źródłem informacji, które nie wymaga żadnych nakładów finansowych, aczkolwiek w większości przypadków nie są to eksperci i chcąc nie chcąc, mogą nam nawet zaszkodzić. Po drugie – jasno postawmy sobie cel, jaki chcemy osiągnąć. Zastanówmy się, czy zależy nam na spadku wagi, czy na wyrzeźbieniu ciała, a może na poprawieniu wydolności? A może wszystko naraz? O tym pozostaje decydować już tylko nam. Przy odpowiedniej motywacji, zarówno co do planów dietetycznych jak i treningowych dopasowanych do naszych potrzeb, nawet brak czasu przestaje być przeszkodą. Albowiem – siłownie są czynne o dowolnych porach dnia i nocy, oraz w tym przypadku, warunki pogodowe przestają odgrywać istotną rolę.

Jeśli ciężko jest nam ułożyć stosowny plan, którego będziemy się trzymać, najlepiej będzie ułożyć go we współpracy ze specjalistą. Dobrać odpowiednią dietę do ćwiczeń, tak by zachować wspomniany wcześniej, ale jakże istotny balans oraz uwzględnić wszystkie utrudnienia, które mogą poprzestawiać nam szyki. Pomocni mogą nam mogą się okazać znajomi– nie udzielą oni eksperckich porad, ale mogą pomóc nam dobrym słowem i dodaniem otuchy. To o czym jeszcze powinniśmy pamiętać to fakt, że dieta i ruch powinny towarzyszyć nam bez względu na to, czy osiągniemy oczekiwane efekty, czy też nie. Jeżeli chcemy żyć długo i aktywnie, nie ma chyba nic bardziej oczywistego jak zastąpienie złych nawyków dobrymi

opracowano we współpracy ze specjalistami z http://lionfitness.pl/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.