Dieta na odchudzanie

czwartek, 19 listopada 2015

Dobra dieta w pracy

Autor: Jakub Nowak

Odchudzanie to długotrwały proces, który bardzo często nie przynosi pożądanych efektów. Dlaczego?

Otóż osoby, które podejmują decyzję o zbiciu wagi, bardzo często nie potrafią wytrwać w swoim postanowieniu przez dłuższy czas i już po kilku dniach wracają do starych przyzwyczajeń. Największym wrogiem odchudzania jest jednak podjadanie, które niweczy nasze starania. Nawet jeżeli przez cały dzień trzymamy się zaleceń diety, w końcu przychodzi taki moment, kiedy zapominamy o jej regułach i rzucamy się na jedzenie. Jeżeli raz zapomnimy o naszych postanowieniach, raczej nie zechcemy wrócić do założeń ścisłej diety.

Utrata wagi to żmudny proces, który wymaga od nas silnej woli i konsekwencji. Truizmem jest stwierdzenie, że aby osiągnąć wymarzone rezultaty trzeba się postarać, zrezygnować ze słodyczy i pustych węglowodanów, ćwiczyć i zmienić swoje dzienne postanowienia. W teorii większość z nas zdaje sobie sprawę, jak powinna wyglądać idealna dieta, niemniej rzadko kiedy jesteśmy się w stanie do niej dostosować. W takim wypadku warto skonsultować się z dietetykiem i opracować dzienny rytm żywieniowy.

Pomoc dietetyka – czy warto?
Dietetyk współpracuje ze swoimi pacjentami, tworząc indywidualne menu uwzględniające preferencje żywieniowe, czas spożywania posiłków i nawyki żywieniowe. Osoby, które chcą na stałe zrzucić wagę i nie katować się drakońskimi dietami, powinny skorzystać z usług profesjonalisty. Zadaniem dietetyka jest wsłuchiwanie się w potrzeby pacjentów i znajdowanie rozwiązań ich problemów, np. przekąszania między posiłkami. Ideą diety nie jest stałe odczuwanie głodu; osoba odchudzająca się nie powinna rezygnować z głównych posiłków dnia, tylko zastąpić kaloryczne i niezdrowe produkty zdrową żywnością. Podobnie sprawa się ma z przekąskami – zamiast sięgać po słodycze, Fast foody czy inne niezdrowe przekąski, możemy zjeść warzywne lub owocowe kąski. Aby zmniejszyć uczucie głodu warto pić duże ilości wody – przynajmniej półtora litra w ciągu dnia.

Jak przestać podjadać?
Aby przestać podjadać musimy najpierw ustalić przyczynę. Dobrym sposobem na wyłapanie i wyeliminowanie złych przyzwyczajeń jest stworzenie listy spożywanych produktów i prowadzenie jej przynajmniej przez tydzień. Spisując co najmniej przez tydzień, co jedliśmy, będziemy mogli wyłapać złe nawyki. Najlepszą metodą na zlikwidowanie problemu podjadania jest wprowadzenie określonego rytmu dnia i jedzenie posiłków w stałych porach; dzięki temu nasz organizm, dostając systematyczne dawki energii, nie będzie domagał się więcej. Posiłki powinny być oczywiście odpowiednio zbilansowane, tzn. zawierać odpowiednią ilość kalorii i niezbędnych składników pokarmowych.

Jak zniwelować głód?
Na samym początku zmiany nawyków żywieniowych możemy odczuwać głód. W takiej sytuacji warto sięgnąć po wodę lub herbatę, albo uciszyć głód aktywnością fizyczną. Nawet jeżeli większość dnia spędzamy w pracy, możemy zorganizować przerwy w taki sposób, aby znaleźć czas na niewielki posiłek. Wszystko zależy od dobrej woli i chęci.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy odchudzanie może być groźne?

Autor: Bartek Malak

Jeśli faktycznie mamy problem z nadwagą, jeśli nasz brzuszek nam nieco przeszkadza, jeśli szybko męczymy się przez naszą tuszę, to podjęcie jakiejś skutecznej kuracji odchudzającej jest jak najbardziej wskazane.

Obecnie panuje na świecie moda na odchudzanie, jednakże często odchudzamy się, chociaż wcale nie ma ku temu potrzeby. Chcemy jednak zachować piękną i nienaganną sylwetkę, iście z wybiegu mody. Nie zdajemy sobie jednak sprawy, że odchudzanie jest procesem długotrwałym, a często, kiedy czynimy to bezmyślnie, może być nawet groźne dla naszego organizmu. Wiele słyszy się współcześnie o zaburzeniach, jakimi jest anoreksja, czy też bulimia, a na ogół są one skutkiem właśnie nieprawidłowego odchudzania się.

Niewłaściwe odchudzanie

Jeśli chcemy się odchudzać musimy w pierwszej kolejności zastanowić się nad prawidłową dietą. Kiedy odchudzanie jest zbyt rygorystyczne nie dostarczamy do swego organizmu odpowiednich witamin i minerałów, wówczas możemy nabawić się wielu poważnych schorzeń. Zanim, więc podejmiemy się danej diety odchudzającej powinniśmy udać się na konsultację lekarską, na której to dietetyk dokładnie określi zapotrzebowanie naszego organizmu, a także wspólnie z nami pomoże wybrać idealną dietę. Warto zdecydować się na ten krok, ponieważ w innym przypadku możemy nasz organizm doprowadzić do skrajnych schorzeń, jak na przykład do anoreksji. Jest to skrajność w wyniku, której mamy do czynienia z obsesyjną chęcią utraty masy ciała pomimo tego, że i tak jest ona zaniżona. Tym samym nie jemy niemalże żadnych posiłków, zaś nasz organizm jest skrajnie wyczerpany. W naszym organizmie nie ma wystarczającej ilości witamin oraz minerałów, a tym samym nie możemy poprawnie funkcjonować. Cierpi na tym nie tylko nasza skóra, włosy, paznokcie, ale także samopoczucie. Czujemy się osłabieni i zmęczeni a także nie mamy ochoty na zabawę i wykonywanie codziennej pracy.

Odchudzanie z głową

Jeżeli chcemy szybko i skutecznie schudnąć, z całą pewnością powinniśmy zastanowić się nad prawidłową dietą. Powinna ona nie tylko być lekka i dietetyczna, ale przede wszystkim bezpieczna dla całego naszego organizmu. Dieta powinna być także tak dobrana, aby spełniała oczekiwania naszego organizmu. Nie mogą powstać żadne niedobory. Warto wspomagać swoją dietę z pomocą odżywek, oraz dostępnych na rynku suplementów.

Zapraszamy również na http://www.zgubkilo.info/ogolnie-o-odchudzaniu/jaki-stroj-do-fitness-wybrac/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Odchudzanie zaczyna się w głowie

Autor: Anetta Konstantowska

Ładna sylwetka i nowe spojrzenie na swoje ciało wymagają zmiany stylu życia oraz zmiany sposobu myślenia o swoim wyglądzie. Celem powinna być głęboka zmiana wewnętrzna, a utrata wagi stanie się pozytywnym skutkiem tego procesu.

Transformacja myślenia zaczyna się wtedy, kiedy porzucasz rutynę, która sprawia, że jesz, bo nie masz nic lepszego do zrobienia. Niechęć do samego siebie powoduje, że podjadasz z żalu nad własną niezdolnością do zmiany.

Zadbaj o właściwy oddech. Siłę życiową pobieramy zarówno z powietrza, jak i z pożywienia. Odpowiedni sposób oddychania sprawia, że ciało w mniejszym stopniu jest zależne od pokarmu i łatwiej odzyskuje pranę – energię życiową. Zawsze, gdy jesteś głodny, najpierw usiądź i weź dziesięć głębokich oddechów. Sprawdzisz dzięki temu, czy rzeczywiście jesteś głodny, czy może dopadła cię ochota na „zachciankę”.

Nie można trwale schudnąć bez regularnego wysiłku fizycznego. Osoby, które ćwiczą cztery do pięciu razy tygodniowo, tracą wagę co najmniej trzy razy szybciej niż ci, którzy ćwiczą rzadziej bądź wcale. Umiarkowane, zrównoważone ćwiczenia są lepsze niż forsowny wysiłek. Na początku może wystarczyć nawet półgodzinny spacer, jeśli będzie odpowiednio energiczny. Silny masaż działa jak bierne ćwiczenie, które porusza mięśnie i uwalnia endorfiny. Niezależnie, jaki rodzaj aktywności najbardziej ci odpowiada, musisz zadbać o ruch.

Powstrzymaj się od marzeń i fantazjowaniu o jedzeniu. Pamiętaj, że pragnienie, by zjeść coś smacznego, w istocie sprzyja tyciu. Idź na spacer, żuj wosk pszczeli, pij ziołową herbatę, zacznij tańczyć – zrób coś, co odciągnie twoją uwagę od ciągłego myślenia o jedzeniu.

Chęć na dawne pokarmy to tylko paniczna reakcja ciała i umysłu. Jeśli za pomocą dostarczonego pokarmu upewnisz swoje ciało, że nie próbujesz go zagłodzić, chęć objadania się będzie pojawiać się coraz rzadziej.

Nigdy nie karz siebie, jeśli zdarzy ci się przesadzić z ilością jedzenia. Kara z powodu niepowodzenia sprawia, że tracisz nadzieję i pewność sukcesu. Wzmacnia poczucie winy i osłabia nowy obraz siebie, jaki starasz się stworzyć. Cokolwiek i kiedykolwiek jesz, niech jedzenie sprawia ci przyjemność.

Twoja idealna waga musi odpowiadać twojej konstytucji, co oznacza, że osoby typu kapha powinny zapomnieć o anorektycznej sylwetce lansowanej w czasopismach poświęconych modzie.

Należy również pamiętać, że niewystarczająca ilość tkanki tłuszczowej niszczy odporność. Tkanka tłuszczowa to bardzo ważny element ciała – w odpowiedniej ilości jest korzystna dla człowieka. Nienawiść do swojej tkanki tłuszczowej to nienawiść do siebie – szkodliwa emocja, która może jeszcze bardziej osłabiać odporność i powodować zachowania kompulsywne (np. nadmierne ćwiczenia fizyczne).

Zapomnij o tkance tłuszczowej! Myśl jedynie o tym, by być dla siebie dobrym i stworzyć siebie na nowo. I pamiętaj – cokolwiek jesz, rób to świadomie. Niech jedzenie sprawia ci radość.

Opracowanie na podstawie:

Prakriti. Odkryj swoją pierwotną naturę. Robert E. Svoboda.

po więcej informacji zapraszamy na

www.a-ajurweda.pl oraz www.zielonysklep.com

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Odpowiedni Sport na Odchudzanie

Autor: Arkadiusz Seweryn

Szukasz aktywności fizycznej, która pozwoli szybko i efektywnie schudnąć oraz będzie dobrym uzupełnieniem stosowanej diety? W zależności od własnych upodobań oraz czasu, którym dysponujesz masz do dyspozycji szereg różnorodnych możliwości, które pozwolą połączyć przyjemne z pożytecznym i cieszyć sie dobrymi efektami odchudzania.

Idealne sporty dla odchudzających się

Zanim podejmiemy jakiekolwiek treningi musimy dostosować je do naszego stanu zdrowia oraz możliwości. Najlepiej w czasie odchudzania wybrać rodzaj aktywność, która pozwoli stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń i nie będzie obciążała i tak osłabionych przez nadwagę stawów oraz kręgosłupa.

Na początek najlepszym wyborem będzie:

Pływanie – idealne dla wszystkich chcących szybko zyskać ładną sylwetkę. Ta aktywność polecana jest nawet dla osób z dużą nadwagą, seniorów oraz dzieci, dodatkowo doskonale relaksuje i wprawia w dobry nastrój.

Jazda na rowerze – pozwala szybko pozbyć się sie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj sportu możemy uprawiać także w domu, dzięki możliwości korzystania z rowerów stacjonarnych. Jazda na rowerze modeluje mięsnie nóg oraz pozwala pozbyć się problematycznej opinki z brzucha.

Bieganie – polecane dla osób chcących szybko przyśpieszyć swoją przemianę materii i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Na początek warto wybierać krótsze dystanse, które pozwolą przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nabrać wprawy.

Dla wszystkich lubiących rywalizację idealnym sportem będzie tenis, piłka nożna czy siatkówka. Rozwijają ona naszą kondycję, uruchamiają dużo partii mięsni oraz sprawiają, że korzystamy z możliwości spalania tkanki tłuszczowej w miły i towarzyski sposób.

Teoretycznie każda aktywność fizyczna jest dobra podczas odchudzania, nawet spokojne spacery pozwalają pozbyć się nadmiaru tłuszczu i poprawić wygląd naszej sylwetki. W trakcie odchudzania warto także korzystać z uprawiania sportów zimowych np. jazdy na nartach lub łyżwach, które oprócz zalet odchudzających pozwalają dodatkowo dotlenić organizm i wzmocnić naszą odporność na infekcje poprzez przebywanie na świeżym zimowym powietrzu.

Wiedza na temat odchudzania oraz odżywek wspomagających odchudzanie www.smedyczny.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta dla każdego

Autor: Bartek Malak

Każdy z nas cechuje się innymi wymaganiami organizmu, co sprawia, że musimy je spełniać, aby każdego dnia czuć się dobrze, a także, aby nasza sylwetka również była nienaganna.

Powinniśmy zastanowić się, jaką dietę ułożyć dla siebie, aby była zawsze właściwa. Oczywiście musi być to dieta, przy której będziemy tracić zalęgający w naszym organizmie tłuszcz, ale także taka, która to będzie budowała naszą masę mięśniową. Warto, więc zastanowić się nad adekwatną dietą i sprawdzić jak właściwie ją ułożyć. Oczywiście istnieje ogromną ilość różnorodnych diet, z których to każdy z nas może wybrać idealną dla siebie. Można, więc zastanowić się nad dietą redukcyjną, ale także wybrać dietę Low Carb.

W trosce o ciało i organizm

Kiedy układamy dla siebie dietę Low Carb, kwestia kalorii nieco schodzi na drugi plan. Przede wszystkim najważniejszą rolę odgrywa stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów, jakie to powinniśmy spożywać każdego dnia. Aby dawki te były adekwatne, powinniśmy skorzystać z kalkulatora, dzięki któremu adekwatnie określimy ilość składników, jakie powinniśmy dostarczać do naszego organizmu względem swoich potrzeb, a także uwzględniając masę ciała wiek oraz wzrost. Co więcej warto mieć na uwadze także naszą aktywność fizyczną, albowiem zapotrzebowanie na kalorie uwzględnia średnio intensywny trening 4 razy w tygodniu. Oczywiście wybierając ten rodzaj diety przede wszystkim warto się skupić na prawidłowym odżywianiu. Można sięgnąć przede wszystkim po te produkty, które to w swoim składzie zawierają znaczne ilości białka. Z kolei warto ograniczyć te, które mają znaczną ilość węglowodanów. Z całą pewnością, jeśli sama dieta nie zapewni nam właściwych proporcji otrzymywanych produktów, możemy sięgnąć także po preparaty uzupełniające. Obecnie na rynku znajduje się ogromna ilość wysokiej, jakości odżywek białkowych, które to są świetnym uzupełnieniem potrzeb naszego organizmu. Jeśli więc mamy zamiar podjąć właśnie ten rodzaj diety sprawdźmy, które odżywki będą najbardziej skuteczne i jakie będą w pełni realizować potrzeby naszego organizmu.

Po więcej szczegółów odsyłam na: http://ar.pl/indywidualne-ukladanie-planow

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.