Dieta na odchudzanie

poniedziałek, 23 stycznia 2017

Jesień, czyli najlepszy czas na odchudzanie

Autor: Adrian Iwanowicz

Dlaczego jesień jest najlepszym czasem na odchudzanie i dlaczego w ogóle warto się odchudzać? Zobacz również cenne porady jak skutecznie zrzucić zbędne kilogramy.

Dlaczego jesień jest idealnym momentem na to by zrzucić zbędne kilogramy? Na pewno dlatego, bo dopiero co skończyliśmy z pokazywaniem się na plaży czy innych miejscach publicznych w letnich ubraniach. Dzięki temu do kolejnego lata możemy świetnie się przygotować, tak, by wyglądać jak najlepiej. Samo odchudzanie staje się coraz bardziej popularne, a bycie fit jest bardzo komfortowe. Co więc robić, by do lata zrzucić kilogramy, wyrzeźbić brzuch czy też poprawić pośladki? Sprawdź poniżej zaprezentowane przez nas propozycje.

Zacznij ćwiczyć

To chyba najoczywistsza i najbardziej znana metoda. Nie ma to jak ruszyć się i zacząć ćwiczyć! Ale jak i gdzie? To już zależy od Ciebie. Możesz iść na siłownię, możesz zacząć biegać, a także robić proste ćwiczenia w domu. Jeżeli wyłącznie ćwiczysz, musisz uzbroić się w cierpliwość.

Staraj się jeść mniej, ale regularnie

Przestań jednorazowo jeść dużo! Zamiast tego zacznij jeść często, ale w mniejszych ilościach. Dzięki temu Twój organizm inaczej będzie odkładać składniki odżywcze. Jest to nie tylko dobre dla samego odchudzania, ale również dobre dla organizmu. Możesz także starać się jeść mniej tłustych potraw i unikać słodyczy. To one tuczą najbardziej!

Dieta? Czemu nie!

Jeżeli masz chęci możesz rozpocząć stosowanie diety. Pilnowani jej nie jest aż tak trudne jak mogłoby się wydawać. Stosowanie jej z każdym utraconym kilogramem jest bardzo przyjemne. Do wyboru jest mnóstwo diet więc pomyśl zanim jakąś wybierzesz! Jedną z najczęściej wybieranych jest dieta dukana. Jest to prosta dieta, ale jakże skuteczna!

Suplementy Diety
Stosowanie suplementów diety jest coraz bardziej popularne. Kiedy ćwiczysz i prowadzisz dietę potrzebujesz czegoś co skutecznie będzie wspomagało spalanie tłuszczu. Tu z pomocą przychodzą suplementy diety. Producenci jednak idą o krok dalej i oprócz samego spalania tłuszczu dorzucają do swoich tabletek wiele witamin i minerałów, dzięki czemu takie tabletki przyspieszają metabolizm, eliminują liczne niedobory czy też zmniejszają apetyt. Wybierając dla siebie suplement diety należy bardzo uważać, a szczególnie podczas zakupów przez internet. Na naszym rynku istnieje mnóstwo podrabianych produktów, które mogą wyrządzać niechciane efekty uboczne w organizmie. Istnieją jednak dobre suplementy, które zawierają wyłącznie naturalne składniki, dzięki czemu używanie ich w żadnym wypadku nie zagraża naszemu zdrowiu.

Podsumowanie
Odchudzanie nie jest łatwą rzeczą, ale podejmując odpowiednie działania można osiągnąć świetne rezultaty. W tym przypadku jest to połączenie ćwiczeń, diety, odpowiedniego żywienia i suplementów diety. A kluczem do sukcesu jest cierpliwość.

Więcej informacji o odchudzaniu na stronie www.africanmango24.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

poniedziałek, 12 września 2016

Jaki skład ma spalacz tłuszczu

Autor: Bartek Malak

Spalacze tłuszczu są produktami, które w dobie współczesnej odgrywają bardzo istotną rolę dla bardzo wielu osób. Sięgając po fat burnery możemy pozbyć się określonej ilości tkanki tłuszczowej, musimy również zaznaczyć to, że nie wszystkie spalacze tłuszczu oddziałują na nas w sposób pozytywny.

Są one uzupełnieniem innych działań jak chociażby regularnej aktywności fizycznej oraz dobrej, zdrowej i zbilansowanej diety.

Dodatkowe w diecie

Spalacze tłuszczu powinny być właśnie w taki sposób traktowane i na pewno nie powinny być dla nas produktami podstawowymi. Nawet jednak jeżeli tak będzie, to wcale nie oznacza, że będziemy ową tkankę tłuszczową tracić. Bardzo istotnym elementem, na który w tym miejscu musimy zwrócić uwagę, jest skład produktu zwanego spalaczem tłuszczu. Nie chodzi bowiem o to, aby przyjmować produkt, który będzie nazywał się spalaczem tłuszczu, będzie kolorowy, będzie nam smakował, ale nie będzie odznaczał się żadną skutecznością. Mówiąc o dobrych spalaczach tłuszczu musimy wskazać na taki aspekt jak skład danego produktu. Najlepszymi, najbardziej skutecznymi spalaczami tłuszczu są te produkty, które w swoim składzie opierają się na elementach pochodzących z natury.

Jak wybrać spalacze?

Zanim więc sięgniemy po jakikolwiek spalacz tłuszczu, nie tylko spójrzmy na opinie na jego temat na różnych forach, nie tylko sugerujmy się wyglądem, nie tylko sugerujmy się reklamą danego produktu, ale ponadto musimy spojrzeć na jego skład. Jeśli znajdziemy tam sporą ilość produktów naturalnych, to możemy mieć większą pewność, że jest to produkt, który naprawdę będzie działał, a poza tym również będzie to produkt, który dla nas będzie jak najbardziej bezpieczny do stosowania. W tym miejscu bowiem musimy wskazać na to, że bezpieczeństwo stosowania danego spalacza tłuszczu, bezpieczeństwo wspomagania się spalaczami tłuszczu jest jednym z najważniejszych aspektów, o które powinniśmy zadbać. Znając skład danego produktu możemy z powodzeniem przystąpić do operacji o nazwie utrata tkanki tłuszczowej.

Wszystkim odchudzającym się polecane są spalacze tłuszczu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

5 zdrowych przekąsek, dzięki którym na pewno nie przytyjesz

Autor: Monika Dywijska

Utrzymanie odpowiedniego bilansu kalorycznego jest najważniejszą rzeczą w przypadku odchudzania. Nie można pozwalać sobie na duże odstępstwa, bo łatwo można przekroczyć wcześniej ustalony próg energetyczny.

Takie zmuszanie się do przestrzegania rygorystycznej diety nie jest dobre, bo paradoksalnie zachęca nas do niezdrowego podjadania pomiędzy posiłkami. Mamy przekonanie, że uda się nam spalić te kalorie przy następnym treningu.

Problemem jest to, ze przekąski często są pełne pustych kalorii, które mogą dorównać nawet pełnoprawnym posiłkom! Spalenie takiej bomby energetycznej jest niemożliwe. Jeżeli już musimy podjadać i nie możemy temu się oprzeć to należy to robić z głową. Prezentujemy listę pięciu zdrowych i pysznych przekąsek, dzięki którym na pewno nie przytyjesz.

1. Gorzka czekolada

Któż mógłby się oprzeć czekoladzie? Zapewne nikt i dlatego nawet nie próbujmy z tym walczyć. Jednak zamiast wybierania czekolady mlecznej powinniśmy zdecydować się na deserową. Jest ona zdecydowanie mniej kaloryczna i posiada składniki, które są korzystne dla zdrowia. Mają w sobie antyoksydanty, czyli przeciwutleniacze. Odpowiedzialne są one za usuwanie z organizmu wolnych rodników. Ważny jest umiar – jednorazowo powinniśmy zjeść maksymalnie dwie kostki czekolady, aby zmieścić się poniżej 100 kcal.

2. Orzeszki pistacjowe

Zaskoczenie? Dla wielu pewnie tak. Mimo, że orzeszki pistacjowe w większości składają się z tłuszczy to są one nienasycone. Nie wpływają one na proces odkładania się tkanki podskórnej. Dodatkowo zawierają solidną porcję białka, błonnika, witamin oraz minerałów. Jedna porcja takiej przekąski nie powinna być większa od 25 sztuk orzeszków – zapewni nam to 100 dodatkowych kalorii w ciągu dnia. Jeżeli tylko mamy możliwość to powinniśmy sięgać po orzeszki niesolone.

3. Koktajl

Świetny sposób na zabicie głodu oraz odświeżenie się. Mogą być one wykonywane z całej masy produktów. Najczęściej do ich wykonania wykorzystujemy owoce, ale równie dobrze mogą być przyrządzone z warzyw (marchew, burak, pomidor) lub z ich połączenia. Uzupełnieniem dla owocowo-warzywnej bazy najlepiej wybrać jogurt naturalny lub kefir. Do całości można dodać płatki owsiane lub otręby.

4. Sałatki

Sałatki stały się już synonimem dietetycznego jedzenia. Jesteśmy w stanie przygotować je z niskokalorycznych i zdrowych produktów. Uważajmy jednak, aby porcja była odpowiednio mała. Wykorzystanie warzyw gwarantuje nam niską kaloryczność, której nie wolno podbijać za pomocą sosów. Spoiwem łączącym składniki może być ocet balsamiczny lub sok z wyciśniętej cytryny. Całość można skropić też kilkoma kroplami oliwy z oliwek dla pogłębienia smaku.

5. Suszona wołowina

Przekąska rodem ze stanów zjednoczonych. Do kupienia w niektórych sklepach lub też do przygotowania samodzielnie w domu. Wykonuje się ją z ligawy wołowej, która pocięta jest na cienkie paseczki, marynowana i następnie suszona przez 4-6 godzin w piekarniku ustawionym na 60 stopni Celsjusza. Kaloryczność? Zaskakująco niewielka – 25 gramów to jedynie 75 kcal.

Głodna zdrowych przekąsek? Tutaj więcej: http://www.womenshealth.pl/odzywianie/Jak-schudnac-nie-rezygnujac-z-przekasek-6-patentow,5427,1

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Sposoby na płaski brzuch – ćwiczenia, które możesz wykonać w domu

Autor: Monika Dywijska

Płaski brzuch jest nie tylko kwestią procentowej zawartości tłuszczu pod skórą, ale również samych mięśni. Chcąc uzyskać prawdziwe smukłe ciało, z pięknie zarysowaną talią będziemy musieli działać dwuetapowo.

Z jednej strony będziemy pozbywali się tkanki tłuszczowej i nadmiaru wody z organizmu, a z drugiej będziemy musieli działać na rozwój mięśni brzucha.

Do spalania nadmiaru kalorii najlepiej nadają się ćwiczenia cardio, czyli ćwiczenia wytrzymałościowe – jazda na rowerze, bieganie, trening na orbitreku, wchodzenie po schodach, pływanie. W szybkim czasie można zredukować niechcianą tkankę i sprawić, że brzuch nie będzie odstający. Dla pełnego efektu będziemy musieli uzupełnić luźną skórę mięśniami.

Treningi wpływające na rozrost mięśni uważane są za najtrudniejsze. Szczególnie, gdy dotyczą one tak dużych mięśni. Ćwiczenia na płaski brzuch przyniosą odpowiednie rezultaty jedynie, jeśli będziesz wykonywać je systematycznie. Najlepszy efekt uzyskamy trenując przynajmniej 3 razy w ciągu tygodnia.

Podstawowe zasady ćwiczeń na brzuch

Przed przystąpieniem do ćwiczeń warto pamiętać o podstawowych zasadach, które należy uwzględnić w czasie treningu. Pozwolą na maksymalne zaangażowanie mięśni brzucha i szybsze osiągnięcie wymiernych efektów.

1. Mięśnie nóg nie powinny brać udziału w wykonywaniu „brzuszków”. Wiele osób ma tendencję do ich blokowania i wspierania się nimi podczas unoszenia ciała. To błąd! Ćwiczenia powinny być wykonywane na macie, gdzie nie mamy możliwości wspomagania się drabinką.

2. W czasie treningów istotna rolę odgrywa oddychanie. Pozwala na zachowanie siły oraz wolniejsze męczenie się. W czasie skurczu mięśnia należy wypuszczać powietrze przez usta. W czasie rozkurczania mięśni wykonujemy głęboki wdech.

Ćwiczenia na płaski brzuch

1. Skrętoskłony

Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych brzuszków. Ręce powinny być ułożone za głową. Lewy łokieć kierujemy do prawego kolana (które również unosimy) i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy naprzemiennie, zmieniając kierunek skrętu. Ćwiczenie angażuje mięśnie skośne brzucha.

2. Spinanie mięśni brzucha z uniesionymi nogami

Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Unosimy nogi zgięte w kolanach, aby utworzyły z udami kąt prosty. Stopy powinny być ze sobą złączone. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część pleców, odrywając jednocześnie barki i łopatki od podłoża. Powoli powróć do pozycji wyjściowej.

3. Konik polny

Połóż się na brzuchu w taki sposób, aby broda dotykała podłogi. Ręce powinny być wyciągnięte przed siebie na szerokości barków. Siłą mięśni podnoś, tułów, ramiona oraz nogi jak najwyżej. Wytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund i wolno opuść kończyny wracając do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia warto wspomóc dietą, więcej: http://www.menshealth.pl/dieta-abs/Dieta-ABS-Ty-tez-masz-miesnie-brzucha-Tak-Ty,2544,1.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Spalacze tłuszczu dla kobiet

Autor: Bartek Malak

Nie tylko mężczyźni mogą używać spalaczy tłuszczu, chociaż istnieje przekonanie, że to mężczyźni najczęściej sięgają po suplementy diety. Obecnie na rynku możemy zakupić ogromną ilość suplementów diety, które to określane są mianem spalaczy tłuszczu.

Nie tylko jednak mężczyźni sięgają po spalacze tłuszczu, ponieważ tak samo często czynią to kobiety. Która z pań, bowiem nie chce cieszyć się piękną i smukłą sylwetką? Wiele trenują, stosują diety i na pewno również pragną sobie uprościć nieco to zadanie. Spalacze tłuszczu są, więc idealną formą pomocy, a dodatkowo kobiety mogą je tak samo bezpiecznie przyjmować jak i mężczyźni.

Jakie są spalacze tłuszczu dla kobiet?

Jeżeli jesteś na diecie odchudzającej i chcesz wspomóc nieco swoje wysiłki, masz oczywiście różne możliwości, jednakże niezwykle skuteczną opcją są spalacze tłuszczu. Tego typu preparaty pomagają nam zrzucić zbędne kilogramy a dodatkowo są bezpieczne dla organizmu, zwłaszcza, jeśli stosujemy je zgodnie z zaleceniami. Preparaty, którymi są spalacze tłuszczu występują w wielu różnorodnych formach, co sprawia, że możemy wybrać idealne dla siebie, takie, które spełnią wszystkie nasze oczekiwania. Tym samym przyjmować je możemy zarówno w postaci tabletek, napojów, a także plastrów. Forma jest dowolna, albowiem skuteczność wszystkich spalaczy bez względu na ich formę jest potwierdzona. Powinniśmy mieć jednak na uwadze to, że sprawniej i szybciej działają spalacze tłuszczu, które przyjmujemy, co najmniej dwa razy dziennie. Dawka jest równomierna, substancje działają lepiej na nasz organizm a co za tym idzie mamy do czynienie z przyśpieszonym metabolizmem.

Czy spalacze tłuszczu pomagają schudnąć?

Jeśli twoja dieta nie przynosi oczekiwanych efektów, sport jest wyczerpujący, a jednak i tak nie potrafisz schudnąć z całą pewnością powinieneś wypróbować działanie spalaczy tłuszczu. Są one uważane za bardzo skuteczne i naprawdę pomagają zrzucić nam zbędne kilogramy. Wszystko, dlatego, że spalacze tłuszczu poprawiają a przede wszystkim przyśpieszają nasz metabolizm. Łatwiej, więc możemy stracić zbędne kilogramy, jeżeli dodatkowo zadbamy o właściwą dietę, a także aktywność ruchową.

Więcej o spalaczacj tłuszczu znajdziesz tutaj.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.