Przepisy na koktajle białkowe (bez odżywek)

Przepisy na koktajle białkowe (bez odżywek)

Autor: Michał Skowroński

Chciałbym zaproponować zdrowe i smaczne przepisy na koktajle białkowe idealne dla osób, które są na diecie odchudzającej i chcą dostarczać organizmowi zdrowych składników odżywczych. Koktajle zawierają sporą ilość pełnowartościowego białka i mogą być również stosowane podczas budowania suchej masy mięśniowej przez osoby uczęszczające na siłownię.

Nie każdego stać na zakup odżywek białkowych w sklepie, dlatego powstał ten artykuł. Potrzebujemy blendera, kilku składników i trochę chęci. Wszystkie składniki blendujemy do uzyskania jednolitej konsystencji. Najlepiej smakują bezpośrednio po przygotowaniu. Dodając kostki lodu uzyskujesz idealny posiłek na upalne dni. Przepisy możesz dowolnie modyfikować dodając swoje ulubione owoce - nie bój się eksperymentować!

Produkty bogate w białko, które możesz wykorzystać w swoich koktajlach: białka jaj, płatki owsiane, jogurt typu greckiego, orzechy, migdały, pestki dyni, brokuły, groszek, awokado, soki owocowe.

Koktajl białkowy z owocami:
Składniki: 6 białek, 1 szklanka ulubionych świeżych lub mrożonych owoców: np. truskawek lub jagód, 1 szklanka mleka odtłuszczonego

280 kalorii (30g białka, 30g węglowodanów, 5g tłuszczu)

Koktajl białkowy czekoladowy:
Składniki: 1/3 szklanki płatków owsianych, 1/2 łyżeczki cynamonu, 1 jogurt grecki (180g), 1/3 łyżeczki cynamonu, 2 łyżki kakao, 1/3 szklanki mleka migdałowego lub zwykłego, połowa zmrożonego banana, 5 kostek lodu

Koktajl białkowy bananowy:
Składniki: 2 jogurty greckie, 1 banan, 1 łyżeczka soku z cytryny, 1 łyżeczka miodu, 1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 1 plasterek cytryny (opcjonalnie dla lepszego smaku)

Koktajl białkowy jagodowo-bananowy:
Składniki: 1/2 szklanki jagód, 1 mały banan, 1 opakowanie jogurtu greckiego (180g), 3/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego lub zwykłego, 1 szklanka kostek lodu

Koktajl białkowy bananowy z tofu:
Składniki: 1/2 szklanki tofu, 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 1 mrożony banan, 1/2 łyżki masła orzechowego

Koktajl białkowy truskawkowy:
Składniki: 1 szklanka truskawek, 1 jogurt grecki (180g), 1/2 szklanki mleka kokosowego, 1/4 szklanki soku pomarańczowego

Koktajl białkowy z masłem orzechowym:
Składniki: 1/4 szklanki płatków owsianych, 2 łyżki masła orzechowego, 1 cały banan, 1/2 szklanki mleka sojowego lub zwykłego

---

Zobacz również 35 przepisów na smaczne i zdrowe koktajle białkowe domowej roboty - bardzo dobre zarówno na odchudzanie jak i budowanie masy mięśniowej.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.