12 sposobów na skuteczne schudnięcie

12 sposobów na skuteczne schudnięcie

Autorem artykułu jest ula ochocka

Chcesz schudnąć, ale nie wiesz jak się za to zabrać?? Zacznij od małych kroków, łatwych do zrobienia i skutecznych w działaniu. Jakie one powinny być dowiesz się z tego artykułu.

12 sprawdzonych i niezawodnych wskazówek, które pomogą Ci w znaczący sposób obniżyć dotychczasową wagę!! Poznaj skuteczne sposoby ułatwiające odchudzanie

Unikaj głodówek i diet błyskawicznych. Diety, które zmuszają Cię do głodzenia się - zwłaszcza te poniżej 1000 kalorii dziennie wyniszczają Twój organizm. Dodatkowo, nawet jeśli wytrwasz na tej diecie i zrzucisz parę kilogramów, to musisz wiedzieć, że zwykle w ten sposób traci się tkankę mięśniową, a nie tłuszcz. Nasze ciało jest tak zaprogramowane, że broni się przed śmiercią głodową - a za taką uważa stosowanie tak rygorystycznych diet. A obrona polega na spowolnieniu metabolizmu w wyniku czego zjadając mniej niż przed zastosowaniem diety znowu zaczynasz tyć.

Buduj masę mięśniową. Nasz organizm spala kalorie nawet wtedy, gdy odpoczywamy. Po prostu potrzebuje energii do swojego prawidłowego działania. Przy czym więcej kalorii zużywamy na podtrzymanie czynności życiowych tkanki mięśniowej niż tłuszczyku. Każdy kilogram mięśni potrzebuje około 12 kalorii dziennie natomiast tkanka tłuszczowa na te same procesy tylko 4 kalorie dziennie. Tą różnicę widać już na niejednym z nas.

Jedz śniadanie. Jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, ważne tylko aby nie był zbyt obfity. Kiedy śpisz Twój organizm zmniejsza swój metabolizm. Podwyższa go dopiero po zjedzeniu pierwszego posiłku w ciągu dnia. Dla niego śniadanie jest więc tym, czym dla Ciebie budzik. Dlatego warto dbać, aby Twój organizm budził się razem z Tobą i spalał już od rana kalorie.Jedz regularnie. Najlepiej 6 małych posiłków w ciągu dnia. Powinnaś jeść nie rzadziej niż co 4 godziny. Powinnaś zjadać 3 główne posiłki oraz 3 przekąski w ciągu dnia. Kolacja oczywiście powinna by najmniej obfitym posiłkiem. Jeśli pracujesz i z tego powodu na przykład nie możesz stosować się do tej wskazówki bierz do pracy jakieś nieduże przegryzki - grunt, aby nie były to bomby kaloryczne. Stosując się do tej wskazówki unikniesz niekontrolowanych napadów głodu i obżarstwa. A Twój organizm w maksymalny sposób będzie spalał dostarczoną w posiłkach energię.

Zrezygnuj z majonezu. Jak myślisz ile kalorii zawiera łyżka majonezu?? Odpowiedź brzmi 80-100 kalorii i nawet 10 gram tłuszczu. Jesteś zdecydowana dodać tyle do np. kanapki czy przekąski?? Musisz użyć majonezu - stosuj zawsze ten niskokaloryczny. A kanapki smaruj musztardą. Taka sama ilość musztardy na kanapce to zaledwie 10-20 kalorii, a dodatkowo wspomagasz dzięki niej trawienie i poprawiasz smak potraw.

Pij wodę. Woda nie tylko odtruwa i nawilża nasz organizm. Wypijając 2 litry wody dziennie powściągasz swój apetyt oraz zwiększasz tempo spalania kalorii. Badania naukowe dowiodły, że wypicie 2 szklanek wody przed posiłkiem potrafią zwiększyć nasz metabolizm nawet o 30%

Zacznij się więcej ruszać. Jeśli nie masz czasu lub ochoty na treningi pomyśl o prostszych, ale także skutecznych sposobach zwiększających aktywność fizyczną. Możesz zamiast windy używać schodów. Częściej spacerować rezygnując z jazdy np. tramwajem lub stawiając samochód trochę dalej niż zawsze. Równie dobrym sposobem jest gimnastyka podczas oglądania telewizji. Hula-hop, skakanka, czy rowerek pomogą Ci aktywniej wykorzystać czas w trakcie ulubionego programu.

Odstaw coca-colę. Ten napój to straszna bomba kaloryczna. Wypijając dziennie wysoką szklankę coca-coli skazujesz się na 50 tysięcy dodatkowych kalorii. Odpowiada to około 7 dodatkowym kilogramom. Na pewno ten napój jest warty takiej ceny??

Używaj przypraw. Ostre pokarmy zawierają związki chemiczne, które znacznie przyspieszają tempo przemiany materii. Itak np. zjedzenie łyżki chili może zwiększyć Twój metabolizm nawet o 23%. Co ważniejsze efekt ten utrzymuje się nawet do godziny po zjedzeniu posiłku. Dlatego - jeśli możesz - to nie żałuj sobie przypraw. Im bardziej pikantne, tym lepiej dla Ciebie.

Śmiej się. Prawda że to prosty i przyjemny sposób. Przeprowadzone przez naukowców badania wykazały, że podczas spontanicznego i serdecznego śmiechu trwającego 15 minut spala się 40-50 kalorii. Czyli w ciągu pół godziny możesz spokojnie spalić 100 kalorii. Dodatkowym plusem jest wzmacnianie i modelowanie mięśni brzucha. Tak wiec gdy tylko masz okazję oglądaj komedie i kabarety, czytaj kawały, spotykaj się z przyjaciółmi. To przyjemny sposób na zrzucenie wcale niemałej ilości kalorii.

Zmień kapcie. No tak, przypuszczam że wiem co teraz myślisz - ta to teraz zaszalała. No ale pomyśl chwilę. Po domu poruszasz się w za dużych, rozklekotanych kapciach i zwykle musisz uważać by ich nie zgubić wędrując po domu?? A gdybyś zamieniła je na coś wygodnego, dzięki czemu możesz szybko i energicznie się poruszać. Jak myślisz nie wpłynęłoby to na Twoją aktywność? Więcej ruchu = więcej spalonych kalorii. Eliminując kapcie zaczynasz ruszać się płynniej, sprężyściej, szybciej po prostu. Z tego samego powodu zrezygnuj także z przebierania się w dresy w domu. Nie krępuj swojego ciała - a szybko przekonasz się że poruszasz się więcej, nawet tego nie zauważając.

Unikaj sytuacji stresowych. Stres jest jedną z głównych przyczyn nadwagi i otyłości. Najczęściej problem ten dotyka kobiet. Sytuacje stresowe wywołują odpowiednie reakcje hormonalne w naszym organizmie. Kiedy Ty się denerwujesz, Twój organizm myśli że jesteś w fizycznym niebezpieczeństwie. Dlatego najpierw pobudza organizm do produkcji adrenaliny - dzięki której czujesz energię i masz siłę się bronić. A zaraz po adrenalinie mózg nakazuje Twojemu ciału produkcję kolejnego hormonu jakim jest kortyzol. Jego działanie polega na zmobilizowaniu nas do uzupełnienia energii jaką "straciliśmy" z wyniku ucieczki przed niebezpieczeństwem. I dlatego możemy poczuć się strasznie głodne po sytuacjach stresowych. Najgorsze jest to że w takich sytuacjach nasz głód chcemy zaspokoić słodyczami albo słoną i tłustą żywnością, ponieważ takie jedzenie najszybciej pobudza wytwarzanie hormonu szczęścia w mózgu. A Twoje ciało dąży przecież do równowagi za wszelką cenę. Chce wrócić do normy i odzyskać utraconą energię. I z tej właśnie przyczyny możesz stać się kolejną otyłą ofiarą stresu. Na szczęście teraz znasz już mechanizmy działania naszych organizmów. Wyposażona w wiedzę jesteś w stanie skutecznie się bronić przed takimi atakami "głodu".

Pij czarną kawę. Kawa jak wiesz jest napojem, który zwiększa koncentrację, pobudza organizm i dostarcza nam energii. Ma także korzystny wpływ na przemianę materii. Naukowcy udowodnili, że np. w przypadku kobiety ważącej 65 kg wypicie 2 filiżanek kawy powoduje spalenie około 50 dodatkowych kalorii w ciągu 4 godzin od wypicia kawy. A jeśli zwykłą kawę zastąpisz kawą wspomagającą odchudzanie SHAPE WOW firmy Santos Coffee jesteś skazana na sukces. Kawa SHAPE WOW została przygotowana ze świeżo palonej kawy, w której obecny jest kwas chlorogenowy. Kwas chlorogenowy w naszym organizmie działa w ten sposób, iż opóźnia przyswajanie cukrów, zapobiega magazynowaniu cukrów w postaci tkanki tłuszczowej i dzięki temu łatwiej jest Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Dzięki unikalnej recepturze kawa odchudzająca SHAPE WOW pobudza także oczyszczanie i spalanie tłuszczu już obecnego w naszym organizmie. Jest również bogata w antyoksydanty, minerały oraz witaminy z grupy. Więcej o kawie Shape Wow przeczytasz na stronie www.kawa-odchudzajaca-shapewow.pl

--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Tabletki odchudzające

Tabletki odchudzające

Autorem artykułu jest Iza Salamon

Tabletki odchudzające mogą okazać się dobrym sposobem na to, żeby uzyskać wymarzoną sylwetkę. Po takie preparaty sięgają ludzie w różnym wieku i o różnym stopniu nadwagi.

Tabletki odchudzające stały się również popularnym specyfikiem wśród nastolatek. Nieustannie dążą one do uzyskania figury modelek.

Czy stosowanie tabletek odchudzających jest bezpieczne?

Wielki szum wokół tabletek na odchudzanie spowodowało, że ich dostępność jest coraz łatwiejsza. Tabletki takie można zakupić w aptekach bez recepty, a nawet w niektórych drogeriach. Trzeba jednak uważać, żeby wybierać takie tabletki, które nie zaszkodzą naszemu zdrowiu, bo nie wszystkie takie preparaty okazują się całkowicie bezpieczne. Wiele takich tabletek zawiera silne środki, które mogą wywołać u niektórych osób zaburzenie przemiany materii. Warto więc, przed zakupem takiego preparatu skonsultować się z lekarzem albo farmaceutą.

Co zawierają tabletki odchudzające?

Tabletki odchudzające są to takie preparaty, które mają na celu przyspieszenie procesu odchudzania. W związku z tym tabletki takie zawierają w swoim składzie substancje, które taki proces ułatwią. Do najbardziej popularnych środków znajdujących w takich specyfikach należą: zielona herbata, L-karnityna, guarana, chrom, CLA (sprzężony kwas linolowy), diacyloglicerole oraz wiele innych.

Zielona herbata znana jest ze swoich właściwości przeciwutleniających. Zielona herbata to doskonały antyoksydant, który skutecznie zwalcza wolne rodniki.

L-karnityna – jest uważana za substancję niezbędną w energetycznych przemianach kwasów tłuszczowych. Naukowcy wykorzystali tę właściwość L-karnityny i dlatego substancja ta znajduje się w wielu tabletkach odchudzających. Jednak trzeba pamiętać, że choć L-karnityna spala tłuszcz, to nie potrafi go sama uwolnić z tkanki tłuszczowej. Niezbędny jest do tego ruch. Wniosek nasuwa się jeden -L-karnityna niewspomagana ćwiczeniami, nie odchudza.

Guarana znana jest ze swoich właściwości pobudzających i dodających energii. Guarana pomaga również w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Właściwością chromu, wykorzystywaną w tego typu preparatach jest zahamowanie napadów głodu. Szczególnie skutecznie działa w przypadku słodyczy.

Skuteczność tabletek odchudzających

Decydując się na odchudzanie z tabletkami odchudzającymi, warto mieć na uwadze fakt, że nie są to tak „cudowne” specyfiki, jak o nich mówią producenci. Jeżeli zamierzamy wyłącznie łykać te tabletki i nic nie robić, to nie mamy co liczyć na jakiekolwiek efekty. Nawet nie warto wydawać pieniędzy na takie preparaty. Żeby tabletki odchudzające były skuteczne i przyniosły widoczne rezultaty, należy koniecznie zmienić swoje niewłaściwe nawyki żywieniowe. Nasza dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, czyli musi zawierać odpowiednią ilość kalorii, być bogata we właściwe witaminy i składniki odżywcze. Na skuteczność tabletek odchudzających ma również ruch. Jeśli będziemy regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne, wówczas proces odchudzania zostanie przyspieszony. Tylko dzięki prawidłowej diecie, aktywności ruchowej, działanie tabletek odchudzających dostrzeżemy gołym okiem.

---

iza.salamon

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zdrowe odchudzanie

Zdrowe odchudzanie

Autorem artykułu jest Anna Rosłaniec

Wystarczy trochę mniej jeść, zmienić dietę na zdrową i zwiększyć aktywność ruchową - waga prędzej czy później wróci do normy. Jeśli musisz się odchudzać rób to z głową!

Średnio co trzeci mieszkaniec Europy ma nadwagę. Nie jesteśmy żadnym wyjątkiem. Co gorsza nasze nawyki żywieniowe stawiają nas na z góry przegranej pozycji. Z racji uwarunkowań klimatycznych spożywamy tłuste i wysokoenergetyczne pokarmy, a lekarze biją na alarm. Otyłość jest czynnikiem ogromnego ryzyka. Najkrótszą drogą do otyłości jest powiększająca się nadwaga.
Skoro jesteśmy otyli zmiana stylu życia nie wystarczy, na początek niezbędne jest odchudzanie, zdrowe odchudzanie, które nie spustoszy organizmu i nie doprowadzi naszych funkcji fizjologicznych do ruiny tj. stanu przypominającego funkcjonowanie rozregulowanych zegarków.
Jeśli przyjmiemy, że najlepszym modelem odżywiania jest model w pełni zbilansowany, to jest taki, w którym przyjmowane pokarmy dostarczają tyle energii ile spalamy, odchudzanie polegać będzie na zaburzeniu tego bilansu, tak by energia wydatkowana była wyższa od energii dostarczanej pod postacią pokarmu. Zdrowe odchudzanie polega na zmniejszeniu kaloryczności posiłków o kilkanaście do około 30% w stosunku do zapotrzebowania energetycznego. Jak łatwo zauważyć popularna dieta tysiąca kalorii jest dietą drastyczną. Jeśli przyjmiemy, że wykonując pracę biurową potrzebujemy około 2000 kcal to redukcja w tym wypadku sięga pięćdziesięciu procent! W ten sposób trudno dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, chyba że dietę wzbogacimy suplementami, tyle że wtedy trudno tak naprawdę mówić o zdrowym odżywianiu, bo wspomagany suplementami organizm rozleniwi się i zapomni o pobieraniu substancji odżywczych z pokarmów!


Zdrowe odchudzanie - zdrowe odżywianie
Zasady zdrowego odżywiania wszyscy znamy. Podobne zasady obowiązują w przypadku stosowania diet odchudzających, ba! - tym bardziej należy ich przestrzegać.
Zdrowe odchudzanie polega na zjadaniu kilku małych posiłków dziennie.
Ograniczenie do mniejszej ilości posiłków na rzecz zwiększenia ich jednostkowego ładunku energetycznego jest błędem. Nadmiar energii, którego organizm nie spożytkuje od razu zostanie przetworzony w tkankę tłuszczową, lepiej gdy dostarczane kalorie spalane będą na bieżąco.
Ten sam produkt różnie przygotowany ma różne wartości odżywcze. Ziemniaki z wody (najlepiej w mundurkach) są zdrowsze niż ziemniaki smażone, mają dużo mniej kalorii, więcej błonnika i są generalnie dużo lepsze jakościowo. Marchew gotowana krótko na parze jest cenniejsza od marchewkowego puree. Ziarna w postaci otrębów i płatków oddziałują na przewód pokarmowy znacznie lepiej niż jasne pieczywo z ziaren poddanych obróbce. Podobne przykłady można mnożyć w nieskończoność, generalna zasada jest taka: zdrowe odchudzanie i zdrowe odżywianie powinny opierać się na jak najmniej przetworzonych pokarmach.


Aktywność fizyczna - zdrowe odchudzanie i zdrowie
Naszego fizycznego potencjału nie wykorzystujemy nawet w niewielkim stopniu. Genetycznie jesteśmy zaprogramowani na ruch gdy tymczasem w większości przypadków większość czasu spędzamy siedząc, leżąc, przemieszczając się samochodami, ale czy wystarczy więcej się ruszać żeby schudnąć? W większości wypadków tak, ale przy zmianie diety. Niezdrowa wysokoenergetyczna dieta zakwaszająca i zatruwająca organizm skutecznie pozbawi nas jakiejkolwiek witalności. Organizm obciążony toksynami nie ma ochoty do wysiłku, a wszystkie procesy zachodzą w nim wolniej, nawet zmuszając się do ćwiczeń fizycznych niewiele w ten sposób osiągniemy. Aktywność fizyczna jest zdrowiem, ale tylko wtedy gdy wspomożemy ją zdrowym odżywianiem. Przykłady? Najintensywniej pracujące osoby o złych nawykach żywieniowych umierają szczupło, ale i młodo, zapadając na choroby cywilizacyjne (głównie choroby
krążenia).


Dieta - sposób na szczupłą sylwetkę i zdrowie
Dostępność materiałów i cudownych diet teoretycznie gwarantujących szybkie i zdrowe odchudzanie wcale odchudzaniu nie sprzyja, bo gubimy się w tym natłoku i tak na dobrą sprawę nie wiemy, co jest zdrowe i dobre. Może więc warto odwołać się do autorytetów medycznych i mądrości kultur, które od zarania dziejów kładą nacisk na zdrowie biologiczne i psychofizyczną harmonię?
Przykładem takiej mądrości jest mądrość joginów. Ich dieta, oparta na wegetariańskich, w pełni naturalnych produktach to nie tylko sposób komponowania pożywienia, ale i cała filozofia jedzenia.
Nie musimy rezygnować z mięsa, bo to najlepsze źródło białka, podstawowego budulca naszego organizmu, ale kiepskie kiełbasy zastąpmy rybami czy choćby drobiem i wołowiną - niech będą dodatkiem, a nie podstawowym składnikiem pokarmów. Bazujmy na warzywach, owocach i ziarnach. Jednorazowo zjadajmy niewielkie ilości, ale za to z należytą uwagą. Dokładnie rozdrabniajmy pokarmy i delektujmy się nimi, w ten sposób szybciej się nasycimy.


Reasumując: zdrowe odchudzanie musi być poparte zdrowym odżywianiem i aktywnością. Pamiętajmy też o wodzie, która po pierwsze oczyści organizm z toksyn, wypłukując trujące resztki pozostałe po spaleniu tkanki tłuszczowej, po drugie zniweluje nieco odczuwanie głodu, a po trzecie nie dopuści do odwodnienia organizmu. Woda poprawi też poziom nawilżenia skóry, której kondycja w trakcie odchudzania jest szczególnie ważna - wraz z utratą tkanki tłuszczowej skóra powinna się nieco kurczyć, w przeciwnym wypadku stanie się nieprzyjemnie i nieładnie obwisła!

---

Zdrowe odchudzanie

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zdrowe odchudzanie

Autorem artykułu jest Anna Rosłaniec

Wystarczy trochę mniej jeść, zmienić dietę na zdrową i zwiększyć aktywność ruchową - waga prędzej czy później wróci do normy. Jeśli musisz się odchudzać rób to z głową!

Średnio co trzeci mieszkaniec Europy ma nadwagę. Nie jesteśmy żadnym wyjątkiem. Co gorsza nasze nawyki żywieniowe stawiają nas na z góry przegranej pozycji. Z racji uwarunkowań klimatycznych spożywamy tłuste i wysokoenergetyczne pokarmy, a lekarze biją na alarm. Otyłość jest czynnikiem ogromnego ryzyka. Najkrótszą drogą do otyłości jest powiększająca się nadwaga.
Skoro jesteśmy otyli zmiana stylu życia nie wystarczy, na początek niezbędne jest odchudzanie, zdrowe odchudzanie, które nie spustoszy organizmu i nie doprowadzi naszych funkcji fizjologicznych do ruiny tj. stanu przypominającego funkcjonowanie rozregulowanych zegarków.
Jeśli przyjmiemy, że najlepszym modelem odżywiania jest model w pełni zbilansowany, to jest taki, w którym przyjmowane pokarmy dostarczają tyle energii ile spalamy, odchudzanie polegać będzie na zaburzeniu tego bilansu, tak by energia wydatkowana była wyższa od energii dostarczanej pod postacią pokarmu. Zdrowe odchudzanie polega na zmniejszeniu kaloryczności posiłków o kilkanaście do około 30% w stosunku do zapotrzebowania energetycznego. Jak łatwo zauważyć popularna dieta tysiąca kalorii jest dietą drastyczną. Jeśli przyjmiemy, że wykonując pracę biurową potrzebujemy około 2000 kcal to redukcja w tym wypadku sięga pięćdziesięciu procent! W ten sposób trudno dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, chyba że dietę wzbogacimy suplementami, tyle że wtedy trudno tak naprawdę mówić o zdrowym odżywianiu, bo wspomagany suplementami organizm rozleniwi się i zapomni o pobieraniu substancji odżywczych z pokarmów!


Zdrowe odchudzanie - zdrowe odżywianie
Zasady zdrowego odżywiania wszyscy znamy. Podobne zasady obowiązują w przypadku stosowania diet odchudzających, ba! - tym bardziej należy ich przestrzegać.
Zdrowe odchudzanie polega na zjadaniu kilku małych posiłków dziennie.
Ograniczenie do mniejszej ilości posiłków na rzecz zwiększenia ich jednostkowego ładunku energetycznego jest błędem. Nadmiar energii, którego organizm nie spożytkuje od razu zostanie przetworzony w tkankę tłuszczową, lepiej gdy dostarczane kalorie spalane będą na bieżąco.
Ten sam produkt różnie przygotowany ma różne wartości odżywcze. Ziemniaki z wody (najlepiej w mundurkach) są zdrowsze niż ziemniaki smażone, mają dużo mniej kalorii, więcej błonnika i są generalnie dużo lepsze jakościowo. Marchew gotowana krótko na parze jest cenniejsza od marchewkowego puree. Ziarna w postaci otrębów i płatków oddziałują na przewód pokarmowy znacznie lepiej niż jasne pieczywo z ziaren poddanych obróbce. Podobne przykłady można mnożyć w nieskończoność, generalna zasada jest taka: zdrowe odchudzanie i zdrowe odżywianie powinny opierać się na jak najmniej przetworzonych pokarmach.


Aktywność fizyczna - zdrowe odchudzanie i zdrowie
Naszego fizycznego potencjału nie wykorzystujemy nawet w niewielkim stopniu. Genetycznie jesteśmy zaprogramowani na ruch gdy tymczasem w większości przypadków większość czasu spędzamy siedząc, leżąc, przemieszczając się samochodami, ale czy wystarczy więcej się ruszać żeby schudnąć? W większości wypadków tak, ale przy zmianie diety. Niezdrowa wysokoenergetyczna dieta zakwaszająca i zatruwająca organizm skutecznie pozbawi nas jakiejkolwiek witalności. Organizm obciążony toksynami nie ma ochoty do wysiłku, a wszystkie procesy zachodzą w nim wolniej, nawet zmuszając się do ćwiczeń fizycznych niewiele w ten sposób osiągniemy. Aktywność fizyczna jest zdrowiem, ale tylko wtedy gdy wspomożemy ją zdrowym odżywianiem. Przykłady? Najintensywniej pracujące osoby o złych nawykach żywieniowych umierają szczupło, ale i młodo, zapadając na choroby cywilizacyjne (głównie choroby
krążenia).


Dieta - sposób na szczupłą sylwetkę i zdrowie
Dostępność materiałów i cudownych diet teoretycznie gwarantujących szybkie i zdrowe odchudzanie wcale odchudzaniu nie sprzyja, bo gubimy się w tym natłoku i tak na dobrą sprawę nie wiemy, co jest zdrowe i dobre. Może więc warto odwołać się do autorytetów medycznych i mądrości kultur, które od zarania dziejów kładą nacisk na zdrowie biologiczne i psychofizyczną harmonię?
Przykładem takiej mądrości jest mądrość joginów. Ich dieta, oparta na wegetariańskich, w pełni naturalnych produktach to nie tylko sposób komponowania pożywienia, ale i cała filozofia jedzenia.
Nie musimy rezygnować z mięsa, bo to najlepsze źródło białka, podstawowego budulca naszego organizmu, ale kiepskie kiełbasy zastąpmy rybami czy choćby drobiem i wołowiną - niech będą dodatkiem, a nie podstawowym składnikiem pokarmów. Bazujmy na warzywach, owocach i ziarnach. Jednorazowo zjadajmy niewielkie ilości, ale za to z należytą uwagą. Dokładnie rozdrabniajmy pokarmy i delektujmy się nimi, w ten sposób szybciej się nasycimy.


Reasumując: zdrowe odchudzanie musi być poparte zdrowym odżywianiem i aktywnością. Pamiętajmy też o wodzie, która po pierwsze oczyści organizm z toksyn, wypłukując trujące resztki pozostałe po spaleniu tkanki tłuszczowej, po drugie zniweluje nieco odczuwanie głodu, a po trzecie nie dopuści do odwodnienia organizmu. Woda poprawi też poziom nawilżenia skóry, której kondycja w trakcie odchudzania jest szczególnie ważna - wraz z utratą tkanki tłuszczowej skóra powinna się nieco kurczyć, w przeciwnym wypadku stanie się nieprzyjemnie i nieładnie obwisła!

---

Zdrowe odchudzanie

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Odchudzanie - zadanie dla ciała czy głowy?

Odchudzanie - zadanie dla ciała czy głowy?

Autorem artykułu jest Ludmiła Chludzińska

Odchudzanie stało się powszechnym elementem życia współczesnego człowieka. Często z potrzeby - bo otyłość jest przecież problemem wielu ludzi, ale również często jest traktowane w kategoriach hobby.

Odchudzanie stało się powszechnym elementem życia współczesnego człowieka. Często z potrzeby - bo otyłość jest przecież problemem wielu ludzi, ale również często jest traktowane w kategoriach hobby.

Warto uświadomić sobie dwie sprawy:

Po pierwsze słowo dieta pochodzi od greckiego słowa diaita, które oznacza styl życia, a nie odchudzanie. Kilka dni ograniczania kalorii może spowodować efekt zgubienia kilku kilogramów, pytanie tylko jak trwały będzie ten efekt gdy natychmiast wrócimy do starych zwyczajów, które były odpowiedzialne za nadprogramowe kilogramy?

Po drugie - skuteczne odchudzanie bardziej zależy od naszej psychiki, niż od tego co mamy na talerzu. Stosując kilkudniową "dietę-cud", która najczęściej w sposób restrykcyjny i drastyczny zmniejsza nasze spożycie kalorii wystawiamy na próbę naszą silną wolę, determinację narażając się w ten sposób na porażkę.

Planując odchudzanie warto zastanowić się:

1. Czy rzeczywiście potrzebujemy schudnąć? Często jest tak, że dana osoba ma prawidłową wagę, a chce odchudzić się tylko po to, aby zmieścić się w nieco mniejszy rozmiar ubrań czy upodobnić się do popularnych aktorek czy modelek.

2. Czy akceptujemy i kochamy swoje ciało? Być może zamiast odchudzania wystarczy uświadomić sobie, że każdy człowiek wygląda inaczej, że nie każda kobieta ma figurę klepsydry i talię osy, że nasze ciało, choć niedoskonałe jest zdrowe i świetnie służy nam takie jest.

3. Jeżeli mamy nadwagę - co jest jej przyczyną? Nadmiar słodyczy, nieregularne posiłki złożone z produktów fast-food, a może po prostu brak ruchu? Skuteczny i zarazem długotrwały efekt schudnięcia uzyskamy tylko wtedy, gdy zmienimy nasz styl życia - zamienimy słodycze na owoce, zaczniemy jadać regularne i zdrowe posiłki, poświęcimy trochę czasu na wysiłek fizyczny.

4. Ile nadprogramowych kalorii konsumujemy pomiędzy posiłkami nie zdając sobie z tego sprawy? Być może zjadane posiłki nie są odpowiedzialne za naszą nadwagę, ponieważ jemy zdrowo, za to wypijamy 2 litry słodzonych napojów w ciągu dnia? A może wystarczy przestać podjadać wysokokaloryczne słodkości między posiłkami, a każdą przeczytaną książkę umilać sobie orzeszkami i paluszkami?

5. Czy warto narażać się na porażkę stosując popularne "diety-cud", które z dnia na dzień każą całkowicie zmienić sposób jedzenia? Może lepiej poszukać trochę cierpliwości i stopniowo wyeliminować z diety codziennej wszystkie zgubne produkty.

Jeżeli mamy przykre doświadczenia z odchudzaniem, efekt jo-jo pojawia się po każdej próbie zgubienia zbędnych kilogramów, nie umiemy psychicznie podołać rygorystycznym kuracjom odchudzającym - warto zwrócić się o pomoc do dietetyka. Specjalista w zakresie żywienia nie tylko pomoże nam ustalić indywidualną dietę dostosowaną do naszego charakteru i potrzeb, ale także schudnąć jedząc smacznie.

---

Blog anty 'pro ana'

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Odchudzanie - czas najwyższy

Odchudzanie – czas najwyższy.

Autorem artykułu jest Mariusz Wodel

Wielkimi krokami zbliża się lato. Za oknem coraz cieplej, słonko radośnie nam przygrzewa … Czy jesteśmy gotowi na opalanie ? Jednak jak co roku, pojawia się problem – nieznośne pozostałości po zimie – wałki tłuszczu.

Już niedługo lato w pełni. Wszyscy wiemy, że jedną z najlepszych rzeczy jakie przynosi ze sobą lato to możliwość radosnego eksponowania naszych ponętnych, opalonych ciał. Jednak jak co roku, pojawia się problem – nieznośne pozostałości po zimie – wałki tłuszczu. Mniejsze lub większe, w równym stopniu znienawidzone przez kobiety i mężczyzn są prawdziwą zmorą. Pobyt na plaży nie jest już tak przyjemny gdy z zazdrością patrzymy na pięknie wyrzeźbione ciała dookoła nas. Jednak nie ma co płakać, czasu jeszcze jest trochę i można z tym coś zrobić! Odchudzanie to długi proces więc by uzyskać jak najlepszy efekt powinniśmy zacząć jak najszybciej.
Są tak naprawdę 2 rzeczy które możemy zrobić: więcej się ruszać i mniej (bądź mądrzej) się odżywiać. Dieta to temat rzeka na osobny artykuł czy nawet serię artykułów. Co do ruchu – przy w większości siedzącym trybie życia, przy 8 godzinach w pracy przy biurku, wysiłek fizyczny potrzebny jest nam głównie ze względów zdrowotnych. Otyłość i nadwaga, które mogą być bezpośrednim efektem braku ruchu, są częstymi przyczynami wielu chorób serca i układu krążenia. Dlatego też pamiętajmy, że poprzez ćwiczenia nie tylko doprowadzamy naszą sylwetkę do porządku, ale również dbamy o zdrowie. Okazji do ruchu jest zresztą coraz więcej. Jak grzyby po deszczu powstają w większości miast siłownie i kluby fitness. Budowane są ścieżki rowerowe. Z roku na rok zwiększa się również liczba dostępnych dla wszystkich basenów i kąpielisk. To wszystko sprawia, że tak naprawdę jedyną wymówką od ćwiczeń jest lenistwo. A nie jest tajemnicą, że to żadna wymówka

---

Internetoholik.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl