Dieta na odchudzanie

poniedziałek, 18 sierpnia 2014

Jak odpowiednio zaplanować zdrową dietę na wiosnę?

Autor: Sunniva

Wraz z nadejściem wiosny wielu z nas podejmuje walkę ze zbędnymi kilogramami nagromadzonymi przez zimę. Letni ciuszki odkrywają niedoskonałości naszej figury.

Tu i ówdzie zauważamy zbyt krągłe biodra, czy wystający brzuszek. Z przerażeniem patrzymy w lustro. Ubrania sprzed roku są na nas o dwa - trzy rozmiary za małe. Dlatego też nic dziwnego, że tylu z nas podejmuje walkę o szczupła sylwetkę. Tym bardziej, iż do lata zostawało jeszcze parę miesięcy, więc z pewnością zdążymy poprawić wygląd naszej figury.

Jak więc skutecznie zrzucić zbędne kilogramy nie narażając się na efekt jojo, czy groźne dla zdrowia konsekwencje diet redukcyjnych?

Utrata wagi powinna być stopniowa, nie więcej niż 1 kg na tydzień, gdyż tylko wtedy będziemy mieć gwarancję, że wraz z dietą tracimy nagromadzony tłuszcz, nie zaś wodę z organizmu. Nasz dieta powinna być oparta tylko o zdrowe produkty, a więc zawierać jak najwięcej świeżych warzyw i owoców. Ponadto nie możemy zapominać o nawadnianiu organizmu od środka. Pamiętajmy o wypijaniu do 2 litra wody na dobę. Jest to szczególnie istotne, gdy intensywniej ćwiczymy. Podczas wysiłku fizycznego nasz organizm dwa razy szybciej pozbywać się wody, przez co możemy czuć się osłabieni, a nasza koncentracja ulegnie znacznemu pogorszeniu. Zdrowa dieta nie powinna być tylko chwilowym zrywem sezonowym w walce z zimowymi kilogramami. Aby efekt był długotrwały należy przestrzegać jej do końca życia. Tylko wtedy będziemy mieć gwarancję, że stracone kilogramy nie wrócą w postaci efektu jojo (nadwyżki kg). Odpowiednia dawka ruchu, a więc wybór takiej aktywności fizycznej, która sprawia nam przyjemność ułatwi nam osiągnięcie celu.

porady dietetyczne - www.zdrowadieta.waw.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy znasz ten rewelacyjny sposób na ułatwienie sobie odchudzania?

Autor: Barbara Janina Łukowiak

Jak często, kiedy zaczynasz się odchudzać trudno Ci wytrwać w swoim postanowieniu? Z mojego doświadczenia wynika, że prawdopodobnie bardzo często. Gdyby tak nie było, nie czytałabyś tego artykułu.

Ale do rzeczy. Kiedy zaczynasz się odchudzać Twoja motywacja jest naprawdę ogromna. Zbierasz swoje wszystkie siły, by rzucić je do walki ze swoją nadwagą. Wtedy wyraźnie wiesz czego chcesz. Jednak z biegiem czasu , nawet kiedy na początku zdawałaś sobie sprawę z tego, dlaczego chcesz schudnąć Twój cel nie wydaje Ci się już tak jasny i wyraźny. Codzienne sprawy i chwilowe słabości biorą górę, Twoja motywacja spada niemal do zera. Albo do zera. Biorą górę dawne nawyki jedzeniowe i wkraczasz na starą ścieżkę. Na to, co nie sprawia Ci oporu i trudności. Zarzucasz po prostu pomysł schudnięcia. I tak aż do następnego razu.

Jak temu zaradzić?

Doskonałym a wręcz rewelacyjnym narzędziem jest Twój własny, osobisty Dziennik Odchudzania. To właśnie on ułatwi Ci osiągnięcie szczupłej sylwetki. Będziesz w nim mogła zapisać Twój cały plan schudnięcia. Wiesz zapewne, że jednym z powodów, dla których odchudzanie się nie udaje jest właśnie brak konkretnego planu odchudzania.

Oczywiście cały plan można ułożyć sobie w głowie. Ale jaki będzie tego skutek? Z pewnością natychmiast o nim zapomnisz! Natomiast zapisanie wszystkich szczegółów w specjalnie do tego przeznaczonym miejscu nie tylko będzie pracowało za Twoją pamięć, ale także podtrzymywało Twoją motywację odchudzania w chwilach Twojej słabości. Dodatkowo powiem Ci, że wszelkie zapisane deklaracje bardzo silnie działają na naszą psychikę/podświadomość i motywują ją do realizacji założonego celu.

Jest tylko jedna z korzyści płynących z posługiwania się Dziennikiem Odchudzania. Ale bardzo istotna, kiedy się chcesz pozbyć nadwagi.

Teraz już wiesz jak możesz ułatwić sobie odchudzanie. Załóż swój Dziennik Odchudzania!

Pozdrawiam Cie serdecznie

Barbara Łukowiak

Mini kurs - Skuteczne odchudzanie - - Całkowicie za darmo dla Kobiet Pracujących! Dzięki niemu wreszcie uzyskasz motywację do odchudzania i z powodzeniem schudniesz! Zapisz się już TERAZ tutaj: http://www.wszystkodlaciebie.pl/zaproszenia/skuteczneodchudzanie/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak skutecznie schudnąć?

Autor: Krzysztof Jachimowicz

Aby zdrowo i skutecznie schudnąć nie ma potrzeby katować się dietami. Osiągnięcie smukłej sylwetki nie jest trudne. Wystarczy wyrobić w sobie proste, ale cenne nawyki.

Jeśli nie masz ochoty, nie musisz liczyć kalorii i zaglądać do tablic z indeksami glikemicznymi, ważyć się i mierzyć co dwa dni, ani odmawiać sobie przyjemności. Organizm można przechytrzyć, a ściślej mówiąc- przeprogramować. Mózg potrzebuje zaledwie 21 dni, żeby wyrobić nowy zwyczaj. Mało, prawda? Dlatego warto zrobić wiosenne porządki... z nawykami żywieniowymi - wyrzucić, co zbędne przyzwyczajenia i zastąpić je nowymi. Nie trzeba być radykalnym. Jeśli nie możesz odzwyczaić się od słodzenia kawy i herbaty, każdego dnia dosypuj mniej cukru, następnie zrezygnuj z niego zupełnie....więcej

Może początkowo cierpki smak napojów nie przypada do gustu, ale po kilku tygodniach nie będziesz mógł/mogła wyobrazić sobie życia bez gorzkiej kawy. Oto inne sprawdzone zasady, których przestrzeganie pomoże zyskać i zachować piękną sylwetkę i zdrowie.

1. Jedz połowę porcji w stosunku do ilości, jakie pochłaniałaś/eś do tej pory. Osoby mające problemy z nadwagą często lubią dokładki, a fura ziemniaków na talerzu pływa w tłustym sosie. Na szczęście żołądek szybko się kurczy i można chytrze wykorzystać ten fakt. Po kilku, kilkunastu dniach zmniejszania porcji, przestanie domagać się o więcej. I nie trzeba rezygnować ani z ziemniaków, ani z sosu.

2. Jedz wolniej. Trawienie zaczyna się już w jamie ustnej. Jeśli dobrze przeżujesz pokarm, zanim go połkniesz, żołądek będzie miał mniej pracy.

3. Nie doprowadzaj się do wilczego głodu, bo zjesz trzy razy więcej niż potrzebne, aby go zaspokoić. Możesz zastosować pięciostopniową skalę oceny głodu. Jeśli uznasz, że jesteś "trochę" głodna (1), zjedz owoc, albo garść migdałów, natomiast 4 - oznacza czas na solidny posiłek. Staraj się nie doprowadzać do uzyskania 5 na skali.

4. Unikaj wielkich dietetycznych grzechów, ale pozwalaj sobie na małe grzeszki, wtedy nie będziesz miała poczucia, że jesteś na diecie. Zamiast pełnomlecznej czy nadziewanej czekolady, wybierz gorzką. Zamiast batonika z karmelem, zjedz z płatkami i orzechami. Staraj się grzeszyć tylko raz dziennie.

5. Nie podjadaj. Usuń sprzed swoich oczu talerzyk z cukierkami, paluszkami, ciasteczkami. Najlepiej, żebyś nie trzymała w domu kalorycznych łakoci. I kropka.

6. Nie wybieraj się na zakupy, gdy jesteś głodna/y bo możesz złamać zasadę nr 5.

7. Unikaj gotowych produktów. Lepiej, żeby wszystko, co jesz, było jak najmniej przetworzone. Jeśli coś kupujesz, zerknij na skład. Najlepiej, jeśli cukier nie będzie wymieniony jako jeden z trzech pierwszych składników produktu. Skrobia modyfikowana i cała seria "E" nie pomogą ani zdrowiu, ani sylwetce.

8. Myśl wyszczuplająco. Rhonda Byrne w bestsellerowym "Sekrecie" pisze: "By przyciągnąć idealną wagę i mieć doskonałe ciało (...) określ dokładnie, ile chcesz ważyć. Przechowuj w umyśle obraz samego siebie, gdy osiągniesz tę idealną wagę. Przywołaj obrazy swojej osoby w takiej postaci, jeśli możesz, i przyglądaj im się często. Jeśli nie, to przywołaj obrazy ciała, jakie chciałbyś mieć, i patrz na nie często." Byrne zaleca również napisanie pożądanej liczby kilogramów na kartce i przylepienie jej do wagi, a także szukanie i "wewnętrzne wychwalanie" ludzi, którzy odznaczają się wagą, którą ty uważasz za idealną.

9. Rób ćwiczenia izometryczne. Oczywiście uprawianie sportu zawsze jest wskazane, ale te ćwiczenia można robić podczas mycia zębów, naczyń, w kolejce do kasy. Polegają one na napinaniu mięśni w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. Ściskając kilkanaście (lub nawet kilkadziesiąt) razy dziennie mięśnie pośladków (spinamy, liczymy do trzech, rozluźniamy) błyskawicznie wzmocnisz mięśnie, nie obciążając stawów. I nawet brak czasu nie jest przeszkodą.

10. Przyprawiaj na ostro. Pikantne przyprawy poprawiają metabolizm. Zamiast soli użyj chili. Opinię sprzymierzeńca zgrabnej sylwetki posiada też imbir.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Co zrobić, gdy realizacja Twojego planu na odchudzanie się nie udaje.

Autor: Barbara Janina Łukowiak

Powzięłaś nieodwołalną decyzję: „Od jutra się odchudzam!”. Poczyniłaś nawet pewne starania dotyczące tego, w jaki sposób chcesz zrealizować swój plan. Wybrałaś najbardziej odpowiadającą Ci dietę/ćwiczenia i solidnie sobie przyrzekłaś, że tym razem na pewno Ci się uda.

I co się dzieje po kilku dniach (czasami nawet po jednym)? Bardzo często wygląda to tak: Budzisz się rano następnego dnia i stwierdzasz: „No, może jeszcze nie od dzisiaj. Dziś będę miała ciężki dzień, po co dokładać sobie więcej kłopotów.” Jeszcze chwilę walczysz z sobą – usiłujesz jednak siebie przekonać, ze przecież wczoraj podjęłaś NIEODWOŁALNĄ decyzję. Ale już po chwili kapitulujesz. I czujesz tę ogromną ulgę, która potem następuje. Nie musisz się już dziś martwić o to, jak zrealizujesz swój plan odchudzania. Postanawiasz, że NIEODWOŁALNIE zaczniesz od.... jutra.

A jutro? Historia lubi się powtarzać :)

Czy taka sytuacja zdarza się również Tobie?

Zachodzi teraz pytanie. Czy to brak silnej woli powstrzymuje Cię przed zrealizowaniem Twojego planu odchudzania?

Powiem Ci, że w większości przypadków chodzi o zupełnie coś innego.

Dzieje się tak z powodu oporu! Coś w nas opiera się zmianie. To tak, jakby funkcjonowały w nas dwie osoby: jedna, która bardzo pragnie schudnąć i druga, która broni się przed tym rękoma i nogami. Najgorsze jest to, że przeważnie wygrywa ta druga.

Pierwszą osobą jesteś Ty. To Ty podejmujesz postanowienie. To Ty planujesz w jaki sposób osiągnąć cel i schudnąć. To Ty planujesz, do kiedy ma to być wykonane. Ale niestety opór drugiej Ty – Twojej Wewnętrznej Grubaski jest tak ogromny, że niweluje każdy solidnie zaplanowany przez Ciebie plan odchudzania.

Twoja Wewnętrzna Grubaska idzie po najmniejszej linii oporu i kurczowo trzyma się swoich korzyści pozostawania osobą grubą. W istocie to właśnie KORZYŚCI, jakie masz z utrzymywania swojej nadwagi stanowią jedną z głównych przeszkód zaprzepaszczenia Twojego planu odchudzania i w konsekwencji cieszenia się przez Ciebie swoją szczupłą sylwetką.

Pomyśl przez chwilę, jakie Ty możesz mieć korzyści z utrzymywania swojej nadwagi. Zapisz je wszystkie na kartce. A potem zastanów się, czy nadal chcesz je utrzymywać? Czy naprawdę są dla Ciebie takie istotne i wreszcie jak możesz je zaspokoić w inny sposób. Z tym zadaniem pozostawiam Cię do naszego następnego spotkania.

Pozdrawiam Cię serdecznie

Barbara Łukowiak

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak schudnąć przy pomocy medytacji?

Autor: Barbara Janina Łukowiak

Wyobraź sobie taką sytuację: Budzisz się rano. Przeciągasz się, ziewasz. I z niewiadomego powodu masz wspaniały humor. Nawet chce Ci się śpiewać. Wstajesz z łóżka.

I ze zdziwieniem stwierdzasz, że naprawdę coś jest z Tobą nie tak. Ale w bardzo pozytywnym znaczeniu. Czujesz się jakaś lżejsza i swobodniejsza. I koszula nocna/piżama jakoś inaczej na Tobie układa. Nie opina Ci brzucha jak zwykle. Od razu przypominasz sobie jak to było kilka lat temu, kiedy miałaś kilka kilogramów mniej i jak się cieszyłaś z płaskiego brzuszka.

Idąc do łazienki wyraźnie też odczuwasz, ze jesteś pełna energii. I to dziwne uczucie radości, które pojawiło się ni stąd, ni owąd. Bardzo się dziwisz, że czujesz się taka lekka, jakby po nocy ubyło Ci lat! Myjesz zęby i odruchowo spoglądasz w lustro. I wtedy....

Szczoteczka sama wypada Ci z rąk. Serce niemal podchodzi Ci do gardła. Nie możesz wprost uwierzyć, w to co dostrzegasz w lustrzanej powierzchni. To nie może być prawda! To nie jesteś Ty. Tak wyglądałaś przecież, kiedy byłaś o niebo szczuplejsza. Od lat nie widziałaś siebie tak odmłodzonej, wypoczętej i zrelaksowanej. Nawet wydaj Ci się, że teraz wyglądasz wręcz lepiej niż kilka lat temu. I ta wewnętrzna radość buszująca w Twoim wnętrzu, te przyjemne dreszcze ogarniające Twoje ciało. Ta lekkość i łatwość poruszania....

Czy w trakcie czytania podążałaś za moimi słowami i faktycznie zaczęłaś doznawać sugerowanych uczuć? Poczułaś się lżejsza i radośniejsza?

A jak się czujesz teraz? Czyż nie jesteś bardziej odprężona i radośniejsza? Jestem na 100% pewna, że tak. To, co przed chwilą przeprowadziłyśmy, to tylko mały przykład tego jak medytacja/kierowana wizualizacja może zadziałać na Twoje postrzeganie siebie, Twojego ciała i uczuć, jakie doznajesz.

Była to Tylka mała próbka. By uzyskać konkretny efekt w postaci schudnięcia oczywiście nie wystarczy jednorazowe przeprowadzenie wizualizacji. Potrzebna jest systematyczna praca z medytacją. Musisz widzieć tez co chcesz wizualizować by efekt końcowy był dla Ciebie zadawalający.

W następnym artykule podsunę Ci więcej pomysłów odnośnie zastosowania twórczej wizualizacji/medytacji do odchudzania. Podam Ci też więcej szczegółów jak z niej korzystać na co dzień, by pozbyć się nadmiaru kilogramów.

Pozdrawiam serdecznie

Barbara Łukowiak

"Jak schudnac przy pomocy medytacji odchudzajacej" - Przekonaj się czy dzięki medytacji Ty tez możesz schudnać. Skorzystaj z zupełnie darmowego kursu i zapisz sie Tutaj: http://www.wszystkodlaciebie.pl/zaproszenia/medytacjaminikurs/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.