Dieta na odchudzanie

czwartek, 15 października 2015

Dieta a zdrowie

Autor: Jakub Nowak

Skuteczna dieta powinna spełniać dwa warunki – po pierwsze doprowadzić do utraty wagi; po wtóre – dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów.

Nieprawdą jest, że przechodząc na dietę, musimy wyeliminować ze swojego jadłospisu pozornie szkodliwe tłuszcze i węglowodany – istotne jest, aby przyjmować je w rozsądnych ilościach i z zachowaniem właściwych proporcji.

Czego nie jeść?

Każdy dietetyk powie nam, że aby schudnąć, powinniśmy wyeliminować z diety pewne produkty m.in. soki słodzone, smażone mięsa, białe pieczywo, rozgotowane makarony, smalec, słodycze, fast foody oraz alkohol. Odrzucenie tych wszystkich produktów może być trudne, dlatego warto skorzystać z usług dietetyka, który zaproponuje nam zamienniki ulubionych potraw i doradzi, które produkty możemy jeść okazjonalnie, a które bezwzględnie wyeliminować z diety. O ile kwestia wykreślenia fast foodów z dziennego menu nie podlega dyskusji, o tyle ze słodyczy nie musimy rezygnować zupełnie (dopuszcza się spożywanie dwóch kostek ciemnej czekolady dziennie).
Szukając porad dietetycznych i ekwiwalentów dla niezdrowych produktów, z pewnością natkniemy się na podstawową listę zawierającą kolejno: świeże soki owocowe, otręby, kiełki zbożowe, chude wędliny (szynka) i mięsa (mięsa gotowane, z grilla), ryby (o niskiej zawartości tłuszczu), owoce morza, kaszę gryczaną i jęczmienną, ryż brązowy, margarynę (w niewielkich ilościach), oliwę z oliwek.
Jeżeli chodzi o mięso, należy wybierać jedynie mięso chude pochodzące z indyka, kurczaka, cielęciny czy królika. Źródłem białka są również fasola, groch i ryby – w ciągu dnia powinniśmy zjeść przynajmniej jedną porcję któregoś w wymienionych produktów.
Kolejnym elementem piramidy żywieniowej są węglowodany złożone, które dostarczają nam energii na cały dzień. Węglowodany są zawarte w ciemnym pieczywie, kaszach, ciemnym pieczywie, płatkach oraz ziemniakach. Co istotne w produktach zbożowych zawarty jest także błonnik, który pomaga usuwać zalegające w jelitach resztki pokarmowe oraz zaparcia. A skoro o jelitach mowa, nie sposób nie wspomnieć o produktach mlecznych – bakterie zawarte w fermentowanych przetworach (kefir, maślanka czy jogurt naturalny) korzystnie wpływają na pracę jelit, a zawarte w produktach wapń i witamina D wzmacniają kości.
W zdrowej diecie nie może zabraknąć owoców i warzyw (chociaż niektóre diety odchudzające eliminują niektóre owoce, np. banany), które pokrywają dzienne zapotrzebowanie na witaminę C.

A co do picia?

Skoro niewskazane jest picie słodzonych i gazowanych napojów oraz słodzonych soków owocowych, czym je zastąpić? Oczywiście wodą i wyciskanymi sokami. Woda mineralna jest wskazana szczególnie w porze letniej, kiedy intensywnie się pocimy. Wówczas powinniśmy pić nawet 2 i pół litra w ciągu dnia.
Stosując się do wymienionych porad dietetycznych i wskazówek dietetyka, w krótkim czasie zgubimy nadprogramowe kilogramy.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jaka dieta na odchudzanie brzucha

Jaka Dieta na odchudzanie brzucha

Autor: Janusz32

Za Odchudzanie brzucha odpowiada nie tylko odpowiednia dieta ale także aktywność fizyczna. Diety odchudzające powinny zawierać produkty węglowodanowe, mleczne oraz warzywne. Każdy z nas marzy o płaskim brzuchu, warto jednak przeczytać ważne wskazówki, które ułatwią Ci osiągnięcie tego celu.

Dieta na płaski brzuch powinna uwzględniać przede wszystkim: warzywa i owoce drób, produkty pełnoziarniste, kurze białko, czosnek, odtłuszczone produkty mleczne czy chude mięso.

W bardzo niewielkich ilościach należy spożywać te produkty, które zwierają duże ilości kalorii: śmietanę, masło, ser, sosy, wyroby z białej mąki, czekoladę, podroby, czerwone mięso i alkohol.

W diecie odchudzającej należy całkowicie zrezygnować z: tłustego mięsa, serów pleśniowych oraz z produktów typu fast-food. Aby mieć płaski brzuch, musisz również zapomnieć o piciu kawy i zastąpić ją wodą mineralną bądź herbatkami ziołowymi.

Jak wspomniałem płaski brzuch to nie tylko efekt diety, ale także aktywność fizyczna. Zacznij biegać, uprawiać aerobik i pływanie. Bardzo dobrym sposobem na płaski brzuch jest także joga, która pomoże go umięśnić oraz masaże, które sprawią, że brzuch bardziej jędrny.

Dieta na płaski brzuch powinna uwzględniać 5 posiłków dziennie, spożywanych w regularnych odstępach. Jeżeli chodzi o przyjmowane kalorie to na śniadanie i kolację ich ilość powinna wynosić między 250 a 350 kaloriami. Obiad powinien być największym posiłkiem, który dostarczy Ci około 350 kalorii, zaś najmniejszym 2 śniadanie i podwieczorek, które będą źródłem około 100 kalorii. Diety na płaski brzuch nie należy mylić z dietą 1000 kalorii, ponieważ proponuje ona odmienne produkty oraz uwzględnia całkowicie inny styl życia.

Co jeszcze pomoże w pozbyciu się nadmiaru kilogramów? Sole mineralne. Zaleca się spożywanie co najmniej 2 litrów wody dziennie, najlepiej niegazowanej. Woda bierze aktywny udział w procesie metabolizmu. Jeżeli organizm jest słabo nawodniony, przemiana materii przebiega dużo wolniej. Picie wody zmniejsza również łaknienie. Dlatego na pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę wody, co sprawi, że zjesz mniej.

Aby przyśpieszyć efekt odchudzania z pomocą przychodzą Nam również suplementy diety. Na rynku znajdziemy niezliczenie wiele preparatów wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego warto je dokładnie sprawdzić, aby miec pewność, że wybrany preparat będzie na pewno skuteczny.

Na codzień zajmuję się doradztwem w zakresie suplementów diety takich jak spalacze tłuszczu oraz układaniem indywidualnych diet na odchudzanie.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Efektowne odchudzanie - nie takie trudne

Efektowne odchudzanie- nie takie trudne

Autor: Aneta Malinowska

Większość osób jest zdania, że dieta jest alfą i omegą odchudzania. Tak też wklepując w wyszukiwarkę słowo „dieta...” wyskakują następujące podpowiedzi: „na masę, dukana, kopenhaska, bezglutenowa...” i jeszcze więcej.

Niektórzy uważają, że skoro przepisy tych diet są dostępne w internecie, to nie ma potrzeby konsultować się z lekarzem. Otóż w tym momencie popełniany jest błąd. Dietetyk na podstawie badań może dobrać nowy jadłospis.

Poza dietą należy również zadbać o wzmożony wysiłek fizyczny. Teraz, gdy mamy lato, dużo przyjemniej jest spędzać czas na świeżym powietrzu. Zimą korzystamy z basenu, latem możemy wybrać się nad rzekę, jezioro czy morze i dać porwać się fali.

Kolejnym sposobem jest jazda rowerem. Tutaj połączenie przyjemnego z pożytecznym jest jak najbardziej wskazane. Wycieczkę możemy zaplanować tak, by zwiedzić ciekawe miejsca; ponadto kolarstwo (niekoniecznie zawodowe) sprawia, że wzmacniamy mięśnie nóg oraz ujędrniamy pupę. Tylu korzyściom płynących ze zwykłej jazdy rowem nie można dać się oprzeć.

Jeżeli samemu uprawiać sport jest smutno, skrzyknijcie znajomych i zagrajcie w siatkówkę. Kilka skłonów, przysiadów czy wymachów (kontrolowanych oczywiście) nikomu jeszcze nie zaszkodziło. Za mało chętnych na siatkówkę? To może badminton! W tym wypadku ruch to podstawa. Najpierw trucht, skłon i wymach. Uff... Kilka minut i już jesteście rozgrzani? A to dopiero początek. Następny przykład jaki wpadł mi do głowy to rolki. Tak samo jak rower ujędrniają pośladki oraz wzmacniają mięśnie nóg. Nie bądźcie zdziwieni jeśli po pierwszej jeździe dostaniecie zakwasów. Podczas jazdy pracuje wiele mięśni ciała.

Kolejna propozycja może nieść małe poruszenie, ponieważ jest nią sprzątanie. Plusem jest to, że jeśli porównamy ilość spalanych kalorii przy sprzątaniu i przy uprawianiu sportu, szybko zauważymy, że wartości są podobne, jak nie takie same. Tak więc porównajmy: podczas ćwiczeń na siłowni stracimy 400 kilokalorii, a podczas malowania mieszkania? Również 400! Gdy wybierzemy się na szybki marsz, pozbędziemy się 150 kilokalorii, natomiast podczas ścierania kurzy już 240 kilokalorii (oczywiście, gdy to wszystko będziemy wykonywać przez godzinę).

Mamy już omówione sposobu zrzucania zbędnych kilogramów. Teraz czas poruszyć kardynalny błąd, na który jesteśmy narażeni. Jeśli widzimy, że nasza waga spadła, to nie sięgajmy w ramach nagrody po kolejnego batonika czy paczkę chipsów. Nie rozkładajmy się przed komputerem w poszukiwaniu najlepszego hostingu aby móc drogą internetową pograć ze znajomymi. Nie dajmy się zwariować i zaprzepaścić tygodnie poświęcone na zrzucenie ciałka.

Aneta Łuczyńska

Biuro Obsługi Klienta

www.safeserver.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

4 najpopularniejsze diety w Polsce

Autor: Olga Żarnowska

Dieta – w Polsce kojarzy się z różnymi formami głodówki, co jest poważnym błędem. Spośród 4 najpopularniejszych diet, aż 3 są nie tylko nieskuteczne, ale wręcz groźne. W tym artykule przeczytasz trochę więcej o diecie kopenhaskiej, Ducana, zgodnej z grupą krwi i diecie Kwaśniewskiego.

Dieta kopenhaska

Jest to jedna z najbardziej restrykcyjnych diet, w której dzienne zapotrzebowanie organizmu na energię jest brutalnie ignorowane (przyjmujesz tylko około 30-45% tej energii, jaką zużywa organizm). Sęk w tym, że przy takim ograniczeniu organizm nie jest w stanie spalać tłuszczów, a bierze się za zapasy białek. Jasne, stracisz masę, ale jednocześnie siłę, bo magazynem białek są mięśnie. Możesz to potraktować jako zmuszenie organizmu do aktu autokanibalizmu. Dodatkowo przy diecie kopenhaskiej pojawiają się nieduże (bo dieta trwa tylko 14 dni, więc na stworzenie większych nie ma czasu) awitaminozy. Strata masy, która – co trzeba przyznać – następuje, jest efektem utraty masy mięśniowej i wody, natomiast tłuszcze pozostają praktycznie nietknięte. Bardzo ważnym problemem jest też fakt, że dieta kopenhaska nie pozwala na wykształcenie prawidłowych nawyków żywieniowych – śniadanie, które powinno być obfite, składa się z kawy i 5 g cukru. Prosta droga do omdleń i fatalnego samopoczucia.

Dieta Ducana

Cóż – o diecie tej można napisać całe księgi, ale inni to już zrobili. Dość powiedzieć, że francuski lekarz, który tę dietę opracował, został przez związek lekarski pozbawiony prawa do wykonywania zawodu, a w szpitalach każdego roku ląduje całkiem spora grupa zwolenniczek jego diety. Dodajmy jeszcze, że pan Ducan przestał być lekarzem – jak to podkreślała komisja dyscyplinarna – nie tylko za fakt, że zamiast zajmować się niesieniem pomocy, zajmował się przede wszystkim zarabianiem na swojej diecie, ale głównie za to, że ten produkt jest nie tylko szkodliwy, ale wręcz potencjalnie groźny dla życia. Na tym kończę opis, żebyś nie mogła nawet myśleć o tym, że dieta Ducana może Ci pomóc.

Dieta zgodna z grupą krwi

To bardzo przyjemna dla ucha bajka, ale pozbawiona podstaw naukowych. Różnica między grupami krwi to tylko jeden komplet innych przeciwciał, nic więcej. Nie wynika to z przesłanek, na jakich swoje jadłospisy opierał D'Adamo, autor tej dziwacznej diety. Założenie było takie, że dawno, dawno temu, ludzie nie tworzyli w zasadzie jednego gatunku, tylko kilka grup, które w związku z różnym sposobem żywienia, wykształcili różne grupy krwi, czego potwierdzić się nie da, ale wiadomo, że najpierw musiała zadziałać ewolucja na poziomie przeciwciał we krwi, ponieważ układ pokarmowy mamy zbudowany tak samo. Jasne, możesz przez tydzień pobyć na tej diecie, nie zdążysz się bowiem w tym czasie ani niczym zatruć, ani też nabawić się poważnej awitaminozy. Na pewno tez jednak nie schudniesz, a jeśli poczujesz się lepiej, to tylko dlatego, że dieta, choć w założeniach już bzdurna, będzie dla Ciebie pewnym usystematyzowaniem jadłospisu, co jednak lepiej zrobić w jakiś rozsądniejszy sposób.

Dieta Kwaśniewskiego

Okazuje się, że wpychanie w siebie sporych ilości tłuszczu rzeczywiście przyspiesza jego spalanie, natomiast jest też ryzyko. Polega ono na wzroście prawdopodobieństwa zawału, miażdżycy, dużym wzroście cholesterolu ogólnego, pogorszeniu obrazu krwi – sama wybierz, co lepsze. Mechanizm biochemiczny tej diety jest ogromnie skomplikowany, ponieważ w kardynalny sposób narusza ona zasady żywienia, do jakich stosowania przygotowała nas ewolucja, niemniej spadek masy jest, więc też masy zwolenników się znalazły.

Artykuł przygotował ExitDoor Magazine - serwis dla ludzi poszukujących najlepszych inspiracji i motywacji.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta pszenna

Autor: Dziza

Za jedną z najbardziej bezpiecznych diet, jakie znane są niemalże na całym świecie, uchodzi współcześnie dieta pszenna, znana także oczyszczającą. Dziś proponuje się ową pszenną dietę niezwykle często, albowiem dietetycy na całym świecie uważają, że nie tylko daje świetne efekty i rezultaty, ale także jest zdrowa dla naszego organizmu.

Taka opinia panuje przede wszystkim dlatego, że dieta ta zawiera bardzo duże ilości białka, a także ma w sobie ogromną ilość węglowodanów, witamin oraz składników mineralnych, które są niezbędne, aby nasz organizm każdego dnia mógł poprawnie funkcjonować.

Odrobina tłuszczu w diecie

Cechą charakterystyczną tejże diety jest także to, że w swym składzie ma ona niewielką ilość tłuszczu, co też można uznać za zaletę. Istotnym minusem tejże diety jest jednak to, że nie ma w niej wcale witaminy C, która wszak jest bardzo istotna dla odporności naszego organizmu. Mimo tego faktu, dietę można bez żadnych obaw stosować, ponieważ trwa ona jedynie kilka dni. Dodatkowo ta dieta jest wzbogacona w owoce i warzywa, dzięki czemu zawiera sporo witamin, które sprawiają, że czujemy się doskonale.

Główne założenia diety

Dieta pszenna jak sama nazwa wskazuje opiera się przede wszystkim na tym, aby każdego dnia jeść tyle pszenicy, ile tylko chcemy. Nie ma tutaj żadnych ograniczeń, dlatego każdy może idealnie dopasować ją do swoich potrzeb. Zanim jednak będziemy jeść pszenicę, w pierwszej kolejności należy ją namoczyć, a następnie gotować pod przykryciem przez około godzinę. Tak przygotowaną pszenicę możemy jeść zamiast posiłków, cztery, bądź też nawet pięć razy dziennie. Jeśli chcemy wzmocnić efekt oczyszczający tejże diety, do pszenicy możemy dodać także śliwki. Taka dieta przynosi naprawdę doskonałe efekty oczyszczające, dzięki czemu nasz organizm nie tylko traci zbędne kilogramy, ale przede wszystkim czujemy się lekko i komfortowo. Podczas stosowania tej diety zalecane jest także picie dużej ilości wody niegazowanej, dzięki czemu jest ona naprawdę jeszcze bardziej skuteczna.

Zdrowie przede wszystkim

Pamiętaj, zdrowie zawsze stawiaj na pierwszym miejscu, bez względu na to, na jakiego rodzaju diecie aktualnie jesteś. Skuteczna dieta nie znaczy szybka, lecz zdrowa i zrównoważona. Nie nastawiajmy się na cuda i natychmiastowe efekty. Nasz organizm może bezpiecznie tracić tylko kilka kilogramów masy miesięcznie. Jeżeli tracimy więcej, oznacza to, że spalamy również mięśnie, a jest to już oznaka wyniszczania ciała.

Do dyskusji na temat każdego rodzaju diety zapraszam na forum dyskusyjne KFD.pl, a także na stronę fitness-inspiracje.pl.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.