Dieta na odchudzanie

wtorek, 23 stycznia 2018

Przepisy na koktajle białkowe (bez odżywek)

Autor: Michał Skowroński

Chciałbym zaproponować zdrowe i smaczne przepisy na koktajle białkowe idealne dla osób, które są na diecie odchudzającej i chcą dostarczać organizmowi zdrowych składników odżywczych. Koktajle zawierają sporą ilość pełnowartościowego białka i mogą być również stosowane podczas budowania suchej masy mięśniowej przez osoby uczęszczające na siłownię.

Nie każdego stać na zakup odżywek białkowych w sklepie, dlatego powstał ten artykuł. Potrzebujemy blendera, kilku składników i trochę chęci. Wszystkie składniki blendujemy do uzyskania jednolitej konsystencji. Najlepiej smakują bezpośrednio po przygotowaniu. Dodając kostki lodu uzyskujesz idealny posiłek na upalne dni. Przepisy możesz dowolnie modyfikować dodając swoje ulubione owoce - nie bój się eksperymentować!

Produkty bogate w białko, które możesz wykorzystać w swoich koktajlach: białka jaj, płatki owsiane, jogurt typu greckiego, orzechy, migdały, pestki dyni, brokuły, groszek, awokado, soki owocowe.

Koktajl białkowy z owocami:
Składniki: 6 białek, 1 szklanka ulubionych świeżych lub mrożonych owoców: np. truskawek lub jagód, 1 szklanka mleka odtłuszczonego

280 kalorii (30g białka, 30g węglowodanów, 5g tłuszczu)

Koktajl białkowy czekoladowy:
Składniki: 1/3 szklanki płatków owsianych, 1/2 łyżeczki cynamonu, 1 jogurt grecki (180g), 1/3 łyżeczki cynamonu, 2 łyżki kakao, 1/3 szklanki mleka migdałowego lub zwykłego, połowa zmrożonego banana, 5 kostek lodu

Koktajl białkowy bananowy:
Składniki: 2 jogurty greckie, 1 banan, 1 łyżeczka soku z cytryny, 1 łyżeczka miodu, 1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 1 plasterek cytryny (opcjonalnie dla lepszego smaku)

Koktajl białkowy jagodowo-bananowy:
Składniki: 1/2 szklanki jagód, 1 mały banan, 1 opakowanie jogurtu greckiego (180g), 3/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego lub zwykłego, 1 szklanka kostek lodu

Koktajl białkowy bananowy z tofu:
Składniki: 1/2 szklanki tofu, 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 1 mrożony banan, 1/2 łyżki masła orzechowego

Koktajl białkowy truskawkowy:
Składniki: 1 szklanka truskawek, 1 jogurt grecki (180g), 1/2 szklanki mleka kokosowego, 1/4 szklanki soku pomarańczowego

Koktajl białkowy z masłem orzechowym:
Składniki: 1/4 szklanki płatków owsianych, 2 łyżki masła orzechowego, 1 cały banan, 1/2 szklanki mleka sojowego lub zwykłego

Zobacz również 35 przepisów na smaczne i zdrowe koktajle białkowe domowej roboty - bardzo dobre zarówno na odchudzanie jak i budowanie masy mięśniowej.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ćwiczenia siłowe na spalanie tłuszczu i odchudzanie

Autor: Michał Skowroński

Ćwiczenia mogą zwiększyć ilość pewnych struktur białkowych tak by funkcjonowały jako transportery tłuszczu. Zwiększona aktywność transporterów pomaga dostarczyć tłuszcz do takiego miejsca w komórce, gdzie jest utleniany w sposób podobny do działania karnityny.

Często mówi się, że podczas ćwiczeń nie spala się ani tłuszczu, ani zbyt wielu kalorii. Wiele osób narzeka, że mimo ciężkiej pracy w siłowni i przerzucania sporych ciężarów nie udaje im się zrzucić zbędnego tłuszczu. Twierdzą, że stosują dietę i prowadzą aktywny tryb życia, a kilogramów jak nie ubywało, tak nie ubywa. Ponieważ kilogram tłuszczu to około 3500 kalorii, pozornie wydaje się, że ćwiczenia są mniej ważne od ograniczania ilości tłuszczów w posiłkach. Nawet intensywny trening, zawierający elementy aerobiku, nie będzie w stanie spalić 3500 kalorii.

Jest także prawdą, że ćwiczenia pomagają kontrolować poziom tłuszczu w organizmie, zwłaszcza stosowane w połączeniu ze zmniejszonym spożyciem tłuszczu. Znaczy to, że odpowiednio dobrany program treningowy w połączeniu z dietą niskotłuszczową powinien dać efekty. Nie jest jednak powiedziane, że waga spadnie z dnia na dzień. Na efekty można liczyć dopiero po kilku tygodniach. Stosowana kombinacja treningu i diety w optymalny sposób reguluje metabolizm, wspomagając spalanie tkanki tłuszczowej. Większość ekspertów twierdzi, że taki efekt powstaje przy zwiększeniu metabolizmu po ćwiczeniach. Prawdą jest także, że uzupełnianie brakujących zapasów energii, takich jak glikogen w mięśniach, jest aktywnością energetyzującą i trochę przyspiesza metabolizm. Nawet jeśli tak, to większość ludzi jest zainteresowana odchudzaniem.

Czy regularne ćwiczenia pozwalają na spalanie tłuszczu podczas odpoczynku?

Dla wielu amatorów odchudzania, którzy do tej pory ograniczali się jedynie do stosowania ostrej diety, oznaczałoby to koniec z wyrzeczeniami. Mogliby prowadzić zdrowszy tryb życia oparty na ćwiczeniach i zdrowej żywności. Fizjolodzy i specjaliści od ćwiczeń regularnie wykazują, że więcej mięśni oznacza większe spalanie tłuszczów podczas odpoczynku, z prostej przyczyny - mięsień to tkanka aktywna. Nowe badania wskazują jednak, że istnieje inny, niezależny mechanizm zwiększający spalanie tłuszczów po ćwiczeniach.

Badania opublikowane w prestiżowym „American Journal of Physiology” pokazują, że takie spalanie tłuszczów jest niezależne od energii, węglowodanów i równowagi tłuszczowej. Co więcej, nie ma nic wspólnego z komórkową gospodarką tłuszczową ani składem ciała. Naukowcy nie byli pewni, jaki mechanizm odpowiada za zwiększone spalanie tłuszczu po ćwiczeniach.

Jest pewna teoria, według której ćwiczenia mogą zwiększać ilość pewnych struktur białkowych funkcjonujących jako substancje transportujące tłuszcz. Zwiększona aktywność transporterów pomaga dostarczyć tłuszcz do miejsca w komórce, gdzie jest utleniany w sposób podobny do działania karnityny. W odróżnieniu od karnityny, te specjalne transportery są aktywowane tylko w przypadku regularnych ćwiczeń.

Powyższy tekst wyjaśnia, dlaczego ćwiczenia są podstawą efektywnego spalania.

Pamiętaj, że tkanka tłuszczowa jest spalana zarówno podczas ćwiczeń, jak i po nich. Nie lekceważ zalet odpowiedniej diety i zróżnicowanego treningu. Pamiętaj także, że aby uzyskać efekty, konieczny jest regularny trening. Tylko podczas regularnych ćwiczeń organizm optymalnie wykorzystuje swoje możliwości wydatkowania energii, co łączy się ze spalaniem tłuszczów

Polecam bardzo dobre ćwiczenia na zrzucenie tłuszczu z brzucha - Kliknij.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Owoce pomogą Ci schudnać

Autor: Michalina Stelińska

O zbawiennej mocy owoców wie każdy. To źródło niezbędnych dla organizmu witamin, będących gwarancją dobrego samopoczucia i zdrowego stylu życia. Są również istotnym składnikiem, który pomaga w procesie odchudzania! Przedstawiamy kilka owoców, które ku zaskoczeniu większości mogą przyczynić się do utraty kilogramów.

Awokado

Nie bez powodu jest to owoc znajdujący się na szczycie listy. Awokado wzbogacone jest w kwasy tłuszczowe omega 3 i jest doskonałym sposobem na utratę wagi. Amerykańcy naukowcy potwierdzili, że jedzenie awokado zmniejsza o połowę ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, zwiększającego możliwość wystąpienia miażdżycy, udaru, rozwoju cukrzycy typu II.

Gruszka

Gruszka zapewnia jedną czwartą dziennego zapotrzebowania na błonnik i jest idealna dla Twojego systemu trawiennego. Pomaga również zmniejszyć poziom cholesterolu, ryzyko chorób wieńcowych i cukrzycy typu II. Zawartość błonnika daje uczucie sytości przez dłuższy czas.

Arbuz

Ten owoc wymaga szczególnej uwagi, ponieważ jest pozbawiony tłuszczu. Posiada wysoką zawartość wody (90%), a 100g porcji zawiera zaledwie 30 kalorii. Jest także bogatym źródłem aminokwasów o nazwie argininy, które pomagają spalać tłuszcz. Najlepszą rzeczą jest to, że nie tylko zachowujesz witalność, ale również długo będziesz czuć się nasycony. Ponadto arbuz jest bogaty w witaminy A, B i C.

Banany

Składający się z 105 kalorii banan to doskonałe źródło energii, które pomaga szybciej spalić tłuszcz. Pomaga również pokonać skurcze mięśni, utrzymuje poziom ciśnienia krwi, zapobiega kwasowości, a nawet zaparciom.

Grejpfrut

Badania wykazały, że osoby spożywające jednego grejpfruta dziennie utraciły znacznie większą wagę niż te, które tego nie robiły. Grejpfrut to owoc o wysokiej zawartości węglowodanów, dlatego najlepiej spożywać go na śniadanie.

Pomarańcze

To nie tylko pomarańczowy smak, 100g tego owocu zawiera tylko 47 kalorii! Wysoka zawartość wody i niski poziom kalorii powoduje, że owoce będą w stanie zaspokoić emocjonalny głód i pomogą Ci schudnąć.

Jabłka

Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, wybiela zęby, wzmacnia system odpornościowy, a nawet pokonuje biegunkę i zaparcia. To nic innego, a jabłko. Jeśli się odchudzasz, z pewnością powinieneś uwzględnić jabłka w swojej diecie. Jedno średnie jabłko zawiera około 50 kalorii i nie zawiera tłuszczu ani sodu.

Opracowane przez portal naodchudzanie.com.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ciekawostki dietetyczne dotyczące produktów żywnościowych

Autor: Barbara Nowak

Dietetyka i zdrowy tryb życia to zagadnienia, które interesują bardzo wielu ludzi. Większość społeczeństwa chce odżywiać się zdrowo - i dlatego poszukuje sprawdzonych informacji na temat określonych produktów żywieniowych oraz ich wpływu na ludzki organizm. Od wielu lat pokutuje wiele mitów, które przekazują błędny obraz i działanie danego produktu. Z drugiej strony - pojawia się coraz więcej badań, które obalają dotychczasowe przekonania i przynoszą ciekawostki dietetyczne, na które warto zwrócić uwagę.

1. A jak awokado

Już od dawna wiadomo, jak ważną funkcję w ludzkim organizmie pełni witamina A - nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także przyczynia się do zachowania zdrowej skóry i prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku. Jednak aby jej działanie było skuteczne, musi być przyswojona przez organizm w odpowiedni sposób. Badania przeprowadzone w amerykańskim stanie Ohio przyniosły bardzo interesującą ciekawostkę dietetyczną - otóż okazało się, iż dodawanie awokado do potraw zawierających witaminę A (na przykład marchewek bądź soku pomidorowego) kilkukrotnie zwiększyło jej wchłanianie. Pozytywne wyniki tych wstępnych eksperymentów skłoniły badaczy do podjęcia kolejnych badań.

2. Jaja przyczyniają się do podniesienia poziomu cholesterolu

Ta teza jest przekazywana z pokolenia na pokolenie od wielu dziesiątków lat i do dzisiaj funkcjonuje w świadomości dużej części społeczeństwa. A tymczasem szereg badań udowodniło, iż wprawdzie jajka są niezwykle bogatym źródłem cholesterolu, to jednak ich spożywanie nie podnosi ogólnego poziomu cholesterolu we krwi. Ciekawostką dietetyczną jest to, iż jajka nie tylko nie mają żadnego wpływu na poziom tak zwanego złego cholesterolu, to dodatkowo wykazują zdolność do zwiększania dobrego cholesterolu. Oczywiście badania dotyczą jajek gotowanych, a nie tych smażonych na tłuszczu i podawanych z boczkiem.

3. Mleko to jeden z najzdrowszych produktów żywnościowych

Mleko to produkt, który niewątpliwie zawiera wiele niezwykle cennych składników - przede wszystkim jest źródłem wapnia, które bierze udział w procesie budowania silnych i zdrowych kości. Dodatkowo mleko wykazuje właściwości obniżające ciśnienie krwi oraz chroniące przed rakiem okrężnicy. Bez wątpienia mleko powinno być spożywane przez dzieci. Jednak wraz z wiekiem maleje tolerancja na laktozę zawartą w mleku (problem ten dotyka od 20 do niemal 40% populacji), co może objawiać się problemami ze strony układu pokarmowego. Nie jest oczywiście prawdą, iż dorosły człowiek powinien całkowicie odstawić mleko. jednak w przypadku problemów z trawieniem laktozy powinien ograniczyć jego spożycie.

4. Sposoby na kaca

Złe samopoczucie występujące po nadużyciu alkoholu - potocznie zwane kacem - to problem, który dotyka niemal całej populacji. Któż nie miał do czynienia z bólem głowy, zmęczeniem, pragnieniem, nadwrażliwością na światło i dźwięk, drżeniem, poceniem, zawrotami głowy i drażliwością. Te wszystkie nieprzyjemne objawy to właśnie skutek kaca. Jak sobie z nim radzić? Otóż pewną ciekawostką jest to, iż tak naprawdę nie istnieją produkty, substancje bądź leki, które mogłyby całkowicie i nieodwracalnie znieść efekt kaca. Jedynym sposobem jest zapobieganie przykrym konsekwencjom (na przykład zjedzenie posiłku przed wyjściem na imprezę i jedzenie przekąsek przez cały okres jej trwania) oraz łagodzenie nieprzyjemnych skutków (nawadnianie organizmu, zjedzenie śniadania z dużą zawartością białka oraz uzupełnianie niedoborów glukozy, elektrolitów oraz witaminy C i B).

Bibliografia:

- "Dieta redukcyjna - odchudzanie online i w Szczecinie"

- blog DWS

- informacje własne

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Błonnik witalny w odchudzaniu

Autor: Mariusz Bastek

Błonnik witalny jako ważny czynnik wpływający na odchudzanie jest mało znany, ma silne działanie przy usuwaniu tego, co nam szkodzi. Najbardziej zaskakujące jest to, jaką zmianę można odczuć i jak bardzo blokują nas toksyny.

Utrzymania optymalnej wagi uzależnione jest od tego jak pracuje nasz układ pokarmowy. Skuteczne odchudzanie jest niemożliwe jeśli w organizmie zgromadziły się toksyny,które spowalniają metabolizm i utrudniają trawienie oraz są przyczyną wzdęć i zaparć,a ich nadmiar magazynowany jest w tłuszczu. Pełne toksyn złogi tłuszczowe stają się oporne na rozbijanie, dlatego też trudniej spalić tłuszcz z brzucha czy ud. Usunięcie toksyn skutkuje usprawnieniem mechanizmów pozbywania się nadmiaru kalorii. Dlatego tak ważne jest to,by wspomóc układ trawienny w prawidłowej pracy dostarczając mu błonnik w diecie.

Nadmiar toksyn jaki wnika do organizmu jest magazynowany i jeśli nie dostarczamy odpowiednich substancji oczyszczających,odczuwamy przykre konsekwencje zatrucia organizmu: uciążliwe zaparcia i wzdęcia, spowolniony metabolizm,tycie,ocieżałość,apatia,zmęczenie. Nadmiar toksyn w organizmie pogorsza wygląd skóry,która staje się szara,pozbawiona blasku,włosy matowieją i wypadają a paznokcie rozdwajają się. Nadmiar toksyn może być przyczyną wielu przewlekłych chorób. Dlatego tak istotne jest,by systematycznie oczyszczać i odtruwanać organizm.

Czym jest błonnik witalny?

Błonnik witalny został stworzony przez naturę,ma działanie skutecznego oczyszczania organizmu z toksyn poprzez usprawnienie funkcjonowania organów odpowiedzialnych za usuwanie szkodliwych składników. Mówiąc wprost odblokowuje naturalne zdolności organizmu,wspiera go w codziennej ciężkiej pracy. Jest to konieczne,gdyż większość z nas prowadzi dzisiaj niezdrowy tryb życia. Czasami z powodu złych przyzwyczajeń takich jak nałogi,uboga dieta,brak ruchu czy stres lub z powodu uwarunkowań genetycznych. Często uważasz,że Ciebie to nie dotyczy,nigdy nie masz pewności,że oczyszczasz organizm,ponieważ sama dieta i ruch mogą być niewystarczające. Codziennie jesteśmy narażeni na wpływ czynników zewnetrznych takich jak zanieczyszczenia,toksyczne dodatki w żywności,pestycydy,antybiotyki,których nie sposób uniknąć. Zadbaj o swoje zdrowie już dzisiaj.

Źrodło: fibreselect

supleman

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.