Dieta na odchudzanie

wtorek, 23 stycznia 2018

Dieta kopenhaska - dobry sposób na odchudzanie

Autor: Andrzej Misalski

Coraz więcej osób w Polsce ma problem z nadprogramowymi kilogramami. Tak jednak nie musi być. Wizyta u dietetyka, ograniczenie liczby spożywanych kalorii oraz ćwiczenia fizyczne z pewnością to zmienią. Rozwiązaniem obliczonym na szybki efekt jest dieta kopenhaska.

Nie jest to dobra wiadomość, ale co czwarty Polak powinien być zainteresowany treścią tego artykułu. Okazuje się bowiem, że aż 25 procent naszego społeczeństwa boryka się z nadwagą lub otyłością. Jesteśmy piątym najbardziej otyłym krajem w Europie, a od liderującej Wielkiej Brytanii dzielą nas zaledwie trzy punkty procentowe.

Jeśli jedna czwarta ludzi w Polsce ma problem ze zbędnymi kilogramami, co powinni oni w takiej sytuacji zrobić? Oczywiście przedsięwziąć kroki, aby ten stan rzeczy zmienić. Niezbędna będzie wizyta u dietetyka ewentualnie trenera personalnego, który zaplanuje odpowiednią dietę oraz zestaw regularnych ćwiczeń fizycznych.

Na dobry początek można zacząć walczyć z nadwagą własnymi siłami - na przykład wybierając jedną z wielu diet, których przepisy znajdziemy chociażby w internecie. Pierwsze sukcesy, kilogram czy dwa po tygodniu, mogą nas przecież pozytywnie natchnąć do dalszej walki o lepsze zdrowie i komfort życia dzięki mniejszej wadze.

Przeglądając różne rodzaje diet odchudzających można natrafić na długofalowe i na krótkie rozwiązania. Jeżeli nie mamy zbyt dużo czasu, i jeśli chcemy osiągnąć szybkie efekty to skutecznym wyborem może się okazać dieta Kopenhaska. Jest to metoda, która od lat budzi wiele kontrowersji.

Jedno jest pewne, dieta nie może być stosowana przez osoby starsze, schorowane, przez dzieci i przez kobiety w ciąży. Pozostała grupa śmiało może wypróbować swoje siły na tej metodzie. Dieta Kopenhaska trwa tylko trzynaście dni. W tak ograniczonym czasie możemy schudnąć nawet do dziesięciu kilogramów. Według twórców tej metody, dieta skutecznie przyspiesza przemianę materii i zmusza nasz organizm do lepszego trawienia.

Metoda Kopenhaska to tylko trzy posiłki dziennie. Ważną kwestią jest trzymanie się wszystkich zasada, dieta nie może być w żaden sposób modyfikowana. Na każdy dzień mamy przypisane inne menu, i musimy się go ściśle trzymać. Przykładowym śniadaniem jest mocna, czarna i niesłodzona kawa. Na obiad zjada się dwa jajka na twardo, a na kolację duszoną rybę z sałatą. Jak widać menu jest bardzo rygorystyczne.

Taka dieta to dobry sposób, jeśli chcemy poprawić sylwetkę, ponieważ zbliża się wesele, albo długo oczekiwany wyjazd na plażę. Jednak jeśli chcemy na poważnie i długofalowo pomyśleć o odchudzaniu, konieczne będzie zastosowanie bardziej długofalowych metod, które podpowie dietetyk Jednocześnie nie muszą one być tak restrykcyjne, jak dieta kopenhaska.

Jeśli szukasz sposobu na trwałe odchudzanie bez efektu jojo, skonsultuj się z dietetykiem. We Wrocławiu swoje usługi oferuje Agnieszka Gorczycka - porady.czarownicy.com. Zapraszamy do kontaktu i do umówienia wizyty ze specjalistą.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

16 wskazówek, które pozwolą Ci zapanować nad otyłością

Autor: Michał Wilk

Prawdopodobnie nie jedna kobieta patrzy z zazdrością na swoją sąsiadkę, która dzięki wsparciu prywatnego trenera osiąga zadziwiające wyniki w trakcie kuracji odchudzającej, ale wyobraź sobie, że wszystko to, za co płaci Twoja sąsiadka możesz mieć całkowicie za darmo! Po prostu przeczytaj poniższy artykuł i weź sobie do serca wszystkie nasze wskazówki.

Osobisty trener jest stosunkowo nową profesją, która powstała w odpowiedzi na coraz większą ilość osób zainteresowanych korzystaniem z profesjonalnego wsparcia wykwalifikowanych trenerów fitness. Rola osobistego trenera sprowadza się nie tylko do przekazywania specjalistycznej wiedzy na temat planów treningowych, komponowaniu diety i innych elementów, które na dobrą sprawę większość osób byłoby w stanie opracować w oparciu o ogólnodostępne źródła wiedzy. Podstawową funkcją trenera jest motywowanie uczestników swoich zajęć, aby mimo braku rezultatów, przemęczenia i innych czynników wpływających na decyzję o przerwaniu treningu, nie rezygnowali z ćwiczeń i diety, ponieważ sukces jest w zasięgu każdego. Oczywiście takie zabiegi psychologiczne mają swoje logiczne uzasadnienie, bo przecież każda godzina z osobistym trenerem to dodatkowe środki w jego portfelu.

Należy jednak zdawać sobie sprawę z tego, że tak naprawdę niewiele osób potrzebuje wsparcia osobistego trenera. Znacznie łatwiej zrzucić zbędne kilogramy, kiedy sami jesteśmy w stanie zapanować nad własną motywacją... zwłaszcza, że stosując się do naszych wskazówek możesz schudnąć bez wydawania dodatkowych środków finansowych...a jest to chyba ważna motywacja...nieprawdaż?

Zapanuj nad swoją otyłością i nadwagą, czyli 16 kroków do szczupłej sylwetki

1. Sprecyzowany cel, sposoby jego osiągnięcia oraz motywacja

Powyższe słowa brzmią nico jak magiczna formuła, ale możesz nam wierzyć, że są to niezwykle istotne elementy każdej kuracji odchudzającej. Proces odchudzania nie może się bowiem rozpocząć i przebiegać efektywnie bez sprecyzowania końcowego rezultatu, który chcesz osiągnąć. Jedynie ścisłe, trafnie postawione cele spowodują, że zaczniesz tracić na wadze.

Być może wiele z was zada sobie w tym momencie pytanie – ale jak przeprowadzić proces kategoryzowania celów, w jaki sposób się motywować? Wbrew pozorom to bardzo łatwe! Zadaj sobie kilka niezwykle prostych pytań, które w swojej retoryce będą skłaniały Cię do udzielania wyłącznie twierdzących odpowiedzi. Na przykład: Czy chcę wyglądać jak modelka w stroju kąpielowym, Czy chciałabym wyglądać jak na zdjęciach z liceum? Czy jestem w stanie wziąć udział w maratonie? Czy jestem w stanie schudnąć? Czy chcę się czuć lepiej? Czy chciałabym zwiększyć swoją wytrzymałość?

Oczywiści są to tylko przykładowe pytania – możesz wymyślić swoje własne, ale najważniejsze jest to, aby cele, które są w nich ukryte były dla Ciebie wykonalne w dłuższej lub krótszej perspektywie. Nigdy nie obieraj celu, którego mimo najszczerszych chęci nie będziesz w stanie osiągnąć. Pamiętaj, że sukcesy czynią nas mocniejszymi – to właśnie udowadnia twojej sąsiadce osobisty trener, ale Ty możesz przejść tę ścieżkę sama!

2. Przygotuj konspekt treningu z uwzględnieniem możliwie największej liczby szczegółów

Kiedy już określisz punkt docelowy musi dokładnie określić sposób w jaki zamierzasz go osiągnąć. Dokładnie takie same działania podejmuje osobisty trener fitness. Spisz i usystematyzuj zakres ćwiczeń, ilości powtórzeń, czas który będziesz poświęcała na realizację planu. Z tak przygotowanym planem treningowym możesz chodzić na siłownię lub klubu fitness. Skoro włożyłaś wysiłek w przygotowanie planu treningowego, nie oszczędzaj się na siłowni – przecież wszystko co robisz, robisz dla siebie! Korzystaj z aplikacji w telefonie, które pozwolą Ci przestrzegać ustalonych przez siebie reguł. Wybierając się na trening nie zapominaj o stoperze, na pewno łatwiej będzie Ci się zmobilizować pod presją czasu.

3. Co tydzień prowadź analizę, która pozwoli wyeliminować ewentualne błędy treningowe

Ponieważ postawione przez Ciebie cele muszą być w jakikolwiek sposób mierzalne, dlatego musisz przeprowadzać cotygodniowe analizy, które pozwolą Ci określić etap na jakim się znajdujesz i czy działania, które przeprowadzasz faktycznie przybliżają Cię do obranego celu. Jeśli chcesz schudnąć musisz być konsekwentna!

4. Przeprowadź pomiary swojego ciała

W trakcie kuracji odchudzających wiele osób popełnia podstawowy błąd – skupiają się wyłącznie na wskazaniach wagi i przeliczają swoje BMI po każdym treningu. Nie należy jednak zapominać o przeprowadzeniu dokładnych pomiarów swojego ciała. Większość osobistych trenerów przeprowadza ten proces na samym początku sesji treningowej...dlaczego nie miałabyś zrobić tego samego?!

Szyja: ________________ Brzuch: ______________ Talia: _________________

Ramiona: ____________ Pierś: _______________ Uda:_____________

Biodra: ________________

Ciśnienie krwi: ___

Tętno spoczynkowe: ___

Powyższe pomiary najlepiej przeprowadzać raz w miesiącu, ponieważ wtedy najłatwiej zaobserwujesz postępujące zmiany.

5. Poznaj siebie, czyli fitness quiz

Udzielając odpowiedzi na poniższe pytania znacznie łatwiej dobierzesz ćwiczenia, które będą sprawiały Ci przyjemność i sprawią, że odchudzanie będzie znacznie bardziej efektywne.

Fitnes Quiz

1. Gdzie najbardziej lubisz trenować?

a. wewnątrz

b. na zewnątrz

c . metoda kombinowana

2. Która pora dnia jest dla Ciebie najlepsza na trening?

a. wczesny ranek

b. godziny poranne

c. popołudniem

d. późne popołudnie

e. wieczór

f. późny wieczór

3. Ile razy w tygodniu możesz przeprowadzać sesje treningowe?

4. Ile czasu możesz dziennie poświęcić na ćwiczenia?

5. Które dni są dla Ciebie najlepsze do ćwiczenia? (pon, wt, śr, czw, pt, sob, ndz)

Odpowiedzi uzyskane w powyższym quizie pozwolą Ci znacznie łatwiej zorganizować plan treningowy i dostosować swój tryb życia do nowego celu, który postawiłaś sobie decydując się na odchudzanie.

6. Wykorzystuj mobilne aplikacje fitness, aby ocenić swoje postępy

Aplikacji przeznaczonych na telefony komórkowe, które pozwalają ocenić postępy treningu dostępne są na wielu stronach internetowych oferujących tego typu rozwiązania. Przeprowadzaj co jakiś czas analizę postępów w oparciu o takie aplikacje jak:

- Wolfram Personal Fitness Assistant App (ang)

- VidaOne Diet & Fitness 3 (ang)

- Aerobiczna Szóstka Weidera (pol)

- Workout trainer (ang)

Wszystkie multimedialne zasoby pozwalają Ci się zbliżyć do upragnionego celu!

7. Prowadź dziennik treningowy

Prowadzenie dziennika treningowego będzie od Ciebie wymagało przede wszystkim sumienności i zaangażowania. Może warto zastanowić się nad założeniem bloga internetowego? Użytkownicy internetu szybko docenią Twój wysiłek i staną się naturalną grupą wsparcia. Prowadzenie dziennika ma swój głęboki sens, ponieważ pozwala Ci na perspektywiczną analizę Twoich dokonań. Prowadząc zapiski regularnie z całą pewnością zauważysz jak zmienia się Twoje życie, jak zaczynasz chudnąć. Warto także rozważyć członkostwo w internetowych klubach fitness, na przykład stworzonych przez Nike.

8. Niech trening stanie się dla Ciebie przyjemną rutyną!

Przygotowując się do treningu nie pomijaj filmów instruktażowych publikowanych w kanałach filmowych takich jak Youtube, dzięki temu dowiesz się jak wykonywać poszczególne ćwiczenia od takich autorytetów jak Ewa Chodakowska

9. W trakcie odpoczynku planuj kolejny krok

W przerwach między seriami treningowymi staraj się skupić na kolejnym ćwiczeniu, nie marnuj żadnej sekundy, która mogłaby Cię przybliżyć do osiągnięcia wymarzonej wartości współczynnika BMI.

10. Zostań prawdziwym trenerem!

Kurs trenera fitness nie zalicza się do wielkich wydatków. Poszukaj w okolicy a na pewno znajdziesz organizację, która certyfikuje trenerów fitness – dlaczego Twoja droga do szczupłej sylwetki nie miałaby się stać Twoją ścieżką kariery?

11. Wywieraj na siebie presję!

Sukces trenerów fitness polega w dużej mierze na tym, że osoby uczestniczące w zajęciach poświęcają na ten cel część swojego budżetu. Pieniądze są często bardzo dużą motywacją – Ty też możesz się motywować w ten sposób, jeśli pomoże Ci to utrzymać rygor ćwiczeń. Umów się z kimś z rodziny lub z przyjaciółką, że za każdy opuszczony trening będziesz jej płaciła określoną kwotę. To naprawdę motywuje!

12. Unikaj sytuacji prowadzących do rozproszenia

Zaletą posiadania osobistego trenera fitness jest to, że podczas jego pobytu nie jesteś zaczepiana przez osoby trenujące w tym samym miejscu. Jeśli nie potrafisz odeprzeć pokusy rozmowy lub jesteś nieustannie zaczepiana przez inne osoby załóż słuchawki i słuchaj ulubionej muzyki będąc głuchą na zaczepki!

13. Rozbuduj prywatną salę ćwiczeń w domu

Posiadanie kilku przyrządów treningowych z całą pewnością będzie Cię motywowało do treningu. Na aukcjach internetowych można znaleźć wiele niedrogich, używanych urządzeń treningowych w naprawdę atrakcyjnych cenach. Wydane na ten cel pieniądze z całą pewnością staną się bodźcem do wzmożonego treningu w domu.

14. Fitness w domu

W zasobach internetowych nie brakuje serwisów, które dostarczają wiedzę na temat prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu nie posiadając żadnego sprzętu treningowego. Sprawdź jak wiele możesz osiągnąć bez ponoszenia żadnych kosztów.

15. Używaj pulsometru

Pulsometr jest bardzo przydatnym urządzeniem, które pozwoli Ci kontrolować rytm serca. Pamiętaj, że niezdrowy wysiłek może zaszkodzić Twojemu sercu w takim samym stopniu jak nadwaga lub otyłość. Nie forsuj się – Twój organizm potrzebuje zbilansowanych ćwiczeń za którymi będzie w stanie nadążyć – 60% powinno być maksymalną wartością w przypadku typowego planu treningowego, nie przekraczaj tej wartości!

16. Nie przyzwyczajaj organizmu do monotonii

Plan treningowy powinien być ułożony w taki sposób, aby organizm nie miał szans na to, by dostosować się do stawianych mu wyzwań. Jeśli będziesz powtarzała ćwiczenia w tej samej kolejności i z tą samą częstotliwością przestaniesz odczuwać efekty, ponieważ organizm przystosuje się i będzie cały czas na konkretną serię ćwiczeń. Zmieniaj zakres i intensywność ćwiczeń.

Mamy nadzieję, że przedstawione przez nas propozycje dotyczące zaangażowania w proces treningowy okażą się dla wielu osób pomocne. W przypadku osób szczególnie otyłych warto najpierw zastosować krótkotrwałą kurację odchudzającą z zastosowaniem ziołowych preparatów odchudzających, pozwoli to zdecydowanie zmniejszyć nacisk na stawy, które przenoszą naprawdę duże obciążenia.Wszystkie multimedialne zasoby pozwalają Ci się zbliżyć do upragnionego celu!

Michał Wilk

http://www.a-kuku.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Rzeczywistość wirtualna w walce z otyłością

Autor: Michał Wilk

Wirtualną społeczność zasilają każdego dnia tysiące nowych „obywateli”, dla których egzystencja w cyfrowym świecie staje się nierzadko ważniejsza niż życie w „realu”.

Jednym z elementów wykorzystywanych przez członków sieci społecznościowych są tzw. awatary, czyli graficzne prezentacje użytkowników grup dyskusyjnych lub forów internetowych. Naukowcy wykazali jednak, że awatary odgrywają w społecznościach znacznie donioślejszą rolę aniżeli moglibyśmy przypuszczać.

Awatary wykorzystywane przez członków społeczności internetowych mogą się przyczynić do promocji zdrowego stylu życia w obrębie grupy skupiającej się wokół danego zagadnienia. Zdaniem MelissyNapolitano z instytutu zajmującego się przeciwdziałaniem problemom cywilizacyjnym w George Washington University School of Public Health and Health Services awatary wykorzystywane przez członków wirtualnych społeczności przekraczają granice wirtualnego świata.

W pilotażowym badaniu dotyczącym oddziaływania awatarów na członków internetowych społeczności wzięło udział osiem kobiet, którym w trakcie 15 minutowych sesji odbywających się raz w tygodniu prezentowano awatary promujące zdrowy tryb życia. W pierwszej sesji prezentowano uczestniczkom awatary, na których ikona prezentowała niezdrowy sposób odżywiania, aby stworzyć negatywny punkt odniesienia. Kolejne sesje prezentowały natomiast ikony w ruchu, wzmacniające potrzebę zdrowego stylu życia.

Po 4 tygodniach kursu, zaobserwowano, że poddane badaniom kobiety schudły średnio 1,5 kg, co przypomina wyniki uzyskane w trakcie stosowania typowych planów odchudzających nie popartych żadnymi tabletkami odchudzającymi. Zdaniem Melissy Napolitano wyniki badań świadczą o dużym potencjale mediów społecznościowych w walce z plagą otyłości i nadwagi.

Jeśli dalsze badania prowadzone na większej grupie wypadną równie pomyślnie, wówczas może się okazać, że odpowiednio moderowana społeczność globalna może zostać niewielkim kosztem odchudzona o kilka kilogramów.

Michał Wilk

http://www.a-kuku.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Siedem prostych sposobów, aby uzyskać szczupłą sylwetkę

Autor: Michał Wilk

Prawdopodobnie większość osób borykających się z nadwagą lub otyłością regularnie przeszukuje serwisy internetowe, w których pojawiają się „nowinki” pozwalające szybko i skutecznie schudnąć.

Oczywiście można uciekać się do mniej lub bardziej radykalnych metod, które mogą okazać się skuteczne, ale przecież istnieją naprawdę proste sposoby pozwalające szybko schudnąć.

Jeśli chcesz szybko schudnąć bez stosowanie tabletek odchudzających lub stosowania jakichkolwiek diet spróbuj zastosować się do poniższych wskazówek, pozwolą Ci zrzucić kilka kilogramów bez większego wysiłku, ponieważ sekretnym kluczem do skutecznej utraty wagi są codzienne „sztuczki”, które w zasadzie każdy może wdrożyć.

Regularne posiłki pięć razy dziennie

Osoby pragnące szybko schudnąć sądzą, że pomijając śniadanie uda im się uniknąć kilku niepotrzebnych kalorii. Niestety nie jest to najlepsza metoda i z całą pewnością nie sprawi, że wskazówka wagi zacznie się przesuwać w lewą stronę. W badaniach naukowych potwierdzono, że osoby pomijające śniadanie tak naprawdę oszukują samych siebie, ponieważ po nocnym spoczynku niezbędna jest stosowna dawka energii, aby procesy trawienne zostały uruchomione. Oczywiście energia powinna pochodzić z odpowiednio zbilansowanego posiłku, a nie z kawy. W dalszej części dnia nie należy unikać normalnego odżywiania, ale warto zrezygnować z obfitych i wysokokalorycznych porcji. Dostarczając organizmowi pokarm sprawisz, że metabolizm będzie się utrzymywał na podobnym poziomie, co pozwoli skutecznie chudnąć każdego dnia…bez wysiłku.

Woda zdrowia doda!

Kampanie edukacyjne w mediach publicznych służą przede wszystkim zwróceniu uwagi na fakt, że wodę należy pić bez względu na to, czy odczuwa się pragnienie, ponieważ nasz organizm nieustannie ją traci a skutki niedoboru mogą być bardzo poważne. W jednym z badań wykazano, że osoby otyłe zamiast wypić szklankę wody w odczuwania pragnienia zaglądają do lodówki i przyrządzają sobie posiłek. Pamiętaj, żeby nie zabijać pragnienia posiłkami. Zaleca się spożywanie przynajmniej 1,5 litra wody dziennie a podczas zwiększonej aktywności lub upałów ilość ta powinna być odpowiednio większa. Warto także zwrócić uwagę na to, że woda przyczynia się do oczyszczania organizmu ze szkodliwych produktów przemiany materii, które magazynują się w tkankach. Picie wody bez wątpienia przyczynia się do wzrostu skuteczności odchudzania – chcesz szybko schudnąć? Pij wodę!

Najlepsza przekąska? Owoce!

Przed wyjściem do pracy lub na zakupy warto włożyć do torby jabłko, banana lub inny owoc. Kiedy pojawi się atak małego głodu możesz zawsze zjeść smaczny i zdrowy owoc, zamiast słodkiego batonika. Spożywanie owoców przyczynia się do szybkiego chudnięcia, ponieważ zawarte w nich cukry proste łatwo ulegają przekształceniu. Owoce poprawiają także perystaltykę jelit, co z całą pewnością pozwoli Ci szybko i skutecznie schudnąć.

Jedz powoli, bo przecież slow food jest trendy!

Nie jest żadną tajemnicą, że spożywanie posiłków związane jest z reakcją neurologiczną. Jest to naturalny mechanizm, który uniemożliwia organizmowi osiągnięcie stanu przejedzenia. Niestety zanim ten sygnał dotrze do mózgu upływa około 20 minut, a wówczas może być już za późno. Czy mieli Państwo kiedykolwiek poczucie przejedzenia i ciężkości po spożytym posiłku? Oznacza to ni mniej ni więcej jak to, że posiłek był spożywany zbyt szybko i doszło do wypełnienia żołądka. Powolne spożywanie posiłków przyczynia się do racjonalnego odżywiania i przyjmowania takich ilości pokarmu, które nie doprowadzą do przejedzenia i oczywiście wspomagają i przyspieszają proces odchudzania.

Mniejsze posiłki sprzyjają odchudzaniu

Pamiętaj o tym, żeby nie spożywać jednorazowo dużych racji pokarmu. Postaraj się zredukować dzienne porcje do poziomu, który pozwoli Ci zniwelować poczucie głodu, ale nie stosuj głodówek. Popadanie ze skrajności w skrajność w żaden sposób nie wspomaga szybkiego i skutecznego odchudzania.

Unikaj słodzonych napojów

Wiele osób, które chce schudnąć zapomina o tym, że wiele produktów spożywczych zawiera znaczne ilości kalorii. Dotyczy to także napojów i soków owocowych, które są na potęgę słodzone. Taka praktyki producentów sprawiają, że osoba pijąca taki napój nie jest tak naprawdę w stanie ugasić pragnienia. Należy także uważać na wszelkie produkty określane jako „Light” oraz zaliczane do linii dietetycznych, ponieważ to bardzo często tylko chwyt marketingowy. Zamiast słodzonych napojów rozsmakuj się w wodzie mineralnej, która z całą pewnością pozwoli Ci o znacznie skuteczniej schudnąć.

Masz ochotę na ciastko? Zjedz ciastko!

Oczywiście nie zalecamy spożywania słodyczy w dużych ilościach, ale nie należy rezygnować z codziennych przyjemności. Jeśli całkowicie odstawisz czekoladę, ciastka czy chipsy, to prawdopodobnie po jakimś czasie pojawi się swoisty głód na te produkty, który doprowadzi do tego, że zjesz znacznie więcej niż w trakcie kontrolowanego spożywania słodyczy. Szczupła sylwetka i szybkie odchudzanie wcale nie muszą być obwarowane drakońskimi dietami.

Powyżej zaprezentowaliśmy kilka „sztuczek”, które pozwolą osobom otyłym oraz cierpiącym z powodu niewielkiej nawet nadwagi, zrzucić kilka kilogramów bez większego wysiłku. Stosowanie się do powyższych wskazówek z całą pewnością znajdziesz się na najlepszej drodze do skutecznego odchudzania!

Michał Wilk

http://www.a-kuku.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Przepisy na koktajle białkowe (bez odżywek)

Autor: Michał Skowroński

Chciałbym zaproponować zdrowe i smaczne przepisy na koktajle białkowe idealne dla osób, które są na diecie odchudzającej i chcą dostarczać organizmowi zdrowych składników odżywczych. Koktajle zawierają sporą ilość pełnowartościowego białka i mogą być również stosowane podczas budowania suchej masy mięśniowej przez osoby uczęszczające na siłownię.

Nie każdego stać na zakup odżywek białkowych w sklepie, dlatego powstał ten artykuł. Potrzebujemy blendera, kilku składników i trochę chęci. Wszystkie składniki blendujemy do uzyskania jednolitej konsystencji. Najlepiej smakują bezpośrednio po przygotowaniu. Dodając kostki lodu uzyskujesz idealny posiłek na upalne dni. Przepisy możesz dowolnie modyfikować dodając swoje ulubione owoce - nie bój się eksperymentować!

Produkty bogate w białko, które możesz wykorzystać w swoich koktajlach: białka jaj, płatki owsiane, jogurt typu greckiego, orzechy, migdały, pestki dyni, brokuły, groszek, awokado, soki owocowe.

Koktajl białkowy z owocami:
Składniki: 6 białek, 1 szklanka ulubionych świeżych lub mrożonych owoców: np. truskawek lub jagód, 1 szklanka mleka odtłuszczonego

280 kalorii (30g białka, 30g węglowodanów, 5g tłuszczu)

Koktajl białkowy czekoladowy:
Składniki: 1/3 szklanki płatków owsianych, 1/2 łyżeczki cynamonu, 1 jogurt grecki (180g), 1/3 łyżeczki cynamonu, 2 łyżki kakao, 1/3 szklanki mleka migdałowego lub zwykłego, połowa zmrożonego banana, 5 kostek lodu

Koktajl białkowy bananowy:
Składniki: 2 jogurty greckie, 1 banan, 1 łyżeczka soku z cytryny, 1 łyżeczka miodu, 1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 1 plasterek cytryny (opcjonalnie dla lepszego smaku)

Koktajl białkowy jagodowo-bananowy:
Składniki: 1/2 szklanki jagód, 1 mały banan, 1 opakowanie jogurtu greckiego (180g), 3/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego lub zwykłego, 1 szklanka kostek lodu

Koktajl białkowy bananowy z tofu:
Składniki: 1/2 szklanki tofu, 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 1 mrożony banan, 1/2 łyżki masła orzechowego

Koktajl białkowy truskawkowy:
Składniki: 1 szklanka truskawek, 1 jogurt grecki (180g), 1/2 szklanki mleka kokosowego, 1/4 szklanki soku pomarańczowego

Koktajl białkowy z masłem orzechowym:
Składniki: 1/4 szklanki płatków owsianych, 2 łyżki masła orzechowego, 1 cały banan, 1/2 szklanki mleka sojowego lub zwykłego

Zobacz również 35 przepisów na smaczne i zdrowe koktajle białkowe domowej roboty - bardzo dobre zarówno na odchudzanie jak i budowanie masy mięśniowej.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.