Fit mama na siłowni plenerowej – czyli jak schudnąć po ciąży

Fit mama na siłowni plenerowej – czyli jak schudnąć po ciąży

Autor: Agnieszka Szynal-Tuleja

Jesteś zmęczona, zapracowana, brakuje Ci czasu dla siebie. Jeśli ćwiczenia, to tylko z wózkiem i dzieckiem na ręku. A pomyśl, możesz opiekę nad dzieckiem połączyć z ćwiczeniami, które wysmuklą Twoją sylwetkę. Jak to zrobić? Bardzo prosto – ćwicząc na siłowni plenerowej, na świeżym powietrzu.

Jak połączyć siłownię plenerową z opieką nad dzieckiem

Wybieraj siłownie plenerowe w pobliżu placu zabaw (siłownie plenerowe są często tak zlokalizowane). To dobry pomysł, gdy Twoje pociechy są większe i bawią się z rówieśnikami. Wówczas Ty możesz wykonać kilka ćwiczeń na siłowni zewnętrznej.

Gdy jesteś matką niemowlaka zamiast bez celu spacerować, obierz konkretny kierunek – siłownia plenerowa. Wózek możesz postawić obok urządzenia outdoor fitness, masz na oku pociechę. Wystarczy kilka minut ćwiczeń dziennie, by poprawić kondycję i samopoczucie.

Konkretne wskazówki jak ćwiczyć na siłowni plenerowej po ciąży

• Nie skupiaj się na jednej partii ciała np. brzuchu. Powinnaś połączyć różne rodzaje ćwiczeń, które angażują wszystkie partie mięśni.
• Postaw na ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, z czasem włącz trening cardio i ćwiczenia siłowe.
• Świetną rozgrzewką przed intensywnymi ćwiczeniami jest spacer (jeśli mieszkasz blisko siłowni plenerowej wydłuż spacer z dzieckiem, idź okrężną drogą).
• Korzystaj z wszystkich urządzeń do ćwiczeń na świeżym powietrzu – wzmacniają wszystkie partie ciała i poprawiają koordynację ruchową.
• Niektóre urządzenia mogą rehabilitować – pomagają zredukować bóle pleców i kształtować prawidłową postawę ciała.
• Każde urządzenie outdoor fitness posiada instrukcję obsługi. Jest jednak tak intuicyjne, że pewnie nie będziesz musiała z niej korzystać.

Co zyskujesz, ćwicząc na siłowni plenerowej

• Szczupłą i jędrną sylwetkę (lepiej dotleniony organizm szybciej spala tkankę tłuszczową).
• Wzmacniasz odporność.
• Zielony kolor, otoczenie przyrody wpływa na Ciebie kojąco, wypoczywasz psychicznie, poprawiasz samopoczucie, redukujesz uczucie napięcia i stresu.
• Słońce daje Ci naturalną, najcenniejszą dawkę witaminy D. Dzięki temu zmniejszasz ryzyko zachorowania na raka.

A Co dajesz swojemu dziecku

• Hartuje się i zwiększa odporność.
• Otrzymuje odpowiednią dawkę witaminy D, w naturalnej postaci (bardzo ważnej dla prawidłowego rozwoju).
• Dotlenia się, co przekłada się na lepszy sen i większy apetyt.
• Otoczenie stymuluje zmysły, pobudza w nim ciekawość świata. Obserwując otoczenie poznaje nowe kolory, kształty i dźwięki.
• Integruje się z rówieśnikami, nawiązuje znajomości, uczy się prawidłowych relacji.
• Rozwija aktywność fizyczną (nie zrobi tego w domu przed telewizorem).

Pamiętaj! Zanim zaczniesz ćwiczyć na siłowni plenerowej skonsultuj się z lekarzem. Jeśli po porodzie nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń i dostajesz zielone światło, wówczas możesz rozpocząć pracę nad swoim ciałem. Powodzenia.

---

Siłownie plenerowe

Urządzenia outdoor fitness

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

W zdrowym ciele zdrowy duch - rola diety i aktywności fizycznej w życiu człowieka

W zdrowym ciele zdrowy duch - rola diety i aktywności fizycznej w życiu człowieka

Autor: Aleksandra Piasecka

Idąc za znanym powiedzeniem, stajemy się coraz bardziej świadomi tego, że to my sami jesteśmy kowalami własnego losu. Zwiększająca się popularność trenerów osobistych, siłownie powstające jak grzyby po deszczu czy dietetyczny mobbing, atakujący nas zewsząd, to wszystko dlatego, że w końcu zaczynamy rozumieć, o jaką stawkę toczy się gra.

Życie, zdrowie, rodzina, przyszłość

Nasze ciało, aby efektywnie funkcjonować, potrzebuje odpowiedniego paliwa, tak jak silnik benzynowy nie zajedzie daleko na oleju napędowym, tak samo nasz organizm nie zajedzie daleko na chipsach, frytkach i słodkich napojach. Paliwem naszego organizmu są witaminy, minerały obecne w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i wodzie. Aby codziennie na nowo żyć, funkcjonować na pełnych obrotach musimy zadbać o dobre paliwo dla naszego organizmu czyli o odpowiednią dietę.

Co jeść, by żyć w zdrowiu?

Co jeść, jak jeść i ile jeść, aby cieszyć się dobrym zdrowiem, dobrym samopoczuciem i mieć mnóstwo energii? Przede wszystkim trzeba zaopatrzyć nasz organizm w niezbędne witaminy i minerały. Codzienne spożywanie 5 porcji warzyw i owoców dostarczy nam słusznej porcji witamin, pobudzi metabolizm, oraz da ogromny zastrzyk pozytywnej energii. Picie czystej, niegazowanej wody, w ilości co najmniej 2 litrów dziennie, pomoże oczyścić organizm z toksyn, wspomoże pracę nerek, oraz wątroby, natomiast regularne jedzenie pełnoziarnistych produktów, bogatych w błonnik, wspomoże pracę jelit, poprawi metabolizm, a w efekcie pomoże zrzucić nadprogramowe kilogramy. W jedzeniu ważna jest zarówno jakość, jak i ilość pożywanych produktów. 5 dobrze zbilansowanych posiłków ułożonych przez dietetyka, pomoże zachować równowagę i dobre samopoczucie.

Sport to zdrowie

Dobrze ułożona dieta, bogata w warzywa i owoce, uboga w cukry i żywność przetworzoną to pierwszy krok do dobrego zdrowia, kolejny to aktywność fizyczna. Ruch wspomaga pracę serca, reguluje nadciśnienie, podkręca pracę jelit, pomaga redukować stres, a także umożliwia pozbycie się zbędnych kilogramów. Regularna aktywność fizyczna połączona z ułożoną przez specjalistę dietą jest niezbędną do zachowania optymalnej wagi oraz dobrej kondycji całego organizmu . Ważne, aby dobrać aktywność fizyczną odpowiednią dla wieku, kondycji i możliwości, a także biorąc pod uwagę indywidualne preferencje i upodobania. Ćwiczenia mają być przyjemnością, tylko wtedy będą mogły wejść w nawyk i być nieodłączną częścią dnia.

Jak zacząć zdrowo żyć?

Jeżeli jesteś gotowy na zmianę i chcesz zacząć żyć zdrowo i aktywnie, na początek zacznij od oceny swojego stanu zdrowia i ogólnej kondycji organizmu. Dobrze jest skonsultować się ze swoim lekarze rodzinnym, a następnie z trenerem personalnym. Lekarz oceni czy nie ma przeciwwskazań lub zaleceń co do stosowania odpowiedniego planu żywieniowego, natomiast trener oceni poziom mięśni i tkanki tłuszczowej, a także kondycji i wydolności organizmu. Na tej podstawie pomoże dobrać taką aktywność fizyczną, która będzie optymalna i najbezpieczniejsza przyniesie najlepsze efekty.

---

Potrzebujesz pomocy w doborze odpowiedniej diety? Szukasz sprawdzonego dietetyka z okolic Kościana? Zajrzyj na: dietetyka.alsand.eu

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

3 skuteczne i zdrowe pokarmy wspomagające odchudzanie

3 skuteczne i zdrowe pokarmy wspomagające odchudzanie.

Autor: Justyna Kowal

Niektóre naturalne pokarmy potrafią skutecznie wspomóc nas organizm w walce z nadmiarem kilogramów, poprawić nastrój i zwiększyć tempo przemiany materii. Ponadto wszystkie trzy składniki żywnościowe są cennym źródłem antyutleniaczy, witamin i mikroelementów.

Zielona kawa – jej skład i właściwości odchudzające

- nasiona zielonej kawy są bogate w kwas chlorogenowy, zmniejszający absorpcję glukozy ze spożywanych pokarmów o około 7 %. Ponadto napar w jej ziaren jest bogatym źródłem polifenoli, czyli przeciwutleniaczy, które skutecznie unieszkodliwiają niebezpieczne dla naszego zdrowia wolne rodniki. Picie naparu kawowego poprawia też odporność poprzez zwiększenie produkcji ochronnych przeciwciał.

Podczas stosowania kawy zielonej lub jej ekstraktów zaleca się stosować dietę niskotłuszczową, a napar z jej ziaren najlepiej wypijać około pół godziny przed planowanym posiłkiem.

Herbata Matcha – cenny napój odchudzający, odmładzający i poprawiający nastrój

- to sproszkowana, wysokogatunkowa zielona herbata, będąca tradycyjnym napojem przyrządzanym z niezwykłą starannością w Japonii. Dobrej jakości Matcha przyrządzona we właściwy sposób ma słodkawy smak i aksamitną konsystencję. Matcha jest bogata w witaminy A, B, C, E, K, PP, składniki mineralne takie jak wapń, mangan, potas, cynk i miedź, antyoksydanty, chlorofil i teinę, działającą pobudzająco na organizm. Działanie przeciwutleniaczy w tej zielonej, sproszkowanej formie ma ponad 100 razy większy potencjał niż w jej odmianach liściastych.

Działanie odchudzające naparów z Matchy zapewnia obecność związku o nazwie galusan epigallokatechiny, należącego do grupy polifenoli. Związek ten łagodzi pomaga przyspieszyć metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Badania nad zwalczaniem otyłości wykazały, iż herbata Matcha przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej nawet o 25%.

Cynamon – przyprawa wspomagająca wrażliwość na insulinę

- cynamon pozyskuje się z wysuszonej kory cynamonowca. Ma korzystne działanie na trawienie, działa antyseptycznie i grzybobójczo. Jest dobrym źródłem wapnia, żelaza i manganu. Wspomaga usuwanie z organizmu wolnych rodników, co pomaga w opóźnianiu procesów starzenia, odtruwaniu organizmu i zapobieganiu nowotworom oraz chorobom układu krążenia.

- przyprawa ta uwrażliwia tkanki na insulinę, wspomagając w ten sposób gospodarkę węglowodanami w organizmie. Aby wspomóc pozbywanie się tkanki tłuszczowej na diecie odchudzającej wystarczy codziennie dodać jego niewielką ilość do płatków, potraw z ryżu, jabłek oraz napojów czy soków.

Cynamon jest składnikiem skutecznego o odżywczego koktajlu odchudzającego, sporządzanego ze szklanki kefiru lub jogurtu naturalnego, połowy łyżeczki cynamonu, połowy łyżeczki imbiru i szczypty chili.

---

Skuteczne i szybkie odchudzanie - Zdrowe Odchudzanie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak przejść na dietę i nie zwariować?

Jak przejść na dietę i nie zwariować?

Autor: Andrzej Misalski

Wiele osób zna odwieczny schemat – stwierdzamy, że trzeba schudnąć, z zapałem zaczynamy ostrą dietę, restrykcyjnie eliminując wszystkie niezdrowe i wysokokaloryczne produkty. Następnie przez kilka kolejnych dni chodzimy rozdrażnieni, głodni i zmęczeni.

Posiłki przestają nam sprawiać przyjemność, bo jemy najczęściej to czego nie lubimy, bo usłyszeliśmy od znajomych, albo przeczytaliśmy w poradniku w internecie, że to zdrowe i pomaga spalać tłuszcz, a w ogóle to „super food” jest i będziemy wiecznie młodymi bogami jak będziemy to wszystko jedli. Takich produktów jest całkiem sporo, i owszem, większość z nich jest bardzo zdrowa, część smaczna lub nie, ale prawda jest taka, że gdybyśmy chcieli jeść wszystko co zdrowe w ilości, która daje pozytywne i widoczne skutki, to nie przestawalibyśmy jeść, a chyba nie o to nam chodzi.

Na koniec przychodzi faza buntu i grzesznych przyjemności, czyli rzucamy w diabły znienawidzoną dietę i rzucamy się na wszystkie ulubione smakołyki – ciasta, ciasteczka, drożdżówki, fast foody, frytki i smażeninę, słodkie i gazowane napoje oraz słone przekąski. Po takiej sesji zaczynamy mieć wyrzuty sumienia i mamy mocne postanowienie poprawy. W internecie znaleźliśmy przecież kolejną cudowną, modna dietę, która podobno stosują najseksowniejsze modelki i aktorki i koniecznie musimy ją wypróbować. Wiec znów rzucamy się w wir mikroporcji, szpinaku, wody z cytryną zamiast śniadania, jesteśmy głodni, źli... brzmi znajomo, prawda? Zupełnie niedawno, przeszliśmy ten sam cykl.

A gdyby mogło być inaczej. Gdyby można było zrzucić parę kilo, czuć się lepiej, mieć więcej energii, być zdrowszym bez drastycznych wyrzeczeń, bez głodówek i bez wstrętnych produktów, które nam nie smakują. Co ciekawe, taka dieta istnieje i jest ona jedyna w swoim rodzaju – bo dobrana indywidualnie do naszych potrzeb. To dieta ułożona przez dietetyka, który zanim powie co mamy jeść, a czego unikać, zrobi wywiad i pozna nasze kulinarne gusta i zwyczaje.

Nie lubisz szpinaku – nie ma problemu, jest cała masa produktów, którymi można go zastąpić, zresztą sam szpinak jest mocno przereklamowany, a ilość żelaza, którą z niego przyswajamy jest znacznie mniejsza niż z poczciwej sałaty czy wątróbki, albo cielęciny.

Jeśli na myśl o awokado robi Ci się słabo, to też nie problem – jedz olej lniany, ryby, pomidory i orzechy. Owsianka kojarzy Ci się ze znienawidzonym przedszkolem, zastąp ją kaszami, albo pełnoziarnistym pieczywem. Zawsze jest jakiś smaczny zamiennik, który będzie nam pasował. Co więcej, to co jednym służy, nam może wręcz zaszkodzić, dlatego dieta ułożona przez doświadczonego dietetyka jest zawsze skuteczniejsza – szybciej przynosi efekty, a dobroczynne skutki właściwego odżywiania są widoczne i utrzymują się długo.

Najważniejsze w takiej diecie jest ułożenie pełnego, zbilansowanego jadłospisu o odpowiedniej kaloryczności, dobranej do naszego trybu życia, poziomu aktywności, uwzględniający ewentualne dolegliwości czy schorzenia, a co równie ważne, opartego na produktach, które lubimy, bo jeśli dieta jest nie tylko zdrowa, ale także smaczna, chętniej jej przestrzegamy i nie mamy pokusy podjadania i oszukiwania.

Kiedy właściwe odżywianie jest przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem, łatwiej unikać niezdrowych i kalorycznych przekąsek. Obawiasz się, że taka dieta jest skomplikowana i wymaga spędzania wielu godzin w kuchni? Nic bardziej mylnego – zaproponowane posiłki będą proste i szybkie w przygotowaniu. Co więcej, przekonasz się, jaki to komfort mieć z góry zaplanowane co i kiedy jeść, zamiast tracić czas na wymyślanie co na obiad.

---

Zapraszamy do poradni dietetycznej we Wrocławiu "Porady Czarownicy". Podpowiemy Wam, jak skutecznie się odchudzać i jak zacząć żyć zdrowo.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Tańczę i chudnę?

Tańczę i chudnę?

Autor: Pola Kos

Wiele osób kojarzy taniec z przyjemną formą spędzania wolnego czasu. Wciąż jednak za mało mówi się o zbawiennym wpływie tańca na sylwetkę.

Taniec a utrata wagi

Kiedy tracisz zapał do codziennego joggingu, maszyny eliptycznej i cardio-boxingu, potrząśnij swoim kuprem, aby stracić kilka kilogramów. Hip-hop, Horton i balet to ekspresyjne treningi, które spalają twoje kalorie. Zakładaj buty i uderz w parkiet, aby uzyskać odpowiednie tętno i kształty o których marzysz.

Ruszam się i tracę kilogramy

Jednym ze sposobów obniżenia masy ciała jest zwiększenie aktywności tlenowej, a przyjemnym sposobem na to jest taniec. WHO zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, które powodują szybsze bicie serca i szybsze oddychanie. Aktywność aerobowa powinna trwać minimum 10 minut dla osoby o podstawowej sprawności, ale dodanie minut i zwiększenie intensywności poprawi kondycję układu sercowo-naczyniowego i spali więcej kalorii. Musisz codziennie zużywać 500 dodatkowych kalorii, aby stracić 0,5 kg każdego tygodnia. Codzienne pół godziny tańca to energiczne, długotrwałe ćwiczenia, które mogą pokazać się na waszej skali jako satysfakcjonująca utrata wagi.

Dodatkowo nauka tańca to podniesienie pewności siebie - osoby, które potrafią tańczyć mają zdecydowanie lepsze relacje z ludźmi i odczuwają mniejszy strach przed kontaktami społecznymi. Między innymi z tego powodu wiele szkół tańca decyduje się na przygotowanie specjalnych zajęć dedykowanych osobom samotnym. Popularne kursy tańca dla singli w dużych miastach deklasują oferty dla par.

Kalorie wprawione w ruch

To ile stracisz zależy od wagi, wieku, płci, typu ciała i stylu tańca, ale możesz oszacować spalone kalorie w 30-minutowej lekcji tańca lub aerobiku. Według fatburn.com osoba ważąca 150 funtów zużywa średnio 233 kalorie na pół godziny tańcząc hip-hop; 154 kalorii na idąc na dyskotekę, step dancing lub polkę. 164 kalorie to wynik dla baletu, tańca nowoczesnego, jazzu i kranu; i 221 kalorii do tańca aerobowego. Ponieważ większość zajęć trwa od 45 minut do godziny lub więcej, możesz wydłużyć wydatki na taniec z tańca.

Warto wspomnieć o maratonach tańca organizowanych przez akademie tańca. To świetny sposób na przedłużenie wysiłku tlenowego, ale należy pamiętać, by nie sięgać po alkohol - puste kalorie sprawią, że nasze starania nie osiągną upragnionego rezultatu.

---

Opracowanie artykułu : Akademia tańca Sulewscy - bogaty wybór kursów tańca.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.