Dieta na odchudzanie

poniedziałek, 9 września 2019

Chcesz schudnąć? Zmień nawyki

Autor: Ania Wilczak

Dostrzeżenie problemu swojej wagi i otyłości jest pierwszym krokiem do uporania się z tym problemem.

Niestety wiele osób zamiast racjonalnie podejść do tego zadania, pełni złudnego entuzjazmu porywają się na wyczerpujące ćwiczenia lub bardzo skomplikowane i rygorystyczne diety. Nic więc dziwnego, że mało komu udaje się wytrwać w swoim postanowieniu i szybko porzuca dietę lub przynajmniej ją lekko oszukuje.

Inne podejście

Racjonalne podejście do procesu zrzucania zbędnych kilogramów wymaga nie tyle katorżniczych ćwiczeń i diety, co najczęściej zmiany bardzo złych codziennych nawyków. To te małe i niewinne sprawy które wykonujemy od niechcenia odpowiadają w największym stopniu za nasze problemy z nadwagą.

Do największych grzeszków należy:

- podjadanie między posiłkami - o ile mała kanapka jeszcze może być ostatecznie akceptowalna, to już kawałek czekolady lub mały batonik pomiędzy posiłkami jest zabójczą dawką kalorii

- picie słodzonych napoi - napoje gazowane, które zawierają w swoim składzie w większości po prostu cukier, są jednym z głównych powodów otyłości. Tylko samo ich odstawienie w bardzo szybki i zauważalny sposób wpłynie na masę ciała

- jedzenie przed snem - mitem jest oczywiście, że nie można jeść po 18, nie ma co popadać w paranoje. Ostatni posiłek powinno się spożywać około 2-3 godziny przed snem, warto się tego trzymać.

Co jeść, a czego nie jeść?

Istnieje wiele różnych diet, które często są ze sobą sprzeczne lub całkowicie nie dostosowane do indywidualnych potrzeb organizmu. Można się w tym naprawdę pogubić. Aby szybko i bezpiecznie stracić na wadze wystarczy wprowadzić kilka uniwersalnych i, co ważne, sprawdzonych nawyków, które sprzyjają utracie wagi. Należy więc:

- całkowicie zrezygnować z fast foodów,

- ograniczyć produkty zawierające dużo cukrów i tłuszczów,

- ograniczyć spożywanie czerwonego mięsa,

- jeść więcej warzyw i owoców,

- pić co najmniej 2 litry wody, w tym herbat, na przykład zieloną lub czerwoną,

- wspierać dietę poprzez stosowanie tabletek zawierających naturalne składniki odchudzające,

- w codzienną dietę włączyć ryby i ewentualnie mięso kurczaka.

Te kilka podstawowych zasad dobrej diety z pewnością nie wywróci nikomu życia do góry nogami, a pozwoli w łatwy i stosunkowo bezpieczny sposób stracić nieco na wadze.

Sprawdź również: Szybka kuracja odchudzająca Nature Essence Perfect Body Therapy

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta na płaski brzuch

Autor: Ania Wilczak

Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak schudnąć na brzuchu. Odchudzanie wiąże się ze zmianą sposobu odżywiania. Dieta na płaski brzuch powinna być urozmaicona, najlepiej jeśli jest bogata w warzywa i błonnik. Na co jeszcze zwrócić uwagę pracując nad smukłą talią?

Jakie jedzenie wspiera uzyskanie płaskiego brzucha?

Podstawę jadłospisu powinny stanowić warzywa, najlepiej surowe lub gotowane na parze, chude mięso oraz produkty bogate w błonnik. Z owoców najlepiej wybierać te mniej słodkie, takie jak maliny, truskawki, i cytrusy. Warzywa oraz owoce zawierają pektyny i miękki błonnik, dobrym źródłem błonnika są też płatki i otręby. Błonnik jest bardzo ważny, bo pomaga oczyścić układ pokarmowy. Przy diecie bogatej w błonnik ważne jest też odpowiednie nawodnienie. Zbyt mała ilość płynów przy takiej diecie może być przyczyną wzdęć. Dietę redukcyjną warto wspomagać poprzez zażywanie tabletek na odchudzanie o sprawdzonym składzie.

Odchudzanie z brzucha? Doceń nabiał
Jogurty, kefiry i maślanki doskonale przyspieszają metabolizm. Zawierają probiotyki i przywracają równowagę kwasowo-zasadową organizmu, ponadto mają dużo łatwo przyswajalnego wapnia i jodu, czyli składników mineralnych przyspieszających trawienie.

Osoby które nie wyobrażają sobie dnia bez czegoś słodkiego, najlepiej jeśli wybiorą zdrowsze odpowiedniki batoników. Doskonale sprawdzą się suszone owoce i orzechy (uwaga, są zdrowsze, mają błonnik, ale też sporo kalorii). Praktycznie bez ograniczeń można jeść np. arbuza bo 100 g to tylko 15 kcal.

Wrogowie płaskiego brzucha

Nawet przy mało restrykcyjnej diecie odchudzanie z brzucha wymaga pewnych wyrzeczeń. By dieta była skuteczna, warto ograniczyć ilość spożytej soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Ważna jest też rezygnacja z fast foodów. Takie dania ociekają tłuszczem, są wysokokaloryczne i niezdrowe. Z powodu wysokiej zawartości tłuszczu warto też odpuścić sobie dania smażone, które dodatkowo są częstą przyczyną wzdęć. Zaleca się też zmniejszenie ilości spożywanej kawy, która zawiera kofeinę. Kofeina pobudza wydzielanie kortyzolu, sprzyjającego odkładaniu się tłuszczyku w okolicy brzucha.

Warto też poćwiczyć

Aby mieć idealnie płaski brzuch, warto też popracować nad tkanką mięśniową. Z jednej strony warto przynajmniej dwa razy w tygodniu ćwiczyć mięśnie brzucha. Ale nawet najlepiej wyćwiczone mięśnie nie będą widoczne, jeśli pokrywać je będzie gruba warstwa tkanki tłuszczowej. Dlatego tak ważne jest by ćwiczenia połączyć z odpowiednią dietą. Odchudzanie z brzucha będzie dużo bardziej skuteczne jeśli uzupełnimy je też w typowe ćwiczenia spalające tłuszcz, czyli ćwiczenia aerobowe, które podkręcają metabolizm.

Warto przeczytać: Jak schudnąć na brzuchu

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Nie potrafię schudnąć, czyli błędy w odchudzaniu

Autor: Ania Wilczak

Częstym problemem osób odchudzających się jest brak zauważalnych rezultatów.

Dziesiątki godzin na siłowni, liczne wyrzeczenia żywieniowe i inne działania mające na celu redukcję masy ciała, a waga ani drgnie... Łatwo wtedy stracić nadzieję na uzyskanie wymarzonej sylwetki. Wiele osób nie zdaje sobie jednak sprawy z tego, że brak efektów jest wynikiem błędów popełnianych podczas odchudzania.

Co robię źle?

Odchudzanie to bardzo złożony proces. Na jego rezultaty wpływ ma bowiem wiele czynników, które często związane są z indywidualnymi uwarunkowaniami organizmu. Duża część osób nie posiada również odpowiedniej wiedzy w zakresie odchudzania, przez co często może być im ciężko zrozumieć reakcje własnego ciała.

Istnieje bowiem kilka bardzo popularnych błędów, które wpływają na uzyskiwane rezultaty podczas odchudzania.

Dość poważnym błędem jest liczenie spożywanych kalorii. Mają one bardzo duże znaczenie, ponieważ deficyt kaloryczny jest prostą drogą do chudnięcia. Jednak problem w tym, że mało kto potrafi poprawnie oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne. A już niewielkie przekłamania rzędu 200 kcal będą miały ogromny wpływ na proces odchudzania.
Kolejnym z istotnych błędów jest skupianie się tylko i wyłącznie na aktywności fizycznej. Spędzanie setek godzin na siłowni bez modyfikacji diety może nie tylko nie przynieść efektów, ale wręcz zaszkodzić. Podczas wysiłku wraz z potem nasz organizm pozbywa się cennych minerałów; jeśli więc nasza dieta nie będzie pokrywała zwiększonego na nie zapotrzebowania, może wystąpić ryzyko spowolnienia metabolizmu, spadku odporności oraz zwiększonego odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Złe nawyki żywieniowe pozostają te same, a to właśnie od nich, a nie od ćwiczeń głównie zależna jest waga. Warto więc uzupełniać dietę stosując tabletki odchudzające, które zawierają składniki ukierunkowane na redukcję wagi.

Warto również zwrócić uwagę na stres występujący podczas odchudzania. Błędem jest ignorowanie jego symptomów, takich jak nerwowość czy zaburzenia snu spowodowane niewłaściwą dietą redukcyjną czy zbyt dużym wysiłkiem fizycznym.

Kortyzol, czyli hormon stresu powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej, a więc cały wysiłek idzie na marne. Jeśli decydujemy się na odchudzanie, należy zapewnić sobie odpowiednią dawkę snu, słuchać organizmu i korzystać również z form zajęć relaksacyjnych, które korzystnie wpłyną na nasze samopoczucie jednocześnie obniżając poziom stresu.

Jaka dieta?

Jest kilka rzeczy, które bezwzględnie należy wykluczyć z diety, nawet jeśli jeszcze nie jest się osobą otyłą. Do takich produktów należą słodzone gazowane napoje i fast foody. Składają się one głównie z pustych kalorii, które są zabójcze dla masy ciała.
To co powinno się przede wszystkim jeść, to warzywa i owoce. Z produktów mięsnych codziennej diety powinny być usunięte mięsa czerwone, a w ich miejsce dodane mięso kurczaka i morskich ryb.

Generalną zasadą dobrej diety jest zminimalizowanie spożywanych cukrów i tłuszczów. Oczywiście potrzebujemy ich do życia i nie można całkowicie z nich zrezygnować, jednak spożywane w zdrowych produktach będą w pełni wystarczające.

Unikanie na co dzień powyższych błędów pozwoli przyspieszyć efekty odchudzania jednocześnie nie wywierając negatywnego wpływu na nasze zdrowie.

Przeczytaj także artykuł: Nie potrafię schudnąć

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

wtorek, 13 listopada 2018

Jak podkręcić metabolizm na zimę?

Autor: Ania Wilczak

W okresie zimowym ciężko jest utrzymać odpowiednią wagę ze względu na to, że metabolizm przestaje pracować tak efektywnie, jak powinien. Można jednak poradzić sobie z tym problemem. Tak więc, co przyspiesza metabolizm?

Odpowiednia dieta

Podstawą do tego, aby przyspieszyć pracę metabolizmu jest stosowanie odpowiedniej diety. Ważne jest dostarczanie organizmowi wszelkich składników odżywczych i witamin, które są mu potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Ponadto zasada jest taka, że lepiej jest spożywać około pięciu niewielkich posiłków w ciągu dnia, niż trzy duże. Zbyt duża ilość pożywienia spożyta na raz obciąża układ trawienny. Ważne jest również spożywanie każdego dnia śniadania. Wyjście z domu bez śniadania, rozleniwia układ trawienny i zwalnia jego pracę.

Błonnik i woda

W przyspieszeniu pracy metabolizmu może pomóc spożywanie dużych ilości błonnika. Można go spożywać wraz z pożywieniem, albo w formie suplementów diety. Ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Wspiera ona pracę metabolizmu i ułatwia trawienie. Zaleca się spożywanie dwóch litrów wody każdego dnia.

Tabletki odchudzające

Ponadto istnieją tabletki, które mają za zadanie wspomagać odchudzanie. Niektóre z nich bezpośrednio przyczyniają się do usprawnienia pracy metabolizmu, dzięki czemu można nie tylko utrzymać dotychczasową wagę, ale również zrzucić kilka kilogramów.

Spacery

W trakcie zimy ciężko dbać o regularną aktywność fizyczną. Zawsze można jednak chodzić na długie spacery, które również pomogą w utrzymaniu odpowiedniej wagi. Ponadto zawsze można zapisać się na basen, albo siłownię. W ten sposób organizm może dostać odpowiednie ilości aktywności również w okresie zimowym.

Podsumowując można powiedzieć, że istnieje kilka skutecznych sposobów na przyspieszenie pracy metabolizmu człowieka. Ważne jest stosowanie odpowiedniej diety, zmianę nieco nawyków żywieniowych, a także zapewnianie organizmowi odpowiedniej ilości aktywności fizycznej. W ten sposób można zachować swoją wagę również w okresie zimowym.

Dowiedz się, co przyspiesza metabolizm

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Otyłość brzuszna - przyczyny i zapobieganie

Autor: Ania Wilczak

Otyłość brzuszna – schorzenie krajów wysokorozwiniętych, objaw dobrobytu i przyczyna groźnych chorób niebezpiecznych dla życia. Skutki otyłości brzusznej są dla zdrowia bardziej niebezpieczne niż tłuszczu zebranego w innych częściach ciała.

Otyłość brzuszna – czym jest, jej objawy oraz przyczyny
Jest to nadmierne otłuszczenie w okolicy brzucha, dotyczące nie tylko powłoki skórnej, ale narządów wewnętrznych. Występuje częściej u mężczyzn. To, czy istnieje otyłość brzuszna, można sprawdzić przy pomocy centymetra. Jeśli przekracza 88 centymetrów u kobiet (94 u mężczyzn) – to już otyłość.
Prowadzą do niej:
1. stres,
2. lekarstwa, np. używane w leczeniu astmy, reumatyzmu,
3. brak aktywności fizycznej,
4. niezdrowa dieta,
5. uwarunkowania genetyczne,
6. zaburzenia gospodarki hormonalnej kobiet,
7. menopauza.

Otyłość brzuszna – skutki dla zdrowia

Nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to nie tylko problem estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Otłuszczone są bowiem narządy wewnętrzne, co utrudnia ich prawidłową pracę. Zbyt dużo wolnych kwasów tłuszczowych zwiększa produkcję insuliny i substancji zapalnych oraz tych enzymów, które podnoszą ciśnienie tętnicze. Dochodzi również do podwyższenia poziomu cukrów, trójglicerydów, a także obniżenia dobrego cholesterolu. Zaburzenie gospodarki tłuszczowej może doprowadzić do cukrzycy, miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, udaru czy zawału. Z powodu otłuszczenia pracuje gorzej serce (przerost lewej komory) oraz wzrasta krzepliwość krwi.
Ludzie cierpiący na to schorzenie mają zazwyczaj nadwagę, zaburzenia wzroku, trudności w poruszaniu się i uprawianiu sportu, konsekwencją czego są wady postawy, depresje.

Otyłość brzuszna – jak z nią walczyć?

Aby pozbyć się tej otyłości, konieczne jest kompleksowe działanie na różnych płaszczyznach: zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna, redukcja stresu. Na talerzu powinny często gościć świeże owoce i warzywa, dostarczające dużo błonnika. Należy skreślić z listy zakupów słodycze, fast foody i produkty wysoko przetworzone, alkohol, papierosy i słodkie, gazowane napoje i soki. Zalecane są ćwiczenia aerobowe (marszobiegi, rower, spacery), by podnieść dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, co jednocześnie przyczyni się do zredukowania poziomu stresu.

Poznaj skutki otyłości brzusznej

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.