czwartek, 15 października 2015

Prawo przyciągania pomaga zrzucić zbędne kilogramy

Prawo przyciągania pomaga zrzucić zbędne kilogramy


Autor: Wojt


Artykuł przedstawia możliwości jakie daje prawo przyciągania w zastosowaniu do zrzucenia zbędnych kilogramów. Ponieważ większość innych sposobów po prostu nie działa, może warto spróbować tej.


Skoro prawo przyciągania jest tak uniwersalne to może potrafi pomóc zrzucić zbędne kilogramy i odzyskać wspaniałą sylwetkę.

Zgodnie z zasadami prawa przyciągania to myśli decydują o tym jacy jesteśmy i co nas czeka w przyszłości. A odnośnie nadmiernej wagi, jedną z najpowszechniejszych teorii, przy jakich trwają ludzie jest przekonanie, że o przyroście wagi decyduje jedzenie. Stąd też tendencja aby w kuracji odchudzającej stosować głodówki, tabletki na zmniejszenie łaknienia, męczące, a często wręcz szkodliwe dla zdrowia, ćwiczenia fizyczne i inne podobne sposoby.

Ale to nie jedzenie jest przyczyną nadwagi. To Twoje myśli i Twoje przekonanie, że tak właśnie jest, powoduje, że na pierwszym miejscu powodów nadwagi stawiamy sposób odżywiania.

Pamiętaj, myśli są główną przyczyną wszystkiego, co dzieje się w Twoim życiu. Myśl odpowiednio, a pozbędziesz się kłopotów z nadwagą.

Prawo przyciągania, w formie ogólnej, mówi, że podobne przyciąga podobne. Więc jeśli będziesz skupiać się na konieczności utraty zbędnych kilogramów, Twoje myśli będą dotyczyć tego, że masz nadwagę i trzeba coś z tym zrobić, to osiągniesz odwrotny skutek. Należy więc wyrzucić z głowy te czasami obsesyjne myśli o konieczność utraty wagi.

Właśnie to jest główną przyczyną tego, że diety, w końcowym efekcie, nie przynoszą spodziewanych rezultatów. Skupiasz się na utracie wagi, a nie na efekcie – wspaniałej sylwetce – ot co!

Jeśli zasiadasz do każdego posiłku z myślą – tego nie mogę zjeść, tamtego też nie, bo utyję to jest to prosta droga do utycia właśnie. Stan nadwyżki w kilogramach powstaje poprzez Twoje myśli o tym.

Czyli nadwaga jest efektem ciągłych myśli o niej. Jeśli w Twoich myślach przeważają pojęcia takie jak – nadwaga, zbędne kilogramy, otyłość, odchudzanie to znaczy, że tkwią one głęboko w Twojej podświadomości i przyciągną do Ciebie właśnie takie efekty – nadwagę, zbędne kilogramy czy otyłość.

Równie zabójcze są tu pojęcia z obiegowych opinii. Na przykład – „moja nadwaga to kwestia dziedziczna, nic na to nie poradzę”, „jeśli rzucisz palenie to utyjesz”, albo to, że kobiety tyją po urodzeniu dziecka i inne podobne. Totalna bzdura. Mając zakorzenione takie pojęcia Twój organizm postępuje zgodnie z nimi. Daje więc w efekcie te zbędne kilogramy. Pozbądź się takich przesądów, a utrzymasz dobrą wagę i wspaniałą sylwetkę.

Każdy z nas zna wielu ludzi, którzy jedzą bardzo dużo, a mimo to są szczupli. Taki metabolizm – powie ktoś. Zgoda – ale to przecież my sterujemy naszym metabolizmem za pomocą naszych myśli.

Jeśli z Twoich myśli potrafisz wyrzucić te wymienione wyżej pojęcia i zastąpisz je pojęciami pozytywnymi np.: „ważę tyle ile trzeba”, „mam wspaniałą sylwetkę”, „czuję się świetnie z moją wagą” to, zgodnie z prawem przyciągania, nie możesz mieć nadwagi.

Stosując prawo przyciągania do osiągnięcia dobrej wagi należałoby się stosować do poniższych wytycznych.

Określ dokładnie, ile chcesz ważyć, zapisz to na kartce i umieść ja w widocznym miejscu. Spróbuj wyznaczyć także realny termin osiągnięcia tej wagi. Zakoduj w umyśle obraz samego/samej siebie, gdy osiągniesz tą idealną wagę.

Codziennie wizualizuj siebie po osiągnięciu takiej wagi i sylwetki jaką chcesz mieć. Ciesz się z tego, tak jakbyś już osiągnął/osiągnęła swój cel. Musisz widzieć samego/samą siebie z idealną wagą. Musisz wierzyć, że Twój cel jest w zakresie Twoich możliwości i na pewno go osiągniesz.

Wyobraź sobie reakcje Twoich znajomych na Twój wygląd po zrzuceniu zbędnych kilogramów – będą Ci zazdrościć i pytać się o metodę. Powiedz im o prawie przyciągania.

Nie zaprzeczaj myślami, słowami i postępowaniem temu, co chcesz osiągnąć. Koniec z wyniszczającymi organizm dietami, koniec łykania tabletek. Zamówiłeś/zamówiłaś idealną dla Ciebie wagę we Wszechświecie, więc ją otrzymasz. Warunkiem jest całkowita wiara w sukces.

Zacznij dostrzegać w otoczeniu osoby, podobne do Ciebie, mające wagę taką jaką Ty chciałbyś/chciałabyś mieć. Nie zazdrość im. Chwal je i podziwiaj – przyciągniesz do siebie swój pożądany efekt. Jeśli widzisz ludzi z nadwagą, nie skupiaj na nich uwagi, ale przesteruj swój umysł na obraz samego/samej siebie w nowym, wspaniałym ciele i odczuwaj to.

Prawo przyciągania zadziała jeśli pozytywnym myślom będą towarzyszyły pozytywne emocje. Jest to warunek sine qua non powodzenia. Musisz kochać siebie niezależnie od tego ile ważysz. Musisz czuć się dobrze ze sobą. Nie przyciągniesz do siebie idealnej wagi, jeśli Twoje ciało wyzwala w Tobie negatywne uczucia. Nigdy nie zmienisz swego ciała, jeśli będziesz wobec niego krytyczny/a i znajdował/a w nim wady – w rezultacie przyciągniesz jeszcze większą wagę. Kochaj swoje ciało jakiekolwiek by nie było. Kiedy masz pozytywne myśli, kiedy kochasz siebie, nadajesz na dobrej częstotliwości i na tej samej częstotliwości otrzymasz pozytywną odpowiedź.

W czasie posiłków skup się tylko na jedzeniu. Twoje myśli nie mogą dotyczyć niczego innego oprócz chwili obecnej. Przeżywaj z wdzięcznością spożywanie tego co znajduje się na Twoim stole. Doceń smak i aromat spożywanych potraw. Wówczas organizm przyjmie posiłek i zużyje uzyskane kalorie w sposób optymalny. Oczywiste jest, że nie możesz w tym czasie oglądać wiadomości w TV (99% ma wydźwięk negatywny).

Jeśli chcesz utracić nadmiarowe kilogramy nie skupiaj się na tym. Twoje myśli muszą być zdominowane przez „idealną wagę” i „wspaniałą sylwetkę”. Wyobrażaj sobie, że już osiągnąłeś/osiągnęłaś sukces.


Zaginiony sekret Prawa Przyciągania:

http://barbarakozinska.neostrada.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak zdrowo schudnąć?

Jak zdrowo schudnąć?


Autor: Dietka


Pewnie nieraz zastanawiałeś się, jak zdrowo schudnąć? Dieta odchudzająca to potoczna nazwa diety fachowo określanej ubogoenergetyczną.


Jest odmianą diety bogatoresztkowej, pokrywającej zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze, tj. białko, składniki mineralne, witaminy, a redukcja energii zachodzić powinna kosztem tłuszczu i węglowodanów, zwłaszcza łatwo wchłaniających się. Pewnie nieraz zastanawiałeś się, jak zdrowo schudnąć?

Podaż energii powinna być na poziomie 50–70% dobowego zapotrzebowania energetycznego, jednak nie należy spożywać mniej niż 1000kcal/ dobę, ponieważ dieta o niższej wartości energetycznej musi być oparta na uzupełnianiu suplementami diety. W internecie lub wielu publikacjach, w zależności od autora, spotkasz się z wieloma różnymi, często wręcz wykluczającymi się poglądami na temat diet odchudzających. Na studiach spotkałam się z opinią, z którą całkowicie się zgadzam, iż dieta 1000kcal/ dobę jest zbyt restrykcyjna dla osób spożywających wysokie nadwyżki kaloryczne, bardzo trudno jest na niej „wytrzymać”, skoro minimum kaloryczne wynosiło do momentu rozpoczęcia diety 2500 i więcej kcal/ dzień. Jest to swego rodzaju szok dla organizmu, który w niewygodnych dla niego nagle warunkach zamiast spalać rezerwy tłuszczu, zacznie wręcz przeciwnie dodatkowo je magazynować. Nie ukrywajmy, że osoba podejmująca się takiej diety będzie miała problem z dużym ograniczeniem jedzenia, więc po kilku dniach zwyczajnie porzuci odchudzanie i pozostanie jej jedynie poczucie porażki.

Skoro tak, to ile energii powinno się właściwie dostarczać organizmowi, aby utrata wagi nie stanowiła zagrożenia dla zdrowia i działała jedynie na korzyść?

Zdrowo schudnąć to tak, by optymalna podaż energii podczas odchudzania wynosiła 1500kcal/ dobę z jednoczesnym zwiększeniem aktywności fizycznej, co znacznie zmniejszy możliwość wystąpienia efektu jo–jo.

W zależności od autorów, tabele ukazują pewne wahania w stosunku do wartości zapotrzebowania na podstawowe składniki odżywcze w okresie stosowania diety ubogoenergetycznej. Tzw. „złoty środek” wygląda następująco:

1 g białka/ 1 kg masy ciała (za wartość optymalną przyjmuje się ok. 70g)

25–35g tłuszczu (głównie pochodzenia roślinnego)

80–200 g węglowodanów (złożonych)

Do produktów zabronionych zaliczamy:

cukier i słodycze, słodkie i gazowane napoje,

pełnotłuste mleko i jego przetwory, tłuste mięso i wędliny, tłuste ryby,

warzywa strączkowe,

potrawy mączne,

zupy, sosy zagęszczone i tłuste,

napoje alkoholowe,

owoce, np.: czereśnie, winogrona, morele, owoce suszone, orzechy, figi.

Wymienione wyżej produkty są według definicji książkowych zabronione, ale ze stwierdzeniem tym nie zgodzę się, na szczęście nie tylko ja, ale również moja wykładowczyni z okresu studiów. Rośliny strączkowe charakteryzują się zbyt wysoką wartością odżywczą, by warto byłoby z nich w ogóle rezygnować. Powinniśmy ograniczyć w dużej mierze wysokokaloryczne i mało wartościowe produkty, spożywać je jedynie okazyjnie, ale nic nie stanie się, jeśli osłodzimy lekko herbatę, bo nie znosimy gorzkiego jej smaku, zjemy małą kosteczkę czekolady czy zjemy kawałek pysznego (i zdrowego) łososia. Odbędzie się to kosztem zmniejszenia racji pokarmowej w danym dniu, ale cóż możemy poradzić, skoro po nocach śnią nam się całe tabliczki mleczne i plantacje winogron?

Najlepszymi w diecie ubogoenergetycznej są wszystkie produkty chude i light, pełnoziarniste i pochodzenia roślinnego – tak jednym zdaniem. Ale tu też należy zachować zdrowy rozsądek, bo w każdej diecie do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebne są wszystkie składniki odżywcze, modyfikować należy jedynie ich ilość i jakość. Tak na marginesie, nie polecam samemu układać sobie jadłospisu, gdy nie ma się o tym zielonego pojęcia, bo co z tego, że w ciągu dnia zjesz tylko 2 kawałki tortu i w sumie będzie to 1500 kcal, skoro nie dostarczysz organizmowi żadnej wartości odżywczej, a jedynie puste kalorie?

Trzymajmy się zasady, że najważniejszy jest racjonalizm i …powodzenia w odchudzaniu!

Pozdrawiam,

Ola Szott

http://dietydlakazdego.pl/


Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

5 sposobów na przetrwanie okresu, w którym waga ani drgnie (faza plateau)

5 sposobów na przetrwanie okresu, w którym waga ani drgnie (faza plateau)


Autor: Ewa Trusewicz


Przez pierwsze tygodnie odchudzania waga systematycznie spada, jesteś z siebie zadowolony, motywuje Cię to do stosowania diety i ćwiczeń. Waga spadała, aż tu nagle koniec! Ani drgnie? Ty nie zmieniłeś w swojej diecie nic, ale tłuszcz nagle odmówił posłuszeństwa i przestał znikać? To normalne. Ten etap może trwać 2-3 tygodnie.


Co jest przyczyną?

Tkanka tłuszczowa produkuje hormon zwany leptyną (ten hormon znajduje się w tkance tłuszczowej i zmniejsza apetyt – zaburzenia gospodarki leptyną prowadzi często do nadwagi i otyłości). Leptyna informuje mózg o zasobach energetycznych organizmu. Jest ona sygnałem, którego "zanik" (podczas długotrwałego tracenia tkanki tłuszczowej) pociąga za sobą nastawienie organizmu na przetrwanie głodu. Ludzki organizm jest niezwykle adaptacyjny i potrafi zmienić swoje zapotrzebowanie, aby utrzymać homeostazę. Dlatego wtedy spowalnia metabolizm, „oszczędza” tkankę tłuszczową i powoduje głód.

Niestety wiele popularnych diet milczy na temat tej fazy, ponieważ nikt nie jest zadowolony z tego, że jego waga stoi mimo restrykcyjnego trzymania się planu.

Co należy zrobić?

Po pierwsze nie denerwować się, a po drugie – DOKONAĆ jakiejś ZMIANY w dotychczasowym zachowaniu żywieniowym bądź w ćwiczeniach. Nie rób ciągle tych samych rzeczy, oczekując odmiennych rezultatów :)

Jakie zmiany można wprowadzić?

1. Żonglowanie kaloriami. Tak nazywam proces, w którym staramy się codziennie spożywać różne ilości kalorii przy zachowaniu w konsekwencji tej samej ilości w tygodniowym rozliczeniu. Zamiast spożywania codziennie np. dokładnie 1800 kcal (w zależności od zapotrzebowania), zjeść 1500 kcal jednego dnia, a 2100 następnego. Można to łatwo wprowadzić, po prostu jednego dnia obcinając dzienną rację pokarmową o połowę, a drugiego dodając połowę. Generalnie utrzymuj swoje ciało w niepewności, co nastąpi :)

2. Trening siłowy. Jeśli nie był do tej pory częścią Twojego planu treningowego, to jest właściwy czas, aby zacząć! Praca mięśni przyczyni się do wzmocnienia tkanki kostnej, wzrostu masy beztłuszczowej i ostatecznie zwiększy tempo przemiany materii. I o to nam chodzi!

3. Zmień monotonię ćwiczeń! Jeśli do tej pory uprawiałeś jogging – spróbuj jazdy na rowerze albo pływania – czegokolwiek, aby Twoje ciało zaczęło pracować inaczej niż jest przyzwyczajone. Jeśli robisz cardio o niskiej intensywności, spróbuj interwałów (HIIT – High Intensity Training). W następnych postach wytłumaczę, jak najlepiej wykonywać taki trening :)

4. Zmień przyzwyczajenia białkowo-węglowodanowe. Brzmi to skomplikowanie, ale takie nie jest. Pomysł jest taki, aby zmienić to, co jesz. Jeśli Twoja dieta składa się głownie z węglowodanów, przerzuć się na więcej białka. Więc jeśli do tej pory na przedpołudniową przekąskę jadałeś węglowodany (np. jabłko), spróbuj zjeść kawałek białego sera, jogurt czy inne źródło białka. Raz jeszcze: ideą jest to, aby zmienić to, co do tej pory było dla ciebie stałą.

5. Zmień częstotliwość posiłków. Jeśli do tej pory jadałeś tylko trzy pełne posiłki dziennie – rozpocznij dodawanie przekąsek w ciągu dnia (nie jemy więcej! wiąże się to ze zredukowaniem ilości porcji w głównych posiłkach). Poprzez jedzenie często – zwiększasz przemianę materii.

Co jeszcze? Jeśli przydarzy Ci się faza plateau, po prostu wyluzuj i odpuść! Wprowadź parę zmian i, co ważne, słuchaj swojej intuicji, czasem ciało wie, czego potrzeba mu najbardziej. Każdy człowiek jest inny i musimy nauczyć się, jak nasz organizm reaguje – indywidualnie – i jak to wykorzystać.


Ewa Trusewicz, dietetyk

www.DietaiFitness.pl

www.facebook.com/dietaifitness

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta Dukana – na co zwracać uwagę?

Dieta Dukana – na co zwracać uwagę?


Autor: Good Eye


Dieta proteinowa Dukana to ostatnio jedna z najpopularniejszych form odchudzania w Polsce. Czy jednak odżywianie oparte w głównej mierze na białku jest w 100% zdrowe dla organizmu? Według jej przeciwników dieta Dukana może wyrządzić spore spustoszenia w organizmie człowieka.


Szybkie efekty diety opracowanej przez dr Pierre’a Dukana zachęcają całą rzeszę osób, które chcą pozbyć się zbędnego balastu. Wśród osób, które zastosowały reguły żywieniowe opracowane przez francuskiego dietetyka, znajdują się celebryci – Dorota Zawadzka znana z programu "Superniania”, Maryla Rodowicz oraz politycy. Skuteczność diety Dukana potwierdza Adam Hofman z PIS, który dzięki niej zgubił kilkanaście kilogramów.

Jak to działa?

Dieta proteinowa polega na ograniczeniu do maksymalnego minimum spożywania tłuszczów oraz cukrów i błonnika na rzecz białka. Według założeń systemu żywieniowego Dukana białko ma stanowić jedyny składnik odżywczy dla organizmu. Aby rozłożyć białko na aminokwasy, organizm potrzebuje bardzo dużej dawki energii, którą pobiera w wyniku spalania wysokokalorycznej tkanki tłuszczowej. Tak więc dostarczając białko, organizm jednocześnie spala tłuszcz potrzebny do przyswojenia protein i tracimy na wadze.

Minusy diety Dukana

Zwolennicy diety, którzy zrzucili w bardzo krótkim czasie zbędne kilogramy, mają prawo wychwalać dietę, która sprawiła, że uzyskali wreszcie wymarzona sylwetkę. Dietetycy widzą jednak drugą stronę medalu i wskazują na potencjalne niebezpieczeństwa związane ze stosowaniem diety proteinowej:

1. Jako dieta monoskładnikowa (skupiająca się na jednym składniku odżywczym), może prowadzić do niedoborów pokarmowych i anemii.

2. Nadmiar białka może prowadzić do zakwaszenia organizmu i nadmiernego obciążenia nerek oraz wątroby.

3. Brak szybko uwalnianej glukozy, która jest paliwem dla mózgu, może prowadzić do bólów oraz zawrotów głowy.

4. Niedobór błonnika może powodować zaparcia lub biegunki i wpływać niekorzystnie na pracę jelit.

5. Długotrwała dieta oparta na nadmiernym przyswajaniu białka aktywuje procesy rakotwórcze.

Jak stosować dietę Dukana?

Dieta proteinowa nie jest wskazana dla osób, które cierpią na dolegliwości związane z nerkami i wątrobą. Zbyt duże obciążenie wyżej wymienionych organów może spowodować ich trwałe uszkodzenie.

Warto wspomagać dietę suplementami diety, które zapewnią organizmowi niezbędna dawkę minerałów i witamin.

Warto kontrolować poziom cholesterolu we krwi, ponieważ dieta białkowa wpływa na wzrost jego stężenia i może doprowadzić do powstania zmian miażdżycowych.

Pamiętaj o tym, aby różnicować źródło białka i przestrzegać reguł diety Dukana. Nie postępuj według własnego widzimisię. Pamiętaj o tym, aby pic dużo wody i tym samym wspierać pracę nerek.

Monitoruj stan swojego organizmu i regularnie badaj krew. W przypadku pogorszenia stanu zdrowia skonsultuj się z lekarzem i przerwij dietę.


Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Chcesz schudnąć z brzucha i móc się pochwalić wyrzeźbionym, płaskim brzuchem?

Chcesz schudnąć z brzucha i móc się pochwalić wyrzeźbionym, płaskim brzuchem?


Autor: Katarzyna Debska


Masz zbyt dużo tłuszczu na brzuchu? To nie tylko wygląda nieestetycznie, ale jest niezdrowe. Tłuszcz zalegający na brzuchu dociera do Twojego serca i wątroby. Organizm staje się bardziej podatny na choroby serca, cukrzycę i inne schorzenia spowodowane nadmiernym otłuszczeniem.


Niektórzy twierdzą, że trudno jest odchudzić brzuch, że nie jest łatwe pozbycie się tłuszczu z brzucha. Być może niektóre osoby tak twierdzą, ja mogę Ci jednak powiedzieć, ze bez problemu możesz mieć płaski brzuch. Poniżej przedstawię Ci 10 skutecznych sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha :)

10 sposobów, aby szybko schudnąć z brzucha i cieszyć się pięknym, płaskim brzuchem

1. Jedz te pokarmy, które są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe

Przez długi czas eksperci twierdzili, że pokarmy, które są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, chronią nasz organizm przed cukrzycą i chorobami serca. Pojawiły się również dowody na to, że pokarmy bogate w jednonienasycone kwasy wspomagają odchudzanie. To działanie przypisuje się ich właściwościom spalania tłuszczu. Zacznij więc jadać produkty z listy poniżej, a z pewnością pomoże Ci to schudnąć nie tylko z brzucha. Pamiętaj jedynie, że mają one stanowić tylko dodatek w Twojej diecie.

źródło

Zawartość %

Oliwa z oliwek

73

Olej rzepakowy

60

Orzech laskowy

50

Migdały

35

Nerkowce

28

Orzech brazylijski

26

Sezam

20

Pestki dyni

16

Awokado

12

2. Unikaj wzdęć

Duży, wystający brzuch to bardzo często nie tylko tłuszcz nagromadzony w tym miejscu, to także zebrane tam gazy jelitowe powodujące wzdęcia. Jeżeli Ciebie również męczą wzdęcia, to przede wszystkim zacznij jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Nie pij podczas posiłków, unikaj słonych potraw, nie używaj sztucznych słodzików, a po posiłku wypij ziołową herbatkę np. na bazie kopru włoskiego, kminku, rumianku lub mięty.

3. Przestań jeść chleb

Unikaj pieczywa, zwłaszcza białego. Zamiast kanapek zjedz na śniadanie o wiele bardziej pożywne, zawierające błonnik płatki owsiane.

4. Zmniejsz poziom stresu

Być może ta rada wydaje Ci się dziwna. Jednak kiedy jesteś zestresowany, organizm wydziela kortyzol, czyli hormon stresu. Ten z kolei pobudza apetyt, zwłaszcza na tłuszcz i cukier.

5. Wzmocnij mięśnie tułowia

Czy masz wystający brzuch? Jeżeli tak, to przyczyną mogą być zbyt słabe mięśnie tułowia lub, mówiąc inaczej, mięśnie środka. Nie pomogą tutaj tylko tradycyjne brzuszki. Jednak odpowiednio dobrany trening wzmacniający w połączeniu z odpowiednią dietą uczynią Twój brzuch płaskim i pozbawionym tłuszczu.

Możesz zacząć od bardzo prostych ćwiczeń, poniżej przykład.

Pozycja: połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy połóż płasko na podłodze, stopy i kolana rozstaw na szerokość bioder. Zacznij od głębokiego wdechu, a z wydechem wciągnij talię i mięśnie brzucha znajdujące się poniżej pępka, nie poruszaj miednicą ani odcinkiem lędźwiowym.

Jeżeli nie wiesz, które mięśnie napiąć przy wydechu, to wyobraź sobie, że chcesz założyć bardzo ciasne biodrówki lub ścisnąć mocno pasek w talii. Nie zatrzymuj powietrza ani nie napinaj mięśni powyżej talii.

Przy każdym wydechu postaraj się zaangażować mięśnie maksymalnie, tak jakbyś ściskała pasek aż do 12 dziurki, potem trochę mniej, powiedzmy na 6 dziurkę i na koniec na 3.

6. Kontroluj swoje posiłki

Jeśli zaczniesz kontrolować posiłki, to nie będziesz się przejadać. Ograniczenia ilości spożywanego jedzenia spowoduje spadek wagi, a co za tym idzie - schudniesz z brzucha. Jedz tylko tyle, żeby zaspokoić pierwszy głód. Wstawaj od stołu z lekkim uczuciem niedosytu. Nigdy nie sięgaj po dodatkową porcję. Jadaj małe porcje, za to minimum 5 razy w ciągu dnia.

7. Ogranicz spożycie alkoholu

Znasz nazwę "brzuch piwny"? Alkohol jest jednym z głównych powodów powstawanie nadwagi. Jeżeli więc często i chętnie sięgasz po niego, to koniecznie zmniejsz jego spożywanie.

8. Ćwicz regularnie

Z całą pewnością nie schudniesz z brzucha, jeżeli nie będziesz wykonywać regularnych ćwiczeń. Aby cieszyć się płaskim brzuchem, musisz pogodzić się z tym, że ćwiczenia są koniecznością. Wybierz ćwiczenia najszybciej spalające tłuszcz. Dobry trening na spalanie tłuszczu powinien być krótki i intensywny.

9. Pozbądź się toksyn z organizmu

Sporo toksyn sprawia, że brzuch staje się wzdęty. Postaraj się więc pozbyć toksyn z organizmu. Najprostszym sposobem jest wypijanie co najmniej 8 szklanek wody codziennie.

10. Spróbuj ćwiczeń z piłką

Ćwiczeń z piłką jest bardzo dużo. Znajdź więc takie, które Ci odpowiadają i zacznij tracić tłuszcz z brzucha. Piłka jest bardzo fajnym sprzętem do ćwiczeń i treningi z nią mają bardzo wiele form. Jest więc szansa, że Ci się nie znudzą.

Podsumowanie

Podałam Ci 10 skutecznych sposobów na schudnięcie z brzucha, reszta należy do Ciebie. Weź się do roboty, zacznij regularny trening, zadbaj o odpowiednią dietę i niedługo będziesz się cieszyć pięknym, płaskim brzuchem :)


Katarzyna Debska- http://katarzynadebska.pl/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.