Przyrost masy mięśniowej – najlepsze odżywki na masę.

Jeśli chcesz, żeby każdy Twój trening był efektywny w 100%, to właśnie beta-alanina Ci to zapewni. Ten aminokwas jest prekursorem karnozyny, która jest odpowiedzialna za równowagę kwasowo-zasadową i opóźnia pojawienie się kwasu mlekowego. Mówiąc prościej: beta-alanina, biorąc udział w przeciwdziałaniu zakwaszeniu organizmu, zmniejsza zmęczenie i pomaga się regenerować.

Budowanie masy mięśniowej to ciężka praca, która wymaga zaangażowania, konsekwencji a także wielu wyrzeczeń. Jest to proces, w którym praca nad sobą jest kluczowa. Są również sposoby, dzięki którym masa mięśniowa może być zbudowana szybciej, a efekty pozostaną z nami na długo. Mowa tu o odżywkach na masę. Jednak jakie suplementy na masę mięśniową są najlepsze? Po przeczytaniu poniższego artykułu wybór powinien być łatwiejszy.

Masa mięśniowa – jakie suplementy na masę wybrać?

Decydując się na suplementację najważniejsze jest zwrócenie uwagi na składniki produktu. Warto zainteresować się, jakie substancje rzeczywiście są w stanie wesprzeć przyrost masy mięśniowej. Wielu mężczyzn zadaje sobie pytanie: jaka jest najlepsza odżywka na masę? Jakie suplementy na masę mięśniową powinienem stosować? Zanim znajdziesz odpowiedź na te pytania nie zapominaj, że sama suplementacja nie przyniesie rezultatów. Bez wysiłku, godzin ćwiczeń, czasu spędzonego na siłowni i odpowiedniej diety rezultaty mogą być znikome. Suplementy na masę przyspieszają efekty, wzmagają produktywność, pobudzają produkcję testosteronu... Ale nie zrobią za Ciebie treningu, nie pójdą za Ciebie na siłownię. Jednak mogą maksymalnie zmienić postępy oraz efekty Twojego wysiłku.

Czy tabletki na przyrost masy są skuteczne?

Najwięcej osób odżywki na masę mięśniową kojarzy z rozpuszczonym proszkiem, spożywanym zazwyczaj w formie shake'ów. Nie ukrywajmy, ich przygotowywanie bywa męczące, a przechowywanie wielkich pudeł z odżywkami jest niesamowicie niepraktyczne. A gdyby tak całość najlepszych substancji aktywnych zamknąć w tabletce? Czy jest to możliwe? Ależ oczywiście, że tak! Producenci, dla których odżywki i suplementy na masę są priorytetem, postawili na skuteczność a także wygodę swoich klientów. W jednej kapsułce mogą znajdować się składniki oraz substancje odżywcze, które spełnią oczekiwania nawet najbardziej wymagających klientów. Jednocześnie mogą być one pochodzenia naturalnego, dzięki czemu są w 100% bezpieczne, a jednocześnie cechują się wysokim stopniem skuteczności.

Jakich składników należy szukać w takich tabletkach? Przede wszystkim warto, aby znajdowała się w nich substancja przyspieszająca wydzielanie testosteronu. Przykładem takiej substancji jest aminokwas DAA, inaczej nazywany kwasem D-asparaginowym. Wspierając produkcję testosteronu wpływa on znaczne na przyspieszenie przyrostu mięśni. Trenując warto zadbać również o prawidłową regenerację organizmu. Tutaj na pomoc przyjść może Beta-alanina, która redukuje zakwaszenia organizmu, niweluje zmęczenie oraz znacząco polepsza procesy regeneracyjne organizmu. Ciekawą substancją, którą warto suplementować jest L-arginina. Zwiększa ona wydajność w czasie treningu a także pobudza wydzielanie hormonu wzrostu. W drodze do uzyskania wymarzonej sylwetki warto skorzystać także z naturalnych ekstraktów, m.in. z kozieradki pospolitej obniża cholesterol, utrzymuje prawidłowe stężenie lipidów we krwi, a przede wszystkim pobudza uwalnianie insuliny, pieprzu cayenne detoksykuje organizm oraz uśmierza bóle stawowe czy buzdyganka naziemnego pobudza produkcję testosteronu oraz przyrost mięśni. 

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Pieprz kajeński – właściwości lecznicze, o których mało kto słyszał.

Pieprz kajeński to nie tylko znana przyprawa, ale także substancja, która przyspiesza proces spalania tłuszczu, wytwarzając w organizmie ciepło (zjawisko termogenezy). Dodatkowo poprawia proces przemiany materii, wspomaga trawienie, zapobiega wzdęciom oraz skutecznie hamuje ochotę na słodycze i słone przekąski, które są wrogiem numer 1 każdej osoby będącej na diecie.

Właściwości lecznicze pieprzu kajeńskiego są znane przede wszystkim na terenie Ameryki oraz w Chinach. Ludzie już od dawna wykorzystywali go do leczenia przeziębienia. Pieprz ma ponadto właściwości łagodzące a także działa przeciwgrzybicznie, jest zalecany także w stanach migrenowych. Poza tym jest dobry na odchudzanie. Większość osób spożywa pieprz kajeński ze względu na to, że ma bardzo dobry wpływ na cały układ pokarmowy, co więcej stymuluje przemianę materii. Jeżeli nie wiecie co zrobić żeby schudnąć, a nie chcecie używać syntetycznych suplementów, pieprz kajeński będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. Stosowany w odpowiednich ilościach skutecznie ogranicza uczucie apetytu, poza tym minimalizuje wzdęcia, które podczas diet są bardzo częstą przypadłością. Pieprz kajeński posiada związek chemiczny o nazwie kapsaicyna, która działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Wiele osób zaleca stosować go w małych dawkach na uciążliwe bóle głowy oraz migrenę. Poza tym łagodzi stany zapalne w obrębie stawów. Naukowcy twierdzą, że jest to produkt, który ma działanie antyrakowe, przeprowadzone badania potwierdziły, że zawarte w pieprzu kajeńskim substancje hamują rozwój komórek rakowych, przeciwdziałając rozwojowi chorobie nowotworowej. Oczywiście to nie wszystko, pieprz kajeński najprawdopodobniej ma wpływ na prawidłową odporność organizmu. Osoby, które go stosują dużo rzadziej chorują na grypę i przeziębiają się, są bardziej odporne na różnego rodzaju wirusy, bakterie a nawet grzyby.  

Chociaż pieprz kajeński bardzo dobrze wpływa na zdrowie, w rzeczywistości stał się popularny dzięki właściwościom odchudzającym. Jak wszyscy wiemy pozbywanie się zbędnych kilogramów nie jest ani łatwym, ani przyjemnym procesem, przede wszystkim w pierwszym etapie. Tak więc, coraz większa grupa osób szuka produktów, które przyspieszyłoby spalanie tłuszczu. Oczywiście odchudzanie trzeba zacząć od ustalenia odpowiedniej diety a także zmiany stylu życia na bardziej aktywny. Nie wolno zapominać, że pozbywanie się nadmiaru zbędnych kilogramów to proces długotrwały, który wymaga dużo samozaparcia i pracy nad sobą. Nie można chudnąć zbyt szybko, ponieważ jest to bardzo niezdrowe dla naszego organizmu. Nie mniej jednak, można wspomagać się preparatami, które ułatwią nam sprawę i pomagają osiągnąć szczupłą sylwetkę w nieco krótszym czasie. Pomocny jest pieprz kajeński, który znacznie zmniejsza apetyt na tłuste, słodkie i słone potrawy, poza tym powoduje, że w naszym organizmie dochodzi do wytwarzania endorfin, one z kolei zwiększają naszą motywację do aktywnego spędzania czasu i bardzo dobrze wpływają na nasze samopoczucie. Pieprz kajeński to świetny dodatek do mięs, ryb jak również wszelkiego typu zup. Może stanowić dodatek praktycznie do każdej potrawy, to w jaki sposób go wykorzystamy w dużej mierze będzie zależeć od naszych upodobań. 

Oczywiście jak z każdym produktem musimy zachować umiar z ilością stosowania tej przyprawy. Pieprz kajeński w nadmiernych ilościach niestety może uszkodzić nam błony śluzowe, wątrobę a nawet układ pokarmowy. Takie efekty uboczne trzeba koniecznie mieć na uwadze. Pieprz kajeński jest doceniany na terenie całego świata, zarówno za swoje właściwości zdrowotne, jak również odchudzające.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak schudnąć? To najczęstsze pytanie współczesnego społeczeństwa.

Nie zawsze sprawdzone sposoby odchudzania| takie jak zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych oraz wzmożony wysiłek fizyczny przynosi w krótkim czasie oczekiwane efekty. Wówczas trzeba koniecznie kurację odchudzającą wzmocnić skutecznymi środkami farmaceutycznymi.

Każda kobieta przeglądając codziennie kolorową prasę bądź oglądając programy telewizyjne z niechęcią przygląda się swojej sylwetce, obfitej w fałdy niechcianego tłuszczu. Poważną dolegliwością współczesnych czasów jest nadwaga. Przyczyną jej powstawania jest głównie nieprawidłowa dieta jak również siedzący tryb życia.

Nieodpowiednie nawyki żywieniowe a także siedzący styl życia to podstawowe powody odkładania się w naszym organizmie nadmiaru tkanki tłuszczowej, które doprowadzają do otyłości. Nadwaga prowadzić może nawet do wielu poważnych schorzeń niebezpiecznych dla ludzkiego zdrowia. Na tę spędzającą sen z powiek dolegliwość cierpią już nie jedynie osoby dorosłe ale bardzo często młodzież a także dzieci wieku szkolnym. 

Jednak tylko szybkie i skuteczne odchudzanie może przynieść oczekiwane przez osoby otyłe rezultaty w postaci pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej i uzyskania szczupłej sylwetki. Kurację trzeba rozpocząć od wizyty u specjalisty w zakresie żywienia, który zaplanuje zdrową a przede wszystkim niskokaloryczną dietę. Następnym krokiem jest spotkanie z trenerem osobistym w celu ustalenia odpowiedniej serii ćwiczeń fizycznych, które mają na celu przyspieszenie spalania się tłuszczu.

Obok odpowiedniej diety oraz wysiłku fizycznego należy również do kuracji dołączyć dobre tabletki na odchudzanie. Ich zadaniem jest zarówno przyspieszenie procesu spalania się tkanki tłuszczowej jak i uregulowanie nieprawidłowej przemiany materii w organizmie. W aptekach polecane są w sprzedaży suplementy diety przeznaczone dla osób otyłych. Ich formuła, która opiera się wyłącznie na zastosowaniu składników pochodzenia naturalnego jest w pełni bezpieczna dla ludzkiego zdrowia i nie wywołuje w organizmie skutków ubocznych. Wśród dostępnych w sprzedaży suplementów diety jedne z najlepszych opinii otrzymał przez osoby, które je stosowały produkt Ultra Slim, który zgodnie z zapewnieniami producenta naprawdę zachowuje się jak prawdziwy spalacz tkanki tłuszczowej. 

Warto także pamiętać, że tylko dokładne zastosowanie się do zaleceń kuracji odchudzającej może zagwarantować spektakularny efekt i wyraźnie zmniejszyć wagę. 

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Forma na lato, czy na lata? Jak skutecznie schudnąć?

Smukła sylwetka to marzenie wielu osób, jednak jej osiągnięcie może być wyzwaniem. Zastanawiasz się, jak schudnąć raz, a porządnie? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci nie tylko osiągnąć idealną wagę, ale przede wszystkim ją utrzymać. Czytaj dalej!

Jak schudnąć, to na lata!

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy w ekspresowym tempie, na przykład przygotowując się do wakacyjnego wyjazdu czy na ważną imprezę? Jeśli Twoje odchudzanie ma polegać na tym, że będziesz się np. niemal głodzić przez kilka tygodni albo prowadzić bardzo restrykcyjną dietę, lepiej zaniechaj swoich planów. Owszem, w ten sposób być może faktycznie zrzucisz błyskawicznie kilka czy kilkanaście (!) kilogramów, ale skutki uboczne takiego działania mogą być bardzo niebezpieczne.

Zbyt drastyczne i nieracjonalne odchudzanie może się skończyć m.in.:

• znacznym pogorszeniem się stanu zdrowia – wynikającym głównie z niedoboru składników odżywczych,
• osłabieniem organizmu,
• niekorzystnym wyglądem – np. poszarzałą cerą, pojawieniem się niedoskonałości czy ogólnym wrażeniem „zmęczenia”,
• efektem jo-jo, a zatem szybkim powrotem do nieprawidłowej wagi, czasami znacznie wyższej niż przed rozpoczęciem „diety”.

Dlatego potraktuj odchudzanie nie jak sprint, ale jak maraton. Chodzi o to, aby stopniowo pozbywać się zbędnych kilogramów – w bezpiecznych i zdrowy sposób – a jednocześnie wyrabiać w sobie korzystne nawyki związane z żywieniem i aktywnością. Takie, które pozostaną z Tobą na lata, wraz z prawidłową sylwetką. Tu nie ma mowy o drodze na skróty!

Jak schudnąć z głową?

Sekret zdrowego odchudzania tkwi w prawidłowo zbilansowanej diecie połączonej z odpowiednio dopasowaną aktywnością fizyczną. Te stwierdzenia wydają Ci się zbyt ogólne? Takie właśnie są, ponieważ konkretne zalecenia są uzależnione m.in. od Twojego wieku, stanu zdrowia oraz obecnej i docelowej wagi. Dlatego, zwłaszcza jeśli zmagasz się z dużą nadwagą lub otyłością, odpowiedzi na pytanie o to, jak schudnąć, warto poszukać u specjalistów. Zacznij od konsultacji z dietetykiem, wykonania podstawowych badań, a następnie sięgnij po zdrowo zbilansowany jadłospis.

Pamiętaj: zdrowa dieta to taka, która nie tylko zapewnia określoną liczbę kalorii w ciągu dnia. Podstawa to odpowiedni bilans składników odżywczych. Jeśli obawiasz się, że samodzielnie trudno Ci będzie opracować i wdrożyć taki jadłospis, skorzystaj z pomocy ekspertów. Rozwiązaniem, po które sięga coraz więcej osób, jest catering dietetyczny.

Dobry przykład to dieta pudełkowa Nice To Fit You. Jak to działa? Każdego dnia rano otrzymujesz od 1 do 5 gotowych posiłków do spożycia w jego trakcie. To świeże, smaczne dania, które są przygotowane pod nadzorem dietetyka i dopasowane do Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Masz więc pewność, że spożywasz odpowiednią ilość kalorii i jesz zdrowo.

Dieta pudełkowa pozwala Ci się też łatwiej trzymać innych zasad zdrowego odchudzania, to znaczy:

• jeść regularnie – gotowe posiłki możesz zabrać ze sobą wszędzie, co pozwoli Ci się szybko posilić np. podczas pracy czy wyjazdu,
• unikać podjadania między posiłkami – dania są na tyle sycące, że nie musisz się obawiać uczucia „ssania w żołądku”,
• wypracować zdrowe nawyki żywieniowe – to właśnie dzięki gotowym daniom wiele osób przekonało się, że można jeść zdrowo, a zarazem smacznie i bez wyrzeczeń.

Na drodze do schudnięcia pamiętaj też o aktywności fizycznej – dopasuj ją do tego, co lubisz robić. Dobrze sprawdzają się np. jazda na rowerze czy pływanie. Możesz też zasięgnąć pomocy trenera na siłowni, który przygotuje odpowiednio intensywny program ćwiczeń.

Choć powrót do idealnej sylwetki nie jest łatwy, warto o niego powalczyć – nie tylko z myślą o atrakcyjnym wyglądzie, ale przede wszystkim o zdrowiu. Zacznij już dzisiaj!

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak szybko schudnąć z brzucha – pozbądź się oponki w kilka dni.

Jeżeli chcemy schudnąć w krótkim czasie, można oczywiście wspomagać się suplementami diety, najlepsze tabletki na odchudzanie będą zawierały w naturalny sposób pozyskiwane składniki, które przyspieszą naszą przemianę materii i pomagają regulować pracę jelit. Odchudzanie nie jest łatwym procesem, ale jest możliwe, wystarczy odrobina motywacji i samozaparcia.

Odchudzanie nie jest procesem szybkim, dlatego coraz więcej osób czuje się zniechęcona i przerywa dietę oraz treningi w przeciągu kilku pierwszych dni. Jak schudnąć w tydzień? - czy da się zrzucić nadmiar kilogramów w ciągu 7 dni? Okazuje się, że wiele osób dzięki odpowiedniej diecie potrafi bardzo szybko schudnąć, niestety w tym samym tempem wraca do poprzedniej wagi. 

Dużo osób decyduje się na radykalne diety, czyli inaczej o obniżonej kaloryczności, osoby decydujące się na tego rodzaju takie odchudzanie przyjmują 1000 a nawet mniej kilokalorii w ciągu całego dnia. Taka forma odchudzania może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie, przede wszystkim gdy do tej pory przyjmowaliśmy zwiększone ilości kalorii. Jeżeli jednak jesteśmy zdesperowani i oczekujemy natychmiastowych efektów, możemy zastosować taką dietę, ale wyłącznie pod okiem dietetyka, który wcześniej ustali nam jadłospis. Gdy nie posiadamy fachowej wiedzy oraz doświadczenia, niestety możemy zrobić sobie krzywdę wyniszczają swój organizm nieodpowiednią dietą. W czasie diety niskokalorycznej stosuje się większą ilość zup oraz koktajli owocowych, które są bombą witaminową. Nie zaleca się spożywania własnoręcznie skomponowanych diet, gdyż może prowadzić to do naprawdę poważnych problemów zdrowotnych. 

Czy diety o obniżonej kaloryczności są skuteczne? 

Tak, ponieważ zmuszają nasz organizm do wykorzystywania zapasów, a więc dzięki temu gubimy nadmiar tkanki tłuszczowej. W sieci znaleźć można wszelkiego rodzaju diety, które cieszą się zainteresowaniem, nie mniej jednak należy być do takich sposobów odchudzania nastawionym sceptycznie, ponieważ każdy organizm ma inne wymagania i inaczej reaguje na zmianę nawyków dietetycznych. Dieta jest priorytetem w procesie odchudzania, jednak równie bardzo ważne są ćwiczenia, choćby po to, żeby po pozbyciu się zbędnych kilogramów nasza skóra nie straciła jędrności. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla naszego zdrowia, poprawia samopoczucie, dzięki temu lepiej się czujemy i jesteśmy bardziej pogodni. Aktywny tryb życia ma same pozytywne aspekty, tak więc należy zwiększyć aktywność fizyczną i ćwiczyć chociaż kilka razy tygodniowo. Każdy kto choć raz trenował sport regularnie, może potwierdzić to, że ma lepsze samopoczucie.

Jak zgubić brzuch i uratować się przed efektem jojo? – można to zrobić, jednak trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że zmiana nawyków żywieniowych to styl życia a nie chwilowe ograniczenie ilości niezdrowych produktów. Decydując się na dietę odchudzającą, każdy powinien mieć świadomość tego, że może wrócić do poprzedniej masy ciała, jeśli na stałe nie zmieni dotychczasowego trybu życia tj. nawyków dietetycznych. Bardzo istotnym elementem jest także aktywność fizyczna, która ma pozytywny wpływ na stan naszego zdrowia. Chociaż wiele osób zadaje sobie pytanie jak najszybciej schudnąć tak naprawdę nie jest to takie łatwe, jak mogłoby się wydawać, poza tym należy znaleźć w sobie dużo motywacji i samozaparcia. Nie ma jednej słusznej odpowiedzi na pytanie jak szybko schudnąć, ponieważ każdy organizm ma inne zapotrzebowanie. Pamiętajmy, aby odchudzać się mądrze i pod opieką specjalistów, którzy będą służyć radą i pomocą, przede wszystkim jeżeli chcemy pozbyć się dużo kilogramów. Odchudzając się nieodpowiednio możemy zniszczyć sobie stan zdrowia i swoje samopoczucie, a także zmarnować dużo czasu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Od czego zacząć odchudzanie?

Spoglądasz w dół i widzisz zbyt dużą wartość liczbową na Twojej wadze? Im szybciej rozpoczniesz proces powrotu do optymalnej kondycji organizmu, tym łatwiej będzie go osiągnąć.

Nadwaga nie taka straszna jak ją malują. Wystarczy odrobina zaangażowania i wiedzy, by móc skutecznie spalać nadmiar tkanki tłuszczowej. W dzisiejszej publikacji pragniemy odpowiedzieć na pytanie: Od czego zacząć? Artykuł ten ma stanowić poradnik dla początkujących.

Odchudzanie – motywacja

Odchudzanie to zestaw czynności, które mają doprowadzić do poprawy kondycji naszego organizmu, a konkretniej spalenia nadmiaru tkanki tłuszczowej. Proces ten jest długotrwały i wymaga 100% zaangażowania.

Największą zmorą osób odchudzających się są kryzysy, które objawiają się w postaci wątpliwości oraz lenistwa. Kluczem do sukcesu jest przetrwać ten czas i zmusić własny organizm do dalszej pracy. Aby tego dokonać potrzebujemy dbać o to, by motywacja była na wysokim poziomie. O ile na początku każdego zadania wydaje się nam, że nigdy nie przerwiemy procesu, o tyle z czasem motywacja może zanikać. Dlatego też niezwykle ważne jest, by stale ją stymulować.

Najlepszym pomysłem jest stworzenie szczegółowego planu działania (dieta, plan treningowy) i ustalenie systemu nagród i kar. To co istotne, to fakt by każde postanowienie było spisane na kartce (odręcznie), co podświadomie będzie traktowane jako swojego rodzaju umowa z samym sobą.

Dieta i trening na odchudzanie

Za dwa najważniejsze procesy wpływające na odchudzanie uważa się zmianę nawyków żywieniowych oraz zwiększenie aktywności fizycznej.

Dieta ma na celu dostarczać organizmowi tylko niezbędne wartości odżywcze (w jak najlepszej jakości), witaminy i minerały. Z kolei trening odpowiedzialny jest za rozwój mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej.

W Internecie jest wiele gotowych diet i planów treningowych. Warto korzystać z tych, które są zdrowe i zbilansowane (w przypadku diet) i oparte na aerobach (w przypadku treningów). Także w naszym serwisie znajdą Państwo wiele innych publikacji na temat odchudzania, gdzie zdecydowanie szerzej opisujemy założenia dietetyczne i treningowe.

Jak stworzyć dietę redukcyjną?

To oczywiste, że żaden "gotowiec" nie zastąpi indywidualnie dostosowanego jadłospisu. Stworzenie własnej diety redukcyjnej niesie za sobą korzyść w postaci idealnego bilansu kalorycznego (należy go dostosować do wieku, wagi, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej) oraz możliwości wykorzystania ulubionych produktów (to kluczowe w kontekście motywacji do odchudzania).

Aby stworzyć dietę redukcyjną, w pierwszej kolejności musimy zaznajomić się z kluczowymi zasadami, a mianowicie:

1. Dieta musi być zbilansowana w oparciu o współczynnik CPM (całkowitej przemiany materii).

2. W jadłospisie musi się znaleźć miejsce dla pełnowartościowych źródeł białka (chude mięso, ryby, nabiał), węglowodanów złożonych oraz zdrowych tłuszczów.

3. Konsumpcja posiłków zawsze musi następować o tych samych porach.

4. Należy jeść co 2-3 godziny, co rzecz jasna sprawia, że ilość posiłków w ciągu dnia wynosi od 5 do nawet 7.

5. Należy zwiększyć spożycie wody mineralnej do 3-4 litrów na dobę.

6. Idąc dalej, musimy pamiętać o tym, aby wykorzystywać produkty możliwie naturalne (nieprzetworzone). Dobrym pomysłem jest zaopatrzanie się w żywność na lokalnych targach oraz straganach.

Jak ułożyć plan treningowy na odchudzanie?

Podobnie jak w przypadku założeń dietetycznych, plan treningowy powinien być "skrojony na miarę". Owszem, "gotowiec" również może być skuteczny, ale nic nie zastąpi indywidualnie dostosowanego treningu.

W pierwszej kolejności trzeba zrozumieć, że podstawę treningu redukcyjnego powinny stanowić ćwiczenia tlenowe. Najlepszym przykładem tego typu treningu jest:

• jazda na rowerze

• bieganie

• pływanie

• jazda na rolkach

Wybór formy powinien być oparty o nasze zdolności motoryczne, stan zdrowia oraz preferencje (to ważne z punktu widzenia motywacji).

Powinniśmy również pamiętać o 3 kluczowych zasadach:

1. Trening musi być realizowany regularnie, w przeciwnym wypadku jego efektywność będzie mocno ograniczona.

2. Pojedyncza sesja treningowa nie może być krótsza niż 45 minut. Wynika to z faktu, iż organizm dopiero po pewnym czasie korzysta ze zmagazynowanej tkanki tłuszczowej.

3. Intensywność treningowa nie może być mniejsza niż 60% max HR (maksymalnego tętna wysiłkowego).

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta pudełkowa na poskromienie łakomstwa

Im bliżej do wiosny tym częściej przypominamy sobie o spacerach, podróżach, ulubionych zwiewnych ubraniach i powoli aczkolwiek zbliżającym się urlopie. Wreszcie robimy przegląd w szafach z cieńszą garderobą, przymierzamy ukochany ciuch i... nagle okazuje się że po zimie pasują tylko skarpetki. Pierwsza myśl że to niemożliwe, nie mogliśmy przytyć aż tyle w ciągu zaledwie jednego sezonu.

Niestety dalsze przymiarki nie pozostawiają złudzeń, trzeba zrzucić kilka a może i nawet kilkanaście kilogramów. I chociaż wydaje się to kosmicznie trudne jest realne przy odrobinie samozaparcia, jednak dla osób ze słabą “silną wolą” najlepszym rozwiązaniem będzie dieta pudełkowa.

Zdrowo, nienachalnie i sportowo

Wydaje się że schudnięcie w kilka tygodni jest niemożliwe, ale czy na pewno? Skoro dało się przytyć w jeden sezon więc cofnąć ten proces też się da. Z tym wyjątkiem że będzie wymagał trochę więcej poświęcenia i ruchu ale wiosną nogi aż same rwą się do spacerów. Zapewniam że ja jako osoba z predyspozycjami anty sportowymi i totalnie nie lubiąca jakiegokolwiek wysiłku o tej porze roku nienachalnie zaczynam “ćwiczyć”. Zdecydowanie nie mam tu na myśli jakichkolwiek siłowni, fitnessu ani nawet biegania, ale zamianę czterech kółek na dwa, a gdy pogoda bardzo sprzyja to nawet na własne dwie nogi. Oczywiście można poddać wątpliwości że to za mało aby schudnąć ale jeśli weźmie się pod uwagę zakupy, wyjście po dzieci do przedszkola, drogę do pracy i o wiele dłuższe spacery z psem potrafi się tego nazbierać kilkanaście tysięcy kroków. Dla porównania dodam że zimą średnio robiłam 5000 kroków, a już teraz gdy dni jeszcze są stosunkowo krótkie i wieczorne spacery z pupilem trwają zaledwie chwilę kroków jest trzy razy tyle, a pracę w dalszym ciągu mam siedzącą. 

Mniejsze porcje w nowym menu

Zimową porą, w długie wieczory i szare poranki mamy tendencję do podjadania i nie trzeba naukowców aby zauważyć że to także sprzyja tyciu. Podjadamy coś między posiłkami bo nam się nudzi, zobaczyliśmy coś apetycznego w TV lub internecie, albo kusi nas zawartość lodówki, z czasem robimy to bo się po prostu przyzwyczailiśmy. Po kilku tygodniach podjadania musiało się to gdzieś odłożyć, dlatego zdecydowanie trzeba posiłki przemyśleć od nowa. Przede wszystkim muszą być mniejsze, odżywcze ale bez pustych kalorii. Nową dietę bez problemu ustalimy z dobrym dietetykiem. Prawdziwy specjalista w tej dziedzinie będzie kierował się zarówno naszym zdrowiem jak i upodobaniami. Niestety, za nas posiłków nie przygotuje, a często właśnie w trakcie gotowania niepostrzeżenie podjadamy. Nawet jeśli będziemy restrykcyjnie przestrzegać zaleceń, ale dalej podjadać to nie będzie rezultatów.

Korzyści jakie daje catering dietetyczny

Doczekaliśmy czasów w których niemal na każdym kroku możemy uzyskać pomoc. Jedzenie z dowozem jeszcze kilka lat temu kojarzyło się z fast foodem, niezdrowym odżywianiem i szybkim jedzeniem. Dziś do naszych drzwi dostaniemy każdy posiłek jaki zapragniemy, w tym także zdrowe, gotowe jedzenie. Dieta pudełkowa charakteryzuje się gotowymi ale różnorodnymi posiłkami. To że nie musimy ich sami przygotowywać i są zdrowe jest ogromną zaletą której nie sposób przecenić. Dodatkowym atutem jest bogaty wybór kompozycji. Jak wiadomo, jemy również oczami. Widząc ciekawe sałatki, lekkostrawne mięsa i dietetyczne ciasta wyglądające apetycznie, aż chce się je zjeść.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak schudnąć 5 kg w kilka dni?

Nawet, jeżeli przy pomocy diety uda nam się schudnąć, możemy mieć pewność, że po pewnym czasie znowu powrócimy do poprzedniej sylwetki. Aby móc tego uniknąć, trzeba koniecznie odchudzać się racjonalnie, trzymając się odpowiedniej diety, zwiększając wysiłek fizyczny.

Jak schudnąć 5 kg w kilka dni?

Każdy z nas w swoim życiu z pewnością poszukiwał odpowiedzi na tego rodzaju pytanie. Czy możliwa jest szybka, ale nieszkodliwa dla zdrowia utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej? Chociaż większość osób jest zdania, że odchudzanie jest procesem wymagającym czasu, można zgubić kilka zbędnych kilogramów w krótkim czasie, pojawia się jednak pytanie co dalej, czy aby na pewno nie po wrócimy do starej wagi sprzed odchudzania. Jak szybko schudnąć 5 kg? Po pierwsze trzeba zdecydować się przejść na dietę, najlepiej, żeby była ona zaplanowana przez specjalistę w zakresie żywienia, który menu dopasowane do potrzeb naszego organizmu i naszych upodobań. Zmiana nawyków żywieniowych jest bardzo ważna, trzeba pamiętać, że to co dostarczamy organizmowi w pierwszej kolejności może zadecydować o naszym samopoczuciu. Tak więc, prawidłowa dieta nie tylko ułatwić może nam szczupłą sylwetkę, ale przede wszystkim zdrowie. Istnieje kilka zasad, którymi warto się kierować, aby zgubić zbędne kilogramy. Po pierwsze im wolniej będziemy chudnąć, tym lepiej. Nie warto decydować się na stosowanie radykalnych diet - nawet jeśli uda nam się schudnąć w bardzo krótkim czasie, to może się okazać, że tak samo szybko wrócimy do wagi sprzed procesu odchudzania. Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że bardzo ważna podczas odchudzania jest dieta. Choć w Internecie można znaleźć dużo przykładowych jadłospisów, trzeba mieć na uwadze to, że każdy organizm ma inne potrzeby i na każdego może działać inny sposób żywienia. Jeśli mamy dużo nagromadzonej tkanki tłuszczowej, najlepiej będzie wybrać się na konsultację do specjalisty w zakresie żywienia się, który jest najbardziej kompetentną osobą do planowania diety. 

Odchudzanie to również wzmożony wysiłek, nie zapominajmy się ruszać, ruch to zdrowie. Najlepiej znaleźć sobie sport, który będzie sprawiał nam przyjemność, nie ma nic gorszego, niż ćwiczenie traktowane jako kara. Jeśli nie mamy satysfakcji z wybranego zestawu ćwiczeń, możemy mieć pewność, że nasza motywacja bardzo szybko się zmniejszy i nie wytrwamy w swoim postanowieniu. Nawet, jeśli za pierwszy razem odchudzanie nie zakończy się oczekiwanym efektem, nie trzeba się przejmować. Mało kto, osiąga swój cel za pierwszy razem. Jeśli do tej pory nie byliśmy przyzwyczajeni do wykonywania ćwiczeń czy zajadaliśmy się słodyczami, może być trudno z dnia na dzień zrezygnować z tego rodzaju nawyków. Na odchudzanie skuteczne są suplementy diety , można na przykład poszukać pozyskiwanych w naturalny sposób suplementów pod postacią ziół, na rynku są oferowane także skuteczne tabletki na odchudzanie trzeba jednak mieć świadomość tego, jakie produkty są bezpieczne dla zdrowia. Pamiętaj, że w czasie odchudzania najważniejszym elementem jest samodyscyplina i motywacja. Połowa sukcesu to zbilansowana dieta, ale trzeba pamiętać też o ćwiczeniach, które sprawią, że będziemy mogli cieszyć się ze szczupłego i pięknego ciała. Można schudnąć 5 kg w kilka tygodni, ale nie powinniśmy traktować tego procesu jako coś przejściowego, to zmiana stylu życia na zawsze. Pamiętajmy, że najważniejsze jest nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Im wolniej będzie przebiegać ten proces tym lepiej dla naszego organizmu.

Przejść na dietę, najlepiej, żeby była ona zaplanowana przez specjalistę w zakresie żywienia, który menu dopasowane do potrzeb naszego organizmu i naszych upodobań. Zmiana nawyków żywieniowych jest bardzo ważna, trzeba pamiętać, że to co dostarczamy organizmowi w pierwszej kolejności może zadecydować o naszym samopoczuciu. Tak więc, prawidłowa dieta nie tylko ułatwić może nam szczupłą sylwetkę, ale przede wszystkim zdrowie. Istnieje kilka zasad, którymi warto się kierować, aby zgubić zbędne kilogramy. Po pierwsze im wolniej będziemy chudnąć, tym lepiej. Nie warto decydować się na stosowanie radykalnych diet - nawet jeśli uda nam się schudnąć w najkrótszym czasie, to może się okazać, że tak samo szybko powrócimy do wagi sprzed procesu odchudzania. Większość z nas doskonale wie, że bardzo ważna w trakcie odchudzania jest dieta. Choć w Internecie można znaleźć dużo przykładowych jadłospisów, należy mieć na uwadze to, że każdy organizm ma inne potrzeby i na każdego może działać inny sposób żywienia. Jeśli mamy dużo nadprogramowych kilogramów, najlepiej będzie wybrać się na konsultację do dietetyka, który jest najbardziej kompetentną osobą do ustalania diety. 

 

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Chcesz schudnąć? Zmień nawyki

Chcesz schudnąć? Zmień nawyki

Autor: Ania Wilczak

Dostrzeżenie problemu swojej wagi i otyłości jest pierwszym krokiem do uporania się z tym problemem.

Niestety wiele osób zamiast racjonalnie podejść do tego zadania, pełni złudnego entuzjazmu porywają się na wyczerpujące ćwiczenia lub bardzo skomplikowane i rygorystyczne diety. Nic więc dziwnego, że mało komu udaje się wytrwać w swoim postanowieniu i szybko porzuca dietę lub przynajmniej ją lekko oszukuje.

Inne podejście

Racjonalne podejście do procesu zrzucania zbędnych kilogramów wymaga nie tyle katorżniczych ćwiczeń i diety, co najczęściej zmiany bardzo złych codziennych nawyków. To te małe i niewinne sprawy które wykonujemy od niechcenia odpowiadają w największym stopniu za nasze problemy z nadwagą.

Do największych grzeszków należy:

- podjadanie między posiłkami - o ile mała kanapka jeszcze może być ostatecznie akceptowalna, to już kawałek czekolady lub mały batonik pomiędzy posiłkami jest zabójczą dawką kalorii

- picie słodzonych napoi - napoje gazowane, które zawierają w swoim składzie w większości po prostu cukier, są jednym z głównych powodów otyłości. Tylko samo ich odstawienie w bardzo szybki i zauważalny sposób wpłynie na masę ciała

- jedzenie przed snem - mitem jest oczywiście, że nie można jeść po 18, nie ma co popadać w paranoje. Ostatni posiłek powinno się spożywać około 2-3 godziny przed snem, warto się tego trzymać.

Co jeść, a czego nie jeść?

Istnieje wiele różnych diet, które często są ze sobą sprzeczne lub całkowicie nie dostosowane do indywidualnych potrzeb organizmu. Można się w tym naprawdę pogubić. Aby szybko i bezpiecznie stracić na wadze wystarczy wprowadzić kilka uniwersalnych i, co ważne, sprawdzonych nawyków, które sprzyjają utracie wagi. Należy więc:

- całkowicie zrezygnować z fast foodów,

- ograniczyć produkty zawierające dużo cukrów i tłuszczów,

- ograniczyć spożywanie czerwonego mięsa,

- jeść więcej warzyw i owoców,

- pić co najmniej 2 litry wody, w tym herbat, na przykład zieloną lub czerwoną,

- wspierać dietę poprzez stosowanie tabletek zawierających naturalne składniki odchudzające,

- w codzienną dietę włączyć ryby i ewentualnie mięso kurczaka.

Te kilka podstawowych zasad dobrej diety z pewnością nie wywróci nikomu życia do góry nogami, a pozwoli w łatwy i stosunkowo bezpieczny sposób stracić nieco na wadze.

---

Sprawdź również: Szybka kuracja odchudzająca Nature Essence Perfect Body Therapy

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta na płaski brzuch

Dieta na płaski brzuch

Autor: Ania Wilczak

Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak schudnąć na brzuchu. Odchudzanie wiąże się ze zmianą sposobu odżywiania. Dieta na płaski brzuch powinna być urozmaicona, najlepiej jeśli jest bogata w warzywa i błonnik. Na co jeszcze zwrócić uwagę pracując nad smukłą talią?

Jakie jedzenie wspiera uzyskanie płaskiego brzucha?

Podstawę jadłospisu powinny stanowić warzywa, najlepiej surowe lub gotowane na parze, chude mięso oraz produkty bogate w błonnik. Z owoców najlepiej wybierać te mniej słodkie, takie jak maliny, truskawki, i cytrusy. Warzywa oraz owoce zawierają pektyny i miękki błonnik, dobrym źródłem błonnika są też płatki i otręby. Błonnik jest bardzo ważny, bo pomaga oczyścić układ pokarmowy. Przy diecie bogatej w błonnik ważne jest też odpowiednie nawodnienie. Zbyt mała ilość płynów przy takiej diecie może być przyczyną wzdęć. Dietę redukcyjną warto wspomagać poprzez zażywanie tabletek na odchudzanie o sprawdzonym składzie.

Odchudzanie z brzucha? Doceń nabiał
Jogurty, kefiry i maślanki doskonale przyspieszają metabolizm. Zawierają probiotyki i przywracają równowagę kwasowo-zasadową organizmu, ponadto mają dużo łatwo przyswajalnego wapnia i jodu, czyli składników mineralnych przyspieszających trawienie.

Osoby które nie wyobrażają sobie dnia bez czegoś słodkiego, najlepiej jeśli wybiorą zdrowsze odpowiedniki batoników. Doskonale sprawdzą się suszone owoce i orzechy (uwaga, są zdrowsze, mają błonnik, ale też sporo kalorii). Praktycznie bez ograniczeń można jeść np. arbuza bo 100 g to tylko 15 kcal.

Wrogowie płaskiego brzucha

Nawet przy mało restrykcyjnej diecie odchudzanie z brzucha wymaga pewnych wyrzeczeń. By dieta była skuteczna, warto ograniczyć ilość spożytej soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Ważna jest też rezygnacja z fast foodów. Takie dania ociekają tłuszczem, są wysokokaloryczne i niezdrowe. Z powodu wysokiej zawartości tłuszczu warto też odpuścić sobie dania smażone, które dodatkowo są częstą przyczyną wzdęć. Zaleca się też zmniejszenie ilości spożywanej kawy, która zawiera kofeinę. Kofeina pobudza wydzielanie kortyzolu, sprzyjającego odkładaniu się tłuszczyku w okolicy brzucha.

Warto też poćwiczyć

Aby mieć idealnie płaski brzuch, warto też popracować nad tkanką mięśniową. Z jednej strony warto przynajmniej dwa razy w tygodniu ćwiczyć mięśnie brzucha. Ale nawet najlepiej wyćwiczone mięśnie nie będą widoczne, jeśli pokrywać je będzie gruba warstwa tkanki tłuszczowej. Dlatego tak ważne jest by ćwiczenia połączyć z odpowiednią dietą. Odchudzanie z brzucha będzie dużo bardziej skuteczne jeśli uzupełnimy je też w typowe ćwiczenia spalające tłuszcz, czyli ćwiczenia aerobowe, które podkręcają metabolizm.

---

Warto przeczytać: Jak schudnąć na brzuchu

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Nie potrafię schudnąć, czyli błędy w odchudzaniu

Nie potrafię schudnąć, czyli błędy w odchudzaniu

Autor: Ania Wilczak

Częstym problemem osób odchudzających się jest brak zauważalnych rezultatów.

Dziesiątki godzin na siłowni, liczne wyrzeczenia żywieniowe i inne działania mające na celu redukcję masy ciała, a waga ani drgnie... Łatwo wtedy stracić nadzieję na uzyskanie wymarzonej sylwetki. Wiele osób nie zdaje sobie jednak sprawy z tego, że brak efektów jest wynikiem błędów popełnianych podczas odchudzania.

Co robię źle?

Odchudzanie to bardzo złożony proces. Na jego rezultaty wpływ ma bowiem wiele czynników, które często związane są z indywidualnymi uwarunkowaniami organizmu. Duża część osób nie posiada również odpowiedniej wiedzy w zakresie odchudzania, przez co często może być im ciężko zrozumieć reakcje własnego ciała.

Istnieje bowiem kilka bardzo popularnych błędów, które wpływają na uzyskiwane rezultaty podczas odchudzania.

Dość poważnym błędem jest liczenie spożywanych kalorii. Mają one bardzo duże znaczenie, ponieważ deficyt kaloryczny jest prostą drogą do chudnięcia. Jednak problem w tym, że mało kto potrafi poprawnie oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne. A już niewielkie przekłamania rzędu 200 kcal będą miały ogromny wpływ na proces odchudzania.
Kolejnym z istotnych błędów jest skupianie się tylko i wyłącznie na aktywności fizycznej. Spędzanie setek godzin na siłowni bez modyfikacji diety może nie tylko nie przynieść efektów, ale wręcz zaszkodzić. Podczas wysiłku wraz z potem nasz organizm pozbywa się cennych minerałów; jeśli więc nasza dieta nie będzie pokrywała zwiększonego na nie zapotrzebowania, może wystąpić ryzyko spowolnienia metabolizmu, spadku odporności oraz zwiększonego odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Złe nawyki żywieniowe pozostają te same, a to właśnie od nich, a nie od ćwiczeń głównie zależna jest waga. Warto więc uzupełniać dietę stosując tabletki odchudzające, które zawierają składniki ukierunkowane na redukcję wagi.

Warto również zwrócić uwagę na stres występujący podczas odchudzania. Błędem jest ignorowanie jego symptomów, takich jak nerwowość czy zaburzenia snu spowodowane niewłaściwą dietą redukcyjną czy zbyt dużym wysiłkiem fizycznym.

Kortyzol, czyli hormon stresu powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej, a więc cały wysiłek idzie na marne. Jeśli decydujemy się na odchudzanie, należy zapewnić sobie odpowiednią dawkę snu, słuchać organizmu i korzystać również z form zajęć relaksacyjnych, które korzystnie wpłyną na nasze samopoczucie jednocześnie obniżając poziom stresu.

Jaka dieta?

Jest kilka rzeczy, które bezwzględnie należy wykluczyć z diety, nawet jeśli jeszcze nie jest się osobą otyłą. Do takich produktów należą słodzone gazowane napoje i fast foody. Składają się one głównie z pustych kalorii, które są zabójcze dla masy ciała.
To co powinno się przede wszystkim jeść, to warzywa i owoce. Z produktów mięsnych codziennej diety powinny być usunięte mięsa czerwone, a w ich miejsce dodane mięso kurczaka i morskich ryb.

Generalną zasadą dobrej diety jest zminimalizowanie spożywanych cukrów i tłuszczów. Oczywiście potrzebujemy ich do życia i nie można całkowicie z nich zrezygnować, jednak spożywane w zdrowych produktach będą w pełni wystarczające.

Unikanie na co dzień powyższych błędów pozwoli przyspieszyć efekty odchudzania jednocześnie nie wywierając negatywnego wpływu na nasze zdrowie.

---

Przeczytaj także artykuł: Nie potrafię schudnąć

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak podkręcić metabolizm na zimę?

Jak podkręcić metabolizm na zimę?

Autor: Ania Wilczak

W okresie zimowym ciężko jest utrzymać odpowiednią wagę ze względu na to, że metabolizm przestaje pracować tak efektywnie, jak powinien. Można jednak poradzić sobie z tym problemem. Tak więc, co przyspiesza metabolizm?

Odpowiednia dieta

Podstawą do tego, aby przyspieszyć pracę metabolizmu jest stosowanie odpowiedniej diety. Ważne jest dostarczanie organizmowi wszelkich składników odżywczych i witamin, które są mu potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Ponadto zasada jest taka, że lepiej jest spożywać około pięciu niewielkich posiłków w ciągu dnia, niż trzy duże. Zbyt duża ilość pożywienia spożyta na raz obciąża układ trawienny. Ważne jest również spożywanie każdego dnia śniadania. Wyjście z domu bez śniadania, rozleniwia układ trawienny i zwalnia jego pracę.

Błonnik i woda

W przyspieszeniu pracy metabolizmu może pomóc spożywanie dużych ilości błonnika. Można go spożywać wraz z pożywieniem, albo w formie suplementów diety. Ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Wspiera ona pracę metabolizmu i ułatwia trawienie. Zaleca się spożywanie dwóch litrów wody każdego dnia.

Tabletki odchudzające

Ponadto istnieją tabletki, które mają za zadanie wspomagać odchudzanie. Niektóre z nich bezpośrednio przyczyniają się do usprawnienia pracy metabolizmu, dzięki czemu można nie tylko utrzymać dotychczasową wagę, ale również zrzucić kilka kilogramów.

Spacery

W trakcie zimy ciężko dbać o regularną aktywność fizyczną. Zawsze można jednak chodzić na długie spacery, które również pomogą w utrzymaniu odpowiedniej wagi. Ponadto zawsze można zapisać się na basen, albo siłownię. W ten sposób organizm może dostać odpowiednie ilości aktywności również w okresie zimowym.

Podsumowując można powiedzieć, że istnieje kilka skutecznych sposobów na przyspieszenie pracy metabolizmu człowieka. Ważne jest stosowanie odpowiedniej diety, zmianę nieco nawyków żywieniowych, a także zapewnianie organizmowi odpowiedniej ilości aktywności fizycznej. W ten sposób można zachować swoją wagę również w okresie zimowym.

---

Dowiedz się, co przyspiesza metabolizm

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Otyłość brzuszna - przyczyny i zapobieganie

Otyłość brzuszna - przyczyny i zapobieganie

Autor: Ania Wilczak

Otyłość brzuszna – schorzenie krajów wysokorozwiniętych, objaw dobrobytu i przyczyna groźnych chorób niebezpiecznych dla życia. Skutki otyłości brzusznej są dla zdrowia bardziej niebezpieczne niż tłuszczu zebranego w innych częściach ciała.

Otyłość brzuszna – czym jest, jej objawy oraz przyczyny
Jest to nadmierne otłuszczenie w okolicy brzucha, dotyczące nie tylko powłoki skórnej, ale narządów wewnętrznych. Występuje częściej u mężczyzn. To, czy istnieje otyłość brzuszna, można sprawdzić przy pomocy centymetra. Jeśli przekracza 88 centymetrów u kobiet (94 u mężczyzn) – to już otyłość.
Prowadzą do niej:
1. stres,
2. lekarstwa, np. używane w leczeniu astmy, reumatyzmu,
3. brak aktywności fizycznej,
4. niezdrowa dieta,
5. uwarunkowania genetyczne,
6. zaburzenia gospodarki hormonalnej kobiet,
7. menopauza.

Otyłość brzuszna – skutki dla zdrowia

Nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to nie tylko problem estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Otłuszczone są bowiem narządy wewnętrzne, co utrudnia ich prawidłową pracę. Zbyt dużo wolnych kwasów tłuszczowych zwiększa produkcję insuliny i substancji zapalnych oraz tych enzymów, które podnoszą ciśnienie tętnicze. Dochodzi również do podwyższenia poziomu cukrów, trójglicerydów, a także obniżenia dobrego cholesterolu. Zaburzenie gospodarki tłuszczowej może doprowadzić do cukrzycy, miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, udaru czy zawału. Z powodu otłuszczenia pracuje gorzej serce (przerost lewej komory) oraz wzrasta krzepliwość krwi.
Ludzie cierpiący na to schorzenie mają zazwyczaj nadwagę, zaburzenia wzroku, trudności w poruszaniu się i uprawianiu sportu, konsekwencją czego są wady postawy, depresje.

Otyłość brzuszna – jak z nią walczyć?

Aby pozbyć się tej otyłości, konieczne jest kompleksowe działanie na różnych płaszczyznach: zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna, redukcja stresu. Na talerzu powinny często gościć świeże owoce i warzywa, dostarczające dużo błonnika. Należy skreślić z listy zakupów słodycze, fast foody i produkty wysoko przetworzone, alkohol, papierosy i słodkie, gazowane napoje i soki. Zalecane są ćwiczenia aerobowe (marszobiegi, rower, spacery), by podnieść dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, co jednocześnie przyczyni się do zredukowania poziomu stresu.

---

Poznaj skutki otyłości brzusznej

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dlaczego warto odżywiać się zgodnie z grupą krwi?

Dlaczego warto odżywiać się zgodnie z grupą krwi?

Autor: Ania Wilczak

Odżywianie zgodne z grupą krwi w środowiskach naukowych uchodzi za pewien rodzaj farmazonu i za kolejny cudowny sposób, jak schudnąć bez diety i ćwiczeń.

W rzeczywistości jest to dieta oparta na racjonalnych składnikach żywieniowych, która jest dostosowana do realnych potrzeb organizmu. Podobnie jak to się ma z produkcją przeciwciał przeciwko konkretnym antygenom grup krwi, tak samo nasz organizm może ukierunkować się przeciwko konkretnym składnikom pożywienia.

Dieta dla osób z grupą krwi AB

Jest to najmłodsza i stosunkowo rzadko występująca grupa krwi w Polsce. Ze względu na wyższe ryzyko nowotworów oraz chorób serca, osoby z tej grupy powinny bezwzględnie unikać czerwonego mięsa. O wiele lepiej sprawdzą się u tych osób ryby oraz owoce morza i produkty mleczne. Warto również w tej diecie wdrożyć spożywanie zielonych warzyw oraz ananasów, które są bardzo dobre z punktu widzenia regulacji gospodarki węglowodanowej. Osoby z grupą krwi AB powinny ostrożnie spożywać pokarmy oparte o rośliny strączkowe – głównie ze względu na zaburzenia hematologiczne i metaboliczne.

Co dla osób z grupą krwi 0?

Grupa krwi 0 jest najstarszą ewolucyjnie grupą krwi – świadczy o tym brak antygenów grupowych, a jedynie występowanie antygenu H oraz czynnika Rh. Osoby te mogą spożywać wyższe ilości mięsa oraz powinny starać się uzupełniać niedobory jodu – wynika to głównie z niedoczynności tarczycy, która u przedstawicieli tej grupy jest dość częsta. Warto wzbogacić tą dietę o ryby, owoce morza, mięso, szpinak, brokuły – wymienione tutaj warzywa są szczególnie istotne ze względu na ryzyko niedoboru żelaza. Zerówki powinny unikać ziemniaków, pestek słonecznika oraz niestety – spożywania piwa.

Dlaczego to ma prawo działać?

Gdyż na podstawie badań naukowych udało się udowodnić fakt, iż grupy krwi mają istotny wpływ na występowanie pewnych zaburzeń metabolicznych, hormonalnych oraz immunologicznych. Interakcje immunologiczne w przypadku konkretnych antygenów grupowych krwi są tak specyficzne, że możliwe jest wytworzenie się krzyżowej odporności na niektóre rodzaje substancji pokarmowych. Spożywając produkty zgodnie z grupą krwi mamy szansę na zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia.

---

Dowiedz się, jak schudnąć bez diety

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

10 produktów spożywczych, które pomogą nam schudnąć

10 produktów spożywczych, które pomogą nam schudnąć

Autor: Ania Wilczak

Szczupła sylwetka to marzenie większości kobiet i mężczyzn. Często, by ją osiągnąć musimy całkowicie przeorganizować nasze życie, z włączeniem odpowiedniej diety i treningów na czele

. Walka jest jednak warta poświecenia, ponieważ prócz pięknej sylwetki, w efekcie otrzymamy też zdrowie organizmu. Zdrowe odżywianie i sport to najlepsze rzeczy, jakie możemy sobie zafundować.

Produkty warte do włączenia do diety

W walce o piękną sylwetkę nie powinniśmy zapominać o zdrowej i zbilansowanej diecie. Bardzo ważne jest dostarczenie organizmowi sporej dawki zdrowych produktów, które pomogą nam walczyć ze zbędnymi kilogramami. Najważniejszy jest tu błonnik, który oprócz usprawniania przemiany materii, powoduje też uczucie sytości, przez co rzadziej sięgamy po coś do jedzenia. W diecie ważne są też świeże owoce i warzywa, picie zdrowych soków, koktajli. Niezastąpione będą też zdrowe kasze (jęczmienna, gryczana, bulgur). Nie powinniśmy również zapominać o kiszonkach (kapusta kiszona, ogórki kiszone), które oprócz tego, że regulują metabolizm to jeszcze dostarczają nam cennych substancji z probiotykami na czele. Ogromne znaczenie mają też wszelkiego rodzaju produkty przyspieszające metabolizm.

Popularne produkty przyspieszające metabolizm

Jak w większości diet, bardzo duże znaczenie ma spożywanie produktów, które w naturalny sposób przyspieszają metabolizm. To dzięki nim szybciej i bardziej efektywnie pozbędziemy się niechcianej tkanki tłuszczowej. Jakie produkty przyspieszające metabolizm wato jeść? Godne polecenia jest jedzenie owoców typu grejpfruty, kiwi. Do potraw powinniśmy dodawać przyprawy typu papryczki chili, imbir, gałka muszkatołowa czy na słodko: cynamon. Ostre potrawy nie tylko rozgrzewają, ale też podkręcają metabolizm. Super sprawdzają się też wszelkiego rodzaju kasze, kiszonki, naturalne zakwasy np. buraczany. Pomocne jest również picie czarnej kawy oraz naturalnych soków warzywnych i owocowych. Błonnik to najlepszy przyspieszacz metabolizmu - jedzmy go więc w każdej postaci (surowej i przetworzonej).

---

Polecamy artykuł: produkty przyspieszające metabolizm

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Negatywne konsekwencje stresu

Negatywne konsekwencje stresu

Autor: Ania Wilczak

Długotrwałe odczuwanie stresu wpływa bardzo negatywnie na funkcjonowanie organizmu człowieka.

Wiele osób nawet nie zdaje sobie z tego tak naprawdę sprawy. Stres działa nie tylko na psychikę człowieka, ale również na cały organizm.

Choroby układu krążenia

Stres może przyczynić się do powstania różnego rodzaju chorób układu krążenia. Przede wszystkim długotrwale odczuwany stres może przyczynić się do powstania miażdżycy, wystąpienia zawału, czy nadciśnienia tętniczego.

Wzrost masy ciała

Ponadto negatywny jest również wpływ stresu na odchudzanie. Kluczem do tego jest kortyzol, czyli hormon wytwarzający się w trakcie stresu. Jego duże ilości w organizmie przyczyniają się do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Ponadto w stresie zwiększa się apetyt, co ostatecznie prowadzi do przejadania się i tym samym wzrostu masy ciała.

Osłabienie układu odpornościowego

Oprócz tego stres wpływa na osłabienie układu odpornościowego organizmu. Kortyzol zmniejsza liczba białych ciałek krwi, a także zdolność organizmu do wytwarzania przeciwciał. Ostatecznie więc organizm nie jest w stanie bronić się przed różnego rodzaju wirusami, czy bakteriami. Osoby narażone na nadmierny stres znacznie częściej chorują.

Inne uciążliwe dolegliwości

Oprócz tego stres powoduje powstawanie różnych dolegliwości utrudniających funkcjonowanie. Charakterystycznymi w tym przypadku są częste bóle głowy, bóle mięśni, a także kłopoty z cerą, czy też wypadanie włosów. Ponadto osoby często się stresujące mają problemy z nerwami, są niespokojne, mogą popadać w różnego rodzaju choroby psychiczne takie, jak depresja. Ponadto charakterystyczne jest również odczuwanie stałego zmęczenia, które w większości jest spowodowane trudnościami z zasypianiem, przez które organizm zwyczajnie nie jest w stanie odpocząć odpowiednio.

Podsumowując można powiedzieć, że stres działa destrukcyjnie na organizm człowieka. Jest on przyczyną powstawania wielu schorzeń i chorób. Dlatego też warto ze stresem walczyć, a ostatecznie całkowicie go wyeliminować.

---

Polecamy również: wpływ stresu na odchudzanie

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Dieta wysokobiałkowa - na czym polega i jak ją przeprowadzić z głową

Dieta wysokobiałkowa - na czym polega i jak ją przeprowadzić z głową

Autor: Ania Wilczak

Dieta wysokobiałkowa uważana jest za jedną z najskuteczniejszych z diet, mających pomóc w redukcji masy ciała.

Dieta ta oprócz zapewnienia utraty tkanki tłuszczowej, ma też powodować uczucie sytości u osób ją stosujących. Dzięki temu łatwiej jest ograniczyć spożywanie pokarmów, gdyż w trakcie tej diety po prostu czujemy się najedzeni. Jednak jak to z dietami, należy ją przeprowadzać z głową, ponieważ każde działanie odchudzające, kiedy nie jest w odpowiedni sposób monitorowane, może wyrządzić nam więcej szkód niż pożytku. O wszelkiego rodzaju porady zdrowotne należy pytać fachowców, którzy najlepiej znają się na dietach. Nigdy nie należy rozprowadzać diet na własną rękę- bez konsultacji.

Na czym polega dieta wysokobiałkowa?

Głównym założeniem diety wysokobiałkowej (proteinowej), jest komponowanie posiłków w taki sposób, by w większości składały się one z białka. Podejścia do tej diety są różne, każde z nich różni się ilością spożywanych tłuszczów i węglowodanów. Jedną z odmian jest bardzo popularna dieta Dukana. Jej filozofia opiera się na wykluczeniu z diety produktów innych niż białkowe. Poszczególne rodzaje diet mogą się też różnić rodzajem spożywanych białek.

Komu poleca się dietę wysokobiałkową?

Mogą ją stosować osoby, które chcą po prostu schudnąć, lub sportowy, którym zależy na zbudowaniu masy mięśniowej. Wszelkie porady zdrowotne w tym zakresie powinny zostać udzielone przez specjalistów, dietetyków, lub lekarzy, którzy na każdym etapie diety będą nas monitorować.

Wady i zalety diety wysokobiałkowej

Jak każda dieta i ta ma swoje plusy i minusy. Wśród plusów wymienia się zgubienie zbędnych kilogramów, wyrzeźbienie sylwetki, zbudowanie masy mięśniowej- tak ważnej dla sportowców. Niestety spożywanie dużej ilości białka osłabia nasze nerki i wątrobę, wpływa na powstawanie zaparć, a także powoduje niedobory witamin i mikroelementów. U niektórych może też powodować ospałość, drażliwość czy rozkojarzenie. Stąd też decydując się na dietę, powinniśmy prowadzić ją z rozwagą, monitorując nasze zdrowie, a w razie wątpliwości pytać o porady zdrowotne fachowców.

---

Przejrzyj również najnowsze porady zdrowotne

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak powinno wyglądać śniadanie?

Jak powinno wyglądać śniadanie?

Autor: Ania Wilczak

Nie od dziś wiadomo, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Powinno być ono zdrowe i sycące. Śniadanie powinno się składać ze zdrowych produktów, bogatych w witaminy i minerały. Zatem co jeść na śniadanie będąc na diecie?

Najważniejszy posiłek
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Po nocy nasze ciało oczekuje zastrzyku energii. Nawet w nocy nasz organizm pracuje, dlatego rano niezbędne jest zjedzenie zdrowego śniadania. Organizm domaga się energii i glukozy. Jeżeli nie zjemy pierwszego posiłku, to już przed południem możemy czuć się zmęczeni i osłabieni. Śniadanie powinniśmy zjeść do godziny po obudzeniu.

Śniadanie a dieta odchudzająca
Śniadanie powinno dostarczać naszemu organizmowi około 20% dziennej energii. Będąc nawet na diecie odchudzającej warto postawić n pełnowartościowy posiłek. Niezbędnym elementem każdego śniadania powinny być jajka. Może to być omlet, jajecznica, jajka gotowane na miękko, twardo.

Do jajek warto dodać pomidor oraz postawić na ciemne pieczywo. Inną opcją jest owsianka z owocami. Jeżeli nie lubimy płatków owsianych, to można je zamienić na kaszę mannę lub płatki ryżowe. Kasza manna również świetnie się komponuje z owocami. Płatki owsiane są źródłem selenu, żelaza, magnezu, witamin z grupy B oraz błonnika. Do owsianki pasują zarówno suszone owoce, jak i te sezonowe. Można dodać także rodzynki, orzechy, daktyle, itd. Natomiast należy unikać kolorowych, słodzonych płatków. Dobrym wyborem są też domowe pasty do pieczywa. Awokado jest bogate w witaminy i minerały. Można z niego zrobić smaczne guacamole i zjeść razem z pieczywem. Na kanapkę z awokado można dodać łososia, który jest też świetnym wyborem na śniadanie.

Skąd czerpać pomysły na śniadanie?
Jeżeli brakuje nam pomysłów na pożywne śniadania to warto kupić książkę z przepisami. Część z nich można wykorzystać, a część zmodyfikować według własnych potrzeb. Można także zajrzeć do internetu. Wystarczy wpisać w przeglądarkę "blog o odchudzaniu", "śniadanie na diecie" a pokaże się nam mnóstwo wyników. Każdy dzień trzeba zacząć od śniadania.

---

Polecamy również ciekawy blog o odchudzaniu

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Fit mama na siłowni plenerowej – czyli jak schudnąć po ciąży

Fit mama na siłowni plenerowej – czyli jak schudnąć po ciąży

Autor: Agnieszka Szynal-Tuleja

Jesteś zmęczona, zapracowana, brakuje Ci czasu dla siebie. Jeśli ćwiczenia, to tylko z wózkiem i dzieckiem na ręku. A pomyśl, możesz opiekę nad dzieckiem połączyć z ćwiczeniami, które wysmuklą Twoją sylwetkę. Jak to zrobić? Bardzo prosto – ćwicząc na siłowni plenerowej, na świeżym powietrzu.

Jak połączyć siłownię plenerową z opieką nad dzieckiem

Wybieraj siłownie plenerowe w pobliżu placu zabaw (siłownie plenerowe są często tak zlokalizowane). To dobry pomysł, gdy Twoje pociechy są większe i bawią się z rówieśnikami. Wówczas Ty możesz wykonać kilka ćwiczeń na siłowni zewnętrznej.

Gdy jesteś matką niemowlaka zamiast bez celu spacerować, obierz konkretny kierunek – siłownia plenerowa. Wózek możesz postawić obok urządzenia outdoor fitness, masz na oku pociechę. Wystarczy kilka minut ćwiczeń dziennie, by poprawić kondycję i samopoczucie.

Konkretne wskazówki jak ćwiczyć na siłowni plenerowej po ciąży

• Nie skupiaj się na jednej partii ciała np. brzuchu. Powinnaś połączyć różne rodzaje ćwiczeń, które angażują wszystkie partie mięśni.
• Postaw na ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, z czasem włącz trening cardio i ćwiczenia siłowe.
• Świetną rozgrzewką przed intensywnymi ćwiczeniami jest spacer (jeśli mieszkasz blisko siłowni plenerowej wydłuż spacer z dzieckiem, idź okrężną drogą).
• Korzystaj z wszystkich urządzeń do ćwiczeń na świeżym powietrzu – wzmacniają wszystkie partie ciała i poprawiają koordynację ruchową.
• Niektóre urządzenia mogą rehabilitować – pomagają zredukować bóle pleców i kształtować prawidłową postawę ciała.
• Każde urządzenie outdoor fitness posiada instrukcję obsługi. Jest jednak tak intuicyjne, że pewnie nie będziesz musiała z niej korzystać.

Co zyskujesz, ćwicząc na siłowni plenerowej

• Szczupłą i jędrną sylwetkę (lepiej dotleniony organizm szybciej spala tkankę tłuszczową).
• Wzmacniasz odporność.
• Zielony kolor, otoczenie przyrody wpływa na Ciebie kojąco, wypoczywasz psychicznie, poprawiasz samopoczucie, redukujesz uczucie napięcia i stresu.
• Słońce daje Ci naturalną, najcenniejszą dawkę witaminy D. Dzięki temu zmniejszasz ryzyko zachorowania na raka.

A Co dajesz swojemu dziecku

• Hartuje się i zwiększa odporność.
• Otrzymuje odpowiednią dawkę witaminy D, w naturalnej postaci (bardzo ważnej dla prawidłowego rozwoju).
• Dotlenia się, co przekłada się na lepszy sen i większy apetyt.
• Otoczenie stymuluje zmysły, pobudza w nim ciekawość świata. Obserwując otoczenie poznaje nowe kolory, kształty i dźwięki.
• Integruje się z rówieśnikami, nawiązuje znajomości, uczy się prawidłowych relacji.
• Rozwija aktywność fizyczną (nie zrobi tego w domu przed telewizorem).

Pamiętaj! Zanim zaczniesz ćwiczyć na siłowni plenerowej skonsultuj się z lekarzem. Jeśli po porodzie nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń i dostajesz zielone światło, wówczas możesz rozpocząć pracę nad swoim ciałem. Powodzenia.

---

Siłownie plenerowe

Urządzenia outdoor fitness

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

W zdrowym ciele zdrowy duch - rola diety i aktywności fizycznej w życiu człowieka

W zdrowym ciele zdrowy duch - rola diety i aktywności fizycznej w życiu człowieka

Autor: Aleksandra Piasecka

Idąc za znanym powiedzeniem, stajemy się coraz bardziej świadomi tego, że to my sami jesteśmy kowalami własnego losu. Zwiększająca się popularność trenerów osobistych, siłownie powstające jak grzyby po deszczu czy dietetyczny mobbing, atakujący nas zewsząd, to wszystko dlatego, że w końcu zaczynamy rozumieć, o jaką stawkę toczy się gra.

Życie, zdrowie, rodzina, przyszłość

Nasze ciało, aby efektywnie funkcjonować, potrzebuje odpowiedniego paliwa, tak jak silnik benzynowy nie zajedzie daleko na oleju napędowym, tak samo nasz organizm nie zajedzie daleko na chipsach, frytkach i słodkich napojach. Paliwem naszego organizmu są witaminy, minerały obecne w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i wodzie. Aby codziennie na nowo żyć, funkcjonować na pełnych obrotach musimy zadbać o dobre paliwo dla naszego organizmu czyli o odpowiednią dietę.

Co jeść, by żyć w zdrowiu?

Co jeść, jak jeść i ile jeść, aby cieszyć się dobrym zdrowiem, dobrym samopoczuciem i mieć mnóstwo energii? Przede wszystkim trzeba zaopatrzyć nasz organizm w niezbędne witaminy i minerały. Codzienne spożywanie 5 porcji warzyw i owoców dostarczy nam słusznej porcji witamin, pobudzi metabolizm, oraz da ogromny zastrzyk pozytywnej energii. Picie czystej, niegazowanej wody, w ilości co najmniej 2 litrów dziennie, pomoże oczyścić organizm z toksyn, wspomoże pracę nerek, oraz wątroby, natomiast regularne jedzenie pełnoziarnistych produktów, bogatych w błonnik, wspomoże pracę jelit, poprawi metabolizm, a w efekcie pomoże zrzucić nadprogramowe kilogramy. W jedzeniu ważna jest zarówno jakość, jak i ilość pożywanych produktów. 5 dobrze zbilansowanych posiłków ułożonych przez dietetyka, pomoże zachować równowagę i dobre samopoczucie.

Sport to zdrowie

Dobrze ułożona dieta, bogata w warzywa i owoce, uboga w cukry i żywność przetworzoną to pierwszy krok do dobrego zdrowia, kolejny to aktywność fizyczna. Ruch wspomaga pracę serca, reguluje nadciśnienie, podkręca pracę jelit, pomaga redukować stres, a także umożliwia pozbycie się zbędnych kilogramów. Regularna aktywność fizyczna połączona z ułożoną przez specjalistę dietą jest niezbędną do zachowania optymalnej wagi oraz dobrej kondycji całego organizmu . Ważne, aby dobrać aktywność fizyczną odpowiednią dla wieku, kondycji i możliwości, a także biorąc pod uwagę indywidualne preferencje i upodobania. Ćwiczenia mają być przyjemnością, tylko wtedy będą mogły wejść w nawyk i być nieodłączną częścią dnia.

Jak zacząć zdrowo żyć?

Jeżeli jesteś gotowy na zmianę i chcesz zacząć żyć zdrowo i aktywnie, na początek zacznij od oceny swojego stanu zdrowia i ogólnej kondycji organizmu. Dobrze jest skonsultować się ze swoim lekarze rodzinnym, a następnie z trenerem personalnym. Lekarz oceni czy nie ma przeciwwskazań lub zaleceń co do stosowania odpowiedniego planu żywieniowego, natomiast trener oceni poziom mięśni i tkanki tłuszczowej, a także kondycji i wydolności organizmu. Na tej podstawie pomoże dobrać taką aktywność fizyczną, która będzie optymalna i najbezpieczniejsza przyniesie najlepsze efekty.

---

Potrzebujesz pomocy w doborze odpowiedniej diety? Szukasz sprawdzonego dietetyka z okolic Kościana? Zajrzyj na: dietetyka.alsand.eu

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.